【www.jf83.com - 胖减肥方法】
处女座的女孩苛求完美,对流行的把握独到、敏锐,然而没有傲人的身材,悠长的假期只能在空调屋中度过,没有阳光沙滩,没有漂亮的比基尼,只有面对着镜子叹息,和永远维持在59公斤的体重。
有人说,1.73米的身高,59公斤的体重已经很标准很健康了。但我的梦想是成为一名优秀的模特。中国的、世界的,不输给欧美超模的那么好,一切从头开始。
于是开始了新一轮减肥计划。最关键的不是减肥药,不是绝食,不是腹泻,而是意志力,摒除一切外力的干扰,你将成功,这是我的减肥信条。
用名模做榜样激励自己我下了决心效仿名模们,拒绝一切垃圾食品。什么是垃圾食品?我固执地定义为一切汗油量超标的蛋糕、点心、汉堡薯条以及一切洋快餐。
外出有不可避免的饭局时,日式快餐是较为理想的选择,热量偏低的蔬菜饭、含有醋的寿司,清汤冷面也是不错的选择,只有天妇罗是一定要避开的。
选择有利减肥时机,吃瘦自己我的成功瘦身发生在夏天,夏天是减肥的最佳时机,看着大街上衣着火暴时尚的靓丽美眉,你的减肥决心绝不会再有所动摇。
而且夏天的热度往往使人的食欲降至最低点,对油炸食品及高热量的肥腻肉类自然视而不见,正可谓清心寡欲,但永远记住,水果是不能被我们遗忘的,那些人体必需的维生素及可以消除脂肪纤维素类是减肥人群的挚爱法宝,我们健康的身体状况要靠他们维系。
水果与蔬菜的协调搭配乐趣无穷你可以将各种水果,例如西瓜、猕猴桃、伊丽莎白还有可爱的草莓,削成块状,做刨冰;你可以将木瓜做草莓与酸奶调制,做独一无二的DIY美味甜点;你可以将苹果、菠萝调制成无油沙拉,放入冰箱中,随时饮用。
你还可以将各种水果去皮、去芯、打碎制成果酱,当然要用低热量糖代替蔗糖。而这一切只随你的方便及主观喜好而定!总之,当水果们不再是你所熟悉的有些厌倦的形状时,一切都那么可爱!
诱人的香味、艳丽的色泽呼之欲出,只要自己喜欢!它们都是如此的安全健康无副作用。蔬菜的做法更是多得不胜枚举,凉拌的既无负担又无负担又可解暑降温,一举两得之。炒菜可放健康低脂肪的橄榄油,少放些盐,不要抄得太老以防营养流失。总之,一切都十分简单。
20天重塑自我,意志力主宰一切,拒绝挚爱的却对肠胃刺激性强冰淇淋,按照计划实施了短短的20天,美味与健康共存的减肥计划成功了。红润自然的肤色重回我的脸颊,傲人修长的双腿引来无数目光。
纤细的腰肢、平坦坚实的腹部、细长健美的双臀、圆润挺翘的臀部都一一重现,体重也减至渴望以久的52公斤!再没有赘肉的尴尬,阳光海滩的海风吹过,一切都如想象中那样的美好。
减肥瘦身心得与你分享
1、一定要用意志力管住自己的嘴,拒绝一切高脂肪高热量的食品。
2、选择一个最好的时机,找一个自己羡慕的身材做为自己的榜样。
3、蔬菜水果的搭配能让自己瘦一点也美丽一点,不会因为节食而造成皮肤流失水分和失去弹性。
小编推荐
网友分享成功甩掉40斤的减肥心得
减肥网友qingfengduke,每天跳绳+跑步,现在减掉近40斤!原来的游泳圈不见了,人也变得干练精神!
主角达人:减肥网友[qingfengduke]
减肥成果:从180斤到140斤!
减肥心得:男生减肥靠运动,痛并快乐着!
最胖的时候,连裤子都穿不下
去年182斤的时候,已经没人样了,连合适的裤子都没有
方法:半年时间,每天跳绳3000以上,跑步40分钟。
下决心减肥!
半年多时间,从182斤到150斤,现在再到140多斤,还是很有效果的。
我的方法很简单。一开始是每天跳绳3000下以上,后来感觉肺活量变大了,可以加大运动量了,就开始跑步。
每天跑步40分钟!天再冷,风再大,有零星小雨这几个月基本没停过。
心得体会:
整体感受是,痛苦并快乐着。要问问啥减肥?哎,这种滋味只有你胖过才知道。现在付出总算有了回报,现在是146斤,估计月底就会减到140了,大家为我加油吧!
qingfengduke采取了坚持运动的方法,每天跳绳3000下,跑步40分钟。这个运动量确实够大,这样运动半年下来,不仅是体重下降了,相信体力和耐力一定增强了不少。需要减肥的哥哥弟弟们们可以借鉴他的方法!加油吧!
