【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
当你觉得的饿的时候，那就是食欲在拉警报，食欲一旦变的很好，就会大吃大喝，这个对于想要减肥的你来说是大忌！控制食欲最好的方法就是控制血糖！只有血糖控制好了才可以更好的帮助你的减肥，减肥的计划才可能如期的实现，而如何控制血糖是最关键问题，下面小编就告诉大家如何控制血糖，成功瘦身还不反弹！
《国际肥胖研究月刊》研究显示：没有瘦身压力的约束，91%的女性表示，他们热爱美食;但是如果开始有意识的节食，则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲，你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了！所以想要减肥，控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级，你的饮食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃东西的根本原因
如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食(糖类、淀粉类)。
知道了影响我们食欲的根本原因，就要最症下药，解决问题！以下方法将会让你的食欲科学且毫无痛苦的得到控制，赶紧一起来试试吧！
一、每天要平衡摄入三种营养元素
1、食物纤维
以早：中：晚=1：1：1的比例摄取
食物纤维对于激活大肠的蠕动很有效果。低热量又容易消化、还能抑制血糖指数上升，所以每餐都要有一定量的摄入。需要注意的是，水果限定早餐或者午餐摄入。
2、蛋白质
早：中：晚=1/2：1：2
蛋白质，是对打造完美身形很重要的营养成分，维持肌肉，并使骨骼更坚固。和碳水化合物相反，接近夜晚要阶段式的增加摄入是关键。
3、碳水化合物
早：中：晚=2：1：0
碳水化合物是饮食的基本。晚上禁食能使脂肪燃烧一定的时间再进入睡眠，从而达到减肥的效果。早上可以尽量多摄入！这是对促进大脑运作很重要的热量。
二、控制血糖瘦身法6秘诀
1、早餐一定要吃
这个是不争的事实，只要提到减肥，即使是节食，早餐还是要吃。
你想想，当你入睡八小时之后，不吃早餐，等你上班工作一段时间之后，一定会觉得很饿，这时，你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。
这个时候，友好的同事给你一块饼干，你岂有不吃的理由，这样来个几天，减肥计划就会完全泡汤了！
2、学会和食欲作战！
慢慢地吃，能抑制食欲。
进食时，因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经，容易激发食欲。直到血糖值上升，最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。
3、睡眠很重要
睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时，多多分泌成长荷尔蒙，就能有塑体效果，所以，在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
STEP1-晚餐在就寝前4小时完成！
近食后，血糖值降低要花费的时间大约是6小时，因为晚餐不太摄入碳水化合物，只需花4小时，所以请严格遵守这个原则。
STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想
有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。
4、不要被纯天然欺骗
有机水果做的曲奇饼干?听起来应该是不错的选择，只想告诉你，不要以为换了个马甲，垃圾食品就会变成养生之道。
纯天然的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升，如果你真的想吃，那么确定是在你没有执行减肥计划的时候，不要自欺欺人。
5、压力是瘦身的大敌
将想吃成为消除压力转换心情的动力
不少人都认为旺盛的食欲能消除压力，但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后，释放自己的方法。
