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无论你即将准备开始减肥，还是正在减肥进行时或是已经减肥失败了很多次，你心中一定有许多关于瘦身的疑问。为什么有些MM可以不依靠减肥产品就能轻松暴瘦几十斤？但是有些女生花了时间金钱却还是瘦不下来？减肥常识问答，找对方法保证你不再反弹。
暴瘦30斤必看问答
问：减肥前目标应该怎么制定为最佳？
答：你想减掉多少斤和你可以减掉多少斤绝对不是一个概念，如果你的体重确实属于已经超重，那么可以根据自身体重与健康标准体重的差值来定计划。但是也许健康体重范围也不是你最终的目标，想再瘦一些的女生在健康标准体重上减少10-15斤也是完全可以的。
问：减肥前应该做一些什么准备？
答：除了计划减肥目标，你需要准备一些自己和理想明星身材的对比照贴在平时最常看见的地方，再准备两套穿起来比较紧的衣服，随时激励自己要坚持减肥。体重计、软皮尺都是必备的，将自己的初始体重和三围记录下来方便对比。另外准备一个暖温杯随身带着热茶，家中要备着复合维生素、优酪乳、苹果等食材，把所有高热高脂的零食都统统扔掉。
问：为什么体重少了外形不变？
答：肉眼敏感度跟体重计可不是一个精细度的，但是专家认为体重在上下1-2KG内浮动是很正常的，这也说明如果你减重没有超过5斤肉眼是根本看不出来你变瘦的。开始减肥之后体内毒素和垃圾逐渐排出，此时还没有燃烧脂肪但这些垃圾的重量确实减少了，因此你需要做的就是坚持。
问：怎么做才能燃烧脂肪不缩胸？
答：每个减肥女生都会有这样经历，脂肪没少反而胸部大肆缩水。这是因为你的减肥餐或计划中大量缺少蛋白质导致的，胸部肌肉大部分由肌蛋白和胶原蛋白组成，如果你拒绝进食蛋白质，那么胸部将会被优先分解释放能量。因此即使减肥，每天也应该保证牛奶、酸奶或豆浆、鸡蛋的进食量，让胸部不会随之变小。
问：为什么减肥之后会出现反弹？
答：不论你用很么方法减肥，在停止减肥之后都会有一定的体重反弹，这并不是你一个人的特例。因此你需要在计划减肥时就把反弹的重量算进去，而反弹重量一般在1-5斤内，所以你需要把这部分重量也一并减掉，这样即便反弹了也还是你的计划目标范围内。如果反弹较为严重，不应该立刻恢复大量运动或什么都不吃，还是要逐渐加深减肥力度，避免身体代谢受影响。
问：减肥成功后如何控制体重？
答：不要相信世界上有吃不胖的女生，减肥成功是一件可喜可贺的事，但千万不要因为减肥结束就放松警惕。记住油炸食品、精细碳水化合物(面包、可乐、奶茶)、膨化食品都是减肥雷区，热量高的食物不要扎堆一起吃，经常喝一些清肠排毒的茶水，养成健康清淡的饮食习惯，这样才能持久保持好身材。
扩展阅读
减肥必看 8大健康减肥常识
如今，人们对健康的意识愈来愈强烈。减肥，也要减的健康。如何才能健康减肥呢？先不要急于找各种减肥方法，我们先来看看下面的8大减肥常识吧！
什么时候开始减肥最好？
女性有生殖周期，在女性荷尔蒙雌激素（Estrogen）分泌量增多的排卵日前一、两天（大约是月经周期的第十四～十五天），就是开始减肥的最佳时机。因为此时基础代谢量上升，比较容易看见瘦身的效果。
不过基本上来说，什么时候想减肥就展开行动比较好。当脑中萌生我要减肥！的念头，便是开始减肥的好时机。但若刚好感冒或生病（感染病、过敏等），体内平衡（Homeostasis）会变得敏感想保护身体，不易达到减肥效果，此时等恢复健康后再开始为宜。
此外，身体对季节变迁很敏感，如果在由春转夏或由秋入冬身体容易出现变化的时期开始减肥，也比较容易看到效果。
排卵日前一、两天是最佳时机，但若身体状况不佳还是要避免！
不吃早餐减少热量，为什么还是瘦不下来？
