减肥生活常识。
对于想减肥的人来说,也许最大的困难就是无法控制食欲,可是你知道吗?生活中的一些小细节,更是危机你减肥的杀手,我们总是担心吃胖,不运动变胖,往往就忽略了最生活、最常见的问题,这些生活中随处可见的细节杀手,更容易毁坏你的身材!
想要身材不变形,那就好好的看看下面这些生活细节吧,为了健康身材,平时多提醒自己就好。WwW.jf83.cOM
你的化妆品
脂肪中隐藏着大多数卡路里。你是否想到过,化学卡路里也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响,新陈代谢率会相应地降低,从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着化学卡路里。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中,含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边而又经常被你忽略的体形杀手。
自卫:德国减吧专家Dr.Baillie--Hamiltoh建议,想瘦身的女性,应多食用绿色食品。同时.在购买家用清洁剂。衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂,特别是购买肌肤护理品时,应尽可能选择天然的产品。
你的应酬聚会
谁广交朋友,谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥成果化为乌有:亲朋好友邀请你参加派对聚餐、宴会.饮茶你不好意思拒绝他们,难免会多吃了肥腻的食物和甜食。
自卫:凡社交,宴会或聚会之后,确定随后的一天作为你的减肥节食日整天只吃新鲜的水果和蔬菜,并大量喝矿泉水或果茶.以消除其后患。
你的屋子
在现代社会中,并非饥饿感才刺激你进食,还有许多其他因素。这是美国密歇根州大学BradBushman博士提出的忠告。他认为,即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲,音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度,厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西,你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊利诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感倍增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。
自卫:墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲。因为非自然的宝蓝色在自然中代表注意,有毒!的信号。就餐时播放的音乐节拍应低子每分钟60次,如古典音乐。
你的衣柜
检查体重的方法不是人们最常用的磅秤,而是你的衣柜。德国减肥专家ChristineSchmidt这样说。衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合身,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。
自卫:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身本力行。
你的职业
工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张,工作压力大,老感到做事时间太少,没午休,运动少,吃快餐,没时间采购和做饭所有这些都会使你体内不断地囤积脂肪。
自卫:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香麓灯也不失为一个好办法。
你的不良习惯
你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手,现在可能还有一个嫌疑犯,不是别人,就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino,这样就增加了200卡路里热量,下午同事请你吃炸土豆片,不好谢绝,又增添了不少热量。
自卫:自我检查:回想一下天吃了什么,就能帮你自觉节约卡路里,进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂面镜子--美国密歇根州大学研究人员发现,如果人就餐时边吃边照镜子,能不知不觉地减少摄入30%的热量。
你的血糖
身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内,糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!
自卫:首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类,豆腐、大豆或黄豆。
你的遗传基因
体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%,因遗传导致肥胖的人,往往对食物具有非常好的利用能力,而他们身体的新陈代谢又相对缓慢,因此难以降低体重。
自卫:新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素,体内囤积的脂肪得以消除,从而有助于降低体重。
你的二人生活
