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形成肥腰肚腩的方法很多，例如久坐，便秘等。同时解决腹部肥胖的方法也有很多，例如饮食瘦腰腹，运动瘦腰腹，按摩瘦腰腹等。下面我们为大家介绍的是时下最受欢迎的按摩瘦腰收腹方法。按摩也不是随意的揉捏几下就行，它也有一定的按摩手法，下面就来手把手教你。
肥胖的最大原因说到底就是吃得太多。但实际上，胃肠或胰脏功能低下也经常会雪上加霜。
胃肠功能紊乱会导致水分无法在体内代谢，从而使多余的水分堆积在体内，而脂肪的分解作用也无法正常发挥。70％～80％的肥胖患者都有便秘倾向，也是因肠功能不健全。
此外，胰脏功能低下，会导致将糖分分解转化为热量的胰岛素不足，所以不仅是糖分的代谢，包括脂肪、蛋白质、水和矿物质的代谢也会出现异常，其结果，人体为补充能量而暴饮暴食，以致发胖。
消除大腹肚的一个有效方法就是有效腹部按摩减肥方法，适用于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病，又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法，有简单易学、感觉舒服、见效快等优点。
腹部按摩帮你消除大肚腩
腹部按摩减肥手法可用二指叠按法，即两拇指重叠，按的轻重以手下有脉搏跳动和不感觉痛为宜：波浪式推压法，两手手指并拢，自然伸直，左手掌置于右手背上，右手掌指平贴腹部，用力向前推按，继而左掌用力向后压，一推一压，由上而下慢慢移动似水中的浪花。
腹部按摩减肥可选关元穴、天枢穴、中脘穴。进行穴位按摩的同时，还有可以瑜伽小动作，瘦脸又美容续，瘦腹又瘦脸，和乐而不为呢？
进行腹部按摩时，要仰卧于床上，解开衣扣和裤带，腹部只留一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍，然后依次用二指叠按法按中脘、左天枢、关元三穴，每穴按2～3分钟，每按一穴后施波浪推压法2～3分钟，每日一次，但饭后或特别饥饿时不宜进行按摩。有慢性病者在按摩一个月后，休息几天再行为好。每天坚持按摩，配合饮食调整，坚持持久，则有减肥效果。
按摩腹部和捏合谷穴有助于快速减肥
【摩腹】
取仰卧位，两手掌相叠，以肚脐为圆心，在中、下腹部，沿顺时针方向按摩，以腹内有热感为宜。大约5分钟。以肚脐为圆心沿顺时针方向按摩。
【抱颤腹部】
双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧天枢穴(肚脐旁三横指，两边各一)：双小指抵住关元穴(肚脐下四横指)：双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌)：轻轻下压腹部，作上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1～2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。两掌根抵住双侧天枢穴，双。j指抵住关元穴，双拇指抵住中脘穴，轻轻下压腹部。
【拿揉腹部】
一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次揉按(即捏住的同时揉动)约5分钟，以微微疼痛为宜。捏住腹部皮肉顺时针依次揉按.
【拿合谷】
用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。用食指和拇指捏合谷。
指压减肥方法，控制食欲减肚子
将指压法用于减肥，可取得意想不到的效果。使用指压法减肥，可消除饥饿感，自然地控制食欲，无任何副作用。只要养成习惯，不但花费时间少，而且随时随地都能进行。
【指压健康减肥法：饭前指压法】
将食指按在人中(上唇正中凹下的部分)上，拇指按在上唇前端，在10秒钟之内迅速提捏30下。这样会使神经产生中枢较快地产生饱的感觉，降低对食物的欲望。
【指压健康减肥法：避免吃零食指压法】
用右手的拇指指肚按压左手腕内侧，由大拇指下方慢慢移至小拇指下方，然后换手做。
【指压健康减肥法：增加活力指压法】
坐在椅子上，全身放松，双手扶膝，掌心包住膝盖，用五个手指的指尖向下按压。
【指压健康减肥法：进餐时指压法】
用食指和中指的指尖，以指压方式按摩胸骨和肚脐之间的中心点，10秒钟做30下左右。此法能使胃部有充盈感，减少食物摄入。
【指压健康减肥法：消除紧张指压法】
许多人为了泄心中的不快或缓解紧张情绪，往往喜欢借吃排忧。这时，可用右手的拇指和中指从左手的食指根部一直按捏到肘部，然后换手做。10秒钟内按捏30下左右。双手扶膝掌心包住膝盖尖向下按压。是不是有点像局部减肥之甩掉大pp的家庭美臀方案。怎么效果不错吧。
按摩腰臀部减肥法，瘦腰又提臀
这是一组连续性的按摩法，在腰臀部减肥早期进行效果最好。产后做这套运动会更快恢复体型。
【局部减肥之蹬足收臀】
仰卧体位，两足跟用力下蹬，同时提气收臀，2秒钟后放松，然后再蹬足提气收臀放松，反复20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。
【局部减肥之抬伸下肢】
俯卧体位，两下肢交替抬举至最大限度，共20～30次。可内收肌肉、运动脂肪。
【局部减肥之拿捏双臀】
俯卧体位，两手拇指和食指、中指相对，并同时拿捏两侧臀部肥胖处，一侧2分钟。可加速皮下组织代谢，化解脂肪。
【局部减肥之搓摩双臀】
俯卧体位，两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。可收紧皮肤、分散脂肪。
【局部减肥之按揉腰部】
俯卧体位，两手握实拳，用指掌关节的凸起部位用力按揉腰椎两侧的软组织，可舒散皮下脂肪。
【局部减肥之提气收腰】
站立体位，两手叉腰，吸气收腰，两手向内颤推腰部1～2分钟，可转化脂肪、运动腰部组织。
【局部减肥之拍打腰臀】
站立体位，两手握成空拳状，适力扣击腰臀2分钟，可加速代谢分化脂肪。
【局部减肥之跳跃运动】
站立体位，双手下垂，挺胸拔腰，原地跳跃1分钟，可抖动肌群、分化脂肪。
运动消除啤酒肚
大量统计资料证实，腹部脂肪过剩，腰围和臀围的比值男性大于0．9、女性大于0．8者，其罹患高血压、冠心病、胆囊疾病的危险性明显增加。美国有位学者对啤酒肚曾进行过长达5年的研究，发现腹腔脂肪细胞一旦形成，便会产生与其他部位细胞所不同的行为，似乎显得比其他部位的伙伴更加活跃。所以，啤酒肚应及早消去，不然会越来越突出，从而成为诸多文明病导火索。
腹部的脂肪通过减肥诸法是完全可以消去的，而且消除得越早对身体越有利。比如可以采取经常揉按腹部的简便方法来加以消除。特别是睡前揉按，不仅可减肥，有益健美，而且能帮助消化食物，消除便秘，使腹部感到舒适。其实早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，对消除啤酒肚也颇有助益。
不过腹部的脂肪来自身体各处，若能进行全身锻炼，才能切实收到减肥的好效果。15分钟清晨苗条瘦身操还有仰卧起坐就是一种消除腹部脂肪的有效全身锻炼方法。
此外还可以随着呼吸动作，凭靠腰部力量进行举腿运动。即仰卧床上，两腿上举，膝关节伸直并尽力靠近上体，同时吸气。然后两腿受腹肌控制徐徐放下，完成呼气动作。如此反复进行十余次，效果很好。还可双腿伸直，同时屈膝提起，使大腿贴近腹部，练习屈腿运动，并且可轮流屈伸两腿，模仿轻快而灵活的骑自行车运动。