想减少一日摄取的热量，重点在于三餐摄取的热量都要均衡减少。如果少吃其中一餐，在进食下一餐之前的空档时段，大脑就会感觉饥饿。如此一来，将导致下一餐吃得太多，身体想多储存进入体内的营养而吸收超出必需的量，囤积在脂肪细胞。所以三餐缺一不可，而且用餐间隔别超过八小时以上。
此外，就排出体内老废物质而言，早餐是很重要的一餐。不吃早餐则肠道不易蠕动，容易形成便秘。老废物质堆积会导致肠内环境恶化，滋生毒素，脂肪难以分解。所以早餐最好食用水果、蔬菜，味噌汤等汤类，或是粥、烩饭等水分较多的食物。
吃早餐帮助解决便秘问题。三餐正常更容易瘦！
食物盛装在你喜欢的小容器里
饮食绝对不是减肥的敌人，而是想变得健康美丽的女性的好伙伴。所以好好享受食物的美味就是简单瘦的黄金习惯基本之道。
不过每次都会吃得过量的人，还是应该稍微减少食量较好。最简单的方法就是以较小的餐具盛装食物。你是否有过这样的经验：虽然菜肴份量一样，但分盛在数个小盘中比全部摆放一个大盘里看起来显得更多？虽然这只是眼睛的错觉而已，可是正好能善加利用。准备一些比平日用的碗盘还小的容器来分盛食物，会较容易感受到已经吃很多的饱足感。事实上，小容器少量盛装即可，只要不再多盛饭夹菜，食量也会减少，真是一举两得。
购买外带菜肴也是一样，不要直接以盛装的容器端上桌，先改盛在较小的容器内再享用。如果可以，装在自己喜欢的小容器内，效果会更好，且吃得更心满意足。未食用完的菜肴就留到下一餐再吃。
食物盛在小容器内看来量很多，所以容易得到饱足感。
将最美的个人照放在一眼可见的位置
能将自己的愿望一一实现的人真是令人羡慕！但你总不能只是一直羡慕别人，也应该让自己美梦成真才行。或许你的心里怀疑：该如何做才会有这么好的运气呢？答案很简单：你对自己的愿望必须有更具体的想像。
只是模糊想着：希望自己能永远保持年轻这样太缺乏动力了。必须具体地想像我要回到二十岁时又年轻又美丽的自己才行。如果没有具体的想像，就像是未确定终点站在哪里的火车一样，永远也无法抵达终点站。你如果希望一直保持二十岁时的青春模样，就将当时自己最满意的照片贴在一眼可见的位置，让大脑永远记得当时的倩影。
脑记住自己美丽的模样，就能永远保持年轻。
准备一本专属自己的感动纪录簿
观赏一场感人肺腑的电影，或是聆听一场出色的演奏会，此时人会沉浸在非常幸福的氛围里，于是有助瘦身同时也是幸福荷尔蒙的血清素便会大量分泌，这将使你越来越感动不过话虽如此，但令人感动的事也并非随处可得。
既然如此，就制作一本可以让自己随时回忆起受感动时那份心情的感动纪录簿吧！纪录簿的型式随你自己喜欢就好。你可以将宣传单或票根贴在本子上，并将令自己感动的特点一并写下来。在记录这些感动时刻的过程中，又再回想起当时的感动而充满幸福的心情，身体也会再分泌血清素。珍惜感动的心情，EQ也会变高，所以利用感动纪录簿来提升自己的EQ吧！
感动是提升ＥＱ的特效药！
先从走楼梯下楼取代搭电扶梯开始
即使没空上健身房，或是在家时未拼命作运动，还是可以设法在办公室或上下班通勤途中增加运动量。
例如上下楼梯就是很好的运动。你平日是否连上下一层楼都习惯搭电梯或电扶梯呢？光是戒掉这个习惯改成多走楼梯，便能使你的一日运动量增加。
如果你有运动不足的倾向，上楼梯时常喘吁吁，那就先只在下楼时走楼梯就好了。下楼时由于重力的关系身体的负担较少，因此较容易开始实行。由于走楼梯使心跳数稍微增加，因此心肺功能会提高，血液循环也同时变得更顺畅。
不过下楼梯的动作对膝盖或关节容易形成负担，因此要注意穿的鞋子，而且刚开始时不要太勉强自己。尤其是穿高跟鞋时更需要注意。
下楼走楼梯，上楼搭电扶梯，这样就能轻松持续实行下去啰！
改善运动不足和提高代谢率，就从走楼梯下楼开始。
