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应经听腻了那些只会教你注意饮食,好好运动的减肥方法了吗?就没有其他更好的减肥方法了吗?有的!小编告诉你,饮食减肥贴士和运动减肥贴士。只要坚持,你就可以减肥成功了!
网上都重复着各式各样的减肥方法,这些减肥方法不外乎都是叫你注意饮食,多多运动。在饮食上,就只会教你吃低卡路里的食物,运动则是教你朵朵跑步。除了这些就没有新一点的减肥方法了吗?有的!下面,这些减肥方法都是经过专家验证、指导,只要你坚持,就可以轻松瘦出好身材。
1.每天吃九种不同的水果蔬菜。
水果蔬菜包含丰富的维他命A、维他命C、维他命E、植物营养素、矿物质、碳水化合物、纤维。这些水果蔬菜不仅健康、有饱腹感,而且还是低卡路里。吃饭时吃,或者把它们做成零食,运动后吃,可以马上补充能量又可以减肥。
2.每天至少喝八杯容量为8盎司的水。
水对于保持体内水分是至关重要的,同时可以补充能源和减肥。想要塑造肌肉,增强新陈代谢,你需要燃烧脂肪。如果你不喝大量的水,你就不能塑造肌肉,燃烧脂肪。喝大量的水会使你有饱感和保持充沛的精力去锻炼。
3.使用低脂煮食方法。
所谓的低脂煮食方法,就是指蒸、水煮、烘焙,不要油炸、翻炒食物。
4.每个星期最少做4次有氧运动,每次20分钟。
高强度有氧活动可以在两到四个小时内提高心跳率两到四个小时。一个好的有氧运动;例如散步1小时或用中速骑自行车可以燃烧380个卡路里或者300卡路里。你也可以尝试一种新的运动(溜冰、冲浪)去锻炼你的肌肉。
5.力量锻炼。
一个星期两次力量锻炼,每次30分钟,这个运动可以锻炼你的肌肉,提高新陈代谢率。力量锻炼的目的是锻炼更多肌肉,同时燃烧更多卡路里。
6.活用时间。
每天只有1小时做运动?那么就用半小时做有氧运动,半小时做力量锻炼,记得两部分分开来。
7.为马拉松、迷你0铁人三项、自然探险进行训练。
这可以转移你对减肥的注意力,同时可以锻炼力量、速度和忍耐力。如果你在这过程中做到控制卡路里的摄入,保持训练时间,你就可以减肥。
8.做些新奇的运动。
常规运动和新的运动混合交替训练,尝试新的健身器械,也可以试试瑜珈、普拉提、花式自行车、跆拳道、滑水和骑单车等等。
9.量力而为。
如果你现在因为运动过量而做成肌肉损伤,觉得现在很不舒服,那就停下来。如果休息都还不行,那最好就去看医生。
10.设定目标
你想减掉多少磅呢?先设立一个健康可行的减肥目标,在进行减肥。
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利用经期减肥 健康减肥才是王道
备受欢迎的经期减肥法,是如何利用经期减肥的呢?经期是女性很特别又很重要的一个生理时期,那么怎样才能更好更健康的利用经期减肥呢?看小编为你介绍怎样把烦人大姨妈变减肥加速器!
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥:第1-7天(经期)
身体状况:由经期初来的一天开始计算,这几天堪称女性最虚弱的时期,体内黄体素和雌激素的分泌较少,身体较虚弱,心情烦燥,新陈代谢缓慢,以至可能还有痛经的情况。
减肥策略:这段工夫无论你节食还是做运动,效果都不会好,不适的感觉可能还会减弱你减肥的决心,故不建议进行减肥;你要做的就是好好放松自己,避免吃生冷食品,多补充铁质钙质纤维,如牛肉牛奶等,做些简朴的暖身操活动筋骨就可以了。
如何利用经期减肥:第8-14天(瘦身期)
身体状况:这段时期情绪稳定,心情舒畅,消化功能很好,代谢增快。体内雌性激素分泌相对旺盛,皮肤会变得平滑。
减肥策略:这是减肥效果最佳的时期,想要追求快速的减肥效果,就在这几天里拿出你的减肥热情,好好努力吧!首先要减少食量,少糖少淀粉,然后是要动起来,多做一些有氧运动,每次至少持续进行30分钟为佳,如跑步游泳骑自行车等运动都可以消耗大量热量。
如何利用经期减肥
如何利用经期减肥:第15-21天(缓和期)
身体状况:此时雌性激素水平逐渐回复平衡状态,新陈代谢开始减慢但仍旧不错,但同时胃口变好,营养吸收也加快。
减肥策略:这段工夫应连续减肥,尤其要注意控制饮食,因为在这段工夫里你会觉得胃口大开食欲大增,多吃高纤维食物,如蔬果谷麦类等可以帮你增加饱腹感,同时能促进激素排出,增加血液中镁的含量;除此以外,还要保持做运动,不要让脂肪积聚哦!
