【www.jf83.com - 运动减肥误区】
在减肥的过程中,很多人城市不知不觉进入瘦身误区。下面11个瘦身概念就是让你死活瘦不下来的罪魁罪魁,想减肥的你,快来看看你有没有犯错呢?
NO.1我希望减肥成果立竿见影
专家指出:举动至少需要一个月的期间才能看到成果,如肌肉健壮,身体重量减轻等。因而对峙就显得尤为首要。要想达到方针,必然要拟定适宜的筹算并要有足够的耐烦。
非论你若何极力,已经减了3个月却毫无成果?
NO.2忽略对自己身体状况的评估
你对自己的身体状况领会得越具体,你拟定的健身筹算就可能更适合你。你了解自己的身体脂肪指数和心率吗?如不了解,那就赶紧请健身锻练为你做个测试,而后针对测试的成果对自己的健身筹算进行调整。
NO.3没有确定的健身方针
设定一个等待值对你实施整个健身筹算有着不成估量的用途。由于挑战和可评估性能够帮助你将筹算对峙到底,预想中的美好成果将不时激励你不轻言放弃。拟定一个筹算,如一个月内减掉5公斤,或者腰围削减2厘米,在锤炼时始终把它记在心里,你会更有动力。
NO.4注重有氧举动,忽目气力练习
在实现减轻身体重量的方针上,气力练习和有氧举动一样首要。气力练习有利于成立肌肉群,这些瘦肌肉群天天要耗损的热量比脂肪高得多。是以假如你身体里的肌肉群数目补充,即便你只是安眠,耗损的热量也会响应补充。如能把有氧举动和气力练习两者连系,你必然能获得更好的成果。
NO.5健身的指导录像带难度过高
很多人感应举动的难度、强度越大,成果就越好,实在不然。高难度的练习如快速的舞步,对于新手来说,不仅会让你有很强的挫败感,还可能引起你在举动中受伤。
记住,在家里练习不像在讲堂上有锻练随时改正你的动作,于是必然要寄望举动录像带的技能程度是否与你的程度相符。
NO.6自以为太胖而羞于在公众场合锤炼
密歇根大学的一项盘查造访表白,浩繁从来没有进过健身房的女性惊奇而兴奋地发现,那些健身房里的女性的体态并不比她们强几个。勇敢地走出去,是你获胜塑身与瘦身的第一步。
NO.7害怕因气力练习长得太强壮
实在不消操心。由于女性不会像男性一样分泌大量的睾丸激素,是以气力练习不会让女性变得像个男性般强壮。气力练习只会让你的体态健美,并进步新陈代谢的程度。
NO.8在获得抱负的体态之前不要掉以轻心
没有人能拥有完美的身体,由于完美是一个不存在的标准。去转变那些你能转变的东西比如拉长你的肌肉,让身体布满活力,从而尽可能改善你的体态。
你完全可感应自己修长的腿、纤细的腰部和性感的肩部而感应骄傲,而无需由于你的身体无法像某些模特一样瘦削而难熬。
NO.9以出汗量来衡量举动成果
尽管出汗是一种健康的呈现,但排汗量并不足以作为举动强度的衡量指标。你的心率、吃力程度才是更首要的衡量标准。
NO.10花30分钟期间锤炼腹部肌肉
如此做你华侈了大约28分钟的期间。实在你只需花上1~2分钟就能够锤炼你的腹肌。其余的期间你完全能够用来做其他举动。
NO.11以数值改观来评判健身成果
身体重量数字下降的确是一件振奋人心的工作,然而这并不克不及真正申明题目。由于身体重量的减轻,无法反映你身体内肌肉和脂肪的关系。肌肉占的体积比脂肪少,于是你完全有可能看起来瘦了,体内的脂肪削减了,但身体重量却补充了。数字并不克不及申明一切。
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10个减肥误区 让你怎么也瘦不下来
误区1、减少蛋白质摄入量
蛋白质有助于增强身体瘦肉质量,所以请务必维持足够的蛋白质摄入量。假如你是而立之年,天天摄入量设定为50-56克;假如你处于不惑之年,天天需要56-62克蛋白质。有益的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种,170克为你提供45克蛋白质)。
误区2、减少你的进食量(增加你的运动量)
专家说,女性往往低估自己卡路里的日摄入量,大约800卡。
佛罗里达大学研究发觉,虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持平平强度的锻炼,但实际上只有15%的人真正做到这一点。天天维持记录你的饮食和运动情况,这样你便能够在措手不及时正确掌握你的饮食和锻炼规律。
误区3、吃一口零食不算什么
?不管是从同事办公桌拿来的糖果,还是吃完你孩子的薯条,平均每一口零食的热量约为25卡。假如一天多吃四口,那么你每月将增加一磅的重量。
停止冲动地乱吃,只吃盛在盘子里的食物,或只吃单份餐量容器里的食物。
误区4、减少肌力锻练
你有没有想过,在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率,而肌力练习(如轻量级或阻力带)是要害因素。
肌力练习每周三次。大约10周后,你就会降低身体的脂肪比。
误区5、摄入太少的热量
减少热量摄入对于减肥至关重要,但假如热量摄入量过低,你身体就会进入饥饿状态,这将降低新陈代谢的速度。天天绝不能吃低于1200卡热量的食物。
要想计算出你需要多少热量才能维持当前体重所必需的热量吗?