告别单身生活,也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了,吃油腻食物多了,锻炼身体少了,睡眠少了。睡眠不足,会导致体内生长激素分泌减少,从而引起体重增加。
自卫:共同生活的过程中,仍然保持你单身时的良好习惯,至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食,起居习惯来影响你的丈夫。
你的药物
服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些激素代用药剂均能刺激食欲,令人胃口大开,并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说,治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂,无一不是使人增加体重的元凶。
自卫:不征求医生意见,不遵照医嘱,而自行服用或者中止服药都不可取。因为只有医生了解,哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。
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10快速减肥高招 保证你好身材
肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会
每个女人都有自己推崇的减肥方法,同时也都在问是否有快速减肥方法呢?其实是有的,下面小编就给大家介绍十大减肥快招,让你瘦身立马见效。
快招一:忍住5分钟
见效时间:5分钟
肚子饿了怎么办?就是忍!忍!忍!听起来很残忍,可是只要你忍过了5分钟,就能成功克服饥饿感,减少一次热量摄取的机会。因为当肚子饿、血糖下降,而你又没有提供热量的时候,身体会自动从其它地方找热量来供应所需,这就是最佳的减肥时机。不必担心血糖会过低,虽然当下血糖低,不过因为身体有回馈机制,两个小时之后量血糖,血糖还是可以回升。
快招二:喝水充饥
见效时间:5分钟
多喝水会瘦,是每个减肥达人都赞同的一个方法,不过可不是随便多喝水就会瘦,你还要选对时间喝、而且喝对水,否则只会容易发生水肿现象。专家建议其中一个绝佳的喝水减肥时间,就是肚子饿、想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问,一般来说白开水、偏碱性的苏打水等,都很适合喝水充饥时饮用,控制食欲的效果又快又好。
快招三:刷舌头
见效时间:1天
伸出舌头来看看,上面是不是覆盖了一层白色的舌苔,小心,这可能是造成你食欲日增的祸首之一。与烟酒为友、吃加工食品、重口味的人,舌胎现象比饮食清淡的人严重,这代表唾液分泌少、味蕾敏感度低,吃得再多也觉得不满足,吃得够咸够油才能得到满足,很容易发生食欲失控的现象。拿出你的柔软毛牙刷,轻轻地刷除舌面及舌下的污垢,不仅可以找回你的味感,还能防口臭。
快招四:嚼口香糖
见效时间:5分钟
当食欲与好身材在拔河的时候,来点望梅止渴的机智作法,口中进行咀嚼动作,嚼嚼口香糖,不仅可以骗大脑你正在吃东西,也能借此增加唾液分泌,达到降低食欲以及预防蛀牙的效果。当然口香糖也要选无糖的,才够有减肥精神。
快招五:耳针穴点按摩
见效时间:3天
人的身上暗藏许多关键点,找到它,经过长期针灸、按摩的治疗,也可以达到抑制食欲、调整内分泌系统的功能。耳朵附近有许多穴点,可以抑制食欲、加速新陈代谢、帮助脂肪分解,例如饥点、神门点,耳针的治疗方式,就是利用刺激这些穴点,达到控制食欲的效果。不过这适合有耐心的人使用,因为每隔几天就需要针灸治疗,是需要长时间进行加上行为调整才能持续见效喔!
快招六:严禁美食节目、杂志
见效时间:3分钟
所谓眼不见为净,这话一点都没错,因为人是视觉动物,看到你就会想到,想到你就会想去做到,经常观看美食节目的你,一定可以完全体会吧!看到色香味俱全的料理节目,是不是有食欲大开,一定要吃到那种东西的冲动?快将这些肥胖陷阱从你生活中移走,严禁美食节目、杂志出现在你的身边。
快招七:睡大觉
见效时间:30分钟
优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲,因为每天睡好觉精神就好,精神好就不会累积压力,没有压力就不会想大吃大喝来发泄情绪。在睡觉的过程中,身体会自动产生修护作用,并且持续消耗热量,与其撑着疲惫不堪的身体,冒着摄取过多热量的风险,倒不如好好睡个觉,也不会想乱吃东西啰!
快招八:读瘦身书
见效时间:1分钟
当意志力薄弱,整个人快被食欲拐走的时候,快找瘦身书来强化你的减肥意志,减肥书、减肥杂志,就是你最佳的好朋友。对于减肥,为什么别人可以成功,为什么别人可以忍住不吃,马上将别人的美好经验看进脑子里,你的身体及意志会跟着仿效,绝对可以忍住这一餐。
快招九:马上运动
见效时间:30分钟
你应该不会拿身体不动=热量不消耗=肚子不会饿,来当不运动的借口吧!事实上,研究显示,每天有适度运动习惯的人,对食物的欲望比较低,也就是说运动可以帮助你抑制食欲喔!你不需要气喘如牛的动,有点微汗的动就很好,平常养成运动习惯,在好想吃的念头来临时,不妨也做做操把食欲赶走吧!
快招十:吃清淡
见效时间:3天
爱吃的人、吃个不停的人都有两个共同特征,吃太快、吃太重口味。重咸重辣的饮食习惯,不仅容易造成身体水份囤积,而且还会越吃越下饭,胃口大开。全面改造你的味蕾,让它变成喜欢清淡口味的饮食习惯吧!别以为这难如登天,根据营养医师的记录观察,只要3天,搭配饮食记录及行为改变,你的味蕾就能矫正过来,摆脱暴食、贪食的饮食习惯。
饭后小运动 还你好身材
减肥的人不需要太着急,每天瘦一点点,日积月累就是不可小窥的大财富,每天一点小运动,帮助肠道吸收增强排毒功能,瘦掉小脂肪变成芊美人。
饭后多久可以运动?