如何利用经期减肥:第22-28天(消肿期)
身体状况:月经来前一周会出现经前症候群,代谢明显减慢,皮肤变差,可能会长痘痘和粉刺,脾气暴躁,身体轻易水肿。
减肥策略:这个阶段的减肥效果不明显,但是可能你的身体会出现水肿现象,所以不妨以勤劳的按摩指压帮助身体消肿,亦会有不错的瘦身效果。这几天应吃得清淡些,多吃绿叶蔬菜和水果,做适量运动,保持身心舒畅便可。
科学健康饮食 才是最快速减肥秘籍
减肥的成功与否关键在于你是否吃得健康,吃得正确。掌握了科学的饮食方法,我们不但可以有效的预防肥胖,而且还能让身体内堆积的脂肪慢慢的消耗掉,回归苗条的身段。而这其中的一些小秘籍,我们不得不知道。
一,三餐绝度不可少
很多人都在找寻各种控制食欲的方法,觉得只要少吃甚至是不吃才能得到最好的瘦身效果。可是这实在不是一个长久之计,我们控制得住一时的食欲却也无法次次都能忍住不吃,嘴馋就罢了,但是如果真的是我们的身体需要补充能量而发出了饥饿感的信号时,再不进食就是非常错误的做法了,这样不但会影响到身体的健康,而且还会降低减肥的效率。减肥虽然很辛苦,但并不是要你做得如此绝对,每日的三餐必不可少,因为无论是早上、中午还是晚上,我们都应该适当的为身体补充能量和营养,以维持新陈代谢的正常运行,只要控制好食物的热量,其实完全不用采用节食这种极端的方式,更不可以忽略了其中的任何一餐。
二,再次强调补充水分
我们都知道任何的减肥方法中总是强调要我们多喝水。其中有三大理由非常的重要。首先,喝水可以帮助我们清除体内堆积的垃圾和毒素,让肠胃更加的清洁畅通。其次,我们人体的新陈代谢离不开水的帮助,当体内缺水时,身体的代谢速度就会减慢,这样直接的影响到了减肥的速度,甚至是造成肥胖的问题。再者,饭前喝一杯清水,可以帮助我们起到很好的饱腹感,有效的控制摄取的食量,达到减肥的效果。所以说喝水对于减肥和健康来说都是非常重要的。不过要注意,我们所说的是清水,其它的饮料并不能成为代替品,相反含有大量糖分的饮品和碳酸饮料更是减肥的大忌。
三,低卡比低脂更关键
造成我们肥胖的直接原因是身体中堆积了多余的脂肪,而造成脂肪堆积的源头则是因为我们在饮食中摄取了过多的热量,所以对于减肥来说,低卡和低脂哪一个才是重点呢?也许很多人都出现了一些疑惑。不过今天我们要告诉大家,低热量才是减肥的王道!所以不要看到食物的说明上写了低脂或者低糖等字样就觉得可以放心的吃掉它们,其实食物本身的热量也许非常高。所以在这里要提醒大家不要掉进了这类陷阱里面。我们可以先了解一下每一种成分的热量转换值,然后再看到食品说明书的时候自己就能估算出其总卡路里数,之后再进行正确的判断就能成功控制热量了。
正确减肥方法 科学健康的减肥方法
正确的,科学的,健康的减肥瘦身方法总会受到不少减肥人士的关注,最理想的瘦身是:同时拥有健康和窈窕的身材。下面小编就来介绍一下正确减肥方法之科学健康的减肥方法。
适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水,能使胖人汗腺分泌紊乱,不利体温调节,尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净,还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水,可以补充水分,调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此,一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
稍微多吃点富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
怎样减肥才是科学减肥
很多人在减肥的时候,都是不知道如何科学减肥,科学减肥对身体健康都是没有任何损害,而且这样的减肥方式,在身体上,也是有着很好的帮助,所以是不错的选择。