值得借鉴的心情转换方法：唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。
6、肌肤状况也能变好！
控制血糖瘦身法能依靠蛋白质摆脱干裂肌肤
节食的瘦身法，也会因为营养不足而引起皮肤干燥。而这样的瘦身法以蛋白质为首，综合全面营养成分，而让肌肤更水润。
对美肌而言必要的营养元素：
蛋白质为保湿做出大贡献-在丰富的氨基酸的作用下，能保持肌肤水润。
防止痘痘的维生素C-不止是痘痘，还能防止皱纹和色斑。
维生素A能维持肌肤的健康-加上杀菌作用，还能有效地调节肌理组织。
tips：这样吃零食不易胖
1、当你想吃甜食
请选择草莓酸奶：每小杯热量78大卡、1.5克脂肪、9克碳水化合物、10克糖、0克纤维、11克蛋白质。
2、当你想吃巧克力
请选择吃黑巧克力：可可含量在60%以上，一块28克的巧克力，热量为140大卡、11克脂肪、14克碳水化合物、10克糖、3克纤维、2克蛋白质。
3、嘴里想嚼东西
请选择芒果干：6快热量为110大卡、0克脂肪、28克碳水化合物、20克糖、2克纤维、2克蛋白质。
4、想喝冷饮或是想吃雪糕
请选择草莓类或是绿茶类冰激凌：没54克，热量为60大卡、11克脂肪、16克碳水化合物、14克糖、小于1克纤维、0克蛋白质。
控制你的血糖，让食欲减弱，这样减肥效果加倍，减肥成功还不反弹，这个夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧！
扩展阅读
夏季减肥不反弹 控制血糖减肥法
《国际肥胖研究月刊》研究显示：没有瘦身压力的约束，91%的女性表示，他们热爱美食；但是如果开始有意识的节食，则有94%的女性表示对食物的渴望。一旦放纵这种食欲，你就只能永远和衣柜正常尺码的衣服道声再见了！所以想要减肥，控制食欲的是最关键的问题。控制食欲就是控制你的血糖，如果你的血糖水平一天都保持在一个平稳的等级，你的饮食方式亦如是。
血糖低是你渴望吃东西的根本原因
如果你一直不吃东西，你的血糖就会偏低，这个时候你就会到处寻找食物，随便吃了点后稍微缓解低血糖，可是问题也随之而来，血糖的陡然上升，会刺激的胰腺释放胰岛素，这种荷尔蒙不仅会降低你的血糖，还会刺激你的食欲，让你的身体陷入对美食的不断渴望。这个时候就特别的想吃甜食、主食（糖类、淀粉类）。
控制血糖瘦身法6秘诀
1.早餐一定要吃
这个是不争的事实，只要提到减肥，即使是节食，早餐还是要吃。
你想想，当你入睡八小时之后，不吃早餐，等你上班工作一段时间之后，一定会觉得很饿，这时，你的身体对糖、淀粉类食物的需求量最大最急迫。
这个时候，友好的同事给你一块饼干，你岂有不吃的理由，这样来个几天，减肥计划就会完全泡汤了！
2.学会和食欲作战！
进食时，因为血糖值上身而刺激饱腹中枢神经，容易激发食欲。直到血糖值上升，最低也要花费10分钟以上的时间。要米面吃的太快而不自觉摄取过多的热量。
3.睡眠很重要
睡眠与这个瘦身法有很密切的关系。睡眠时，多多分泌成长荷尔蒙，就能有塑体效果，所以，在这段时间内更容易分解堆积的热量和脂肪细胞。
STEP1-晚餐在就寝前4小时完成！
近食后，血糖值降低要花费的时间大约是6小时，因为晚餐不太摄入碳水化合物，只需花4小时，所以请严格遵守这个原则。
STEP2-早上7点起床晚上12点入睡最为理想
有数据显示有早睡早起习惯的人肥胖率较低。而晚睡晚起的人更容易胖。
4.不要被“纯天然”欺骗
有机水果做的曲奇饼干？听起来应该是不错的选择，只想告诉你，不要以为换了个马甲，垃圾食品就会变成养生之道。
“纯天然”的糖分和白砂糖一样让你的血糖稳步上升，如果你真的想吃，那么确定是在你没有执行减肥计划的时候，不要自欺欺人。
5.压力是瘦身的大敌
将“想吃”成为消除压力转换心情的动力
不少人都认为旺盛的食欲能消除压力，但是其实调整心态才是最重要的。找到其他将压力抛到脑后，释放自己的方法。
值得借鉴的心情转换方法：唱K、聊天发牢骚、购物、打扫房间。
控制你的血糖，让食欲减弱，这样减肥效果加倍，减肥成功还不反弹，这个夏天你可以瘦身成功，MM一起努力吧。
饮食有方 成功减肥不反弹
减肥成功后，如果一不小心，辛辛苦苦的劳动果实就又要付诸东流。不像重新过回减肥时期的艰苦日子，那就学学小编给你推荐的饮食三招防止反弹!
