运动节食能减肥不。
四月五月不减肥,六月七月徒伤悲。如果你也担心到盛夏时节只能望着别人的苗条身段独自徒伤悲,却又很难下决心戒掉美食,那么就让我们来为你支招,让你吃的进去,也瘦的下来!
计划一:少食多餐
少食多餐
你是不是常常狼吞虎咽地解决掉餐桌上的食物?如果你的答案是yes,那你可以小心啦。进食速度快的人很容易吃进去过多的热量,从而变得更胖。为了避免这样的惨剧发生,小编建议你可以采取少量多餐的方式,每餐只为自己准备平时一餐的60%,每天进食4-6次。这样你一整天都不会感到肚子饿了,吃进去的卡路里反而比你三餐都暴食来得要少呢。
蛋白质减肥圣品:
1、杏仁等坚果类
不要因为士力架里面有大量坚果仁就把坚果与高热量划等号,其实正确食用坚果是能够帮助你减肥的哦!坚果含有丰富的蛋白质、纤维素和大量的微量元素,并且非常容易有饱腹感。早上10点和下午3点两个能量低点时候食用适量的坚果,既能解决你的饥饿感,又能补充能量,最重要的是,还不会长胖哦!
2、豆类
豆类含丰富膳食纤维,能够吸收体内水分,还能分解脂肪及抑制脂肪积聚,利于通便。而大便畅通了,食物在肠道停留时间就缩短了,也能减少吸收。而且,而豆类有极佳的利尿排汗功效,并能帮助身体燃烧脂肪,塑造肌肉。此外,豆类的热量主要来自于碳水化合物与优质大豆蛋白,烹调时只要不加过多的糖,热量绝对不高。
减肥效果UP:保证每天8杯水
多喝水可是百利而无一害的!任何节食减肥方案都少不了多喝水。水分能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!
计划二:别纠结数字
别纠结数字
研究表明,如果摄入的卡路里小于消耗的卡路里,那么你就会慢慢瘦下来。于是女人们为了那些热量数字开始斤斤计较了:一杯牛奶54大卡,这个可以有;一包薯片548大卡,这个绝对不能有,纠结的多了,生活也开始变得烦躁。与其让自己这么纠结,还不如把你每天吃的食物分分组,然后用一个固定大小的餐具,告诉自己:每天只吃这么多!
蛋白质减肥圣品:
1、菠菜等绿色蔬菜
绿色蔬菜是维生素、矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)、膳食纤维和天然抗氧化物的重要来源。抗氧化物能够中和体内的部分自由基,从而防止皮肤老化;大量的膳食纤维也能清除肠道内的毒素,达到排毒通便的效果。并且,蔬菜的热量极低,多吃也不怕长胖!但要注意的是,烹调的时候一定要少放油,才能保证低热量哦!
2、乳制品(脱脂或低脂牛奶、酸奶、奶酪)
并不是所有的乳制品都有减肥的功效,低脂或脱脂是第一要素!脱脂牛奶、酸奶、奶酪等都是很好的减肥食品。乳制品种丰富的钙质能够促进骨骼生长,而大量的优质蛋白质能够加速你的新陈代谢,让你燃烧更多的脂肪。而酸奶种的乳酸,能够刺激胃液分泌,促进肠道蠕动,清理肠道,抑制有害菌生长,避免体内毒素堆积,纤瘦的身材就随之而来了。
减肥效果UP:重整冰箱
你的冰箱里还留有一堆未吃完的蛋糕、巧克力、冰欺凌?在这个要么瘦要么死的年代,如果你还希望自己的身材穿得下那些美衣,就赶快给你的冰箱来个大扫除吧!将那些你钟爱的高碳水化合物扔出去,绝不给它们任何勾引你的机会。土豆、意面、面包、小零食能免则免,用脱脂乳制品或者肉类小零食取代它们。
计划三:使用透明容器
使用透明容器
你总是发现原本还有一大包的零食不知不觉间就吃完了?那是因为你看不到自己吃了多少,所以完全没有警惕意识。从现在开始,赶快去宜家买些好看的透明密封罐吧,帮助你很好的储存食物的同时,也让你时刻警惕自己到底吃下去了多少。看着越来越少的食物和腹部越堆越厚的脂肪,你就知道紧张了!