1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下,一般人习惯于一日三餐。人体最大消耗是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量,剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法,特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
怎么减肥 少动多吃 才是王道
明明有大量的运动,也减少了自己的饮食摄入量,但是减肥的效果却不是那么的让人满意。其实会出现这种现象的原因就在于你错误运动的太多,而正确的食物摄入太少,那么我们应该怎么减肥呢?少做错误运动,多吃正确食物食材,帮你燃脂瘦身,塑造完美身材。
一、多吃正确的食物
1、一味少吃给减肥带来的负效应
想要减肥的人,总是不吃或少吃,要不然就是“疯狂运动”。但事实上,如果方法不正确,一味少吃可能会导致身体燃烧脂肪所需要的“燃脂营养素”不足,反而不利于减肥。
如果身体摄入的食物不够,就会导致营养不良,在这种情况下人体会优先消耗体内蛋白质,而非脂肪。另外,一段时间过后,还会提早出现年老色衰的情况,不仅脂肪没有减下来,还让自己提前衰老,想想都是得不偿失的。
2、学会吃正确的食物
(1)健康的食物给减肥带来好效应
都说减肥靠两大关键——吃跟运动,那么选择好健康的食物对减肥来说是非常重要的一步。健康的食物不仅可以给身体各个机能的运转提供动力,一些含“瘦素”的食物更是能帮助机体加快燃脂,因此在“吃”的选择上,要尽量摄入健康的、让身体无负担的食物。
(2)含有瘦体营养素的食物有哪些
苹果:吃苹果可补充身体“瘦素”,减少脂肪吸收。苹果具有高纤、低卡、富有维生素及抗氧化物的特质,能够帮助身体甩油、减脂、代谢和消肿,所以“一天一苹果,肥胖远离我”哦。
在台湾,有位著名的运动教练就提出了苹果操瘦身法。这套方法首先需要我们利用苹果来进行瘦身减肥的运动,之后再把苹果吃掉来进一步增强减肥的效果。这套方法就向我们证明了苹果的功效。感兴趣的女性,可以去学习一下。
苦瓜:苦瓜中含有的“高能清脂素”也是瘦素的一种,长期食用,它能使饱和脂肪酸的吸收量减少40%。如果你不喜欢那股苦苦的味道,可以用盐水将苦瓜片浸泡4-5分钟祛味,但不要用开水焯,因为高温会使“高能清脂素”和其它营养成分流失。
粗粮:粗粮中含有丰富的不可溶的纤维素,它可以协同可溶性纤维素一起共同保护消化系统,而且能够延迟对葡萄糖的吸收,从而达到减肥的效果。
杏仁:杏仁中含有丰富的矿物质镁,它可以有效地帮你稳定血糖、提高血液中的瘦素水平。美国营养专家指出,杏仁细胞壁的成分还能降低人体对脂肪的吸收,在饮食平衡的情况下,让瘦素发挥最大的功效。
鸡蛋:氨基酸是瘦素合成的关键所在,一个中等大小鸡蛋中的氨基酸含量比一碗燕窝还要高。如果每天吃两个鸡蛋,饱腹指数就会上升20%。另外,食用鸡蛋的最好时间是早上,每天早晨8点,瘦素的合成速度是晚上的两倍左右。
(3)饮食技巧
自制零食点心:把三种或三种以上的豆磨成粉末,在正餐之间,用开水冲成糊当点心吃。这样既能饱肚,还能避免吃进一大堆的垃圾食品,也能防止正餐的时候因为太过饿而狂饮暴食。
稀释果汁:每次喝果汁的时候都兑些清水,这样摄入的卡路里可以大大减少。
专心吃你眼前的食物:吃东西的时候尽量不要做任何其他事情,不看电视,不看书,一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情,会因为分散注意力而不小心吃得过多,而且吃饭的时间延长了,也会导致吃进肚里的食物大大增加。
二、少做错误运动
虽然运动对于减肥瘦身有着良好的功效,但是如果做得都是错误的运动的话,那就不仅不能实现燃脂瘦身的目标,还会进一步的导致身体局部状况的恶化,让你运动越多就越来越胖。下面就具体的了解一下运动减肥吧。
红薯怎么吃减肥 营养DIY才是王道
红薯怎么吃减肥?怎样将又营养又美味的红薯的刮油燃脂功效发挥出来呢?今天,中国本网站小编要教小伙伴们DIY红薯减肥美味,让你在保证味蕾得到享受,营养得到供应的同时还能够任你怎么吃都不会发胖哦!到底有没有这么神奇呢?你来试一试不就知道了吗!
