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是不是厌倦了毫无进展的节食减肥?又没时间腾出时间来运动?小编今天就来为你摆脱传统减肥方法,最有效的减肥小窍门就能有效的帮你达到减肥目的。
减肥小窍门
1、吹气球
你只需花费一点点钱买气球,然后,每天吹10个。听说这种方法是从日本传过来的。所以,若你懒得吃减肥餐,懒得吃瘦身餐,懒得每天做些烦人的减肥运动。刚好适合你,你还可以把气吹好的气球绑在腿上玩踩气球的游戏。
2、喝醋
其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋,或是黑醋,或是米醋的。不过不建议用米醋,不仅难喝,还会令人觉得不舒服。还有不要倒太多的醋,要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋哦!
减肥小窍门
3、婴儿食品减肥法
你一定想说,天哪!婴儿食品也可以喔!其实婴儿食品,无盐、无甜分,所在,吃起来你知道吧?很难受。若你想吃东西时,拿罐婴儿食品保证你食欲全没。
4、消化饼减肥
基本上三块消化饼是100大卡,听说蔡依林是用这方式减肥的。建议你不妨早上吃全麦吐司两块,及一份水果。中午吃饼干三块加一瓶牛奶,或优酪乳。晚餐宜清淡,可以多吃蛋白质的东西,如豆腐。因为你晚上在休息睡眠时刚好是身体在修补你体内组织,会用到蛋白质,所以你不必担心发胖!
5、稀饭减肥
这是很不错的哟!不会令你吃下太多的淀粉质,但喝稀饭却可以令你非常有饱足感!你可以配合一些蔬菜及豆腐,女性记得多吃。因为,豆类食品可以防乳癌。
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6、吐司减肥法
听说这是陶子所用的!每餐量吃两片吐司,晚上再加上手、腿、腹的运动。陶子两星期减下6Kg,颇多的。不过,这样持续两星期下来可能会很没精神,因为只吃淀粉质的东西,维生素都没有摄取到。所以你若想尝试要特别小心自己的身体。其实这减肥就是那种单一食物来减肥的方法。所以建议你们可以搭配牛奶及蔬菜、一些比较清淡的食物,或是加颗复合维生素。
7、蛋白质减肥
蛋白质不能当主食,因为会造成你的肾负荷不了。所以最好是当副食来吃,如牛奶、豆浆等,或是豆腐都是很好搭配的副食。且牛奶有助于你保持身材让你减肥减得更健康。
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不运动也能减肥的小窍门
1.慢慢享受每一口食物:
细嚼慢咽不只是淑女的象征,它确实是一条小小的秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣。
2.不要边看电视边吃晚饭:
虽然感觉上悠闲轻松了很多,但你会在不知不觉中越吃越多,越吃越久。
3.下午吃点小零食:
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁。你可以少吃多餐,下午3时吃两三块苏打饼干或水果,这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌。
4.早晨一杯温开水:
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道,还可稀释血液黏度,降低血压,同时记住白开水是最好的饮料,每天喝8杯,可加速新陈代谢,最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽。
5.逛超市前吃点小零食:
最易破坏你减肥计划的就是逛超市。若不想随心所欲,那就在购物前吃点东西。特别是在15~19时之间,是你血糖最低的时候,面对诱人的食物,会让你欲望大增。
6.吃丰富的早餐:
以为不吃早餐就可以减肥是愚蠢的观念。一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。半天不吃饭,只会消耗你的肌肉而不是脂肪,而不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里,还会使你终日昏昏沉沉。