用餐时关掉电视
你吃饭时总习惯开电视吗？如果是这样，从现在起就养成用餐时关掉电视的习惯吧！
电视常播放许多看来似乎美味的菜肴或点心等食物的广告或节目，这些都会促进眼睛的食欲，因此产生想尝尝看的假性食欲，自己明明不饿却还是想吃。
此外，由于电视的播映节奏快，所以边看边用餐会使吃的速度不知不觉地加快。同时由于吃饭不专心，所以咀嚼次数也变少，较不容易产生饱足感。
基于以上种种原因，用餐时最好关掉电视。如果这么做觉得周遭都没声音很无聊，建议可以改开收音机。听着从收音机流泄而出有个人特色的谈话或是轻快的音乐，可以获得精神放松的效果，如此一来，就能轻松愉快地用餐了。
打败视觉带来的假性食欲，同时促进消化。
以古典乐的节奏优雅地进食
一边吃一边看电视或看书，这是造成想吃！的假性食欲的原因之一。如果你在中级篇阶段戒除这种不良习惯，习惯了吃饭时关掉电视，不妨进一步尝试在用餐过程中听古典乐。
古典乐中尤其以巴洛克音乐和莫札特的作品最具有令人心情沉静放松的效果，可以有助于防止狼吞虎咽或过度饱食。现在市面上有许多这类型的平价，各位别觉得古典乐听不太懂因此敬而远之，不妨试着聆听看看。这样不仅能抱着优雅的心情享受用餐时光，还可以提升自己成为熟悉古典乐的女性。
用餐慢慢来，很快会有饱足感。
白领女士减肥必看的减肥常识
美眉完美自己的身材，怎么可以不了解一些减肥常识呢?各位在减肥之旅上苦苦挣扎多年的人士不要再过于纠结和苦恼，岂止是过午可以吃东西，睡前也可以来点小吃哦!看看下面的减肥方法吧!
1.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是?卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
2.根本没有所谓的“负卡路里食物”
根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
4.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
5.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
8.节食确实有助于减肥
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
我们介绍的减肥常识，可以帮助爱美的女性轻松减肥哦!相信爱美的美眉会认真的学习这些减肥常识哦!
胡杏儿曾两个月暴瘦30斤 自曝减肥秘诀
香港TVB女星胡杏儿为饰演无线新剧《肥田囍事》中的小胖妹角色，积极增肥36今，天天晚上吃夜宵，吃巧克力，无论体型或脸型都胖了两圈。后为了了瘦身，想必是经历一番苦难啊！作为明星肯定要注意形象，保持很好的上镜状态，为了瘦身她可是有自己的窍门。那么胡杏儿减肥方法到底是什么呢，她也跟我们一起分享了自己的减肥方法，让我们一起学起来吧。
胡杏儿减肥方法
避免饿过头
自从增肥参演《肥田喜事》之后，胡杏儿的胃口就一直很好，“要戒口太难，但想想我远大的奋斗目标——像汪明荃那样，红足40年。我专门要求纤体公司加了睡前辅助餐，不至于让我饿得太难受，以保证减肥的过程更加自然健康。”
自创瘦身操
胡杏儿介绍了一套她自创的瘦身操：首先左臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌，双手支撑在床上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。慢慢将肘关节弯曲，身体向下，注意中心在身体中心，然后慢慢将动作还原，换右手重复动作，共重复20次。
