减肥瘦身方法。
减肥是困扰了很多人的难题，有人很努力却减不下来，有人减下来却很快反弹。本文的主人公试验了各种方法，最终证明，健康的减肥才是真的减肥！
当年的我，自己都不忍看的，蜕变在后面！
我不是从小就胖的孩子，从青春期开始发胖，后来也用过很多方法减肥，比如不吃饭减肥法、针灸减肥药等等。说一下，那个x瘦减肥胶囊(x圣依和x娜做的广告)，绝对骗人，光拉肚子了，一月减了4斤，口干舌操！
从18岁开始一直在94斤到110斤徘徊，直到前一阵子一上称，发现112斤的自己悲催了！产生了减肥的念头。
减肥初见成效，但脖子你在哪里？
我最瘦的时候是88斤，那时候大二，因为和4年的初恋男友分手，搞得茶不思饭不想，每天以泪洗面，最后1月瘦了16斤，到了88斤，一尺八寸五的腰。后来慢慢恢复到了95，自此以后再也没下过94斤
减肥中，已经瘦了不少，只是粗腿、大屁股看着有些别扭
废话不说了，谈谈经验。总结了6点，如果你也能做到，我觉得最少一个月5斤是没问题的！
1、把主食多数时候改为粗粮比如白薯玉米饼紫米馒头窝头等
2、尽量不外出吃饭，避免油大，要低脂肪低卡路里低糖
3、不吃快餐不喝饮料不喝酒水尽量和白开水茶更好(铁观音普洱最佳)
4、均衡饮食谷物类5份蔬菜400克水果1-2个一个奶一个酸奶一袋豆浆或50克豆腐煮鸡蛋一个肉50克(我每天几乎这末吃，一样都不少)
5、少吃多餐不要吃撑每次八分饱上午10点下午3点加餐
6、每天保持塑形动作4种，一种做3组，一组20个，每天保证一小时有氧运动，我是快走加变速跑，或者肚皮舞，或者郑多燕减肥操。
102斤！这是我现在的状态，小有收获，仍需努力！
我相信大家只要努力坚持，一定成功！我身高152，标准体重是86斤，离目标还很远。到了90斤以下，我会在来发帖的。加油加油！
最后发一张美美的自拍照，我的目标是90斤，成功了再来向大家汇报哦！
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100天减100斤！网友分享成功减肥经验
3个月以惊人之势狂减体重100斤。体重从250斤减到现在的150斤，并成功保持体重2年不反弹。和他一样减肥的人更是不计其数，在这些屈指可数的人里面，能够健康减肥成功的人更加少，其中减肥达人张长青就是一个快乐健康速度减肥的成功案例。
一、减肥探索阶段：
减肥前
1.、曾经的我体重250斤，曾经的我腰围4尺2而买不到裤带，曾经的我由于肥胖而备受嘲笑，我也尝试过针灸减肥，也尝试过节食减肥，也曾经天天不惧疲惫的运动，甚至参加过湖南卫视《瘦身魔方》节目的海选，但是除了在长沙让我更加的尝遍了湘菜美味而肥胖外，别无收获。
经过我反复的拿自己身体进行的摸索，我终于总结出了下面这套减肥法，从开始用这套方法减肥到减肥成功，只用了3个月的时间我就成功地减去了100斤的体重。
2、我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了。
二、具体减肥方法
减肥前
1、减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。
这些运动中最理想的莫过于跑步。而夏天冬天天气不理想且其他复杂因素居多，所以我尝试了原地跑步的方法，原地跑步最最关键的，是刚开始跑步的时候。速度不要过快。要缓慢平稳的进入状态。最开始跑步的5分钟，我把它叫做热身阶段。这一阶段要完成的事情是，调整好心肺的呼吸节奏，调整好步伐的频率，将身体的各个部位充分的活动开。只有将准备活动作的充分了，接下来的55分钟的跑步，才能顺利地进行。而且才会在漫长的跑步过程中，不给身体造成危害。
我们的减肥跑步，精髓是持之以恒的每天的跑步锻炼。所以我们不是在冲速度。一开始跑步的时候，如果速度过快，没有热身好的话，很容易造成身体的损伤。若你心血来潮总想一开始猛跑一口气吃成个胖子的心态去减肥，那么一定是三天打渔两天晒网，事倍功半。
总结经验教训，我得出了一个心得，就是跑步不能抱着一口气吃成个胖子的心态，不能急功近利，要循序渐进，持之以恒。而且最关键的，要一开始缓慢的进入状态，慢慢的热身，渐入佳境。当你度过了前五分钟的准备后，就开始找个自己喜欢的节目进行后边55分钟的关键之路吧，我把它叫做关键，是因为这55分钟你是否可以坚持决定你是否可以减肥成功，这是考验你恒心毅力的关键之战！其实我的55分钟是这样过来的，先找个自己喜欢的电视或者各类视频，不要一直想着跑步。要让跑步变成一种看电视的辅助运动。这样你就会发现不太累了。