7.将喝汤和吃水果改在饭前:
在已经吃饱的情况下喝汤和吃水果,只会让你的胃不断撑大,接下来的情况是“胖了”。如果将喝汤和吃水果放在饭前进行,你在用餐时就不会吃得太多了。
8.将喝鲜奶改为喝脱脂奶:
虽说一杯全脂牛奶(250毫升)大约有65卡路里,不会成为致肥原因,但如果是天天喝的话,不妨改喝脱脂奶,因为它的热量只是全脂奶的一半,但钙质与蛋白质却相同。
9.晚间刷牙的时间尽量提前:
这个原则同样适用于午饭。口气清新会让你抑制住不断吃零食的欲望。
10.常喝什锦乌龙粥:
生薏苡仁、干荷叶各30克,冬瓜子100克,赤小豆20克,乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净,混匀,放入锅内加水适量煮至豆熟米烂,再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮8分钟,取出纱布袋即可食用。每日早晚食用,健脾减肥。
控制食欲小窍门 帮你成功减肥
想要成功减肥,就是要控制好自己的食欲。控制好食欲,就是减肥成功的第一步!下面,就来教大家一些控制食欲的小窍门,帮你成功减肥哦。
想吃东西时先喝一杯水
喝水让口腔和胃部有东西经过的感觉,水分可以撑起胃部的空间,减轻饥饿感,缓一缓进食的冲动。此外,喝水还能填充肚子,让进食量减少。此外多喝水还有利于排毒呢。
选对解馋的零食
实在馋得慌,可以吃一些即解馋又低热量的零食。但是一定要细嚼慢咽,控制总量。可以吃小分量的黑巧克力或者一小把坚果、酸奶,水果等都是不错的选择。
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
饭后立即刷牙抵制食欲
每餐吃七成饱,饭后立即刷牙,不仅会让你的牙齿更健康,而且也抑制你餐后的食欲,每当你想吃东西,都要暗示自己已经刷牙了。薄荷味的牙膏具有止饿的最佳功效。此外,刷牙时要记得刷一刷舌头。伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌胎,小心这可能是造成你食欲日增的祸首之一。经常烟酒、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够碱够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。
清淡饮食
口味重的人爱吃咸的食物,爱吃油脂高的食物,这些食物往往又是比较可口的,容易让人胃口大开,时间长了,水分和脂肪都囤积在下半身了。所以,放弃这些高热量的美食吧,多吃蔬菜水果,多吃蒸煮的食物,少油少盐。研究发现,只要三天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
按压耳朵穴位也能控制食欲
人体的穴位就像一个个机关,耳廓上有几个穴位是与大脑控制食欲的中心相连的,刺激那些穴位就能减少食欲,达到减肥效果。中医耳贴减肥的原理即如此。如果不想去医院,在家自行按压也可以帮你减肥呢。
控制饥饿:食指按压右耳的饥饿点1分钟,换左耳做同样的动作。
原理:当肠胃向控制食欲的下丘脑发出“我饿了”的信号时,人就会有进食的欲望,而按压相应的穴位能起到阻止信号传递的作用。
避免压力下情绪性进食
拇指和食指捏紧右神门,保持一分钟,然后换左耳做同样的动作。
原理:很多时候人们吃的过多,并不是身体真正需要,而是压力使然。按压神门能安抚身体,减少紧张,使刺激食欲的神经得到放松。
相关文章:哪些主食可有益于减肥节食减肥会反弹吗减肥时可以吃的零食
温馨提示:优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲。在睡觉的过程,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不勘的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西哦!