蛋白质减肥圣品:
1、燕麦片(无糖)
燕麦片含有大量的膳食纤维,容易产生饱腹感,促进新陈代谢,让你在消化时消耗更多能量。并且,燕麦片的可溶性膳食纤维是白米的12倍,摄入的可溶性纤维在人体肠道内与水混合形成胶质,令人体吸收食物养分的时间延长,能较长时间地维持饱腹感,以及避免血糖骤升骤降所带来的想吃甜食的欲望,同时也可促进肠道蠕动,预防便秘的发生。你可以在早餐时用牛奶冲泡燕麦片,同时再加入一些坚果,不仅能保持你一个早上的能量供给,还不会饿哦!
2、鸡蛋
没错,鸡蛋是有减肥的效果的!鸡蛋含丰富的优质蛋白、人体必须氨基酸、维生素和其它微量元素钾、钠、镁、磷等。这些营养能帮助燃烧脂肪、促进新陈代谢。此外,鸡蛋还富含DHA和卵磷脂、卵黄素,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排除后为机体所利用。1个鸡蛋只有80卡的热量,所以并不会超标。重要的是食用的方法,要牢记每天最多一个鸡蛋,也不要与豆浆一起吃,更不要和白糖一起煮。记住这三点,你就可以放心的吃啦!
减肥效果UP:多样化食谱
蛋白质计划还是相当仁慈的,你可以不用整天算计热量,还可以吃牛肉、喝牛奶、还有坚果。所以呢,尽量将你的食谱设计的丰富多样一些,这才能保证你能将节食计划长期坚持下去。
计划四:离酒精远一点
离酒精远一点
酒对减肥的人来说可不是一样好东西。酒精不仅会让你的身体少燃烧36%的脂肪,更会将你摄入的脂肪牢牢储存起来。另外,酒精还会抑制一种帮助你燃烧脂肪和塑造肌肉的荷尔蒙的生成。白水虽然很平淡,但是保证充足的水分摄入能够将营养输送至肌肉,促进新陈代谢;同时也能帮你排出身体毒素和废物。除了白水,低脂牛奶和绿茶也是很好的瘦身饮品哦!
蛋白质减肥圣品:
1、鸡肉和其他纯瘦肉
肉类中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心。人体激素含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。但是要记住一点,要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质,控制脂肪。鱼、鸡胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹饪的方式尽量以水煮、清蒸为宜,尽量不要吃煎炸类的肉制品。
2、花生酱
在你心目中花生酱也是高热量的代表,但是正确的吃一样有减肥的效果。花生本身是很好的排毒佳品,可以强健肠道,消除便秘;而花生中独有的植酸、植物固醇等特殊物质,可增加肠道的韧性。花生酱能提供丰富的纤维、钾、磷、镁、锌等,虽然也含有高热量和高脂肪,但是花生酱的脂肪以单不饱和脂肪为主,对心脏健康有益,甚至能调节血液中的三酸甘油酯。因此,早餐用花生酱搭配全麦面包,是非常不错的选择!
减肥效果UP:为减肥找个伴儿
人多力量大也不是没有道理。在减肥的漫漫长路上一个人跋涉是相当孤独的。找一个和你同样有瘦身大志的同伴一起制定你们的减肥计划吧,让她成为监督、鼓励你的人。同样的,有竞争,你才会瘦的更多!
计划五:瘦身按摩
瘦身按摩
你是不是对自己的体重和身形已经大致满意了,但是局部堆积的脂肪却让你非常头疼呢?这个时候,就可以通过局部的淋巴按摩来加速脂肪的燃烧,塑造更加完美的线条了!建议在按摩的时候配合纤体按摩霜使用,能让按摩起到事半功倍的效果。
蛋白质减肥圣品:
1、橄榄油
谁说减肥一定要远离油脂?吃的太素反而容易引发便秘的问题。橄榄油富含的不饱和脂肪酸和维生素E,能促进血液循环和肌肤新陈代谢,刺激消化,降低胆固醇,缓解胃痛、胀气。如果你为便秘所困扰,那么每天早餐时一汤匙橄榄油,或者可以用全麦面包沾着吃下,将非常有助于缓解便秘。如果能在做菜时使用橄榄油,那么你的餐桌将会低脂很多!