狂减53斤!网友分享成功减肥心得
我从小就爱吃甜食,特别是爱吃巧克力,爸妈就我这么一个宝贝女儿,凡事都由着我。到了初中,我的体重已达138斤,那时小也没引起重视。上了高中学习任务重了,妈妈为了给我增加营养,下晚自习时给我吃顿宵夜。高三体检的时候,身高1米61的我体重已达169斤!
真正让我下决心减肥的是刚上大学发生的一件事。我所在的烟大土木系男多女少,刚入学时,很多学长会借机接近我们这些学妹,一次,我们和联谊宿舍乘车到昆嵛山旅游,下车后我发现我们班11个女生的行李有10个都被男生们扛在肩上,剩下我孤零零一个人拖着沉重的包走回宿舍。在我们班女生里,我绝对不是最难看的,而我却是最胖的!哭了一通后,我发誓要减肥!
有人说减肥最根本的办法就是节食,我给自己制定了减肥食谱:早上一杯奶,午饭二两米饭,半份素菜,晚上只吃水果。为了避免看着别人大快朵颐,自己守着点猫食的窘境,我总是独自找个没人的地方吃下。这样坚持了四天,在这四天里,我每天梦里都是自己最爱吃的鸡腿、火腿、巧克力终于在第五天的体育课上我饿得昏倒了。
有了这次经历,我再也不敢相信节食减肥的说法了,我想那种方法可能对体重不是很重而且平时吃得也少的女生管用,而我平时就吃得多,这样一下子断食,肯定受不了。我开始喝减肥茶,开始喝的是宁红,每天拉肚子却不会瘦,后来改喝另一种牌子的减肥茶,虽然每天要忍受半夜起来上厕所,可是两个月下来,我从原来的167斤降到了162斤。可是,喝减肥茶带来了不小的副作用,我的脸上长满了痘痘,我又不敢喝了。
偶尔从一本书上看到跳舞也可以减肥,这正中我下怀,因为我是一个超级舞迷。学校的周末舞会上,同学们双双对对翩翩起舞,而我这个肥妹却遭到冷遇,这时系学生会主席主动过来邀请我跳舞,可是一支曲子下来他被我累得气喘嘘嘘,他说我太胖了带不动我。为了补偿,我答应晚上请他吃宵夜,同时提出让他做我的固定舞伴,帮我减肥,他答应了。尽管有时大汗淋漓,但是绝对不会觉得累,全然没有那种跳健身操累得半死的感觉,瘦身效果却挺好,这是我迄今为止尝试过的最愉快最有效的减肥方法了。几个月下来,我的体重降到了前所未有的116斤,而且体形也比原来好得多。
都说减肥是痛苦的,可我的减肥方法却是快乐的。
120减到90斤 网友分享成功减肥心得
记得初中的时候我还是个怎末吃都不会胖的小丫头,到了高中,结识了人生中和我志趣相同的由和任任。于是三个疯子就开始不停的狂吃,从早吃到晚上。最后导致的结果就是我发胖到了114斤,天啊。那个时候我还不觉得有什么。但是姐姐每天三遍念经似的嘲笑,让我好难过,于是我在经历了九九八十一遍立志后,终于真正开始要减肥了。
终于从120斤减到了90斤,下面就来分享一下我的减肥方法吧!
食物篇:
1、一天两顿饭,蔬果为主。
一天两顿饭,蔬果为主
一天吃2顿饭,每天以蔬菜和水果为主,主食少吃。水果以苹果,猕猴桃,热量低的水果为主,西瓜也可以,西瓜完全不含脂肪,但是半个西瓜的热量相当于2碗饭哦,所以不要一次吃太多。
吃饭的时候只吃很少的主食,以蔬菜为主,想吃肉的亲们,可以以白肉为主,例如鱼肉、鸡肉、鸭肉也可以,鸭肉属凉性,但是切忌不可以吃太多的鸭子皮哦,那里面脂肪含量很高的。
2、要下载食物热量表。
要下载食物热量表
建议大家去网上下载一份我们日常生活所吃的食物的热量表,将每天所吃的食物热量控制在1000卡路里以内,这样才可以达到减肥的效果,不然即使一天只吃2顿,如果顿顿吃很多,也差不多和每天吃3顿没有区别哦,我们的器官都是有寿命的,如果吃的太多,就被当作垃圾一般排出,营养不被吸收,还使我们的器官为之多做运动。
3、补充酸奶,切忌狼吞虎咽。
补充酸奶,切忌狼吞虎咽
建议大家每天补充些酸奶,酸奶热量低,而且营养又多过于牛奶。切忌不可以喝多哦。什么事情都是要有个度的,就连吃东西也不例外,吃的太多就会造成反效果,所以我们要学会吃什么,而不是吃多少。吃饭的时候切忌狼吞虎咽,要细嚼慢咽。我们的大脑在20分钟后才会感觉到我们的饥饱。
4、绝不吃巧克力,甜食。