按运动强度来说,散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动,饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动,可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动,宜在饭后两小时至三小时再进行。
按用餐量来说,如果运动前的用餐量较大,并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物,这些食物不好消化,最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少,并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主,吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。
饭后减肥小动作
1、清洗碗筷
很多人吃完饭就远离饭桌和厨房,坐在沙发上睡觉或者看电视,这是最增肥的坏习惯了。饭后半个小时内不能进行剧烈运动,您可以帮助家人收拾碗筷,刷锅洗碗也是一种运动方法,手臂的抬抬举举,有利于胳膊赘肉的消除,这样既可以减肥,还可以互相分担家务,增进感情,何乐而不为呢。
2、坐姿呼吸
双腿屈膝浅坐在椅子上,大腿与小腿成90度,两腿打开,之间的步幅是肩宽的2倍,两臂微微往后屈肘,双手扶在左右的大腿根上,仰起头,视线望向正上方,上身随之后仰,胸廓打开,保持这个姿势缓缓吸气。
充分吸气后,令腹部充满空气,然后上身往前收拢,肩胛骨下降,胸廓收缩,令背部蜷缩起来,头低下,缓缓呼气,注意手臂此时是往前打开。吸气呼吸重复10-15次。
3、打扫房间
要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
4、瘦下半身减肥操
准备工作:取一枕头,平放在地上,也可用瑜伽垫或将大浴巾对折再对折取代枕头。
1、身体向左侧躺,左手手肘弯曲置于枕头上,右手轻扶枕头,双脚打直。
2、右膝盖弯曲,右小脚打直置于左脚后方,右手尽量往上伸直。
3、运用腰部的力量,将身体尽量往上拉起至极限处为止。同样动作,再将身体往下放,但以不碰到地面为原则,上下算一次,共做50次。
4、完成动作后,身体平躺,将膝盖弯曲弓起,双手环抱膝盖,休息2分钟使肌肉放松,此运动可美化手臂、大腿、腰部与臀部。
俯卧撑动作给你好身材
冬季减肥,运动是你的首选。简单的几个动作不但能给你好身材还能保证你的身健康!
对于很少有时间锻炼的女士们来说,俯卧撑绝对是最有用保持体形的运动,因此,期望女士们能将俯卧撑作为首选的健身运动。
俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方法非常有用。
你的目标:完全俯卧撑
A.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方舒展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平稳,保持头、颈项、后背、臀部以及双腿在一条直线上。B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,连续一秒钟,然后恢复原状。
你的俯卧撑计划
下面是一些升级了的俯卧撑动作,从最简单的支架动作到最难的完全俯卧撑。刚开始的时候,每周做三次支架动作直到完全掌握。接着开始做倾斜俯卧撑,每次至少两组,每组十个。当你感觉自己已经能够做十个以上时,就进入下一阶段的新动作。如果新的动作太难而无法完成,那么就返回去巩固上一阶段的动作。
1、支架动作
从最基本的俯卧撑姿势开始,双臂垂直地面支撑身体,身体呈一条直线,双腿尽量向后舒展,坚持20秒钟,休息30秒,然后重复。当你能够很轻松连续坚持两组,并且每组时间都是30秒,那么就进入下一阶段。
2、倾斜俯卧撑
A.双手撑在椅子(凳子)上,双腿向后舒展,保持头、颈项、后背、臀部以及双腿在一条直线上。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低尽可能靠近椅子(凳子)。收紧腹部,保持身体在一条直线上,连续一秒钟,然后恢复原状。
3、屈膝俯卧撑
A.屈膝跪在地上,身体前倾双手撑地在肩膀正下方,双腿弯曲,身体从膝盖到头是一条直线。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,连续一秒钟,然后恢复原状。
4、单膝俯卧撑
A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上。
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,连续一秒钟,然后恢复原状。每只腿做五次,总共十个为一组。
12式减肥瑜伽 让你好身材秀出来
瑜伽一直都是一种非常好的瘦身运动,可以起到非常好的瘦身减肥的效果,下面小编要向大家推荐的12式减肥瑜伽,可以有效的帮助您雕塑身体每一寸您不满意的脂肪,帮助您快速达到雕塑身材的目的。
12式减肥瑜伽让你好身材秀出来
12式减肥瑜伽让你好身材秀出来
在做瑜伽之前,我们首先要准备好五件小物件:
1、舒适、宽松的衣服,尽量不要穿紧绷的内衣。
2、柔软的、大块头的毛巾,不仅保暖,还可以在打坐时垫坐使用。
3、平展而富有弹性的瑜伽垫,它可以保护你的肢体,隔离冰冷的地板。
4、一小瓶水,白开水或矿泉水,尽量不要有过多糖分,以保持水液的补充和代谢。
5、轻灵、温婉的瑜伽音乐,它是瑜伽治疗必不可少的一部分。
好了,准备好这些东西以后,我们就开始练习瑜伽吧!
