【www.jf83.com - 减肥运动喝水】
我们知道减肥的方式有很多种，不管是游泳健身还是控制饮食，总会有多种方式供我们选择，但我要是说喝水也能瘦，你会不会觉得是我在夸张?不不不，当然不是一天不吃饭就喝水了，而是做到在餐前的半个小时喝水即可。曾经有个调查表明，说在进餐之前的半个小时选择喝水500ml的人，坚持三个月，会比正常情况下餐前不喝水的要瘦3斤左右~
这也难怪，要不怎么会有化悲愤为饮食这么一说呢，其实人不管是喜怒哀乐，饮食可以治愈也可以致郁。比如我们感到开心会选择大吃特吃，感到悲伤会选择暴饮暴食，或者是感觉到饥饿的时候想着马上吃东西，但其实饥饿感也是会骗人的，因为发出的饥饿感和发出口渴的信号类似，所以，要是常常是误认为饥饿或是真爱的饥饿，这时喝上一杯水也是可以来解决的，那么到底该怎么喝呢?
1、饭前喝水
建议在饭前的半个小时喝大概500ml的温水，这样就可以像刚才所说的来降低饥饿感，从而降低食欲，那么一餐也就会少摄入大概200千卡的食物，这是什么概念呢?相当于半个小时的慢跑。
2、喝水，不是饮料
这里喝水只是单纯的水，不是饮料!如果你在餐前选择喝500ml的饮料，那么不会瘦下来，可能体重也在悄悄的上涨了!
3、不想喝水，可以加点料
不想喝白开水怎么办?没关系，如果你觉得没有味道，很难做到，那么其实是可以加入柠檬、百香果或者是茶叶等等，这些都不会带来什么负担的~
4、想喝点甜的，当然不行!
很多人面对压力的时候会选择不停的喝水，还有的人会选择吃甜食甜品，这些都是个人处理压力的方式，但既然喝水和吃糖都能减轻压力，建议还是选择喝水吧!因为它不仅可以减轻压力，还可以减轻体重~
扩展阅读
如何正确健康的喝水
如果喝水的方法和时机不对，可能会危害健康。要想让身体不缺水，学习喝水方法，还能健体养生。
多喝白开水
新鲜白开水是我们喝水的最佳选择，白开水是天然状态的水经过多层净化处理后，高温煮沸得来，在这个高温过程中，水中的有害微生物已被杀死，并且白开水中的钙，镁等元素对于预防心血管疾病有一定作用。
适量喝水
一个健康的人每天至少要喝8杯水，也就是2.5升左右，这是一个大体标准，如果运动量大或者天气炎热，饮水量要相应增多，清晨起床后喝200毫升水对身体有益。
每次喝水要适量，不宜太多或太少，太多会加重肾负担，太少不能满足机体需要，所以正确的方法应该是每次喝200-300毫升，这样才可以被机体真正吸收利用。
运动前喝水
当血液中水分充足，可供给肌肉和细胞更多的氧气和养分，不易疲劳。
饮酒时要多喝水
酒精有利尿的成分，使血管扩张，体温上升，易造成身体缺水。因此，饮酒时多喝水，可减少酒后口渴等不适。
起床一杯水
清晨可以说是一天中补充水分的最佳时机，因为清晨饮水可以使肠胃马上苏醒过来，刺激蠕动、防止便秘，更重要的是，经过长时间的睡眠后，血液浓度增高，这个时候补充水分，能迅速降低血液浓度，促进循环，让人神清气爽，恢复清醒。
如何正确喝水 喝水也能减掉小肚腩
很多人都在为自己的小肚腩而担忧，无论自己多么努力减肥，但是肚子上的赘肉就是那么顽强，一直都减不下来，短一点的衣服也不敢穿。
为了能够减肥，很多美眉都拼命地减肥，但是却适得其反，根本没有效果。那么，我们该如何减肚腩呢？喝水也能减肚腩哦！来看看吧！
如何正确喝水
一、清早喝水减肚腩包括饮食中的含水量。
夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。那么3000毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml，也就是说你每天大约需要喝12杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。
