如何运动减肥有效。
瘦身要讲方法、时间，还要讲究效率，你是不是苦恼没有时间运动，每天坐在电脑前，沙发前，没有机会瘦身呢？忙碌的白领如何减肥才更有效率呢？看了才知道原来24小时是可以这样充分利用来减肥瘦身！
上班前
上班前
1、早睡早起，帮助身体脂肪燃烧：永远记得赖床等于留住脂肪，所以还是乖乖做个早起早睡的美女吧。
2、好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐，才能让你有精力做好一天的瘦身大计哦。
3、一份低脂营养早餐：一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃的原则就行了。
4、小运动大帮助：出门以后，最好别立刻搭车，可以多走3站地然后再去坐车或乘地铁，争取每个运动的良机。
在公司
在公司
1、向电梯说再见：进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。
2、穴道按摩：办公室的空间虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。
3、多走动：利用一些可以离开座位的片刻，如影印或收送传真等机会多走动走动。
4、坐着健身：在座位上也可以运动，做个椅子伸展操、转转头，甚至可以。
下班后
下班后
1、让运动成为一种休闲：晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。
2、泡泡减肥澡：早就说过泡澡有利于减肥，不仅可以放松紧张了一天的身体和神经，也能促进血液循环，帮助减肥。
3、睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。
4、按时就寝：早点入睡除了可以让你第二天精力十足外，更重要的是可以错过夜宵的时间，避免夜里吃进去过多的食物而无法消化。
居家时
居家时
1、吃饱了再出发：出门逛街之前，最好将胃填饱了再走。否则饿着肚子到了商场，必定让你直奔美食广场那一层。
2、走路购物比较好：前往超市和商场时，最好能选择走路而避免搭车。而且在走路时别忘了抬头、挺胸、收腹、提臀，跨大步，摆动手臂，来趁机消耗脂肪。
3、漂亮衣服增加决心：看到穿着流行服装的模特们的身材，可以大大刺激你的减肥决心，暗暗告诉自己，我一定要瘦到可以穿进那条lee的新款牛仔裤为止。
4、创意做家务：做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。
假日大扫除
周末时的大扫除，既可以让家居环境焕然一新，也可以动动筋骨，消耗脂肪，何乐而不为呢？
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十个问答挖掘生活中更有效率的减肥秘诀
怎么减肥都瘦不下来？或许你的方法并没有错误，只是时机或对象出了问题。下面就来通过10个减肥问答，帮你挖掘生活中更有用率的减肥秘诀，只要换个时机或换种食物就能让你的瘦身加分！
Q1.你都在什么时间做运动？
□大部分是吃饭前做。
□饭后做啰！吃完大餐抓紧甩掉热量。
最佳时机：饭前做运动效果更好
影响要害：吃得少、热量消耗更多
小编教你瘦：有个大前提要先强调一下，运动的强度一定要够，才能够燃烧脂肪，同时降低食欲。之所以建议在饭前运动，一方面当然是因为饭后胃里都是食物，不适宜激烈运动，再者就是若能在饭前“充分运动”，运动强度越强，越不轻易饿，假如你只是意思意思小动一下，反而用餐的时候会吃更多哦！
（运动强度=心跳率=（220-年龄）×65%）
Q2.水果什么时候吃？
□大多都是饭前吃。
□饭后吃水果才对吧！
最佳时机：饭前吃
影响要害：减少正餐食量又有营养
小编教你瘦：一般人都习惯在饭后吃水果，其实假如把水果改成饭前吃，不但营养素汲取得更好，能获得较多的维生素，还能增加饱足感，真正用餐时就会吃得较少，也是替瘦身加分哦！
