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在我们人类不断进化的今天，人们对美貌还有身材有了一定的追求，而因为追求之高其实也给女性带来了压力和困扰。比如，有的人就选择吃一些我们比较熟知的减肥餐，觉得那样就可以达到瘦身的目的，但其实真的有那么夸张的效果吗?大多是在大众媒体不断冲击的今天，杂志、电视等等所展现的繁荣罢了。
虽然减肥餐能够为女性的减肥提供一些低能量的摄取，制定出一些相对来说较为符合生物学的需求，但女性要是把减肥完成地等同于减肥餐，把自己的减肥失败怪罪于减肥餐，那么实际上就是一场不对等的战斗。
有的人选择食用一些生物酶，然后把吃进去的食物进行热量定位，根据不同的来源控制食物的卡路里，阻断油脂和糖分的摄入。虽然这样的做法比较合理，但对于长期使用来讲，总是少些不安定的因素。那么针对此事，不妨制定以下的一些生活习惯还有方法来让你变得更瘦!
1、不节食
许多的小仙女们在减肥的时候都会节食，但是我想说尽量不要去节食，因为节食可能带来的疾病会很多，比如说贫血、月经不调等等，这些疾病是很让女性困扰的，而且用节食去减肥也不是一件长久的事情，等到有一天我们不去节食了，那么体重很容易地就会反弹回去，那么对于女性的身体健康是种损害。
2、保证营养
如果想健康减肥，那么就需要在减肥的时候给予我们身体足够的营养成分，只有保证了营养的同时，再去慢慢地降低高热量食物的摄取，我们的身体才不会胖下去。所以，要是面对大鱼大肉的话，不妨选择食用一些减脂的生物酶，这样不仅可以阻断食物的热量，还能够让我们的身体不会遭受肥胖的伤害。
3、休息充足
因为白天我们的身体经历过了一系列减肥的措施，那么就需要加强休息方面的恢复，所以一定要给自己八小时的睡眠时间，这样高质量的睡眠对于我们的身体恢复也是很好的。
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如何搭配减肥餐 合理搭配让你越吃越瘦
很多人发现，自己想要减肥，却不知道怎么做减肥餐，于是就胡乱搭配，可能还会不利于减肥，如何搭配减肥餐？合理搭配让你越吃越瘦。
一、如何搭配减肥餐
1、早餐：紫薯奶昔+红绿爽口丝+全麦面包+水煮蛋
这份早餐提供了我们一天中必需的能量和碳水化合物，五谷杂粮、蔬菜及水果富含膳食纤维和多种维生素，可以加速肠胃蠕动，达到减脂排毒的效果，还可降低胆固醇浓度和餐后的血糖，适合偏胖的三高人群。
2、午餐：紫菜芝麻饭+芥末三文鱼+甘蓝菜汁
紫菜和芝麻富含大量食物纤维和矿物质，可促进排便，防治便秘。三文鱼中的鱼油不仅有益心脏健康，其中的ω-3脂肪酸还有助于形成肌肉，减少腹部多余脂肪。甘蓝菜类丰富的膳食纤维，能润肠通便，尤其适合肥胖并伴有便秘的老年朋友。
3、晚餐：红豆薏米莲子粥+凉拌魔芋丝
红豆、薏米等都是益气健脾的食材，能促进排出体液，利于排尿排汗，从而起到排毒减肥的效果，适合平时活动量较少的电脑族及在外应酬多，习惯大鱼大肉的中青年白领精英。魔芋丝也是低卡路里的理想减肥食材。
二、减肥餐搭配方法
1、果汁和蔬菜汁混搭更好
不少爱美人士都觉得，水果和蔬菜同为高纤维食物，那吃水果和吃蔬菜都是一样的。其实这样的减肥效果并不好，正确的做法是把果汁和蔬菜汁混在一起喝。果汁里的果糖，可以快速被肌体吸收，满足肌体对血、氧的需求。蔬菜汁里富含的其他营养，可以进一步加快肠胃的蠕动，促进新城代谢。
2、土豆蒸煮变软配生菜
100克土豆和100克大米饭比起来，土豆热量更低，但同样有饱腹感。可土豆很吸油，如果炒着吃就不适合用作减肥。最好的做法是蒸煮。有个很美味的土豆减肥菜肴，用生菜叶子包裹已经煮软了的土豆，里面再放一点个人喜欢的酱料，吃起来味道很好，热量又低。
3、水果最好饭后1小时吃
传统观念中，还是喜欢饭后来点水果，其实饭后吃水果容易促进糖分吸收，造成发胖。最好是饭后一个小时再吃水果，这时就什么问题都没有了。