早上吃早餐之前喝杯白水、或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
虽然说早上喝水的选择有很多，但是白开水仍然是最好的选择。它是天然状态的水经过多层净化后煮沸而来，水中还有钙镁等无机盐类，而水中的微生物已经被杀死。另外白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能降低血液粘稠度，利于排尿。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物。也不会影响早餐食欲。
如何正确喝水
二、餐前喝水减胃口
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。同时也可以补充身体需要的水分，加速新陈代谢。
餐前喝水效果佳
此外，餐前喝水，进食量会明显减少，对食物的渴望也会改变，因为有足够的水，身体会比较喜欢蛋白质，而不是令人发胖的碳水化合物。
研究显示，一杯水可以刺激交感神经系统长达1。5~2小时，接着所分泌的肾上腺素可以使贮存于体内的脂肪逐渐消耗，使多余的体重明显减少。与节食相比，这种方式所减轻的体重较为稳定而持久。
很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了，小肚子也就小啦！
如何正确喝水
三、下午喝水减赘肉
肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
推荐花茶：
洛神花：解毒、利尿、去浮肿，促进胆汁分泌来分解体内多余脂肪。口感酸酸的，冷、热饮都可以。
陈皮：可以帮助消化、排除胃气，还可减少腹部脂肪堆积(许多中医减肥配方中都有它，陈皮性温，和决明子、荷叶等性平、微寒的配在一起效果更好)。
玫瑰花：美容养颜瘦身的佳品，能活血化瘀，调整内分泌。
决明子：促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降低血脂、血压。
小编提示：
每天多喝水有利于排毒减肥，然而过量饮水也会危害健康。正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，
不要在单一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。为满足机体的能量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。长期如此，对健康危害极大，对贫血患者的影响尤其严重。专家指出，如果为了减肥每天大量喝水，不出一个月就会导致水中毒。大量喝水，身体必须借着尿液将多余的水分排出，排出的水分中含有重要的电解质，倘若持续时间太久，体内以钠为主的电解质就会受到稀释。初期会出现易疲劳、虚弱无力、腰酸背疼、畏冷、心跳加快、皮肤失去弹性等症状，严重时甚至会出现痉挛、意识障碍和昏迷。另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于水往低处流，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。
我们一直以为在减肥期间只要不吃主食和肉类就能达到减肥的效果，但其实，就算你每天不吃东西，只喝水和饮料，都会获取1426卡的热量。
那么，我们该如何减肥瘦身呢？可以通过多喝水来减轻饥饿感，减少食物的摄入量，只要你学会如何正确喝水，就能够轻松减掉你的小肚腩了！
饮食注意3点，你就能从“喝水都长胖”逆袭成瘦子！
每一种食物都是有热量的，热量到底是多少就需要我们会看明白产品热量表，今天小编就带大家了解产品热量表到底怎么看。
配料表让我们认清食物本质
