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减肥的时候女生需要用节食来瘦身，但是很多人的效果并不理想，这是因为在一味的少吃中，并没有形成热量差，所以怎么也减不下来。所谓的热量差就是摄入需要比消耗少，所以如果你的消耗大的话，正常的饮食也不会长胖。
如果你发现自己少吃运动却仍然减不下来，其中的原因就和基础代谢有关。因为身体的代谢无法均衡，即使运动后热量消耗也不够多。基础代谢会根据身体摄入量来自动平衡消耗，也就是说，当你节食运动有一定成效的时候，为了保护身体基础运作，会主动减缓能耗，让减肥遇到瓶颈。如果此时你恢复原来的饮食或者懈怠而减少运动量，代谢没有跟着提升回来，就会导致越减越胖，很多女生的反弹就是这么来的。
所以正确的减肥一定是温和长期的，调整的是饮食的构成，而不是一味缩小饭量，才能够带来长时间的保持效果。对纤维细嚼慢咽来增加饱腹感，形成固定的饮食时间。晚上一餐最好在七点之前完成，晚上的代谢会变慢，要留下足够的消化时间。
在节食的过程中对于糖分的警惕尤其要提高，它带来衰老和肥胖甚至比油脂更严重。高糖食物比如果汁、蛋糕都是难以戒掉的美味，控制在一月一次的频率既能够解馋，又可以让身体及时消耗不会产生负担。
运动不仅是在当时消耗热量，它还能够提高代谢，这也就意味着你在休息下来的时候仍然在减肥。选择多样的运动项目来减肥，既保证其中的乐趣，又能够将无氧有氧相结合。
正确的减肥方式能够锻炼出好的身材和体态，最重要的是能够打造健康的生活方式，收获更加愉悦的心情。
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怎么减肥才能瘦下来呢？
减肥成功与否和个人因素关系特别大，主要原因有一是自己减肥的方法，二是自己减肥的决心，有了这两样在减肥的时候成功的机率才会最高，为了让自己减肥能瘦下来有自信和更加漂亮的身材，我们应该在生活当中从以下几方面入手，只要能够严格按照自己减肥的计划进行，相信不久就会瘦下来。
一、管住口
很多人都说减肥得少吃，其实细细想来，这种说法未免稍显笼统。比起少吃，我们更需要了解的是哪些能吃、哪些不能吃。
这些可多吃：含有高蛋白质、高维生素、高纤维质的食物，例如一般的蔬菜、水果、谷米、瘦肉、鱼类、海鲜等。
这些需少吃：脂肪、糖分、盐分含量高的食物，例如五花肉、甜品、咸菜等。
这些不要吃：高温烧烤油炸类、口味过重、过油过甜的食物等。
二、饮食习惯方面注意：
三餐定时，每餐进食时间不要少于20分钟;
每餐吃8分饱，要细嚼慢咽，至少咬20下;
怎么样都得吃早餐，最好是富含蛋白质、营养丰富的早餐组合;
抛开爱吃零食、宵夜，爱喝含糖饮料的坏习惯。
三、坚持运动是王道
运动对减肥、对身体的好处编辑不想多说，我们要向你介绍的是531运动原则，即一周5次运动，每次运动至少30分钟，每分钟的心跳要至少达到110下。
进行有氧运动的同时，也必须配合无氧运动。研究发现，身体瘦身组织越多的人，基础代谢率就越高，基础代谢率高者，比较不易发胖，而无氧运动可锻炼肌肉、提升基础代谢率。另外，无氧运动和有氧运动最大的不同，就是做无氧运动不会像做有氧运动那样让人气喘如牛，因为做无氧运动时必须闭气。
在进行减肥的时候我们要注意观察自己的情况，把自己每一段时间的体重都记录下来，看着每段时间自己的变化就会更加的有信心，这样瘦下来的目标就离自己不远了，特别是要注意自己平时的饮食，再加上规范的运动，一定的时间后一定会成功。
怎么才能快速瘦下来 推荐2种减肥运动
炎热的夏季，很多人说我连吃饭都没心情了，哪有心情减肥啊，但是你想想别人都那么苗条只有你自己那么粗壮，是不是减肥的心情又激动起来了呢?下面一起来看下。
