【www.jf83.com - 运动减肥有效吗】
要想减肥肯定是离不开运动的，所以，对于想要减肥的妹子来说，要想健康减肥就必须要有一个健康的减肥运动，这里建议如下：
1、每周进行3-5次的锻炼
在时间上一定要保证每周进行3-5次的锻炼，这样才可以有效的减掉脂肪，减轻体重，如果是选择跑步大概一周要进行5次，而每次的时间也必须保证在45分钟左右，速度大概为每分钟200米;如果是选择跳操的方式，最好每周最少进行5次，每次一个小时左右;如果选择自行车来减肥，那么每周也是要保证4天，每次一小时，每小时最好是在15公里，那么在这样的情况下，至少三个月内也会减掉十斤。
但是建议在刚开始运动的时候，可以循序渐进的进行，以免一开始做的太多伤害身体，或者是因为运动量增加也增进了食量，那么这样不但不会减轻体重，还会有增胖的风险。
2、每周进行3次力量训练
说到减肥中的运动这一环节，很多人都会忽略力量的训练，觉得自己就要瘦，没必要增加肌肉，但其实增肌对于新陈代谢是很好的帮助。如果想要在减肥之后保持一个好身材，想要怎么吃都不会发胖的话，那么做好力量训练这一块是必要的。建议每周进行3次的举重，每次在45分钟左右，但是最好是在教练的指导下进行，以免造成身体损害，另外，在锻炼之前必须要做好拉伸。可能有的人也会发出疑问了，除了举重，选择什么样的力量训练最适合自己?我建议最好是请教练来根本你实际的情况来制定，这样不仅可以避免伤害，也会有一个正确的减肥方向。
以上两点是关于减肥运动的详细说明，是需要我们注意的，但除了这些，在饮食上也是要做到定时定量和制定出计划的，这样才可以帮助你甩掉肉肉哦。
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女性减肥运动和饮食相结合虽然有效，但第一点更重要
减肥是每个女生都会叫着喊着去做的一件事，也难怪了，有时候逛街看中了一些美美的衣服，但是却因为自己的上身效果不好，所以就只能遗憾的离开，这应该是很多人都会有的情景吧。所以当你为自己的肥肉感到不满时，当你也羡慕别人的小蛮腰，马甲线时，减肥就会被提上日程。
只是到底该如何减肥呢?许多人都是哭着吵着要减肥，但是坚持不到几天就坚持不下去了。尤其是对于一些吃货来说，因为不能吃肉，总是会忍住不吃肉，但是一旦破戒了，就像是饿狼一样暴饮暴食，所以最后的结果也是显而易见的。那么到底应该怎么做才能减肥呢?其实并不难，只需要做一些日常食物热量的记录还有下载一个运动APP，那么就可以轻松瘦了。
1、每天称体重
首先要清楚自己的体重，那么才会知道自己到底是胖了还是瘦了，建议每天早上起来空腹进行一次称体重。然后关联上一些可以测出体脂率的APP上，这样才可以清楚知道自己的代谢情况，然后才可以做出一个食物热量上的控制了。
2、热量控制
要想减肥，最重要的还是饮食了，如果说吃的正确，那么也就会瘦。那么对于食物的热量就需要有一定的了解，这样一日三餐正常吃，也不需要节食，那么也是会瘦下来的。这个主要就是在APP上就可以知道食物的热量，保证一天摄入的热量小于基础的代谢，那么不瘦都难。
3、适当运动
虽然说运动不主要，但并不意味着不重要，可以下载一些APP，然后根据自己的实际情况来进行课程的安排和训练，这样也是很方便的，只是一定要每天都打卡哦，养成一个好习惯，那么运动起来也就不觉得困难了。
月经期间如何实行减肥大计，需要注意这一点
女生的减肥大计经常是说开始就要马上开始，否则过了兴头就又有会抛之脑后了。当减肥大计刚刚实行没几天的时候就来月经，女生是不是就应该马上停下减肥的脚步呢。
对于月经期间不能激烈运动是女生都知道的事情，但也并不是完全不能动弹，这还是要看个人的体质。有一部分女生的痛经情况比较严重，运动则会加重，的确需要避免运动。月经中的运动中止并不会让体重迅速回升。也有部分的女生在月经的时候只有一点坠胀感，仍然可以活奔乱跳，那么就可以在月经的中后期进行适当的锻炼。
在月经期减，女生的代谢也会相应变慢，并不是传说中的不会长胖。所以在过程中大吃大喝、高糖高脂肪的摄入一定会让体重增长，让你的减肥大计毁于一旦。在月经后期运动则可以缓慢恢复代谢速度，帮助血脉畅通、排解经血。
在月经中双腿会有一些肿胀，这并不是变胖了，而是水肿带来的。所以可以做一些缓慢的腿部运动，比如散步和瑜伽中的卧束角式。可以让腿部的血液流通。轻缓的拉伸运动是最为保险安全的，可以让月经中紧张的心情也得到放松舒缓。如果在运动过程中如果觉得有些腹疼，那么就应该马上停下来。
而有一些运动是非常不适合月经期间的女生的：跳绳等带来身体剧烈晃动的运动，仰卧起坐等需要腹部集中发力的运动，倒立、自行车等运动都是需要避免的。
痛经的女生也不必心急，在月经刚刚结束的一周之中是锻炼减肥的最好时机，比平常的运动效果都要更好。抓住这一个时机，同样可以让你的减肥大计不受影响。
肥胖的原因有哪些？万万没想到这一点和肥胖也有关
大部分人的肥胖都会觉得是遗传问题，或者是吃的多运动的少，但其实肥胖的原因可不只是这些，有一些小习惯问题也是需要我们深切关注的，比如说最近有一项肥胖和生活习惯的研究文章，里面对4万的女性研究表明：如果晚上睡觉习惯开灯，那么也是会导致女性变胖!