按照我国的规定，配料表中应该包括了所有存在于食品中的物质（包括添加剂），这些物质应该按照量的递减顺序排列，当加入量低于2%时，可以不按照递减顺序排列。
这也就是说，我们要知道这个食物中主要含有哪些物质，看配料表就可以了。排在配料表第一位的，它在这个食物中含量也最多。
营养标签帮我们达成宏量营养素平衡
【营养标签】就是这个“大杀器”。
按照《预包装食品营养标签通则》（这个在网上就能查到）的规定，营养标签中必须包括能量、核心营养素的含量值及它们占营养素参考值（NRV）的百分比。当配料表中含有氢化和（或）部分氢化植物油时，还需要在营养标签中标明反式脂肪（酸）的含量。
这就意味着我们至少能从食品标签中获取以下信息：
这份食物所含的能量、蛋白质、脂肪、碳水化合物、钠以及反式脂肪酸含量值和NRV百分比。
作为一个成年人一天需要摄取多少卡路里才算健康呢？
我国成年人（18-49岁）轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡，女性为1800大卡。
如果你想要减肥的话，那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
如果你已经开始控制卡路里摄入，但还希望能瘦得再快点，那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。
日常控制热量技巧
1、控制食量
每餐只吃七、八分饱，放慢进食的速度，吃一口，多嚼一会，再咽下，并在可吃可不吃的时候停止进食。专心的进食，细致的咀嚼，才能自然的控制食物热量。同时要注意减少富含脂肪的主食类食物，如面包，饼干，油条，方便面，点心等的摄入。
2、减少烹调油的摄入
烹调时少放油，避免任何油炸或过油食品。减少在饭店就餐次数，如果无法避免时，一定不要吃有比较多，甚至是油炸的菜肴。尽量点些清淡低脂的菜肴，如白灼、清蒸、凉拌等方式，并多选择绿叶蔬菜。
3、注意隐性脂肪
什么是隐性脂肪呢？就是我们平时会忽略掉的，不会在意的，比如很多零食，如：薯条、薯片、小点心，膨化食品，蛋黄派，饼干、还有坚果类、面条汤料、冰淇淋、咖啡伴侣等都含有大量脂肪，其中还有很多含有反式脂肪酸。
正确喝水减肥方法
有些人在减肥前都爱喝甜的碳酸饮料和咖啡，而这些都不是身体真正需要的，它们含有大量脱水因子不仅让进入身体的水迅速排出，而且还会带走体内储备的水。而水是当之无愧的生命之源，它所提供的水电势能是大脑和各部位体细胞工作的直接能量来源。而且根据巴特曼博士的说法，水是一种“清洁”的能源，它不会在体内堆积，而是随着尿液排出体外，还能带走体内毒素。
水电势能对大脑活动尤其重要，如果体内水分不足，大脑就需要不断从血糖中吸收糖分来维持正常运转。而当血糖浓度下降，人体内的平衡机制就会发出神经信号刺激我们进食，特别是淀粉和蛋白质等容易转化成葡萄糖的物质，这就是为什么我们有时候会突然很想吃蛋糕或甜食。吃下去食物通过肝脏转化为血糖，以供应大脑的需求。但是只有20%的血液循环会经过大脑，也就是所只有20%的血糖会被完全分解掉。剩下的就会被肝脏储存起来，最终转化为脂肪，并通过血液循环脂肪组织里储存起来，并且脂肪细胞自身也能从血液里吸收糖分转化成脂肪。
那到底要如何喝水呢？
首先一定要避免含咖啡因和酒精的饮品，尤其是可乐这样的碳酸饮料，这些东西根本算不上是水（热量为零的无糖可乐也不能当水喝，喝多了反而更会造成肥胖，这在我的书中另一章有详细解释）。
建议最好喝纯净水，注意这指的是purewater，意思是不含糖不含咖啡因和酒精的水，也就是符合美国饮用标准的自来水，不是指我们在超市里看到的瓶装纯净水。XXX牌纯净水这种东西叫做purifiedwater，也就是蒸馏水。它去掉了水中的一切杂质，但也去掉了人体必需的矿物质，长期大量饮用会带走体内自身的矿物质，造成营养不足。