第一式:
1、整个身体趴在地板上,屈膝,脚掌朝向上,两只手掌向后握住脚踝处,左手勾住左脚踝,右手勾住右脚踝。
2、先做吸气准备,吸气时,肩膀、胸部及双腿同时上抬,使身体向上拱起,停10-16秒。之后再慢慢呼气,保持呼吸的平衡。
3、试试将胸部、双脚再往上抬得更多,接着,左手放开,左脚打直,然后放松身体,手脚自然放下,再换边做,左右各1次。
该式能促进肾上腺、甲状腺、脑下垂体及性腺的细胞活动,使之正常分泌各自激素。它对关节、脊柱、肺部、胸部疾病有一定缓解功效。此外还可缓解女性月经失调症状呢。它有效的按摩了腹部脏器。经常练习,瘦腹效果显著。
第二式:
按基本站姿站立,两手于胸前合十。吸气,两手慢慢举至头顶上方,挺胸,收腹,自然呼吸30~60秒,伸展脊柱,头尽量后仰。呼气,慢慢伸直上体,合十的双手放于胸前,低头放松。重复此姿势3次。
该式对减腹有很好的帮助哦!
第三式:
1、弯曲右腿,脚心靠在左腿内侧。右腿可靠在椅子上,帮助保持平衡。两手合十于胸前。
2、吸气,两臂向上伸展。保持呼吸。呼气时放松下落。
注意:两腿力量要向内和向上汇聚。
该式对于脚踝,脚趾,膝盖,髋关节,肩关节,肘臂和双手都是一种很好的锻炼,它使身体的大小关节均得到活动,通过这些活动,促进了关节部位的血液循环,从而使人体的关节日渐强化。该式还可以防止女性胸部下垂,每天做可以很好的改善平衡感。
第四式:
首先跪坐在地板上,调整呼吸。然后将两腿打开到与肩同宽,大腿与地面自然垂直,双手放在身体两侧,自然呼吸。首先吸气,上身向后弯下,双手扶握同侧的腿。在呼气的同时,腰部尽量向上挺起,身体形成的弧度越大越好,使到上身越舒展越好。保持三到五个深呼吸。
这样可以促进胸部周围血液循环的作用,从而使胸部丰满莹润、立体坚实。丰胸效果显著,同时减腹部多余脂肪。
第五式:
首先,伸展一下背部、肩关节、大腿后侧。正立位,将两腿分开,位置宽于两肩。双手十指相交置于身体后面,吸气,然后抬手臂。呼气,身体向前屈伸,慢慢将手臂向头的方向伸展,身体再向前屈伸,手心朝向地板方向,双腿自然伸直,固定不动,放松脊柱、头颈及肩。深呼吸,保持5~10秒,回位。
第六式:
双脚自然并拢,手置髋部,吐气,鼻吸气时身体微微屈蹲,右脚由前往后脚趾抓住地面,保持稳定,嘴吐气,骨盆依然要保持正位。鼻吸气,右手臂由下往上环绕,勾住左外手肘。嘴吐气,屈髋。保持尾椎向后延伸,同时指尖要往上延伸。
初学者可先做1个呼吸练习,熟练后可增加到3个呼吸。
该式能灵活手腕、肘关节和肓关节,促进全身血液的运行,对缓解神经痛、麻痹有一定效果。它特别能柔软膝关节,强化腿部力量,消除腿脚以及腕部过多的脂肪,并且提高身体的平衡力。
第七式:(eastlady.cn)
放松身体,坐直于地面,深呼吸,两脚微微弯曲,往左边方向伸展,平放地上,使到是两膝左右成一直线。将左臂弯勾住左脚背,然后右手伸向背后,绕过脖子,并将左、右手在背后相握,停留约数十秒后,再做一次深呼吸。还原以后,再换另一方向做。(更多减肥方法请登录)
该式可以强化大腿及小腿曲线,让曲线更加结实有弹性,使腰身变得更柔软、纤细,除此之外,还可以消除手臂上多余的赘肉。
第八式:
先利用瑜伽绳子爬向墙,然后将瑜伽绳放置于腰部以下位置。位置正确后,将双脚盘起,让脚掌紧贴,慢慢把头部往下垂。接着双手垂下,当身体固定后,双手抓紧墙边,使手臂及腋下位置拉紧。
该式可以有助于畅通腹股沟淋巴,减少下身水肿,并调节周期正常;同时双手握住墙边可加强拉力,伸展整个脊椎。
第九式:
利用瑜伽绳子爬向墙,继续以倒吊方式进行,把身子左边转向墙,左脚伸直,右脚保持着类似阿拉伯数字7,维持动作并进行深呼吸约5~10秒,做好后,另一边再做。
该式可将整条脊椎完全放松并且伸展开,有助改善肋骨神经痛,同时收紧臀部,有效伸展大腿四头肌。
第十式:
