减肥方法瘦肚子瘦腿女生。
走在街上，有两种人特别的吸引眼球，一种是漂亮的、一种是瘦的，颜值跟遗传有关，身材跟减肥有关，也许你也想要成为人群中的最耀眼，但是一说到减肥可能三分之二都是减肥失败。减肥，就是运动+饮食，很多人都知道这个道理，但最后苦于坚持也就难怪瘦不下来。
最近一个做心理类公众号的小伙伴告诉我说：发现了一个有效的减肥方式，如果你想减肥，其实可以交一个更瘦的朋友。这样说大家可能会觉得有些不解，但其实从一些心理因素上来说，方法确实可行。这是因为一些心理因素也会阻止我们减肥，而这些大多就是减肥失败的主要原因。
一、睡眠不好
如果一个人睡眠不是很好，睡眠时间也很短，或者是经常从睡梦中醒来，那么TA的BMI可能会很高，再加上睡不好白天没有精力更不想再去健身和运动，那么时间长了，胖是一方面，想要去减肥和瘦下来也是一件很难的事情。
二、压力较大
阻碍我们减肥，或者总是减肥失败的原因也跟情绪有关，就是压力，如果一个人一直处在压力之中和情绪低落之中，那么就会通过吃东西的方式来进行排遣，如果自身觉得这样的方式有效，那么再想抑制住吃东西的欲望也是很难的，所以这也就是瘦不下来的原因。
三、朋友影响
回到最开始我们说的，如果你想减肥可以找一个更瘦的朋友。有项研究表明，如果和你经常相处的伴侣、朋友较瘦的话，那么你的体重也会有所下降，但若是你的伴侣和朋友都是有些微胖的话，那么极有可能你也是个小胖子。这就是生活习惯对人的影响，所以，要是想瘦下来，就和朋友一起去健身减肥，或者是找个更瘦的朋友吧~
延伸阅读
为何女生减肥比男生更困难？
事实证明，往往是在进入中年以后，减肥才成为男女的共同心愿。然而，世界卫生组织在欧洲各国进行的调查印证了一个现实:女性减肥比男性困难。这一结果，相当程度上是因为男人的基础代谢通常比女人高6倍的缘故，但另一些原因就只能由女性自己来反省了。
科研证实，女性的性激素有合成脂肪的作用，十月怀胎又会使性激素分泌剧增;人工流产术比妊娠和生育更能使女性发胖。据国外一统计资料表明，有人流史的妇女，约30%-40%的会发胖。波兰罗兹医院调查，初次人流使体重增加5-7公斤，再次人流后增重8-9公斤，第三次则增重更多。
妇女分娩后，胃机能亢进，食欲增加，这时，节制饮食是控制发胖的主要一环。有些妇女需要长期的节食，力求摄入低卡食物。科学家们认为，只有经常地、长期地遵循营养平衡的原则，减肥才会卓有成效。现代女性无暇计算饮食中的热卡和蛋白质、脂肪、糖的百分率，只要记住原则就够了:从饮食中排除甜食，少吃熏制品、脑制品、调味品，用植物油代替动物脂肪。因为它们能刺激食欲，使人贪嘴。但同时还得记住:节食并不意味着忍饥挨饿。
有人建议：妇女应该把每周中的某一天定为减肥日，减肥日以苹果、新鲜蔬菜为主食。
平时应少吃多餐、细嚼慢咽，应拒绝参加宴会和筵席，就寝前可喝一杯酸奶，以免饥饿难当。不过，女性减肥的艰难在于持久性。刚开始的一个月，可以减掉5公斤，接下去有3个月的停滞时期，许多人往往从这时开始悲观失望，丧失信心。其实，第一个月所取得的成果，仅仅是减去了积蓄在脂肪中的水分，而实践证明，在短期内减去的体重越多，其体重的恢复也越快。因此，真正需要减肥的女士们，应该树立起信心，订出长久的计划。节食，也别忘记体育锻炼，体操、游泳、跑步都是您的最佳选择，但快速跑步无益于减肥。
女生瘦肩膀的方法
这种简单的生活水平质量越来越高，近几年来肥胖的朋友们是越来越少，大家为了减去身体的肥肉，追求时尚生活中的减肥方法也是有很多的，不同减肥方法效果也是不一样的，就比如最难减掉的地方，就是肩膀肩膀的肥肉比较难以减去，那么这时候我们需要一些方法来锻炼自己的肩膀。