同时在饮食方面可是狠下决心，专门请专家为自己量身定做了一套瘦身食谱胡杏儿请专家为自己设计了一套瘦身餐，在短短时间内就剪掉了30多斤脂肪，可谓是神速！引起众多胖妹的关注，追捧她的瘦身秘籍。但是她要付出极大代价，瘦身是饿出来的，每天吃如此少的食物，脂肪一定能甩光光。以下是胡杏儿减肥成功的食谱，确实需要惊人毅力。
胡杏儿减肥食谱
第一周
早餐：1块西瓜或1只蕃茄+100g白烩生菜+麦片1碗+无糖饮品
午餐：3块西瓜或1只蕃茄+1只白烩蛋白或80g白烩鱼肉/鸡肉+水或无糖饮品
晚餐：1块西瓜或1只蕃茄+100g白烩青瓜+水
第二周
早餐：不吃麦片
午餐：减少西瓜或番茄
晚餐：同样
第三周
早餐：不吃西瓜或番茄 减少到100g白烩生菜+无糖饮品
午餐：不吃无糖饮品 减到1只白烩蛋白+水
晚餐：减少西瓜或番茄 100g白烩青瓜+水
除了严格的饮食减肥食谱外，她还有一道独特的睡前辅助餐——全脂高钙酸奶配红酒，它可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。在睡前30分钟内，吃1杯酸奶或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c的红酒。据营养学专家称，这份“全脂高钙酸奶配红酒”辅助餐，它的瘦身原理是新鲜而实用的，专家说：““因为酸奶成分与母乳比例接近，加上不含乳糖而且钙质易被人体吸收。而蛋白质经过发酵而产生的短链氨基酸，可提升代谢率。红酒含酒精，可帮助睡眠。同时，睡眠时代谢慢、体温低，喝酸奶和红酒，都可产热，并加速新陈代谢，边睡边能消耗体内脂肪，可以达到瘦身效用。”因此，这样的瘦身法也是不错的选择。要甩脂的MM们可要认真学了，参考胡杏儿的减肥方法会让你很快减掉几公斤，逐渐达到你预期的体重，不用再为体重而烦恼，而自卑哦。
但要注意在吃全脂高钙酸奶配红酒前，不能吃淀粉类食物，会引起到相反的效果。红酒最好选橡木桶发酵成的，而酸奶不要选果味酸奶。
减肥达人暴瘦38斤经验分享
总是觉得自己减肥没有办法坚持下去，但是别人却能够顺利成功？下面分享减肥达人的有效减肥经验，只要坚持全程记录你的减肥过程，有效掌控并调节它，你会发现其实减肥也并不艰难！
减肥前后对比照片
嘿，大家好！首图先吓吓你们，完全不知道怎么开场哈哈，所以就直接切入今天重点。从2010年10月活了这么久，竟然有想认真减肥的念头，以前我完全不觉得自己胖，是2011/1.2月左右的相片，回头看了照片只能说脸胖的不像话，因为太胖所以全身照很少，这是我人生高峰80公斤。看完我的大饼照之后，接下来就教教各位，我的瘦身方法啰！
达人介绍减肥重点
减肥重点
1、要多喝温开水。
体重30＝一天需要的水CC量。
2、早上起床喝300CC常温水。
常温冷水比温开水更能刺激肠子蠕动)提高基础代谢率，脂肪也会随之燃烧，帮助肠胃蠕动，有助减肥。
3、饭前先喝200CC
温水避免吃下太多食物。
4、食物细嚼慢咽。
在开始吃饭后的几分钟，大脑视床下方饱欲中枢才会发出。吃饱了的饱欲资讯，如果吃得太快，即使吃了很多，由于没有发出饱欲信号，就会吃了过量食物。
固定时间量体重
5、固定早上起床上完厕所量体重。
6、除了固定早上量体重，也可以记录减肥前的腰围、胸围、大腿、小腿、手臂、臀部、尺寸。
如果瘦的是脂肪体重不会有很大的变化，但看起来会比较瘦。
7、聚餐时，尽量选在中午，不要吃太撑，晚餐可以省略，隔天选择清淡食物。
8、准备一本减肥笔记本。
记录每天早晚体重和早中晚吃的热量，有智能手机的话可以用这个软体记录卡路里。
手机软件做记录