弯曲双腿,身体自然坐在双腿上,上身稍向前倾,两手以曲轴方式在地上交握,与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。双脚向前蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动,直到腰背与地面垂直为止。收紧腹部,臀部向后抬。呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,再蹬直双脚,脚趾向上伸展,双腿向内并拢,身体自然成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。
该式可以锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
第十一式:
两腿弯曲膝盖交叠而坐,右腿在上,左腿在下,脚跟尽量贴向臀部外侧,双手抓住脚掌,抬头挺胸,目视前方。
弯曲手肘,呼气,上半身慢慢向前倾斜,用头部靠近地面。停住5个呼吸,然后吸气上来,回到原姿势。交换腿重复相同动作。
第十二式:
放松坐着,双腿自然分开,向前伸展伸直。手指相交,想像自己握着石磨的手把处。呼气,腰自然向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴心,运动身体,顺时针和逆时针方向各10次。
该式有助于锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
注意6个生活小细节 身材自然瘦
很多mm想要快速减肥就拼命节食或者拼命运动,不但坚持不下来而反弹严重,而且对身体的危害和负担都很大。其实减脂是可以在不经意间发生的,只要你注意生活中的小细节,新陈代谢加快,脂肪自然燃烧多多。杨柳腰,修长美腿会不知不觉找上你。
1.每天喝3次绿茶
研究发现,绿茶中除了含有咖啡因,还有其它一些植物化学成分,都能够提高身体新陈代谢水平。所以把每天的饮料都换成绿茶吧,减肥同时更健康。
2.做一个活跃的人
一天中,经常活动你的手指、跳动你的膝盖,至少会燃烧500卡路里热量。1周下来最多可以减去1斤体重。
3.喝水助燃脂
喝水也能增加新陈代谢水平,帮助身体消耗更多的热量。根据德国的研究,喝下半斤水之后,人们的代谢水平在10分钟内可以提高1/3,并且此后的30-40分钟内都持续较高的代谢水平。在1年的时间里,只要每天喝1。5升水,就可以多消耗17400卡热量或者是减去5斤的体重。
4.一天吃5-6餐
你会以为要减肥,就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐,可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。
5.增加走路的强度
走路时挥动双臂,可多燃烧5%-10%的热量;穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水;走路时脚尖着地。每天少做一站车,走路减肥还可以看路边风景呢。
6.最佳选择:爬楼梯
爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班抛弃电梯,开始爬楼梯吧,不但瘦身效果好,而且可以让pp挺翘起来。
六个生活小细节 塑造傲人身材
时下,各种各样的瘦身广告令人目不暇接,其实,想瘦身的你不用理会它们,只要在日常生活中注意一些小的细节,你也会拥有娇人的身材。
攻略一:常常缩小腹
常常缩小腹
你的小腹是否微突?这可能因为你平常总是弯腰驼背,任其小腹日渐突出所造成。若想拥有美好的状态,在平常请先保持缩小腹的习惯,不只可以强健腹肌,腰腹也比较不易松弛。
攻略二:端正的坐姿
端正的坐姿
端正的坐姿,可以使你的臀部及大腿,保持紧张感,而且臀线也不易变形,更可防止O型腿的产生。
攻略三:多喝水
多喝水
大家都知道多喝水可以使肌肤水嫩透明,但你知道吗?多喝水还有减肥的效果。只要你在饭前喝几杯水,让胃有饱足感,进餐时食量自然会减少。
攻略四:三餐份量递减
三餐份量递减
三餐进食的热量,应该保持递减,早餐的摄取最为丰富,午餐只要吃八分饱就可以了,至于晚餐的摄取,则以清淡为原则,而且晚餐后就不可以再进食了,尤其是禁止宵夜。
攻略五:合身的穿着
合身的穿着
合身的穿着,可以让你时时注意自己的身材变化,一旦有发福的现象,过紧的衣裤,会马上让你警觉到长胖了!