需要纤细的手臂，完美的双腿，大家知道怎么拥有这些吗？不明白的女性，可以看看我们下面介绍的运动减肥方法哦！
肩膀和手臂练习
最简单的肩部练习就是肩关节环绕，只要有点小空儿，都可以趁机做几下。
这个难度稍高的动作要求身体挺直，手臂在身体后侧伸直，手掌打开，双手合拢，转动腕关节，使指尖向上，手臂贴着背部，手掌慢慢向上延伸，到达极限然后停住，保持15秒钟。这个动作有助于姿态挺拔，做动作的时候不要让头部后仰。
跟腱练习
经常穿高跟鞋的人会有种特别的感觉，一旦穿一天平底鞋就觉得不会走路了，总得踮着脚尖。尽管高跟鞋有助于姿态更加挺拔，但是长期对前脚掌的考验却忽略了对脚后跟的锻炼，因此跟腱变得非常脆弱，弹性不足，容易发生扭伤或者抽搐。
有一面墙或者一根扶杆，锻炼跟腱就能搞定。双手与肩同宽，撑在你的平衡支撑点(墙或者扶杆)上，把身体的重心前倾，双脚并拢，大腿内侧肌肉收紧，身体形成一条笔直的斜线。
然后在保证身体直线状态的同时，轻抬脚后跟，达到自身的极限，然后慢慢回落，直至脚后跟完全压住地面，保持几秒钟，如此做10～15个节拍。
想要减肥最简单的一种方法就是锻炼减肥，通过练习锻炼来减掉自己的肩膀瘦胳膊效果很好，但在这期间要配合正确的运动和合理的饮食，多方面需要注意才可以起到减肥的明显效果，并且效果也是非常不错的。
选择适合自己的减肥方法
不论采用什么方式和手段进行加你发锻炼都要遵守，“因人而异”和循序渐进原则。凡事都是欲速则不达，只要持之以恒，健美的身材就会慢慢向你靠拢。
Type1：瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力不佳型
往往内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类。
Type2：看起来瘦弱，但却有很多脂肪型
肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的食品，但要摄取高蛋白食品。
Type3：体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准型
只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不是经常运动，就不能突然的剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。
Type4：身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱型
日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和多游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼。还要提醒你的是由于肥胖者都有高血压倾向，请在运动前先量血压，并注意动作的正确性，但不要做过度激烈的运动，身体状况不好就要停止运动，不可操之过急。饮食上绝不能过度节食。一天可吃2000-3000千卡热量的食物，以保证营养均衡。不能急剧减少糖分，以免血糖下降，增加空腹感。
以上就是小编推荐的减肥的方法，赶紧拿去试试吧。
适合女生的减肥方法
1、适合女生的减肥方法运动类
对于女生来说，减肥是一件很不容易的事情，不管是通过什么方式进行减肥最重要的一点就是要坚持下去，只有坚持了才能看到效果，如果中途放弃了就会导致所有的努力都失去了价值，接下来小编给想要减肥的女生介绍几种减肥方法，但是一定要记住要坚持下来，不能中涂放弃。
