【www.jf83.com - 减肥需要知道的常识】
减肥已经成为了众多女性都在狂热进行的事情,但是真正能够减肥成功并且维持下效果的女生却寥寥无几。减肥需要摆脱身体自然发展的惯性,因此需要的不仅仅是毅力,还需要正确的坚持方法。
一、吃得太少
减肥要减少食量已经成为了减肥的标准课程,但是有的女生因为吃得太少,过激节食反而伤害了自己的身体,而且也会导致减不下来体重。这是因为身体在受到饥饿威胁的时候首先会选择将肌肉消耗掉,把脂肪储存起来。不仅肉变得松弛却少线条,而且还会越练越胖,增加老态。摄入量只要进入小于消耗量的安全地带,你就不用担心自己瘦不下来的问题。
二、睡眠不够
身体是一个完整的机体,每一点生活规划都会影响到减肥的成效。其中最重要的就是晚睡问题。很多女生养成习惯之后,发现自己不到点睡不着,这一种身体的疲累状态非常不利于身体进行有效的代谢,肌肉生长速度就能会降低,对于脂肪的消耗也会降低。逐渐提早夜间的睡眠时间,用看书听音乐等舒缓方式让身心安静下来,对于健身后的酸痛也会更快恢复。
三、健身强度不够大
健身强度如果一直保持在自己的舒适区,难以对身体带来刺激。特别是一些常规的跑步运动,在没有提高心率的状态下是非常难减下脂肪的。对自己的心率进行检测,缓慢地增加运动的强度和难度,让身体不断获得新的能量注入,才可以让身体感觉到变化。
健身从来不是一件容易的事情,女孩在健身的过程需要抵御美食的诱惑,放弃惰性坚持运动,但是你的每一次坚持都会带来明显的效果。
精选阅读
节食减肥一定要知道的8问题
1、节食时需要补充维生素吗?
当然需要。节食难免带来营养素摄入量的减少,除了维生素C因为吃蔬菜水果而增加,其他维生素很可能是供应下降的趋势。所以每天在用餐时吃一粒复合营养素是明智的做法。
2、前一天吃多了,后一天应该怎样调整?
偶尔多吃点并不可怕,无需过分自责,只要第二天饮食清淡,略微减量,加上增加1-2小时有氧运动,就可以及时避免脂肪的增加。有的人因此第二天严格节食,甚至吃泻药,是完全没有必要的。也有人因此自暴自弃,破禁大吃大喝,更是心理不稳定的表现。其实一天体重长3斤的事情是不存在的。如果你真的如此,只能说明身体存在水肿或便秘之类问题。
3、节食会不会引起厌食?
不一定。正确、合理的节食,平衡的营养,再加上好的心态,就不会造成厌食症。厌食通常继发于严格的节食,但还有心理因素在里面。一般来说,对自己特别苛求、完美主义倾向严重的人,有强迫症倾向的人,对体型过分关注,不是为了健康而减肥的人,比较容易发生厌食症。
4、节食能让人的体型变得更好么?能不能靠节食来局部减肥?
节食只能让人整体上瘦一些,要达到局部减肥很有难度。一般来说,节食在减少脂肪的同时也会减少肌肉、缩小内脏,却不能让一个下身胖上身瘦的人变得体型均衡。要想整体匀称,必须借助于健身。健身可以通过肌肉锻炼让原本细弱的地方变得充实,再加上有氧运动去除腰腹赘肉,就可以达到理想而均衡的身材。
5、节食5天,再放开吃2天,不会影响减肥么?
饿几天再暴食几天,是最糟糕的事情。节食后人体往往代谢率下降,而且脂肪合成和储藏功能有可能增强,再放开吃的时候比从前更容易积累脂肪。就好比说,一个穷惯了的人,通常更喜欢把突然获得的大笔金钱储存起来,你的身体也是一样。经常出现这种情况,特别是一开始大吃就停不下来,要怀疑是否暴食症,这种人通常都很难瘦下来,尽管平日看起来似乎吃得很少,经常说什么“喝凉水都长肉”。
6、节食有没有可能带来骨质疏松?
是的,长期严格的节食经常会带来骨质密度下降的恶果,特别是在女性中间。那些只肯饥饿不肯运动的人就更加危险。为了年轻时的一时美丽,让自己40多岁就开始身高收缩腰疼背痛,实在是非常不值得啊!减肥期间一定要注意补充足够的钙,多吃青菜,多吃奶类和豆制品,多在室外进行活动,保证维生素D和维生素K的供应,同时通过运动刺激骨骼维持健康强度。
7、节食对肠胃功能会有什么样的影响?
