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我们每个人都有或多或少的减肥经历,不管是维持了几天,总之十个人里面有九个就包括计划减肥,尝试减肥,正在减肥也不管成功与否,总之就是在减肥的边缘疯狂试探。但其实要想减肥只喊口号可是远远不够的,减肥虽然在我们认为是一件难事,但其实只是我们与自身对抗的再容易不过的事情,有人说如果连减肥这件事都没有办法去下定决心,那么在人生中又要如何面对困难?没错,减肥应该是一件特别简单的事情,只要掌握了方法,保持耐心和决心去做,那么就没什么难的。
而在减肥中,除了懂得运动+饮食之外,我们还应该知道一些方法才行,这样在减肥的道路上才是正面积极,那么究竟是什么呢?让我们一起来看下。
1、运动时间
对于上班族来说,运动的时间无非就是在早上和晚上,而很多人都会选择在早上觉得这样能呼吸道新鲜的空气,要比晚上减肥更加有效。但恰恰相反,如果说早上运动能呼吸新鲜空气这一条本就是错误,因为早上是植物在释放二氧化碳的时间,这时候我们在运动可想而知吸收到的是什么。
所以要说在早上还是晚上中来选择,一般选择晚上运动要更好,因为在晚上特别是晚餐后进行运动的话,一方面可以避免脂肪堆积,另一方面也可以让我们身体里一种特殊的蛋白更加活跃,这样运动起来也就有消脂的目的。但值得注意的一点是,就算在晚上运动也要选择在睡前两小时最好,以免影响到睡眠。
2、运动强度
很多人会把减肥和运动强度结合在一起,觉得运动速度快时间长就能达到减肥的目的,但其实这种想法是错误的,不是每一种高强度的运动都能有减肥的效果,一般来说如果选择有氧运动,则需坚持在40分钟以上才可以达到效果,而速度上可以是匀加速,因为减肥考验的是耐力而不是蛮力。
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如何进行针灸减肥 针灸减肥应该注意什么
针灸减肥被越来越多的人接受,被称为绿色健康的减肥疗法,也许你也认为想减肥的人都可以做针灸减肥,其实不然,每个人的体质不同,肥胖原因也不同,当然不是每个人随随便便都可以,那么,哪些人不适合做针灸减肥呢?
1、需要注意,有以下情况的患者不适合做针灸减肥
(1)患病期间不适合针灸减肥。
(2)具有出血倾向疾病比如血友病患者、凝血机制障碍的人及贫血者。
(3)义务献血未满一个月者。
(4)患有皮,肤病者。
(5)心脏功能较差,如佩带起搏器的患者。
2、这里还要郑重提醒准备针灸减肥的人
(1)目前社会上针灸减肥名目繁多,治疗机构也是鱼龙混杂,一定要选择获得有关部门批准的、有执业资格的医疗单位就诊,在专业医生指导和治疗下进行减肥和调理。
(2)在针灸减肥的过程中,不强调过分的控制饮食,特别不主张采取饥饿疗法。但针灸配合饮食效果更佳。
这里给大家一个参考的针灸减肥食谱
早餐:1杯白豆浆(无糖)+1片全麦面包或1杯脱脂牛奶+1个鸡蛋清
中餐:50克米饭+少许素菜(清水煮的最好)
晚餐:6点以前进食,可以选择西红柿、黄瓜、凉拌菜。
晚饭时间越提前越好,不能超过晚7点。睡前4~5小时禁水禁食。
如何进行针灸 注意针灸减肥的四大误区
夏天到了,越来越多的人加入减肥大军。有些人选择针灸减肥,针灸减肥固然是种很好的减肥方法,但是我们也要警惕针灸减肥的四个误区。
效果每日可见
采用针灸减肥,有的人见效快,而有的人见效却很慢。这是因为,针灸减肥不是减重,而是减脂肪。超过标准体重越多,一般脂肪含量也就特别多,针灸减肥的效果越明显。减肥效果还与是否全身减肥有关,一些局部减肥如腹部减肥,效果明显但减重不明显是其特点。此外,减肥效果还与脂肪的特点有关,软脂肪减得快而明显,硬脂肪则见效不大。任何减肥方法都须逐步调整,每个人对针灸的反应不尽相同,这需要持续治疗。
针扎得越多越好
很多美容院、减肥中心一扎就是三四十针,顾客也认为针扎得越多效果越好。其实,适合针灸减肥的穴位只有10多个,只有对症选穴,才能取得好的效果。
针灸容易感染
针灸用的针都很细小,对皮肤来说,一般的针灸都是极小的创伤,正常人的机体修复一般很快。如不是因为其他破损感染,除非是贴了嵌针(耳针的一种)须注意避水外,其他体针对日常生活几乎没有影响,洗澡、游泳都不成问题。
针灸减肥一劳永逸
针灸减肥的误区。针灸减肥是对机体的调整,是需要在反复治疗、不断强化中建立一个新的状态。医生建议,一般需要坚持3个月以上的密集和强度治疗(特别肥胖的则需半年至一年)。当疗程停止后,体重基本上能保持1~3年的正常水平。
冬季减肥需要注意的细节
冬季是最容易堆积赘肉的季节,如果你也想在这个冬季燃烧你的脂肪的话就赶紧动起来吧,冬季运动减肥一起来看看要注意什么细节。
