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愉快的假期结束了,不知不觉肥肥的手指?浮肿的脚踝?抹胸将腋下勒出了两条赘肉?也许是缺乏锻炼,腋下到胸部之间逸出来一些肉肉,形成了副乳!天哪!有了这些该怎么办?
处处有险情,不用担心,小编这就针对这些为你提供相应的方案,赶快来看看吧!各个部位的赘肉就要用各种减肥办法来解决。
地段一:手指
险情:红酥手。黄滕酒。美酒香艳,十指却不够纤纤,真是一件恼人的事情。看着别人把高脚杯握得风情万种,于自己手中,却引不起半点遐想。即使是戴上卡地亚的戒指,也不够妩媚动人。哪怕是姿色平庸的女子,如果拥有一双柔美纤细的手,也能不经意地把男人的目光吸引了去。看来,塑手计划必须提上日程。
抢险方案:手指操
1、用力握紧拳头,然后五指用力伸出,尽量分开。反复做30次。
2、以拇指与食指单侧拉引每根指尖,然后于指甲处按摩1-2秒。每根手指均5-6次反复进行。若手能先浸泡热水,效果更理想。
3、以拇指与食指,由指根至指尖方向拉,至指甲处瞬间离开。每根手指反复5-6次。可促进血液循环,使多余脂肪消除。
4、把双手平放在台面上,柔和地向下压,然后每次举起一个手指,尽量举高,假装正在练习弹钢琴一样,它的功能是伸展手掌和手指,能使你的手修长柔软。
5、手背均匀涂上按摩霜和护手霜后,手背对手背开始磨擦按摩。从手腕至指尖,10-20次有节奏的进行。
其实,这些细小的动作都可以在双手空闲的时候去做,不需要耗费太多的时间和精力,久而久之,你的双手就会变得更加美丽修长了。
地段二:下巴
险情:好友善意提醒:低头时千万注意,别叫双下巴给容颜打了折扣。拿出化妆镜仔细一看,下巴上果然有若隐若现的赘肉,一低头,层叠的下巴让人心生厌恶。虽说不低头的时候也不太真切,可是生活中哪能总高昂着头呢,不知道的人还以为你傲慢难相处。
抢险方案:
最简单有效的方法是,运用面部提升动作,增加面部肌肉的能力及皮肤组织的弹力,消除或预防双下巴。
在进行双下巴提升运动之前,我们可以选用一些简单的食品做一个祛双下巴面膜。选用一个新鲜鸡蛋的蛋清,一汤勺牛奶以及蜂蜜,液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺,以快速动作加以混合,涂敷在下巴上。如果觉得麻烦,也可以抹上紧肤霜。
提升运动:
A、仰面横躺在床上。用肩部支撑着,并把头悬在床沿以外,然后慢慢抬起再下落,反复进行10次。
B、不移动肩膀,只将颈部前伸尽可能的远,坚持6秒钟,然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部,将此动作保持6秒钟后放松下来,再重复多次。
简易方法:
最简易的方法就是伸舌头,不过如果你认为这是一个不太雅观的动作,那么你还可以选择另一种方式:把舌头用力顶下颚的牙肉,同样可以收到收紧颈部肌肤的功效,减轻双下巴。
地段三:脚踝
险情:职业女性的生活状态似乎不需要耗费多少脚力,上班以车代步,爬楼有电梯。修长的双腿只为了裙裾而生就。可是,长时间缺乏锻炼,脚踝处竟有脂肪堆积,尽管大腿和腿肚部位都很细长,突出的脚踝却让腿部的美丽线条不复存在。
抢险方案:
其实,在日常生活中就可以完成美化脚踝的运动。
刷牙的时候:双腿开立,这样一边刷牙才比较能平衡,踮起脚尖,停留约1-2秒,放下,如此反复做直到刷完牙为止。这个柔软运动,可以让你的小腿到脚踝的地方变得结实。
洗澡的时候:在浴缸内用脚抵住毛巾,用力伸展背部及全力拉住毛巾,约10秒,不但消除疲劳,还可以纤细脚踝。
躺着敷脸的时候:仰卧,记得拿开枕头,两腿并拢后,膝盖屈曲,然后向上抬起。用力将双腿伸直,静止约1-2分钟,然后再回到前一个动作。反复做,脚尖要尽量绷直。腰比较无力的美人儿,可以把手垫在臀下,这样做起来比较轻松。
坐着看书的时候:双脚并拢抬起,在脚尖处交叉,用力互压,持续6-8秒。交换左右脚,重复动作。
地段四:腋下
险情:也许是长时间穿着不当,也许是缺乏锻炼,腋下到胸部之间逸出来一些肉肉,形成了副乳!难道,从此要与吊带长裙和无袖衫绝缘,与游泳馆说再见?难道,面对今后每一个激情夏日都将度日如年?