一、红薯糙米粥
主料:糙米80g、小米、红薯
辅料:清水适量
做法步骤
1、红薯切块不要一刀切下去,要先用刀切开一半后再用刀折断余下的部分,这样半切半剥的方式可以让红薯切块自然松脱。吃起来比较松软。
2、将切好的红薯在清水中略浸泡5分钟以免接触空气久了变黑
3、将浸好的两种米加入适量的清水
4、大火煮开后转小火盖上盖子熬煮20~30分钟(米烂软即可)
5、最后加入红薯一起小火熬到红薯变软即可
健康减肥提示:糙米可调节不饱和脂肪,加速肠道蠕动,预防便秘和肠癌;糙米所含膳食纤维与胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂;糙米的血糖指数低,很容易让人有饱腹感,有利于控制食量;糙米是天然的利尿剂,能促进新陈代谢,排除体内过剩的养分及毒素;此外,还可以防止疲劳与疾病,保持体力,达到美容、减肥两不误。
二、橙汁红薯泥
主料:红心红薯30克
辅料:新奇士橙、甜橙半个、开水
做法步骤
1、将红薯带皮蒸熟,取中间的部份;
2、红薯肉放在茶滤勺中,用刮板或小勺一边刮捻一边同时加开水,捻成泥并压滤到滤勺下的小碗中,用小勺刮下粘在滤勺底下的薯泥;弃掉滤勺中的粗纤维;
3、将滤好的土豆泥浆煮开并煮去一些水份,煮至比较稠的样子;
4、用消毒过的榨汁器榨取甜橙汁约2汤匙(30ml);
5、将鲜榨的橙汁轻轻倒入土豆泥中;搅匀即可。
健康减肥提示:橙子被称为疗疾佳果,含有丰富的维生素c、钙、磷、钾、-胡萝卜素、柠檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯类等物质。橙子多纤维又低卡,含有天然糖分,是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择,嗜甜而又要减肥者可以吃橙子来满足对甜食的欲望。加之橙子富含纤维,多食有助排便,能减少体内积聚毒素。
三、苹果烤红薯
主料:红薯2个、苹果半个
辅料:红糖1匙、甜椒粉半匙、盐少许、黄油10克
做法步骤
1、红薯去皮切半厘米厚的块,上锅蒸5分钟;
2、小碗里加1匙红糖、半匙甜椒粉、盐少许拌匀;
3、蒸好的红薯倒入大碗里,加入拌好的红糖粉,加入黄油一起拌匀;
4、苹果去皮去籽切块;加入红薯里拌一下;
5、烤盘里抹一层油;先铺一层红薯片;再铺上苹果片;
6、最后铺上剩下的红薯片,入烤箱烤20分钟即可。(用整个苹果最后再铺一层苹果也可)
红薯减肥食谱介绍完毕,各位小伙伴还在等什么呢?赶紧准备材料,加入这场快速消脂刮油的战斗中来吧!
减肥过快有损健康 科学合理地减肥才是关键
一、安全有用的减肥强度
减肥过度对身体不利,那么怎样的减肥强度才是安全健康并且有用的呢?凡事都讲究一个度的问题,一般情况下,对减肥者来讲,保持每周体重下降0.5~1公斤是最合适的。过了这个度的话可能会导致营养不良、胆结石之类的健康问题,同时你会感到筋疲力竭或者身体不适,进而影响到你的工作、学习还有生活。千万不要小看这个小小的数字,你想想:每周一斤,一个月便能减下4斤,半年便是24斤,这是一个多么大的突破,完全足以让一个小胖妞化身为苗条女神。
二、测试自己的身体质量指数
在实施减肥计划之前必须对自己的身体状况做好充分的了解,这才能更安全有用地达到效果。BMI指数,也称为身体质量指数,是用来衡量胖瘦程度及健康状况的一个工具。具体计算方式是:BMI=体重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法为:体重过轻:BMI18.5;健康体重:18.5≤BMI24;超重:24≤BMI28;肥胖:BMI≥28;最理想的体重指数是22。需不需要减肥,减肥程度的高低都可以参照BMI指数来决定。
