【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
女生在减肥的时候不可避免会在饮食上着重控制，尤其是大基数减重的女孩，不从节食开始是难以成功瘦身的。也有女生是为了追求快速减肥，进行了强制的饮食调整。像流行的咖啡减肥法，水果减肥法无一不是在饮食上做文章。
都说减肥7分吃是没有错的，因为身体每日代谢是有限的，运动可以塑造体型。但是在减重效果上还是调整衣饰最有效。但是女生可能都发现了。经过节食后身体会变虚弱，代谢自然也就会变低，所以会造成身材快速反弹。我们的身体是有记忆的，它感觉到能量有所不足的情况下就会主动留住脂肪，以求恢复到原来的状态。所以只有在减肥成功六个月之后才说明你是真的瘦下来了，节食后你需要这两个方法持续控制。
一、前期喝粥
节食后肠胃虚弱，重新恢复饮食后更是会变得紊乱。所以刚开始用稀粥来进行过渡，会让消化系统感觉到舒服。避免吃一些硬食和刺激性食物，这些清淡的饮食和水果相结合，等到恢复肠胃的正常功能，才能吃一些正常的餐饮。wWw.JF83.coM
二、细嚼慢咽
女生大概在五天后会感觉到吃稀粥饥饿感强烈，这就是在提醒你需要有更加多样的饮食。此时也不能完全变回原来的饮食方法。而且要坚持健康的餐饮，以蔬菜和蛋白质为主，碳水主食少量。细嚼慢咽的吃饭方法可以帮助你有效提高饱腹感，增加肠胃的消化速度，才不会重新堆积下脂肪。
节食多少都会给身体造成伤害，更加不能频繁尝试。在一次节食后就需要搭配运动来提高代谢，稳定体重和身材，希望女生在今年夏天的减肥是最后一次。
延伸阅读
如何正确减肥不反弹 教你几个小方法
每个女生都希望自己减肥的时候能够恰到好处，不会出现反弹的情况，但是很多时候都不能好好把握好，那么下面小编就给大家介绍一些如何做到减肥不反弹的方法，有兴趣的朋友一起来看看吧。
定时定量
女生一旦想要减肥的时候，就一定要保证自己的饮食在定时定量的规律中，这样可以保证自己的脂肪还有肠胃消化的时间得到充分的时间和空间，而且还能够起到不反弹的效果。
要吃早餐
为了生活，现在很多人都已经放弃了早餐，当中也不乏那些想要减肥的女生，其实不吃早餐更容易出现肥胖，因为脂肪积累的会更加快，而且还会出现低血糖的情况，不管怎样对于身体都是不利的影响，所以为了减肥中出现反弹的情况，就要养成吃早餐的习惯。
坚持运动
很多女人为了减肥又会自发地做运动，但是更多的时候自己却是坚持不了多久，其实这样三天打鱼两天晒网的做法是很容易出现反弹的后果，所以要想预防这样的情况发生，一定要坚持运动，这样让自己的信心凌驾于赘肉之上，减肥的效果才会更加明显。
增加辅食
女生在减肥的过程中是要注意辅食的帮助，因为辅食可以帮助食物的消化作用，而且还能够及时填饱饥饿感，是可以帮助脂肪堆积的好处，常见的辅食可以是一些水果和粗粮，可以提供对应的纤维素，促进肠道蠕动，从而达到消化的效果，这样就能够正确减肥，而不会有反弹的可能。
适度喝水
相信减肥中的你都知道喝水可以帮助清除肠道，而且还可以帮助消化的效果，所以就会格外努力的喝水，其实这样下去的话，容易造成水肿的情况，而且对于食欲也会造成一定的影响，这样不仅会影响到自己的健康，而且食欲不好，这样就容易出现自己的饮食出现了不规律的情况，自然对减肥就存在着害处，所以喝水也要适度哦。
每天观察体重
每天观察自己的体重，这其实算是一种心理暗示的作用，可以给自己起到警醒的效果，让自己知道怎么还会那么重，然后自己就会努力去做，知道有了效果，自己就会开心，而会更加努力，往更好的方向去做，其实最好的方式莫过于自己能够相信自己。
晨起瘦身小方法 轻松减肥不反弹
1、醒来就锤炼