减肥小窍门 帮你瘦身不反弹
胖子不是一口吃成的,所以也不可能一下子就瘦下来,太过快的瘦下来只会造成反弹的成效。要减肥,必定要挑选够健康的减肥方法,这样才能真正的瘦下来,不反弹。看看小编为你推举的4个超给力减肥方法,让你轻松瘦出完美曲线。
1.坚持运动、饮食相结合。
是的,不运动也能瘦下来,可是不运动就瘦下来实在不够健康,曲线也不够美,所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法,不仅关心消耗卡路里,让你更快一点的瘦下来,还能让你瘦得足够健康,曲线足够美。挑选你自己感喜好的运动方式,天天坚持半小时即可。
2.饮食小细节让你更瘦一点。
小细节大改变,多注复一些饮食上的小细节,可以让你更瘦一点,养成习性后,对保持窈窕身材也很有关心。不要纵容自己的一些饮食小习性,觉得吃一下又没相关系,就是因为多吃一点又一点,才累积出了超复的你,所以要减肥,必定要戒掉饮食坏习性。
3.多吃新奇水果和蔬菜。
前几年非常流行单一的水果减肥方法,能瘦,但瘦的都是水分,不仅反弹快,对身体也有损害,所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果,但必定要多样化的吃,而且三餐必须照样坚持,蔬果体积大,水分多,很轻易就有饱足感,饿的时候先以它们充饥是再好不过的了。
4.要有充足的睡眠。
睡眠不足也会让你变胖的。因为睡眠不足,你体内的新陈代谢就会下落,使得人体分泌出更多的皮质醇,从而刺激人的饥饿感,让你白天内摄入更多的热量。所以想要减肥,除了坚持健康饮食和规律运动外,还要保证睡眠充足。挑选更健康的春季减肥方法,不仅是为了能不反弹,真正的瘦下来,也是为自己的身体健康着想。给力的4招减肥方法,让你轻松瘦身窈窕诱人好身材。
最有效的减肥小窍门 让你的减肥事业事半功倍
现代人中肥胖人群占了大多数,很多人都会用各种各样的减肥方法来让自己的身材变得更加美好,但却发现很多时候这些减肥方法却没有得到很好地效果,自己的身材也没有达到理想的状态。
其实,这都是因为没有很好地掌握减肥的技巧。今天,小编就为大家介绍4个减肥时的小窍门,亲们在减肥的时候加入这4个小窍门,便可以让你的减肥时期少一份痛苦却能多减几斤肉。
1.首先,不要对自己的多余脂肪有厌倦感和恐惧感,你要相信,在自己的努力下,最终它们都会拜拜的。所以,在减肥之前,要有一个良好的心态,保持心情愉快。
2.然后,你需要静心做一个计划,比如减肥时间,减肥方式是什么,个人认为,控制饮食跟运动是很好的方法,个人也这样减肥成功啦。
3.现在我讲一下怎样控制饮食。肥胖的人,是因为体内脂肪过多,所以,在饮食方面要注意少吃脂肪多的食物,比如肥肉,油这些要少吃,多吃一点清淡的食物,我建议一日三餐要有规律。不要去喝减肥茶。这样,在减肥的同时,也不会影响自己的健康。
4.最后是运动。运动可以去健身房,但是运动幅度不要过大,运动时间不要过多,每天一到两小时就足够了,贵在坚持。另外,吃完饭不要马上休息,去散散步吧。
上面的这几个小窍门都是很日常的,但需要配合减肥计划来使用才能发挥很大的效果。我建议亲们先将做出一个详细的减肥计划,然后再按照上面的这几个小提示对自己的计划进行修改调整。
最重要的是,亲们在减肥的时候一定要有自信心,相信自己一定行,减肥并不是什么难事,只要坚持下来了,就瘦了。另外,也要保持积极地心态,不高兴时对着镜子里的自己笑一笑,没有什么大不了的。
小窍门 运动不瘦的4个原因
很多人有这样的困惑,为什么我运动了却还是瘦不下来?准确的运动方式才能加速脂肪燃烧,看看专家给你的小窍门吧!
运动是减肥最有用的方法之一,如何运动瘦身?江苏省人民医院康复医学科主任医师王彤介绍,运动减肥的要害在于掌握好运动量和运动方式。
运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于三次;短期运动不会有明显的效果,必定要坚决信心,坚持锻炼,才能达到健康减肥的目的。
运动减肥,第一要防止剧烈运动,剧烈运动对减肥无效而且无益,譬如举杠铃等,由于运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大比例的是糖和水分,极易产生饥渴,会情不自禁地加大进食量;
这类运动也不易坚持,当运动心率超过必定的次数时,产生的疲乏感经常使人舍弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。
有用减肥要坚持有氧运动,慢性运动是有氧运动,具有强度平平、有节奏、不易中断的特点,有利于脂肪的消耗,适合消化和循环。
像骑自行车、游泳等运动,只要达到了平平强度、大组肌群参与、连续时间长于10-15分钟这三点,都可以进行有用减肥。专家提醒,饥饿时、吃饭前、睡觉前是不宜做运动的时间。
据介绍,很多中青年人喜欢的高强度、大运动量、短时间内的运动项目,一般都是无氧运动,比如100米、200米短跑,跳高、举重、单杠和双杠运动等都是无氧运动。
无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带,起到强筋健骨的作用,尽管它们能够增强人的肌肉及爆发力,但由于它们不能有用地刺激心、肺功能,其健身效果不如有氧运动,也不能起到健康减肥的效果。
教你9个减肥小窍门 吃宵夜照样瘦
晚上10点过后很多MM都容易饿肚子,可又担心吃宵夜会变胖,这可怎么办?别急,今天小编为你带来9个吃宵夜不发胖的减肥妙招,让你尽情的吃还能享瘦哦!
