减肥吃饭和运动的比例。
女人的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。今天小编就要为大家给出最为全面的理想身材对照表，看看你距离最完美的理想身材还有多远吧！
理想身材的完美比例
理想身材的完美比例
1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合黄金分割定律。
2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。
3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。
骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。
肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。
肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。
理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。
中国女性美体曲线对照表
美体曲线对照表
身高腿长大腿小腿脚踝
15068.346.530.018.0
15369.547.430.518.4
15570.548.131.018.6
15771.448.731.418.8
16072.849.632.019.2
16374.250.532.619.6
16575.151.233.019.8
16776.051.833.420.0
17077.452.734.020.4
17378.753.634.620.8
美腿标准1：小腿肚与脚踝粗细之差约为15公分。WWW.jF83.com
美腿标准2：
大腿：身高(cm)0.267.8；大腿内外两侧容易堆积脂肪，结实健美的腿，才是人体最美的线条之一。
小腿：身高(cm)0.18；小腿的比例约为身高的17%-21%都属正常，重要的是其形状如何，如果是萝卜型或直筒型，就要重点健美了。
脚踝：小腿(cm)0.59；由小腿决定脚踝粗细是美腿的基础，拥有结实纤细的脚踝，是美化双腿的关键。
若想双腿美丽，在饮食方面就得做到三要三不要：
饮食方面要注意
1、要吃蛋白质食物。蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃肉类及大豆制品。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，引致肥胖。
2、要吃富含钙质的食物。如牛奶、可预防骨骼疏松。
3、要吃含钾食物。钾可帮助把多余的水份排出体外。
4、不要喝含太多糖分的饮料或罐装果汁。因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
5、不要摄取过多的盐分。因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
6、不要吃加工类食品。尽量以天然食物烹调最佳。因为食品添加物的分子大部分较小，会使水分滞留在身体里不易排出，而囤积在下半身。
编辑推荐
2大减肥妙招 塑造完美身材比例
方法一、重点雕塑小运动
你一定听过：“天下没有丑女人，只有懒女人。”拥有天生俏丽五官与完美曲线的女人其实少之又少，多数都是努力而来的，只要你认真观看，这些后天美女所拥有的自信不单只因为外表，更来自于她们对自己付出的肯定。
我们知道身为忙碌都市女性的你或许无法天天计划固定时段跑健身房运动、做重训来雕塑曲线，还记得我们曾与大家分享过如何运用“零碎时间”的秘诀吗？只要善加利用零碎时间，搭配每周固定一到两次的有氧运动，同样可以达到优质的运动效果！那么该做哪些小运动呢？
1.搭车时
通勤搭车时可是锻炼大小腿的好时机！当你站着的时候反而有更多挑选可以活动筋骨，手扶住椅背或是拉环桿维持身体平衡，慢慢地将脚跟垫起并且连续20到30秒，接着休息然后重复五到十次左右，要注重注意身体不要往前倾。
2.办公时
想不到吧！坐在办公椅上、不需要任何工具也可以关心你雕塑身体曲线喔！
抬起你的双脚让他们不要接触地面，并且腹肌在同时间出力，也可以试着让大腿略微离开椅面，在自己可以接受的范围内让脚悬得更高，然后休息接着重复做。这个动作可以同时锻炼女生最在意的腹肌与大腿！