三、开始行动,坚持并养成习惯
要知道减肥目标是不可能在一夜之间实现的,这要靠你作出改变。人们普通认为健康减肥需要经过漫漫岁月,这个过程太过煎熬。其实不然,从改变日常生活细节开始做起,坚持一段时间,让这些生活方式慢慢变成了自己的生活习惯,便不会再觉得麻烦,并且终身受益。或许你会觉得这些都是空话,下面小编会介绍一些成功减肥人士的真实生活经验给大家。
1、记录减肥日记
这是一个二十岁的女孩的的经验,她成功地减掉了56斤。具体的做法是,让朋友或家人定期帮你拍照,拍照的时候最好只穿内衣,这能关心你熟悉到自己真实的身材和体型。把照片保留在你的减肥日记里,同时可以写下具体测得的体重腰围、近期目标还有感受。当你看到那些数字慢慢变小,脂肪在慢慢消逝,意味着你的坚持没有白费,能关心你保持住减肥的信心和积极性。
2、找机会多走路
三十一岁的卡伦成功减下50斤。她的经验是,不要讨厌爬楼梯,这是一个塑造腿型的好机会。同时,少开车,和家人朋友一起多走路,这不仅能帮你减肥,对你身边人的健康、环境也是有好处的。小编自己也有亲身体验哦,由于晕车晕船晕电梯,所有能不坐车的时候小编都选择走路或者踩单车,这个时候能让你有更多的时间和朋友谈风说笑,观赏路边的人和风景,说不定还能邂逅某个奇妙美好的异性呢。
3、适当减少进食
我们都知道,节食是一个经典的减肥方法。就算你已经达到理想的体重,也不可以放纵自己大吃大喝。继续适量减少每餐的主食才能维持住好身材。把一份饭或者面用小碗装成多份食用,这能关心你有用操纵食量。同时要多喝水,让自己有饱腹感,便能防止贪吃零食。当然,间或享受一下自己钟爱的食物也是必须的,假如你非凡想吃巧克力,就奖励自己一小块,这样才能保持住减肥的热情。
4、让别人佐理支持和监督
成功减掉40斤的阿曼达认为这个方法是有用的。先给自己定下目标,需要一定努力但不要太难达到,比如天天慢跑半小时。让朋友家人佐理督促完成,有了他们的鼓舞,你便多了一个理由坚持下去,这不仅仅与自己相关,你还有责任不让关怀你的人失望。
5、想象减肥后的自己
间或想象一下自己减肥成功后的样子,苗条的身影,精巧的面孔,穿上紧身牛仔裤或者收身连衣裙,这种感觉是十分美好的。这能让你更放松,更投入地继续减肥大计。
拔牙瘦脸不靠谱 这些方法才是王道
小编只想说不要误信谣言,其实这根本就没有科学依据呢!每个人的脸部轮廓是由颧骨、下颌骨和牙齿联合构成的,拔牙之后面部骨骼并不会改变原先的位置和外形,因此对脸型的改变也不会产生显着的影响。最复要的是,如果智齿位置长得不对,比如长在神经上,这种情形下拔牙存在很大风险。如果真的想瘦脸,试试下边这些方法可好!
脸部运动
当坐在家里没事做的时候,不要对着电视吃零食了,如果非要看电视,那你可以找来一个空的矿泉水瓶,一吸一呼地方法也可以瘦脸,让脸颊肌肉得到运动!不看电视就对着镜子做一下脸部运动吧,有时候龇牙咧嘴也可以关心瘦脸哦。对着镜子发出“啊”、“屋”、“一”等音,或者吐出舌头并保持下颌不动几秒都是很好的瘦脸运动。
口腔推拿
口腔推拿可以软化僵硬的面部肌肉。嘴巴“啊—”地张开,右手自然握拳,伸出拇指、食指和中指,分别从内外两侧夹着侧脸。拇指按在口腔内侧,从上往下轻轻地共同用3个手指轻擦,然后再从嘴角顺着侧脸的轮廓往斜上方轻擦,左右互换互相推拿。坚持做口腔推拿还可以防止法令纹的显现呢!让你不仅拥有小V脸还有逆生长面容呢!
