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作为一个正艰难的行进在减肥路上的人,体重秤上的数字总是牵动着你脆弱的神经。你是不是也很怕那个让人站上去是忐忑不安的体重秤呢?其实,这个让你又悲又喜的体重秤可是你减肥的最佳帮手呢!你还迟疑什么?赶快买一个体重秤吧!
体重秤是你燃脂减肥的最佳帮手
我们总是在跳下体重秤的时候被上面那刺眼的数字刺激到,所以也越来越害怕去面对体重秤。正是因为在体重秤前这种大喜大悲的情绪,才会有专家建议想减肥的人不要常称体重,以免情绪波动太大影响减肥的效果。但是,一项针对16000名瘦身者的减肥活动表明,体重秤是瘦身过程中防止体重持续增长的一项最有效的工具!这项活动中75%的人平均减重15公斤,并且保持了标准体重,而且,他们都有一个最大的共同点:至少每周都会称一称体重。
你看,体重秤对你减肥的帮助就是这么显而易见。接下来,就跟编辑一起来看看,体重秤到底是怎样帮你瘦身的吧!
简单的秤最靠谱
一、简单的秤最靠谱
听到身边的姐妹们高喊着要么瘦、要么死的口号,你是不是再也坐不住了?好,既然体重秤这么有用,那为了减肥大业不惜血本,体重秤也要买个功能最全最贵的,一定更有效!--错了!其实那些动辄上百元、能显示出你的热量消耗、脂肪指数、还能计算卡路里的高级体重秤,它们会抛出更多需要你担心的数字。而过多的测量指数也就意味着更多的细枝末节,让一些无关紧要的因素影响你的判断。建议购买知道有基础数字显示的电子体重秤,它不会给你许多让你烦恼的莫名其妙的指数,误差也很小,仅在0.25公斤左右。弹簧秤则会因为使用时间增长或因放在湿度大的浴室而发生偏差。
越称你越瘦
二、越称你越瘦!
不要怀疑,这是真的。有研究表明,每天都到秤上称称体重的人比每周称一次的人能多减去两倍的体重。而那些能不上秤就不上秤的,生怕看见自己体重的人,往往比标准体重要重至少2公斤。每天称重,会让你时时提醒自己,也容易根据体重的变化对减肥方案做出及时的调整。另外,心理学家们还有一项可喜的发现,将你的体重信息完全掌握在自己手心,这种心里有底的操纵感反而能提高女性的情绪,增强自信心。但需要提醒的是,一天多次过秤是没有什么实际意义的,你的体重一天内会随着很多外部环境的变化而变化,比如衣着、喝水、运动等因素,都会让你的体重数字发生改变。因此,每天只要秤一次就好。
何时称体重
三、何时称体重?
每天称一次,那什么时候称最好?一天中,你的体重会随环境而发生很大的变化,有时甚至能达到2公斤!比如喝水,如果你喝下一升汽水,然后站在体重秤上,你的体重马上会增加0.8公斤左右。而这些汽水会随着一天的代谢基本消耗干净。所以,不要一看到体重增长了一点点就担心的坐立不安,先想想称重之前做过什么会影响测量的事情吧!推荐每天早上起床,上完卫生间后空腹称重,这时一天的水分和食物都基本代谢掉了,是一天中体重最轻的时刻。当然,千万不要拿早上起床后的体重和晚饭后的体重相比较,最好是每天同一时间段称重,然后作比较,这样才更准确。
明明瘦了,为什么体重没变化
四、明明瘦了,为什么体重没变化?
如果你看到自己在镜子里明显苗条了,腰围变小或者穿上了小一号的裤子,但是体重没有明显下降,不要担心。这只是说明你坚持做锻炼终于收到成效了,你身体中的脂肪正逐渐被肌肉取代。同样重量脂肪的体积大约是肌肉的3倍,所以你可想而知,一个100斤身体虚胖的人和另一个100斤但是身材紧致的人,在视觉效果上会有多大的不同。因此要树立一个这样的观念,数字减少其实不等于瘦身成功。体重秤的作用更多的在于监督和比较自己之前的状况。如果你因为健身而身形比以前苗条,但是没有减重,可千万别认为是体重秤坏了哟!
体重秤要放在浴室或卫生间
五、体重秤要放在这里
把体重秤放在铺了柔软地毯的卧室里?--错了!浴室或卫生间才是拜访体重秤的最佳选择。这倒不是为了方便我们如厕后称重,而是因为只有在坚硬平整的地面上,体重秤的数字才不会有误差。柔软的地毯或不平整的地面,都会让测量的结果变得不准确。特别是软的垫子或毯子,会吸走你的一部分体重,造成你轻了的假象,让你空欢喜一场。如果你怀疑自己的秤有问题,可以先找已知重量的东西称一下,比如5Kg的大米。当然,如果秤有点小问题,也没有关系,只要保持一直在同一个秤上测量就好。虽然实际的结果会有所偏差,但是至少体重变化的趋势是对的!