2、全麦或谷类主食
主食不一定只能是白米和小麦粉,健康的选择自然是更多的谷物。谷物含有丰富的膳食纤维,在人体内消化慢,升糖指数也相对较低,比比吃由普通白面粉做成的食品更能抵抗饥饿,因此也更有利于身材。有研究表明,吃全谷物主食的人比吃精致谷物主食的人能减掉更多的脂肪。那么,全谷物主食吃什么?玉米、薏米、小米、全麦粉等都是主食的替代品。
减肥效果UP:不喝可乐等含糖饮料
每小罐碳酸饮料的热量约225卡,相当于吃掉一块巧克力威化。即使号称低热量的碳酸饮料对身体依然没好处。美国德克萨斯大学健康科学中心研究人员说,饮料中的人造甜味素,会影响人体对已摄入热量做出正确判断,导致饮食过量,体重增加的危险性会直线升高37%。
计划六:写减肥日记
写减肥日记
记录是个好习惯。把你每天晨起的体重,还有你每天三餐吃了什么、做了什么运动都写进你的日记里吧。这倒不是为了让你纠结那些细节,而是为了让你时时刻刻给自己提个醒,看看你的体重有没有增长的趋势,你的饮食结构有什么不合理的地方需要调整。要做到对自己的情况了如指掌,才能让你的减肥事业更加成功!
蛋白质减肥圣品:
1、乳清蛋白粉
乳清蛋白是牛奶中天然存在的一类可溶性的蛋白质,含有人体所需的所有必需氨基酸,其氨基酸组成模式与骨骼肌中的氨基酸组成模式几乎完全一致,极其容易被人体所吸收。乳清蛋白的赖氨酸和精氨酸含量高,有助于肌肉生长并降低机体脂肪含量。此外,乳清蛋白还可以帮助你燃烧多余脂肪,在摄入总热量不变时,如果每日膳食中增加一些乳清蛋白的摄入量,则大大有助于消耗多余脂肪,帮助你健康地控制体重。
2、莓类水果
草莓、蓝莓等莓类水果含有大量的维生素C和花青素。维生素C能合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧;而花青素则是一种纯天然抗氧化剂,可高效清除老化、压力及外在污染产生的自由基,促进新陈代谢。多吃莓类水果不仅能够保护心脏、提高视力、增加身体平衡性与协调性,更能帮助你控制食欲,达到很好的减肥效果。
减肥效果UP:评估饥饱程度
根据你的情况将饥饱程度分为10个等级,饿得连盘子都想吃掉为1,撑到嗓子眼儿为10。饥饿程度达到3时开始进食,吃到7分饱就立刻放下筷子,坚决不暴饮暴食。
延伸阅读
不用节食也不用运动的减肥方法
轻松的减肥方法哪个女性不希望找到呢?但是大家发现这样的减肥方法了吗?如果大家找到的话,一定要了解我们介绍的减肥知识哦!谈到减肥,恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是每天饥肠辘辘,饿得头晕眼花;要不就是每天一身臭汗,累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗?
一、合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不仅可以帮助排便,同时也非常营养健康,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。
二、饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。
三、睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则,身材自然便会保持苗条漂亮,同时又能享受美食,非常简单方便。
我们给大家介绍减肥知识,希望可以完全明白我们介绍的减肥知识,帮助自己减肥不是很好嘛?
不用节食的减肥小妙招
现在,就教大家几招解馋不节食,还能减肥的好方法。想看看吗,现在就赶紧来看看吧!保证你不会发胖哦!那就赶快来试试吧!