Q3.吃饭你会配什么饮料？
□看食物啰！假如吃炸鸡当然要可乐才对味。
□不配饮料耶！
□配点柠檬水
最佳时机：吃饭配点柠檬水
影响要害：关心消化、解除油腻感
小编教你瘦：你可能比较少听到这样的配法，其实假如可以边吃饭边配点柠檬水，小口小口地喝，可以关心肠胃消化，同时柠檬的酸味也可以解油腻喔！不过假如你是属于肠胃不好的人，喝的次数别太频繁，浓度也要低一点，才不会造成不舒适。
Q4.假如要断食，哪个时间进行比较好？
□经期前就进行。
□经期后再开始吧！
最佳时机：经期后
影响因素：经期后的黄金瘦身期，效果超赞！
小编教你瘦：断食法是属于比较激烈的瘦身方式，除了非常时期ex.过年后抢救身材、婚前紧急瘦身……之外，营养师比较不建议这样做。假如你真的选择断食法，记得一定要用渐进的“减食-断食-复食”方式进行，而且不要超过一周，同时选择经期后的时间，配合身体荷尔蒙变化，效果更明显。
Q5.运动持续做多久比较好？
□有做就好
□持续做20分钟
□持续30分钟更好
最佳时机：运动30分钟以上较好。
影响因素：热量消耗更多
小编教你瘦：事实上，“只要有运动就好”。比起完全不运动的人，天天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的你可要用高标准来要求自己，因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定，身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪，所以怎么样也要撑下去哦！
Q5.运动持续做多久比较好？
□有做就好
□持续做20分钟
□持续30分钟更好
最佳时机：运动30分钟以上较好。
影响因素：热量消耗更多
小编教你瘦：事实上，“只要有运动就好”。比起完全不运动的人，天天能多动个10分钟也很不错了。不过有瘦身需求的你可要用高标准来要求自己，因为运动的瘦身效果端赖运动的强度而定，身体至少要持续运动30分钟以上才会开始燃烧脂肪，所以怎么样也要撑下去哦！
Q7.你的三餐都什么时候吃？
早餐
□睡饱起来才吃，管它几点
□早上8、9点以前
□很久没吃早餐了！
午餐
□有空才吃
□就吃早午餐代替了
□下午1点以前
晚餐
□晚上8点以后吧！
□不一定喔！
□晚上6点到7点
最佳时机：早餐——早上8点以前，午餐——下午1点以前，晚餐——晚上7点以前
影响要害：防止体内好吃细胞反扑
小编教你瘦：可别想着要瘦身所以有一餐没一顿的。身体自有一番机制，假如你可以少吃一餐，其他两餐的汲取会更好，反而得到反效果。最好的方式就是三餐定时定量，天天用餐时间不要差太多，谁面前4小时不可进食，而且吃饭的时候要专心，不要配电视或看报纸，才不会无形中吃进过量的食物，阻碍了你的窈窕之路。
Q8.什么时候运动比较好？
□白天，非凡是早晨
□晚上下班后再去健身房吧！
最佳时机：白天晚上都好
影响要害：白天消耗热量，晚上做伸展放松肌肉
爱美网小编教你瘦：时间点的选择要配合你所做的运动。白天建议进行有氧运动，因为白天新陈代谢较快，可以增加热量消耗的速度，所以像是跑步、游泳等比较激烈的运动都在白天进行。至于晚上就是做些伸展、拉筋动作，一方面可以舒缓肌肉紧绷，防止产生萝卜腿，再者，肌肉放松后也能够关心会碎面，好处多多！
Q9.早餐配什么喝呢？
□当然是咖啡！不然怎么有精神？
□比较喜爱喝果汁耶！
□温奶茶
最佳时机：早餐喝现打的不加糖果汁
影响要害：摄取更多纤维质，便便超顺畅
小编教你瘦：经常外食的你最需要体内环保了！早餐舍弃加了糖和奶精的咖啡，当然奶茶也是绝对碰不得的，改成一杯现打的不加糖综合果汁，吃进较少的热量，摄取更多纤维质，清晰宿便，身体更轻快啰！
Q10.你平常习惯什么时候喝水？
□通常都是睡前喝
□起床后才喝
最佳时机：起床后喝一大杯温水
影响要害：体内环保