抢险方案:
一、坚持胸部按摩
注重捏与推的技巧,将身体直立,即可看见腋下到胸部之内凹及突出部分,在内凹部分,左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏,右胸则反之,每日数次即可;关于突出部分,左手握拳以指关节的力量,将左胸突出的副乳由外向内推,右胸则反之即可!
二、利用哑铃运动
将身体立正站直,正握哑铃于腹部前方,与身体平行后拉起哑铃至下巴处,然后吸气,再放下至原处,吐气,做15至25次,称为一轮,每日勤做三到五轮,每轮之间则可以休息一至二分钟。
三、选择合适的内衣
选择可以完整包覆乳房的内衣,可以有效消除副乳。买内衣时,以侧边加高加宽且完整包覆为原则,或是具有矫正效果的调整型内衣,然后要记得每去一次洗手间,就把跑出去的肉肉再往内拨,久而久之,腋下的脂肪就会转移到胸部,两全其美的事情,何乐而不为呢。
地段五:大腿内侧
险情:不知从什么时候开始,大腿内侧悄悄隆起,走路的时候,就能感觉到摩擦。如果穿上材质稍硬的裤子,竟被摩擦得有些发红。虽说那一亩三分地并不太容易显山露水,却少了几分自由自在的着装感觉,而且,凭空多出来一点臃肿的感觉,也着实让人心生不快。热裤断然不敢再穿,生怕被人窥见端倪。
抢险方案:
此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果,其重点在于身体重心的移动,当上身倾向于往前跨出的那一脚时,要将重心移至前面。注意跨出步伐勿过大,如果步伐太大,恢复原来姿势时容易失去平衡。
1、两手各拿一个饮水瓶,两手臂自然下垂于身体两侧,两腿并拢,伸直背脊站立。
2、上身保持笔直,一面吐气、一面慢慢地将左脚往前跨出一大步,重心移至左脚上,弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右脚向前跨出,重复上述动作。左右脚各重复10次。
3、以半蹲姿势维持数秒静止不动,再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶,两手臂下垂在身体两边,两腿并拢、伸直背脊站立。
有朋友极力推荐一种方法:两腿分开与肩同宽,双手轻放头上,向前弯腰,与腿成直角,注意上身伸直不可弯曲,双眼尽量向前看,动作要慢,每天作10-20次。
延伸阅读
察言观色 针对性的定制减肥食谱
英国营养师ElizabethGibaud一直研究面色和健康的关系,她认为从一个人的面色,可以判断出他身体缺乏什么元素。因此,拥有某一类型面色特征的人,应针对性地进食不同的减肥餐单,从而补充身体内缺乏的矿物质,平衡新陈代谢率和体重。
分析面色的步骤:
1.完全卸去脸上的妆容。
2.对着一面足以照到整个脸庞的大镜子。
3.若是长发的话,要束起头发。
4.找一个光线充足的地方。
5.先观察发线附近的颜色和肤质等。
6.再观察前额。
7.然后观察眼睛和眼睛附近的皮肤。
8.最后观察鼻头和鼻翼、双颊和下巴等位置。
肤色发黄应喝柠檬水瘦身
第一类面色:偏黄
面部特征:
1.面色较黄(尤其于额头和颧骨位置);
2.耳朵经常发红;
3.鼻子经常发红;