咖啡
这个时间,冲杯茶或者单份斋咖都是不错的选择。奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了,加糖过多,热量太高,不推荐。
薯片
薯片可以吃,但是控制在4-5片,咬着吃。不要一次一整片塞嘴里大嚼。(不雅观、容易吃过量)
巧克力
买含量高的黑巧克力!虽然贵一点,但可以让你在吃的时候报着“品尝”的心态,一小块品质佳的巧克力带来的满足感足以让你幸福开心一阵的。要记住,甜味很重的巧克力会给你带来过多的热量。
坚果
核桃、榛子,花生,芥末绿豆,杏仁等坚果是白领族必备的办公室小食,坚果含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素。多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等。
但坚果毕竟热量大,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖。1-2小把就对够了,如果你是认真的在吃,1把就已经把口淡牙痒的感觉驱散掉了。
酸奶乳酪
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康,减少腹胀、便秘,让你的小腹看上去更加平坦。如果你的办公室有休息间,你完全可以切一小片柠檬(带皮),切碎,加到原味酸奶里面。一小杯,能吃15分钟左右。
水果
柚子,香蕉,苹果,雪梨、木瓜,橙子,山竹等时令水果都是很好的选择。水果不仅能给你提供能量,还能补充膳食纤维、维生素等,让你苗条美丽。
其实,每当下午,大家的肚子饿的时候,就不要有内疚感,想吃就吃吧,它既可以让你恢复体力,又有助于保持身材哦!
六个小贴士 不用节食就能减肥
比起偏颇地光吃某些类食物导致营养失衡,那么戒掉坏的、养成好的饮食习惯,更能帮助你控制体重,摆脱悠悠球效应的梦魇:
少食多餐很重要
规律吃三餐,尤其不能跳过早餐。吃早餐是提高基础代谢率的好方法。忍饥挨饿除了令人心情不好,更无益于减重,不定时吃则容易造成下一餐吃过量。三餐最好间隔4-6小时,睡前2-3小时内不要进食。即使采取少量多餐的方式减重,也要尽可能在固定的时间用餐和吃点心。
常吃类似的食物易胖
食物种类愈多愈好。“常吃类似的食物反而易胖,”赵思姿指出,变换食物能使体内消化酵素多元化,刺激细胞代谢,每星期吃一两次很少吃的食物,可以避免营养素垄断。早餐应有三套替换,中午、晚上选不同的肉类,蔬菜尽量吃到五种颜色.
边看电视边吃饭不好
在餐桌上用餐。别边吃饭边看电视甚至工作,这会造成消化不良,也会让人不自觉吃太多。切记,千万别用吃宣泄情绪。
不要吃得太饱
小心“吃饱”的陷阱。尤其在吃自助餐时,如果为了吃够本而一取再取,往往会将胃撑大,食量也会变大。刚开始学习节制难免觉得没吃饱,但经过一阵子调整后,胃口会自然缩小。吃得多,不如吃得精、吃得好。
先吃蔬菜。纤维能增加饱足感,帮助消化。其中的钾利于水分代谢,有助减轻浮肿。慢慢吃。从开始进食到大脑饱食中枢发出讯号,需要一段时间,狼吞虎咽只会吃过量。最好一口要嚼20-30次,细细品尝食物,好好享受,还能减少再吃零食的机会。
不要以汤代水
多喝水。喝水有助新陈代谢及排毒,还能降低食欲,赵思姿建议,早上5-7点、下午3-5点,直到晚饭前半小时都是喝水的好时机,但正餐不宜多喝水以免影响消化。习惯喝汤代替水的人要留意,摄取盐分(钠)过多,反而会造成水肿。
想避开减肥饮食的陷阱,应留意:
小心只吃“×××的减肥方法”。例如几天之内只吃苹果、只喝酸奶的减肥方法,不但会造成营养失调,且最容易减去肌肉重量,胖回来的都是脂肪。标榜能加速水分代谢的食品,也许可以减轻水肿,降低便秘的不适,身体脂肪却不会减少。
完全不吃碳水化合物或油脂,破坏营养均衡的减肥方法,短时间体重会下降,但易发生副作用,如只吃肉不利肾功能,会口渴、胀气、腰酸背痛、流失钙质等,难以持续。
