想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯,只需要小小的变化,让你成功地穿上几年前买的修身衣服。小编现在就要推荐8种有效的健康减肥常识,让你能够成功击败身上的赘肉,永远没有再发胖的危险。
天然水合物
饮用水大概是你最不想要喝的饮料,但是假如你觉得自己的小腹部日渐臃肿的时候你就要向白开水寻求帮助。但是每天喝几杯白开水可以恢复体内水分平衡,有助于你的身体排出钠合物。水也可以保持你的消化道运动,这样你就不会有便秘的困扰。
放弃苏打水和其他碳酸饮料。你可能认为它们的口感更好,但是他们所做的一切只是使你偷偷打嗝,造成气流系统的膨胀。如果你喜欢品尝新鲜的柠檬,试着在白开水中加入柠檬等其他水果。
减少盐
让你的身体保持水分充足,必须要减少盐分。但减少它并不容易近80%的钠来源于包装或罐装食品。考虑新鲜和未加工的食物。在家里准备更早、中、晚三餐,或者是储存方便的健康食物。尽量吃新鲜的水果和蔬菜。但要警惕酱汁沙拉酱,它们有大量的盐。想要你的菜更有口感,加些大蒜、迷迭香、芫荽叶等香料吧。
含钾丰富的食物
钾矿物可以促进肾脏排泄更多的钠。大多数水果和蔬菜含有钾,但有些额外的水果含有的钾含量更是丰富:香蕉,芒果,西瓜、木瓜、土豆、菠菜、番茄和坚果。不要在果汁中寻求钾,因为果汁携带了大量的天然糖,会增加大量的的热量。
明智选择奶制品
奶制品含有大量的钙源、蛋白质和其它营养。乳品也包含了乳糖一种天然的糖。很多人体内缺乏足够的酵素乳糖来分解酶素,所以并不能完全消化乳糖。如果你不喜欢喝牛奶,可以从喝大约四分之一至二分杯牛奶开始,一天两次。您也可以尝试低脂牛奶,也可以补充乳糖分解酶素。如果你不是每天都喝牛奶的话,记得要及时补充钙片,试试豆奶和橙汁。
饭后做家务
不要老是坐在沙发上。很多时候,你觉得浮肿是因为没有足够的锻炼。切忌一吃完饭就坐在沙发上开始看报纸,这是造成臃肿小腹部的罪魁祸首。
吃晚饭后勤快地洗碗筷,或者做做家务,总之在吃饭后的三十分钟之后尽量不要坐着不动。
吃小份零食
感觉很饱吗?你还是必须吃一点点食物,这样才能给消化系统更多工作的机会。如果你饿了,少吃多餐,挑选含有能量的健康零食。如果一个典型的午餐包括一个三明治、花椰菜、苹果、酸奶沙拉,你可以变换到两个迷你餐。相信我,你会更加有饱腹感。
品尝每一口
别狼吞虎咽。慢下来,享受你的食物。当你慢慢地享用你的美食的时候,你吞下了更多的空气。你会比实际上的饥饿程度吃得更少,养成细嚼慢食的习惯,你就会变得更加瘦。
跳过糖醇
这些糖替代山梨醇、木糖醇、麦芽糖醇、甘露醇和氢化淀粉可以潜伏在标有无添加剂食物中。无糖的产品可节省几十卡路里的热量,假如你经常摄入含有糖醇的食物的话,结果呢?你的体内就会充满了大量的气体。
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11个快速减肥高招 轻松甩掉身上赘肉
说起减肥,许多人都会觉得很难。其实,只要你找到正确的减肥方法就能轻松甩掉身上的肥油哦!小编为大家介绍11个减肥快招,助你一臂之力。
方法一,晚餐留到早餐吃:
这一招是我自己尝试过,而且非常有效的骗自己的方法。要知道,晚上的心理和早晨的心理是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,我在减肥17公斤,自己与自己的心理战争曾提过这一个方法──那时候,我每一顿晚餐照样出去吃,但是,都将晚餐原封不动的外带,在冰箱冰起来,留到隔天的早上。这个方法好处是,当你眼睁睁的看着这顿丰盛的晚餐却无法吃,并不会觉得太无奈,你可以告诉自己:我还是会吃这一些啦,只不过,原封不动的留到隔天早上了!有趣的是,到了隔天早上,你会发现肚子不饿了,要你再从冰箱拿出来,微波加热后,东西也变得没这么好吃。在早上食欲本就有限的情况下,这一顿丰盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻将它丢掉,绝不要感到可惜,你就成功一天了,等当天晚上再重覆同样的移到隔天早餐的动作即可。
方法二,喝很多很多的水:
如果你不想不吃晚餐,还有其他方法。譬如超商都有在卖那些吃了可以觉得很饱的减肥餐,其实,根据一家医疗网站那篇研究,真正可以骗自己的减肥餐就是水!水没有味道,不会引发食欲,反而还给自己肚子长期保持一种饱足感。专家指出,人的身体常常将口渴也误纳入肚饿感觉的一部份,因此建议,特别是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白开水,就会发现那种饥饿感少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不够多,我自己也看到以前有些同事根本是不戴水壶来上班,桌上除了茶杯什么也没有,每天就一杯热茶来撑一整天。事实上,水若喝多一点,而且大量的喝,不但加速代谢循环,也能骗上班族一直跑厕所,多运动。
方法三,节食的时候,固定做同一件事情:
当你在节食的时候,很痛苦,那要记得,这时候一定不能做平常的事情。譬如上班族这个中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不断飘过来,怎么办?怎么办?这时候,你可以开始上网,学几句日文,背几句英文单字。以后无论何时必须吃少,痛苦时,就记得赶快来学几句日文,背几句英文单字,这个方式,可以巧妙的将不吃东西的空虚感,化为实实在在的成就感,虽然成就感不能吃,但那种快乐,足以勉强抵过不吃东西的空虚!