可能你会觉得这一点有些匪夷所思，但其实开灯睡觉不仅会影响睡眠和视力，也是会让身材发生变化，因为有一些女生怕黑，所以在睡觉的时候都会开一盏夜灯，而长期这样下去患有肥胖的几率也是会增加的，另外，晚上开灯熬夜等等也是如此。
1、经常疲倦
如今现代人科技的进步，让很多事情都发生了改变，比如原先是日出而作，日落而息，而现在有了电之后，让原本的生理功能出现了变化，而日升月落和人体内的激素和神经是息息相关的，也就是让原本的生物钟发生了紊乱，如果对于昼夜节律不重视起来，那么疲倦、肥胖、疾病统统都会找上门来。
2、增加肥胖几率
研究人员对美国4万女性的身高和体重等等进行测量之后，而后的五年，随机访问，发现习惯在夜晚开灯睡觉的女性患有肥胖的几率要高，也就是说夜晚开灯睡觉的女性肥胖的几率要比睡觉不开灯的多的多。
3、如何调整?
如果想改变这种情况，那么就需要我们将昼夜的规律找回来。也就是在睡前的时候尽量不使用电子设备，而避免这种情况，最好是避免在睡觉之前的两个小时内看明亮的屏幕，其次在睡觉的时候让手机远离自己，起码放在双手不能触到的位置。
另外就是在完全黑暗的环境中睡觉，关闭夜灯和其他电子照明设备，可以选择拉上窗帘，或者是戴上眼罩，而改变了这两点小习惯，就是向着健康生活更好的迈进，除了可以预防肥胖，就连情绪也会变好。
减肥的正确方法你知道吗
随着夏天的来临，很多女人在夏日里因为想穿裙子这样比较漂亮的衣服，但是因为身上的肥肉太多，导致自己往往很难能够穿上这样的漂亮衣服，所以大家纷纷开始励志减肥，要在这个夏天瘦成一道闪电。
其实对于女性减肥而言，不仅仅是女性，很多男性也时常不注意方法和方式，往往采取比较极端的减肥方式，这样使得身体经常出现吃不消的情况，因此导致大家减肥还没有成功，身体却垮了的现象。为此小编总结了夏日里减肥的三点基本要素，希望大家能够谨记，在减肥的时候，一定要注意采取正确的减肥方式。
第一、切忌每天只吃一点水果
很多人因为夏天来了，市面上的水果价格低廉，而且水果在减肥方面的奇效，所以很多人一天啥也不吃，只吃一点水果。比如西瓜、黄瓜等等。其实这样的减肥方式是错误的，要知道虽然水果对于减肥是很有效果的，但是我们同时也要明白，在人体正常的新陈代谢过程当中，我们往往需要很多的生命元素，并不仅仅只是单一的维生素和水分。诸如蛋白质、葡萄糖等等也是我们保持正常生命机理所需要的元素之一，因此且不敢因为减肥而让自己的身体出现疾病。
第二、辛辣食物在减肥期间危害更大
由于女性天生爱吃辛辣的食物，所以很多女性不论是在减肥期间还是正常时候，都往往偏爱辛辣的食物。在这里小编提醒各位，不要随便吃辛辣的食物，这样很容易引起胃部的不适。在我们每天食用很少食物的同时，辛辣食物因为会对肠道造成粘膜脱落，时间长了自然而然会引起肠道的不适。很多女性因为经常吃辛辣食物形成暗疮，这样造成了胃部的不适，所以大家还是不要过多的食用辛辣食物，容易造成胃部的疾病。
第三、最有效的减肥就是低脂进食
这不能吃那不能吃，很多人就想问，什么才是最适合吃的减肥食物呢？其实大家都知道减肥最好的就是低脂，把脂肪浓度降低，这样就会造成减肥的舒畅。如果只是单纯的吃一些低脂类的食品，这样对于减肥的效果非常明显。但是大家如果在减肥期间吃高脂类食物，往往效果是南辕北辙。