而我们从前听说“每天八杯水”的概念太抽象，是八杯多大容量的水？根据这本书的说法，人体每天总共需要4升（liter）左右的水分，其中2升左右用于排尿，这样肾脏有了充足的水分供应压力较轻。健康的尿液应该是透明略带黄色的，胖人或有慢性疾病的人尿液则呈深黄色。另外有一升多随呼吸蒸发，剩余部分则通过汗液和皮肤表面水分蒸发流失。而为保持肠道正常蠕动，粪便也会携带一些水分。而在炎热的气候下，人体就需要更多水分。
全天维持不间断地补充水分
全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分，平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效；
无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。
喝水减肥的正确喝法
1.起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
2.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题；
3.饭后两小时喝250-400毫升的水，这样能够促进饱足激素的分泌，增强肠道消化机能，也能防止身体因为缺水而产生的虚假饥饿感；
4.全天维持不间断地补充水分，特别是进行体力活动之前。在剧烈运动后不可大口喝水，要小口慢慢补充水分；
5.无论再热的天气，女生也不能喝冰水，保持体内温暖、血气充足畅通才是减肥之根本；
6.容易水肿的人睡前四小时避免喝水，并去医院检查肾功能是否有问题。起床一杯蜂蜜温水或温淡盐水，以补充睡眠期间蒸发的水分，唤醒身体机能，帮助肝脏和肾脏排毒；
7.每顿饭前半小时一杯，让水分被充分吸收形成胃液，让胃做好消化食物的准备。这样不但能控制进食量，还能预防胃胀、心口灼热、肠炎和便秘等问题。
8.平时喝水也最好细水长流。但在便秘严重情况下，可以猛喝几大口温水，对刺激肠道帮助排便非常有效。
怎样正确喝水减肥
水是生命之源，我们没有一天是能够离开水的，每天我们都需要喝掉很多的水，但是你知道如何喝水能够对健康有利，并且还可以起到非常好的减肥效果吗？怎样正确喝水减肥？下面就详细的介绍一下。
1.喝好水
水的质量也存在着很大的不同，好的水对人体特别的有利，不好的水可能会导致身体受到伤害，现在的人很多人在喝蒸馏水，其实蒸馏水是不可以多喝的，蒸馏水属于酸性水，这样的水喝多了对身体有伤害，特别是对身体比较弱的人的伤害会更大，所以最好是选择和矿泉水，如果没有矿泉水，最好是喝经过煮沸的自来水也是可以的。
2.喝暖水
夏天的时候，很多人为了能够消暑经常和一些经过冷冻的水，或者是经过冷藏的水，那样喝起来是痛快的，但是对身体是不好的，不仅仅对胃肾功能产生不利的影响，而且还会刺激肠胃，导致肠胃功能紊乱，最好是和暖水，这样有助于身体吸收，更加能够促进肠胃的消化。
3.空腹喝水
口渴的时候喝水往往只能是起到解渴的效果，吃完饭之后喝水也对身体好处不多，对身体好处最多的是空腹饮水，这样可以让水流通到肠道内，被身体吸收，能够起到润肠通便，清除肠道内废物的效果。
4.喝水不要害怕撒尿
上班族如果喝水比较多的话可能会使得上厕所的次数会大大的增加，有些人因为惧怕上厕所，所以拒绝喝水，其实这是一种正常的生理反应，完全没有必要忌讳，一定要保证一天最少八杯水，多上几次厕所可以排泄掉身体内的废物，是一种良性循环，完全没有必要担心，对身体很好的哦。
怎样正确喝水减肥？通过上面的介绍你是否已经知道了呢？像是很多减肥方法那样喝水减肥法也需要长期坚持才可以哦。
喝水减肥有效吗 如何喝水减肥