第一招：改变进食
方式
很多为大众所熟知的如少吃多餐和八分饱等进食方式虽然简单但是对防止体重反弹很有效，难就难在坚持。日常生活中进食习惯的小小的改变，并且养成习惯就能让你好不容易才下降的体重在现有水平上保持稳定。
1.吃饭前先喝汤或吃水果，最好喝淡汤和无油汤。饭前吃水果和喝汤比饭后吃更能够防止吃得过量。
2.吃饭时注意先吃菜，吃完再吃饭，可以防止吃进过多的米饭;细嚼慢咽忌狼吞虎咽;每顿最好只吃八分饱忌过饱。
3.一日三餐中要尽量吃早餐，改变晚睡晚起不吃早餐的坏习惯;午餐要吃饱;晚餐吃少，并以素食为主;睡前两小时以内不要进食。
4.日常饮食方式上要注意，少吃多餐忌饥饱不定，暴饮暴食;多喝热水或温水，每日约2000ml。
第二招：改变饮食结构
在均衡饮食的基础上注意“两多两少”对控制“肥膘”也有益处。多吃蛋白质和青菜，少吃淀粉和糖。瘦肉、鱼、虾等都有丰富的蛋白，可以多吃含糖分少的新鲜水果。
第三招：改变烹调方式
1.烹调上多用水煮和清蒸的方式，少用煎、炸、烤。因为后面的烹调方法容易产生致癌物苯并芘，前面的烹调方式能够更多的保留食物原有的味道和营养。
2.不要吃得太油腻。这对心血管不好，也不利于减肥。
3.最好能够自己动手做饭菜，少去餐馆吃饭。这是因为餐馆吃饭时多数人都会吃得过量，而自己动手做更能够把握饭菜的烹调方式。
在此“一式三招”基础上，注意每日监测体重，如果出现变化及时校正。因为改变的体重不校回，超过一周体重要恢复就比较难了。
有条件的最好每日能够保持30分钟有氧运动，如慢跑、快走、跳绳等，但不要过量，这对防止减肥后的反弹也有益处。做好以上要点，让你成功减肥不反弹，永远当个苗条美女!
本能节食法 减肥成功不反弹
本能节食法(Instinct-Diet)是美国最新流行的一种节食法。它需要三个阶段实现理想体重，并且不会反弹。这一节食法对那些喜欢吃甜食的女性来说尤为有效。
美国波士顿Tufts大学的一项研究证实了本能节食法的神奇效果。该研究结果显示，参加测试的超重人员实行本能节食法之后，体重平均下降20公斤，有的甚至20公斤以上，他们不需要进行额外运动，健康状况，特别是胆固醇值和血压方面还有很大改善。
“本能节食法”的五个本能
美国饮食营养心理学家SusanB.Roberts在“本能节食法”中提出了切实可行的方法。按照这种全新的节食法，节食者应认清进食的五大本能：
●饥饿感：填饱肚子的需要。
●习惯性：对带来好口感的食物，总会有不断需求。
●多样性：当有多种选择时，总容易吃得过多。
●可得到：吃是因为食物在触手可及的地方。
●高卡路里：人们总会对卡路里高的食物爱不释口。
五大本能的应对策略
吃是人与生俱来的本能，人们总是爱吃高热量食物、偏爱甜食、爱吃自己味蕾熟悉的美食……这些都是人的本能。这种本能通常不可避免地使各种节食法都无可救药、半途而废。现在让各式各样的不能持之以恒的节食法都再见吧!SusanB.Roberts告诉了你有目的地转变进食的五大本能，既健康有效地瘦身，而又不会失去吃的兴趣。只要学会控制这五种本能，就能迅速和持久地降低令人生厌的多余体重。
首先每个人应找出身上隐藏的最明显的本能，看是受到高卡食物控制，还是惯于溺爱自己，让自己置身于一大堆美食的包围。找到了那个关键因素，你就可以以此为依据制订最适合自己的节食计划了.完成这一步骤之后，学会掌握本能节食法的三大阶段的节食要领：两周入门节食、六周坚持节食、个人长久节食方案。
借助下列提示，你首先要从进食的五大本能中，找出一种在你节制饮食时最构成威胁的本能：
●饥饿感
如果你的饮食不当，就会经常感到肚子有饥饿感。每当你开始实行一种节食法的时候，你的食欲就会不自觉地上升。
对应方式：应找到一种更易饱腹的办法。多食用富含纤维素和蛋白质的食物、少食用碳水化合物。应选择高糖血指数和低糖血指数相结合的食物组合。
