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不想做运动,又不想节食,有什么好的减肥方法呢?试试中医减肥法中的循经推拿减肥术吧,通过刺激穴位就能达到瘦身目的,最适合懒人一族了。
循经推拿懒人减重妙方
循经推拿减肥术是运用中医学传统推拿手法,在肥胖患者身上,循着经络走向进行推拿,并针对特定穴位,进行重点刺激,达到减肥目的,也可以说是懒人减重推拿法。
循经推拿特点
这种不靠药物的自然疗法,可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导,达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血,使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是,能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感,增强食量控制的能力,少吃多动,进而达到减肥目的。
循经推拿减肥术重点,是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位,进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激,通过推拿,让肥胖者的能量代谢达到负平衡,以便消耗身上多余脂肪,患者也需要限制饮食量,尤其是高热量食物。
自我推拿要诀
肥胖患者可以按照下面介绍的方法,在家中进行自我推拿减肥。
1.拿颈前部,摩颈后部
拇指与食指相对,握拿颈前部喉节两旁,自上而下,左右手交替,各30遍;四指并拢,摩擦颈后风池穴,左右各30次。
2.横摩锁骨下区jf83.com
四指并拢,用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦,左右手交替各30次。
3.推腹部
两手掌伸开,掌心对着腹直肌,用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部,左右手交替各30次。
4.摩腹部
双手掌叠压,沿顺时针方向旋转摩腹,再换逆时针方向,各按摩30圈。
5.擦腰眼
两手握拳,拳眼对准腰眼,上下摩擦腰眼,左右各30次。
6.摩股三角
双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位,上下摩擦,各30次。
以上手法,坚持每天早、晚各做一次,或在闲暇时随时做。可以促进全身淋巴及血液回圈,舒筋活血,加速体脂肪代谢,消除异常饥饿感和过度疲劳感,可以收到较好的减肥效果。
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适合懒人的推拿减肥法 效果奇佳
不想做运动,又不想节食,有什么好的减肥方法呢?试试中医减肥法中的循经推拿减肥术吧,通过刺激穴位就能达到瘦身目的,最适合懒人一族了。下面我们就来教大家如何在家自我推拿减肥,简单的手法就能将肥肉推走!
循经推拿懒人减重妙方
循经推拿减肥术是运用中医学传统推拿手法,在肥胖患者身上,循着经络走向进行推拿,并针对特定穴位,进行重点刺激,达到减肥目的,也可以说是懒人减重推拿法。
循经推拿减肥术
循经推拿特点
这种不靠药物的自然疗法,可对经络系统及脏腑功能进行调节疏导,达到清胃热、利水湿、助脾运、活气血,使体内蕴积的脂肪消解。它的特点是,能有效减轻肥胖患者的异常饥饿感和疲劳感,增强食量控制的能力,少吃多动,进而达到减肥目的。
自我推拿要诀
自我推拿要诀
肥胖患者可以按照下面介绍的方法,在家中进行自我推拿减肥。循经推拿减肥术重点,是针对脾经、胃经、肺经、膀胱经经络及特定穴位,进行推、拿、点、按、揉、摩、滚等手法刺激,通过推拿,让肥胖者的能量代谢达到负平衡,以便消耗身上多余脂肪,患者也需要限制饮食量,尤其是高热量食物。
拿颈前部摩颈后部
1、拿颈前部,摩颈后部
拇指与食指相对,握拿颈前部喉节两旁,自上而下,左右手交替,各30遍;四指并拢,摩擦颈后风池穴,左右各30次。
横摩锁骨下区
2、横摩锁骨下区
四指并拢,用指端螺纹面在对侧锁骨下区横向左右摩擦,左右手交替各30次。
推腹部
3、推腹部
两手掌伸开,掌心对着腹直肌,用掌根沿腹直肌方向自上腹部推向下腹部,左右手交替各30次。
摩腹部
4、摩腹部
双手掌叠压,沿顺时针方向旋转摩腹,再换逆时针方向,各按摩30圈。
擦腰眼
5、擦腰眼
两手握拳,拳眼对准腰眼,上下摩擦腰眼,左右各30次。
摩股三角
6、摩股三角
双手掌根部着力在大腿上端内侧股三角部位,上下摩擦,各30次。
以上手法,坚持每天早、晚各做一次,或在闲暇时随时做。可以促进全身淋巴及血液回圈,舒筋活血,加速体脂肪代谢,消除异常饥饿感和过度疲劳感,可以收到较好的减肥效果。
没有副作用且不反弹 懒人最爱的点穴减肥法
单纯的节食减肥需要很大毅力,一旦节食过度还会引起营养失衡。经常进行穴位按摩,不但可以帮你抵御美食的诱惑,还能合理加快减肥进程,是没有副作用也不必担心反弹的减肥之道!
