想要快速减肥的方法。
女生减肥的方法有很多,虽然慢慢减是对身体最好的方式,但是在行动力上就会变得缺少动力。比如说一年十斤的方法听起来十分诱人,但是在实践过程中就很难坚持了。如果女生三个月后要当上新娘,两个月后要迎接夏天穿上吊带裙,这种减肥方式就显得比较无力了。
减脂对于女孩的意义,可以十分明显地表现在穿着和体态之上,所以非常有吸引力。细腰翘臀不仅可以让女生美丽,更是增加健康的方法。想要更快地瘦下来,这三件事帮你达成。
一、有氧运动要足够
有氧运动是首先需要实行的锻炼,但是不能仅限于慢跑。慢跑给身体带来的改变更多的是提神心肺能力,但是对于减脂和肌肉增长的帮助却十分有限。即使是跑步也需要对自己的身体进行测量,保持120左右的心率才能有减肥效果,因此效率是一件非常重要的事情,比如说跑跑停停的效果的非常不好,反而需要耗费更长时间。
二、饮食搭配
饮食不是要一味减少分量,而是要将膳食平衡才不会让自己一直觉得很饿。身体有持久足够的能量才不会降低代谢来保存。特别是运动千万不能完全空腹,需要在之前补充一点巧克力或者香蕉水果,否则就容易在激烈运动中产生低血糖、晕眩等后果。
三、补给要适当
想要让减肥效果、肌肉增加明显的女生可以适当适应一点补给,在运动瓶颈期的时候可以带来一些不一样的状态。
不要觉得少吃一点,多走两步就是在为你的减肥舔砖加瓦,没有达到一定界限都是无用功。还委屈着自己天天觉得又累又饿。科学有效的方式往往可以让你的减肥之路更加通畅。
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只想要快速减肥?小心减成了“沙皮狗”
肥胖一总是给人们带来无尽的苦恼,不但影响形象而且也严峻威逼着人体的健康。体重超标的人们总是想尽快地脱离“胖”。所以,一旦开始减肥,他们就期望越快越好,其实,任何事都过犹不及,体重下降得过快也会给身体带来大问题。
快速减肥当心皮肤放松
一般快速减重的人大都挑选节食、抑制食欲、减肥药等方式,以达到短时间内瘦下来的目的。不健康的减肥方式,或者在减肥的过程中营养跟不上消耗,就会造成为数不多的肌肉大量流失。失去了脂肪支撑的皮肤没能等到肌肉这个战友的有力支援,皮肤整个就会变得松垮褶皱。
作为人体延缓衰老必须补足的营养物质,一个成年人的身体内约有3公斤胶原蛋白。它广泛地存在于人体的皮肤、骨骼、肌肉、软骨、关节、头发组织中,起着支撑、修复、保卫的三重抗衰老作用。减肥中的人由于整体新陈代谢加快,胶原蛋白流失的速度也相对加快不少,所以皮肤更加轻易老化放松。
学会5招防止减肥后皮肤放松
1冲热水澡
热胀冷缩的道理在人体上也一样适用。水温越高,身体里被带走的热量也就越大,不仅可以达到减肥的效果,细胞的充分呼吸和扩张,还可以让皮肤更紧致有弹性。用毛巾蘸上温水在颈部、腹部、腋窝、大腿根部这些易放松的地方擦拭5到10分钟。早晚各一次最好。
2精盐护肤
精盐能有用打开毛孔、去除老化的角质层,并加强皮肤的新陈代谢,减少皱纹的同时还可以让身体的皮肤变得紧致,不再松软不堪。将一小碗精盐先放在微波炉中略微加热一下,接着注意地涂在皮肤表面,为了配合效果,还能在盐上再涂一层蜂蜜,让皮肤更滑润。一小时后洗净。
3白开水
白开水能激活肌肤表皮细胞的再生性,让皮肤在短时间内恢复弹性。天天清晨一杯白开水,促进血液循环速度。另外,天天的进水量别少于2000毫升,吃饭前喝水还能操纵食欲,效果更好。
4充足睡眠
充足睡眠才能养出紧致漂亮的皮肤。睡眠不是要超过10小时或者20小时才叫充足,而是在恰当的睡眠时间睡够7—8个小时。超过12点睡觉会影响你的皮肤健康和再生能力。
5坚持运动
除了减脂,运动还是增强皮肤弹性、收缩放松的皮脂的有用方法。多做力量练习,适当的做有氧练习,有氧练习的挑选最好是快走,每次走30-40分钟,动作要多样化:这样身体不断接受外界新的刺激才能不断改善,练习效果才会更好。
女生想要减肥?先撑过这五个时期
女生在减肥的时候,需要的是不轻言放弃的坚持,这往往也是最难做到的事情。特别是对于顽固性肥胖问题,不是一朝一夕可以解决的事情。想要减肥成功,你需要挺过这五个时期。
一、习惯调整期
减肥的时候我们一定会需要调整我们的饮食作息和运动习惯,而习惯的养成需要三个星期。在这三个星期中,我们的身体更多的是要忍受不适应的感觉。第一次运功后的全身酸痛,第一次吃减肥餐的饥饿感。而且此时的效果在体重上的表现也不是非常明显,十分容易让人气馁放弃。
二、减脂期
熬过了前三周,你暂时形成了比较稳定的习惯。在接下来的一两个月,你会明显感觉到身体的变化。体重变轻了,皮肤变好了,穿上衣服更显年轻漂亮。这是减重最快的时期,女生也会觉得十分有动力可以继续坚持。
三、瓶颈期