攻略六:保持运动习惯
保持运动习惯
每周应该至少运动三次,而且每次运动都要在30分钟以上,才真正可以燃烧到脂肪,而且可以每周变换不同的运动,如游泳、跑步、打羽毛球等,保持新鲜感,可以让你运动得更持久。
轻生活=好身材 这样做自然瘦
上午:早餐饮食多元化+肌力加强练习
A、早餐饮食
早餐是千万不能省去的,不仅不能省掉,而且还要吃得多元化。要知道,人体经过一整晚的睡眠时间,醒来时血糖普通较低,所以一天中的第一餐一定要补充适当营养,才能开启一整天的新陈代谢,而且吃好了早餐,会有较好的减重效果哦!
一般建议早餐摄取的食物类别越多越好,尽量必须包含全谷根茎类、豆鱼肉蛋类、青菜类等。
全谷类是指未加工精制的谷物,它们富含淀粉、膳食纤维、维生素B群(B1、B2、菸碱酸等)、维生素E矿物质、微量元素及植物化合物,可提供大脑所需的能源葡萄糖,建议选择全麦土司或杂粮馒头等较未过度精巧化的主食,关心餐后的血糖稳定,降低飢饿感,有利于体重操纵,且防止一早上班昏昏沉沉。豆鱼肉蛋类可提供蛋白质关心身体修补组织、合成肌肉、代谢成荷尔蒙等,其中无糖豆浆、低脂鲜奶、鱼、水煮蛋等,都是不错的优质蛋白质选择。另外,建议早餐可加入一份坚果,因为坚果含有不饱和脂肪酸外,还有蛋白质、矿物质、维生素、纤维素等,可增加餐后饱足感。
建议天天最好选用2~3种全谷或根茎类的食物,假如再搭配1、2种豆类一起食用,即可提供身体所需的蛋白质。
食物推举:
1、全谷根茎类
全麦面包:全麦面包脂肪含量低,维生素B族及膳食纤维含量高,适合减肥时食用。
糙米饭:糙米中含有大量的纤维素,且其胚芽能够改善肠胃机能,促进新陈代谢以及排毒。
燕麦紫米粥:燕麦紫米粥富含纤维素,有通便润肠的功效,可以防治便秘。
2、豆鱼肉蛋类
豆浆:豆浆由大豆为主,其中含有大量水溶性纤维的物质,对降低血糖起到有用作用。
水煮蛋:鸡蛋的营养成分相当丰富。它含有蛋白质、脂肪、维生素及无机盐、酵素等。这些营养素对人体的生长发育都有很大的作用。
3、青菜类
假如早上是喝小米粥的话,可以考虑炒一道青菜来搭配,这样搭配营养均衡而不油腻。青菜中含有大量的植物纤维素,能促进肠道蠕动,增加粪便的体积,缩短粪便在肠腔停留的时间,加强肠胃功能,助消化,有用治疗便秘。
B、早上肌力运动
要注重了,早餐过后不能马上就运动,要等餐后30分钟后才可进行肌力加强练习。极力运动目的在于强化肌肉、紧实线条,而且还能够提升基础代谢。
腹肌运动:双膝弯曲,腹部肌肉出力,将头及肩抬起即可。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。
抬臀运动:躺姿,双膝弯曲脚掌平放,双手置于身体两侧,将臀部抬离床面且夹紧臀部肌肉。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。
脊椎稳定运动:先以四足跪姿势,可将一手或脚抬起,更进一步可以将对侧手及对侧脚抬起,身体不能移动或晃动。收缩10秒、休息5秒,反覆15次。
中午:午餐少油少糖+腰腹轻运动
A、午餐饮食
很多上班族午餐都是靠外食解决的,但事实上,外面的大多数食物热量相对较高,尤其是炸的、煎的之类的肉类。而且极有可能因为纤维素摄取不足造成便秘的困扰。另外午餐休息时间也比较短,上班族吃晚饭没半个小时又得回去办公桌前坐着,小肚子就这样日渐冒出了苗头。所以午餐怎么选择成了减重族必须关怀的事情。