点穴减肥
点穴减肥
点穴减肥是根据中国传统的自然疗法摸索出的一套全新的减肥方法,它完全摒弃化学合成药物,充分利用自然环境的各种因素、物质和信息防病治病,如森林、阳光、空气、药敷、熏浴和磁热能都是利用自然环境和资源为主的疗法。它能调理恢复人的自然性,激发人体抗御疾病的能力,达到减肥的目的。
它通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的。通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。该法对局部肥胖,大腿和腹部,背部有很好的疗效,并可以起到调节月经,治疗便秘,降低血脂等作用,而且做起来特别舒服。
按摩和点穴主要集中在腹部,其他部位包括头部、腿部、手臂和足底的几个穴位。肚脐周围的穴位有气海、大巨、关元、天枢等,每个穴位通过10~20次按压,可以促进新陈代谢、降低食欲,调节内分泌等,改善腹胀、水肿、预防小腹突出等。通过按摩头部的下关、颊车等穴位,可以舒筋活络,促进血液循环,还有紧实脸部肌肤的功效。按压腿部及足部的足三里、三阴焦等穴位,可以有加速腿部血液循环、增加胃肠蠕动、消除腿部赘肉。
四大点穴减肥法
四大点穴减肥法
1针灸点穴法:原理主要是调整机体的各种代谢功能,抑制胃肠的蠕动,并抑制胃酸分泌,从而减轻饥饿感,达到减肥目的。适用于脂肪型肥胖。
2香穴疗法:运用大拇指对身体位的按压,打通能量管道,达到纤体窈窕的效果。针对因缺乏运动,造成身体脂肪囤积产生的水分型肥胖女性。
3反射疗法:通过对足底穴位施加压力,影响人体的内部器官和循环系统,达到减肥健体的目的。多用于肌肉型肥胖。
4耳穴埋压法:能有效调整脾胃功能,疏通淤血,清泻消脂,减少能量摄入,促进能量代谢,使脂肪运动分解,适合各种类型的肥胖。
特别适合点穴减肥的5种人
特别适合点穴减肥的5种人
1尝试过各种减肥方法却无法完全解决问题减肥无效或反弹
2身材并不肥胖,但腰部、臀部过度隆起臃肿
3原来身材苗条,但产后臃肿产后肥胖
4本身身材匀称,但觉美中不足重塑体型
5大腿粗壮,胳膊浑圆体型欠佳
Tips:
1治疗过程中,可能会出现厌食、口渴、大小便次数增多、疲劳等反应,均属正常现象。等到机体重新建立平衡,这些症状就会消失。
2点穴减肥的最佳时机是春夏季节,秋冬见效较慢。这是因为春夏两季人体新陈代谢机能旺盛,自然排泄通畅,从而有利于减肥。
3种点穴手法让你在家DIY
3种点穴手法让你在家DIY
告别水桶腰
指法:用两手的食指或中指的指尖,左右均等地慢慢指压中脘、天枢和关元三个穴位两至三秒,压进肚子两至三厘米。中脘位于腹正中线脐上4寸处,天抠穴位位于脐左右两侧各旁开2寸处约三个指头宽,关元位于脐下3寸处。指压十次左右。
告别大象腿
指法:用拇指或食指压穴位委中处,压时必须有麻的感觉才是压对了定位,压两至三秒再松开,左右两脚各做10次。
告别大饼脸
指法:用拇指或食指同时指压脸颊两侧的下关穴位和颊车穴位。指压下关穴位时,由下往上推,压时上齿要产生疼痛才会有效果。下关位于面部耳前,当颧弓与下颌切迹所形成的凹陷处。接着指压颊车穴位处,朝斜上方进行指压,下齿须有压痛感。颊车在面颊部下颌角前上方约一横指,两个穴道各指压5次。
久坐一族减肥怎么减
人们面对繁重工作所造成的心理压力,将影响压力激素皮质醇增加,也容易胖,而且体内脂肪容易转移到腹部,造成大肚腩。久坐一族减肥怎么减呢?