小编教你瘦：很多人都有这样的经验，睡前喝太多水，隔天早上起来眼睛和脸部都会重重的。其实水肿的成因很多，和睡前喝太多水不见得有直接关系，不过可以确定的是，睡前喝太多水，半夜轻易跑厕所，睡眠品质不好，隔天气色自然也就差啰！改成起床后喝一大杯温水吧！用最亲切的方式唤醒身体，还可促进肠胃蠕动，关心排便喔！
营养师小叮咛：
除了上面这些生活中的小秘诀之外，想要瘦身成功的你免不了会进行低热量饮食，不过营养师非凡提醒，长期吃低热量食物会让身体代谢率下降，瘦身效果越来越不明显，严峻的话还会引起贫血哦！
如何运动减肥更有效
在跑步机上跑步，是很多人减肥的“法宝”，因为其中预设的多种程序，能让你对脂肪的消耗量了如指掌。而《洛杉矶时报》近日指出，这些设定并不科学，因为减肥的目的不仅是为了减脂，而是脂肪与体重一起减，并将脂肪占体重的比例调节至12%左右。
当人们进行低强度练习时，主要是脂肪提供能量。
所以，跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
相反，当人们进行高强度运动时，虽然脂肪燃烧少，但体重减得比较快。
比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
大龄熟女如何瘦身更有效
一般说来，约25岁开始，人体内肌肉和脂肪的比例逐步发生变化，肌肉的比例逐渐下降，而脂肪比例逐步上升。体重增长更多的部分主要是脂肪。当脂肪总含量过多或局部含量过多(分布异常)，体重增加，并对健康造成一定影响就是肥胖了。根据世界卫生组织推荐的体重指数(BMI)，在亚洲地区，BMI以18.5-22.9为正常，23-24.9为超重，大于25为肥胖。
中医认为肥胖与下列因素有关：
一为嗜食肥甘厚味，即饮食超过人体需求量;
二为脏腑功能失调，脾气虚或肝肾阴虚，聚湿生痰浊而致肥胖。
三为久卧少动，使体能消耗明显降低，致营养过剩，使脂肪充于肌肉而致肥胖;
四为先天禀赋，即遗传因素;
因此，中医认为减肥应从饮食、运动、中药健脾化痰、调补肝肾等方面着手，调整人体脏腑阴阳气血的平衡，将人体多余的脂肪代谢掉，从而达到健康减肥的目的。
生活中有许多胖人经过努力好不容易把体重减了下来，可是没过多久体重又反弹。
减肥后怎样保持体重不再反弹呢?
1、运动加节食，一个都不能少。有的人贪吃美味佳肴，节食时间一长，就想大吃解馋。认为只要多运动，便能把它消耗掉。不过仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打半小时篮球，只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控，两者缺一不可。
2、不要急于求成。俗话说，不要一口吃成个胖子。减肥也不会少吃一口就变成瘦子。不管你的减肥目标要达到多少，都应当合情合理。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦，除非得了病。体重应当缓慢地下降，第一年可以将体重减轻10%。一年后再确定减肥10%的目标。要持之以恒，才能防止体重重新回复原状。
3、制定计划。如果你以前习惯吃大鱼大肉，饮食不规律，饱一顿饥一顿。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式。你应当“量出为入”，适当控制饮食，只吃八分饱，使你摄人的能量要低于你消耗的能量。对待运动也应这样，运动的天数，什么时间做，做什么项目，都应记录下来，作个减肥前后对照，以利于养成一种健康的生活习惯。
纠正10大减肥误区 让瘦身更有效
学了一堆减肥常识，以为自己变成减肥高手了，但夜半醒来却发现自己怎么又长肉了？其实很多看似有效的减肥方法往往是瘦身误区。下面小编就来为你纠正10大误区，教你最有效的减肥方法。
1、和胃做好朋友，让它习惯你的胃口