绝不吃巧克力,甜食
不能吃高热量的碳水化合物。如果控制不住想吃的话,不妨就在饭后来些甜点吧,这样糖分就会随着那些饭一起消耗掉,饭前吃甜点,一不小心就会吃多。结果还是会摄入很高的热量。
减肥期间尽量不要去超市,不要幻想减肥成功之后要大吃狂吃,那样所付出的努力就会功亏一篑,我们的胃会随着我们渐渐的摄入量的多少而有所改变,所以好不容易缩小的胃,就不要在因自己的任性,兽性大发狂吃一顿之后,又把胃给撑大。我在减肥之后就发现自己的胃小了好多,所以大家不要担心在不减肥的时候吃的太多什么的,只要控制的恰当,减肥之后几乎食量就会有很大的改变。
运动篇:(迷你运动)
1、做家务是件很轻松的运动。
做家务是件很轻松的运动
如果某一天一不小心吃了太多,很担心自己会发胖,那就开始运动吧,从做家务开始,先是扫扫地,拖拖地,而后当然是你想怎末打扫就怎末去打扫啊,做家务是一件很轻松的运动,记得我刚减肥那会,经常会控制不住自己吃很多,之后抱怨吃太多,后来我就开始运动。
不要做剧烈运动哦,到外面散散步也可以,减肥期间应该要做到,能走路,就不坐车,能吃素就不吃肉,饭后十分钟之内千万不要做在那里不动,这十分钟是最积累脂肪的十分钟。很多美眉头疼的大屁股,腰上的赘肉也跟此有不少的关联。
2、睡前做瑜伽,洗热水澡。
睡前做瑜伽,洗热水澡
平时没有事情的话,就在睡前做些瑜伽动作吧,做完之后洗个澡,舒舒服服的睡个美觉。泡澡也是一项很消耗热量的体力运动哦,水温控制在38-40度左右,(不要太热)泡澡的时间控制在20分钟左右,时间太久,容易缺氧。腿粗的美眉们,就不妨每天多走走路吧,快走很练腿的,我是个喜欢走路的人,从小都是,所以即使上半身很胖的时候,腿依然还是相对很细。亲们要注意,睡前4小时内千万不要吃东西,睡前吃的太多会特别发胖的。平时还要注意有个好的睡眠,睡眠不好,也会引起发胖。
每个人发胖的原因不一样,有的是因为吃太多,有的是因为压力,压力太大的人,也会发胖的,还有的是天生的肥胖,但是不论哪种肥胖,大家都不要害怕,只要找到适合自己的减肥方法,就可以减下来。
3、给自己定一个减肥计划表。
给自己定一个减肥计划表
当然事情都是因人而异的,减肥是一件很美好的事情,因为你会在减肥之后有所收获,给自己拟定一份适合自己的减肥计划吧,每天按照上面的要求去执行,每通过一天就给自己打个对勾,并且鼓励下自己,一天天的成功,就离真正的成功不远了哦。
现在的我已经不减肥很久了,但是体重却控制的很好,只要平时稍稍注意,大家都可以拥有美丽的好身材。减肥需要的是忍耐力和坚持。没有真正的失败,只有不够坚定的心希望减肥中的朋友们都在减肥之后拥有一副美丽好身材吧!
“胖龙女”陈妍希瘦身成功 分享减肥心得
胖龙女瘦身成功惊艳米兰
为了演好角色,也为了挽回自己的颜面,陈妍希是铁了心要好好减肥,疯狂瘦身健康饮食,除了每天吃水煮食物外并配合运动减肥,就是希望到时新戏上档,大家可以认真看她的演技,不要把焦点只放在她的身材上。
在随后的9月份,陈妍希出席2014春夏米兰时装秀,以一袭黑色透肤装亮相,最特别的是,竟和小龙女定装照中一样有着鹅蛋脸!看来花费了不少功夫!
陈妍希大方表示自己制定了完美的饮食计划,只为了把自己的状态调整得更好,她表示与其说是减肥,不如说是希望把自己准备得健康,状态准备得更好。
胖龙女瘦身成功惊艳米兰
下面就来看看陈妍希的消水肿秘诀!
消肿秘诀一:不吃油盐
据陈妍希本人透露,她现在每天饮食都吃得非常营养,肉、蔬菜都有,只是烹饪过程中不会添加任何的油盐,绝对算是营养修身大餐。
消肿秘诀二:大量喝水
陈妍希表示,每天会喝大量的水,因为她最大的问题就是水肿,健康不水肿,出来的样子就会是好看的。
消肿秘诀三:勤练多动
进入剧组后的陈妍希不仅每天通过饮食调整自己,还通过练习武戏、锻炼身体等方式保持最佳状态:现在的状态已经比以前好很多了,希望还能积极地调整的更好一些!
狂瘦30斤 网友减肥成功心得分享
只要坚持,没有减不掉的肥!下面就和大家分享一下我的减肥成功经验吧!