3.看电视时
在家中看电视时，甩开零食袋，握起有重量的水瓶或哑铃锻炼漂亮手臂曲线吧！
膝盖微弯身体呈现往前倾的状态，拿着哑铃并弯曲你的右手肘，使上臂与地面平行；
接着将哑铃向后推举直到手臂打直，推举的过程中旋转拳头使掌心最后变成面向天花板；
回来的过程则将掌心旋回内侧，手臂曲回原始状态；每隻手重复做12至15次。
4.睡觉前
躺在床上时也有许多重点雕塑运动可以做喔！
假如你想锻炼腹肌又觉得仰卧起坐有点无聊(或痛苦)，试试看平躺于床上，双手向外放平，双腿并拢平抬至30度接着开始画数字1~30，在画数字的过程中双腿的高度最高不得超过60度、最低不可碰到床铺。
至于到底要画多少数字可以看你的状况而定，假如画到30对你来说太轻松，那就往上加到50吧！天天做，两周后就会有明显感觉啰！
方法二、有意识的挑选饮食
“Youarewhatyoueat.”常吃垃圾食物，那身体裡累积的就是垃圾，对健康没有益处。这句英文真正的意思就是强调正常饮食的重要，唯有正常饮食才能拥有健康。罗马不是一天造成的，健康也不是一日就能获得或失去的，就像盖房子一样，一砖一瓦都很重要。
喜爱漂亮的彩虹吗？除了常闻声的“每日五蔬果”饮食法之外，“彩虹饮食法”更是对身体最好的健康饮食方式！
彩虹饮食法指的是“红、橘黄、绿、蓝紫、白”等五种颜色的蔬果，其中，“红色”如蕃茄、蔓越莓皆含有茄红素且具有防癌及促进心脏健康；
“橘黄色”如柑橘、葡萄柚等含有类胡萝卜素、生物类黄酮、维生素、叶黄素，可提升免疫系统并维护视觉效果；
“绿色”是绿叶蔬菜、紫花苜蓿等含有类胡萝卜素与维生素，可降低坏的胆固醇、强健骨骼牙齿及保卫肝脏；
“蓝紫色”如蓝莓、葡萄、石榴等含有花青素与鞣花酸，能预防慢性疾病、延缓细胞老化及促进泌尿系统健康；
“白色”蔬果如苦瓜、大蒜与苹果果肉等，也含有各种维生素、硫化物、异黄酮、多酚，可关心抗发炎、修护细胞及调节生理机能。
完美女人的身材比例是多少
女人的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。9个数字揭露女人最完美体型。你的体型符合“健美”的标准吗？
满分女人：女人完美体型标准是什么？
上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。
颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。
胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处。胸围应为身高的一半。
腰围：在正常情况下，腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米
大腿围：在大腿最上部位的臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。
足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米
计算标准是一回事，但实际应用又是另一回事，想知道男人们最喜欢女人拥有怎样的体型吗？苗条的，丰满的还是骨感的？
以下是男人们眼中完美女人的体型：
柔软且富有曲线的
“我理想中的女人体型是柔软的，骨头一定要有脂肪包裹，圆润而有曲线。我不喜欢那种直直的骨感的身体。她的胸部不用很大，但要能充满我的手掌；当我拥抱她的时候，我可以感觉到她丰润的臀部。”张先生网络工程师
丰乳肥臀
“我的心仪体型没什么特别的，我喜欢丰胸细腰的女人。不过，这样完美的身材比较少，很多是通过手术做出来的。这让我有些烦恼。”高先生编辑
高高瘦瘦
“我喜欢的女人是高高瘦瘦的，有着白皙光洁的皮肤。我最喜欢的女人部位是她们的锁骨，明显的突出的锁骨对我来说，有着特别的吸引力。我应该算是骨感女人的偏爱者吧。”李先生销售
宽大的臀部
“我喜欢的体形是：宽大的臀部、纤细的腰以及中等大小的胸部。我也不喜欢纤细的体型，略微丰满的女人更吸引我。女人，还是有些曲线比较好。”陈先生市场人员
苗条的身材
“我喜欢苗条的女人，尤其拥有长腿的女人。她不仅苗条，也一同具备女性的曲线，就和我现在的女朋友基本一致的身材。”韩先生记者
跳肚皮舞女郎的身材