如何搭配减肥餐？合理搭配让你越吃越瘦，一定要选择营养且低卡路里的蔬菜水果。
3天快速减肥餐 让你1天瘦3斤
很多mm想要瘦身，却不想流汗。这个时候采用饮食减肥法最好。这里，减肥小编为大家介绍3天瘦9斤的减肥食谱，快速有效，想要减肥的MM们赶紧来看看吧！
第一天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1/2个柚子或者柚子汁
1片吐司加一汤匙的花生酱
午餐
1/2杯金枪鱼
1片吐司
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
晚餐
3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡萝卜
1个苹果
1杯普通装的香草味雪糕
第二天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只鸡蛋
1/2个香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金枪鱼8块
晚餐
2根牛肉香肠
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡萝卜
1/2个香蕉
第三天早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5块普通大小的咸饼干
1安士(约28克)乳酪
1只苹果
午餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1只水煮鸡蛋
1片吐司
晚餐
1杯金枪鱼、1杯胡萝卜、1杯花椰菜、1杯瓜类、1/2杯普通装的香草味雪糕
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
专家建议
食谱存在的问题
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守3天快速减肥食谱而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。
专家指出，利用这个食谱减肥在一定程度上是可行的，但并不是健康减肥之道。在调节饮食结构之外，均衡、规律地饮食与运动，才能建立健康的生活方式。
所以，在利用这个食谱的时候，要丰富它的内涵，增加健康的元素：比如让更多种类的食物进入食谱；节食与运动结合，等等。这样不但不用担心减肥食谱影响身体健康，减肥效果也会最大程度的显现出来。
掌握上面的减肥食谱，按照食谱来吃，让你吃得营养又健康，轻轻松松瘦出好身材。
女性少吃多餐可以减肥吗
女性少吃多餐可以减肥吗?专家解释：其实人体每天需要的营养物质都是恒定的，如果运动量过大的话，那么身体内的热量消耗会比较大，此时可能需要多补充一些营养，因此建议减肥女性可以考虑少食多餐，不要暴饮暴食!
女性少吃多餐可以减肥吗
女性减肥如果选择过度节食的话，是不利于身体正常代谢的，很多身体正常机能还是需要人体内的脂肪及蛋白质来维持的，如果过度节食的话，就会导致女性营养不良进而出现胸部下垂、月经不调、过早衰老等情况，而少食多餐的话可以均衡补充身体需要的营养物质，同时还有助于肠胃运动，减轻肠胃代谢的压力，女性一般一天可以吃3-5次，但每次都不要吃过多!
少食多餐也要注意摄取的营养种类，其中必须要补充的就是蛋白质、维生素、微量元素、适量脂肪等，千万不要只吃单一的食物，并且单纯依靠控制饮食的话，其减肥效果可能会比较缓慢，最好是还能够加强身体锻炼，预防饮食不规律等情况会导致女性内分泌失调，减肥者如果出现贫血的症状的话，要注意及时补充含铁的食物，暂时减小减肥的强度!
女性少吃多餐可以减肥吗?也有一些女性因为平时减肥而不吃有营养的食物，而选择一些减肥药物，需要提醒大家的是，是要三分毒，如果吃的药物副作用较大的话，会在患者身体内形成毒素，甚至会导致器官衰竭等情况发生，要注意理性减肥!
