大家经常在电视上看到一些韩国女人身材都非常的好,韩国人非常注重身材,她们在维持身材还有减肥方面都颇有方法。今天我们来看韩国人夏季瘦身食谱,要知道饮食与身材之间的关系是非常密切的。
韩国人减肥风靡韩国的减肥食谱
韩国人对于自己的身材都非常的重视,我们在看很多电视剧的时候可以见到很多韩国的女星身材都非常的好。其实不仅是女星,一些普通的韩国女性身材也维持得很棒。我们减肥不妨向韩国人学习一些方法,从韩国人的饮食中看他们怎样减肥?怎样维持好身材?韩国人减肥的时候,经常会吃这些食物,风靡了韩国减肥界。
首先韩国人减肥经常吃的一种食物就是海带。海带这种食物很常见,在韩国,不论过生日、坐月子还是一般日常的早餐等都少不了海带,韩国人几乎顿顿饭都会吃海带。从营养方面看,海带的热量非常的低,其中含有丰富的胶质还有矿物质,食用之后很容易消化,吃多了也不会导致发胖,是非常健康的减肥食品。韩国人吃海带一般都是加醋做成凉拌菜来吃,又或者是煮汤喝。
韩国人减肥风靡韩国的减肥食谱
第二种韩国人减肥常吃的食物就是养生粥。韩国人养身经常会喝粥,在韩国的街头有很多大型连锁的粥品店。韩国人煮粥的时候会加入一些海鲜、蔬菜、肉丝、杏仁、松子等材料,然后再加些肉汤或者是菜汤一起煮,这样营养丰富又美味。韩国人还喜欢用荞麦煮粥,荞麦是肠道的清道夫,对减肥很有益。
第三种韩国人减肥喜欢吃的食物就是白菜。这点大家都非常熟悉了,韩国最著名的就是泡菜了,他们经常会拿白菜做成泡菜吃。白菜有着止咳化痰,解热的作用,同时还有抑制乳癌细胞的功效。
韩国人还喜欢吃高丽菜减肥,通常他们会把高丽菜榨成汁喝。拿200克高丽菜、200克苹果和200克胡萝卜一起切碎了榨汁,在每天的早晚分别喝一杯。这样综合的蔬果汁中含有丰富的钾,对于维持身体的水盐平衡很有益,同时还可以降血压,预防血管硬化。
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韩国减肥食谱+美国减肥药让你瘦
减肥是国际流行的词语,不管是盛产窈窕美女的韩国,还是聚集白胖美女的美国,她们都有自己的一套减肥方法,什么最有效减肥食谱,最有效减肥方法,层出不穷,今天就让爱美网小编带你领略韩国的减肥食谱与美国的减肥药,看美女们是如何击退赘肉吧。
瘦国代表韩国
吃得少不如吃得巧韩国人爱美是出了名的,不管是街头辣妹、办公室的上班族,还是银幕上的演艺明星,个个都清瘦窈窕,活活把人羡慕死。为什么放眼看去都是身材苗条的MM,她们都有什么绝招?