天气一热不管是运动还是饮食都提不起劲来，所以夏季想要减肥还得制定一个计划，特别是对于选择运动减肥的人来说，一定要选择能坚持的，建议可以选择一些耐力运动，比如慢跑、游泳等等，这些减肥运动一方面可以帮助人们改善身体里面的脂肪代谢，还不会增加食欲。有些人觉得运动出的汗多减肥效果就好，这样的认知是错误的，古人云练功追求的是欲速则不达，减肥也是一样，凡事不可操之过急，下面一起来看下。
1、游泳
对于怕流汗的人来说，游泳可以说是夏季减肥的最佳运动，有些女生怕晒，那么你可以选择在室内游泳馆游泳，或者做好防晒工作，因为在游泳的时候更容易受到紫外线的伤害，游泳可以很好的修饰你的身形，对于自己的身材不满意的女生可以经常去游泳，在水中游泳半小时，相当于在陆地上跑步2小时，不仅如此，在游泳的过程中水浪会对你的皮肤进行摩擦，从而让你的皮肤变的更加光滑，因此长期游泳的人皮肤都会很好。
2、慢跑
如果你的工作很忙，每天必须要朝九晚五，那么你可以选择早起一小时或者夜跑一小时，每天坚持能锻炼到，如果这两种你都做不到，那么你也可以选择上下班的时间走走路。每天消耗300大卡的热量，这是一开始的消耗热量，当我们的身体习惯了以后可以逐渐增加直至每天消耗600大卡为止。
夏季减肥吃什么
夏季容易缺水，因此在减肥的时候要考虑到这一点，每天保证足够的水分，不要让水分过多的流失。
1、你可以多吃蔬菜和水果。
很多人在吃蔬果的时候喜欢做成沙拉，但是沙拉酱的热量很高，因此小编并不推荐这种吃法，但是也不要吃单一的水果，建议多样少量。
2、保证蛋白质的供应。
不少人为了减肥而采取素食减肥，长期下去会出现蛋白质供应不足的情况，因此减肥期间可以多吃鱼类，怕胖的话可以不要吃红肉。
3、夜间不要吃东西。
对于喜欢熬夜的人来说都习惯睡前吃东西，但是夜间进食对于减肥来说是大忌，因此要戒掉。
4、饮食多样化。
主食应该以五谷杂粮为主，减肥有多重杂粮可以选择，不需要一定吃粳米。
产后多久才能够减肥
产后一般需要三个月后才能够减肥，这是针对顺产的女性朋友来说，而且你们减肥的方法只能通过跑步，对于转呼啦圈以及剧烈的运动，孕妇还是不适合的。剖腹产的产妇最好是在八个月之后才可以进行减肥，因为你们的肚子存在伤口，太早进行减肥运动可能会影响到伤口的恢复。
孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新陈代谢的调节，促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助于皮下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。
如果是顺产的话，大多数新妈妈在生完宝宝两三个月就可以进行减肥运动了，但是如果是剖腹产的话，则要在三个月之后才能开始减肥。而且这是针对一般体质的女性 ，如果身体比较虚弱，则要延长时间，或者咨询医生后再做决定。
一般来说妈妈产后减肥三个月，也就是说，最好是在宝宝已经有三个月大的时候开始减肥比较适合。但对于产后新妈妈来说，一般尽量控制宝宝的母乳时间，保持在八个月左右，八个月到一岁左右就要实行断奶了。
产后两三个月，月经就会恢复正常，即内分泌及新陈代谢逐渐恢复正常，这个时候选择正确的减肥方法，不但不会影响哺乳，还会让奶水更通畅。不过，未能在产后六个月瘦身完毕的新妈妈也不必担心，只要掌握饮食技巧，适度运动，照样能够回复原有身材。
根据这篇文章对于产后多久才能够减肥的分析，你们应该都知道产后身体恢复的比较快的孕妇在三个月就可以进行减肥运动了，但是你们要注意运动适度。剖腹产的产妇需要延长一段时间才能够进行减肥，而且你们需要注意自己的饮食问题。
睡前怎么减肥 掌握方法才能瘦下来