方法四,相信自己已经减肥成功了:
本森指出,秘密秘密一书中文版第72页曾提过,减重前必须先了解几件事。书上说,首先,必须将减重的想法:从心中排除。书说,因为,它,竟然正是节食失败的原因!书上指出,当你体重超过,是因为你的思想所造成,你因为没有瘦的想法,而是肥胖的想法,遂就引来了更严重的肥胖。书中指出三个步骤:要求,相信,乃至接收,靠想像力,去想像感觉已经好到自己其实轻飘飘地,并去相信自己已经成功,这样一来,你就可以做瘦子做的事,最后真正变成一个帅气的瘦子。
方法五,依然天天吃最爱的食物,但只吃一小块:
体重超标的人,应该也是因为爱吃零食,热量高的食物,才会到如此这般田地是吧!所以,通常减重,大家想到的第一件事就是不吃这些食物,但,这也让自己的情绪下落了,一开始痛苦不堪,反而无法减重。因此,一家医疗网站文章务实的介绍了一招骗自己法,就是依然让自己吃最爱吃的东西,而且还可以天天吃。不过,每次吃都只吃一点点。更高的欺骗自己的方法是不要一次买整包,一次只买一小包,每次要吃都得再走到商店去买。
方法六,极少量,极多餐减肥良方:
骗自己的方法还有一招,就是将三餐变成六餐,但每一餐只吃非常少,甚至变成九餐,每一餐吃得超级超级微少。文章引用学术研究,每天吃45餐的人,比较能够控制他们的食欲,这可能和他们认为不必等太久就可以再吃有关。不过,虽然少量多餐,但最后一餐一定得是晚餐,过了晚上七点后就严守不吃东西的原则,这一招才会有效。
方法七,将减肥这件事和心上人连在一起:
本林林久富也指出,他认为可以和喜欢的人打赌,因为喜欢对方,所以愿意为对方改变体重!这个方法我觉得很有趣,等于是将减重这件事告诉喜欢的人,就算没有真的赌,也一定不会想让对方失望,而且一边痛苦的减肥,一边却一直想为了她,为了她,效果就出来了。就算没有她,在房间里贴一张巨幅美女海报,一边减肥一边想:为了她,为了她,在饥饿中沉沉入睡,这招听起来会很有效!
方法八,理性分析法:
本林林久富也认为,动力是很重要的,要先找出自己为何要减重?不能是感觉,而是要很明确的目的,最好能符合智能的原则:美国(具体):具体的,米(可衡量):可测量的,答(已商定后):可认同的,河(现实):实际的,吨(及时):时间明确的。譬如:减10公斤可以穿好看的衣服(具体的),因为减10公斤尺寸可以小一号(可测量的),因为减10公斤会比较健康与好看(可认同的),因为减10公斤是可达成的数字(实际的),要减10公斤在六个月内(时间明确的),找出自己真正要减重的目的,并把它植入自己的潜意识!列出目标,按表操课,最后便是坚定的信心!