4.唇部附近的皮肤颜色比较黄;
5.舌部较厚。
其他特征:
1.有充足的睡眠都感到疲倦
2.工作时很难集中精神
3.容易感到恶心、作呕
致肥原因:肝脏虚弱
面色偏黄,即表示肝脏虚弱,肝脏是身体排毒的机器,如果吃药物过量、饮食不定时、会令肝脏负荷过重,或被堵塞,令人变得行动缓慢迟钝,容易疲倦。
早餐:以无盐牛油煮成的燕麦1碗;早上11点:选以下其中一款花茶冲泡:蒲公英、荨麻。
午餐:以芹菜、香芹、红萝卜、生菜做的色拉。下午4点:浸有一块柠檬的温水1杯,柠檬皮或柠檬制品少量
晚餐:烧或蒸黑鲈鱼半条,炒蔬菜少量。
肤色微红要靠喝蔬菜汤减肥
第二类面色:微红
面部特征:
1.面色微红
2.T区位常沾有油污
3.毛孔非常显眼和粗大
4.双颊下垂没有弹性
5.前额有横向的幼纹(这表示消化系统有问题)
其他特征:
1.吃饱后易有胃酸倒流
2.双脚常有异味
致肥原因:患慢性炎症
这类人通常是自己或家人患有风湿病关节炎这些慢性的炎症,皮肤因此而时常发炎,尤其天气潮湿、吸收过多糖分和酒精后,都会引发炎症,而正确、针对性的饮食习惯除可以减肥之余,亦可减少疾病带来的痛楚。
早餐:有机燕麦1杯;早上11点:选以下其中一款花茶冲泡:荨麻、蒲公英、白桦叶。
午餐:蔬菜汤,蔬菜可自由配搭,但一定要包括西洋菜,因这类人需要大量钙。下午4点:选以下其中一款花茶冲泡:荨麻、蒲公英、白桦叶。
晚餐:烤茴香西芹配焗薯。
面色发白要多补充维生素A
第三类面色:苍白
面部特征:
1.面色苍白,有时候会有点点红色。
2.眼眶下的皮肤呈白色。
3.发线和前额的皮肤呈鳞状。
4.皮肤特别干燥,尤其于眼皮之下和鼻梁之下。
5.因体内湿毒,常生暗疮。
其他特征:
1.吃奶类制品会敏感。
致肥原因:体内湿毒
这类人可能患有湿疹等皮肤病,因他们的身体存有过多钾氯化物,令眼皮上下方容易发红;身体缺乏维他命C,令他们的心情很易变得抑郁,应多吸收维他命A、锌(zinc)、维他命B和维他命C,避免吃令其恶化的食物如:枣、草莓、芒果、香蕉和蛋。
早餐:肉桂或姜味的燕麦面包1个;早上11点:选以下其中一款花茶冲泡:荨麻、蒲公英。
午餐:无盐牛油焗薯1个,以海藻、萝卜、白菜、芦笋做成的色拉1小碟;下午4点:选以下其中一款花茶冲泡:荨麻、蒲公英。
晚餐:烤或蒸鳕鱼半条,炒蔬菜:茴香、卷心菜、红萝卜1碟
6个针对性局部减肥动作 全身瘦不停
一、长脚转动
针对区域:核心
动作要领:仰面躺下,双腿延伸过你的臀部,双手放在头后和手肘向外到两侧。紧缩起来,抬起你的头和肩膀。放低你的左腿朝向地板当你旋转到右侧,把你的左胳膊肘朝向你的右膝盖。回到开始姿势,重复的对面。做20次,两侧交替进行各边。
二、登山者
针对区域:核心,屁股和腿
动作要领:在腰板伸直的位置,双脚髋关节同宽。拉你的右膝盖朝向你的胸部。伸展你的右腿,你拉你的左膝向胸靠拢,完成1代表。做20次。
三、反向盖章
针对区域:核心
动作要领:双手持球在臀部的前面,站在脚宽于肩,膝盖微微弯曲。转动你的肩膀向左侧,外盐渍球离开你的臀部。扭转躯干为你提高了球在对角线的权利。回到开始姿势。换边完成设置。
四、硬拉
针对区域:核心,屁股和腿
