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荧光幕前的女明星个个都拥有令人羡慕的窈窕身材,然而这样美妙的曲线可不是一天就能养成,到底她们有哪些私房瘦身妙招?今天我们就来学习下有着台湾美胸天后之称的小娴的美体心得吧。
小娴只要一想到出现在镜头上胖胖的难看模样,就会加倍坚定瘦身意志!她靠运用饮食控制和运动来维持身材,此外,她非常推荐利用跳舞课来保持纤细窈窕的好曲线。
刚出道的小娴曾经深为婴儿肥和肉肉身材所苦恼,经过一番摸索后,她开始懂得运用饮食控制和运动来维持身材,现在的她只要一想到出现在镜头上胖胖的难看模样,就会加倍坚定瘦身意志!此外,她非常推荐利用跳舞课来保持纤细窈窕的好曲线。
小娴饮食Tips
小娴会计算每天吃的食物热量,如果是积极减重时期,还会控制每一餐的热量比例,早餐和午餐大约是400大卡,食物种类不限制,以蔬菜、水果、瘦肉和海鲜为主,晚餐就只能摄取100大卡的热量,一天喝4000c.c.水,不喝含糖饮料。
小娴私房低热量料理:韩式泡菜猪肉蒟蒻乌龙面材料:蒜片、瘦猪肉数片、韩式泡菜一小碗、高丽菜或大白菜适量、蒟蒻乌龙面200g。
做法:
1一小匙香油爆香蒜片,加入瘦猪肉快炒。
2加入韩式泡菜和高丽菜或大白菜,继续炒到猪肉入味全熟为止。
3加入4碗水跟蒟蒻乌龙面,待水滚就可起锅,可加入少许葱段或香菜提味。
小娴生活Tips
1透过水温约40℃的半身浴来促进新陈代谢,并加入少许高梁或清酒,水量不可高过胸部,建议于晚餐后两小时再进行泡澡较不会影响消化。
2已经使用Dior脱脂纤体微凋组几个月了,可以帮助曲线更平滑紧实。Dior脱脂纤体微凋组,1,950元。
3嘴馋时就吃蒟蒻条、芭乐、喝柠檬寒天等,既可满足口腹之欲,也不会摄取太多热量。五香蒟蒻干,一包33大卡,35元。
小娴运动Tips
1紧实臀部运动
搭捷运、等公车或任何站立时刻,都要用力将臀部夹紧,且务必要让大腿内侧互相碰触到,长期下来就可以拥有翘翘紧实的臀部曲线!
2纤细大腿运动
躺在地板上,将大腿、膝盖和小腿併拢,慢慢把臀部抬起来并用力夹紧,保持抬高状态1分钟,再慢慢放松平躺下来,深呼吸后,再重来一次。
3小腹平坦运动
将浴巾或瑜珈垫铺在地上,平躺在上面(躺在床上会让脊椎受伤),双手手掌贴地,双脚打直并拢,用腹部力量将双腿抬起来至90,接著再慢慢放下双腿到快接近地面时(不可碰地),再用腹部的力量撑起双腿至90,秉持快上慢下的的原则。
扩展阅读
专属女人的美胸汤
邻居小袁胸部丰满,腰肢细如弱柳,整个人就是一个衣架子,无论穿什么衣服都很好看,令众女友十分羡慕,尤其她胸前的一对傲人波波,让她穿上旗袍,显得线条毕露。据说,她的瑞士老公就是被她这副魔鬼身材迷住的。
可是,我记得2年前我和她去会所游泳馆游泳时,还没有觉得她如此丰满呀,我感到十分纳闷。那天,她来串门,被我一把逮住。开始,她死不肯交代,一张脸羞成一片桃红,在我持续威逼利诱下,她才慢吞吞地透露变身波霸的缘由。
她坦承,以前自己也是一个太平公主,为此忍痛放走了几个合心意的男友。后来,听人介绍了一款丰胸料理,她想,不如死马当成活马医,硬是坚持喝丰胸汤两年之久,现在果然大了很多。
最后,她将具体的制作步骤抄给了我:
材料:猪尾2条,鸡脚5只,香菇4朵,红枣3粒
作法:
1、先将香菇浸泡1小时,泡软后,切成两半,鸡脚也切成两半。
2、将猪尾切成数块,放进沸水中过水。
3、将猪尾、鸡脚、香菇和红枣一起放入瓦罐中,用大火煮滚,5分钟后,调成小火,熬大约1小时,汤成。
4、加入少许盐,待凉后食用。最好在早晚分吃汤料和喝汤。
哈拿小叮咛:猪尾和鸡脚都含丰富的胶原蛋白质,有很好的丰胸效果,此外,喝一段时间后,你的肌肤也会变得又白又嫩,充满弹性,很适合中年女性长期食用。
天后王菲如何保持骨感美?
