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碧昂斯有着一身泛着朱古力色光泽的肌肤,以及健美的身材,是世界公认的巧克力美人。碧昂斯在饮食习惯上所奉行人猿瘦身法吗?也就是以素食为主,不吃动物性食品,也不吃受到污染或经过加工的食品,尽量生食各种新鲜芽菜、有机蔬菜水果、种子、核仁等;熟食则以全谷的米、麦、豆杂粮为主,看起来就像是在模仿人猿一样,就称为人猿瘦身法。
其实只要科学地进行塑形运动,你也能成就碧昂斯式的美体。wWw.JF83.com
1.正确的呼吸方式
我常常观察到人在塑型练习中屏气时,他们的脸会变红,眼睛也像要从眼眶中跳出来了。其实,在锻炼时,切忌屏住呼吸,因为这样会使你的血压过度升高。在用力阶段,应匀速呼气,在放松阶段要匀速吸气。呼吸要尽量缓慢,想象口中有一支麦管,而你在通过那支麦管在呼吸一样。
2.保证脊柱正常状态
当你正常直立时,脊柱保持着最佳自然状态。在塑型练习当中,要尽量保证这个最佳自然状态。除了练习腹肌和腰背肌肉的时候,需要你的脊柱参与动作外,其他所有的锻炼都要求背要直,而且不随其他肢体的运动而改变脊柱姿态。
3.腹肌收紧
这样可以使你的脊柱更坚固,协助呼吸和减少损伤。其实在力量训中的每时每刻,都是在进行腹肌的锻炼。
4.速度缓慢,有控制
除专门为提高爆发力的训练外,在其余所有的塑型练习中动作都要缓慢。这样你的肌肉在整个过程中都处于受力状态,效果会更好。而且,在动作过程的起始和终端,也不会因为速度太快而受伤。做每一个动作的时候,可以在心中慢慢默念:一,二,三,四,五,用三至五秒钟来完成一个动作,再慢慢重复下一个动作。减慢速度,可以减少和避免对韧带、肌腱和关节的损伤。
虽然她的美臀有相当一部分要归功于基因,但锻炼也会令其加分不少。在拍照或拍电影之前,很多明星都会持续锻炼三个星期左右,每天要运动两到四小时。对于大多数普通人来说,是难以忍受的。下面所介绍的小运动是明星高强度运动的缩水版,对于你来说,会更加现实。
首先,把背部、颈部和头部靠在固定的健身球上面,双脚平放在地上。收紧臀部肌肉,抬起臀部,让身体放平。
接着,负重做一些标准的箭步蹲:双脚以臀宽的距离站立,向前踏出一步,下蹲,然后收脚站好。做箭步时前脚要放平在地上,下蹲时膝盖不能超过脚趾。
最后,单腿蹲下(另一条腿往后伸),像坐上椅子寻样慢慢蹲坐下去,身体慢慢地往后压。(如果你不想做那么多的臀部运动,那么你做最后这个就够了。
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“少男杀手”陈乔恩魔鬼身材养成计
台湾艺人陈乔恩拥有着32D的魔鬼身材,不是顶级美女的她却是顶级的少男杀手。陈乔恩这般魔鬼身材可是靠健康饮食和运动得来的,想知道她保持健康魔鬼身材的秘诀和她的丰胸妙计吗?就让我们来看看这位少男杀手的健康饮食和美容丰胸妙计吧!
《王子变青蛙》让我们记住了叶天瑜--陈乔恩,《命中注定我爱你》让我们爱上了便利贴女孩陈欣怡,所以,陈乔恩也就理所当然,命中注定地红了。虽然陈乔恩在美女如云的娱乐圈不是顶级美女,但是,有着一张无瑕的天使脸孔,却拥有魔鬼般的身材的她,也是不少男生的梦中情人。想知道陈乔恩是如何练就魔鬼身材的吗?