点开之后会有密码锁定：隐密不怕被偷看，今日体重就可以输入进去，右上角闪电可以查看所记录的食物热量。这边可以搜寻食物热量也可以自己新增。热量还蛮准确的点开食物可直接新增当日热量。
看完了以上减肥重点在来就从平常饮食下手，热量方面我也会控制，食物热量可以自己上网搜寻喔！知道自己吃下多少的热量，也比较好控制，不会吃下太多的食物。
每天记录摄入的热量状况
早餐：想吃的就放在早上吃。例如：蛋饼萝卜糕吐司类等等。饮料的话能不喝就不喝喔！早上偶而会自己泡绿茶或乌龙茶喝。
中午：外食族的话大概就是便当，饭只吃一半就好啰，其实午餐我也随意，大部分都自己带便当，青菜可以多吃。
晚餐：晚餐部份绝对不吃淀粉，听说晚上吃淀粉会胖下半身，所以我会吃青菜不油腻的肉类或是清汤。不要吃太饱。
吃太少影响身体健康
一天大概控制1000卡上下我以前只吃800-900，最近看新闻说没吃到800卡会掉头发，吓死人勒！！所以千万不要吃得太少，影响身体健康。
饮食方面：甜的饮料和炸的，在减肥时候还是有喝有吃，只是次数自己要控制，尽量选在早午餐吃，完全不碰的话当然最好。只是怕忍太久，一次爆发放弃减肥更可怕，减肥时候也要犒赏自己一下。
运动方面:初期我都快走30分钟，上班上课可以顺便运动，剪刀脚效果很不错，靠墙抬腿也可以边做。
来看看实施之后的成果，因为之前巅峰时期，照片实在太少。下面这张是2011年6月19日，73公斤，默默瘦了7公斤还是很胖。
开始减肥时
20117月25日73公斤
减肥四个月后
201111月12日66.7公斤
脸也瘦了一些
20122月18日62公斤
减肥前的裤子
80公斤时穿的裤子
减肥后自信的笑容
20127月14日61.2公斤
和之前的照片差异很大
201210月10日61公斤多，和之前相比对比是不是很惊悚！
减肥也要注重健康
就这样努力瘦了快19公斤，在瘦10公斤就到我的小目标了，虽然目前看起来还是胖胖的，但跟之前比起来我可以当正常人了，期待我成功那天，有更强大的瘦瘦秘诀分享给你们！
减肥不止为了外表而已，身体健康也很重要，我不是不喜欢自己肥胖时候，我只是不想被嘲笑，外表不是绝对，有个善良的内心比什么都重要，所以我们一起加油啰！
30个饮食问题让你暴肥
对于身材，最大的杀手莫过于不良的饮食习惯。下面的30个饮食问题如果你犯了就很容易导致肥胖，你一定要注意了!
10大最糟糕的饮食习惯：
1、一日三餐不按时，暴饮暴食
2、一边看电视，一边吃零食
3、随身携带零食
4、经常睡前找东西吃
5、心境不好时大吃大喝
6、不吃早饭，午餐吃得过饱7、运动后马上吃东西
8、偏爱重盐、重油、重色的菜肴
9、每天以喝饮料代替喝水
10、经常饮酒
10种最糟糕的垃圾食物：
1、烧烤类：烤肉串、烤鸡、烤牛排等
2、油炸类：油条、麻团、薯条、炸鸡腿、炸猪排等
3、腌制类：腊肉、熏肉、咸肉等
4、高糖类：奶茶、糖果、糕点等
5、罐头类：包括各种含有防腐剂、添加剂的食品
6、干果类：花生、瓜子、核桃、榛子等
7、速食类：方便面、方便炒饭等
8、肉丸类：牛肉丸、鱼丸、猪肉丸等
9、熟肉类：肉松、牛肉干、火腿等
10、冷饮：冰激凌、可乐等
10个最糟糕的减肥安排：
1、自己开处方：肥胖是一个严肃的医学问题。如果想要减肥，最好先做一个全身体检，再根据医生的建议，科学地服药和节制饮食，道听途说来的减肥处方和药物可能会对你的脏器造成伤害。
2、盲目跟风：对于别人很有效的减肥方法和产品，对于你可能根本没有作用。因此，你必须根据自己的身材、年龄、疾病及运动习惯等多方因素，制定出适合自己的特殊减肥方案。
3、无法持续的处方：有些推崇少食多餐的食谱，甚至要求白天每两个小时就进餐一次。对于绝大多数上班族来说这是根本无法持续实施的减肥计划，因此这样的计划也根本没有意义.