说一下自己的减肥经历,我跟肥胖真的斗争了三年多。从16岁的高一开始一直奋斗到了大一。肥胖的原因是:小时候身体不好,有遗传性的哮喘病。吃了太多补品。很多人说,我的胖是虚胖,好减。其实并不是如此,个人体会。我觉得肥胖都一样,减肥的过程就是不断战胜自己,战胜身体。
了解哮喘病的人都知道,这个病是不能剧烈运动的。我从小就不能跑步,跑400米我就嘴唇发紫。我看了很多减肥方面的书,我懂得,只有摄入的热量没有消耗的热量是无法达到减肥的效果的。
我逼自己去游泳,去爬楼梯,去跳操,去跳绳。我跟自己说要把自己当成正常人对待。哮喘不是你不能减肥的借口!
现在我的月经很正常,胃也正常。唯一不足的就是大腿上还是有橘皮组织,6月中旬我天天去游泳!每天2小时的自由泳,不游到没劲不回家!而且这30天,吃的那么少,倒也一次也没晕过。就是低血糖比较厉害,走路气会接不上。每天穿高跟鞋走路1小时算是运动把,嘿嘿,还有第一个礼拜我有每天跳操45分钟的哦!
其实少吃多运动这个健康的方法我也并不是没有试过。当时的情况是,早饭正常吃,晚饭不吃,零食饮料发胖的一律不吃。那时候早餐吃的是水煮的燕麦(是无糖无奶的那种)口感就跟啃木屑一样,还喝脱脂的酸奶。午饭就随意吃些菜,米饭不吃。后来我是干脆连午饭都省掉了。每天坚持跳操45分钟,中午打45分钟羽毛球。就这么努力,三个半月才瘦了24斤。而且,减肥的同时开始大把大把的掉头发,掉到秃顶后来用发膜加精油,做了整整1年多的护理,头发才重新长出来。后来体重就忽悠忽悠到了146斤没有动过。整整2年少吃多运动没有瘦啊!!!超级崩溃的。
直到后来,我被一个负心的男人给甩了。于是,痛定思痛!一定要减肥,以及战胜自己的身体!就有了瘦30斤的成绩了。
减肥前后对比照
减肥成功心得1:吃水果减肥
水果相对我们平时吃的米饭和菜,热量是很低,但是有一点不能忽视!就是水果含糖量比较高!糖有时候比油还恐怖!用水果做代餐的确能减肥(坚持1个月以上才有效,没那毅力反弹很快)但是用水果做平时的零食,只会让你的体重越来越恐怖。
减肥成功心得2:喝酸奶减肥
众所周知,酸奶是乳类产品中热量最高的。酸奶相对牛奶较粘稠,有一定的饱腹效果。但并不代表,多喝酸奶就能减肥!
减肥成功心得3:从小胖到大,喝水都会胖,减肥很困难
从科学的角度来说,水的热量为0.只有热量没办法消耗才会转化为脂肪。那么本生就不会造成肥胖的东西,怎么可能让你发胖呢?唯一的可能性就是,你的新陈代谢率比别人低的多!
减肥成功心得4:如何控制食欲。
准备一张纸,把你所有喜欢的好吃的列出来。贴在家里任何醒目的地方,并且在旁边标注好卡路里。(不知道卡路里的可以百度知道)好比说我自己很喜欢吃薯片,薯条,奶茶等等。这么做的目的是为了时刻提醒自己,热量高的食物是发胖的主力军!这些高热量,高脂肪的发胖食物在这段时间是坚决不能碰的。
买一件自己超喜欢的衣服,最好是瘦下10~15斤就能穿的那种,价格越贵越好。同样的,挂在家中最醒目的地方,当你想吃或者饿得不行的时候。马上看一眼衣服,或者马上把衣服套身上也可以。减肥不成功的话,衣服就浪费了!人民币不是桔子皮阿!
找一本本子或者一个平台,可以记录你每天吃什么。这个方法相当好,有个mm说记录了以后真的比以前吃的少。目的是为了让更多的人督促你减肥,见证你的成长和蜕变。
去药房或者保健品商店买一瓶芦荟胶囊。因为减肥期间吃的少,很有可能引起便秘。所以,这个是对付便秘的法宝。必要的时候,每天吃一粒。(体寒经常拉肚子的mm是不能吃的,切记切记!)
找一个自己喜欢的同性明星的性感照片。或者长的不咋地却身材超正的人的照片。同样的,想吃,或者饿的难受可以拿出来看一下。
准备一本日历,三天记录一下自己的体重。最好在同一时间,穿着同样的衣服。
认真的问自己,为什么要减肥,减肥到底为了什么。没有足够的毅力想成功那是做梦。
相信大家按我说的方法坚持,一定可以看到成效的。期待大家的效果哦!