久坐一族减肥方法1、海盐按摩法
洗完澡后,利用海盐,绕肚脐顺时针按摩腹部50圈,然后逆时针按摩50圈,然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物,同时还可以促进脂肪代谢,为肌肤补充所需的矿物质,让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月,你会发现腰围变小了哦!
久坐一族减肥方法2、按摩小腹
白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课,比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动,但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能,促进肠蠕动,有效避免便秘的发生,从而减少腹部赘肉囤积。
久坐一族减肥方法3、腹式呼吸
腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动,还可以促进体内宿便排出,同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时,做十来分钟的腹式呼吸:用鼻子慢又沉的吸气,感觉腹部渐渐地隆起,保持呼吸几秒钟后,再慢慢再从口呼气,可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上,坚持一个月就可以看到效果了哦。
久坐一族减肥方法4、一天至少喝水两公升
水是维持身体体液平衡的重要元素,它的功能在於:吸收好的物质加以利用,并且排出体内废物,因此一天需要摄取两公升以上纯水才行。喝水的最好时机点,分别是睡前、早起与中午各喝一杯,喝水时,慢慢喝不要一口气喝完,因為一口气喝完的水不会在体内久留,很快就会变成尿液与汗水排出。
久坐一族养生方法
1、定期体检
至少每年进行一次健康体检,体检项目包括颈椎正侧位拍片、腰椎正侧位拍片、眼科检查、颅颈多普勒、心功能检查等。
2、强制休息
面对电脑两小时,至少休息10分钟,可起身活动头颈、四肢,目视远方。
3、调整坐姿
眼睛与显示器中心点应呈10到15度下视角,保持同一坐姿的时间不宜太长。
4、饮食调节
饮食结构应以蛋白质、维生素C、维生素B、不饱和脂肪酸、高碘食物为主,多饮茶,上午一杯绿茶,下午一杯菊花茶,疲劳时一杯枸杞茶,夜间一杯决明茶。
5、运动调节
经常活动手腕、头颈部、腰部,每周至少一次户外运动。
上面为大家介绍了久坐一族减肥方法,希望可以帮助到哪些久坐的人。
推拿-最适合懒人的减肥方法
今天,就为各位MM介绍一种最适合懒人的减肥方法,那就是推拿。推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。
当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒于做运动或局部肥胖人士。
一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环,平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
温馨提示:吃饭时,大家要尽量减慢用餐速度。大脑中有控制食量的饱食中枢和饥饿中枢,如果吃东西的速度快,明明所摄取的食物分量已经足够了,可是大脑却还没收到饱食信号,所以在不知饱的情况下,过度摄食,身体自然会肥胖起来。
中医推拿帮懒MM减掉赘肉
女人天生就有爱相互比较的天性,什么都要比较一番,比哪个美,比哪个瘦,五官比完了比身材,身材还有很多比较的地方:脸庞啦,是不是瓜子脸;手臂呢,能否不被叫麒麟臂;腰腹的话,以成为小腰精目的;大小腿,纤细有骨感为美形形色色的减肥法也因此而生,除了抽脂手术、吃减肥药、节食、运动等不乏追随者的减肥方法外,中医减肥法更是重振雄风,越来越受年轻人的青睐。
中医推拿帮懒人做运动
方女士的减肥念头一向蠢蠢欲动,但她又心大心小,一方面,自10年前生育后,身材就开始走样,到现在腰腹部赘肉横生常被女儿笑话是不是里面有个小妹妹。买裤子的时候只着紧腰围是否合适。各种减肥方法她都听说过,吃药嘛,怕有副作用,伤身体不值;运动呢,方法好,但㎝坚持好几年精神变好了但体型没明显改变;手术呢,更怕伤害身体,接受不来。比较保守的方女士认识了一位因中医推拿而减了近20斤的刘女士,不过考虑到女性生育后自然会减少体重,方女士还是抱着继续观望的态度。当她再遇一位因中医推拿而减掉大肚腩的阿伯后,她二话没说购买了疗程卡。一个星期后,同事们见到她渐渐紧缩的腰腹,纷纷好奇地索减肥奇方。两个疗程后,我的裤子都不合穿了,我整整减掉了8斤!方女士颇为得意,1300多元钱虽然也能买很多减肥药,但起码推拿是全靠物理外力,对人体没有副作用!