减肥不用节食,照样也能瘦
导读:一说到要减肥,肯定有很多人给你献上计策,说少吃点,多运动就能瘦下来了。当然,说着简单,但做起来很难,你能少吃一顿,但没办法少吃一两个月啊。其实减肥方法大同小异,稍微改变一下,你不用节食不用运动也能照样瘦。
增加训练频率
如果你每周进行6或7次较低量的训练,这能极大地加速你的新陈代谢。在一次训练中尽可能减少训练部位的数量,这样将帮助你防止过度训练而疲劳。比如周一锻炼胸部、腹肌,周二则是背部,周三是腿部、小腿、腹肌,周四锻炼肩部、斜方肌,周五锻炼肱三头肌、腹肌,周六锻炼肱二头肌、小臂肌肉。周日休息一天。
遵循1/2原则
食用日常吃的碳水化合物标准量的一半,并将之混合入半杯低热量的蔬菜中,像绿豆、椰菜、花椰菜、洋葱、柿子椒或莴苣等。
用低热量的蔬菜来代替碳水化合物像米饭、土豆或意大利面等高热量食物,这样能使你迅速补充能量,而且还不用再进行第二次补充。
和自己进行比较
每隔7~10天,找个信得过的且不做评论的朋友,或者类似的一个人,给你照一张按自己意愿站着或难度极高的弯腰快照。把它放在只有你每天能看见的地方。如果你取得了进步,这张照片将会激励你继续,但如果你吃得不好,它就会起到一个警醒作用:如果还想瘦身,就必须改变现在的饮食和锻炼习惯。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵,在胃中吸住水,而胃中含有大量的水,就会增加饱腹感。纤维能控制提高食欲的荷尔蒙,从而让你吃得更少,且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前,最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
10个健康减肥法 不用节食也苗条
节食瘦身虽然在短时间内会让你看到减肥的效果,但长远来看,并不是健康有用的瘦身方法。一旦饮食不规律,就会激起你对脂肪和糖的欲望,从而导致暴饮暴食。下面由小编来给你推举10个健康减肥方法,让你不用挨饿也能保持苗条性感的身形哦!
1、抵制“有备无患”的原则
假如你只是节食却没有结合有规律的运动,这样也是瘦不下来的。假如你不想你摄入的卡路里成为体内储存的脂肪,那就开始计划你的运动吧!运动能关心你燃烧摄入的卡路里,而不是保持。
2、不要过量地运动
假如你想通过大大增加运动量来关心你快速减肥的话,那不是一个明智的挑选。假如以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。
3、模式是最重要的
一旦你找到了适合你的锻炼模式,尽最大的努力坚持下去。每周锻炼要不少于三次,每次40-60分钟的时间,但并不需要一周做5次这样的减肥运动。早上锻炼热量燃烧的效果会相对较好,但是假如你想要晚上运动来减轻压力的话,那就调整你的运动时间表吧。只要你按照这个时间表坚持下去,那才是最好的。
4、睡眠要充足
要成为一个有用的脂肪燃烧机,你的身体天天至少需要8个小时的睡眠。充足睡眠有助于减肥,美国国家心理卫生学会最新研究发觉,一个人在睡眠时,体内会释放出一种名为“瘦体素”的化学物质,该物质能提示人们已吃饱,借以操纵脂肪量。
5、吃东西要慢
人体内几种与食欲相关的荷尔蒙可在吃饱后“提醒”人们停止进食。但由于人体在吃饱后做出相关反应需要一定时间,因此人们狼吞虎咽时,人体来不及反应,导致过度进食。细嚼慢咽为荷尔蒙发出吃饱信号提供了时间,让人在摄入较少热量同时,还能更好地享受食物的色香味。尝试先吃你盘子里的东西的一半,等待十分钟,然后连续吃,假如你还觉得饿,还就要让自己吃饱。
6、答应适量的小吃
每两餐之间吃点小吃是可以的,真的。即使你一天三餐都按时吃了,两餐间适量的小吃也会让你的胃感到更加满足。你可以操纵你的小吃份量和热量,那就不会影响你的减肥效果。相反,假如你不按时吃三餐的话,你的饥饿感会导致你在下一餐时吃得更多,那你摄入的热量也就更多了。
