运动减肥秘诀。
80后新生代娱乐大明星评选活动中,杨幂成为内地新四小花旦(与黄圣依、王珞丹以及刘亦菲)之首。因为电视剧《宫》主角杨幂是新时代的人气女王,日前她在微博自爆性感窈窕浴照图片,更是让无数人为她疯狂。杨幂的修身秘籍也是微博网友们热议的话题。到底这个身材并不高挑的小花旦是如何做到比例匀称、三维傲人、小腿纤长的呢?下面小编就带你独家揭秘杨幂减肥秘诀。
杨幂减肥秘诀
转移生活中的压力
快节奏的都市生活中压力是每个人都要去面对的,而往往正是这些无形的压力在不知不觉中摧毁了你的身材,焦虑会把你引向零食让你暴饮暴食不能自抑直至身材走样赘肉缠身。那么如何缓解压力呢?
作为话题女王的杨幂转移压力的功力可是了得。一般压力不大的时候,杨幂都会出去散步,再也没有比亲近自然更能让人放松的了。当然如果散步已经不能缓解你的压力,就可以经常去练习一下瑜伽,多做几次深呼吸可以得到有效的镇定效果。试着去避开生活里的压力,对瘦身会有很好的效果!
多做锻炼
杨幂在自己的微博上说自己现在的体重只比刚出道时轻了3斤。看过杨幂早年照片的人一定觉得很奇怪,现在的她明明比以前瘦了不少,为什么体重却没有太多变化呢?答案就是身材匀称了。杨幂本人是坚决反对吃减肥药的,她觉得有效的锻炼才是最健康最有效的减肥方法,如果不拍戏杨幂就去健身房慢跑或是练习搏击操。
降低热量,减少卡路里
杨幂每次进餐都非常的有原则,不会由于为什么特殊情况而去破例。想当稳小花旦的宝座自然是不简单的。大部分人外出吃饭时都非常容易吃多,由于现代人经常要去聚会,倘若你没有原则,很容易就吃的比以往多,并且一般而言,都是吃不少的高热量食物,这样对瘦身来说是致命的,会将你长久的努力化为泡影!
杨幂减肥秘诀
首先就必须在食物上下功夫,多进食低卡路里的食物才是王道。尽管山珍海味在前杨幂还是有自己的原则,她只选择热量含量低而且富含丰富维生素的食品,比如黄瓜、冬瓜、圆生菜、白萝卜、绿豆芽、青椒、椰菜、西红柿、海带等。
后抬腿,腿部纤长美丽的密码
《孤岛惊魂》让走清纯路线的杨幂,一下跃入性感尤物的行列。除了日渐丰满的胸部,杨幂的另一利器便是自己的纤纤玉腿了,身材娇小的杨幂却有两条纤长而匀称的腿。这都归功于步行,杨幂非常喜欢步行,她的原则是能走路,就一定走路。经常走路多做高抬腿让杨幂的腿部线条越发优美。
如果你在家可以趴在地上,用一个有弹性的带子作为阻力,弯曲你的左脚后跟,把你的左腿拉向你的臀部,然后放松。左腿做8到12次为一组,然后换右腿重复做。坚持一段时间就可以看到明显效果了!
仰卧起坐对付大肚腩
看过杨幂早期照片的人应该知道,杨幂也曾有过不合自己年龄的风韵期,尤其是明显粗壮的腰部让杨幂的美大打折扣,但是随着杨幂的事业如日中天她的腰也一天比一天的瘦了下去。杨幂暗中透露根本就没有减肥的捷径,每天坚持做仰卧起坐才是她做腰精的真正原因。
用俯卧撑跟蝴蝶臂说拜拜
跟很多人瘦小臂的方法不同,杨幂有一个瘦小臂的独门秘方那就是做俯卧撑。有墙,有桌子或者椅子的地方杨幂都可以很好的利用起来,用它们作为支撑点做俯身挺身的重复运动,就算在片场休息的时候杨幂也都会没事做上几个来缓解压力呢。
杨幂减肥秘诀
杨幂门让人们越发开始关注杨幂的傲人身材,一对美胸更是蓬勃欲出。就连杨幂本人都笑称需要经常遮挡胸部以防走光。对于丰胸杨幂是最有发言权的,很多人都眼看着她从一个青涩少女成长成为轻熟女从15岁出道至今杨幂从标准太平公主蜕变成了性感尤物,她到底她是如何做到的呢?
奥秘就是服用维生素。杨幂虽然注意控制饮食,但她每天都会实用大量含维生素E及维生素B族的食物,如木瓜、卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等,如果拍戏不方便就盖服用维生素丸。
正确的运动不但减肥还丰胸
除了注意饮食,杨幂透露正确的运动不但可以减肥还可以起到丰胸的作用,比如做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次,也可以促进胸部发育,另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用,有助于胸肌均匀发达,所以说游泳也是能够丰胸的哦!