励志!妹子成功减肥100磅 分享三条减肥心得
减肥前后对比照
减肥前:256磅
减肥后:156磅
汉娜普雷斯顿生长在美国马萨诸塞州,从小就喜欢女子足球和舞蹈。但是,这些运动量并不足以抵消她吃课后零食所产生的热量。所以,身高178cm的汉娜普雷斯顿在高三时体重飙升到256磅(约230斤)。与此同时,汉娜的家人被诊断出了糖尿病,并通知整个家族都有糖尿病史。医生告诉汉娜:“如果你连续胖下去,得糖尿病的几率几乎是百分之百。”汉娜熟悉到了问题的严峻性,为了能健康活下去,她开始网上查找瑜伽和有氧练习视频,天天晚上坚持锻炼。在特别忙碌的时候也至少会跳上15分钟。在家庭医生的监督下,汉娜开始杜绝垃圾食品,杜绝含糖分的饮料,尽量防止在餐馆吃饭,肉类只吃鱼和去皮的肌肉,并且照着营养减肥食谱享受自己做饭的乐趣。就这样,在过去的两年里,汉娜成功减去了100磅(约90斤)。
在大学一年级的暑假,汉娜达到了她的理想体重155磅。“我最大的动力是作为一名大学新生,我要有一个健康漂亮的开始。”她说。里甚至是随身携带。减肥期间饥饿是不可防止的,为了不让自己的饥饿过度暴饮暴食,要随时用健康食品堵住自己的嘴。
以下是汉娜减肥成功的体会总结:
一、不要走极端,持之以恒。
每个人都不能一口吃成个胖子,当然也不可能“刷”的一下瘦下来。所以,减肥并不需要大强度的、极端的锻炼,需要的是持之以恒。比如,天天爬楼梯而不是坐电梯,要知道,有总比没有要好。
二、提前做好与饥饿抗争的准备。
我会提前准备很多蔬果放在冰箱里甚至是随身携带。减肥期间饥饿是不可防止的,为了不让自己的饥饿过度暴饮暴食,要随时用健康食品堵住自己的嘴。
三、给自己一个奖励。
在实施减肥计划的时候不能总是在“作战状态”,也要学会给自己奖励。比如,在成功减掉20磅的那个周末,我会给自己来一份又脆又香的清蒸毛豆,犒劳自己一下。减肥路漫漫,我必须让自己有盼头,才能增加成功率
漂亮MM成功减肥的心得
有这么一群人,她们从来没有真正胖过,但是对“胖”是有防范意识的,也在平时做一些运动,在睡觉前控制嘴馋的毛病。身材自然而然地发展,有曲线,经常穿裙子,穿热裤。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
女主角档案
姓名:文雨年龄:26岁星座:巨蟹座
职业:大学外语老师BMI值:55(kg)/1.68(m)2=19.49
最喜欢吃的食物:火锅、靓汤、米线、玉米。
最喜欢喝的饮品:纯净水、普洱茶。
睡眠时段:曾有开夜车的习惯,坚持晚12点睡觉早8点起床已有1年
减肥方式:瑜伽,器械,游泳,喝普洱茶。
运动比例:一周三次去健身房做有氧运动,周末一次大体力运动。
对健康的看法:健康是生命中的第一财富,要不断储蓄,不能透支和挥霍。
最高体重:57.5kg最低体重:52.5kg
对减肥的看法:减肥是一种修行,longwaytogo。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
自我点评:我是属于那种“吃不胖”的幸运儿。不过看过我的生活、饮食、运动法则以后,你会发现幸运是有迹可寻的——我虽然喜欢美食,但是我的美食列表里,没有巧克力、冰淇淋这些减肥“克星”。而且我从来不喝任何饮料,只喝茶和矿泉水。我的工作,要求我很多时候都要站着或走动,所以腰腹不太容易长赘肉。生性好动的我一周至少要去3次健身房,一次充分的有氧,和2~3次的瑜伽。周末还会约朋友一起去打羽毛球,或是去游泳。运动是最好的休闲方式,身心可以最大程度地减压和充电,也可以和朋友们在运动中增进感情。我非常愿意把自己的空余时间花在运动上,健康又环保。
编辑点评及建议:文雨对自己的身材有两点不满意,一是觉得大臂有点粗,会显得比较strong,影响了整体的美感。有关这个苦恼,编辑建议在她坚持运动的基础上,做一点局部塑形锻炼,比如每天用1公斤的小哑铃做3组手臂锻炼,哑铃弯举、哑铃平臂和哑铃飞鸟几个动作轮流做,每组动作做10次左右,让大臂内侧的脂肪变得紧致一些。另外一点是觉得大腿的围度需要缩水,这个局部锻炼仍然要依赖器械,有腿部练习器可以选择,同时瑜珈的一些腿部拉伸动作也值得借鉴。
她一直对自己的脸型不够自信,觉得脂肪很不听话,总是长在脸上,曾经也试过杂志和电视节目里的瘦脸方法,但发现没有什么用处。脸型是天生的,要想有大的改变,也许整形手术中的局部抽脂还能起点作用,平时多做点按摩让脸上的肌肉紧一些应该是有效的
和文雨聊到减肥话题的时候,她不断地给我一些暗示,要改变一些对她生活的描述,因为总觉得有些偏好太不健康了,不适宜放在《健康主义》的版面上。比如爱吃火锅,爱吃烤肉,爱睡觉等等。而我看着这个笑得灿烂,又瘦瘦高高的女孩,不怎么给自己施加压力就天然得到好身材,的确是让人嫉妒和怀疑的。
我接触了很多爱漂亮的姑娘,她们的苗条是要付出大代价的,看见诱惑的东西总是克制,和朋友一起吃饭不敢动筷子,有时候吃饱了甚至去抠喉,生怕多长一点脂肪。
你一定觉得她们的曲线是悉心经营过的,不放纵,不失控,有条不紊地把脂肪推到理想的部位,可和她们呆在一起的时候,你就觉得其实她们纯粹是让身材自生自灭,吃得很开心很大胆。这是好吃不胖的馋猫们总结的法则——keepslim,当你不需要loseweight的时候!