7、明智地挑选你的食用油
就像你的车需要高品质的汽油才会运行得更好一样,你的身体也需要更好的油。橄榄油中含有的健康脂肪可以增加饱腹感,改善食欲。明智地挑选你的食用油,你的减肥目标应该不是一件简单的化妆品,当你食用的食物越健康,也就越有助于减肥。
8、减肥不是要拒绝脂肪
假如你认为减肥就是保持防止摄入所有的脂肪,那你就是大错特错了。你的身体和大脑都需要脂肪来生存!法国一些营养学家指出,不吃脂肪不利于健康,有些脂肪酸还是生命的所需,是人体新陈代谢不可缺少的一部分。营养学家认为,要减去余外的体重、要害是要采取合理饮食。不用刻意去拒食脂肪类食物,只要在饮食中荤素搭配适当,同时参与适量的运动,就能保持健康苗条的体型。
9、营养要均衡
假如你天天都吃同样的食物了,你一定会感到厌倦,所以没有必要因为某些食物是低热量食品就天天进食。均衡营养饮食减肥方法主要是通过选用健康、营养的低热量食品,养成健康的饮食习惯,这是受益终身的方法。减肥是生活习惯改变的过程,只有改善了生活习惯才能减肥。
10、知道你天天的卡路里限制
除了坚持运动,调整饮食结构、了解食物热量(即卡路里)是正在减重塑形的人的必修课。不要总是拿起自己喜爱的食物就往嘴里面塞。当消耗的热量超过摄取的热量时,脂肪就减少了。一般女性天天摄入的热量应为2000到2300之间。假如我们所摄取的卡路里少于这个数目,那么,就会动用脂肪细胞中贮藏的能量,一旦贮藏的脂肪减少了,我们的体重也就逐步减轻。
11个不用节食的减肥方法
1、吃对正确的热量
如果将人比喻为一台汽车,那么每天摄取的食物就是提供给身体的燃料,而新陈代谢的作用就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。而基础代谢量就是指人体在完全不额外耗热量的情况下,身体自然会代谢掉的热量;每一个人的基础代谢量(BMR)都不一样,基础代谢越高,代表身体越容易消耗掉热量,因此减肥时也不能吃少于基代的热量,以免让身体新陈代谢下降。
2、计算每天燃烧的热量
当然,没有人会一整天都躺在床上或是整天不动,因此每天消耗的热量绝对会比基础代谢量还要多,所以刚开始时,最好认真计算一下自己每天日常生活,大概会消耗多少热量,以及每天摄取的饮食热量,以便计划如何控制饮食。
3、将健身列为每日必做清单
让运动健身成为与吃饭、上厕所一般自然的事情吧!每周做5次有氧运动,对于提升基础代谢量有很好的成效,养成运动的习惯,久而久之让身体就算在没运动的时间里,还是不断地燃烧热量!此外,从国外流行到国内的高强度间歇运动法,也能提升新陈代谢,例如“Tabata”健身法,总共4分钟,20秒一个动作搭配10秒的休息。
4、重量训练增肌肉
别以为健身房的重训器材只有给男生用,女生也可以使用重训器材来雕塑身体线条,更何况重量训练还能补足有氧训练无法提供的:增加身体肌肉组织!有些人看起来瘦瘦的,但却隐藏体脂肪过高的危险,重训就是帮助增加身体肌肉,而有氧则可帮助燃脂,相辅相成。肌肉正是帮助身体新陈代谢的重要组织,因此规律做重训,也能提升新陈代谢。
5、拒绝溜溜球复胖
减肥最讨厌的就是前功尽弃,努力多时的成果都白费,因此绝对要避免陷入减重又复胖的恶性循环,更重要的是,在减重的时候身体多半是肌肉与脂肪一起减少,但复胖却有8成回来的都是脂肪!还会打乱身体的内分泌、新陈代谢,更不利健康。
6、睡前吃150卡点心
忘了那些什么“8点后不能吃东西”的禁令吧!国佛罗里达州立大学的两项新研究报告发现,在睡前30分钟吃约150大卡左右的点心,可以帮助促进身体新陈代谢,而且这150大卡还不包括在前述计算的每日食物摄取量里!最好选择低脂牛奶、乳酪这类高蛋白质的食物,不过记得,前提是有做到以上5点,才不会反而变胖喔!