减肥三个月之后,你会发现按照原来的方式,体重几乎没有不会有很大的变化了。此时你需要做的除了不断坚持,还需要适当改变策略。因为身体已经熟悉将你原来的健身项目,替换一些有趣的活动项目可以提高你的运动兴趣。在饮食上也可以增加一些蛋白质来帮助肌肉的形成。
四、塑造形体期
在漫长的几个月后,你的脂肪已经降低了不少,但是却发现身体线条还是有些臃肿。这提醒你可以增加一些塑性运动,比如像锻炼力量的机械。让松垮的肉变得更加紧致。
五、巩固代谢期
想要长期维持身材,就需要改变自己的易胖体质,将健康减肥方式融入到生活中。比如一周定期的锻炼和轻断食,让自己不用耗费太多的精力也可以长久保持纤瘦有型的身体状态。
淋浴三步按摩减肥法
STEP1淋浴:水温设置为40度,利用喷头较强的水压来刺激穴位,每个穴位进行30秒到1分钟,每个动作重复几遍,让淋巴液畅通起来。
1、用喷头从脚踝开始慢慢喷水,顺着小腿一直到膝盖。
2、膝盖内侧开始到臀部以下的大腿根,用喷头在大腿下侧喷水按摩。
3、在大腿根处用喷头从外往内的方向喷水。
4、从指尖一直到腋下,用喷头一次按摩整个手臂,到达腋窝处时少少停留片刻。
5、背部分两次进行,同肩开始,经过肩胛骨,顺着背部一直到腰部。
6、从腰开始,顺着臀部的弧线,分左右喷水,最后在腰部结束。
7、腹部则是以由外向内的螺旋式打圈喷水,这样腹部能得到充分的温暖,会很舒服的。
8、肩部分左右进行,以直线从外向内的方向喷水,到达锁骨的中央,然后折返顺着锁骨弧线向腋窝喷水。
9、颈部分4次完成,左右两侧耳下、下巴、颈椎,分别都是以上往下的方向喷水。
10、在洗脸后,用喷头按摩脸部能达到瘦脸的效果哦!分别是下巴往耳下、鼻侧往太阳穴、额头中心向太阳穴,这3种弧线按摩。
STEP2搓洗:在给身体搓洗的同时,不仅仅是洗掉身上的脏东西,还是令体内新陈代谢加速的最好时机。
1、足、大腿、小腿:用双手的拇指分两侧和中间3次按摩脚底,以从脚趾下方往脚跟的方向按压。小腿的下方开始,在外侧用手指以螺旋式,顺着小腿、膝盖、大腿的方向按摩。左右各按摩1分钟。
2、肩、背、腰、臀:用手掌的根部,分别以螺旋式顺着两肩按压后肩。然后从肩胛骨开始往腰部按摩。臀部则是用手指顺着弧线按压。按摩30秒。3、腹、腋下:从两侧腋下开始,用手掌顺着腰往下打圈按摩。双手的手指重叠在一起,以顺时针的反向打圈按摩腹部。腹股沟的部分则用手指分别从外往内得方向按压。左右各1分钟。4、面部、颈部:脸分3个部分完成,分别是下巴往耳下、鼻侧往太阳穴,及顺着法线按摩至太阳穴,都是用拇指外的手指按压,每部分按摩3-5次。两侧的以而后为起点,顺着颈部往下打圈按摩为一次,另一次则是耳下一直到锁骨的方向,按摩30秒即可。
STEP3澡后按摩:洗完澡后身体完全松弛下来,接下来我们来根据自己身体的需要,给某些脂肪积聚的部位来进行着重按摩吧!
1、手臂:用手掌及手指按压手臂的外侧与内侧,然后从手肘开始顺着手臂的弧度用手掌按摩,最后一手握拳轻轻敲打手臂的外侧和内侧。
2、腿部:顺着脚踝到大腿根的方向用手掌按摩,然后用手指一下一下地按压,最后双手握拳敲打腿部的肌肉。
3、腹部:用手左右间隔地交错抚摸腹部,接着用手指按压腰两侧,最后用手指一下一下地轻轻往上提腹部的肌肉
女生想要增肌?请不要做这三件事
肌肉并不是男生所特有的,女生拥有匀称的肌肉也可以让自己变得更加美丽健康。但是女生在生理上的确比男生更难练出肌肉,女生天生的体脂肪量就会比较高,再加上身体激素的不同,所以更难练出像男性一样的壮硕的肌肉。
女生为什么也需要练肌肉?
消瘦的竹竿身材并不是最好的状态,健康的身材应该是同时富有力量和美丽。肩部的平展、臀部的上翘,手臂的线条,这一些都不是单单瘦下来可以获得的,更加需要你的肌肉在支撑。肌肉可以让我们的皮肤紧致少皱纹,身上的一些难看的橘皮自然就会消失。代谢变快的你可以一直处在年轻的生活状态之中。
女生练肌肉需要避开的三个雷区
1、大量补充肉类
肌肉的形成来源是蛋白质,在日常中主要通过肉类来补充。但是肉类不仅补充了蛋白质,还有很多脂肪等物质,会成为健身的阻碍。所以增肌不应该是放开胃口的借口。蛋白质太多的时候,也会成为身体的负担,成为体内毒素而存在。特别是还在降脂阶段的女生们,当运动量跟不上时,吃肉还会成为你减肥的重大阻碍。在食物方面,选择精瘦的鸡肉和一些蛋白是比较合理的方法。
2、营养跟不上
和大量吃肉相反的就是女生想获得削瘦的健美身材,所以将能量获取降到最低,配合大量的运动。这除了会让身体感到疲累不堪,也没有多余的能量来变成肌肉。
3、忽略果蔬的摄取
在增肌的过程中只注重蛋白质的取舍也是不对的,人体需要丰富的营养才能维持健康。女生需要维生素来保持肌肤的光滑和亮白,缺少果蔬中大量的维生素会让身体容易疲累,运动效果往往也会下降。