每个女性为了自己身材苗条，都会想尽方法来进行减肥，大多数女性都会挑选节食减肥的方法，其实节食减肥方法如果掌握不好的情况下是一种错误的方式，而且还会导致身体健康出现问题，另外在睡前也要掌握好减税的方式，那么下面我们一起来了解下睡前究竟该怎么减肥？
睡前怎么减肥，在晚上入睡前，可以先进行一组瑜伽运动，瑜伽运动特别舒缓但是塑形的效果是特别不错的，而且还能打造你整个人的气质，但是在做瑜伽运动的时候，必定要掌握好时间，千万不能坚持一两天，这样并没有减肥的效果，而且在运动之后，不要立刻就洗澡，因为身上的汗，如果立刻洗澡，很轻易导致感冒的情况。
想要减肥，睡前怎么减肥，在晚上入睡之前必定要注重不能吃任何东西，很多人在晚上睡觉之前都有窝在沙发上吃零食，看电视的习性，其实这样的做法就不能达到减肥的效果，零食里面的热量都是特别高的，如果实在管不住自己的嘴，可以适当的吃一些水果，但是在吃完水果之后，必定要注重刷牙，否则也会影响到正常的健康。
很多人都有喝咖啡的习性，其实咖啡很轻易导致人高兴，这样对减肥没有太大的好处，如果想要减肥必定要戒掉咖啡因以及酒精饮料，而且在下午开始的时候就不要喝咖啡，因为咖啡里面有咖啡因，很影响正常的睡眠，这样就会造成失眠，酒精虽然能够让你快速入睡，但是会阻碍你得到深度睡眠，而减肥所需要的正是深度睡眠，所以需要戒掉这些东西，以免影响睡眠，造成身体的发胖。其实真正达到瘦身的效果，并不仅仅是睡前减肥这么简单，在平常的饮食上也需要注重，不能吃任何高热量高脂肪的东西，特别是有喝下午茶习性的人，必定要注重不能吃蛋糕，因为蛋糕属于甜品，里面的脂肪是特别高的、
怎样才能瘦下来
减肥是一件让很多人都比较痛苦的事情，减肥的方法比较多，但是在减肥的时候，很多人对这些方法使用，都是不能坚持下来，尤其是对饮食减肥方法选择的时候，都不能够长期的选择，这样对减肥也是没有任何的帮助，那怎样才能瘦下来呢，选择适合自己的减肥方法是最佳之选。
很多人在减肥的时候，都是会选择简单的方法，但是对简单的方法选择的时候，也是要长期进行，例如跑步减肥就需要坚持，那怎样才能瘦下来呢？
怎样才能瘦下来：
降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果
常见的高热量食物
一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
少吃1口肉 2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果作到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
通过以上介绍，对怎样才能瘦下来呢，都是有着很好的了解，按照以上方法进行减肥，是一个最佳之选，而且这些的减肥方法，在使用的时候，都是可以放心进行，它在对人体各方面上，都是没有任何损害，能够快速消除人体脂肪。
减肥期间，怎么吃才能健康地瘦下来？
小编为你推荐居家饮食减肥秘方，省去你的时间和功夫，轻松宅家又能吃得放心！
◎摄入低卡的蛋白质食物
说到饮食减肥，不少人都会直接减少食量，这样的确能令体重降下来。比如宅家的时候，3餐变成2餐，又懒得做饭，正餐都草草了事。
但是，这样的节食方法虽然能减掉体重，但这个数值只是一时之间降下来而已，并不能长久保持。通过不恰当方法节制下来的食欲，终有一天是会爆发的，而且营养不足身体受不了，压力也逐渐积聚，很容易埋下发胖的祸根。
为了避免反弹，让自己处于饱腹状态是很重要的！首先就是要好好补充蛋白质，蛋白质能延长你的饱腹感，而其中动物蛋白在这方面的功效更明显。也许你会担心吃下肚子的肉会变成自己的赘肉，其实只要挑选脂肪较少的瘦肉部分，烹调的时候避免使用过多的食用油，最好是蒸煮，同时注意控制好摄入的分量，这样就不会积聚多余的脂肪了。