推拿其实是一种脂肪的运动方式,不需要你花费力气,你只需要躺在床上轻轻松松做运动。当你全身接受推拿师专业的推拿时,可以说是通过被动运动,以达到减肥目的。适合人群为懒做运动或局部肥胖人士。
推拿减肥的原理在于抑制食欲。中医出身的推拿师陈海云指出,从中医角度来说,一般食欲过于旺盛的人,都是身体机能不协调的人,他们多有脾胃不运的毛病,而且多湿、多痰及气虚通常是他们的体质特点,这些肥胖者若通过推拿进行减肥容易见效。
推拿减肥是在人体体表循着经络的走向,进行点按、推拿等手法,并针对某些穴位(如承满穴、不容穴等)进行重点刺激,以特定的组合推拿手法,走遍全身12条经络,调理脏腑功能、抑制食欲、消除异常饥饿感和疲劳感,改善微循环、平衡阴阳,使体内多余脂肪加速分解代谢转化成能量,从而达到减肥瘦身的目的。还可针对不同的肥胖部位进行按摩,有针对性地让某些部位瘦下去。
每次推拿包括三个步骤,共需时40分钟左右,10次为一个疗程。而超过20斤的轻度肥胖,一般需要3个疗程;超过50斤的重度肥胖,则一般需要5个疗程。
懒MM最爱的神奇色彩减肥法
如果你没有毅力长期坚持运动,又不愿忍受节食的痛苦,不妨尝试一下色彩心理学的减肥方法。这种减肥方法既非通过运动消耗卡路里,也不用克制食量。而是帮你摆脱过剩的食欲。普通的减肥方法都是教人克制食量,可是这样做恰好适得其反,使食欲更加旺盛。这样不仅难以减肥,还使人在过量进食后陷入后悔的痛苦之中,而且体重反弹的几率也很高。因此,想要减肥,首先必须分清本能食欲与假食欲(精神食欲)之间的区别。这就是说,摄取满足本能食欲所需的食物量的同时,还要抑制假食欲,这便是利用色彩心理学减肥的根本出发点。
我们介绍的色彩心理学减肥的方法中使用了蓝色。蓝色有减退食欲的作用,如能正确使用,可以起到抑制食欲的作用。此外,蓝色还具有镇静的作用,可以缓解因减肥带来的心理压力。因此,蓝色绝对是有助减肥的上上之选。
给餐桌铺上蓝色的桌布,使用蓝色的碗盘等餐具,食材也选择蓝色的这样就可以起到抑制食欲的作用了吗?当然没这么简单。虽然蓝色可以减退食欲,但是如果使用不当,反而会突出食物的美味。白底蓝花纹的盘子比较常见,我们已经习惯了这种盘子,因此上面的蓝色花纹不会对食欲造成任何不良影响。总之,并不是使用蓝色就可以减肥的,要掌握正确的方法才能奏效。
l、用蓝色使自己放松
当人焦躁不安或深感郁闷时,神经就无法准确地向大脑传递空腹或饱腹的信息。因此,有人在这个时候就会大吃个不停,借以排解糟糕的心情。为了防止这种情况的出现,饭前做一些放松活动是非常重要的。
蓝色有镇静的效果。看着蓝色,人的情绪会慢慢平静下来,呼吸和肌肉的紧张也会得到缓解。如果问哪种蓝色的镇静效果最好,当数一种叫做群青的蓝色。群青的芒塞尔值为:6PB4/13/CMYK:95%6065%0%0%呢。群青是一种鲜亮的深蓝色,看起来非常高雅。弗美尔(荷兰画家)等众多画家都喜欢用这种颜色。如果把群青的色卡或接近群青的布挂在餐厅的墙壁上,可以得到镇静的作用。再简单一点,戴上深蓝色的墨镜,可以让你看到的世界都变成蓝色的。外出就餐时,如果身边找不到蓝色,可以做深呼吸,想象自己吸入了蓝色的空气,也可以联想深海的蓝色