“我觉得腹部是女人最性感的部位。男人应该强壮而且坚硬，但女人，想想一个女人拥有将军肚，是不能容忍的。我喜欢小小的、平坦的腹部。女人的腹部也可以同时柔软而且有力，就象跳肚皮舞的女郎那样。”沈先生市场人员
拥有性感锁骨
“她不一定要拥有性感的大腿、或丰满的胸部，但一定有有性感的锁骨，同时，最好是高个。不过，我觉得我心仪的女孩最重要的不在于身材如何，而在于她是否有热情，是否敢于尝试任何事情，是否具备幽默感。”钟先生会计
男孩子似的身材
“我喜欢的体型是男孩似的，非常直线，没有臀部，我对沙漏型的体型没有兴趣。我这种偏好和许多人都不一样，居然对曲线不感兴趣！”周先生管理人员
精致的身材
“我并不对女人的某个部位有特别的要求，我喜欢观察女人的细节，比如说脖子和肩膀的连接处，臀部和腰的连接处，或者膝盖。这些细节上的关注让我觉得非常有意思，渐渐我就发现自己喜欢怎样的女人”。
芭蕾打造出完美曲线
芭蕾塑身在提升形体的美态的同时，也能提升锻炼者的优雅气质，将芭蕾中天鹅般高雅、闲适的感觉带到日常生活当中去，让漂亮得到直观而又含蓄的展示。借用现代芭蕾和形体操的“复合力度”，能有用地塑造出一个背部挺拔，胸脯饱满，腹部、腿部和足部线条秀丽女性。
日本的运动医学专学认为，女性的体型是由细腻、柔和的曲线所形成的，要恰如其分地勾描出女性的健美轮廓，其必要的条件是：适量的脂肪组织及布满活力的肌肉成分，这两种要素神奇组合，则美态毕现。
那么怎么做才能合乎以上条件呢？除了注重饮食，适当的运动是获得成功的重要手段，它可促进人体的新陈代谢，加强或改善局部组织的结构。日本专家介绍的这套芭蕾体操轻易学，且轻松自如，不会感到很耗体力，只要坚持做一个月，便可在不知不堂中尝到健身的甜头，渐渐成为体态娉婷的人。
以下的一组芭蕾操能美化你的肩臂：
（一）欲让脖颈变得漂亮，就要充分舒展活动颈部。
①坐椅上，双手分别搭在左右肩上，并让肩部下沉，尽可能让头部向前倾。注重要使上半身挺拔勿移动。
②头部缓慢地向后倾，片刻后再让头向前倾。
③头部先有节奏地倒向左一侧，尽量舒展拉直颈部肌肉。
④然后渐渐地转向右侧。这项头部的前、后、左、右舒展活动，需各做4次为宜。
（二）为了穿上无垫肩的衬衫展示美姿，要集中精力锻炼肩部的肌肉群。
①坐椅上，肘关节弯曲，双手持瓶在头上方。
②渐渐地向上方伸直手臂，再渐渐地弯曲时关节，回到初始状态。反复做30－40次。
（三）以下动作可锻炼肱二头肌，使你的上臂显得有力度。
①双手握瓶，手心向前。
②渐渐弯曲肘关节，将瓶上举至下颌骨处，最后让双臂复原位。反复做30－40次。
（四）仿效芭蕾动作。
①双臂伸向前方，肘关节和手腕部略弯曲。
②双手缓慢落至腹前。
③以肘关节开始起动的感觉，渐渐地将双臂从前方上举。
④双臂边左右分开，边渐渐地下降复原位。反复做5-8次。
（五）肩部到颈部是易长脂肪的脆弱地带，不能掉以轻心。
①双手各握一盛水塑料瓶（也可以辞典、厚书等代替），手臂垂直，手背向前。
②缓慢地将双臂举至与肩平行，然后复原。反复做30-40次。
全身减肥的方法 打造完美曲线
很多减肥的人，都妄想着达到全身瘦停去的目的，但谈何轻易呢，今天就跟着小编一起了解停全身瘦的问题。
对于大多数女生来说，，塑造一个美丽的体型也蛮复要的。
瘦手臂
双足分开站立，距离与肩同宽。双手从身体两侧向前舒展，然后上举并全量向后延伸。整个动作保持匀速，注复呼吸，双手向后舒展时全量挑战自己的极限。每一个完整的舒展算作一个完整动作，所有动作20个为一组，依据自身情形每次做3组以上，方可见效。
瘦后背
站立，两腿分开，两腿之间距离约为两个肩膀宽。上体向前曲曲，左手臂向停伸直，指尖触碰两足中间地面。右手臂向上伸直，全量使得两手臂在同一直线上，并与地面垂直。然后，左右手相易，复复动作15次。
瘦腰
双足开立，距离稍宽于肩膀，向上舒展双臂，将身体向两侧全力曲曲。注复呼吸平稳，将注复力投放在腰腹部，手臂放松，每次曲曲需全力并全可能长久的停留，以舒展腰部肌肉。
提臀
站直，双腿分开，距离比肩宽，足尖微微朝外，然后缓慢地停蹲，直到大腿和地面平行，膝盖向外打开，同时双手紧握哑铃，手臂与地面平行。然后再复原到站立的姿势。复复动作15次。
瘦大腿
侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。
正确减肥方法 打造完美身材
女人需要的绝对是完美的身材，但是大家明白多少正确的减肥方法呢?明白的不多，一定要看看我们下面介绍的减肥方法哦!绝对可以完美大家的身材哦!