我们每天都需要喝足够多的水，不然身体和细胞就会处于缺水的状态，对于身体健康是很不利的，每天至少应该摄入五百毫升的水，有的人认为喝水也可以用来减肥，那么喝水减肥有效吗?下面就让我们一起来了解一下吧。
有效
喝水的确是可以起到减肥的作用的，这是因为喝水有助于提高人体的血液循环，还能够帮助促进脂肪的燃烧，喝热水以后，人的内脏温度会提高，脂肪燃烧的速度也就变快了，喝水还可以帮助排出体内的毒素，吃内脏更加的活跃，从而净化身体，起到减肥的作用，能够将身体内多余的水分排出，减肥的效果是十分明显的。
方法
早晨起床以后，可以先喝一杯清水，这样有助于排出体内的毒素，促进肠胃的蠕动，改善身体的代谢功能，从而起到减肥尤其是减小肚子的作用，如果在饭前喝水的话，能够增强人的饱腹感，这样喝的水比较少，减肥的效果也是十分明显的，下午的时候如果多喝水，还能够加速排出体内食物的残渣，对于减掉小肚子是很有帮助的。
上文就是对喝水减肥有效吗这个问题的简介，喝水的确是可以减肥的，对于预防很多肠胃方面的疾病也是有帮助的，但是要注意如果你是浮肿体质的人就要控制好饮水量了，尤其是在睡觉之前不要喝太多的水，不然第二天起来以后整个人看起来都是肿的。
正确的减肥方法 减肥要成功必须注意这四点
虽说只要功夫深铁杵磨成针，但是每天都要坚持不断的运动，为什么总是有人瘦不下来。而且，明明吃的又少，但是体重反而却噌噌噌的往上跑。那么今天，魅网小编就一起来解决大家的问题。
小编就教大家如何正确的减肥？我们要学会运动，学会吃，才能够轻轻松松的，减掉我们身上的肉肉哦。如果，对于减肥也有疑问的mm就赶紧要看一下下面说的减肥注意事项。
例1瘦身就是要运动到香汗淋漓？
1、在一个月里每天跑步40分钟，骑自行车40分钟，再做重训做20分钟，体重一公斤都没少。
2、靠排汗局部瘦身，用保鲜膜裹身进行运动，的确出了很多汗，但是体重一点都没变，围度也没有变化。
3、为了排汗，大中午穿外套带帽子外出跑步一小时，不但没有瘦还中暑了。
小贴士：做运动不要追求一定要出很多汗，而且运动前后要注意补充水分，更不要盲目借用一些奇怪的道具，保鲜膜这类裹住了身体只会让水分流失而不会增强运动效果的，可不要随便使用哦。
例2瘦身就是要扭腰摆臀大跳有氧操？
1、跳有氧操瘦身，却差点赔上自己的脚。
2、有氧教室人满为患，完全没法运动瘦身。
3、自行做重训，缺乏指导会造成身体受到运动伤害。
小贴士：做运动前要先热身，运动要适量，应以个人的情况而定，最好是有专业人士的指导。
例3平时太忙没时间，假日一次动起来！
周一到周五上班没时间运动，到周末一次性补上的运动人群很常见！但这可是不正确的，其实运动和饮食差不多，有些人就是一段时间不吃，突然间大吃大喝，然后复胖。运动也是一样的道理，很多人平时不运动周末才去运动，结果造成免疫力下降。
小贴士：运动要持之以恒，不能三天打鱼，两天晒网。也不能一下子进行激烈的运动。
例4瘦不下来因为吃太少！
运动要做对，吃也要吃对。吃对食物比吃少食物更能达到瘦身效果。有些女性吃得很少，慢慢身体流失的是水和肌肉量，会造成基础代谢率下降，吃东西就会容易胖。运动能消耗大量的热量，而吃的少又不运动，消耗的热量少，反而因为基础代谢的下降，比别人更容易胖。
小贴士：要按时吃饭，以七分饱最好。要营养均衡，不能摄取过多高热量的食物。吃与运动要相结合，缺一不可。
上面的这几个例子都是错误的示范，你们是否也中招了呢。另外还有一个小提示就是运动之后再进食可以瘦得更加快哦，因为你运动完以后能量会消耗，而这时候如果进食的话，那么吃下去的东西转化为脂肪的部分会很少。
这样就能够很快的瘦下来了，那么，如果想要快速的减肥的话还是要将运动跟饮食结合在一起，饮食一定要注意了哦，不能够过度的节食，上面已经提示过了，这样不仅会不能够达到减肥效果还会，让你越来越胖。