方法九,理性处罚法:
孙德荣的想法更直接一点,他说,要减肥成功,不是给奖励而是要处罚!胡萝卜跟棍子哪个有效呢?他引述了商业周刊-要减肥赏不如罚一文,有学者对两千多名参与者研究,将减肥参与者分成三组,第一组无奖励组没有任何奖励,第二组奖励组若减重则每季有固定奖金,第三组惩罚组要缴月费作为惩罚,体重减轻之后才可获得退款,一年过后,惩罚组平均减重3.6磅,奖励组平均减重1.4磅,而惩罚组的人平均比无奖励组多减重1.9磅。
方法十,严防稿赏自己后座力:
本森陈提到一个有趣做法,这是在这个月初的时代杂志提到为何运动的人却无法瘦,原来,是因为人的心理,在运动后,或累了一天后,总有稿赏自己的心态,这时候就会大吃大喝,反而变胖,尤其是在运动后大吃一顿,如本森描述:肥死你!你刚做的运动都是白做的!还不如待在家坐在沙发看康熙来了,狂笑用到的肌肉搞不好都来得有用。手上只能有远程控制,不能有食物。
方法十一,不好意思!请先降低标准!
Gainshin萧有一个有趣的想法,他表示,有些状况是,盲目的追随自己的同侪团体,报纸广告来减重,应该从自己的作息调整,而不是硬梆梆地复制别人的模式。是不是有我不切实际的完美主义?也就是希望恢复心目中最最理想的体重,而非自己应有的标准体重),这样子的完美主义不容许自己多吃一口饭,少做一秒的运动,每天活在水深火热的日子中。他引述:事实上正好相反,这些人反而更容易失败,因为心理承受过大的压力会引起不必要的歇斯底里以及挫败感。
8个减肥常识 坚持做到轻松瘦身
一、减肥前必知的常识
1、甜饮料
不少女孩子在减肥的时候,不吃饭光吃菜,也很注重喝水,不过喝的这个水不是零能量的矿泉水,而后一些碳酸饮料,比如可口可乐,一听350毫升的就有144千卡,比吃一碗白米饭能量还高呢,假如不知不觉喝下好几听,那能量是可想而知的。还有人不喝碳酸饮料,但是,喜欢喝绿茶红茶,这些能量也不低。所以,假如对于想减肥的人士,建议喝白开水,要么在饿的时候来一杯不加糖的豆浆,蛋白补充了,还很有饱腹感。
2、甜点心
饿了就吃块巧克力,来块夹心饼干。吃到嘴里那种甜甜的感觉真好。可是,要知道摄入的糖是很多的。纯能量的食物对于想减肥的人是必定要操作不吃的。
3、麻辣烫
每到晚上11点左右,小区门口就集合了很多小摊,都是麻辣烫,有各种食物,食材本身热量不高,但是涮的那些麻酱还有油调料都是能量高,一克脂肪产生9千卡,随意吃上几盘麻辣烫,比吃好几万米饭能量高。
4、油炸食物
什么炸鱼排、炸鸡翅、炸鸡腿,要想吃起来感觉酥脆,那得放很多的油,而且这些油都是反复高温使用的油,比地沟油还恶劣。不仅轻易肥胖,还轻易引起其他疾病发生。
5、不吃早餐
觉得早餐不重要,经常不吃,或者没有吃早餐的习性。早餐不吃,中午必定多吃或者在中午和上午的时候随意吃零食,零食的能量都比较高,对减肥的人来说要吃好早餐。
6、暴饮暴食
碰到好吃的撑破肚皮的吃,把胃吃大了,不好收回。不好吃的,一点都不吃,挑食也是引起肥胖的一个原因。
7、三餐并2餐
早餐不吃,一天三顿就吃2顿,饿起来的时候往往饥不择食,当然轻易摄取更多额外的能量
8、不运动
都说吃动两平稳,吃得多,吃的食物都是高脂肪和高能量的多,运动的少,肯定会肥胖。
以上是引起肥胖的八点因素。期望改之,才能有利于减肥。
二、想减肥要经常做到的事情
1、不吃零食
2、喝白开水代替各种饮料
3、吃外边餐馆的菜水洗一下之后才吃,少油少盐了
4、饭前喝一杯白开水
5、渴的时候也可以喝牛奶和豆浆,解饿也解渴
6、吃蒸菜多过吃炒菜、经常水煮和凉拌菜
7、喝杂粮粥、吃二米饭
8、蔬菜天天吃一斤,苹果天天吃一个,香蕉吃一个
减掉身上的赘肉 从解决便秘开始
法则1:起床后喝一杯水
早上起床后和一杯白水,可滋润并刺激肠道。
利用水的力量刺激肠道就能活化肠内蠕动,也能帮助你养成早上排便的习惯。