王菲一直以来的清瘦是有目共睹的,人们艳羡之余只能慨叹自己不能像天后王菲那样的天生丽质。其实王菲确实是易瘦体质,但身为两个孩子的妈妈,保持身材完全不走样,没下一番功夫也是不可能的。仔细探寻一下她的饮食习惯、生活习惯各个方面,你会发现正因为这些原因,她的瘦才成为一种必然。
素食主义者
其实不单单是王菲,现在明星素食成为一种趋势,大S、蔡依林、阿娇、赵薇、陈坤、张学友等等。有些是为了倡导保护动物,有的只为健康和保持身材。不管怎样,这些男星女星一众人马带头掀起了一阵素食风,使素食队伍日渐庞大。素食者长期低油脂、低热量的饮食,身体很难囤积脂肪,从而不易发胖,且容易保持苗条的身形。
同时素食还有很多好处:
1.防止血管硬化。素食者吸收的油脂较少,不容易发生血管硬化的现象,对于老年人来说,更可以减少高血压的困扰。
2.提高免疫能力,有抗癌作用。蔬菜水果中除了含有丰富的维生素、矿物质外,还含有大量丰富的纤维。这些果蔬纤维既可防止便秘,又可减少粪便中有害物质对肠壁的损害,预防肠癌的发生率。
3.减少骨质疏松症的发病几率。素食者因为较少吃蛋白质的关系,可减少钙质的流失,因此骨骼密度较高,不易患有骨质疏松症。
4.保持酸碱平衡。大多蔬菜和水果属碱性食品,而一般高蛋白食品属酸性食品。在人体胃中,肉、米、麦等食物消化后往往会发生酸性反应,这就需要蔬菜和水果来中和,维持体内酸碱平衡。
瑜伽塑身
其实私下里的王菲会去练瑜伽,不但可以放松身心,又能塑造身材、提升气质。产后的王菲曾经有一段时间,经常出没瑜伽馆,多次被媒体拍到和好友赵薇结伴而行,大练瑜伽到香汗淋漓。
王菲钟爱的瑜伽操
第一节
站直,左脚往前迈一大步,然后左腿下压,右脚向前指,脚掌平放在地面上,双手在胸前合十。压臀,使左边大腿和地面成一条平行线,注意保持平衡,将此姿势保持片刻。然后,身体往左侧倾斜,扭动腰肢,脸转过来,使右上臂的后部靠在左边膝盖的外侧,左臂外翘,手掌合十要用力,胸部肌肉要绷紧。坚持片刻,然后换成右腿重复A、B的动作,尽量减少晃动。
针对部位:臀部、大腿、小腿、胸部、腰肌。
特别塑造:有效增强平衡能力,使大小腿上的肌肉均匀,收紧臀部。
第二节
坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。
针对部位:整个背部、腿筋、腹部、腰部。
特别塑造:把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。
中药减肥
中医认为,肥胖是人体失调的一种现象。根据不同原因,通常可以分为四型:湿热滞脾型、脾虚不运型、痰浊内盛型、脾肾阳虚型。王菲产后快速瘦身的药方曾一度在网上热传,据说是一位老中医为王菲量身制定的,效果极佳,但中药要依据个人体质对症下药,建议去医院查明自己的体质再进行配药。王菲的这副药方对热性体质的人比较适合。药方为:决明子一两、山楂二钱、车前子三钱、陈皮二钱、何首乌一钱半、甘草一钱、枳壳一钱。
精油按摩
王菲是个很随性,又很喜欢享受生活的人。精油按摩绝对是她生活中寓瘦于乐的事情。洗完澡后,选择一款具有排水功能的精油按摩,然后喝一杯花草茶,整个身体都暖暖的。
目前市面上很多含有迷迭香、薰衣草、玫瑰等成分的精油,不但具有舒缓疲劳、瘦身等功效,其中带来的愉悦心情更是被人们所喜爱的心灵功效。
FREEDAYSKIN塑身纤体精油RMB236/30ml
产品特色:迷迭香、柠檬油等施于身体按摩能够减少脂肪,使体型更加纤细;有效消减浮肿、积水,减少赘肉、紧实肌肤、增强皮肤弹性,塑造紧实纤细的苗条身形。
网友评论:吸收效果特别好,我是用来瘦腿的,按摩完感觉很舒服,腿部皮肤软软的,用了一个月感觉皮肤紧实了不少,而且还有光泽呢!
