有氧无氧运动减肥。
一些爱好的减肥的女性朋友可能常常都会接触到有氧运动或者无氧运动，并且可能也常被告之，要想有一个好的减肥效果就要将两者结合起来运用。然而，如果女性朋友们没有系统去对这方面进行了解，可能对这两项运动就不是非常的清楚，不知道什么样的运动是无氧，什么样的运动是有氧，更不可能知道如何才能将两种运动结合起来，达到最佳的减肥效果。这里我们就来系统的介绍下这两项运动的区别，并告诉大家要怎么结合运动才会更有减肥效果吧。
可以从名字区分。从两者的名字中就可以看出区别了，有氧运动在运动过后，心跳不会过快，呼吸仍然较为平稳，也不会消耗大量的氧气。而无氧运动在运动过后，会产生急促的呼吸，需要消耗大量的氧气，甚至身体可能会出现缺氧的状态。所以这方面来说很多女性朋友主观的认为跑步是一种有氧运动是错误的，只有慢跑才算有氧运动，而快跑就是一种无氧运动了。
可以从运动量来区分。有氧运动一般指的就是那些强度小、节奏慢的运动;而无氧运动指的是运动强度大，节奏快的运动。
还可以从结果上来区分。有氧运动一般更加有利于燃烧脂肪，能够加强人体内在的体魄，非常适合养生;而无氧运动一般能够塑造身形，增强人体的肌肉强度和力量。
最后，要如何结合有氧和无氧运动达到最佳的减肥效果呢?一般认为先进行无氧运动的训练，再去进行有氧运动话，会有更好的减肥减脂效果。这是因为，在无氧运动中人体消耗了大量的糖原之后，再去进行有氧运动会更加的有利于脂肪的消耗。
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夏天减肥饮食和运动结合起来？
春天经常被人称为是爱情的季节，而夏天被众多的肥胖小姐姐称为是减肥的季节!可是为什么人们总是说夏天到了，就该减肥了呢?别慌，向下看，夏天刚到，似乎就看到了小姐姐们减肥的决心了，夏天该怎么减肥最合适呢?夏天小姐姐们要穿各种各样的美裙子，就要露出来自己的胳膊了，这时候身上的肥肉就遮挡不住，显露出来了，走在路上还有可能晃荡晃荡的，你能忍住不减吗?
为什么夏天适合减肥?
1.夏天代谢快
夏天高温，身体收到信号，刺激内部进行散热，人体的新陈代谢就会加快，不会有过多热量剩余转化为脂肪，自然就没那么多的肥肉啦。
2.夏天胃口不好吃得少
到了夏天是不是有好多人出不下去饭菜，特别是运动以后，而且人们更是会对很多重口味的食物食欲大大下降，口味会偏向清淡。如此一来，人们摄入的热量也会有所减少。
夏季减肥方法
1.仰卧起坐减肥法
仰卧起坐想必大家也都了解，跟平常做的没有什么区别，渐渐地做就好，天天早晚各十次，让你的腰围随之减少。
瘦身依据：仰卧起坐的起起伏伏会在必定程度上锻炼身体的肌肉，同时肌肉燃烧脂肪，小腹也变坚固。
2.交互蹲跳减肥法
天天都坚持做40次，1个月后就可以看到明显的效果，会感觉到脂肪减少变成肌肉，身材也变坚固了。
瘦身依据：肌肉燃烧脂肪，连续下去很重要喔!
3.扭腰减肥法
左右算一次，天天早中晚各30次，一个月能瘦2公斤左右。
瘦身依据：这个动作可以关心沉睡的腰部肌肉进行工作，有用燃烧脂肪。
运动强度比较大效果越好
体内脂肪消耗除了跟强度相关，还跟人们的运动量和运动时间相关。要小编来说，适合自己的运动是最棒的，运动强度过大，超出负荷能力，会增加身体的运动风险。通过上述内容，我们也知道夏季是减肥的最佳时间，其实除了运动外，吃也可以减肥，主要是看你怎么吃。吃这些水果可以减肥呢?
草莓
草莓是女孩子们很喜欢的水果，长的好看有食欲还汁多，它不仅能瘦身，而且其所含的纤维素和果酸还是你通畅大便和减少体内脂肪的好帮手，排毒减肥。
桃子
减肥期间多吃一些桃子，绝对会出乎你的意料，得到更好的效果。桃子热量特别低，而且还含有大量的膳食纤维，有助促进肠胃蠕动，是减肥瘦身的佳品。
火龙果
火龙果可以说是你的首选水果，这个季节购买应季，而且价钱合适。火龙果含有大量维生素C可以进行美白抗衰老呢，以及水溶性膳食纤维能够降低血糖和润肠通便，所以，夏季吃火龙果减肥特别有用哦!
有氧运动有哪些减肥瘦身，它和无氧运动的区别是什么
女孩在刚刚开始减肥锻炼的时候，都会先选择有氧运动来提高心肺能力，然后再用一些无氧运动辅助，打造漂亮的身体线条。那么我们所说的有氧运动到底有哪一些，它能够为我们的身体带来什么变化呢。
有氧运动指的是在活动过程中身体内部有充足的氧气工艺，呼吸稳定平衡。它一般需要更长的时间才能够发挥作用。它之所以能够达到减肥功效，是因为氧气进行可以燃脂，重量就会减轻，所以要减重的女生可以优先选择它。
同时有很多人习惯有氧运动是因为它可以放松心情，长跑能够让氧气充满身体的各个部位，对紧张压抑的精神状况有很好的改善效果。在运动之后的短暂恢复，会让身体更加有精力，所以很多人都喜欢早上跑步，可以清醒头脑，打开身体关节。
效果最好的有氧运动是游泳，在水里面的运动受到阻力，对减重效果最好。游泳还能够很好地保护关节，减少膝关节的活动压力，减小了重力的情况下消耗反而是更大的。只需要每次半小时，配合饮食调整就能够有很好的瘦身效果。从游泳练出的肌肉线条也十分漂亮，可以减少肌肉损伤，对心肺功能的增强很有好处。除了游泳之外，慢跑、自行车都有很好的健身效果，而且容易实行，不需要特别的健身器材。
有氧运动和无氧的区别在于后者在身体提供能量的时候依靠血糖，不需要氧气，它会有更高的心率，是短时间内有爆发力的运动，凡是也很容易疲劳。高强度的无氧练习需要更多的碳水来维持。无氧对于肌肉形成很有效果，帮助形体塑造线条。两者结合练习效果是最好的。