在匀速跑几分钟后，我们的双手可以上下垂直运动，这样可以让上肢得到充足的运动，帮助你减胸和上半身，就这么简单，就这样只要坚持一小时的双脚跑步，那么你就是胜利者。根据我的跑步心得得出以下3条经验
(1)跑步过程中腿抬得高一点这样可以更快的瘦腿。
(2)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
(3)跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸我们在户外跑步的时候，由于户外有风和空气中的杂质比较多，还有一些综合的因素，致使我们跑步时会出现呼吸困难。而且很多胖友也会有此感受，就是常常觉得跑步的时候，呼吸的带着血的味道，然后肺部很疼。所以我觉得原地匀速跑步是最轻松快乐的方法。
2、控制饮食
减肥后
光原地匀速跑只要你坚持几个月就成功了多一半了，但是还有少一半就靠你严格控制饮食了。我下边说一下我摸索出来的饮食细节，早饭，以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝些玉米粥燕麦这些刷脂肪的东西。不建议喝牛奶，因为牛奶是肥胖的，脱脂奶一般人又喝不进去。中午一定要注意营养吃蔬菜，因为蔬菜补充你减肥流失的各种维生素且通便，要是排泄不畅对减肥排毒是极其不利的。而且炒菜的油一定要控制，动物油不建议，植物油也要少放，平常的一切零食都要拒绝，主食可以适量的吃，油和糖一定要控制，晚餐，喝点粥就行，能不喝建议不喝。我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭，健康且给力！
下边我具体说一下我的食谱
周一：
早晨：一个花卷，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗水煮白菜和少许萝卜
下午：一个苹果
周二：
早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗小米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗白菜豆腐和芹菜腐竹
下午：一个橘子
周三：
早晨：一个馒头。一个鸡蛋，一碗豆腐脑
中午：半碗米饭或同分量的主食，一碗菜花或者炒冬瓜
下午：一根黄瓜
周四：
早晨：一个素包子，一个鸡蛋，一碗豆浆
中午：半碗米饭，一碗西芹豆腐干和土豆片
下午：一根黄瓜
周五：
早晨：一碗混沌，一些麦片
中午：西红柿炒蛋，凉拌豆芽，半碗米饭或同分量的主食
周六：
早晨：一碗八宝粥，一片玉米饼，一个鸡蛋
中午：红烧豆腐，香菇肉片
下午：一个苹果
周日：
早晨：面包，一个鸡蛋，一杯玉米粥
中午：半碗米饭或同分量的主食，豆角肉片
下午：吃一些柚子总的来说，中午炒菜注意少放油，水煮最好。主食每次控制半碗米饭那么多，晚上能不吃就不吃，油和糖是肥胖的元凶，要控制各种油和糖的摄入，绝对会效果惊人的
3、只要你注意一下就会事半功倍。
减肥后
合理的控制饮食，是减肥的关键，你如果没有合理的控制饮食，即使你每天辛辛苦苦的跑步了，那么你也不一定会减肥效果很好的。我们要想减肥有明显的效果，必须每天连续跑步60分钟，然后合理的控制自己的饮食，要给自己制定一个菜谱，既要吃好，又不要暴饮暴食。跑步和控制饮食这2项都做到了，再配合上有毅力去每天坚持，心中做好打一个减肥持久战的思想准备。那么请您放心，加以时日，你一定会看到自己的减肥效果。
快速减小肚子，仰卧起坐每天50个一组，2组。外加跑步1小时。如果你单纯作仰卧起坐，小肚子越做越大，不信可以试试看。体质差，可以先试试看每天跑步30-40分钟。这样最起码可以不增肥阿。而且，只要坚持下来。还是可以减肥的。最关键的，你慢慢的就会体质越来越好的，慢慢的坚持，坚持的越跑越多。而且，跑步最大的好处：增强自己的体质。