午餐一定要少油少糖,所以应当尽可能避开那些高热量、含糖量较高的食物。比如说肥肉、炸鸡翅,那些一看起来就很油腻的东西。其实,假如有条件,建议减重族自备午餐,午餐做一份营养丰富的蔬果沙拉不是难事。
当然在无可防止外食的情况下,注重增加青菜和水果的摄取份量,主食可选择全谷类,且防止勾芡类和油炸类的食物,最重要的是不要选用含糖饮料来搭配餐点。
午餐原则:
1、吃饭速度要慢
肥胖的人吃饭时一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼二十下再下咽。因为,食物在口腔中咀嚼的过程,能够与唾液结合生成唾液淀粉酶。而这种物质恰恰是促进消化的主要“源动力”。人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定的反应时间,所以很多人刚吃完饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。所以,细嚼慢咽,给大脑充分的反应时间,能防止吃得过多过饱。
2、荤素搭配
白领午餐应以五谷为主,荤素结合。最好多吃素食,如大量的蔬菜,搭配适当的肉类、蛋类和鱼类,少油、少盐、少糖,还要常备水果,适时食用。
3、忌边吃午餐边工作
在午餐时间边吃饭边工作,对身体有害。因为工作时血液主要集中在大脑,会影响胃肠道消化汲取食物。而且尽量保证至少要20分钟专心进食午餐。午餐不宜吃得过饱,吃得太饱,血液都用来消化食物,工作效率会降低。
B、腰腹轻运动
午间的减重运动不宜过度激烈,应以促进消化为原则,所以我们可以适度做一些腰腹部的轻运动,有助于远离「小腹婆」的恶名。
动作时坐在椅子上,上背靠在椅背上,双手握住椅面坐固定,双脚伸直,接着双脚交叉固定,双脚慢慢抬起至胸前维持7秒,做10回。
晚上:晚餐多青菜少淀粉+伸展雕塑运动
营养师表示,晚餐应该是三餐中比例占最小的,建议可减少淀粉类食物的量,尽量利用晚餐时补足青菜量,但切记勿用水果取代饭,因为水果的糖份热量也不低,水果吃太多反而越吃越胖。建议减重期间可选择像番石榴、小西红柿、奇异果等较低GI的水果。
晚餐建议:
1、适量吃些较清淡、轻易消化的食物
如粥类、时令蔬菜瓜果、新奇鱼虾等含蛋白质多的食物,这些食物在体内不易囤积成脂肪,也不轻易导致发胖;晚上还需适量吃些主食。中医提醒不过最好在晚上8点以后就不要再进食任何食物,因为晚餐与睡觉时间至少要间隔3-4小时。让食物能够充分的消化、分解才是不会增加脂肪的要害;晚餐假如与睡觉时间间隔较短(睡眠质量影响肥胖),若是进食太多,多余的能量就很难消耗。
2、多吃果蔬最宜
富含纤维的食物轻易使人产生饱感。作为餐前小菜,来一份色拉或蔬菜汤最为适宜;而在进餐结束时吃一片水果也较为恰当。不过,这类饮食的热量均应低于200千卡。
B、睡觉前伸展运动
晚上正好是休息准备睡觉的时候,物理治疗师建议可做肌力伸展运动,抒解一日紧绷的身心和肌肉,且藉此雕塑体型,举例来说,晚餐后30分钟至睡觉前可做美腿操。
吸气抬腿:运动前先将骨盆固定好,腰椎稳定贴平地面后,吸气慢慢将右腿抬高。
吐气往上:吐气抬小腿,膝盖伸直,将腿往天花板方向延伸,动作维持7秒,双脚为1回,共5回。