Jplus纤体润肤油RMB290/100ml
产品特色:富含维他命E及亚麻油酸,可滋润肌肤、有益淋巴循环排毒、促进肌肤新陈代谢。
网友评论:也不知道是不是心理作用,感觉有些瘦了。精油很滋润,就是有点过于油腻了,每次按摩完我都得用纸巾将多余的油擦掉才敢穿衣服。不过想美么,麻烦就麻烦点吧。
佰草集复方纤体按摩油RMB230/100ml
产品特色:质地柔软丰盈,滋润渗透入肌肤底层,能增加肌肤活力,改善松弛现象,加以按摩有助于加速肌肤自身循环,呈现柔美曲线。
网友评价:质地不是很油腻,滋润效果还可以。拍上去一点按摩,很快就吸收了。量很大,有时候懒得按摩就拿来当滋润乳搽。可能是我比较懒,瘦是没有很明显,不过肌肤变的很光滑。
芳草集瘦身纤体精油RMB78/30ml
产品说明:促进血液循环,帮助体内过剩脂肪代谢,分解脂肪细胞、加速循环、改善蜂窝组织,并紧实松弛肌肤。
网友评论:个人觉得这款精油有些过于油腻,但还算比较容易推开。我每天都会大力按摩,最懊恼的水桶腰确实细了点,呵呵,还算满意。
美食美体兼得 吃不胖的秘密
你身边肯定有这样一种人:最贪吃是她、最懒是她、最瘦还是她!埋怨老天不公之余,你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎样做到的?事实上,天下还真有这样的好事,可以让你从喝凉水都会长肉的倒霉蛋,变成传说中怎么吃都不胖的幸运儿,从此过上照吃照喝照样瘦,连做梦都偷笑的哇塞生活!
基础代谢力自我诊断书
想知道你的身体代谢情况如何?现在就马上来Check一下吧!
□经常觉得身体沉重、容易疲倦
□即使天气热也不容易流汗
□虽然节制饮食但还是易胖
□身形不胖但是小腹突出
□属于上身瘦、下身较胖的梨形身材
□过去曾经尝试过药物减肥法
□经常或习惯性便秘
□走路速度比较慢
□早晨不容易清醒,晚上睡觉也很难熟睡
□皮肤状况不好,经常有粉刺和痘痘出现
□脚与脸容易浮肿
□腰痛,或经常肩颈痛
□手脚总是冰凉
□偏食,胃口不是太好
□在冷气房内皮肤干燥
□经常感到腹部很冷
□月经不规律
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如果你的状态满足
6个以下低代谢度20%
从结果看来,目前你的基础代谢情况还不赖,但是也不可以掉以轻心。因为基础代谢会随着年龄降低,所以还是要注意哦!
7~11个低代谢度50%
你的基础代谢不理想,如果年龄在28岁以下,说明除了老化之外,肌肉量少以及生活习惯不佳也可能是原因。应该尽快调整饮食与生活习惯,提升基础代谢力才行!
12个以上低代谢度80%
这个结果说明你的基础代谢比实际年龄更差,不但容易肥胖更影响身体健康。要尽快改善饮食习惯、开始运动,因为只有全面提升身体的基础代谢率,才能从根本上解决亚健康问题和发胖的困扰。
这些测试结果听来令人感到忧心忡忡,但好在我们可以积极主动地提高基础代谢水平!