当你展开眼睛后，不用手支撑，渐渐起身坐在床边，腿伸直，曲腰前倾，使后背和肌腱缓慢舒展，然后再用胳膊肘支撑平躺停。休息一停，复复2次以上。消耗热度10千卡。
2、饭前一杯水
饭前饮1杯水，增加你的饱感，从而抑制了食欲。还能够助你清洗肠胃，排出体内老旧废物，预防便秘。
此外，天天应保证饮用8杯水，因为，适当的饮水是减胖成功的要害。
3、食用谷类食品
不要吃精加工的食品，舀上几匙麦芽粉或者燕麦片，混合成一杯低糖全麦粥，这就保证你至少有3克的纤维摄入。这样吃有饱感，可少摄入热度100千卡。
4、增加适度蛋白质
用餐时间越早就吃得越少。探索表亮，吃玉米、麦片等早餐以后，再加一个熟鸡蛋或意大利式的奶酪棒，让你有较一下子的饱感，免得停顿饭前又饿得饥肠辘辘。还可少摄入热度200千卡。
5、锤炼平稳
当你刷牙和洗脸的时候，用单足站立。每30秒钟换另一只足，耗时2分钟以上。这种平稳动作可以增强你的核心肌肉、可以健脑醒神，消耗热度10千卡。
6、成为一个女芭蕾舞者
赶公车上班时，横向站立，用手扶住栏杆，抬腿前伸，保持伸直，同时挺胸抬头，坚持数秒。换一条腿，相反方向做同样的动作，每条腿做5～10次；向外撇大腿，锤炼臀部屈肌和股四头肌。消耗热度10千卡。
7、咖啡充饥
1/3马克杯(圆筒形)的牛奶拌咖啡(各半)含105千卡热度，最好咖啡中加入20％的牛奶。少摄入热度60千卡。
8、多行路、少摄入脂肪
行1000步可消耗500千卡；食用乳酪、低脂肪干酪、牛肉、松饼，又少摄入300千卡。
节食减肥不反弹的方法
节食减肥不反弹的方法
节食减肥不反弹的方法
调整饮食，其实是减肥过程中很重要的一环，下面就让编编教你如何节食减肥不反弹吧。
1、降低期望值
把事先制定好的瘦身计划再仔细考虑一遍，因为此时头脑较最初的状态冷静一些，能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休，也不能草率地用一个备感痛苦的瘦身计划将自己套住，否则，一旦锻炼的热情开始动尧身心疲惫时，以前的努力便容易付之东流了。
2、合理膳食
如何减肥不反弹其实减肥从生活起居方面的小习惯着手的，减肥的效果很好，也很健康，又不需要太费力。不用节食，不用运动，很简单方便！不过最重要的还是健康！这才是我最看重的！合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
3、拒绝诱惑
减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制，如先计划好要点的菜，或出门前先喝杯水，或饭前先喝汤水，填个半饱，以减少进食量。少逛西点面包店，太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌，也不宜边看电视边用餐，以避免不知不觉中吃过量。
什么方法能维持体重稳定
肥胖的原因是什么
大部分人主要是暴饮暴食和缺乏锻练。与上个世纪相比，食物的巨大丰富，价格也便宜许多，在绝大多数国家很多高热量食物更是便宜。科技的进步使得更多的人不需长期跋涉、远途步行去工作或上学，有更多的工作是坐在办公室里上班而不需要耕地劳动。
会反弹的主要原因
1.达到目标后放松大意，开始无节制进食。
2.和脂肪一起肌肉也减少了，新陈代谢也降低了，所以吃的东西难以被消耗。
3.习惯了低卡路里食物的身体，会高效的吸收营养，一旦恢复到平时的进食量，就会造成营养过度吸收，从而引起堆积。
同时，在短期集中而且营养缺乏的过度减肥中，以上因素会产生更大的影响，更容易出现反弹的趋势。
维持体重的好办法
计算食物的热量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性地摄取，还能养成健康的饮食习惯。