先给你一个示例:假如你想实现一星期减掉一磅,那么每星期就得减掉500卡热量。
误区6、不做事先的计划
注重你所吃的东西,或者将开始更多地锻炼,只是嘴上说说是没有用的,除非你考虑如何在每一天中执行这些变化。
例如,假如你想到要坚持锻炼这一计划,那就在记事本上写上锻练时间,并且把运动鞋存放在车内备用。或者,假如你要去吃晚饭,并且知道你决定挥霍一次,那么就把当天的零食减掉。
误区7、总是做同样的运动
把你的日常生活调和起来是燃烧最多脂肪和热量的要害。否则,你的身体就会适应这种单一的锻炼而处于一种无意识的自应状态,这样你绝不会从运动中获益最大。所以假如某一天漫步的话,第二天做一次哑铃,接下来的日子再尝试舞蹈或有氧健身班。
误区8、情绪不好的时候随意吃喝
当生理饥饿和情感饥饿的界线变得模糊而难以辨别时,你有可能摄入数百卡的热量。所以,在你动口之前一定要三思。
自问一下:我真的饿了吗?还是我只是感觉厌倦或沮丧呢?假如你不确定,那就喝一杯水,再等一会,至少要等20分钟。假如你还是感觉饿,那么就吃点健康食物或少吃一点渴求吃的食物。一旦你等到结束,你就有可能限制了你的进食量。
误区9、采用快速瘦身之法
没有哪种药物、饮料或时尚饮食能够奇妙地去除你的赘肉。要想减肥(和防止肥胖),你必须对你的整体的饮食和锻炼习惯做些改变,并且要维持耐心。
误区10、锻炼力量不足
要想真正消耗脂肪和热量,你需要加强锻炼强度。把漫步变为每周两三次的速走,轮流进行30-90秒的快走和90-120秒的慢速行走。
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这样减肥让你瘦不下来|这样减肥让你瘦不下来
这样减肥让你瘦不下来盲点1.每天慢跑+有氧,怎么不瘦反胖!
每天起床第1件事就是到附近学校的操场跑个3、5圈,中午再到公司附近的健身房上有氧课,每天风雨无阻从不间断,饮食方面也相当注意,吃的相当低卡,但是仍然体重上升?都已经这么大的运动量了,还瘦不下来?
这样每天的运动量确实很大,不过要提醒你长时间维持同一种运动处方而没有改变,久了身体就会渐渐习惯这种运动方式。你该做的是改变运动项目、强度和时间。把早上的慢跑换成游泳,或增加运动的强度,也可以增加运动时间,再多跑个几圈。
盲点2.每天走路也瘦不下来!
下定决心开始运动的你,选择走路当作开始的第1步。可是怎么走都走不瘦呢?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃饱饭后到公园的散步当作你每天的运动。或者是下班后踩著高跟鞋,走一段路回家就叫做健走!你必须让心跳达到至少每分钟130下,而且每星期至少3次,每次运动至少30分钟,这样的“健走”运动才有效果。
这样减肥让你瘦不下来盲点3.瘦腿操、小臀操拼命做,也没瘦!
报章杂志上总是有许多瘦身操,甚至是在书店都可以买到的许多瘦身书里,都有许多瘦这里、瘦那里的肌力运动。不管哪个部位大腿、小腿、腰、肚子、臀部、手臂.。.应有尽有,你也每天认真的1,2,3,4,乖乖照做,但是怎么腿一点也没变细,屁股还是一样大?问题就出在,你没有配合有氧运动。
要燃烧脂肪,就一定得做有氧运动,肌力运动的主要效果在增加肌肉量,提升新陈代谢率,同时雕塑你的体态,让你看起来更有曲线。如果你只做肌力运动,不做有氧运动,反而会肌肉增多,脂肪还是依旧,看起来不但不会苗条,反而更粗壮喔!除了这些体操外,每天多多健走或跑步个30分钟吧!