4、不吃碳水化合物：不吃碳水化合物当然可以很快减轻体重，但是却令大脑缺乏必要的能源。而且不吃碳水化合物所减少的体重大部分是水分而不是脂肪。
5、周末不减肥：在实施减肥计划的同时，时常给自己放个假期。比如周一到周五节食，到了周末再大吃一顿。这样不利于形成良好的饮食习惯而且会令你的节食成果付诸东流。
6、喝咖啡抵饿：用喝大量咖啡的方式来抵制饥饿感并不明智。因为大量喝咖啡不仅不能消除饥饿的感觉，而且对你的胃有伤害，严重的甚至会导致胃炎。
7、杜绝脂肪：一点脂肪都不吃，并不是一件好事。用(因为?)许多种维生素需要有脂肪的作用才能被人体吸收。不吃脂肪导致的直接后果是皮肤干燥和多种维生素的缺乏症。
8、口香糖代替零食：老嚼口香糖在使人失去胃口的同时，会产生过多的胃液，久而久之人就有可能患上胃溃疡。
9、靠食物搭配减肥：认为某些食物搭配就可能致肥的说法是没有根据的，就像认为某些食物搭配吃容易减肥一样。
10、每天称体重：每周称一次体重就可以了，而且最好在每天的同一时间。因为摄入水分多少不同和消化程度不同，每天人的体重会有两公斤的差异。
这个夏天，瘦30斤的方法
假如你在这个夏天瘦了30斤，视觉上绝对会令你吃一惊！那怎样可以实现瘦30斤的梦？
1.制定减肥计划
月瘦30斤，第一你得要有一个周详的计划。一个月，平均下来也就是天天要瘦一斤。你要合理安排天天的饮食，运动，并照着来做。计划连续一段时间发觉有任何效果，那就需要及时调整。建议可以请教一些教练和营养师。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，操纵了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量，就要了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了防止过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量必定要少。
3.天天坚持40~60分钟有氧运动
有氧运动是最有用的燃脂运动，但是有氧运动并非一开始就燃烧脂肪供能的。在运动的前30分钟主要消耗糖分来身体提供能量，而在运动30分钟后，身体开始消耗脂肪供能。所以，要想达到优良的瘦身效果，需要保证连续30~60分钟的平平强度有氧运动。
4.腾出热量空间给蔬果
减肥不应该不吃主食，但是需要压缩主食的量。天天一日三餐，减少正餐主食的量，腾出热量空间来用蔬菜和水果填补，这样子，饮食的整体热量就会低下来。然而并非是所有蔬菜和水果都能减肥的，蔬菜可以挑选纤维素丰富的，如芹菜、菠菜等；水果则挑选糖分低一点的，尽量少吃榴莲、芒果、牛油果这些糖分高的水果。
5.天天睡够7.5个小时
睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，让人产生强烈的饥饿感，进而大量进食导致肥胖。而睡眠充足，人的代谢能力也会提高，让人轻易变瘦。据探索表示，女性天天至少睡7.5个小时才健康。除了保证睡眠的时间，还要保证睡眠的质量。假如到了睡觉时间点却发觉自己毫无睡意，可以给自己来个简单的按摩或者做些舒展性的小运动。
瘦身QA：跑步机上瘦全身
不喜欢健身房空气中的汗味？也不喜欢烈日下晒黑的肌肤？没关系，将健身房搬回家的办法，就是拥有一台跑步机！
Q我总是想象，有那么一天，让大家羡慕我的身材完美。所以，我买了一台跑步机，开始静静地在家里实行减肥计划。我想知道我事先需要做哪些预备？