(1)慢跑：慢跑是一件很适合女生的减肥方式而且不仅可以消耗掉身体的脂肪也能很好的对身体进行锻炼，慢跑是一种很好的有氧运动，是一种速度比较缓慢的跑步方式，以一种中等或者很慢的速度跑步完成一段距离，达到减肥或者锻炼的目的。在跑步的过程中身体会出汗发热这个时候就是在排出热量的时候了，要根据自己的自身情况制定很完善的跑步计划，跑步的时候要穿着比较合脚的鞋子比如舒适的运动鞋和宽松的衣服。慢跑是很适合女生的一种减肥方式了，在减掉身体脂肪的同时也可以对身体进行强化，提高身体的抵抗能力。
(2)瑜伽：对于女生来说选择瑜伽也是一个很好的减肥方式，因为瑜伽是很健康的运动方式，不仅可以起到减肥的作用而且还可以提升整个人的气色和气质，但是瑜伽虽然看起来很简单轻柔但是却需要很强的肌肉稳定性和平衡能力，所以练习瑜伽的时候一定要去专业的瑜伽馆有人指导着练不能自己一个人练习。瑜伽作为一种比较安静的运动，但是却可以改变一个人很多的不好习惯，会从懒惰变得勤奋起来，而且坚持瑜伽运动会变得很律己，饮食习惯也会变得很好，不仅可以提高人格魅力也会收获一个很好的身体体形，坚持练习瑜伽就会发现身材曲线一天一天的变得越来越好。
2、适合女生的减肥方法饮食类
(1)少食多餐：这是经常会看到的一个减肥方法，就是一顿不要吃的太多太饱，可以一次少吃点然后饿了在吃一点，这样可以逐渐的缩小食量，而且少吃一点之后身体的消化就会快一点，就不容易堆积脂肪在身体里可以有效的防止过多的脂肪和热量的摄入。
(2)细嚼慢咽：有些女生在吃东西时很喜欢只简单的嚼几下就将食物咽下去了，但是这样的饮食习惯是非常不好的，除了这样会导致过多的食物摄入之外还会导致身体无法消化或者消化的很慢，所以在吃东西时要改变自己不好的饮食习惯，细嚼慢咽的吃东西这样才能减少摄入的食物的量达到减肥的目的。
女生瘦手臂方法
瘦手臂的方法比较多，在瘦手臂的时候要选择正确方法，这样对自身手臂脂肪消除有很好帮助，同时对自身健康也不会造成损害，常见瘦手臂就是运动，运动对身体健康没有影响，而且运动种类比较多，选择的时候可以根据自己喜爱进行，那女生瘦手臂方法都有什么呢？
女生瘦手臂方法：
吃瘦臂食品
瘦手臂除了做运动之外，还可以从饮食上改变哦。大家知道吃什么可以瘦手臂吗？瘦手臂的食物有：番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果都有促进血液循环的作用，有利于我们瘦臂，爱美的女人要多吃，对皮肤也很好啊！这是从吃方面来让我们瘦臂，不爱运动的懒美人应该比较喜欢。
中医推拿瘦臂
中医推拿瘦手臂也是非常不错的方法，也非常适合懒MM们哦。只要平躺着不动，专业的推拿师就会根据你的特点而帮你按不同的穴位，效果会更明显。对于身体机能不协调的人，推拿还能改善他们多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点。
家居小动作
生活中其实也有很多瘦手臂的小运动，就比如平时做家务擦窗户，这是甩掉“拜拜肉”的好机会。家中有的落地窗，玻璃是你最好的锻炼对象，左右交替抹窗30分钟，收缩手臂松弛肌肉，你会发现你手臂与肩膀之间的赘肉少了，手臂也修长了。在做家务的同时，塑造你的手臂线条，何乐而不为呢？
抓背拉伸
右手手肘弯曲放在背后，左手则放在右手的手肘上，慢慢往下按压，这时用右手扶住左背后方，令手臂和肩膀有拉紧的感觉，保持8-10秒，放松，换另外的手做，同理。做10组就好了。做完后甩甩手放松一下。让你的手臂拉伸，可以收缩手臂内侧肌肉，减少腋下的赘肉。
在对女生瘦手臂方法认识后，女性手臂的时候都是可以按照以上方法进行，不过要注意的是，在女性在进行瘦手臂的时候，都是要坚持的进行，这样对自身手臂脂肪才能够完全消除，而且不会有反弹现象，这点女性也是要注意的。