●习惯性
人对爱吃的熟悉食物会有偏爱，如最熟悉最爱吃的油煎猪排、酥脆烤饼或其他鲜美菜肴等，这对你无疑是一个挑战，同时也是一种出自本能的食欲，让你难以拒绝。此外，在你感到快乐幸福、压力大负荷重或兴奋激动之际，也是你享用卡路里炸弹的难逃时机。
应对方式：尝试新的食品。定时就餐也能使身体养成空闲时什么都不想再吃的习惯。
●多样性
现今供选择的食物(尤其是非健康食品)琳琅满目,这会在采购时丝毫不加考虑，立刻将好多种巧克力、油炸薯片、干酪等卡路里炸弹一一放在购物车上的原因。
应对方式：到超市采购之前，制订一个详细的购物清单，这样就能有意识地限购，甚至不购买非健康食品而改选健康食品。而冰箱中存放的食品，健康食品至少要占到50%的份额。
●可得到
人有时候之所以进食，是因为周围有可吃的食物!因此，你可以将你的食物柜橱掠夺一空!如果你储存的食物很多，那么你就会不自觉地不断去取来食用。
应对方式：不要找借口不。要囤积甜食，而最好改储存健康而又令人易生饱感的食品。
●高卡路里
富含卡路里热量的食品大多数口感都非常好，因此通常会去买来吃，而且越吃越想吃，如：巧克力、咸味零食(花生米、油炸薯片等)，卡路里的含量无一不高，但人见人爱。
应对方式：将极少量富含卡路里热量的食物与卡路里低而又富含纤维素和蛋白质的食物搭配在一起食用。这种应付办法美国人称之为“三明治”巧食法——吃一点卡路里炸弹食物，搭配大量低卡路里和富含纤维素的食品。
本能节食法三个阶段
严格说来，本能节食法也是一种可以贯穿整个人生的饮食法。要想达到长期的瘦身效果而又保持身体健康，这无疑是一种最为明智合理的节食法，因为它所失去的是脂肪而不是水分，不会产生大多数速成节食法那样的恶果，至于反弹效应的几率，更是微乎其微。那么，一起进入本能节食的三个阶段:
第1阶段：进入两周本能节食
进入为期两周的本能节食法第一阶段，最重要的是要切实遵循下列准则：制订膳食时间表并严格遵守。在早餐、午餐和晚餐之间允许吃两次零食。人一旦养成定时进食的习惯，其间就不会那么容易产生饥饿感。要选择能迅速消除饥饿感，同时又能长久维持饱感的食品，如增加胃容量的食品(如菜汤、绿色蔬菜)和富含纤维素食品(如全麦面包、蔬菜)。精制的碳水化合物，如糖和酒精要一概禁止食用，取而代之的是：低脂蛋白质(如鱼、瘦肉、低脂奶制品)搭配优质脂肪和令人维持饱感的碳水化合物。
第2阶段：坚持六周本能节食
现在你必须持之以恒地坚持实行本能节食法。在为期六周的本能节食法第二阶段中，要记得制订个人单独的饮食计划。这一阶段的饮食特点：更健康的饮食搭配健康零食。每天可以奖励自己100卡路里的热量。该热量也可以备用，用来吃一杯可口的冰淇淋赶走馋虫;爱吃零食的你也不必将甜点拒之于千里之外。
第3阶段：长久本能节食
最终目标:经过前两个阶段的坚持，你一定刷新了之前的体重，那么从现在开始保持新的体重。为此，要每周称体重和控制卡路里摄入。如果现阶段你的体重增加了1公斤以上，那就重新开始第一阶段节食法。人工增甜剂和精制的碳水化合物(如白面粉或糖)在第三阶段也要禁止食用。
节食者在这一阶段允许偶尔吃点巧克力、糖果，享用少量的奶油或酒精。这是因为节食者现在可自由支配一些卡路里日需量以激发节食的积极性和持久性。
如何有效减肥 怎样不反弹
今年的夏天更是比以前的夏天更热了，再加上雨水没有多少，早上起床的温度都还好，只要一到了下午两点钟以后，大街上简直就是一个火炉，只要一走路汗就不停的流，这时候不得不减少衣服的厚度了，可是又有多少人有勇气穿舒服的背心呢？身材肥胖，又或者有小肚子，到大街上多么的不好看，减肥的欲望真的是达到了顶端，恨不得立刻减肥，爱穿什么就什么，根本就不用担忧。