◎选择鸡胸肉
减肥的时候很多人都选择吃鸡肉，但鸡肉中鸡胸肉比鸡腿肉更适合减肥者，因为相比起来鸡腿肉的脂肪还是不少，而且鸡胸肉稍微水煮一下，然后冷冻保存，之后拿出来再加以烹调，吃起来也比较方便，能在段时间内帮你补充蛋白质。
◎多吃富含纤维素的食物
膳食纤维能帮你扫除肠道里的“垃圾”，而一个工作直接影响到整个体内的排毒力。如果这一个环节出了问题，就容易引发便秘问题，让毒素与废物不断积聚在体内，进一步加剧了肥胖问题。
膳食纤维不但能提高排毒力，而且让你饱腹感更持久，空腹的时间缩短，也能改掉经常吃零食的坏习惯。自己做些简单的减肥零食，比如蔬菜棒、蔬果沙拉等等，在肚子饿的时候吃一点，也不需要花太多时间去烹调，充分咀嚼，让饱腹感更明显。
◎蔬菜和豆腐要多吃
就算在低卡的肉类也好，多吃也是不利于减肥的，想要减掉体重，最好的方法还是多吃蔬菜类食物。你的减肥餐单中，一定不能缺少就是蔬菜和豆腐。黄瓜能帮你排走体内多余的盐分，消除水肿；海带和豆腐味道清淡，跟肉类一起搭配也很不错。每一顿的饭菜中，尽量摄入各种各样的蔬菜食材，让营养更均衡，其减肥力也能翻好几倍哦！
◎适度地减少碳水化合物的摄入
近年来低碳减肥法很流行，有的人甚至不吃米饭等主食，这样很容易打乱体内营养平衡哦！碳水化合物是我们人体必须的营养素之一，日常生活中一定要摄入，但由于平时很容易摄入过多，也可能会是导致肥胖的成因之一。
米饭、面条一类的主食不要吃太多，特别是吃到饱为止的习惯要改一改。稍微吃一点，既能补充营养又能饱腹，将每天三餐的主要食物以蔬菜来替换，并且按照早、中、晚的顺序来递减碳水化合物的摄入量。
4个一定能瘦下来的减肥秘籍
一、饮食要害
1、定时用餐，不饿也吃
2、慢慢吃，咀嚼20-25下
3、吃饭有顺序：青菜→肉→淀粉
4、晚上少吃点
定时用餐的原因是为了让你保持体重，操纵体能；细嚼慢咽能够促进食物的消化。
二、好的生活习惯
1、早睡，保持轻松的状态
而在睡眠方面，尽量做到不熬夜，23点-3点这段时间一定要睡；睡前不使用电子产品，如手机、电脑等，能提高睡眠质量。在活动方面，有动就好，假如可以的话快走慢跑3公里，还要犒赏自己，尽可能的挑选走路上下班。之所以不说运动，是因为一说运动大家压力就会变得很大，会开始给自己限定时间和地点，这样对减重期间的心理状态也有不太好的影响。
2、好的站姿自然瘦
生活中我们总会碰到一些需要等待的时候，例如在等地铁、等电梯，或者是站立在公车里，利用这些零碎的时间我们也可以做一些让我们能保持体重，甚至变瘦的小动作。
站立，查找核心肌群，核心肌群在肚脐下3个手指的位置，往内收进去；并脚膝盖微弯，手摸着肋骨的位置；将肋骨往内收，臀部夹紧站直；转折肩膀不驼背，保持站姿。只要坚持一段时间就会觉得累，因为臀部跟腹部同时在用力，不能憋气。
肌肉是有记忆力的，记住了一系列的瘦身动作之后，以后每一次做它的连续力就会变得更加好，体态很快能变轻快，并解脱驼背。而第一次做的时候，做起来往往比较吃力。
三、营养师勉励推举的一款减肥食谱：藜麦沙拉
材料：虾、鸡胸肉、香蕉、节瓜、苹果、小番茄、洋葱、柠檬、盐、黑胡椒、橄榄油、苹果醋、藜麦
藜麦所含的纤维质是燕麦的4倍，还有降低胆固醇的功效，吸油量是相当高。
第一把藜麦用水煮开，一杯藜麦加2杯水，用小火炖煮10分钟，煮过之后加入橄榄油、果醋、黑胡椒和盐；肌肉煎完之后撒黑胡椒，最后盖锅焖煮。把洋葱加入到酱料里面搅拌，把柠檬压成柠檬汁，把柠檬汁加入到调好的酱料里再搅拌。将所有食材和酱料都倒入玻璃皿搅拌平均就大功告成了，做法十分简单。这道菜的热量特别低，但却含有特别高的纤维。
四、耳道穴位按摩操纵食欲
在耳朵耳骨旁边有一个穴位叫耳神门穴，用力压的时候会酸痛。用胶带贴着这个穴位并按摩可以刺激穴道，餐前15分钟按摩，可以降低食欲。