盲点4.每天爬11层楼上班,怎么不会瘦?
首先得奖励一下有这种恒心和毅力的你,但是为什么还是瘦不下来?问题出在运动的时间长短。爬楼梯是有氧运动没错啦!但想想看爬上11楼要花多少时间,5分钟?10分钟?有氧运动要有效果,至少时间要达到20-30分钟以上,身体才会开始更有效率的燃烧脂肪。
这样减肥让你瘦不下来盲点5.想尽办法流更多汗!
汗流得多,就会瘦得比较快?为了流更多的汗,你选择穿长裤长袖上衣去运动,或者是拿出瘦身秘密武器。三温暖塑身衣去上有氧课,你也确实挥汗如雨,不过甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息时间一到,教练说大家喝口水的时候,刚刚流的汗又马上回来了。所以,汗流的多或少并不是重点。更重要的是,如果穿不透气的三温暖塑身衣运动,可能会使体温升得太高,造成休克,十分危险。
警惕!8个减肥误区让你永远瘦不下来
1.减肥最先瘦下去的是胸部?
真相:最先瘦下去的不是胸部而是腹部。
但是减肥以后胸部会有一点儿变小是真的。因为乳房组织结构有四分之一是脂肪。自然状态下,女性随年龄增长,乳房中的脂肪含量可上升到75%,由于运动有减脂功效,乳房尺寸不可防止地会减小。
建议你去游泳,因为水对胸廓的压力,可以增加乳房的韧性和弹性,使乳房牢固、饱满。其实你也不必太在意尺寸,因为减肥成功后,腹围和腰围的缩小,会反衬得胸部很性感。
2.健身器械上的卡路里计算表肯定很精确?
真相:不能百分百依靠它!
有专家对新一代健身器械专门进行了研究,发觉其中70%计算并不精确。原因是这些器械问世时间不长,运动科学家还没来得及开发出合适的卡路里消耗方程式。相比较而言,脚踏车和跑步机等老一代的健身器械计算就比较精准,尤其当你输入体重和年龄后,紧密关注卡路里监测表,假如在同样长时间内做同样的练习,燃烧的卡路里又呈增高趋势,说明健身效果越来越好。
3.做爱就是最好的有氧运动?
真相:论及床上游戏,就是使出浑身解数、大战一番,燃烧掉的卡路里也只相当于一小段慢走。
做爱时,大部分时间不是坐着就是躺着,肌肉没有用任何力,自然消耗得少。假如希望交欢时多消耗一些热量,最好的方法是采用坐姿,让腿和臀部多多用劲。但是,这种技巧并不完美,轻易后院起火——血液分流向腿部和臀部,抢走了身体某些器官最需要的氧,造成供血不足,不能很好地享受做爱过程。
忠告:床戏要的是全情投入和尽情享受。减肥不赶这一会儿!
4.仰卧起坐做得太多,腹部会越来越鼓?
真相:即便加大阻力,增加仰卧起坐的难度,腹部也不可能鼓起来。
假如有这种现象发生,很可能是腹部肌肉上面的脂肪层堆积,通过有氧练习可以去掉这些多余的脂肪。
5.腹部减肥可以分解目标,上腹下腹各个击破?
真相:从横隔膜延伸到盆骨的腹部肌肉是一个整体,紧紧连在一起。感觉上似乎可以分块练习,其实根本不可能实现。
要想告辞小肚腩,让腹部平平,我们乐意为你支两招:
1.自行车式仰卧起坐:曲膝仰面躺下,双手交叉,置于脑后,贴近地面;抬高右手肘右肩,尽量去碰左膝,再躺下。相反方向如法重复。
2.桥式:脚尖和手掌支撑地面,腹部和头抬离地面,保持平衡至少一分钟,肚脐眼用力向脊椎方向吸进去,后背尽量挺直。
6.停止锻炼,肌肉会变成脂肪?
真相:肌肉和脂肪是两种完全不同的身体组织,功能各异,根本不可能互相转换!