吐气放下腿:维持吐气,再慢慢将腿放下回复原始姿势。
五个生活细节,决定你一生的身材
多注重生活细节,不仅可以改变一个人的气质,同时也能改变一个人的身材。认真的观看和审阅自己,多关注自己的这几个方面就能快速的变瘦并且一直保持着美丽的身材。
1.挺起腰杆
无论是坐着还是站着,必定要时刻提醒自己挺立后背和腰杆。这样才能让上半身的经络顺通,有助于血液循环和新陈代谢,有提高脂肪燃烧率和抑制脂肪堆积的成效。
天天有意识的调整上半身的姿势,可以直接改变外观形状,瘦身的成效显着。
2.细嚼慢咽
吃饭时细嚼慢咽就能延长饮食时间,保证在饱腹感前吃更少的食物,达到抑制肥胖和减肥瘦身的成效。另外大量的咀嚼还能增加唾液的分泌量,有助于肠胃消化和排泄,对加速脂肪消耗和缓解便秘有着很大的关心。
3.收紧腹部
无论是坐着、站着还是躺着,天天应该有意识的收紧腹部,千万不能任其松垮的耷拉着。这样才能时刻的收紧腹部的肌肉群,对保持身材和增加肌肉力量有着非常大的关心。
当腹部肌肉力充足就能让内脏归位,并且抑制腹部脂肪堆积,有身体健康和抑制腹部肥胖的成效。
4.不贪吃
日常饮食只要吃到不在感觉饥饿就要停止,千万不能吃撑更加不能贪吃,否则就会造成热量剩余和肥胖的发生。无论多么喜欢的食物都不能贪多,学会抑制饮食欲望就是减肥成功的一步。
天天均衡饮食,不多吃、不贪吃不仅能变瘦还会让身体变得易瘦。
5.不熬夜
不熬夜天天保证足量优质的睡眠,就可以让身体分泌大量的生长激素,它有着提高代谢和抑制食欲的成效,对减肥瘦身和保持身材的关心极大。
所以想要拥有苗条的身材,就必定要保证优质并且充足的睡眠。
节食几天可能会关心你在短时间内瘦几斤,但要想长期的拥有苗条身材就要注重生活细节,将好习性积存以后就能快速并且长久的瘦下去。
怎么减肥 生活小细节帮大忙
当看到从身边走过的纤细玉人,露着小蛮腰,款款走来,再看看你身上的一对赘肉,是不是感到了深深的自卑。如今的人生活条件都改变很大,很多人现在已经是属于不愁吃穿的状态了,所以现在出门就可以看到,其实很多人现在都是属于营养过剩的状态。那么如何来让自己复原一个苗条的淑女呢?其实我们主要从身边的一些小事做起就可以起到减肥的成效了。
饮食要均衡
现在很多人都是以大鱼大肉为主食,可能在摄入大量蛋白质的同时我们也摄入了大量的脂肪。但是说是这样说,该吃的时候还是不会虐待自己的。我们其实也不需要说特意的去节食,不吃饭,就算瘦下来也是面黄肌瘦的,一点也不好看。我们要做的就是制定好一个合理的食谱,让我们摄取的食物的卡路里不超过我们人体所需的量就可以了。我们可以去网上看看一些食物的热量表,可以依据这些表来制定。然后呢我们也可以在自己的家里放一个体复秤,随时提醒一下自己不要摄取太多的食物。
坚持运动
不要想着说依靠操作饮食来减肥。真正意义上我们假如想燃烧脂肪的话就还是要去运动一下。我们可以给自己制定好一个计划,然后依据自己的时间和喜好来安排项目。我们可以在平常下班以后跟朋友去跑跑步,但是要坚持跑30分钟以上才能达到燃烧脂肪的成效。建议大家可以挑选一些比较轻快的的音乐,配合着音乐中的节奏来跑步的话比较不轻易感觉到累,这样也就可以让我们的脂肪可以在不停的运动中燃烧。
这些内容仅供参考,如果您需解决具体问题(非常法律、医学等领域),建议您具体咨询相关领域专业人士。