32D的小秘密
身形纤细的乔恩,却拥有凹凸有致的好身材,丰胸的秘诀在于爱吃富含胶质的食物,例如凤爪与猪皮。如果你也想拥有傲人的双峰,也可以这样吃!
妙计1清淡膳食,永保健康与窈窕。
工作忙碌的乔恩,对于饮食可不马虎。平日都会乖乖参考专业营养师提供的健康菜单料理1日3餐。她不像一般节食成瘾的女星,即使通告密集、工作满档,或者减肥中,也不会选择什么都不吃。
应工作需求时常出外景的乔恩不喜欢外食,因为工作人员提供的便当往往热量破表又很油腻,所以都是自己带便当。当小编问到今天午餐的菜色是什么?她回答是自己最喜欢的甘甜豆腐乳配上营养五谷饭,外加一盒鲜果优格沙拉。简单的食物,却能有充份的饱足感,让工作时的乔恩随时活力饱满。
妙计2爱喝热茶,除油解腻好清爽。
乔恩不喝汤,因为汤品通常含有大量的盐分与调味料,容易造成浮肿。但是每天一定随身携带热茶或热开水,随时补充大量茶水。
她笑说自己活像老人家,因为每天都有自己泡老人茶的习惯。由于最近正在主持美食节目,难免有大啖美食佳肴的机会。通常在大鱼大肉过后,乔恩会饮用大量的茶,除了帮助消化,顺便油切一下。
妙计3向油炸物、甜食SayNO!
平日对于油炸物、甜食还有含糖饮料非常忌口,并且毅力十足地坚持着。
曾经有1次,乔恩驻足在盐稣鸡小吃摊前长达两分钟之久,为了该不该吃香喷喷的盐酥鸡内心交战不已,丰富的表情全写露在脸上。看在卖盐酥鸡阿伯的眼里,想必一定非常于心不忍吧。
妙计4勤加按摩,纤细美腿非梦事。
对于这位长腿姐姐,我们很好奇她对于腿部有没有特别的保养之道。
她说因为平日长时间穿着高跟鞋,常常使腿部浮肿,所以回到家后她最喜欢抹上凉凉的按摩霜,然后再使用腿部按摩机,消除双足的疲劳。
妙计5勤练羽球,手臂肌肉结实。
讨厌晒太阳的乔恩,特别喜欢从事室内运动,像是羽毛球或者壁球都是她的最爱。
在忙碌的工作之余,也不忘来场羽毛球PK赛。
透过大量流汗,有助于体内新陈代谢,让人活力充足,精神舒爽。
在尽情挥拍的同时,也把蝴蝶袖通通甩开,锻炼出优美的手臂线条。
瑜珈减肥术 秀出魔鬼身材
瑜珈(YOGA)来自梵文,意为“结合”“连接”。它的含义是把精神和肉体结合到最佳状态,把生命和大自然结合到最完美的境界。
瑜珈是一种身心兼修的练习方法。瑜珈练习不同干体操和舞蹈,也不同于一般的有氧练习,只有当呼吸、意识和姿势结台成统一体时,才是真正的瑜珈练习。
如果能够真正坚持瑜珈的健康生活方式,便可以达到保持体形甚至减轻体重的效果。瑜珈分为许多体系,其中以八支分法瑜珈最为流行,而这一体系也正是以“禅心悠然”为核心的精神减肥法。今天就让我们随教练学几招八支分法瑜珈的基本动作。
鸟王式
动作要领:以山式站立弯曲右膝。把左腿绕过右膝,叠放在右大腿上,注意将左大腿的后部放在右大腿的前部;然后把左脚放在右小腿后,使左腿胫骨紧贴右小腿,左脚大脚趾刚好挂住右脚脚踝内侧之上,左腿完全盘绕在右腿上。
曲肘,抬手臂与胸平,把右肘放在左上臂的前部,接近肘关节处。然后右手向右,左手向左,双掌相合。保持15-20秒,同时保持深长的呼吸,然后松开手臂和腿,回到山式。换另一侧重复同样动作。
练习功效:强健脚踝,消除肩部僵硬,预防小腿肌肉抽筋,消除疼痛。
战士第一式