减轻饭前的饥饿感
为了防止用餐时过量进食，可以在饭前一个小时左右食用一些小点心，例如一块硬奶酪、一个苹果或低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌前吃得太多。
吃饭时多咀嚼
咀嚼除了有活化大脑的效果以外，还能刺激神经中枢产生饱腹感。吃饭时多咀嚼，即使少吃也能有饱腹感。另外，多咀嚼还能有助于消化，防止便秘。
少喝酒
酒精是一种毒素，尽管它也是丰富的热量来源。但是，身体的细胞不能直接把它作为燃料。酒精必须通过一系列具体生化反应，先转化为乙酸。虽然适量饮用具有抗氧化成分的红酒对我们有益无害，但是啤酒是一种完全不同的另一类酒精，它是一种高碳水化合物的饮料，更糟糕的是，其主要糖分是“麦芽糖”，极易被消化吸收，转换成血糖，直接导致胰腺大量分泌胰岛素，导致肥胖。
增加运动量
增加运动肯定是可以减少体重和促进健康的。但是这不一定意味着是剧烈的运动。而是应该更注重加快心率速度20~30分钟。快步走、跳舞、游泳和骑自行车都是此类很好的运动方式。
穿紧身衣
穿稍微紧身一点的衣服，但也不要过于束缚身体。这样做的话，体重稍微有一点变化就能察觉出来，也能防止吃多。
慢减肥 不用节食且不反弹的饮食瘦身方法
罗马不是一天造成的，好身材也是这样。想要减肥成功是急不得的，如果期望太高反而会让减肥计划提早失败。今天要给大家介绍在日本和美国都非常流行的饮食减肥方法——慢减肥。不需要刻意节食，但是却能缓慢而持续有效地保持不复胖的减肥方式。
慢减肥的中心思想就是以时间（拉长减肥时间）换取空间（脂肪的体积消失），在这段时间里调整不良的饮食与作息，也让细胞新陈代谢回到正常状态，才能够让瘦下来的成果维持得长长久久，而不是快速减、快速胖的“暂时瘦”假象。
慢减肥瘦得有理
减肥为什么要慢慢减？主要有以下两大理由。
1、快速减肥复胖快
相信尝试过快速减肥的人都曾经遭受快速复胖的经验，减得越快回来得越快，其中一个原因就是快速减肥先被减掉的是水分，再来被减掉的是瘦肌肉，最后才是脂肪，因此一旦恢复正常饮食很快就跟着胖回来；而瘦肌肉是可以帮助热量消耗的必需品，减掉了一点都不值得高兴，另外，瘦肌肉减少之后，复胖回来大多是脂肪，溜溜球效应可是会让你越来越难瘦。
2、快速减肥压力大
此外，想要快速减肥的人容易陷入焦虑的压力当中，深怕多吃了一口食物就胖上1公斤一样，过度压抑的结果反而很容易陷入暴食的状况。
如果是长期处在胖胖瘦瘦的压力之下，更会让体内可体松的浓度上升，可体松会让新陈代谢变慢、也会改变血糖值，产生类似降低血糖的状态，让人更饥饿。
慢减肥必胜六招！越补越瘦！
慢减肥的期间可以利用下面的方式来替减肥效果加分，不仅瘦，还瘦得健康，瘦得漂亮！
Point1补充富含血清素的食物
血清素可以让人感觉愉快、增加饱足感。过分节食会让血糖偏低，刺激大脑产生饥饿感，而血糖维持一定浓度会让大脑产生血清素，当血清素升高，就会产生饱足感，进而关闭脑中的食欲开关。减肥期间不妨多摄取可以提高血清素的食物。能增加血清素的食物包括OMEGA-3不饱和脂肪酸、香蕉、全麦面包、南瓜、葡萄柚、低脂牛奶等等。
Point2补充omega-3脂肪酸
omega-3除了可以增加血清素之外，也因为可以增加粒腺体的数目与活性（粒腺体是身体的发电机，可以快速燃烧卡路里），是脂肪代谢的好帮手。补充omega-3可以调节生理周期，减少女性因减肥引起的月经不调副作用。鱼油、深海鱼类、含omega-3的食用油都是omega-3的好来源。
Point3补充维生素A、C、E