如果只是减少三分之一左右的食量,对肠胃功能不会有明显影响。少一些油腻,多一些蔬菜和粗粮,很可能会使得肠道更加舒服。但是如果食量过少,则肠道得不到足够的食物残渣刺激,又缺乏蠕动的动力,可能引起严重便秘。如果减肥过程中生冷食品比例过大,则可能引起消化功能下降问题,吃一点东西就感觉腹胀、不消化。如果脂肪摄入过低,胆汁长时间无法排出,会增加胆结石的风险。
8、怎样节食才不会让人健康水平下降?
首先是坚持运动,提升整体活力;其次是注意供应充足的蛋白质,避免肌肉分解造成的体能下降和代谢率低下。然后是维生素和矿物质供应充足,在节食情况下,通常还需要额外补充维生素矿物质补充剂。如果节食期间发生明显的营养不良问题,体能不下降是不可能的,而且还有可能因不合理节食发生脱发、皮肤干燥、肤色黯淡、水肿、贫血、月经失调、记忆力下降、脾气变坏等很多亚健康症状。
女生最实用的减肥方法 你一定要知道
对于女生来说,减肥就像是一件大事,永远也在努力的一件事,那么最实用的减肥方法到底是什么呢?下面就和小编一起来探索一下吧。
少吃多餐
对于减肥的时候,女生应该是最忌讳自己吃东西的时候了,认为自己在减肥,能不吃的东西就尽量不吃,该吃的东西也不吃,反正就是不想吃就能减肥一样,其实这是最错误的做法,也许不吃东西后面会减肥下来,但是遗憾的是由于你的营养不良,所以小编建议是少食多餐的饮食方法,可以帮助及时吸收营养,但是又不会一次性吃太多的食物,这样可以防止肥胖哦。
适度运动
想要减肥,运动是一定少不了的一部分,但是女生的话,不需要像男生那样,为了健身就那么拼命,女生最好是可以做一些低强度的有氧运动,这样可以健身之外,还可以调整人的心率,当然在运动的时候避免不了有出汗的时候,但是因人而异,也许有的人汗腺没有那么发达,所以不会容易出汗,所以不要认为自己还没有出汗就一直运动,只要适度运动就能达成减肥的效果哦。
健康生活
减肥的女生一定要避免熬夜的行为,熬夜会让自身的新陈代谢变得缓慢,这样就会造成脂肪的堆积,而且还会引发一系列的皮肤问题,对于女生来说,肯定是折了夫人又折兵的后果,所以早睡保证充足的睡眠,也是减肥的一部分,给人体的内部活动提供越多的时间,这样就会产生更多的力量来帮助减肥。
愉快的情绪
有些女生会因为自己一直减不下来,所以长期沉溺于自己的悲哀中,常常会觉得自己这辈子就是这么胖了,一定是瘦不下来,所以在这种潜意识的带动下,你会显得特别的消极,所以就算是有再大的减肥的心,也是无力回天,所以一定要保持一个愉快乐观的心态,告诉自己一定可以的,从内心中给自己一个鼓励,这样你就会知道其实人的内心能量都是很强大。
减肥一定要知道的三件事
原创内容,如需转载请注明来源!