此外,在午餐与晚餐前喝一杯水也有助于改善宿便状况。
法则2:沐浴在晨光中
人体内一天的生理时钟比24小时要长,与实际的生活时间产生些许的落差。
值得注意的是,早上的阳光是调教生理时钟的关键。
当人体沐浴在晨光中,调教生理时钟的讯息就会传到大脑,大脑便下达指令,将自律神经的活跃模式切换交感神经主导的状态。
因此,起床后请务必养成拉开窗帘的习惯,即使是阴天或雨天,只要站在窗边就能照射到充足的阳光。
法则3:一定要吃早餐
为了调教生理时钟而吃的早餐,不必太注重早餐的丰盛程度,哪怕是一根香蕉,也能为消除宿便带来不可或缺的食物纤维。
重点是建立吃早餐的观念,改善体质就从养成吃早餐的习惯开始吧。
法则4:在睡前的3小时内吃完晚餐
晚餐与就寝时间一定要有3个小时的间隔。
饭后立刻就寝会让人在交感神经高涨的状态下进入睡眠状态,导致由副交感神经主导的消化与吸收等肠道功能执行得不够充分,容易引起便秘。
因此,晚餐一定要早就寝前3小时吃完。
法则5:每天步行30分钟
运动可以刺激肠胃,帮助消除宿便。
但要注意的是,慢跑与肌肉训练这类促进唿吸的运动会导致交感神经活跃,适合在早上做,晚上要避免。
晚餐后30分钟悠闲散步最能有效提升肠胃的蠕动。
此外,在白天勤走楼梯,乘坐公共交通时选择站立也能增加你的运动量。
掌握8个饮食减肥常识 瘦身事半功倍
想要拥有好的身材,我们就必须要掌握饮食的常识,合理的安排好自己每天的饮食,这就能有效的快速减肥瘦身。那么,饮食减肥有哪些常识?下面我们就来看看小编的详细介绍吧。
1、有目的地吃
记得要安排好自己的每一餐饭,不要忽然间心血来潮就多吃一顿或者少吃一顿。记住,不要在电视机前吃东西,因为这样的话,你就会伴随着电视剧的开始一直吃到最后。
慢慢地吃,常常放下刀叉,这样有助于帮助自己感觉到饱腹。戒掉心不在焉地吃东西,你会发现自己的胃口其实没有想象中的那么大。
2、多吃高纤蔬菜
海带、金针菇等,都是营养丰富的高纤维食物。这些富含膳食纤维的食物除了体积大能够带来饱足感之外,往往都需要细细咀嚼,从我们开始进食直到饱足感传到大脑中枢,大约需要15到20分钟,因此延长口腔的咀嚼时间,能够减少吃下肚的份量。
3、饭前喝汤
大部分人都习惯先吃饭后喝汤,其实这是减肥中最大的禁忌,这样会让你越来越胖,正确的吃法是先喝汤再吃饭,先喝汤的作用在于让你在饭前已经快速增加饱足感,同时可以暖胃,让血液回流到胃部帮助消化。但是要注意的是,最好是选择清汤,而且要小口小口地慢慢喝。这样才有利于减肥。
4、饭后不宜吃水果
晚餐时间若吃水果,很容易摄取过量糖分从而造成水肿,尤其是热量高的瓜类更应该避免。吃水果的最佳时间是早上加餐或者下午加餐的时间。这样既可以增加饱腹感又可以让晚饭少吃一点,还能更好的吸收水果的营养。
5、把美食藏起来
当办公室工作的MM把糖果放在自己的桌子上面的时候,就会比别人高出71%的机会去取糖果吃。当你想吃的食物不在你的视线范围内的时候,哪怕是再美味的食物,你也不会很想吃。所以,不管是上班还是在家里,都不要把美食放在自己轻易就能看见的地方,藏起来是更好的饮食减肥的方法哦。
6、每餐只吃八成饱
中国人通常吃撑了才会停止进餐。而日本冲绳岛居民只吃八成饱,这是为什么他们普遍不发胖的原因。人们可以接受这一健康饮食习惯,每餐只吃八成饱。
7、细嚼慢咽
细嚼慢咽是无需节食而减肥的最佳方法。设置20分钟倒计时,进餐时细细品尝每一口饭,直到倒计时结束。有节奏的小口吃饭能给人很大的乐趣,并引发身体分泌饱腹荷尔蒙。而狼吞虎咽会妨碍身体发出饱腹信号,导致暴饮暴食。
8、晚餐时准备三种蔬菜
食物品种多,人们就会吃得多。因此晚餐时准备三种蔬菜,而不仅仅是一种蔬菜,这样就会多吃蔬菜。多吃水果和蔬菜是很有效的减肥方法。蔬菜中的纤维和水分会使人饱腹,不会摄入过多的卡路里。