减肥最怕“减了肚子没了胸部”，补充维生素A、C、E相当有帮助。维生素A可促进女性荷尔蒙分泌、维生素C能防止胸部变形、维生素E帮助乳腺发育，补充这些对于乳腺有刺激效果、刺激荷尔蒙分泌的维生素都可在减肥的过程中维持美好胸型。维生素C还能促进胶原蛋白形成、阻挡紫外线、抑制黑色素生成，延缓老化的效果让减肥过程瘦又美。
Point4补充维生素B群
维生素B群是有名的燃脂维生素。B群当中的B1、B2、B6、B12，都可以促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的效果。B群在减肥过程当中可让生理机能正常，让你拥有好气色。维生素B群在深绿色蔬菜、水果、瘦肉、螺旋藻里含量都相当丰富。
Point5补充铬、锌、钙
微量元素对于减肥也有相当大的影响，因为微量元素师许多能量酵素代谢的辅助因子，像是铬对于糖的代谢很重要，锌则是脂肪代谢的重要因子，钙可以减少脂肪细胞的生成。海鲜里有丰富的铬和锌，牛奶、起司、小鱼干都有丰富的钙质。
Point6补充五色蔬果
五色蔬果可以让代谢功能顺畅，代谢功能正常的状况下，也不用担心吃东西会容易发胖。绿色蔬果是深绿色蔬菜、丝瓜、大黄瓜、豌豆、绿花椰菜、奇异果、青苹果；红色蔬菜有番茄、胡萝卜、甜菜、草莓、红辣椒；黄色蔬果有南瓜、香瓜、凤梨、木瓜；白色蔬菜有马铃薯、洋菇、洋葱、大蒜、桃子；黑色蔬果有黑豆、芝麻、香菇、黑木耳。慢减肥的能量平衡理论
●如果摄取的能量=消耗的能量，体重不变。
●如果摄取的能量消耗的能量，体重下降。
●如果摄取的能量消耗的能量，体重增加。
所以大家都知道只有少食低卡路里饮食才能有效降低体重。大家都知道，每1公斤脂肪含有9000kcal的热热量。人体的1kg体脂肪则包含了7000kcal热量。这就意味着要减掉1kg的体脂肪，就要让自己消耗的热量比摄入的多7000大卡。
这其实相当地不容易——要知道在健身房锻炼1个小时，如果是中等运动量，也就消耗大约600kcal（2510的能量。换一个说法，不考虑其他的能量消耗，你可能需要连续地运动12个小时才能减掉1kg脂肪。
现在各大世界健康机构公认的健康瘦身速度，是每周减重不能超过1kg。因为如果太快的话，减掉更多的是水分，或者肌肉，而不是脂肪。如果每周需要减掉0.5kg脂肪，折合3500kcal的热量。这就是说，你每周摄入的热量应该比总消耗量少3500kcal。这样不会让你挨饿，而且可以保证正常的能量供应。
所以依照官方说法“美国国家糖尿病、消化与肾脏病协会”指出无论您想减肥瘦身多少公斤，只有可以方便实行的方法和目标以及缓慢的做法才能真正持续减肥瘦身成功和维持。
此外引用“白痴减肥法”作者CarolAnnRinzler说一星期减肥0.5公斤这种慢慢逐渐减肥理论。把减肥当作生活一部份把热量控制减少到你感觉不到你正在吃少少的食物，少到你吃完一顿饭你会心满意足但是不用吃到很撑才觉得饱。
以下是慢减肥的三大心法
1、慢减肥一定要细嚼慢咽，减肥成功第一要诀就细嚼慢咽
只有透过细嚼慢咽才能使大脑的饱食中枢接收到您己吃饭了的指令。因为食物进到肚子后身体会分泌一系列的激素包含瘦体素，胆囊收缩素等激素但是这些激素要刺激饱食中枢需要２０分左右所以只有细嚼慢咽才能让大脑和肚子有饱足感。
2、慢减肥要少吃一口，少吃一口要从细嚼慢咽开始
当我们减肥时从细嚼慢咽中慢慢实行中，慢慢会体会到肚子饱足感的感觉，自然而然就会少吃一口，而长期适应少吃一口就会使热量减少
3、慢减肥要慎选食材，吃粗糙五谷全谷糙米、豆类、海藻、深海鱼、低脂肉、干货、和根茎类以及深绿色蔬果
节食加运动减肥 如何做才不反弹
肥胖现在已经成为困扰很多人的一个问题，为了可以快速减肥，很多小伙伴都选择节食。实际上单纯的通过节食来减肥是很不科学的，不仅会造成营养不良，还很容易反弹。最好的方法还是节食加运动减肥，这里的节食指的是在保证身体能量供给的情况下适度的节食。下面我们来详细了解下。