动作要领:双脚与肩同宽站在持哑铃或棒子,比你的臀部和掌心你的身体的双手略宽。保持一条直线的下背部,你弯曲你的膝盖,朝地板上降低了臀部。上升到起始位置。
五、臀部扫描
针对区域:臀部
动作要领:站在面对墙20cm宽,脚尖抬起,并将手臂在你的胸部高度面前伸展,手掌对着墙压。弯曲你的膝盖,然后站起来对你的右腿,你保持你的左腿弯曲,然后按下它,在你身后。回到开始姿势。做15次,重复上对面来完成设定。
六、低蹲步
针对区域:臀部和腿部
动作要领:双脚与髋同宽分开站立,伸直你的手臂在你的面前,双手紧握。下蹲低,向前走20步,然后向后20步。
几种针对性瘦身运动 3周你就瘦
瘦身,是炎炎夏天里各路mm必修的头号功课。要想瘦出曲线,一定要为自己做个有针对性的计划。下面一起来这三位达人如何通过这三组瘦身计划成功瘦身,照做你也能瞬时变身窈窕妹哦。
Part1躺在床上轻松减肥—缩小骨盆的针对性练习
1。仰躺在床上,双手自然的摆在身侧,两脚张开,距离为与肩等宽。
2。脚掌相贴合,脚跟处和肩胛骨施力,将臀部抬起。之后臀部恢复原位,放松身体。这个动作需重复两次。
3。将双手双脚尽可能的绷直。
Point:抬起臀部的时候,鼻子要慢慢的吸气。然后尽可能的将臀部抬到最高,屏住呼吸,心里数上5下。
Ivy的三周体验报告:腰腹线条明显改善,体重无变化
体重:53。8kg→
除了这项练习之外,饮食没有任何改变,因此体重无变化。
腰围:65cm→
一直让我耿耿于怀的腰围减了
臀围:90cm→
虽然臀围没有大的变化,但是腰腹部的线条明显变鲜亮了。
Part2边吃饭边减肥—正确的咀嚼法,收紧脸部轮廓
1。将食物切成能一口吃下的小块
2。将口中的食物放在右边,嚼1,2,3次。
Point:将食物放在右边咀嚼的时候,按相应的频率放下同侧的肩膀。
3.稍稍休息后,将食物移到左边。
4。在左边重复步骤2相同动作,咀嚼4,5,6次。
5.稍稍休息后,再次移到右侧咀嚼7,8,9次。
6。第10次时,同时放下两边的肩膀,将食物咽下。
7。假如感觉到疲惫的时候,将肩膀向前方,后方回转各3次。
Point:要是感觉到累的时候,不要因为觉得惋惜而连续吃,应马上将食物收起来。
Lily的三周体验报告:体重减轻,腰部曲线改善,体脂肪率下降
体重:45kg→
虽然这三周内吃了许多,但是体重还是保持在原有水准。
腰围:81cm→
虽然没有什么明显变化,但是腰部曲线似乎比以前变得清晰了
体脂肪率:22%→
体脂肪率已经很久没有过降到百分之十几了,实在是太兴奋了。
Part3:沐浴减肥操—排除下身臃肿,修正腿部曲线
沐浴时:
1。在泡澡的时候,将脚趾用力蜷起,然后伸直,不需要运算回数,只要自己感觉运用到了腓部肌肉即可。
沐浴后:
1。双脚叉开与肩部等宽,收紧臀部肌肉保持20秒。重复这个动作15回。
Point:在练习时需注重将双手需紧贴臀部。
2。做完此组动作后,将全身肌肉放松。
Coco的三周体验报告:体重下降、臀部曲线改善、小腿变细
体重:49kg→
虽然体重的变化不明显,但是下半身的臃肿明显排除了
臀围:85cm→
臀部曲线变美了,特别是穿紧身裤的时候,感觉非凡明显。
腿肚子:33cm→
原本粗壮的小腿肚变细了。