其实,绝招谈不上,主要是爱美心切,舍得下功夫。热衷于瑜伽、韩式瘦身操的不在少数;服用各类减肥茶、瘦身药的也大有人在。不过,从饮食方面调理是最为普遍,以下就介绍几种风靡韩国的饮食减肥法:
韩式减肥餐
减肥原理:大酱汤富含蛋白质和脂肪分解酶,韩式泡菜中的酶、乳酸菌和纤维素有助于调节体重
推荐指数:★★★★
这是韩国传统减肥方法中最基本的减肥餐,因为实施起来简单方便,受到韩国各年龄阶层的女性追捧。传统的韩式减肥餐主要以大酱汤、泡菜和米饭为主,有条件的话每顿都可以吃。大酱汤含有丰富的蛋白质和脂肪分解酶,既保证营养,又有良好的瘦身效果。但要注意的是在做汤时绝对不可以放太多盐。你还可以加少许辣椒,因为辣椒的辛辣成分也有帮助脂肪燃烧的功效。另外,韩式泡菜制作过程中产生的酶、乳酸菌和大量食物纤维也有利于消化和制造饱腹感。
最值得推崇的是,韩式减肥餐还很鼓励吃米饭,只不过在减肥期间要将饭量减少到每顿3勺左右。只要坚持这样的饮食法,再配合适当运动,1个月减5斤并不是梦想。如今,在上海的进口品超市都可以买到大酱汤料包和韩式泡菜。
番茄瘦身餐
瘦身原理:番茄含果胶,可刺激肠道运动,使吸收、排泄、血液循环加快;柠檬酸可促进糖分的代谢、燃烧脂肪,番茄红素还能抑制脂肪细胞的增多,吸收多余脂肪
推荐指数:★★★★☆
流行于日本的番茄减肥法,目前在韩国也大受欢迎,只不过到了韩国后又经过了小小的改良。用番茄减肥的方法是建议在三餐中有一到两餐(午餐或晚餐)以番茄代替,其余正餐照常进食。
1个番茄只有30卡路里,每餐可吃足够饱,但切忌用煎、炸等高热量的烹饪方法。连续7-10天,一个月进行一次。坚持3个月一般可以减6~10斤。另外,番茄有美白养颜的功效,多吃多漂亮!
彩虹减肥餐
瘦身原理:叠加各种多彩食物的减肥效果
推荐指数:★★★★☆
看看韩剧中那些美女的身材总是如此纤瘦,很多人都在烦恼怎样减肥才能更加有效。一个韩国的减肥达人就在自己的博客上推荐了一份既好看又瘦身的食谱,由于从学生、OL到家庭主妇,很多人都采用过这种食谱,而且效果颇佳,因此被网友誉为彩虹减肥食谱。据说,该食谱的发明者就靠吃这些彩虹食物在1个月减掉13斤。
CheCK:减肥的彩虹食物!
红:番茄-美容养颜、消除疲劳、提高对蛋白质的消化。推荐吃法:生吃或榨汁
橙:红薯-高含量的膳食纤维促进胃肠蠕动、预防便秘。推荐吃法:红薯玉米粥
黄:玉米-延缓人体衰老、富含维生素。推荐吃法:红薯玉米粥
绿:西兰花-减少过量碳水化合物的吸收,促进新陈代谢,维持正常的消化过程。推荐吃法:什锦西兰花
紫:茄子-所含的特殊营养成分对一些常见疾病有着良好的防治功效。推荐吃法:蒸茄子
黑:木耳-具有一定吸附力,有清涤肠胃和消化纤维素的作用。推荐吃法:木耳炒鸡蛋
白:白菜-含有蛋白质、脂肪、多种维生素、大量粗纤维以及钙、磷等矿物质,营养丰富。推荐吃法:醋溜白菜
韩式最HOT减肥食品豆腐青苗色拉
主要材料:绢豆腐1盒、嫩豆苗1包、番茄1只、自制色拉调味料
作法:
1.将豆腐切块,用开水汆烫。
2.分别取橄榄油6匙、浓酱油2匙、糖1匙半、柠檬汁1匙半、食醋半匙和芝麻油1茶匙,混合搅拌做成低热量的自制色拉调味料。
3.在拌匀的色拉酱汁中放入芝麻半匙,增加口感。
4.冷却的豆腐上加入青苗,浇上色拉酱汁。
5.番茄切片围边。
FINE减肥咖啡
约合RMB160/瓶实质就是黑咖啡,但味道更美味,1罐可以喝1个月。
chiaseed减肥饼干
约合RMB80/盒富含纤维素、可制造饱腹感,适合搭配牛奶一起食用。