1.水果别间断
就像蔬菜(蔬菜减肥食谱)一样，水果是多种营养的上佳来源。每一份水果可以有50-100卡路里的热量，水果也是你加餐或甜食的最佳选择。它们味道很好，有甜味，是解馋的好办法。
2.紧张的时候别吃零食
作为中流砥柱的中年女性，承担着工作、家庭的重担，所以很多女性都习惯用食物慰劳自己。如果你喜欢巧克力食品，则每天可以吃一点点，大概吃一个就好了。很多人都喜欢吃高脂肪(脂肪BMI)、高热量的的零食。
一个真正懂得生活的人，享受生活的人会把一切安排的井然有序，会去努力保持苗条瘦身的身材，过潇洒健康快乐生活。
3.蔬菜天天有
最好每天吃五份以上的蔬菜。蔬菜含有大量的纤维素、维生素微量元素和水分。另外它们所含热量也较低，一份蔬菜含有35-50卡路里的热量。每天吃多种多样的蔬菜，每种蔬菜能为你提供不同的养份。
4.简单清淡饮食最健康
应该从食物上适当控制。控制糖类主食的摄入，尤其要少吃油腻和甜食，控制饭量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，饭菜要清淡，使能量供给低于消耗。
不能找到好身材怎么办呢?大家可以选择我们这里的减肥方法哦!健康的减肥方法也有很多，只有最适合自己的，才最有效果，相信大家明白这个道理哦!
打造完美身材的减肥方法
什么是最自己完美身材有帮助的减肥方法呢?不少的爱美女性需要这样的减肥方法，所以我们让大家明白下面的减肥做法哦!
找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友。
错：单独健身。
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划。但这并不代表任何一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰杰基西克博士说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。
有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身效果，并且两人能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，所以我们应该学会驾驭自己的运动热情。如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制订一次健身方案，比如和孩子一起去学习武术，或参加舞蹈课程。
职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参加其他运动，同时，这还有助于保持较高的主动性”。研究表明，人的身体会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明显的效果，除非你做出改动。
正确的减肥做法，可以给大家完美的身材，所以我们希望大家认真了解我们介绍的减肥知识哦!