近些年这个食品问题很让人心焦,健康,已经是我们衡量食品的第一选择,减肥也是如此,最近很多人担心,减肥这个事情对自己到底有没有伤害,就这个减肥安全和健康问题,我来详细给你解析一下。
第一:减肥安全不安全?答案是肯定的,肥胖过度就是病了,所以减肥肯定是安全的,只要是正常的减肥,对身体都是百利无一害的。不正常的减肥就不说了,的却不安全,一个月瘦掉20斤,搁谁也不能安全!所以还是那句话,慢慢来,慢慢来,不要急于求成。
第二:减肥药安全不安全?这个问题嘛,首先来说,正规的减肥药是一种保健品,保健品大家都知道的,保健保健,肯定是有好处的。但是,减肥药不是所有的都安全,有些黑心厂商为了达到减肥的目的,什么化学元素乱加一通,那能有什么好处!吃多了,病都生出来了,所以买减肥药一定要谨慎,认准正规的产品,不要被广告迷住了眼。
第三:运动是不是最健康的减肥方式?记住了,不是不是,肯定不是!剧烈的运动伴随的是身体内剧烈的代谢,你会受不了的,就像中暑一样,正常的代谢已经在你的身体内有了模式,这个模式虽然不一定是最好的,可是在你的身体里已经很长时间,若是突然改变它,你的身体就会盲目,不知道怎么代谢,短时间内很容易出现问题。更详细了说,比如你单单想要瘦小腿,这个有些难,因为目前为止小腿是个大问题,很难瘦下来,所以建议还是找些减肥药来吃。而现在说的什么丝袜瘦小腿其实很狭隘,怎么说呢,就像把肉勒紧了,时间长了,这个肯定要有赘肉的,而且对血液循环不好,所以不建议采用。
看完了这些,相信你对减肥也有了自己的想法,其实,不管是减肥,还是生活,可能我们第一次不能收获很多,不能达到自己的预期,可是千万不要放弃呀,毕竟每个人都希望自己有一个很不错的身材,说难也难,说不难也不难,减肥需要一步一步来,即使是减肥产品,也不可能让你一夜暴瘦,心态放好了,减肥也变得简单。其实减肥不是说一天两天可以完成的,不管你是吃减肥药还是做运动,贵在坚持,要知道欲速则不达,所有的承诺你一个月瘦三十斤以上的都是以伤害你身体为前提的,真正的减肥是健康的,因为肥胖往深里说也算是小病,是由于不正常的生活习惯造成的,所以减肥是帮助你改掉生活中的坏习惯,所以说,不要着急,慢慢来,天长日久,只要坚持,魔鬼身材是很容易。
你一定要知道这五种减肥的水果
水果是女人眼里的美食代表,有的水果不仅美味可口,还有减肥的奇效。下面,小编就为你盘点5种最减肥的水果,让你在美食中快乐瘦身。
一、苹果
苹果是瘦身水果中的风云物种,它含有丰富的果胶,卡路里不高,能够加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也很多,能防止腿部水肿。如果能选择有硬度的苹果,增添饱腹感之余还能分释油腻。
二、葡萄柚
葡萄柚酸性物质能够增加消化液,促进人的消化功能,让营养更加容易吸收,此外葡萄柚在减肥中也是风云水果。它含有丰富的维他命C,一颗葡萄柚含有100毫克,消除疲劳之余还能美化肌肤哦,重点是它的糖量相当的少。
三、番茄
说到番茄很多人可能会指出“番茄不是蔬菜吗”。其实也算是水果吧,番茄中含有茄红素,食物纤维及果胶成分能够降低人体对热量的摄取,促进肠胃蠕动,达到很好的消化功能。
四、香蕉
便便排不出的人可以考虑香蕉,香蕉中含有丰富食物纤维,维他命A、钾质等,对于整肠、强化肌肉、利尿功能特别的棒。是一款瘦身美容的好水果,而热量卡路里很低,也很容易被消化。
五、奇异果
奇异果就是猕猴桃,富含丰富的维他命C,是水果之王,和凤梨一样,拥有大量的蛋白分解酵素防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果,而已还一年四季都有,美眉可以努力吃呦!
你一定要知道的减肥方法 跳绳减肥法
跳绳的话,也是分很多种的,就人数来说,也有单人跳、双人跳、多人跳等等。在这里,小雪要说的就是单人跳,这个是比较容易实现的。我们在选择跳绳的时候,也是很有讲究的,要选择哪种跳的时候不易卷曲,清澈透明而实心的塑料跳绳。通常我们跳绳选择的是双脚跳,主要用手腕摇绳,双脚挑起的高度要低,大约离地3-5cm,落地时稍微屈膝缓冲一下,呼吸要保持均匀的节奏。
跳绳的训练方法也有很多种,通常就是采用定时跳,比如在两分钟之内,可以连续跳多少次?如果能跳二三百次,已经是非常棒的了。跳绳的时间话,一般最少是要十分钟起步的,否则就没有什么效果的。而且二十分钟的跳绳,相当于一个小时的跑步,锻炼效果还是非常明显的。
跳绳是可以锻炼到全身的肌肉的,对于减肥也是十分有效果的。而且非常有利于消除手臂和大腿上多于的脂肪,让我们的形体更加的健美。如果你是白领的话,整天坐着对着电脑的话,强烈的建议下班的时候跳一下。能够有效的缓解颈椎腰椎酸痛。
跳绳减肥运动量控制
初练者:每组60-100跳。分2-3次,间隔1分钟。
正常:每组400-500跳。分2次,间隔1分钟。
跳绳减肥方法
1、平稳,有节奏的呼吸。
2、身体上部保持平衡,不要左右摆动。
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。跳绳减肥国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种跳绳渐进计划。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行系列跳,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
简单跳绳法
准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。
开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。
双人跳绳:对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多
(1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习1),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。
(2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。
注意事项;
虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。