春季营养减肥餐 让你10天瘦3斤
美味的食物MM们往往都受不了诱惑，但是对身材有高要求怎么办？别着急，下面小编就给大家推荐美味又减脂的减肥餐，让你10天还能瘦3斤哦，还等什么，跟着小编一起往下看吧！
菌菇营养成分
菌菇的品种比较多，例如金针菇、香菇、草菇、平菇等。它们各有各的香味，各有各的优势，但总的来说都属于低卡路里且健康营养的食材。
维生素B群：菌菇类食物含有大量的维生素B群，它能很好的分解油脂，维持肌肤与粘膜的健康状态，让脂肪的新陈代谢处于稳定。
膳食纤维：膳食纤维是排除体内垃圾的最好帮手，活化肠道功能改善便秘问题不是难事。菌菇食物里的膳食纤维就像一些小海绵，能吸走体内脂肪并排除体外。
β-葡聚糖：菌菇食物里的β-葡聚糖是一种吸水膨胀的物质，能增加饱腹感外还活化免疫细胞，让你健康的吃饱吃好。
金针菇
金针菇是一种高蛋白质低脂肪的好东西，味道极其鲜美，无论是开汤还是翻炒都非常有嚼劲。另外，对高血压及心血管类疾病也有着很好的预防疗效。
金针菇白菜豆腐汤
材料：金针菇200g，白菜50g，豆腐4小块，油、盐、葱花各适量
做法：把白菜、金针菇和豆腐洗净，在锅内加4～5碗水，放入食材后用中火煮开，加油、盐，起锅时加点葱花就可以了。
小编点评：这碗汤里除了金针菇外还有豆腐和白菜，要知道白菜里的高纤维素是消脂的加速器，豆腐更是美容养颜的最佳食物。
香菇
香菇常常用来煲汤食用，独特的香气能令让大家食欲大增，它的粗纤维与高蛋白是瘦腰“神器”。
香菇菠菜汤
材料：干香菇100g，菠菜50g，油、盐各适量
做法：将干香菇洗净，浸泡在开水中5～10分钟，菠菜切段，放入浸泡香菇的锅内同煮，加油、盐煮沸即可。
小编点评：香菇和菠菜简直是完美组合，去脂效果也是一流的。菠菜中富含高纤维和矿物质，让你肌肤更加紧实有弹性。
春季减肥注意什么
1、要注意多喝水春季流感多，建议多喝水
感冒是病毒感染或继发细菌感染，多喝水后增加尿量，可以间接地起到排除体内毒素的作用，特别是尿路感染时，多喝水多排泄，起到冲洗膀胱作用，利于疾病恢复。要比你平时的喝水量多百分之50以上。最好喝热的淡的盐水，绿豆水，红糖姜水，不要只喝白水。再说，喝水也能减肥。不过把握好喝水的时间，能让减肥事半功倍。你应该在下面的时间喝够水，比如：
早上起床后喝杯温开水，能刺激肠胃蠕动，把体内的代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会，如果出现便秘的话，那就在温开水中加点蜂蜜或者是喝杯柠檬水，能清肠宿便，缓解便秘;
吃饭之前喝杯水有饱腹感，能减少你的进食量，让你吃的更少一点哦;
下午茶时候感觉肚子饿时，可选择多喝水或者是喝茶、喝咖啡，不仅能增加饱腹感，控制你吃零食的欲望，还能缓解疲劳，提神醒脑;
另外，除了注意喝水的时间，还应控制好每天喝水的量。一般来说，每天摄取2000毫升~3000毫升时最合适的。如果你喝得太多的话，可能会增加肾脏功能的负担，也会使得过多的水分在体内堆积影响消化，导致浮肿。同时还要记得睡觉之前不喝水或者是少喝水，以免导致第二天身体浮肿。
2、不建议大量出汗春季寒意并未全部散去，所以锻炼身体时，一定要等到身体微微发热时才能减衣，很多人运动都会让自己累到半死，汗流浃背的，但是春季运动不建议大量出汗，这样很容易感冒，只要每天坚持半个小时的有氧运动就足够了。
3、晚餐后坚决不吃任何东西
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
快速减肥合理吗？女性首先要面对这4个问题
大部分人在追求减肥的时候都是不计后果和危害的盲目去减肥，但其实却不知道，如果是短时间的减肥有非常大的效果，其实对于身体来讲是有巨大危害的。所以快速减肥不可取，因为它们在无形中会给我们的身体带来这些问题。
(1)身体素质变差
只要打着快速燃脂、快速减肥的名号，这些减肥方式几乎是不健康的，想要换取短时间的苗条身材，那么代价一定是失去了宝贵的健康，也只有在这种情况下，我们的体重才会下降，但其实身体的素质也在变差，会出现一些不适的情况，比如说莫名地感到恶心、头晕等等。
(2)很容易出现反弹
