如果运动减肥。
在审美观偏向于瘦的今天，女性可能对自己的体型多多少少有些不满意，很多生活习惯方面的问题导致了女性的体型出现了肥胖的问题，在大多女性的眼里，那可是非常严重的问题了，其实在日常生活中一些小习惯也可以帮你减肥，下面了解下吧。
1.饮食调节要均衡
在我们大多数人的生活中，有很多能让我们积累脂肪的饮食习惯，大多数人喜欢油炸的食物和火锅、烧烤等等。但是这些东西无法保证我们身体里营养元素的均衡，那如果我们想要拥有一个完美的身材，就得对自己严格要求，要多吃绿色的食品，如水果蔬菜这类的食物，当然我们还得保证蛋白质的这部分营养成分跟身体所需的各项成分的均衡。这就是为什么减肥需要食谱，它是在帮助你各项营养达标的情况下身体渐渐地形成一种健康的体质情况，慢慢改善和过渡的阶段。
2.吃饭要细嚼慢咽
可能大家没注意到，原来吃饭的快慢也会影响到脂肪的积累，在我们吃饭的时候，如果吃的太过急的话那就会导致胰岛素分泌太多超过身体的需求，结果就会导致女性变肥、变胖。所以胖人群都有一个通病，那就是吃饭速度比正常人要快。
3.吃完饭后要动起来
在这个节奏飞快的时代，白天要工作晚上吃晚饭之后大部分人宁愿选择躺着、坐着玩手机，看电视。但是那将会让我们身上的肥肉越来越多，尤其是肚子上面的肉，这对于女性来说都是不美观的，所以在饭后多多运动，尽量到外面走一走，保持半小时以上的活动时间，这样才能让我们的热量释放出去，健康减肥的同时还能保证晚上的睡眠。
通过以上的了解，我们不难发现生活中一些看似不起眼的小习惯往往会产生助纣为虐的行为，如果女性要想保持一个健美的身材和一个优质的生活一定要从生活中的细节改变，只有实际行动才可以让肥胖迎刃而解，不妨尝试下吧，减肥的道路任重而道远。
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怎么减肥 改变习惯健康减肥
建立健康的生活习惯
1.一日三餐要定时定量。早餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少。多喝水，少吃零食，非凡是高热量的零食，多吃蔬菜水果等高纤膳食。晚上尽量不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，养成健康的生活方式。
2.早晨空腹喝一杯淡盐水，洗刷肠胃。同时做一些拉伸扭转的动作，挤压和按摩腑内脏，促进肠胃的蠕动。这样有利于排毒减肥通宿便。
3.平常要多运动，天天运动30分钟以上，一周运动2~3次。
操纵饮食
1.挑选体积大、纤维多的食物。如新奇蔬菜、水果。
2.挑选新奇的天然食物。如：胚芽米的热量低于白米，新奇水果的热量低于果汁，新奇猪肉的热量低于香肠、肉干等。
3.挑选清炖、清蒸、水煮、凉拌食物。如：清蒸鱼、凉拌青菜、泡菜等都是可供你外食时挑选的上好的低热量食物。
4.肉类尽量挑选鱼肉、鸡肉等：肉类所含热量依种类不同，大致是：猪肉羊肉牛肉鸭肉鱼肉鸡肉，所以尽量挑选鱼肉和鸡肉。
局部减肥方法
瘦腰方法
1.侧卧于垫上，面向左边；左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前(即头部方向)；双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上；
2.臀部向上抬，腿部随之离开地面(双腿仍维持并拢在一起)，直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体；维持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。
3.身体平衡后深呼吸一次，维持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。
4.恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。
瘦大腿方法
1.天天起床后，在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2.饭后站半个小时可以防止脂肪积存在你下半身。假如你有时间的话，可以饭后出去散个步。
3.洗澡的时候最好是站着洗，这样可以消耗热量。用热水冲洗两分钟，用手帮大腿按摩；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，关心燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到瘦腿的目的。
瘦小腿方法
第一，打松坚固小腿
其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是放松还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松坚固的小腿肥肉开始。
方法如下：
1.平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。
2.当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉放松。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
然后，加强消脂收紧运动
当小腿开始松软下来（或天生小腿放松的），下一轮的减肥工作，便是加强消脂收紧效果，每日可以做些收形运动。
方法一、
1.脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。
2.然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。
有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量用劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以维持平衡。
方法二、
1.躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。
2.两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，维持手部与脚部伸直。
重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。
最后，冲刺瘦腿物
进入最后阶段，当然要加速瘦身效果，大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮佐理，瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射啦！
除了按摩之外，适当的饮食习惯也能制造美腿。
1.维他命E关心去除水肿。
血液循环不好，就很轻易引致脚部浮肿，含维他命E的食物，可关心加速血液循环、预防腿部肌肉放松等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。
2.维他命B群加速新陈代谢。
维他命B1可以将糖分转化为能量，而B2则可以加速脂肪的新陈代谢，多吃维他命B丰富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3.少吃盐去水肿。
经常吃多盐的食物，轻易令体内积存过多水分，形成水肿，轻易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的汲取外，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分，含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
什么方法减肥最有效？女性改变这些习惯和饮食就能轻松瘦
减肥的方法有很多，选择自己喜欢的运动方式并长期坚持下去就会有很好的体验和效果，不仅可以甩掉厚厚的脂肪，还可以让身体更加的健康，但什么样的减肥方式最有效呢?先不说跑步、游泳、打羽毛球等等，就来说一说一些小习惯，这些就可以让你在日常中轻松减肥无压力~
一、改变习惯
1、尽情表达自己
可能你是个害羞的人，与人交流的时候甚至都不想做过多的面部表情，因为害羞，可能也因为害怕被别人取笑，但其实让自己快乐才是意义，如果不喜欢在别人面前表达自己，那么在家里也要尽情的表达出来，想要跳跃的时候不要坐着一动不动，想要展现肢体语言的时候就不要让害羞作为约束，尽情的表达自己，让自己动起来，那么脂肪也会燃烧，心情也会变好。
2、定期收拾房间
其实收拾房间不仅是个体力活，更是一个打发时间的方式，不仅如此，更是热爱生活的一种方式。可能你会觉得收拾房间就算是简单的收拾也需要花费一两个小时，然后就止步了，但其实定期的收拾房间真的会让人感觉到轻松~也能让你发现新鲜有趣的事情，不要觉得浪费时间，毕竟一屋不扫何以扫天下，锻炼全身的时候，心情也会豁然开朗，学会定期收拾房间，其实也是在整理自己的心情~
二、改变饮食
我们知道想要减肥，运动占三分，饮食要占七分!所以必须要改变饮食习惯。
1、加强饮食观念
饮食是一件很治愈人心的事情，不应该当做一种负担和减压的方式，所以一定要加强饮食观念，不要心情不好了大吃特吃，赶上自助餐了要吃个回本等等，这些都是不正确的饮食观念，我们应该让三餐定时定量，合情合理，做到细嚼慢咽，营养搭配。
2、控制油盐
油性大的食物好吃，重口的食物也下饭，但它们对身体好吗?建议要控制好这一点，饮食尽量清淡营养，那么健康的饮食方式也就会造就健康的人生。