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我知道你在寻找一种一夜之间就能减肥的灵丹妙药或祖传秘方,希望能将带来幸福感的饕餮美食,和令人羡慕的窈窕身段同时占有。那么在这纠结矛盾的危险关系中,提高基础代谢便成为惟一有效的平衡点。
谁说美食和美体不可兼得?
所谓基础代谢,就是在不运动、不进食,处于静止状态时,身体为维持基本生命机能(如血液循环、呼吸、器官运转等)所需要的最低限能量。基础代谢活跃的人,即便是不动的时候也能充分燃烧摄入体内的热量,并将不必要的东西通过尿液、汗液排出体外。然而基础代谢能力一旦减弱,体内血流、水分流动就会受阻,体内废物排不出去,燃烧率降低,自然导致肥胖。
一天所消耗的能量=基础代谢量约70%+DIT(饮食诱发性消耗能量)约10%+生活活动消耗能量20%。也就是说,每天从事各种身体活动所消耗的能量,远不如用于睡眠或静坐所消耗的能量多,所以基础代谢能力强的人,即使照吃照喝偷懒不运动,也不会有身材走样的烦恼。
幸运儿还是倒霉蛋,谁说了算?
除了先天不可逆转的基因之外,生长激素是决定基础代谢水平的关键因素。这是一种在夜间人们睡觉后分泌的激素,尤其在入睡90分钟后分泌量会增加,它不仅能帮助身体增长,还能促进基础代谢。一旦我们摄入的碳水化合物急剧减少,就会紊乱生长激素的分泌,其糟糕的后果就是减肥计划处处受阻。所以盲目节食,并不会帮你赢得和脂肪斗争的胜仗。
通常,6~18岁是基础代谢率高峰期,19~24岁期间呈现下降趋势,25岁之后年龄每增长10岁,一天基础代谢所消费的能量就会减少100大卡。此外,运动不足以及错误的饮食控制、不良生活习惯引起的自律神经与荷尔蒙分泌紊乱、睡眠不足,这些都是导致身体基础代谢下降的原因所在。
虽然体重跟体温看上去像是一家亲,但你知道两者之间的必然联系吗?
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连锁反应A:基础体温基础代谢
体温的高低使人体机能的运转产生差异,体温高的人为了保温,机体活动就较活跃,进而促进基础代谢,这时减重便成为随之而来的轻松小事。以人类正常体温为36.7℃~37℃来说,保持这个体温是高水平基础代谢的关键。这是因为维持体温所必须的能量占基础代谢量的60%~70%,如果体温降低1℃,维持体温的能量消耗将减少15%,免疫力也随之减弱30%,而每增加1℃,基础代谢可提高12%,免疫力更能提高37%!让我们做一个简单的算术题吧:一般女性每天的基础代谢量为1200千卡,那么将有约1200X0.7=840千卡的能量维持体温,如果体温降低1℃,那么将有840X0.15=120千卡能量会因此没有被消耗。
Tips:50年前,日本人的平均体温大约为36.8℃,而到了现在这个低体温时代,大部分人的体温只有35.0℃。体温下降后,基础代谢力就自动减弱,直接后果就是引起肥胖,且患上疾病的风险随之增高。所以手脚容易冰冷的人要注意喽!