如果是快速燃脂和快速减肥，那么出现反弹也是必然的，因为不管你是用节食还是吃减肥药的方式，这些让你快速瘦下去之后，几乎都会反弹回去。所以，如果不是要参加一些重要场合或者说有什么重大意义的事情那天需要你华丽出场，这样的方式还是不可取的。
(3)皮肤松垮
很多的胖子瘦下来之后都会出现这种现象，但是一般不会出现在年轻人身上，因为那时候的皮肤还比较有弹性，但是不是意味着年轻了就没关系，对于快速减肥来说，如果因为我们瘦的太快了，那么就很容易的让皮肤没有弹性，在身体还没有反应过来的时候，可能它就会留给我们一堆松垮的肌肤，如果是这样那就太可怕了，所以一定要循序渐进的，以免出现这种状况。
(4)情绪暴躁
因为减肥过快，在心理上就会产生或多或少的暴躁，一方面是想让自己快速的瘦下来;一方面是担心自己尝试了这种方式不能成功，所以这种情绪的转变让人变得暴躁。
所以要想健康的减肥，尽量不出现以上几种情况，那就需要我们老老实实，脚踏实地的去健康减肥，那样才是正确的哦。
假期后3天减肥餐 让你速瘦5斤
节后你是否还在回味这次放大假？丰富多彩的聚会和吃不完的大餐！或者泡在网上，嘴边没有停过的零食？还有朋友们从各个地方带来的特产美食，都会让人忍不住大吃大喝！然而happy之后的后果，就是吃得太多、饮食不规律带来的体重猛增！国庆后，肠胃亮起红灯啦，你需要赶紧来试试只需要3天的节后减肥餐！清肠胃，调节规律饮食，能帮你轻松瘦5斤哦！
第一、二天：全素排毒餐
因为大餐当中多是以肉食为主，而肉类不易被消化，容易堆积在肠道内，产生大量的毒素，造成肠胃的巨大负担，也就是传说中的宿便堆积！这时候你需要清淡饮食来调节，所以节后的第一天，从吃素开始！下面来看看全素餐都有什么好吃的吧！
推荐早餐：不加糖豆浆一杯、全麦面包两片、黄瓜1根。
提示：无糖豆浆可以按捺脂肪的产生。全麦面包含有更多的纤维素，可以增加饱腹感，有利于减肥。黄瓜做配菜，口感好，而且其中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。
午餐：腐乳空心菜、拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭1碗
腐乳空心菜很香，绝对可以下饭，并且清热解毒，治疗便秘，能量也很低，怎么吃都不会胖。
豆腐营养丰富，特别适合于单纯性肥胖者食用。豆芽含水分较多，含热量较少，不易形成皮下脂肪堆积，常食有助于减肥。
下午加餐(选择性)：
下午不用加餐当然最好，但如果实在觉得饿，可以在这两餐之间吃一两片苏打饼、一片全麦面包、一把坚果或一杯无糖豆浆。
晚餐：素炒西胡芦、番茄冬瓜汤、腐竹拌黄瓜、红豆粥1碗
西葫芦调节人体代谢，具有减肥、抗癌防癌的功效。番茄冬瓜汤不但有利水之功，而且又具健脾之效，治脾虚子肿尤宜。腐竹拌黄瓜清凉脆嫩，低卡饱腹，健康美味。红豆还可以粥暖胃消肿。
注意事项：尽量遵守食谱，不要吃太多
需要特别注意的是，全素餐的分量也不能过多，以适度为原则，吃得过多久会失去效果。请尽量遵守食谱，因为你将很快能看到两天全素减肥餐的效果：通过促进排便排毒，能明显感受到腰腹明显变瘦了。
第三天：高纤维减肥餐
吃了两天的全素，肠道已经得到了一定的休息和改善，因此接下来第三天的饮食结构将会有一些调整，变成不完全吃素的高纤维减肥餐，目的是补充适量的蛋白质，同时继续改善肠胃的状况，使身体酸碱达到较好的平衡。
推荐早餐：生菜沙拉1份、金枪鱼三明治1个、1杯红茶
生菜沙拉含有丰富纤维素，对节后的肠道有强大的清理作用；金枪鱼含有丰富的鱼类蛋白质，对因为暴饮暴食而造成的营养失衡非常有帮助，十分适合节后享用；红茶暖胃，并且能够加速一天的新陈代谢。
午餐：米饭1碗、番茄牛肉片1小盘、炒时蔬1盘
番茄牛肉片有利尿消肿的功效，对于节后塑身排毒非常有用处，而且牛肉营养丰富，能加速新陈代谢，加强人体机能的活力，对于节后疲惫的身体提供有效的支持，加速运化体内堆积的肥肉。
晚餐：冬瓜薏米排骨汤1碗、白灼虾1小盘、小米粥1碗、白灼西兰花1份
晚餐作为巩固餐，既是节后减肥餐的完美收官，同时也是适应明天恢复正常饮食的关键一餐，因此可以相对轻松些。当然也不能放纵大吃，冬瓜薏米排骨汤可以祛湿健脾，再一次全面搜刮掉体内潜存的毒素；而白灼虾补充优质蛋白和钙质，加上小米粥的营养和西兰花的高纤维，为节后上班忙得不可开交的你提供充足的营养，加快身体自我调节的恢复节奏。