可是，谁不想减肥呢，可是要真正做到有用减肥又有多少人能够做到呢。到外面健身房去锻炼又没有时间，假如是市面上的减肥仪器或者减肥汤品又不够信任，要实现有用减肥的愿望是很遥远，要做到不反弹更加困难，那究竟有什么方法呢？
一个计划就是一份动力
第一减肥是一个很长的过程，假如这个过程没有动力的话就谈不上减肥了，因此这时就需要列一个计划，最好具体的规定到每个小时做什么吃什么。把自己的现在的体重记下来，设定一个目标体重，最好每个星期过了才称一次体重。
用跳绳取代跑步
跑步无疑就是一个很好的减肥方法，但是迫于现在生活和工作的压力，可能想要做到天天跑步就比较难，因此就可以挑选跳绳作为替代品，最好从1000个开始，到后面依据自己的情况增加数量；睡前，也可以在床上做一下仰卧起坐关心将腹部肌肉练坚固，减少脂肪堆积的机会。
饮食食量操纵好
尽量不要吃太多的肉类、对于油脂和糖分的摄入量要少，新奇的蔬菜和水果可以多吃，一开始尽管很难熬，但是只要坚持就能够渐渐形成习性，效果就渐渐显现出来了。
怎样减肥有效不反弹呢
现在社会很多人出现了体重过度肥胖的现象，是因为生活水平提高了，而人们的饮食在不断的改善，吃了很多脂肪含量高的食物，因为这类的食物是引起人们身体肥胖的头号杀手，但是叫一些人用节食的方法来减肥的话，是很不现实的， 并且很多人都会坚持不了，而还有些人用了一些不正规的方法来减肥，不久之后就反弹了，那么到底该怎样来减肥才有效果并且还不反弹呢？
1、鸡蛋
含有丰富的优质蛋白质，早餐的时候吃一个，能令饱腹感持续好几个小时哦！这样一来，你的午餐在保持低卡的情况下，也不怕担心会肚子饿。
有的人为了减肥而不吃早餐，想着能省一餐就能减肥，这是大错特错，长时间的空腹感，只会让你下一顿的食欲爆发得更厉害。鸡蛋最简单的吃饭就是水煮鸡蛋了，或者在做减肥汤的时候打一个蛋花，甚至用水煮鸡蛋跟其他蔬菜做成沙拉都是不错的选择哦！
2、坚果
坚果种子类的食品，虽然脂质含量不低，但由于当中含有大量优质的不饱和脂肪酸，所以也十分值得推荐，其中最不容易让你发胖的就是开心果了。
开心果中富含膳食纤维，饱腹感可以持续很久，作为零食吃几颗，能抵抗空腹感，控制食欲，避免饮食过度。开心果的卡路里并不高，30颗也才100大卡！
3、比萨
比 萨居然能帮你减肥？别惊讶，只要选择薄底、只有单层芝士、其他肉类配料和调味酱料并不多的比萨，就一点问题都没有。如果比萨上有蔬菜食材就最好不过了，能 让摄入的营养更均衡。有的人也许会觉得，比萨热量那么高，平常都尽量不吃，但实际上，偶尔吃一点还是能缓解压力，避免因情绪波动而暴饮暴食的情况发生！
4、绿茶
绿茶中的儿茶素，可以帮你好好地管理自己的体重，每天一杯就最健康，帮你从内到外清除体内的毒素、脂肪、废物等致胖物质。
5、甜菜汁
甜菜，又名“菾菜”，光吃甜菜并不能减肥，但为什么说它能帮我们减肥呢？因为甜菜中含有硝酸盐，能恢复体力，令你不容易疲劳，在做减肥运动前喝一杯甜菜汁，能令运动延长16%，比别人更容易地通过运动来达到瘦身的效果。
6、苹果
吃苹果健康、减肥又美容，大家都知道苹果的好处多多。在吃午饭前，先吃一个苹果，让膳食纤维充满肚子，适度饱腹，那么就能自然地减少饭量，还可以将卡路里的摄入量减少15%。
7、巧克力
巧克力是甜食，吃了会长胖，这样的观念太OUT了！的确，巧克力吃多了不但对减肥对健康也不好，但如果只是偶尔吃一点，或者选择黑巧克力，那么就能利用巧克力能减压的作用，来缓解你在减肥中产生的负面情绪，能令减肥变得更持久，保持良好的心态。
以上几种饮食生活都是可以帮助人们有效减肥的各种方法，而在减肥的时候这些食物的重要性是很大的，巧克力，很多人都认为吃了会长胖，但是吃了一块巧克力之后就会让人们的肚子感觉饱饱的，所以就不能吃下太多的饭了，其实这样也是一种减肥的好方法，而在减肥的时候同样也离不开运动，必须要坚持运动才会减肥成功。