八个生活小细节轻松消灭身上赘肉
1、早餐前照照镜子
美国的研究者发现,在就餐前喜欢照镜子的人,比不照镜子的人选择食物的脂肪含量要低32%。他们的结论就是:如果就餐时多想想自己的体型,女孩子们就会比较容易放弃她们的不良饮食嗜好。
2、控制脂肪摄入量
节日的饮食比平日更易摄入多余的脂肪。记住,你每天摄取的脂肪切勿超过80克,如此你才能保持身材而不至于发胖。如果你正在减肥,那么脂肪摄入量应该降至每天40~50克。
3、允许零食
节日里,家人聚在一起看电视,吃零食是不可避免的。你解馋的最佳零食应该是低脂肪和卡路里的食品,如用爆米花(100克=5克脂肪)取代花生米(100克=50克脂肪),选撒有盐粒的棒状糕点,不含糖和脂肪的薄脆米制饼干。
4、不要让身体透支
节日里既忙碌又疲累,身体自然而然就会变瘦了不少人还以此来自我安慰。可是研究人员却发现:身心高度负荷会让人更容易发胖。其原因是,此时人体会释放出一种皮质醇激素,使脂肪更容易堆积起来。因此,节日中也要注意休息,不能过于疲累哦。
5、喝冰镇的水
喝水可不要等到口渴时才喝,最好每隔一小时喝一杯水,这样就能促进新陈代谢,帮助人体燃烧掉更多脂肪。喝水,最好喝冰镇的水,让你的胃也参与进来为提高体温而消耗热量,节日难免大吃大喝,更应该坚持。这样,真地就能越喝越瘦了!
6、降低胆固醇的小吃
每逢冬季和春节,人的胆固醇水平就会上升5%以上。节日里,你的最佳小吃是燕麦糊。它的制作方法十分简单:将燕麦片加入低脂牛奶或酸奶中,并添入水果丁、杏干、葡萄干、核桃仁,搅拌即成。它可以降低血糖和胆固醇的水平,但切记别添加糖或糖浆。
7、含巧克力解馋
爱吃甜食似乎是女人的致命伤。如果嘴馋了,我们常常会忍不住拿起一块巧克力一口吃下去。可千万别这样!教你一招吧:从一包巧克力中只取出一小块,惬意地坐在沙发上,将巧克力静静地含在口中,让其慢慢地在舌头上溶化,细细地品尝其中的美妙滋味。千万不要一口吞进肚中!这样既解馋,又能避免吃下过多的甜食呢。
8、绷紧肚脐收腹
面对节日里随时可见的各种美食和零食,怎么办?拿到什么就吃什么?还是紧缩腹肌不妨试一试下面的动作吧,还十分管用呢!背部保持挺直,将肚脐尽量地绷紧,维持此紧绷30秒钟,然后放松2秒钟。如此重复做3次,你就能抵挡这些食物的诱惑了!
健康减肥的养生小常识
生活当中你肯定知道很多的小常识,但是我们现在为你准备这样的一些常识,就是为你的身材着想,让你的生活从现在开始改变吧!如今,肥胖不再只是影响外在美,而是严重的影响着人们的身体减肥。对于肥胖者来说,减肥势在必行。因此,如何减肥成为了众多人关注的问题?减肥,我们不仅要减得快速,还要减得健康。下面小编就介绍一些关于健康减肥的养生常识给你,一定要看看哦!
1、在减肥过程中,均衡的营养是安全减重的保证,减肥可以吃得很好,只是看你如何选对食物。口诀是三低(糖,油,盐);一高(纤维)又分可溶性纤维可降血脂和血糖。不溶性纤维可预防便秘。建议摄取20%的酸性食物(肉,蛋白,五谷,及精致加工食物)及80%的碱性食物(蔬菜,水果,大豆)。
2、按照蛋白质饮食减肥说法,那么可以多吃肉呢?不是,正确是蛋白质又分植物性蛋白如豆类和动物性蛋白如肉类,前者属于碱性食物,后者属于酸性食物。建议以4:1的比例摄取之。
3、号称可以在很短的时间就达到了减肥目的的那些减肥药品,多数是利用脱水的方法,让身体的水份快速流失。
4、多喝开水多运动,水可以调节体温,帮助消化,运送养分,促进人体新陈代谢,协助排废物,更有预防及改善便秘的功能。
5、倒吃食物顺序法:饮食顺序要改变先喝清汤-蔬菜-再吃主食类。多吃全谷类食物,细嚼慢咽,每餐吃八分饱。
小小的一个常识,那有可能改变你的人生。所以我们在这里就是为你介绍这样的一些常识,希望对你的减肥瘦身帮助一下,少却你很多烦恼。