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上班=发胖？上班还不到半年，肥肉就狂飙了几十斤？那么，上班族要怎样杜绝肥胖，成功瘦下来呢？以下的8大减肥方法，就可以让OL们随时随地瘦身，保持苗条的身材。
车阵健臀减肥
1、车阵健臀减肥
效果：多耗10大卡
塞车的话，可以趁机锻炼臀部的肌肉。每一次踩煞车，就缩臀10秒，每趟车程做10到15次。
零食减肥
2、零食减肥
效果：少吸收175大卡(以两份零食计算)
用小号袋子控制零食的量，或只买单份的零食。以四片普通饼干来说，含热量约200大卡，但小包零嘴只有100大卡。洋芋片(即薯片)要选低脂的，低脂洋芋片每包只有75大卡，普通的却含150大卡。
便装减肥
3、便装减肥
效果：多耗25大卡
上班时穿着舒适的服装，卡其裤、运动衫、软底鞋之类，散发的热量会比西装、裤子或高跟鞋多。有研究发现，穿便装时走路比较多。
电话减肥
4、电话减肥
效果：多耗50大卡或更多的热量
讲电话要站起来边走边讲。根据美国梅约医院的研究，胖子平均每天比瘦子多坐两个半小时。
坐起减肥
5、坐起减肥
效果：锻炼四头肌，多耗15大卡
站在办公桌前，做个要坐下来的姿势，稍停，再站直，不要用手帮忙。每次坐下，注意不要让膝盖向前移，以蹲马步的姿势坐下，重心放在脚跟。每天做15到20次。
送公文减肥
6、送公文减肥
效果：多耗100大卡
如今电子邮件普遍，结果我们往往连同事的长相都忘了。选1-2位坐得最远的同事，每天把10件公文亲自送过去。设法多走路，到其它楼层去上厕所或影印，当然要爬楼梯。
椅上减肥
7、椅上减肥
效果：增强三头肌，多耗10大卡
善用办公室的座椅，做一些简单动作来消耗热量。有轮子的座椅，要用东西顶稳。面向椅子，手扶座边，双膝弯成90度，臀部向地板下降再升起，每回做10次，共做两回。
苹果减肥
8、苹果减肥
效果：少吸收100大卡
苹果含大量纤维及水分，吃了肚子不容易饿。美国和巴西的研究发现，每天最少吃3个苹果或梨子的人，体重会减轻。试吃两个小苹果，少吃两片大饼干。
延伸阅读
OL随时随地进行你的快捷塑形操
经常伏案工作的你很容易滋生的职业病就是小腹和大腿的脂肪堆积，想要减少多余的脂肪，定期的运动是必不可少的。没有多余时间跑到健身房去挥汗如雨，那么遵循小负荷、长时间的训练原则，利用科学的有氧训练，一样可以助你将体形保持在令自己满意的范围之内。只要掌握了正确的方法，运动是可以随时随地进行的。只要坚持你一定会让刚刚跑出来的肥肉，羞愧地溜回去。
有调查显示，有73%的办公室一族处于“亚健康”状态。虽然这些“白领”仍可以硬撑着完成自己的工作，但这个庞大部落却正在一步步走向疾病的危险境地。如何摆脱这种威胁?这里，我们为办公族提供一套“运动处方”，希望您能摆脱亚健康的纠缠，重新拥有健康的身体，快乐生活每一天。
器材：您工作时的椅子。
时机：感到下背部有点酸，或是觉得有点疲劳时。
功效：减轻下背部的疼痛或疲劳，也能预防下背痛。
1.腹肌的训练
目视前方，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力收腹，保持这个姿势，停止呼吸3秒~5秒，再慢慢吐气。重复这个动作5次。
2.臀部与大腿内侧的伸展
椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气、呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。
3.望肚脐运动
椅子坐2/3，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10秒~15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。
4.腰椎归位运动
两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3秒~5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盆的倾斜，也可以强化腹肌。
5.敬礼运动
坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。作。
目的：锻炼腰侧肌肉，消除腰部多余脂肪，塑造纤纤细腰。
注意事项：向下下腰的幅度尽量加大，身体坐直，不要驼背。
运动量：先做完一侧后再换另一侧，15次~25次/每侧/组，每侧做2组~3组。
居家8个最效减肥方法 让你随时随地减肥
很多人都抱怨自己没有时间减肥，每天上班时间工作被安排的非常紧密，回到家中只想休息，其实减肥运动不用你必须抽出时间来，做做家务同样也能达到减肥的目的，下面小编就告诉大家8个最有效的减肥方法。
擦桌子--告别“蝴蝶袖”
上臂的赘肉好像“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办?
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。
这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。注意，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
拖地--减肥不减胸
在减肥的过程中注意胸部的塑形，才能摆脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。
双腿要维持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。如果觉得累，可以更换左右脚的位置。
晒衣物--转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右交换进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。
如果你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗--立刻长高2厘米
怕累，怕麻烦，所以3个月才会想到擦一次窗?其实，擦窗能拉长你的身体，帮助塑形哦。
左、右手各拿一块抹布，右手就向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。
这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，所以会有增高效果。另外，它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物--塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。搬动杂物时，不要随意弯腰拿取，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼大腿肌。
从蹲下承受足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。
洗碗--练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作维持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。如果单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很容易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床--再现性感锁骨
你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。如果你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外，很多男人其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位。