长期锻练的人一旦放弃,肌肉就会日渐萎缩,先前辛劳锻造出来的线条和体形每况愈下。这时候如不及时调整饮食结构,好吃又懒得动,“雪上加霜”,最终导致脂肪沉积,体态变得臃肿不堪。
7.想减掉赘肉,应该重点练脂肪多的部位?
真相:减肥的要害是尽可能多地燃烧卡路里,不管卡路里来自身体哪个部位。
但是有一点要记住:运动强度过小的时候,臀部、腰部和腹部的脂肪几乎派不上用场,身体消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想减掉赘肉,不是练哪个部位的问题,而是应该把运动强度调整到平平强度(最大心跳的60%~85%)。
8.超重的人新陈代谢慢,体重上长是新陈代谢的错?
真相:体重上长是你生活习惯的错!
只有患有新陈代谢紊乱症的超重者才会比一般人的新陈代谢率少10%。假如发觉体重呈增长趋势,首先要反思的是你的日常生活习惯,而不是新陈代谢。
超重的另一个特点就是同样的运动量,越是超重的人,消耗的热量越多。
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揭露让你瘦不下来的3大减肥误区
误区1:蒸蒸日瘦?先进桑拿房使劲蒸上半个小时,再用保鲜膜裹住已涂好药膏的身体,送进太空舱里反复蒸,这是许多瘦身店都会重复操作的一个步骤,有的客人抱怨说,蒸了几个小时,皮肤怕都脱水了!可是店里的瘦身师总有办法说服你接受,毕竟体重器上的数字的确一直在往下掉!
Q:瘦身过程中是否必须要有蒸这一步?那样掉下来的体重会不会都是体内水分?
A:利用红外线给身体加热,使血管及淋巴管扩张,让身体排除大量废物和毒素,这样一个过程,在瘦身疗程中的确很有必要。但通常时间应控制在半小时以内,夏天则更短。如果整个瘦身过程(一般为1~2个小时)都是在蒸或者反复让你进太空仓,那么要注意,你掉的体重可能真的大部分是水分了!
客人可根据以下方式判断一下真伪:瘦身一开始就先蒸,那么应在感觉自己身体微微发汗,毛孔全部张开时就停止;在瘦身过程中间进太空舱蒸,那么应感到自己排出的是油分和含油的脂肪,而不是水分。
误区2:减肥时速?一个月瘦20~30斤、三天可轻6~8斤、一次有效,终身不胖不知为什么,现在的瘦身广告越做越夸张,但仔细一想,如果那么快的时间就可以掉上几十斤,这个世界上还会有胖子存在么?而所有的胖子都终身不胖,这家瘦身店第二年怎么还在做广告?
Q:减肥究竟有没有速成这回事?体重掉多少才是合理的?
A:肥胖是慢性、长期造成的,但常常被误认为只是暂时性的问题,可以通过短短几个月的激烈节食或其它方式获得一步到位的解决。但大多数体重过重的人都清楚,体重控制需靠一辈子努力。如果要安全又要有效的话,任何的减肥计划都应以长期的眼光来考虑,否则到头来徒然浪费金钱与力气。
误区3:疲惫瘦身?兴冲冲去健身房买了张卡,然后每天下班后忍着劳累去跳上一个钟头操,结果几周下来,体重一两也没掉!不是说运动是最好的减肥方式吗?为什么没有用?最糟糕的是,由于减不下来,后来索性不去运动了,结果比原来更胖了。
Q:只要运动,或多或少都能甩掉点体重?