12招式打造完美身材
想在夏季穿上比基尼秀身材，小腹、臀部、大腿以及胸部一样也不能忽视。看看下面的12招式，轻松帮你完成任务。
·工具：一对哑铃及一只可以固定的弹力球
·锤炼方法：依据自身的能力来挑选动作的难度和重复次数，要按部就班地锤炼。开始时使用3到5磅重的哑铃，逐步加重至6到20磅的哑铃。重复次数方面，起步阶段挑选一套动作做12次就可以了，渐渐将强度增加到挑选三套动作各做8到12次。每个星期锤炼两到三次。
练习项目之一：弯腰抬膝
起始动作：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向前。双手握哑铃放在大腿两边，手掌相对。下蹲，臀部往后压的同时身体略微向前倾，但要保持背部挺立。双手握着哑铃向脚跟靠，同时要保持小腿与地面垂直，膝盖在脚跟的正上方。
小技巧：要保证你的脚趾能在鞋子里摆动。不能的话，握着哑铃的手可适当的往后一点来减少膝盖前倾的压力。
终止动作：臀部发力，抬起右膝盖向前并带动身体向上，用左脚支撑站立。同时弯曲手肘，把哑铃抬高到肩部的位置。手腕挺立，这样可以保持手掌相向的姿势。略微移动手肘到身体前面，保持平稳，然后放下手臂和左脚，回复到起始动作。重复动作，双腿轮换站立。
小技巧：在抬起哑铃和膝盖的时候，要防止弯曲背部。
练习项目之二：平躺舒展
起始动作：平躺在地上，腰部弯曲的地方用一条卷起来的毛巾垫好。弯曲膝盖，放平脚板，双手各握一只哑铃，手掌向里。弯曲手肘，让肘部指向上方。舒展左腿，让左腿与臀部成一直线，保持臀部和肋骨的稳固。
小技巧：如果你感觉到背部要弓起来了，要防止把毛巾卷得太厚，或者用薄一点的毛巾垫腰。
终止动作：保持腿部伸直，同时举起哑铃，伸直双臂。然后，弯曲手肘放低哑铃。(如果你觉得太累，可以用双手举一只哑铃)重复若干次，换一条腿伸直，再重复相同次数。
小技巧：如果你觉得背部受力太大，弯曲膝盖让大腿靠近身体一点，或者在放低哑铃的时候把舒展的腿也放下来。
练习项目之三：拱“球”舒展
起始动作：把球稳固好，双手各握一只哑铃。把你背部放在球上，同时双脚平放在地。移动双脚，让头部、颈部和肩部稳稳地放在球上。臀部用力上挺，让从头部到臀部的身体形成一条直线。举起双臂伸直，手掌相向。
终止动作：弯曲手肘和手臂成90度角放回身体两侧，手掌相向。然后再举起双臂，重复动作。
小技巧：舒展和收回手臂时要防止臀部肌肉放松。收紧小腹和臀部肌肉保持身体挺立。
练习项目之四：侧卧抬肩
起始动作：侧身躺在地上，用左前臂弯曲着地撑起身体，与后臂成90度角，用手放在手肘的正前方。弯曲双膝，移动大腿向后使你的膝盖、臀部和肩部成一直线。右手握一只较轻的哑铃放在肋骨前面的地上，手掌向下。
小技巧：撑起你的上身，防止左肩下倾。
终止动作：举起右臂伸直在右肩部的正上方，同时抬升右臀部让从膝盖、臀部到肩部的身体成一直线。保持姿势，渐渐放低右臂和臀部。重复若干次，然后换一侧身体再做。
小技巧：收缩身体的肌肉，防止左侧身体下倾。
练习项目之五：全身舒展
起始动作：双手握着一只重量较轻的哑铃的开端，手掌相向。向左侧打开左腿，把左脚抬起离地面3到6英寸的距离。站稳后，舒展双臂过头顶，双手在身体前面的地方。使用右腿保持平稳，收紧臀部、腹部肌肉。
小技巧：如果你觉得不平稳，移动大腿使双腿的角度小一点，保持一个更加垂直的姿势。
终止动作：运用全身肌肉的力量，把手肘推到肋骨处，同时向胸部方向抬起左腿。伸开双臂和左腿回来原位然后重复动作。如果你觉得不平稳，在放下腿时可以让脚趾着地。重复若干次后换腿再做。
练习项目之六：下蹲踢腿
起始动作：双脚以臀宽的距离站立，脚趾向前。双手各握一只哑铃，弯曲手肘让前臂与地面垂直，上臂向身体收紧，手掌相向。下蹲，臀部往后压，身体略微前倾。
小技巧：视线向下以保持颈部跟脊骨成一线。
五种有氧运动打造完美身材
1、负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者操纵身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。假如你不喜爱这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有用，只是许多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果特别好。不过会游泳的朋友也请注重用游泳来减肥，不是游泳竞赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注重足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，挑选跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然第一要在保证平稳的前提下才放开扶手，挑选一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