常常听人说每一次都少吃一点，盛饭只盛七分满，不要把菜吃光光，久而久之胃就会变小，也就不容易饿了！其实，人类的胃是不会缩小的，这里指的是胃口，是心态层面上的，而非胃的大小真的改变了。除非有人真的胖出疾病、或是生理上出问题了，医生才会建议使用胃间隔术这种外科手术，人为地把胃给切除掉一部分，然后再缝合，如此一来，胃才真的变小了！但一般人是不能轻易尝试的。
那我们真的拿自己的胃没办法吗？那可不一定。根据研究显示，人的肠胃系统对于不同事物摄取会有不同的反应，多多少少会产生改变。当你开始减少食量，一阵子过后，你的肠胃就习惯摄取较少份量的食物，只要多吃一点就会觉得很饱了；如果你开始暴饮暴食，你的胃就必须吃这么多才会有饱足感。
所以你的胃并不会变大或变小，而是你的胃会去习惯你所吃的份量。当然，想改变饮食习惯，还是要慢慢来，不然你的肠胃一样不能负荷，又会坏了你的减肥计划。
2、运动把握333原则
不要以为运动强度越强，时间越久，就能燃烧越多的卡路里。一般建议想靠运动减肥的人，应该做的是有氧运动，像是游泳、慢跑、爬山、骑脚踏车等，来消耗氧气，以燃烧葡萄糖和存在你身体里的脂肪。如果做太激烈的强度运动，消耗到了人体的肝糖能量，运动过后反而会更想吃东西，破功的几率就变大了。所以，你应该先从有氧运动开始做起，有了一些成绩之后，再慢慢增加运动强度，训练肌肉的耐力。
运动时间把握住333原则是现在很流行的口号，每星期运动3次、每次30分钟、心跳每分钟130下。刚开始运动的时候，会先消耗血液中的葡萄糖，再来是消耗肌肉中的肝糖，大约运动10分钟后，才会开始燃烧脂肪；因此，运动最好持续半小时。
但是，不要以为只有运动的过程才会消耗热量，其实在运动后6-8小时，身体的代谢率会提高，你的身体会持续燃烧多余的卡路里。是不是很棒呢！所以动得多、不如动得巧，只要掌握正确方法，你也能成为减肥高手。
3、均衡饮食才是最健康的减肥方法
不少人认为吃肉长肉，于是就干脆吃蔬果减肥。你有没有听过吃素减肥，却越减越肥，怎么会这样呢？外面的素食餐厅为了增加食物的色香味，通常都会加入大量的油，如此一来，热量反而变高，整天吃过油的食物，你当然瘦不下来。
其实，鱼肉类主要提供我们蛋白质营养，是维持身体机能正常运作、代谢的重要元素；它们也提供脂肪营养，别怕，它可是健康的脂肪，只要适量摄取脂肪含量少的肉类，就不会造成减肥的负担。而且正餐摄取足够的蛋白质，还可以增加饱足感，这样就不容易饿了！在选择肉类的小撇步，脚越少的越好、白肉比红肉好。再次提醒大家，均均衡饮食才是最健康的减肥方法。
4、三餐都要吃，才是真正的减肥高手
有这么一种减肥说法：睡觉最好了，可以拒绝美食诱惑，又可以一边实行睡觉减肥法。这种鸵鸟心态，也许能撑个一、二次，但是你通常会饿得睡不着或饿醒，甚至在午夜梦回，你有极大的可能爬起来偷吃东西，这一吃又前功尽弃了！
何苦要这样虐待自己啊！除非你有非常坚定的决心，狠下心来虐待自己，否则一般人是会受不来的，这个道理跟不吃晚餐一样，人在肚子饿时，血糖会降低，脾气也会跟着暴躁起来，你很可能会失控变成暴饮暴食；或是如果你一直处于饥饿的状态，大脑会下达命令，在你接下来吃的那一餐，会吸收、储存更多能量，因为它要保护身体，以提供你又不吃东西时所需要的能量。另外，有糖尿病的人千万要注意，不要空腹睡觉，在血糖低的情况下，是很危险的！
何必恶整你的大脑，让它这么辛苦呢？你就乖乖地再该吃的时候吃，注意食物的热量，控制份量，轻轻松松就能拥有好身材。
5、控制饮食、辅以减肥药效果更好
你是不是常常听朋友说，那个谁谁谁最近瘦好多喔，听说她在吃一种药市面上、坊间充斥着各式各样的减肥药，个个都标榜着神奇的功效，让人看了心花怒放，巴不得全都塞进肚子里，明早起床就变成一枚大瘦子！
吃减肥药是懒人最爱的减肥方法。但是，可不要听谁吃了有效，就立刻买来吃，这样是很危险的。在吃任何药之前，都要看它有没有卫生许可证。更安全的方法，就是去看减重门诊，让医生给药或是有医生处方笺，这样用药才放心又有效。药物的确是能辅助我们减肥，抑制食欲、产生饱足感等功效，但是你的饮食习惯和生活形态也要跟着改变才是！千万不要完全依赖药物，否则一旦停药之后，习惯没改变，照常大吃大喝，你的身体很快又会像吹气球一样复胖。减肥是生活不是过程，把正确的观念带入生活中，不然吃了一大堆药，也就不了你的。