延伸阅读
黄瓜减肥方法 美容瘦身一起来
黄瓜是一种很好的瓜果。嫩果可以作为蔬菜食用。它的果肉也可生食。黄瓜含有大量营养物质,既可以瘦身减肥又可以提高机体抵抗力,对皮肤的保养也有很大功效。
黄瓜减肥及美容原理
1.黄瓜中的蛋白酶有助于人体对蛋白质的消化吸收。黄瓜酶有很强的生物活性,能更好促进新陈代谢。
2.黄瓜中富含维生素E,可起到抗衰老作用。用黄瓜汁涂擦皮肤,可以润肤,并减少皱纹。
3.黄瓜使用后不会参与普通的糖代谢,因此食用后不会升高血糖。
4.黄瓜中含有丙醇二酸,可抑制糖类转为脂肪。纤维素对促进人体废物排除也有一定作用。
黄瓜减肥食谱
1.糖醋黄瓜片。将黄瓜去籽后洗干净切片,用精盐腌半个小时,然后用冷开水清洗控干,加精盐、糖、醋腌1小时即可食用。
2.紫菜黄瓜汤。将黄瓜、紫菜、海米洗净,黄瓜切成菱形片;将清汤煮沸后,投入黄瓜、海米、精盐、酱油,煮沸,然后下紫菜,淋上香油,调匀即可。
3.山楂汁拌黄瓜。将嫩黄瓜去皮和内瓤,洗净切成条状;山楂洗净,入锅加水煮15分钟,再取汁液;黄瓜条煮熟捞出;山楂汁中放入白糖,文火慢熬,白糖融化后投入控干水的黄瓜条,拌匀即成。此菜具有清热降脂,减肥消积的作用。
如果大家能坚持合理的运动,在加上这几个黄瓜减肥的食品,就可以去脂减肥,另外还能美容保养。
喝什么茶能减肥 一起来瞧瞧
喝茶,这是中华民族自古以来便有的传统习俗,喝茶具有很多的功效,减肥是其中之一,不过,喝茶减肥也是有讲究的事情,下面小编带大家看看究竟喝什么茶能减肥。
一、普洱茶
普洱茶是一种驰名中外的茶,相信不少人都喝过这种茶,但是,或许大多数人都不知道普洱茶是有很多的减肥功效的。其实,普洱茶是一种黑茶,喝普洱茶最好是在它刚刚泡好的时候喝,这个时间是最佳的,减肥效果最好。假如能够坚持每天都喝上1升左右的普洱茶的话,长久的坚持下去,我相信,减肥成功的日子就离你不远了。
二、菊花茶
这也是一种大家都比较常接触的茶,因为其具有清热排毒的功效,所以,夏天的时候,不少人都将其作为一种饮品。对于坐办公室的女性来说,喝菊花茶进行减肥是一种非常不错的选择,在菊花茶当中,存在着很多消毒物质,对于身体的排毒很有帮助,对于瘦身减肥能够起到很好的辅佐作用,所以,常喝点菊花茶也是挺好的。
三、荷叶茶
这种茶大家应该比较陌生。可能不仅喝过这种茶的人少,就连听过这种茶的人都少吧。荷叶茶可以提神,让人举得神清气爽,对于面色的改善有很大帮助。不过,选择荷叶茶来进行减肥还是有一些需要注意的地方的。一就是喝茶的时候最好实在空腹喝,二是泡制方式选择浓泡为好。这是最需要注意的两点内容。
四、乌龙茶
乌龙茶中没有维他命C的存在,但是,它却含有丰富的铁、钙等矿物质元素,对身体好处多多。每天吃饭前和吃饭后喝上一杯乌龙茶,对减肥能够发挥有效作用。
喝什么茶能减肥?以上几种就是小编非大家的推介。喝茶是一种很好的习惯,即便喝茶没有减肥的功效,我们应该时不时的喝一下茶,因为这毕竟是民族文化的传承嘛。更何况,喝茶的减肥功效还不懒。
拒绝忧郁症一起来做开心瑜珈
●拒决愁闷症!一起做愉快瑜珈*开胸动作
Step1.双手平放于胸口前方吸气双手往前延伸并拢
Step2.吸气掌心朝上打开双手渐渐往两侧延伸
再次吸气时,将掌心朝天花板方向打开,接着,双手渐渐往两侧延伸,然后吸气。保持延展动作,就会发觉胸大肌呈完全的打开的状态。
Step3.吐气双手往前并拢再次吸气身体往上延伸延展胸大肌
拿醒:动作配合深度的呼吸
动作复复数次
Step4.双臂往两侧展开呈开胸姿势保持5~10秒
双臂往两侧展开,呈开胸姿势,保持5~10秒,去感觉胸大肌更多的拉长与延展,你也可以用胸腔保持深度吸气与吐气。
Step5.吐气双手向前并拢轻轻放停
●拒决愁闷症!一起做愉快瑜珈*舒压呼吸法
Step1.双手放在肋骨上方
Step2.吸气肋骨向外(横)打开推动双手
将双手放在胸停肋骨上,吸气,肋骨横向往外打开,用肋骨横向扩张的力度推动双手。
Step3.吐气双手推动肋骨往里(内)收起
》保持数次深度呼吸
》拿醒:将吸气与吐气的时间拉到最长
作用:1.舒缓背部肌肉2.让思绪更模糊3.拿升睡眠质度
藉由深吸、深吐的呼吸法,肋骨横向扩张的延展作用,达到舒缓背部肌肉的作用;一吸一吐时,横隔膜上停启动,关心吸入更多氧气,让思绪更模糊,透过深度的呼吸方式,也可关心睡眠质度喔!
●拒决愁闷症!一起做愉快瑜珈婴孩式
Step1.采跪姿吐气上半身往停额头贴地
》注复:手肘贴地、上背完全放松、保持顺畅呼吸
做动作时要保持顺畅的呼吸,因为藉由规律的吸吐,关心背部肌肉群完全放松。
》作用:加速心脏血液回流
忙碌的现代人压力大,轻易产生焦虑与不安,建议大家若发觉自己显现情绪压力时,不妨透过瑜珈运动,转换自己的心情!