7、晨起一杯白开水
起床后喝一杯白开水,不但有助于快速排尿,还能补充细胞水分。较低血液粘稠度。通常饮用白开水半个小时以后,身体就会排出前一夜的代谢物。另外,白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物,绝对不会影响减肥效果,还会让你的皮肤变好哦。
8、午餐吃饱
饮食方面严格遵守和养成“早吃好,午吃饱,晚吃少”的饮食习惯,少吃甜食,进食速度要慢,细嚼慢咽,这样容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃荤,贵在坚持!
9、吃肉有讲技巧
肉选瘦肉、鸡肉去皮
即使节食当中,也不能缺少肉和鱼这些优良的蛋白质食品。吃肉时必须注意的要点是,肉类不要选择油脂较多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比较瘦的部位。一般包装好的绞肉较肥,最好买瘦肉做成绞肉。
鸡肉,一直给人健康食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的话,热量比肉和牛肉还高。
吃鱼背上的肉少吃鱼肚
鱼肉一样,选择脂肪少的地方吃。鱼肚部分脂肪较多,最好吃背上的肉。
10、一定要吃足量的青菜
蔬菜能补充维生素和食物纤维等,是节食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青刚菜、白菜、小黄瓜、生薯类、黄豆芽、菠菜和茄子等等,热量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川烫煮汤等等,多做变化。
11、选择热量低的水果
大部份的人习惯饭后吃水果,但是令人吃惊的是,水果的热量很高,吃的时候必须注意。一根香蕉的热量是100K热量。从这个角度来看,草莓、葡萄柚等的热量低得多。
八个好习惯 不用节食也能变瘦
减肥不用节食?这实在有点难以置信!您不必再为苛刻的减肥餐单而犯愁,只要您做出以下的一些改变,您真的能实现脂肪轻松狂掉!
1.习惯阅读食物标签。
为了减肥,常常留意食品标签是十分必要的。这个小小的技巧能使您轻松获释食物的热量值。您必须学会找到食品的脂肪含量表和食品的重量。在各种各样的食品和饮料中比较它们的标签,您就会知道哪种食物更适合您的减肥需要。
2.我吃零食我作主
您可以通过每三个小时才进食一次来实现控制食量和控制血糖水平。如果您过于饥饿,那么您就会不顾一切地吃而摄取不健康和份量大的食物。既健康的又能令胃满足的食物有苹果和低脂奶酪等等。零食吃得太多确实会有懊悔感,但聪明地食零食却能使您减掉脂肪。
3.多吃谷类食物。
全谷物、水果、蔬菜餐不仅能提供足够的营养,还能改善您的健康状态减少疾病。更重要的是,它们能帮助您轻松减肥。事实上,它们含很少的热量,所以您多吃无妨,而且,多吃这些食品就能减少那些不那么健康的食品的食用量。另外,全谷物食品中的纤维能使您的腹饱感持续很多一段时间,这样就能帮助您控制垃圾食品的摄入量和避免食得过饱,从而减掉脂肪。
4.慢慢吃,让大脑跟身体都满足
最糟糕的减肥方式是什么?答案就是吃得过快。很多人认为吃得越快,摄入的热量就越少。然而,他们往往却发现体重丝毫不减。很可能是因为他们在食用非常餐的时候吃得过多了。另外,如果您吃得不够,您的身体就会进入"饥饿状态",导致您去食用更多的食物而非减肥!
5.大量大量地喝水
水能助您减肥的原理是:如果您是喝水也会增肥的人,那么喝更多的水反而能帮助您减少肿胀感。用水代替其他碳酸饮料能减少几百卡路里热量的摄入。另外,不要等到口渴的时候才想到要喝水,口渴的时候会产生饥饿错觉,诱惑您食用零食。适量的水能增加您的满足感,使您时常处于动力减肥之中。
6.别懒惰,动起来!