A:一般人必须持续45分钟的密集运动,才会开始产生减肥的效果。据估算,一位女性以时速5公里的速度走上96小时37分钟后,才能减掉1公斤的脂肪。
何况剧烈运动后,往往胃口大开,不经意吃下更多的东西。想减肥就要有定期、规律但不过度的运动。最理想的是每周平均做3个小时的运动,也就是说隔天做1小时运动。
12大减肥误区 让你根本瘦不下来
苗条身材是现代大部分女性一直在追求的目标。减肥是现代女性永远不变的话题。但是,减肥需谨慎,不能盲目减肥,小心掉入减肥误区,那你就永远瘦不下来了。减肥有哪些误区,快来看看吧。
减肥误区
1、不吃早餐就能减肥
早餐是一天中最重要的一餐。当你在早晨醒来时,你已经禁食八个小时左右,你的身体也开始发出饥饿的信号。如果你没有补充任何的能量,就会造成肌肉的损失。而肌肉可以加快你的新陈代谢。另外,如果你吃健康的早餐,就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多。
2、肥胖是营养的积聚,所以不能吃有营养的食品
其实,有些人身体之所以肥胖,并不是单一的营养积累,在很大程度上是因为饮食中缺乏能使脂肪转变为能量的营养素。只有当人们的身体中能量得以释放时脂肪才能随之减少。而体内脂肪在转化成各种能量的过程中,则离要多种营养参与。这些营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。
富含这些营养素的食物往往是减肥者不愿问津的奶类、各种豆制品、花生、蛋及动物肝脏和肉。如缺乏这类营养食品,体内的脂肪就不易转化为能量,从而使体内脂肪积蓄以致肥胖。
3、饮水会使身体发胖,要减肥就不能喝水
其实,只有饮水不足才会引起人体不断积储水份作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖。饮水不足还可能会引起人体新陈代谢功能的紊乱,致使能量吸收多,释放少。所以对减肥者来说,饮水不足不仅达不到减肥目的,而且还会对健康造成更为严重的损害。
4、脂肪是肥胖的孪生兄弟
其实,脂肪在减肥过程中,不总是充当反面角色。食用的脂肪不仅不会很快在体内转化为脂肪储存起来,而且脂肪的分解还能在一定程度上抑制脂肪在体内合成。
含有单一非结合性脂肪的玉米油和橄揽油,具有降低低密度脂蛋白的作用,是减肥健美的理想食用油,另外,脂肪类食品耐消化,抗饿,食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取,对减肥起积极作用。
有些减肥者为了控制食物或零食充饥,致使体重有增无减。所以说,摄取适量的脂肪不仅不影响体型,而且对健美有益处。
5、吃辛辣食物可以减肥
有统计发现泰国印度等地很少出肥人,于是推断与他们平日嗜辣有关。因为吃辣容易流汗,而且吃一点点已令人有饱的感觉,所以有减肥效用。
但是,吃辛辣减肥若长久下去会影响胃部机能,有胃痛甚至胃出血的危险。而且吃太多刺激性食物亦会令皮肤变得粗糙,受不住着更出暗疮,绝对得不偿失!
6、每次坚持30分钟慢跑可减肥
每次坚持30分钟慢跑即可减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的,但减肥收效却甚微。实践证明,只有运动持续时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长,脂肪供能的量可达总消耗量的85%。可见,短于大约40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显。
7、高蛋白低淀粉的食物结构有利于减肥
事实是高蛋白低淀粉饮食法对人体的长期影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等,会造成营养失衡。同时,还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇,提高心血管疾病的发病几率。
8、种子类食物富含脂肪,千万不能吃
事实是种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪,但是多位不饱和脂肪酸,其中亚油酸亚麻酸等,对人体有很大好处。同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
9、吃肉不利于健康,也不利于减肥
吃少量的肉是健康减肥的一部分。鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸,但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
10、只吃蔬菜和水果,就一定可以瘦下来
研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
11、多做20分钟的锻炼,把多吃的甜食或其他美味消耗掉
如果你为了消耗掉多吃的甜食,偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好,但如果成了习惯,结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口,你实际上已把自己置于过度训练的境地中了,那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。
12、空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等,对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1-2小时(即空腹)进行适度运动,如步行、跳舞,慢跑、骑自行车等,有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞,较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。另外,由于运动量适宜,热能消耗较少,体内贮存的能量足够使用,不会影响健康。
看了以上关于减肥误区,你是不是终于明白了为什么你一直减都瘦不下来的原因了吗?希望各位减肥的美美们看了以上减肥误区,就不要再陷进去了。只有正确、健康的减肥,才会真的瘦下来,对身体也很安全。
让你瘦不下来的6个生活恶习
从今天起,忘掉你的软弱、丢掉你的借口,找回健康、身材与自信,发现原来瘦身就是这么简单,只要动一下你那个被无聊的杂志、广告塞满的脑袋、停止把垃圾送进你的嘴巴!好好照顾上天赐予你的身体,并且好好地、狠狠地爱它!