背包客的keepslim
对自己的身材,文雨还算是满意的。她从来没有刻意减过肥,秉着馋猫的天性,她对美食很有兴致。在外独自旅行,她一样不会放过那些在网上已经相当闻名的餐厅,自己要亲身体验一把,她的“胖头鱼儿”博客对此倾情已久。也许旅行生活改写了她的一些生活习惯和理念,享受异地风情的同时,她逐渐体味到生活真实的味道,那是需要一点理性,需要一些磨练,需要很多激情的感觉,而这些享受之本,是她对健康总结出来的态度——不止是简单地瘦身、锻炼,而是一种简单、清淡、勤奋的态度。要清淡合理的饮食,要积极主动地运动,要乐观又激情地工作,最后拥有健康、精干的身体,这些才让自己有资本去远游。
至于得到现在的好身材,也完全不是偶然。她的瑜伽老师曾经说:“女孩子在20岁时身材婀娜,是很容易的,也是应该的,但是如果可以把这份婀娜保持到30岁,40岁,甚至50岁,那才是真正的高手。”她朝着这样的方向去努力,把保持健康和苗条当作一种修行,并且在这种修行中找到快乐和满足。
好心网友分享冬季减肥心得
这是瑜伽导师在减肥过程中的心得。当想减肥的时,心愿第一重要。我们的心灵能够产生无穷的力量,这个力量来自于您的心愿。
当我们产生减肥这个意愿时,经过呼吸与形体,冥想等的作用,能够唤醒身体各个知觉,于是减肥就逐步的开始,因为我们身体的智能被逐步唤醒,就能够应合心愿而达到您所要的效果。
减肥有多种途径
减肥有多种途径,如:仰卧起坐,腹部按摩等;此外,网络上有多种所谓的腹部减肥操也可以参考一下,看是否适合自己。
我们在减肥的观念里,身体的肥胖或某个部位成我们心理的负担,这个观念要引起我们的重视。瑜伽的练习虽然可以达到减肥,但重要的是心理上的减负。只有心理上能够认知的途径,可以有效的唤醒身体上的知觉,这样,在您想减肥的时候,平等的对待自己的标准与要求,使身体各个部位趋于整体的平衡,多余的赘肉自然会在意识平衡的作用下,减到您最满意的效果。
在饮食结构上同样要注意,可以逐步的随着身体的安定,开始走向清谈,这个属于配合。身体的减肥从心灵上开始,这个是重要的第一步,如此的减肥可以长久持续。至于快慢是根据你的意愿传达到身体所产生的作用。身体会随着您的心愿而最终完成。
如:练习者通过心愿去做一定的动作,通过对身体挤压、拧转,可以有效地按摩腹腔器官;同时,这些练习对内分泌腺体也能起到按摩和刺激的作用,从而实现对内脏活动的调节,有助于改善内分泌、加强胃肠蠕动,促进脂肪消耗,减掉身上多余的赘肉。
当您加入心愿的力量时,您就会坚持,会耐劳,会信心;会循序渐进。不要急于求成。达到一定的练习时间,就会自动产生效果。
五大要诀不要忘
我们身体某个的肥胖或者产生赘肉基本都是我们某种压力或者不良的习惯造成的,如:饮食结构的不合理安排,生活中的某种行为的习惯等;想达到最佳的减肥效果,不仅仅是某个方法,更重要的是在您的
日常的合理安排好自己的生活。瑜伽是一门生活行为哲学的学修。
告诉大家一个自我的安排,在严寒冬季这些习惯会让你身体温暖易于瘦身:
一,每天早晨起来,先喝一杯温和的白开水。
二,早餐要等候身体的这个知觉完全舒醒后再吃。少食油腻,口味要清淡。
三,当身体有饥饿感觉的时候,减肥的时机开始来了,这个时候,不要选择尽快进食,而是反过来适当的做下身体的运动{简单的就可以。
四,睡前不要吃的过饱。
五,选择一项适合自己的减肥方法。建议一个:用腹胸式呼吸做身体左右慢速旋转。选择站立,双手握拳至于胸前,两肘平抬比肩梢低{达到自然舒服位置,如同扩胸前的准备动作,保持这个动作}。然后,吸气时,胸部扩张伴随身体向左或向右选择{吸入不要过深};呼气时,漫长舒缓伴随身体回到原位,尽量将气吐尽{在呼气时,腹部自然收紧,不要刻意用力}。向左或向右时,吸气,身体复原时正好完成呼气。
去享受减肥的过程吧。不要把减肥的要求一下定得过高,往往会导致练习时的急火上身,而事与愿违。
郑多燕减肥心得大分享
瘦身女王郑多燕
郑多燕,韩国健身教练。被称为韩国辣妈。她体重曾达到80公斤,如今她已经是风靡亚洲的塑身女王,要出书、录电视节目、参加品牌活动,还要经营自己的健身中心,推广郑多燕减肥法,却依旧不忘在忙碌中做好体型治理,定制她独特的S曲线。
她的好身材收益于运动,也慢慢将运动变成了职业,但她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛,那时她已经“放弃了身材”,她说,“把运动当做洗澡、刷牙一样开心的事去做”。也许正是因为这样的心态,15年间,她的体重没有反弹,而且皮肤和身体曲线越来越好。