冷热交替敷脸
先用热毛巾敷脸,接着冷敷,复复3次。热冷敷脸的时间要以1:2比例分配,至少敷15分钟。热冷交替敷脸,能让血管收缩再扩张再收缩,促进肌肤的血液循环,促使排出脸部余外水分。热毛巾的温度要掌握好,不可太热。
沐浴瘦脸
我们都知道高温沐浴是瘦身好方法,同样高温沐浴也可以瘦脸。你可以天天在三十八度的水温中坐在浴缸里沐浴,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部,浸浴时间以二非常钟为宜。以上的指压按摩动作,建议两天做一次即可。如果过于频繁或用力过度地按摩,可能会造成神经传导迟钝或肌肉松垮、挫伤。
运动瘦脸
运动法瘦脸法包括很多,如按摩、沐浴等;天天吸气,鼓起嘴巴,然后吐气,再吸气,如此反复几次,有利于消去脸部肌肉里面的气体;或用手指关节轻轻敲敲下颧骨,此动作做20次。天天进行剧烈的运动,使得水分迅速排出体外,目的是为了运动脸部的脂肪,从而达到减去脸部肉肉的成效。沐浴法,高温沐浴可以瘦身瘦脸,天天在38℃的水温中坐在浴缸里浸浴20分钟,水深达心窝处,并配合瘦脸霜按摩面部。
霍思燕私人减肥秘籍 平衡内分泌才是王道
曾经的恶性减肥让霍思燕一度陷于水肿和痘痘爆发的可怕状态,她用了两三年寻找调理之道,努力调节内分泌平衡,如今不仅身段纤细,对养生之道也形成一套自己的独家见解。
身材纤细匀称的霍思燕
如今身材纤细匀称的霍思燕刚出道时,为上镜好看,也曾有过称得上惨痛的减肥经历。
每天就把青菜在水里烫一下,没半点荤腥,要不就吃个苹果什么的。每天饿得头晕却并未收获理想结果。由于天生循环代谢不算好,极度节食反而造成内分泌失调,体重是轻了,但整个人却因水肿而看起来更胖。更糟的是体内毒素无法正常排出,在脸上爆发了灾难性的痘痘。当时也是病急乱投医,就随便找了个中医去看,扎针灸排毒,没想到火上添油,脸上的痘痘更厉害了。此后,霍思燕才发现原来排毒也有讲究,有些方式直接影响皮肤,有些则可以用食物来中和,从身体其他部位排出去。
中医调理方式
幸好后来朋友又介绍了其他的中医给她,用比较温和的调理方式来逐渐排毒排水肿,身体也一天天康复起来。首先在生活作息上做出调整,不拍戏的时候,霍思燕尽量在12点前上床睡觉,保证身体正常作息。
同时不可少的还有运动,主要针对一些排汗量大的,借助汗腺来排除毒素。她一度迷恋高温瑜伽,觉得排汗量特别大,每次做完都浑身轻松,且消肿效果明显。觉得这项运动简直好得不能再好了,于是一有时间就去做。可过了一段时间后,发现自己特别容易疲惫,一做点什么事就头晕,脑子也不记事儿。后来才意识到是运动过量了。自此,她开始注意运动量与身体负担之间的平衡,一切还是要适度才行。
靠食补调理安全又健康
虽然霍思燕靠吃中药调理好了身体,但她仍然不建议大家有事没事就去喝中药。是药三分毒,可以去看中医,找到自己身体的弱项,然后靠食补调理,安全又健康。她对煲汤和糖水很有心得,例如怕胖又想补充胶原蛋白就煲鸡脚汤;上火可以喝点绿豆汤;女孩子生理期,放点红枣枸杞比较好平时工作,霍思燕都会带着一大壶薏仁水在身边,薏仁水可以消肿,早上喝了,保证中午就见效。而且她还很喜欢吃葡萄,热量低,有抗氧化功能,在熬夜赶戏的时候特别见效,皮肤都不容易暗沉。
晚饭少吃
作为当红演员,有时难免需要为新角色迅速减重,再三比较下,她发现晚饭少吃或偶尔不吃是最快速可行的方法。如果忍不住,可以用牛奶熬粥当晚餐,热量很低而且滋润皮肤。但无论什么样的秘方诀窍,关键还是得看个人体质,而且心情也特别重要。生活里的霍思燕性格坚强,但拍戏时她就会把所有不开心的情绪都宣泄在角色上,要给自己找一个管道,哭,运动,干嘛都好,把坏情绪放出去,才是真正的排毒,更有利于减肥哦。
霍思燕的一日三餐
霍思燕的一日三餐
早上:任意吃
中午:任意吃,淀粉、肉类、蔬菜都不能少
晚上:保持清淡,必喝一碗滋补、热量又不高的汤
每天最好吃一个带皮的苹果,含有丰富的维生素,对皮肤有好处。而且是一样特别好的促进肠胃蠕动的食物,经常吃保证能保持顺畅排泄,身体轻松。
霍思燕私人瘦身秘籍
霍思燕私人瘦身秘籍
洗完脸要拍化妆水,我就会看着镜子里的自己,用力说,你真美,你瘦了,你今天真好大概说个几次,我自己就被逗笑了,然后一整天心情都特别好。每天多笑笑,为自己加油鼓劲,如果能在减肥期间保持良好情绪,也是能达到事半功倍的效果。