没有一定的运动量是不可能与脂肪说再见的。散步也好,骑车也好,今天就行动起来吧!坚持一个星期散步几天,每天散步10到30或40分钟,几个星期之后,您就能感受到您更加健康了,整个人都轻松了。另外,运动能促进新陈代谢,使减肥更好实现!
7.习惯衡量食物。
准确测量出食物的分量也许时间很麻烦的事情,但这样更能证明您的减肥决心。从留意每种食物的食用推荐量开始,铭记心中。您就会发现原来您以前购买了两倍什么三倍的食用推荐量了。坚持一段日子,您就能一眼看出最合适的分量,这可是减肥的关键小窍门!
8.创立食物日记。
减肥的人第一件想到的事情应该是什么?就是创立一门食物日记!您要做的就是在笔记本上略略记下您是什么时候,吃了什么和吃了多少。您也可以将这些记录在您的网上博客日志上。食物日记能使您清楚了解自己近来的饮食习惯,因而您能确立出利于减肥的食物习惯的改变。
不用减肥,也可以做“小腰精”!
学会这两招穿衣术
你也能开启疯狂炫腹模式
第一招:利用腰带打造细腰视觉感
给衣胡加上一条腰带算是最立竿见影的方法了,哪里最细就系哪里,系得越高越好。(当然要跟胸有一段距离,不然太假了)腰带不仅能显腰细,还能提高腰线显腿长。
宽松的吊带裙系上腰带之后立马显出腰身,外套松松垮垮地披着,小露香肩,凸显女人味。
宽松连衣裙+细腰带,微胖宝宝也可以轻松穿出小蛮腰的成效,棒棒哒!
上班穿小西装的话可以在腰间绑带,搭配喇叭裤or阔腿裤+乐福鞋时髦又干练!
第二招:优点最大化,缺点最小化
什么叫优点最大化、缺点最小化捏?说人话就是腰细就要大胆秀粗来,哪个部位多肉的话就用衣胡把TA遮起来,以免银家只注复到你的不足,忽视了你的腰。
请穿起露脐装+紧身裤,搭配迷彩图案的飞行员夹克可以紧跟运动风潮流~~
也阔以学霉霉混搭夹克跟镂空裙,把运动风跟甜美风mix在一起,平稳娘man感。
假如你腰细腿粗的话,高腰阔腿裤跟长裙穿起来,火到不行的彩色条纹单品必须有!
如果你拥有S型的身材,please大胆穿上紧身连衣裙,如果有高腰设计就更能突出你的上风了。再搭配一双尖头高跟鞋,想不文雅都hin难!
如果你觉得上面的look太淑女,不妨试试一下这两个搭配。植物花卉元素or露肩连衣裙让你的一举一动都带着些许妩媚感,搭配运动鞋看上去比较休闲~~
小个子宝宝穿上夹克+高腰阔腿裤,打造小蛮腰成效的同时还能增高。搭配猫跟鞋(低跟的细高跟鞋,高度在3-5厘米之间)简约又有格调。
手臂比较粗的宝宝可不能让拜拜肉抢镜。上衣切记挑选宽松袖子款,碎花图案新鲜又甜美,遮手臂的同时营造邻家女孩感!
有些宝宝常常烦恼胸大怎么穿,宽松衬衫+半身裙就是一个很好的挑选,高腰款式显腰细又能显腿长,腿粗的话就像大表姐那样穿长裙!
小肚子比较明显肿么破?有了高腰+宽松下摆设计的西装裙,就算你有啤酒肚也不怕!
针织上衣+高腰锥形裤,一来突显小蛮腰,二来遮住了胯宽、PP大的问题,梨形身材的宝宝推举这样穿!
手臂粗+腿粗+有小肚子的宝宝可以试下宽松上衣+高腰阔腿裤的搭配,遮肉的同时营造小蛮腰腿长两米八的视觉成效,完美~~