动作要领:站立,两腿并拢,手放体侧,两腿分开一步距离,吸气,双手上举,头上合掌,呼气,右脚和上体向右转90度,左脚也稍转动30度,屈右膝,直到右大腿与地面平行,小腿垂直地面,左腿向后伸展,头向上方仰起,双眼注视合十的双手,伸展脊柱,正常地呼吸,保持20-30秒,回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效:补养加强双踝、双膝、双髋、双肩,消除肩颈背部疲劳,减少髋部脂肪。注意:心脏不好的人不要做。
三角伸展式
动作要领:直立,双脚分开约一肩,脚尖微向外。吸气,举双臂与肩平行,呼气,向右侧弯腰,过程中手臂与上体呈90度,抓脚踝,眼看左手,保持5-10秒,自然呼吸。吸气,起身回位。之后换另一侧重复同样动作,做5次。
练习功效:对脊柱与背极有益,滋养脊柱神经,消除颈、腰背部的疼痛,扩张胸部,有益肺脏。
战士第二式
动作要领:站立,两脚分开一步半。吸气,两臂侧平举与地面平行。呼气右脚向右转90度,左脚30度,同时屈右膝,让右大腿平行地板,右小腿垂直地板。
双手向两侧伸展,眼睛看右手,左腿伸直,保持20-30秒,呼气回复。换另一侧重复同样动作。
练习功效:锻炼下肢,尤其是大腿肌肉,消除下肢的脂肪,同时使之更柔韧,消除下肢痉挛,间接锻炼颈部。
树式
动作要领:直立两脚并拢,双手放体侧,用手帮助将一侧脚脚趾放至腹股沟和大腿的上半部,脚尖向下,脚心稳贴于大腿上,保持好平衡。
双手合掌于胸前,吸气,手臂上举过头,保持30-60秒,呼气,手臂从两侧放下,或收于胸前,腿放下,放松。换另一侧重复同样动作,做5-10次。
练习功效:锻炼腿部、背部、胸部,加强脚踝力量,发展平衡性与体态的稳定,放松两髋,对胸腔也有益。
练就魔鬼身材的运动减肥方法
不少的女性想要练就魔鬼身材,但是不明白怎么做,所以我们小编给大家介绍一些运动减肥方法哦!绝对是简单的减肥方法哦!
天使守护式
瘦身部位:臀部,外侧筋腱
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手合十,掌心相合置于胸前。
2.保持身体与手臂成正方形姿势不变,右脚对角向前跨步,使得右脚置于左脚左前侧。双膝弯曲90度.。
3.弓步同时,双手向前伸展,与肩膀同高,掌心仍然保持合十状。
4.同时扭转身体和双手向右,在保持臀部下蹲同时,尽量扭转自己身体向右。
5.回到初始位置,重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:在做弓步式时,右腿跨步向前向左,左腿也相应尽量往左跨步。
抱膝伸展式
瘦身部位:腹部,下背部,臀部,腿筋
1.身体直立,双脚分开,与臀部同宽,双手相对,置于胸前。
2.将左膝抬至臀部位置,双手肘弯曲向下,直至手肘于置于左膝下端,成抱膝状。
3.从臀部开始,上背部,双手向前伸展,左脚向后伸展笔直,使得背部,双手和左脚置于同一直线,平行于地面。
4.重复练习12次,再换腿重复练习。
轻度练习:可以直接跳跃抱膝式,进入伸展式,对觉得此动作有难度的MM是一个很好的选择哦~~
帮女性找到自己需要的身材,所以我们介绍这些运动减肥方法哦!尝试一下这种减肥方法吧!