那么胖友们，现在我减肥成功了，不到4个月的时间，成功地减去了100斤的体重，我在减肥的过程中，经过无数次的摸索，拿自己身体摸索，得出了一套成功的减肥的方法，这里的方法不能称之为百试不爽的一剂良药或者秘方，我只想说，我是一个普通人，跟大家一样长了一个大脑和五脏六腑，而且身体各部分的零件据我20多年的观察，没有与众不同的地方，所以，只要大家按照我的减肥方法做，我相信你们几个月后也可以成功地减肥，也可以成为你周围人注视的焦点。
5天瘦8斤！减肥达人分享经验
这个文章主要是想跟那些刚开始减肥的姑娘说，减肥不要急，比较适合在小范围内调节体重的姑娘。减肥，不是不得已还是不要太极端，一下子就想瘦到什么样什么样，胖子不是一口吃出来的，也不是一天减下去的。
先来张对比图，没经过任何PS的哦！
好了，下面讲下我自己的生活哈，或者有参考性呢！
1、不要太纠结于计算每天的卡路里，最开始减肥的时候我每天都会有记录，后来还是放弃了，但是我现在知道什么热量高了，所以，对于热量高的我会尽量不吃或少吃，尤其对待那些我本来就没什么感觉的，更是不吃了，例如薯片、果汁什么的，基本上都不会吃了。
对与我喜欢的那些，烤馍、雪糕、面包、甜点，只要量控制的好，也都不是洪水猛兽，可以吃的，但是注意，如果你没那么坚强的一直力的话，我的建议是，少买。
2、不停地加餐！保持不饿的状态！我太爱这样的减肥了，7点半吃，9点吃，10点半吃，11点半吃，2点吃，4点吃，6点再吃！这就是我的食谱。
我数了一下，竟然7顿！除了早饭和午饭，其他的都是加餐，有时候是一小杯酸奶，有时候一块巧克力或者一个水果，甚至一小块甜点，这样会让你的胃越来越小，最后你会发现随便咕咚咕咚点水进去，你的胃就装不下东西了（这是我的目标哈）。
3、会喝很多水，很多很多水！坐在电脑前，不自觉的就会拿起来喝水，不知道好还是不好，我已经养成每天喝两杯黑咖了，不加糖奶，好像是不好，貌似戒不掉了。
我不知道黑咖有没有燃脂的功能，但是确实有消水的功效，开始很不习惯那个味道，现在越来越喜欢了。
4、中午在公司食堂吃自助，一般是一个圆盘，每种菜少拿一点，包括肉类和米饭，菜多点，肉少点，有鱼的话就多点，然后吃的时候吃一部分米饭，另一部分米饭用来吸菜上的油，我的目标就是盘子上的东西要越来越少。
一周比一周少下去，可能只是一点点，但是很好，我只需要保持，越吃越少。
5、晚饭的时候会是水果+酸奶，或者豆腐拌木耳（只加盐和醋），发现木耳是个好东西，热量低，咀嚼时间长，而且我很爱吃，但是不吃淀粉类，过了晚饭时间就不喝水了，因为喝水会水肿。
6、每天晚上都会很开心的把自己想吃的零食（不会很多，一般是小包装的1或2包）装进包里，然后上网睡觉，因为我知道我第二天早上就可以吃啦！
有的是小甜点，或者巧克力，或者大妈从厦门带回来的贡糖，一想到第二天早上就能吃了，真的很享受这个过程！晚上也不会再一直想吃了，而且我对甜食真的是无法抗衡。
7、遇到大餐我绝不手软，热爱美食的我，让我碰上好吃的不吃，简直是犯罪，反正难得一次，其实胃已经饿小了，放开了吃也不会多到哪里去的！但是注意，之后的两到三天的晚饭就尽量减少或不吃吧！
8、经常看人家的经验贴，一方面增加健康减肥知识，一方面可以激励自己，刺激自己，还有，特别贴别喜欢欧美麻豆的街拍图，一会上给大家看哈，真的是超美啊，口水ing。
另外我的运动不是很有规律的。
1、因为公司里有个员工以前是做健身教练的，有瑜伽证，所以一周两个中午公司有免费的瑜伽课，一周两次，每次一个小时，话说我也并不是次次去，一周至少一次把。
不过因为是教普拉提，比瑜伽力量训练多，感觉很辛苦，出好多汗。
2、每天走路去班车站，大概两站路吧，每天上下班都会走，下班还会特意绕到超市转两圈，有时候买块豆腐，有的时候买个酸奶，只是故意多走路。
3、吃的特别撑的时候就干家务活。拖地擦灰洗衣服。反正别闲着，有心情的时候就晚上自己对着电脑学跳舞，学什么也看心情，肚皮舞，爵士舞之类，也不规律，及其偶尔。
4、每天饭后至少站半小时，能多走动就走动，在办公室闲暇会做几组各20个的扭腰和弯腰动作。
5、每天睡前平躺举双腿5分钟，50个蹬车运动，再举5分钟，50个蹬车运动。其实没有估算时间啦，不过越来越好。
因为之前举一小会就受不了了，现在长多了，我都是举到自己支持不住了再放下的。
6、最大的运动量估计就是逛街，超喜欢逛街，所以有的时候会特意去逛街、逛超市，一逛可以逛好久。
看美美的衣服和路上的美女，还能激励自己，不过好歹咱也加入了不过百美女的行列啦！
下个目标就是90斤的美女哈，最终目标是86斤小美女。哇嘎嘎！