然而,颜色的镇静效果与个人对颜色的偏好有很大的关系。假如你不喜欢蓝色,那么看到蓝色时,你不但不会平静下来,反而会更加焦躁。因此,选择哪种颜色会使自己放松,要根据自己的喜好灵活掌握。总之,只要在吃饭前让自己放松就可以了。
2、就餐时间与加餐
人放松下来后,头脑变得冷静,更容易分清本能食欲与假食欲。只是想吃但肚子并不饿时,多半是假食欲在作怪。此时,我们就要忍耐一下,抵挡假食欲的诱惑。然而,对于本能食欲,我们一定不能一味抑制,肚子饿了就要进食。正餐以外的时间,如果感觉肚子饿了,可以吃少量甜食来满足本能食欲。使用粉红色的盘子盛甜食,会使甜食看起来更甜,更易获得满足感。
实际上,满足本能食欲非常重要。减肥时最不应该的就是忍受饥饿。等到了正餐时间,反倒会一口气吃很多。这样一来,身体会认为下次还会出现饥饿感,于是便把一部分营养储存起来以备不时之需。储存多了,人也就渐渐胖了起来。
因此,只要感觉肚子饿了,就先看看蓝色,使自己放松下来。然后,再慢慢享受美味的食物。吃东西时,多看看蓝色,也有助于抑制食物的过量摄入。蓝色还可以给我们勇气,让我们吃饱时可以坚决地停下来,也不管食物还剩多少。把食物都吃完的满足感,是假食欲想要得到的,我们一定要抵挡住它的诱惑。
3、吃饭的方法
利用色彩心理学减肥时,在吃饭方面的要求和一般减肥法一样,即都要注意饮食的营养均衡。以米饭为例,如果平时每顿饭吃两碗,开始减肥后,可以每次盛半碗,吃完不够再盛,分四次吃两碗米饭。这样虽然米饭的总量相同,但获得的满足感却大不一样。一般的减肥法,大多一开始就要求减肥者把饭量减到一半。这样做反倒激发了食欲。只要你按照我说的方法,饭前看一看蓝色使心情平静下来,假食欲自然就会得到抑制。然后,再半碗半碗地吃,你会发现吃了两个半碗后就已经饱了。其实,本能食欲所要求的饭量比我们想象中少得多。
4、饱腹感也有两种
饱腹感有两种,一个是饱满点,一个是极限点。饱满点,是指感觉肚子已经饱了的点;而极限点则指超过了饱满点、再也吃不下任何东西的点。比较苗条的人一般在饱满点出现时,就停止进餐。偏胖的人大多则要在吃到极限点出现时才肯罢休,而且只有再也吃不下去的感觉才能给他们带来强烈的满足感。
一旦习惯了吃到极限点才能住口,就会忽视饱满点的存在。因为即使饱满点出现了,他们仍根本感觉不到满足。不了解自己的饱满点在哪里的人,也就不知道自己什么时候吃饱了,于是只有吃到再也吃不下了才能停下来。对于这样的朋友,我建议吃饭时多看一看蓝色,先使自己的情绪平静下来,然后再慢慢摸索,重新找到自己的饱满点。
如果人心里想着不能吃了,实际上却吃多了,此时人会获得一种非常强烈的快感。正因为自己非常清楚不能再吃了,所以才会觉得继续吃更有吸引力。也就是说,苗条的人不会想我绝对不能吃太多,所以吃太多对他们而言没有什么吸引力。因此,我奉劝减肥的朋友,不要去想不能多吃。戴上蓝色太阳镜或看看蓝色的物体,使自己冷静下来,然后再确认自己是否有空腹感。如果有,就选自己喜欢的食物来吃。当人冷静下来了解了自己的各种感觉点之后,自然就会在饱满点到来时停止进餐。
懒人的赖床减肥法
猫伸展式
猫伸展式(BIDALASANA)是一种温和有效的热身方式,伸展脊椎能让背部、腹部肌肉得到有效锻炼;增加脊椎灵活性;缓解背部疼痛和疲劳感;改善脊椎和脊椎神经的血液流动;加固、调理伸展腹部和背部肌肉,按摩腹部器官;解决便秘问题,缓解糖尿病症状;在怀孕期间练习也很有益处。