6、水永远是你最好的选择
你都在实行减肥计划了，这么一点忍功都没有吗？好吧！如果你真的、真的很想喝汽水，低卡可乐的确能替你解解馋，因为它100ml只有1大卡，和其他的汽水相比，热量实在是少太多了！一般市售的低卡可乐添加了人工甘味，阿斯巴甜也就是俗称代糖的一种，是由氨基酸合成的，甜度高、热量低，通常是给糖尿病患吃的，但是它对于肾脏的负荷很大，苯酮尿症患者不可使用。
另外，可乐中含有大量的磷酸盐，会干扰骨质的形成，造成骨质疏松，这对女生也是很不好的，女生要在30岁之前存好骨本，如果你猛喝可乐，对于骨质的密度影响很大。最好的饮料还是白开水，多喝水不但能促进代谢，肌肤也会水水的。既然想喝饮料的话，就算则无糖的茶或是低糖的饮料，越天然的东西，对身体越好！
7、不要过分依赖辅助物，你应该要有正确的减肥心态
在减肥期间，难免会碰到家人生日、朋友结婚，在这么欢乐的气氛下，不豁出去大吃一顿，真是对不起朋友、更对不起自己。更何况，只要在饭前来一颗阻断油脂吸收的瘦身食品，把我吃进去的油给吸吸吸，我就不会发胖啦！
你要知道，这些所谓会吸油的瘦身食品，它只能吸取约三分之一的油脂，通常一顿大餐下来，二、三千卡是跑不掉的，扣除掉它吸掉的油脂，你这一餐的热量还是相当可观。那如果多吃几粒拉高剂量，这样就能吸收掉全部的油脂吗？当然没这么好的事情，因为我们的肠胃道有许多不同的消化酶，不是每个消化酶都会乖乖听话，阻断油脂的能力有限，所以不要异想天开啦！
当然偶尔为之是可行的，它的确能让你吸收较少的热量，但是你不要把它当作吃大餐的护身符，一旦有了依赖的心态，你会更安心的吃，但你要想想在以前，你根本不会这样放纵自己，这样岂不是本末倒置了！
8、低脂=低热量？！减肥要的是低热量而非低脂肪
减肥减到走火入魔的你，是不是看到低字样的食物就双眼发亮，低热量、低脂肪、低糖、低盐，只要看到有标示的，就放心的吃进肚子里。
当然，这些低的食物对身体比较健康，能够维持身材，但是低热量就真的吃不胖吗？聪明如你一定记得这个公式醣类1克产生4大卡热量、脂肪1克产生9大卡热量、蛋白质1克产生4大卡热量，照这样算，脂肪的确是热量产生的主要来源，所以低脂肪就会等于低热量啰！小心陷阱！
你有没有注意到，每样食品的组成成分，除了脂肪，还有糖、蛋白质、碳水化合物等等，它们的热量当然也要算进去啊！像是有些500c.c的低脂饮料一杯，热量居然快要400卡，怕了吧！低脂肪的食品对身体健康很好，因为摄取过多脂肪，对体重和心脏都是一种沉重的负担。不过，在吃低脂食品之前，眼睛要睁大一点，否则你又降低了一成的功力！
9、睡前3-4小时不要进食就OK啦
忙了一天下来，晚餐通常是最有时间慢慢吃的一餐，不知不觉中你就吃过量了，所以你心想不吃晚餐，减肥效果一定很好，但是距离睡觉又有一段时间，忍到最后受不了了，反而在睡前吃了可怕的宵夜，心满意足的睡觉去。
这样挣扎的戏码不停地上演，爱美网小编衷心地告诉你一句老话，早餐吃的好，午餐吃的饱，晚餐吃的少，才是最佳的饮食原则。吃早餐的好处相信大家都知道，至于晚餐的迷思，现在告诉你。减肥中的晚餐应该减量，但是不要不吃，一般人到晚上活动量减少、代谢机能也变慢，吃的东西当然就没机会消耗，而且人在睡眠状态下，肠胃也在休息，所以在睡前3至4小时不要吃东西，这样不论是对减肥或是身体的保健都是不错的方法。
10、水果一天吃2份就够啦
有的人觉得水果热量低，于是把水果当正餐，其他的一律不吃，既瘦身又养颜。其实短时间只吃一种食物减肥，可能会瘦下来，但这种不均衡的饮食，营养素不足，一旦恢复正常饮食，身材很快就会胖回来。
水果能提供的营养素有限，如果没有摄取到足够的蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等营养素，久了会造成你的皮肤失去光泽、骨质疏松症，还有可能经常感冒、贫血、出现工作或学习障碍，甚至会提高因心血管疾病或癌症死亡的机会。