这位韩国最好的健身明星,让众多女性从她发明的减肥方法中得益。而在分享她的塑身经历时,她却透漏家里甚至没有体重秤,“我不认为减肥只是减少体重秤上的数值,我认为,维持健康的减肥才是正确的做法。”
郑多燕长胖是因为压力和懒惰,“当时为了养两个孩子非常忙乱。再加上婆婆和大姑子也都在一起住,家务事非常辛劳。所以受到了很大压力,又因此变得暴饮暴食。长胖之后就变懒了。胖了就懒得动,所以渐渐形成了肥胖。”
为了治疗腰痛,她在医生的建议下开始去健身房做简单走步的运动,坚持了三个月。在这期间结交了以前的塑身教练的朋友,真正开始了伸展运动的学习,在之后的六个月她从80kg—50kg。从此开始15年间都是维持这个水平,增加肌肉量,用伸展运动设计肌肉运动,使她拥有像少女一样有弹力又匀称的身材。
郑多燕减肥心得大分享
1、减肥铁律:少吃+多动
我第一次减肥以“悲壮的觉悟开始”,却以失败而告终。因为老公说梦话怀念我以前的身材,我决定开始减肥:采用的是做原始的饿肚子,只吃一种食物、服用减肥药。这种方法就是有一时的效果,但是停止减肥回到正常生活后,就起了反弹现象。后来我也体验过越减越肥的情况。很多人认为减肥就是减少食量和增加运动量二选一,但其实这两者是要科学结合的。
2、运动一定要有趣才持久
从第一次运动开始,我的体会就是,不管做什么一定要爱好才能做得长久。我在开始运动方法的时候最多考虑的就是这一部分,“运动一定要有趣才持久。”
我现在主要的运动就是我自己发明的健身操。我在运动时增加运动量和减少体脂肪同时进行,所以在短时间内可以看到更好的效果。其余是作为辅助,做伸展练习和负重练习,但也不会超过一个小时。一般一周会有一天做走步、跑步、骑自行车的运动,这种有氧运动虽然也有减少体脂肪的功效,但我看重的是可以提高心肺功能和持久力。
3、碎片时间运动的方法
虽然日程经常安排紧张,但天天上午10-11点左右基本上都是我的运动时间。假如出国或者日程实在很忙的话就会调整。很多人抱怨没有集中的时间运动,利用碎片时间也是不错的方法,我的经验是假如产生了不想运动的想法就当机立断的马上去做。另外,我还会把上楼梯或者做家务等日常活动都当成去积极地做。从飞机上下来之后到出门口为止会快步走,这样就能舒缓因为长时间坐飞机而变得僵硬的肌肉。
4、变漂亮,让运动更有趣
在运动的时候,我会穿得漂漂亮亮的,这是增加趣味的方法。心理状态左右着人的行动,穿着漂亮的运动服就能更努力、更有趣地运动。我通常自己设计衣服穿,现在韩国的健身教练大部分都模拟我的装扮。关于运动内衣,我会选择吸汗效果好的棉质材料。
5、遵从身体本能吃饭,而不是“饭点”
我的饮食方法是维持不饿的状态,随时吃,每次吃一点点。我包里会经常带着可以吃的零食,比方方便携带的干果和坚果。另外,我会挑对身体有好处的食物,沙拉或者蛋白质,吃牛排这样的食物,我会尽可能的不放料汁,蔬菜沙拉我也是不放酱料的。我提倡的饮食方式不是遵从吃饭的时间而是身体的本能。假如在吃饭时间之间吃点健康零食,在正餐时就不会吃得太多。
郑多燕减肥宣言
人体中有适当的肌肉也应该有适当脂肪,拼命为了减少体重称上的数值而努力,可能会对身体有损害。
兔子这样的食草动物会减少睡觉的时间,一点一点长时间吃草,我的方式就和这个差不多。
定点吃饭的习惯在全世界只有人类这么做,现在的人都天经地义这么想,但是从人类降生到现在,这种习惯的养成时间只有不到一万年,这种饮食现在只有可以计时的年代才出现的。
郑多燕减肥私家指导课
1、最理想的身材=肌肉+脂肪
我心中“最理想的身材”是有一点肌肉也有一点肉感,肌肉太多或者脂肪太多我都不认为好看。过多的脂肪会让我们的身材变形,但是适当的脂肪可以是我们抵御严寒,让女性的胸、臀部、大腿看起来线条更美。
相比较减去体重,保持体型更困难。我们体内70%的水分,最占重量的也是水分,所以在桑拿房待一段时间出来体重就会有所减少,但是假如你喝几杯水体重又回来了,这种方法绝对不会帮助你减肥。减肥最有用的方法就是,让你的体质变成不易发胖的体质。如何变成这种体质?增加你的肌肉量是很好的方法,肌肉量增加了,新陈代谢量就提高了,平时消耗的卡路里就提高了,这种卡路里就是不运动也会消耗,另外,脂肪就是你吃进去的饮食,假如不变为能量消耗出去的话就会堆积在身体里,不想增加脂肪就要让体内的营养物质转变成能量消耗出去,所以我们要做的就是增加肌肉量,减少脂肪。
2、瘦身速成课靠谱吗?