健康有效的减肥计划 新的一年一定瘦下来
总觉得没有时间锻炼，痛恨健身房！然而更痛恨的是肚子上那日渐隆起的游泳圈！这些话听起来颇为熟悉而且一直让人感到烦恼，但又似乎束手无策。别着急，跟着我们的步行减肥计划一起来运动，28天就让你的腹部重新变得平坦！
增加步数的小窍门
●如果你有一个车库，那么在用完车后把车放进车库，如果再出门是很短的路程，走路并不比你再从车库里把车开出来用的时间多。
●不要乘坐电梯或扶梯，能爬楼梯的尽量爬楼梯。
●如果你是乘坐公共交通工具上下班，那么提前一站或两站下车，用步行来替代。
●如果你开车去上班或去超市，那么把车停在离门最远的停车位，
●如果你是办公室一族，那么每隔半个小时站起来伸展一下身体，走几分钟。
●把电视遥控器藏起来，这样你每次换频道的时候都必须站起来。
●给同亊发信息的时候不要用电话或电子邮件，直接站起来，走到他身边告诉他或把资料给他。
●如果你用手机打电话，不要坐在座位上打，站起来围着房间边走边打。
开始前的准备
这次的步行计划将渗透到你的日常生活中，在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步，因此需要一个计步器。如果没有，可以从运动商店里购买，或者从网上订购一个。
连续几天，用计步器算出你平均每天步行的步数。你需要在清晨起床之后就戴上计步器，直到晩间上床后再把它取下。专家介绍说，每人每天至少需要走10000步才可以维持体重不上升，并保持健康。
别着急，慢慢来
我们的步行计划对每个人都很适用。如果你平时很少运动，每天走的步数很少(4000步或以下)，在执行这个计划最开始的时候，每周步数增加10%就可以了。如果你的身体不太好，那么在开始前，最好咨询一下医生。如果觉得这个计划对你来说只是一个小CASE，那么这个计划你可以执行得快一些，或者每天步行远一点儿的距离。
步行和减肥
有规律的步行会帮你慢慢地、稳定地减掉多余的脂肪。调查显示，每周三次，每次多走4000步(大约2英里)会帮你在三个星期内减掉1磅的体重。如果你把平地步行改为登山步行，那么你会在3～4个月里减掉14磅。如果能再少吃一点儿，多走一会儿，体重会减得更快。如果说1磅相当于3500卡路里的热量，那么你需要从每天的饮食中燃烧掉或者减掉500卡路里的热量——这相当于两个面包圈、一个大蓝莓松饼和一块100克重的牛奶巧克力。
4个简单的伸展运动
日常有规律的伸展运动，会帮助你减低运动带来的伤害，防止肌肉和骨骼的坚硬和疼痛。同时它还能提高你的灵活性，帮你行走时调节你的姿势和身体各部分的协调能力。
伸展运动的是与非
1.千万不要伸展冷肌肉。伸展运动的最佳时间是步行之后。如果你的身体某部分需要在步行运动之前做做伸展运动的话，那么就要慢慢地先做些暖身运动。
2.慢慢地做伸展运动，动作要轻柔，不要用力过大，不要做到身体感到疼痛。如果你感到疼痛，那就说明你做得太过了，这时候要赶紧收回你的动作，恢复到你做伸展运动之前的动作。
3.每一个伸展运动至少持续30秒，然后放松。刚开始做的时候，要给自己计算一下时间，看看持续的时间够不够30秒。如果某个部位有问题，那么就做两次伸展。坚持伸展姿势至少30秒后放松，然后再重新开始做。
大腿伸展(大腿前侧)伸出你的右臂，如果你觉得自己的平衡力不是很好的话，也可以用右手抓住一把椅子，用左手抓住左脚，慢慢地抬升至臀部的高度，最好用脚跟抵住臀部，左右膝盖要紧紧地靠在一起。你会感觉
小腿伸展(小腿后侧)
左腿向后跨出一大步，在自己感觉舒适的范围内步子越大越好，左脚跟着地。身体前倾，右膝弯曲，把双手放在右大腿上。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。做小腿伸展还有另一个方法，双臂前伸，与肩部同高，双手抵住墙部，双腿前后分开1米左右。