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搭配更燃脂 减肥最佳拍档
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很多食物本身可能热量比较高,让很多想减肥又嘴馋的MM们望而生畏。其实你只是不知道该如何正确吃而已,如果它与另一种黄金搭档食物一起吃,不仅不会胖,还能有助于减肥呢!
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鱼肉与豆腐:代表菜《鱼头豆腐汤》中国本网站www.
鱼肉是出了名的脂肪含量低,但蛋白质含量高的食材。而且鱼肉富含胶原,对皮肤非常好。减肥期间如果想吃鱼,小编可不推荐热量和刺激都高的麻辣鱼和酸辣鱼,鱼头豆腐汤才是你最佳选择。
因为豆腐富含钙质,鱼肉中富含VD,两者搭配就能促进钙的吸收。在脂肪代谢中苯丙氨酸是非常重要的载体,鱼肉中唯独缺乏这种氨基酸,可是豆腐却能补了这个缺口。可谓取长补短,两者搭配就完美无缺。
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鸡肉与栗子:代表菜《板栗烧鸡》中国本网站www.
栗子健脾祛湿,对女生常发生的水肿现象有明显改善。鸡肉属于家禽,脂肪含量比家畜低很多,与栗子搭配不仅能增强体内造血功能,加速排毒循环,还能利于水湿排出,减轻水肿频繁的状况。
除了栗子烧鸡,还可以拿栗子与老母鸡一起煲汤,记得不要放太多的油,因为鸡皮本身富含油脂,在熬煮过程就会释放出来。这道菜在例假期间吃,能帮助腿部臃肿胀痛的现象,作为经期代餐很不错。
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鸭肉与山药:代表菜《山药煨老鸭》
山药是行气补阴、祛湿排毒的圣品,但山药淀粉含量比较高,单独食用热量高,而且不易烹制。鸭肉属于水禽,也属阴,清凉消热,最重要的是鸭肉在煲汤过程中会分解部分山药的淀粉质,平衡汤品的热量值。
所以山药老鸭汤是去油腻、润肺的佳品,如果你近期要开始节食,可以用这款汤品慢慢过度。一点点去除肠胃中附着在粘膜壁上的油脂,对塑身减脂非常有利。
和体重秤做朋友 让它成为控制体重的好助手
学会挑选和使用体重秤
简单的就是最好的
不用买最贵、功能最全的体重秤,那些可以显示出你的脂肪指数、热量消耗、卡路里运算等复杂指数的高级体重秤往往会给你大量需要担忧和调整的数字,这些数字的来源往往是固定的公式化运算,未必适合每个人。
专家指出,弹簧秤用的时间过久,或放在潮湿的浴室都可能影响正确性,所以最好买简单的数字显示电子秤,不过要记得定期给它换电池哦。
把秤放在硬地上
一般来说,我们习惯把秤放在浴室,倒未必是为了称出“裸重”,而是因为浴室坚硬的地面会防止误差。放在地毯上或不平的地面,称出的重量会误差不少。
假如怀疑秤的正确性,可以用一个已知重量的东西测试,如一袋5公斤的大米。假如家里没有坚硬的地方可以放体重秤,那最好放在同一个地方,尽管数字可能不正确,但至少上升或下降的趋势不会错。
天天早起称体重
体重是会随着环境的变化而发生变化的,比如出汗、进食、喝水等,一天的差异有时可以达到2公斤。所以我们推举最好是天天早上起来去个厕所,脱掉睡衣称“裸重”,这时的体重是受天天衣服和进食这两个最大的干扰因素影响最小的时候。记录体重并进行比较,尽管天天的差异不大并且有反复,但是假如你的减肥工作进展有用,每个月都会比上个月有明显下降的。
看起来瘦了,体重没变化是好事
很多人认为,体重秤上的数字减少代表减肥成功,但实际上体重秤最大的功能是监控和比较。以小美为例,她四周的人都说她瘦了,而且她能穿进小一号的衣服,腰围变小,大腿变细,但是体重并没有明显的变化,这说明她身体中的肌肉正在取代脂肪,她所做的锻炼和努力正在产生效果。因为同样重量下,脂肪的体积是肌肉的3倍,所以随着瘦身的过程,身体脂肪减少、肌肉增加,就会出现身形变瘦,但是体重几乎不变的情况了。
利用称体重小隐秘
天天称一下体重,越称越瘦
探索表明,天天都会称一下体重的人比每周称一次的人能减去更多的体重,而那些对体重不闻不问、能不上秤就不上秤、不肯和体重计做朋友的人,往往会超重。天天和体重秤亲热接触一下,会固定提醒自己面对体重问题。
心理学家发觉,跟踪体重的数字,并使它们操纵在一定范畴这件事本身,会增加女性的自信心。