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连锁反应B:血液循环基础体温
就像顺藤摸瓜,基础体温基础代谢,那么X基础体温?答案就是血液循环。它担负着调整体温、输送氧气和排毒重任,血液流动十分通畅时能很好地维持正常体温,从而保持高水准基础代谢力。以下7种方式帮你加速血液循环:
★对抗万恶自由基
阳光中的紫外线、环境污染等因素让身体产生的大量自由基,不仅是肌肤老化的罪魁祸首,还会造成血液流动减慢,可见防晒无论如何都不能忽视。
★向心性按摩
从四肢末梢朝心脏的方向按摩,能促进淋巴及血液循环,为细胞提供更多促进代谢的营养素与帮助脂肪燃烧的氧气,同时加速排除废物。
★适度锻炼肌肉
体温的40%由肌肉产生,同时下半身肌肉需从与重力相反的方向将血液输回心脏,因此锻炼肌肉对女性来说很必要。但如果运动过量造成乳酸在肌肉中存留,反而造成血液浓稠,因此运动后最好做些伸展等放松运动。
★补充足够水分
当体内水分不足时,血液就会变得粘稠,循环力下降。多喝水可以让血液流动得更加顺畅、是减重过程中不可或缺的要素。
★享受泡澡时光
经常泡澡能让体温快速升高,加速身体新陈代谢,有效燃烧脂肪。最佳水温在40℃左右,水位不宜超过心脏位置,每泡3~5分钟就起来休息一下,再用冷水冲一下手和脚,如此反复入浴2~3次直到感觉温热出汗为止。
★聪明选择食物
血液的流动性和选择的食物也有密切的关系。这一刻吃的食物会在2小时后反映在血液中,所以最好多进食一些美味且能促进血液流通的食品,如西红柿、黑醋、鱼、海藻、菌类、话梅、大豆、绿茶和洋葱等。
★深深呼吸
拼了老命疯狂运动都难以消灭跟了自己很多年的脂肪军团,只靠呼吸就能令其乖乖退败?我可以信心满满地向你保证,这绝不是痴人说梦呼吸就像驱动能量代谢的马达,吸入的氧气靠血液运输后分别传递到体内60兆个细胞中,供细胞内的线粒体用以与其他营养物质一起消耗,也就是燃烧能量。因此,向全身的细胞切实地输送氧气的呼吸,是确保细胞活跃程度的一个精密体系。
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Tips:学会呼吸,越简单越大有讲究
首先,用鼻子呼吸是非常重要的,可有效将空气中的不良物质过滤掉。此外,要尽量鼓动两侧的横膈膜肌进行深呼吸。不但将氧气传送到体内,还可使全身肌肉放松,提高体内内脏器官的功能。
横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气吸入量
胸部与腹部之间相隔的肌肉被称为横膈膜,横膈膜的上下鼓动可扩大肺胞的体积,从而提高氧气与二氧化碳的交换比,所以一次横膈膜呼吸相当于普通胸式呼吸3~5倍空气的吸入量。听上去很玄,但通过简单锻炼就能完成。
Step1:两腿分开至肩宽,牙齿张开2公分,下颚微扬。背部挺直,双手高举做欢呼状,从鼻子缓慢吸入空气。
Step2:边吐气边咬紧牙,吸气到最大程度后,胸部缓缓下降的同时横膈膜也逐渐放松、再将空气从鼻孔缓慢呼出。
有多少次信誓旦旦办理的健身卡,最终都被雪藏在抽屉底层难见天日?其实不必把自己折腾得汗流浃背,只要坚持围绕核心肌肉展开训练,就能有效提高基础代谢水平!
我们身体中四大主要核心肌肉。
多裂肌指支撑腰背直立的肌肉,连接在颈椎骨周围。
横膈膜胸腔两侧延伸至背部的肌肉,控制胸腔呼吸运动。
骨盆底肌位于骨盆周围,起到支撑骨盆的作用。
腹横肌位于胸腔下方覆盖腹部的肌肉。起着保持腹压、稳定腰部的作用。
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Tips:如何吃喝不误,却不当脂肪奴隶?
用早餐开启每天新陈代谢
人在睡眠时新陈代谢率很低,只有到再吃饭时才能恢复上升。如果忽略早餐,身体在午饭前就会不正常燃烧脂肪。这就是为什么说早餐时摄入含300~400千卡热量的饮食,不失为以退为进的明智之举。
维他命B群是促进基础代谢率的好帮手
维生素B2、B6可一起分解体内脂质,维生素B12和叶酸结伴对血液产生作用,辅助促进脂肪代谢。
高付出食物低付出食物
高付出食物指需要充分准备,经复杂加工或消耗大量精力才能吃到的食物,如燕麦、糙米、玉米、土豆、山药、豆腐、脱脂奶和茶,但这类食物往往热量低而营养价值高,进而成为控制体重的一大优势,而低付出食物则反之,如牛角面包、曲奇饼、炸薯条和酒精饮料等。
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