太晚吃晚餐或是消夜容易发胖,相信减肥者并不陌生。但是,那些早早吃饭的饮食法则根本不适用忙碌的上班族,因为,加班到八九点是常态,晚餐不是吃便利商店就是靠零食止饥,想减肥却只能摇头叹气。有些人因为晚归又怕胖,所幸就跳过晚餐,但营养师提醒,不吃反而会造成代谢率下降,形成易胖体质。
营养师认为快速减重并不值得鼓励,因为许多人往往操之过及,体重掉了却也失去健康。要瘦就要「瘦得美、瘦得健康」,因此吃什么东西就成了减肥是否成功的重要关键。很晚回家也没关系,掌握以下原则,九点过后吃还是不会胖。
1、从蔬菜开始吃
无论选择吃什么,记得第一口一定要是蔬菜。蔬菜富含膳食纤维,可以暂缓血糖上升,也可以给你饱足感,就不会一不小心吃进太多食物。外食时可以多点一份烫青菜或是生菜色拉,就可以达到止饥的效果。
2、务必加上一些热汤
温暖的热汤可以使体温提升,代谢力就会跟着上升。象是温热的味噌汤、蔬菜汤都是健康又清淡的好选择,食量小的人甚至喝完就饱了,也就不会吃进太多食物。
3、别忘了蛋白质的补充
蛋豆鱼肉等蛋白质,含有称作色氨酸的人体必须胺基酸,可以帮助身体消除压力。许多人认为在减肥时不可以吃肉,但其实蛋白质是合成肌肉的主要原料,不吃蛋白质只会让你代谢下降。像脂肪较少的鸡胸肉、里肌肉,还有豆腐都是晚餐的好选择。
4、晚吃饭更要慢慢吃
如果已经很慢才吃晚餐了,千万不要急急忙忙吃完,更应该细嚼慢咽。根据研究显示,咀嚼多次者消化能力会较好,也能养成易瘦体质。因此夜归者别急着吃饭,让自己身心都放松下来再慢慢品尝,就不会对身体造成负担。
5、绝对NG的甜食
所有晚餐与消夜的选项中,切记要远离甜食。蛋糕甜点、甜饮料就不用说了,连水果也别吃,因为水果含有大量果糖,其实等同于甜食。如果无论如何都想吃甜食,可以喝些温热的豆浆或牛奶,不但帮助胃冷静下来,还有助眠的效果。
6、睡前2小时吃完
如果你一定要吃宵夜才能入眠,建议最好在睡前两小时吃完。这就有充分的时间让食物在肠胃中消化,避免全数转化成脂肪囤积在体内。
7、易保存的发酵食物可多储存
有些人会趁下班时去便利商店买便当吃,但只要认真看,就会发现那些便当的热量都高得吓人。与其吃超商,不如平时在家里放一些腌渍物、发酵食物,如泡菜与纳豆,回家后烫点青菜就可以直接吃了。另外也可以选择一些低卡的鱼罐头,来不及准备晚餐时也可派上用场。
8、避免油脂高食物
吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物,像方便面、烧饼、油条、起酥面包等。油腻食物会让消化变慢,延缓胃排空时间,有些人因此会在夜里睡不好,甚至影响隔天一早的食欲,让最重要的早餐吃不下。
9、宵夜热量控制在200卡以下
无论是喝汤还是喝粥,要控制自己的食欲,要将宵夜的热量控制在200千卡左右,比较好的选择是一杯低脂牛奶加2~3片苏打饼干、清淡的汤面或咸粥、燕麦片等。