而刚从睡眠状态中醒来,人的筋骨处于蜷缩状态,如果马上进入猫伸展动作,常会感觉力量不足,勉强完成动作反而会造成筋骨拉伤。正确的方法应该象Sita一样,先进行1个深呼吸同时平躺做1个全身伸展(伸懒腰),让筋骨迅速打开,人会立刻感觉清醒,能量在增加。接下来连续完成翻身、猫伸展动作会效果更佳,且安全。
动作要领:
两只手向前推,直到你的额头贴到地面,保持胯部抬起,让大腿与地面保持垂直,胸部,手臂和手指尽可能地向前伸展。保持这个姿势三到八个呼吸,一定要舒适地伸展,不要勉强自己,它能很好地释放背部下端的张力。
加强版猫伸展式(全猫伸展式)
动作要领:
身体尽可能地向前伸展,直到下巴和胸部贴于地面。
各位美女如果想保持体形,这套运动是一个上好的选择,既不费力,效果又好。而且,保持身材不只要运动,基本的营养也要保证,这样才会瘦的健康。
做完猫伸展式,你就可以起床了,用全新的姿态迎接新的一天。
水果一族科学瘦身法
从营养学角度来说,人体需要碳水化合物、矿物质、蛋白质等多种营养素。若长期靠“水果”为生,对人体的内分泌、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响。水果中的确含有丰富的维生素和矿物质,还有有益于人体健康的生物活性物质,像类胡萝卜素、生物类黄酮、花青素和前花青素、有机酸等。可是,人体所需要的另外一些营养素,如生命必需的蛋白质,在水果中的含量却很低。一个人如果不吃肉或豆制品,想完全通过水果摄取每天所需要的蛋白质,那至少要吃9000克,也就是18斤以上的水果,才能满足身体的需要。同时,水果中的非血红素铁难以被人体利用,长期用水果当正餐,肯定会引起蛋白质和铁的摄入不足,从而引起贫血、免疫功能降低等现象,因为减肥而损害健康得不偿失。此外,午餐吃水果,下午会感到饥饿,到晚餐实在熬不住,难免吃得超量,这样一来难以获得减肥效果,甚至更加肥胖。
Amy是白领族,年轻漂亮,不过她对自己的腹部稍微隆起耿耿于怀。两个月前,她开始每天中午以水果代替正餐。一个多月下来,人是瘦了,但脸无血色,而且经常感到疲倦。其实,像Amy这样的例子还真不少,一些爱美的女孩因为怕正餐的淀粉成分让自己发胖,于是用水果来代替正餐。中山大学公共卫生学院营养学系主任蒋卓勤教授指出,当身体非常肥胖时,改用水果餐是可行的,但如果体重处于正常范围,午餐只吃水果,是不足以应付一整天的工作量。
蒋卓勤教授提出几点建议
1、让水果成为配角。偶尔吃水果餐也未尝不可,切勿天天如此。午餐适量吃点谷类食品,主菜可以选一份鱼或肉,配一些绿色蔬菜。然后,来一份酸奶或水果沙拉,作为午饭后的补充;
2、只吃八分饱。进食午餐后,身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收,在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱,就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间,从而影响下午的工作效率;
中医减肥法 一切从内开始!