胖国代表美国
形形色色减肥药在减肥大国美国,肥胖已俨然成为美国的国病。除了食用粗粮、蔬菜、豆类和海鱼等健康食品,很多减肥者还会求助于各种减肥药,即使有很可怕的副作用也在所不惜。
辣椒减肥药:Capsiplex
减肥原理:红辣椒可加快新陈代谢
推荐指数:★★★★
这种胶囊由红辣椒和柿子椒制成,詹妮弗·洛佩兹、布拉德·皮特和“小甜甜”布兰妮等好莱坞大腕儿均在使用者之列,服用一次所能燃烧的卡路里相当于步行80分钟或者慢跑25分钟。
研制人员甚至宣称,服用这种减肥药的人哪怕是坐在椅子上也能燃烧卡路里。而俄克拉荷马州大学进行的测试结果就显示,与服用安慰剂的参与者相比,在锻炼前、锻炼中以及锻炼后服用Capsiplex的成年人多燃烧了278卡路里热量。
为了降低大量服用红辣椒带给胃部的不适感,Capsiplex的研制者还在药剂外加上了一个保护性涂层,减轻胃部的刺激。
韩国减肥餐 美味又健康
导语:韩国料理是很多MM心头大爱,酸辣可口的泡菜、清淡暖胃的海带汤、营养健康的石锅饭等等。而吃着这些食物的韩国女生各个都拥有纤瘦苗条的好身材,其实韩国料理有很深的减肥奥秘,如果你吃腻了素淡无味的水果餐和蔬菜粥,那就来换换口味试一下韩国减肥餐,保证美味又健康。
餐前开胃菜:蔬菜汁+腌泡菜
在正餐前先吃一些能够舒缓肠胃饥饿状态、促进消化排毒的前餐是韩国料理的特点之一,如果你是在自己家里制作韩国减肥餐,那么开胃菜就是第一道需要制作的。人在饥饿状态下进食速度会加快,这就很容易让你吃进比平时多2-3倍热量的食物。用芹菜50g、白菜梗50g榨取新鲜的蔬菜汁富含纤维质,能让你快速改善饥饿状态,减少食欲减少对主食热量的摄取。
泡菜是韩国料理必备的前餐,腌制过的白菜、卷心菜、豇豆、白萝卜等等都是泡菜的种类,发酵过程中得益于益生菌的催化作用,这些菜品都富含大量纤维质、矿物质,同时酸爽的口感能刺激唾液分泌,唾液中具有促进人体新陈代谢的功能成分,这对缓解饥饿和减少肠胃刺激非常有效。
低热量正餐:海带汤+热拌饭
海带汤是几乎每一个韩国MM都爱的清淡汤品,韩国料理的海带汤不喜欢添加其他肉类,就单纯用简单的海带和少许盐来做成汤品。海带中富含树脂、胶原和大量矿物质,以及人体酸碱平衡需要的钠盐、钾盐和碘元素,一碗清淡海带汤的热量只有不到50大卡,但它能减少一半的主食食用量,长期饮用还能预防水肿加速脂肪燃烧,是正餐不可缺少的配汤。
米饭同样是韩国料理的主食,石锅饭就是拌饭的一种,用热络的石锅来将米饭煮熟,在制作过程中不添加任何油制品,在滚烫的米饭上打一枚鸡蛋,放上各种拌菜和辣酱,这样一碗热拌饭的热量不会超过300大卡。这是因为没有油脂、其他高热食物添加进来,害怕吃米饭的你是不是也心动了?其实米饭并不会发胖,它的热量和它带来的饱腹感对比,根本不值一提哦。
餐后小零食:花生米+水果捞
正餐吃到6-7分饱是减肥的基本要求,因为这个程度其实胃已经被填满了,只是大脑接受饱腹信息需要时间,如果继续进食到大脑真正觉得饱腹,你的胃可能已经被悄悄撑大了。如果此时你还是觉得停不下吃东西的欲望,那么韩国料理最后的餐后小零食能帮你缓解这个头疼的问题。
花生米自然是选择水煮的,因为这能保留花生中宝贵的不饱和脂肪和花生薄衣中的微量元素,吃花生米有两个功效:第一增加咀嚼频率让大脑快速产生饱腹信息;第二花生温和营养丰富热量低,最适合饭后食用。小编建议水果捞不要添加高热量的沙拉酱和乳酪酱,可以加入少许西米露、蜂蜜汁或红绿豆沙搭配,热量更低还能促进消化吸收哦。