挑选一项或几项你喜爱而且又条件进行的有氧运动，按部就班地进行有氧减肥，你会有意外的惊喜的。
有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法。有氧运动并非仅指各种有氧操，还有跑步，骑自行车，游泳，跳绳等耐力性运动项目，有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有特别好的效果，大家应该依据自己的运动喜好来挑选有氧运动的种类，以及要注重有氧减肥的几个要点，为自己设计一个有氧运动处方，因为身体只有自己最了解。
4、张弛有致的有氧运动减肥
假如在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果，即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学的运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出：“假如连续做高强度的运动，你很快就会力倦神疲，但是间歇的休息、恢复可以关心你保持住这种高强度水平。”
夏季日常减肥方法 打造完美身材
夏季减肥，首先要从日常生活开始，这样效果才会最好的。今天小编就给大家介绍几种夏季减肥的方法，保证让你有完美的S型身材，晚餐要少吃、有规律地运动和降低水的重量等，赶紧来看看吧。
要自信满满
几乎所有减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不一样。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，不要因此而大乱阵脚。减肥最重要的就是树立信心，认为自己完全有能力能够将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果可能会起起落落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。
吃蔬菜水果
我们需要多吃蔬果，但是不是说只吃蔬菜和水果，这样会营养不良的。我们可以在三餐中多些蔬菜，水果可以当做是上午和下午的餐点，在正餐中也能够吃一些。
多吃维生素C
大家都知道维生素C是一种重要的抗氧化抗衰老营养素，但是你有可能不知道的是它与减肥也有很大关系。维生素C本身不能减肥，但是缺少维生素C会影响减肥的效果。研究发现，那些维生素C摄入充足的人，运动的时候消耗燃烧的脂肪比维生素摄入不足的人要多30%。
早晨喝一杯温开水
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液粘度、降低血压。同时，白开水还是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，有助减肥。
少油少盐
无论是蔬菜还是肉类，在烹调方式上都要选择少油少盐。少油的方法，不仅仅是炒菜时少放油，更是改变烹调方法，把炒、煎变成煮、蒸、拌等。肉类最好是炖，煮，蒸的方式，不增加额外的油脂，还可以去除多余脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者凉拌，蔬菜吸油性超强，所以在烹制过程中要要控制食用油的量，快炒和凉拌和可以更大限度的减少营养素的流逝。高盐的饮食会造成体内过多的水分潴留，造成水肿型肥胖，更不利于毒素的排出。
2个减肥运动妙招 打造完美身材
不少的美眉希望找到完美的身材，但是不明白怎么办?对我来说减肥很简单，只要领悟几个瘦身妙招，瘦身那就是简单的事情了。减肥的最佳运动的什么?下面就介绍两种最佳运动以及配合的美食推荐，传授你几个瘦身妙招哦!
最佳运动处方一
跑步。试验证明，只要坚持跑步，就可以调动体内抗氧化□的积极性，从而收到抗衰老的作用。跑出好身材，跑出好皮肤，跑出好心情。俗话说，笑一笑，十年少，好心情可是最好的美容品哦。
美食推荐：
猪蹄、海带、芦荟、葵花籽、芹菜、茄子、珍珠粉、鲜榨果汁、红酒等。
虽说是燕瘦环肥各有各的美，但是，好燕瘦的赵王常在，而好环肥的唐王却不常有。他指着肥肥笑成花一样的脸，说：你就是胖成她那样，我也爱你。可心里想的却是：少秋离开她可真对。
最佳运动处方二
手脚并用的运动。比如滑雪、游泳、球类、健美操、瑜珈等。这些运动既可以帮助燃烧脂肪，更能加强机体的平衡协调和柔韧性，收到减肥健美的双重功效。
美食推荐：
黄瓜、苦瓜、冬瓜、西红柿、豆制品、海鲜、绿茶等。
我们告诉大家的减肥方法，大家是不是喜欢呢?相信需要窈窕身材的美眉，一定会喜欢我们的减肥方法哦!否则怎么拥有好身材呢?