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女生良好的体态离不开挺拔的肩背。很多常年舞蹈健身的女生的背都是时刻保持着平直状态，绝对不会有驼背的瞬间。薄背也是美丽的一种象征，特别是有一对欲飞的蝴蝶骨，可以让背影都变得撩人十足，这更加需要肌肉加减脂。
健身的时候如果只用跑步一种方法，就很难锻炼到肩背的肌肉，即使减肥成功穿起衣服来还是会有松散的感觉，因为你的背没有展开足以支撑衣服。背部联系到的肌肉群有很多。肩背挺起来的同时你会感觉到胸部也得到了扩展，无形中让女生胸部变得丰满。那么就快来看一下肩背的针对性训练要如何科学进行吧!经常进行这几个动作，简单又方便。
重量哑铃是一个比较好的辅助工具。膝盖稍微弯曲臀部向后，上半身伸直，双手握住哑铃。手臂平侧向上抬举哑铃，把握肩背力量减少手肘的压力。如果本身有一些手肘超伸的女生可以不使用重力哑铃。站直后双手打开快速用力画圈也能够锻炼到肩背。利用器械拉伸的时候同样要注意放松向上的手留力保持手肘的弯曲。
锻炼肩背对于职场女性来说不仅仅是一种美丽气质的打造，更重要的是它可以缓解肌肉紧张，加强支撑力，让肩背痛的现象得到消减。
在办公室的一些小运动更加方便。工作的时候手臂总是向前伸展，反向运动带来不
同的运动效果。背向桌面留出十公分的距离，双手反握住桌子边缘，上半身伸直做下蹲运动，高度降低到大臂平行蝴蝶度的强度。十次三组之后面向墙壁进行另外一组运动，直立后双手在上下爬动，带动整个肩膀，逐渐整个人靠近相比加大向上伸展的高度。