1、冬天运动减肥要选择合适的衣服
在冬天进行运动减肥,对于衣着有着一定的要求。因为冬天运动与夏天运动非常不同,夏天只需要选择适合自己且舒适的衣服就可以随意地进行各种运动锻炼。但是冬天却不同,因为冬天的气温较低,而对于取暖有一定的要求,因此在冬天要正确地选择衣服来运动。
冬天运动减肥衣服会影响整个减肥的成效吗?事实上,在冬天运动中合适的衣服对于减肥会起到事半功倍的作用。因为在冬天运动中,适当的衣服会让身体内的热量不断地散失,并且可以加速消耗掉身体内的脂肪,让赘肉快速地从自己的身上甩掉。除此之外,还可以让身体内的血液循环加速,让身体身体内的代谢进行着高速的运作,让瘦身的最终目标更加明显。
除此之外,如果在冬天运动中选择的衣服如果过于单薄,在运动的时候很容易会让寒风入侵到身体,不但不能起到锻炼减肥的效果,还会让自己感冒生病,影响着自己的身体健康。而当衣服过于厚重的时候,就会在运动过程中因为过于热而脱掉衣服,而经由冬天凛冽寒风的吹袭下,也同样会让自己感冒。所以说,冬天想要通过运动减肥,首先要注意选择适合自己的衣服。
2、冬天室内运动的室内温度最好维持在20度
冬天很多MM为了避免在外面受到寒风的侵袭,一般情况下都比较喜欢通过室内运动来进行适当的锻炼,从而帮助消耗脂肪。但是对于室内温度的控制,对于冬天运动减肥来说,同样是十分重要的。千万不能盲目地调整室内的温度,这样会削弱最终的减肥效果。那在室内运动的时候,最佳的温度究竟是多少度呢?
专家指出,在冬天中,最适宜运动减肥的室内温度应该是20度。在这个温度下,会让MM在做运动的时候能够充分地伸展,从而充分地发挥着身体的代谢功能,让多余的脂肪不断地被消耗。除此之外,20度恒温的健身房还可以让人体感到十分的自然和放松,而MM在这种舒适的恒温中也会不知不觉地延长运动时间,让脂肪在运动中彻底的消耗,MM们也就不用再担心赘肉的囤积了。
3、运动减肥室内的通风非常重要
冬天中为了确保室内的温度保持着恒温的状态,因此很多时候通风的都不是十分好。但是很多MM在冬天中主要的运动都是有氧运动,如果不能确保良好的通风,反而会让影响着身体的代谢功能,让整个运动减肥的功效也不明显。严重的话还会导致呼吸困难等问题的产生。
冬天里,最好的消脂运动就是有氧运动,这种运动的强度不是十分的强烈,而且还可以通过有节奏的运动方式来锻炼自己的整体身形,帮助塑造形体。但是一旦通风设施不好的话,在有氧运动中就会因为氧气供给不足而削弱整个运动的成效。因此,在冬天实施运动减肥的时候一定要注意,随时要保持着房间的通风。
4、冬天运动前要做好热身运动
我们从下就被教导,在做运动之前一定要先热身,这样才会不扭伤筋骨。其实,在冬天减肥中,运动之前也同样做好充足的热身准备工作才可以进行运动锻炼。因为这样不但可以保护筋骨不容易扭伤,而且会加快身体消耗热量的进程,更加容易将体内的脂肪快速地在新陈代谢作用下消耗掉。
除此之外,冬天中因为气温较低,因此人体中的器官会因寒冷的天气而进行着收缩运动来保护自己,如果在这个时候不做充分的热身运动的话,身体的活动范围就会比平时收缩,从而难以充分地锻炼到身体的肌肉,而赘肉也不能在运动中充分地消耗。所以,为了确保冬天的运动减肥不做无用功,在运动之前一定要充分热身,让全身能够充分自由地舒展。
5、冬天的减肥运动要以有氧运动为主
在冬天里,很多MM为了能够在运动的时候驱散身体上的冷气,很多时候都会盲目地采用运动强度比较激烈的运功方式来进行减肥。她们认为这种运动方式不但可以让自己维持着较高的体温抵御严寒,而且脂肪也会在激烈的运动中快速地消耗。这样就可以达到明显的瘦身效果。
然而事实却刚刚相反。如果要想在冬天中有效地让新陈代谢作用产生功效,消耗掉冬天积聚的肥肉,最好的减肥运动其实是动作幅度较轻缓的有氧运动。有氧运动的动作不是特别激烈,但是消耗热量较多的一种运动,而且在冬季进行有氧运动更加有利于代谢功能的发挥,让身体内的脂肪不断地一步步减少,这样就可以一直维持着苗条的身材了!
6、冬天运动减肥要选择适当的时间
很多MM在冬天运动的时候都是随心所欲,想到的时候就开始进行着运动减肥,但是如果能够在冬天运动中抓住最适当的减肥时机,会让减肥的效果更加明显和突出,并且还有助于身体健康。
在冬天中,最佳的运动时间就是在傍晚时分。因为在傍晚的时候,身体内的脂肪经过一整天的囤积,很容易会转化为脂肪在凝固在身体上,但是如果在傍晚的时候进行适当的运动,就可以将一天内积聚的脂肪在运动中得到消耗,并且可以加速代谢功能,将体内多余的残留废物以废物的形式排放出来,防止这些废物在体内积聚形成赘肉出现在身体上。当然,在傍晚时分最好最简单的运动方式就是散步,这样就可以促进肠胃的蠕动与消化。