胫骨伸展(小腿前侧)
身体挺直站立，双手叉腰或放在臀部，右腿叠在左腿上，右脚的大拇趾着地。轻轻地弯曲你的左腿，它会带动你的右小腿也跟着弯曲。这时你能体会到右腿胫骨的拉伸感。坚持这个动作20～30秒，然后换另一侧重做。
腿筋伸展(大腿后侧)
左腿左前伸出一步，脚跟着地，脚尖指向天花板。弯曲右膝，上半身轻轻地前倾，臂部翘起。坚持20～30秒，换另一侧腿重做。你会感觉到大腿后侧的拉伸感。
让步行更适合你
每天带着计步器这样你就可以清楚地看到自己已经步行了多少步，多走一会儿会有什么不同。粗略地计算一下，2000步大约是1英里。
提前计划好提前看看你的计划，你能够怎样执行它。如果你不能每天在相同的时间步行，那么就要提前计划好，看什么时候可以补上，这样你就不会在晚上睡觉前再给自己理由了。别忘了把周末的时间安排好，通常我们在周末的时候最懒得动弹。
选择怎样走你可以一次性地把一天要走的步数走完，也可以平均分成几次走完，也可以混合着进行。专家说，集中精力长时间地运动固然能燃烧更多的热量，把运动时间分成小块儿也未尝不是一件好事，它可以帮你养成运动的好习惯，更好地调节你的新陈代谢。“把30分钟的运动分成3次，每次10分钟；或者分成2次，每次15分钟，可以帮你的身体更好地适应有规律的运动。”冷·阿蒙德博士，拉夫堡大学英国心脏基金会国家物理行为中心主任这样说。
现实一点如果哪天你没有步行，也不要放弃，给自己一个理由：任何人都需要休息，每个人都有自己的惰性。然后，重新开始，继续你的步行减肥计划。
选好鞋子理想的鞋子一定要合脚、灵活、轻便、透气性好，低跟。最好买专门的步行鞋。
风雨无阻即使下雨了也不要停下你的脚步。根据阿蒙德博士介绍，如果你每天在相同的时间相同的地方步行，被雨淋湿的可能性一年只有10次。
28天步行计划
你的整体计划要看你的运动能力，但是到这个计划结束的时候，多数人至少一天要步行10000步，差不多每天要做30分钟的中等强度的运动。如果你很快就达到目的，在这个基础上可以增加步行的难度和强度，或在计划中加入一些其他的运动。
第1周目标：完善步行技巧
这一周至少要步行5天，每天步行20分钟。刚开始的时候速度要慢，然后慢慢地加快速度。把我们的4周计划作为你的一个参考，来开始你自己的步行计划，帮你增加一些变化。
第2周目标：走远一点
?这一周你要步行5天或6天，每天至少步行30分钟。如果你觉得你做起来绰绰有余的话，那么试着再你把步行的时间增加10分钟。
第3周目标：增加步行的距离
把步行的时间增加到每天45分钟，你会发现，你走得越多，你的持久力变得越强，你的身体也变得越有活力。
第4周目标：加速
想得到最佳的健康和减肥效果，就要增加步行的强度和耐力。你走的步数越多，走得越快，效果越好。
第5周及以后
因为你的体形已经很健美，你的耐力也已经很不错了，你可以走得更远一些、更有力一些，你也可以增加一些其他运动，比如游泳或瑜伽。下面是这些运动和步行的等量换算。
步数换算
你应该步行多少步来消耗早餐时所吃的面包圈，或者是前一天晩上所吃的巧克力？下面是从琼娜·霍尔的《步数与美食》中节选出来的一部分数字，它们会告诉你如何在美食和步数之间换算。粗略地算一下，你需要走2500步，或轻快地步行15分钟来燃烧掉100卡热量。
食物步数
肉桂和葡萄干面包圈6000
蓝莓松饼10950
50克品克薯片6850
50克一包的纽约切达薯片6050
50克的切达奶酪5150
56克比利时巧克力冰淇淋4450
丹麦核桃糕饼7175
3块烤土豆7000
奶酪三明治15450
1块意大利饼干2500
大杯意大利香奶咖啡(加全脂牛奶)4500