由于我的励志瘦身经历,经常被问到的问题是“有没有一个月瘦10kg,快速变成模特身材的方法。”我不主张为减肥定下这种难以达到的目标,因为这样失败的可能性是很大的。我提倡以平和的心态,坚持“运动会陪伴你一生”的想法,勤勤恳恳地塑身。
很多人减肥暴瘦之后皮肤和线条会下垂,造成这种结果的原因是只做了有氧运动。有氧运动可以减少体脂肪,但同时也减少肌肉。所以皮肤失去弹力,因为重力的影响造成下垂,所以一定要做肌肉运动,同时要摄取蛋白质食品。产生肌肉就能防止皮肤下垂的现象。
3、下决心、定目标会让减肥有压力
要健康的瘦下来,要有乐观的心态、适当的运动、合理的饮食和有用的纤体产品。我一直反对的减肥方式是一时下决心吃力的减肥。大多数人刚开始减肥的时候都是从下决心,定目标开始的,但是这种方式会使人造成极大的压力,有压力就会使大脑疲惫,人体就要不断地给大脑提供养分,供给大脑的营养成分主要是糖分,最终失败并出现反弹现象。
4、局部肥胖者也应该全身减肥
我认为局部肥胖的女性,也应该进行全身减肥运动,所以我重视的不是体重,而是自己感受的健康状态和在镜子中身材日益变好的自己。开始运动之前,请不要认为是为了减少体重,而是为了使自己更健康,你的身体状况处于最健康的状态了,就是你身材变得最完美的状态。
郑多燕减肥问答
对于没空去健身房的女性,如何保证运动?
我建议在家做我的运动。30分钟的运动可以锻炼全身,同时可以减少体脂肪。像这样的运动方式几乎是没有的,一般都是肌肉运动和体脂肪减少运动分开进行的。2014年纪检发表的魔法曲线操对腹部的练习,柔软性的练习非常有帮助。
除了运动,有没有配合使用塑形产品或器械?
为了塑形,我主要使用的道具是哑铃和举重,另外我也是用机械运动机,但是这些都是作为辅助运动,我运动的时候一般都不会使用器械。很早之前我就开始使用纤体产品,比如纤体精华霜和纤柔塑身霜,比起体重的减轻,我更关注S曲线的塑造,使用产品时我还会配合按摩手法,例如在淋巴或者关节处会非凡加强按摩。
如何解决正在成长期的孩子的饭量和减肥者少吃多餐之间的矛盾?
时时吃饭的饮食习惯对成长期的孩子尤为重要,因为可以时时提供身体所需要的营养。在两餐之间食用营养丰富的食物,在正餐是适当减少营养成分,不仅不可使身体得到充分的营养补充,也可以防止肥胖症的发生。对成长期的孩子重要的不是吃饭的量,而是均衡的营养,所以我建议妈妈们可以更多的了解食材,知道每种食材的作用,有什么营养成分,对身体哪方面有好处的话,就能给孩子提供适量又营养的饮食。
成功减肥者的瘦身心得
少食米饭控制热量
平时的饮食应该是特别留意的,一般我比较推崇少吃点米饭,多吃点菜,清淡点,就能把热量控制得很好,吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。
饿的难受怎么办
饿的难受怎么办·教你个既省事又营养的方法:用100%鱼胶原蛋白,加入2勺胶原蛋白,用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。
多吃水果也发胖
别以为多吃水果就胖不了,热带水果,比如,榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的,请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。
经常更换运动种类
最好经常更换有氧运动的种类,不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来,因为人体也是有惰性的,习惯了一种节奏和强度,效果就不那么明显了。
有氧运动持续要久
千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效,不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果,所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。
睡前腹部按摩
对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就,而是要打“持久战”,坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具,以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。
正确按摩很关键
大腿也是比较可怕的部位,试着把精油均匀地涂到腿上,由下至上,由小腿至大腿,按摩穴道,小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上,顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。
懒人瘦身招
如果你实在不能持久的进行减肥,想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动,不过这种方法要注意多补充水份。