节食加运动减肥
1、早餐+运动
很多朋友都习惯早起，那么就不要浪费了这最好的时间，可以选择早上运动。不过早上运动不宜饱腹，另外早晨刚起来血糖比较低，运动之前要先补充一些能量，喝一杯蜂蜜水或者是吃一片面包之后再进行运动。运动结束之后1到1个半小时再去吃早餐，早餐要注意营养的搭配。如果时间比较紧的话，那么可以在运动后半个小时吃，不过量要减少。
2、晚餐+运动
晚上运动是最容易安排的，如果大家吃饭的时间是在下午6点的话，那么运动的时间就要在8点半左右，太晚的话会容易影响到睡眠的质量。如果运动的时间必须要在7点到8点的话，那么应该将晚餐的时间提前，或者是少吃一些晚餐。在运动结束之后一个小时可以适当的吃一些水果、蔬菜等，也可以喝一点稀粥，避免晚上饥饿。
如何减肥不反弹 7个小贴士让你减肥永不反弹
夏季到了，爱美的你为了秀出苗条身材是不是在努力地进行减肥大作战？你还在为你一身的肥肉而苦恼吗？今天小编教大家怎样减肥不反弹，推荐7个健康减肥小常识，让你瘦下去并且永不反弹。
保持良好的心态
称体重最好的状态是每月称一次，如果做不到每月称一次，顶多每周称一次。称体重过于频繁，只会让自己沮丧。减肥是为了让我们更加幸福更加快乐地生活，要让它成为幸福的源泉和快乐的源泉，而不要成为烦恼的和痛苦的源泉。一般来说，只要在努力，一个月总会有所收获，所以一个月称一次体重，会给自己一个很好的鼓励。
经常吃早餐
不吃早餐是十分不健康的。而且，跳过早餐这一块很可能会导致中午的食欲大增，从而导致暴饮暴食。一个健康的早餐，不仅能提供你一整个早上所需的热量，而且还能有效预防肥胖。不吃早餐的人比吃早餐的人的肥胖率更高。
分类进食
MM们可以在每一餐进食中，不能同吃某些食物。比如，人们在吃高蛋白、高脂肪的荤菜时，可以食用一种蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、马铃薯等碳水化合物类食品。究其原因，主要是人体脂肪由多种营养素组合而成，人们在食用高蛋白食品时，不食用碳水化合物，人体也就不会增加脂肪而发胖了。
早上多运动
减肥可以不用运动，但健康减肥却不能不运动，我们追求的不止是瘦，还要瘦得健康，所以运动就必不可少了。早上起床后，喝杯水就出门慢跑吧，或者你也可以选择在自家的阳台做减肥操，这都能帮助你瘦身，而且效果比一天的任何时间都来得好。
提前准备健康小零食
嘴馋是无法避免的，即使你在减肥期间，也会时常蹦出想吃零食的想法和冲动，所以，提前准备零食就是相当必要的。如果你想吃的是卡路里比较高的零食，比如薯片、糕点等，那么请一定要注意量的把握。当然，最好是选择新鲜水果或者低脂酸奶等。
多参加慢跑
研究表明，人们慢跑后通常没有饥饿感，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。相反，人们游泳后通常感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物，举重后则需要含碳水化合物或蛋白质较多的食物。专家指出，跑步等项目对食欲的抑制作用通常持续至运动结束后数小时，如果想要瘦身，MM们可以选择慢跑有效控制食欲轻轻松松瘦下去，不必担心运动过后食欲大增。
泡个舒服的热水澡
体温每上升1度，新陈代谢就会提高13%，像是运动、烤箱或蒸气室都是快速将体温加热的方法，而最轻松的办法就是洗个热水澡啦！且泡澡会比淋浴更加有效，但记得每天10~15分钟就好，水位不要超过心脏。若不方便泡澡，用热水泡脚一样可以促进血液循环，提高新陈代谢。