A当你想通过跑步机在家减肥时，需要做很多预备工作。首先，你需要知道自己目前的身体情况，其中包括你现在的身高、体重以及你的标准体重是多少，你的脂肪百分比是多少，以及你的标准脂肪百分比是多少。还要记录你现在的臂围、腰围、大腿围和小腿围。另外很重要的一点，一定要先确定你身体是否健康，是否患有心脏病、哮喘、关节炎等会影响你跑步的病症。假如有必要，你需要先去咨询一下医生，因为生命安全远比减肥更重要。假如没有上述病症，你就可以开始实施减肥计划了！记住：预备好持之以恒的毅力和一台正确的体重秤来见证效果。
Q跑步机的功能很多，可以测心率，可以调坡度，可以调快慢，可以快速启动……怎样合理利用，才能防止或减少对身体的损害呢？
A你能熟悉到跑步时不正确的运动强度是有危险性的，这很好，所以要遵循按部就班的原则。在开始慢跑前，你应步行3~5分钟当作热身，速度可以逐步加到5公里/时。然后用6~8公里/时的速度，开始慢跑，持续的时间从10分钟开始，然后每一次锻炼延长5分钟，直到可以连续跑1个小时。结束时，也应先步行5分钟，然后逐渐减慢速度到停止。这样不但可以减少停止运动后血液不能顺利回流而导致的对心脏的压力，同时也可以缓解忽然走下跑步机时的晕眩感。
另外，通过心率感应器也可以操纵运动强度，它可以测出你的实时心率，减脂有氧运动的心率，通常应在最大心率（220-你的年龄）的60%~75%左右才安全有用，正常应保持在114~145次/分。
Q我外传过有人在跑步机上猝死？假如想尽可能快地减肥，怎样利用跑步机上的一些测试仪器，制定出健康又合理的瘦身计划呢？
A这里必须提醒你：当你有不良感觉或感冒发烧、睡眠不足时，不能进行跑步锻炼。假如在运动中出现胸闷、胸口疼痛、头晕、气短、心悸、耳鸣等，更应马上停止运动，保持平卧，等待症状减轻。你可以在进入程序后输入你的体重、年龄，这样跑步机可以精确计算出你需要消耗的热量和适合的心率。爬坡练习、越野跑等可以增加你跑步的强度，消耗更多热量，增加趣味性。同时，你也可以选择看电视和听音乐，运动是以放松为目的，猝死的情况与情绪的紧张紧密相关。所以，在专业领域，我们发现运动员有不良情绪的时候，有暂停练习的做法。
Q我的腿部有点粗，能否依靠跑步机来制定一个瘦腿计划呢？但是我很害怕因此而使小腿的肌肉变得非凡明显，应该怎么锻炼呢？
A这点应该是很多女性所关注的问题，在跑步机上的慢跑练习属于有氧运动，并不会使肌纤维变粗，所以，不需要担心自己的腿会形成大块肌肉而显得更粗。但是有一种情况你需要注重：就是当你较长时间、大强度练习时，或长时间坡度较陡地爬坡跑时，是有可能使小腿变粗的。所以应防止这两种情况，同时注重监控自己不要超过减脂运动的心率（即114~145次/分之间）。跑步练习结束后，还应马上做腿部肌肉的伸展练习，恢复肌肉的最初长度，增强肌肉弹性，保持较好的柔韧性。坚持下来，你离修长紧致的小腿就越来越近啦！
Q跑步对于减肥来讲，到底可以减掉哪里的赘肉呢？某个部位还是全身？对健身效果来讲，在室内跑步机上进行锻炼和在室外的大自然中跑步一样吗？
A跑步消耗的脂肪是全身性的。脂肪多的地方，在锻炼后相对其他部位消耗掉的脂肪也会更多。所以，无论是哪种体型的锻炼者，只要你坚持，都能达到你所期望的效果。再说慢跑，也属于有氧锻炼，就是说在氧气充足的情况下锻炼效果才好。所以，你要尽量将跑步机安放在空气流通的位置，比如阳台、过道。慢跑时，你需要打开窗户，这样跑步机上的运动效果和室外的大自然跑步没有太大区别。同时跑步机的上风更在于它有减震板，可以保护你的关节，减少慢跑时过硬地面对关节的损伤。