人一天应该摄取的水果量是2份，吃太多维生素C会跟着尿液排出体外，你的身体反而吸收了一堆糖分。而且，每种水果的功效和热量都大不相同，有些水果的糖分含量也相当高，一不小心选错水果，体重不但没下降，反而还食欲大增。另外，水果吃太多，可是会中毒的！
当你肚子饿，就选热量低又有饱足感的水果，像是大番茄、芭乐、苹果，不但肚子感到满足，也吸收了所需的营养。但是切记，千万不能三餐只吃水果，而没有摄取其他人体所需的营养素，长时间下来身体搞坏了、外表也变憔悴，是不值得的哦！
怎么减肥更有效呢
想减肥的话，最好 是把嘴管住，少吃点饭，但要注意营养全面，睡觉前可以快步走四十分钟，坚持下来就 会有效果的。吸脂瘦身效果是立竿见影的，主要是选择超声波能使脂肪组织产生热效应、空泡效应和内爆效应的原理，采取性地破碎脂肪细胞，使其呈乳化态，达到减肥塑身的目的。下面我们就看看怎么减肥更有效。
1.跑步机上的燃脂减肥项目，会引导人们进行长时间的低强度锻炼。比如，在跑步机上快走，大约50%的热量消耗来自脂肪燃烧；如果跑步，只有35%的热量消耗来自脂肪燃烧。这样看来，快走似乎比慢跑好。所以绝大多数人都认为，只要在跑步机上走两个小时出一身汗就是“减肥”。事实上，这并不科学，因为这样虽能消耗脂肪，但并不能有效减轻体重。
2.比如快跑，半小时就能消耗330卡左右的热量，但相同时间内的快走只能消耗200卡左右的热量。这时，快跑的效果要好于快走。但此时，我们消耗的主要是人体内的碳水化合物，并不能过多燃烧脂肪。因此，用跑步机减肥，应该将高低强度的运动结合起来，快跑之后，再快走一会儿。
3.此外，很多运动教练建议，如果不想把过多时间浪费在跑和走上，爬山是一项不错的选择。因为它的运动强度介于走路和快跑之间，在相同时间内能够消耗更多的热量，既减脂又减重，并且你会感到爬山是一项有趣的运动，不像纯粹的跑步和走路那么枯燥。
4.每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜，可以填饱一些肚子，这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。
以上就简单的介绍了怎么减肥更有效的问题，平时的时候需要自己控制自己的饮食，不要乱吃东西，辛辣的刺激性的东西最好不要吃或者是少吃。多多的坚持适量的锻炼才能保持良好的身体状况和身材。多多的吃一些水果和蔬菜，要合理的饮食才是最好的。
如何在这个夏季更快更有效的减肥呢
好多人认为夏天瘦身的速度是最快的，我们要如何才得瘦身快呢，首先要养成良好的习惯，坚持执行就可以瘦身，而且是健康瘦身哦！
第一：正确适量的饮食
吃饭八分饱，最好不要一次性吃太多，就算是再喜欢的食物也是如此。
第二拒绝高能量食物
不要吃太多垃圾食品，比如KFC食物，饮料。
第三：控制油脂的摄取
日常饮食一定要清淡，吃一点含有丰富油脂的食物。
第四：控制体重
控制自己的食欲，想要健康减肥，那么就要学会抵制美食的诱惑。
第五：适合健康减肥吃的水果
1、苹果：苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其它水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。
2、木瓜：木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3、西柚：西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但塬来它亦含丰富钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
4、香蕉：香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。