肥胖这个名词在现在社会是一个并不陌生的词语,相对于瘦体重而言,肥胖即是脂肪在体内过多的堆积的现象。专家们认为,肥胖是一种常见的、明显、复杂的代谢失调症;是一种可以影响整个机体正常功能的生理过程。女性肥胖最易发生在青春期、妊娠期和更年期,并发内分泌功能失调,如月经异常、不孕症、妊娠毒血症等。
此外,肥胖者常伴有心血管病、胆囊病、社会心理问题及某些癌症(如子宫内膜癌、乳腺癌)等,肥胖又增加关节的负担,引起腰痛、加速膝关节退化。有些疾病,如痛风、高脂血症、脂肪肝、胰腺炎、脂漏性皮肤炎等,均与肥胖有关。肥胖已成为危害人类健康的重要问题。
因此,如何避免肥胖以及如何减体脂就成为人们关注的社会问题,选择一种适合的减肥方法不仅仅意味着体形的健美,也意味着生活质量的提高。
中医学在肥胖症的治疗
中医学在肥胖症的治疗
产生肥胖的原因很多,所以任何一种轻身减肥的方法,不一定适用于所有肥胖者,临床要辨证论治,调理内部的阴阳失调。中医对肥胖的认识早己有记载,灵枢中有逆顺肥瘦等来论述,指出肥胖人的特点是广肩,广腋,广项,多脂,厚皮,并且把肥胖分为膏、脂、肉三型,至今仍为指导中医治疗肥胖症的基础。
一、辨证论治
1。脾虚痰浊型
脾虚痰浊型
本型发病原因是由于脾脏之功能低下,导致营养不能按正常代谢过程分配到全身,从而造成脂肪堆积于身体的局部,特别是腹部,腰腿处;即中医认为的脾失健运,痰湿内聚。
证状:肥胖臃肿、胸闷气短、倦怠乏力、头晕心悸、腹胀、下肢浮肿,此行多见于中、老年,由以妇女居多。
治则:健脾利湿、祛痰化浊
方药:参苓白术散、半夏白术天麻汤
2。脾胃积热型
脾胃积热型
本型发病原因是由于邪肝火犯胃,腐熟水谷机能亢进,故消谷善饥,生火津亏,大便秘结,亦就是肠胃功能亢进,消化吸收功能过于新陈代谢功能,从而造成营养过剩,形成脂肪堆积。
证状:多食、消谷善饥、体肥健壮、精力充沛、面色红润、口干舌燥、大便秘结,此型多见于青少年、孕妇及产后发胖者。
治则:清胃通腑、凉血润肠
方药:防风通圣散
3。肝气郁结型
肝气郁结型
证状:两胁胀痛、腹胀不适、有时急躁易怒、口苦咽干、大便秘结、妇女经少或闭经。
治则:疏肝理气、清热降火
方药:柴胡疏肝汤、大柴胡汤加减
4。脾肾阳虚型
肥胖还为脾肾内虚的预兆。由于脾肾阳虚,肾气不足,气化失职,不能化气降浊排毒,则导致肾气不足之虚胖。
证状:形体肥胖、颜面虚浮、神疲乏力、畏寒、腹胀便溏、下肢浮肿
治则:补脾固肾、温阳利湿
方药:八味地黄丸、济生肾气汤等加减
更年期的肥胖则与冲任、天癸(月经)的变化甚为攸关,由于冲任不足,天癸衰减,使肾气、命门失调,导致肥胖。特点为臀部及下肢肥胖为典型。
二、针灸减肥
针灸减肥能使血管舒张
针刺有关穴位,能使血管舒张,排除血液循环障碍,加强面部皮肤新陈代谢,调节皮脂腺的分泌,从而使皮肤光滑而富有弹性。针灸对机体有双向调节作用,当脏腑机能亢进时,针灸可以使之降低;当脏腑机能抑制时,针灸可以使之增强。因此,针灸使机体机能由紊乱状态恢复平衡和稳定。
针灸减肥的确有效,已风靡世界,无副作用且完全方便,深受肥胖者的欢迎。到目前为止,各种针刺疗法的效果在73.3%-89%左右,有关的实验室研究为临床治疗提供了依据。
针灸减肥的特色如下:
1。脾失健运、气虚失滞型
脾失健运、气虚失滞型
内关、水分、天枢、关元、丰隆、三阴交、列缺
2。胃中蕴热型
曲池、内庭、上巨虚
3。肠燥便秘型
曲池、天枢、支沟
肠燥便秘型
4。肺脾肾虚型
肺俞、脾俞、列缺、复溜
5。冲任失调型
支沟、中渚、关元、血海、三阴交、太溪
6。血瘀型
血海、百会、天枢、水分、复溜等随证配合应用
耳针或埋子
耳针或埋子
神门、内分泌、饥点、口点、脾点、胃点、肾点、三焦、肺点、大肠等
作为一种疾病,肥胖不仅影响人们的形体美,又潜在的诱发其他疾病,故需及早预防和治疗。当前形形色色的减肥药物主要为化学合成或半合成药物,其作用机理大多是通过控制饮食和增加排泄功能来达到减肥的目的,并且停药后反弹率高,而中药减肥则以其疗效确切,而且治疗方法多样,不良反应少。而受到广大患者的青睐。