戒掉坏习惯
戒掉坏习惯
一定要戒烟。不要总是用那些令人不屑的借口来为自己开脱,比如说自己如果不吸烟,体重就会增加等等。没有人愿意听到这些托词,香烟是为失败者准备的。现在人们已经不把吸烟当做一种时尚,或认为吸烟酷劲十足了。对于烟民来说,吸烟不仅会使全身受到化学性的刺激,还会让人丧失味觉。如果你仍然不能放弃生活中的不良习惯,身材变苗条的奇迹便不会发生。赶紧把香烟从生活中扔出去,别再抽了。
适当喝点有机红酒
适当喝点有机红酒
如果你的消化系统出现问题,那么食物就不能被身体很好地消化吸收,其直接后果就是造成过食肥胖综合征。更糟糕的是,有一些酒与非有机葡萄酒含有化学致癌物乌拉坦(urethane)。除此以外,不管是啤酒还是其他的酒类,都会使人体中的血糖含量上升,而这显然不利于身体健康。
为身体健康着想,可以培养自己喝不含亚硫酸盐(Sulfites)的有机红酒的习惯。亚硫酸盐是食品添加剂,被用于食品与葡萄酒中,起到延长保质期以及抑制细菌生成的作用。身体摄入过多亚硫酸盐将使人们患哮喘,同时还能引起身体的过敏性反应。即使你喝的是有机葡萄酒,也不能说明它在生产过程中未添加亚硫酸盐。我们买葡萄酒时,需要看清它的标签,上面应当注明不含亚硫酸盐或有NSA的标志。
这种神奇的万灵药,不含亚硫酸盐的有机红酒,富含可抗癌的抗氧化剂,降低患中风的风险,降低血液黏稠度,并且含有可降低胆固醇的类黄酮。因此,喝点有机红酒对身体是有好处的。但这并不是说你每天都要喝一瓶,那样你则会染上酗酒的不良嗜好。而酗酒则会导致不孕、癌症、传染性疾病、心血管病,收缩大脑皮层,改变脑细胞功能。
液体魔鬼:苏打饮料
液体魔鬼:苏打饮料
女孩们,振作起精神来,要知道:苏打饮料是液体魔鬼。它是恶魔,是垃圾。苏打饮料中没有任何可让人体吸收的营养。西餐第一道的开胃酒中即含有苏打,由于苏打饮料中磷的含量高,所以会加速体内钙的流失,正如钠与咖啡因的作用一样。你知道这意味着什么?这会让人们患上骨质疏松症。让我们看看苏打饮料中还含有什么,那就是大量的糖,这显然是女孩们减肥的绊脚石!所以,如果你再继续喝苏打饮料,就不会有庆祝自己瘦身成功的那一天。你非要坚持喝的话,结果可能会更糟。
阿斯巴甜(aspartarme)(经常用在苏打饮料和其他无糖食品中)已经被认为是使人们患上令人恐怖的疾病的罪魁祸首,如关节炎、婴儿出生缺陷、纤维肌痛、阿尔茨海默症、红斑狼疮、多发性硬化症以及糖尿病等。当阿斯巴甜中的一种成分即甲醇(alcohol)进入人体时,它转变为甲醛(formaldehyde),而甲醛是有毒的,并且是一种致癌物。实验室的科学家们把甲醛当做消毒剂和防腐剂使用,所以,他们才不会喝含有阿斯巴甜的饮料呢。正是由于你用苏打饮料保存脂肪细胞,所以你也许会有一个笨重的臀部。
如果你实在不喜欢白开水的味道,可以试着在其中放一些柠檬和酸橙;又或者你想时髦一点,也可以在水里扔点草莓或覆盆子。赶紧告别苏打吧,然后你就能跟自己梦想的紧致翘臀打招呼了。
等我喝完早晨的咖啡再跟我说话
习惯没有咖啡的生活
呵呵,看看多可怜!想想现在有多少人都需要用咖啡来提神。其实你不需要任何东西来让自己清醒。如果没有咖啡你就精神不济,那是因为你已经对咖啡因上瘾,本该需要的睡眠也因此被咖啡因剥夺了,或者你根本就是个不健康的懒汉。我们知道,要你放弃每天必喝的咖啡,对你来说就像是到了世界末日一样,特别是你依赖的星巴克咖啡,就像是你在最浪漫的地方遇到了命中注定的男人。
但是,女孩们,咖啡不是海洛因,你们要习惯没有咖啡的生活。咖啡因会让你头痛和消化不良,刺激胃以及膀胱,造成胃溃疡、痢疾、便秘,身体易疲劳,容易生气,意志消沉。同时,咖啡因还影响人们全身各个系统的正常运行。
另外,咖啡因还会提高人体应激激素的水平,抑制重要的酶系统的生成,而该系统对于清洁身体具有非常重要的作用,这使人体的神经接收站变得敏感。另外,有一项研究甚至将咖啡因与糖尿病易感性的提高联系起来。但是,不要因此就认为可以喝无咖啡因的咖啡。不管咖啡是否含有咖啡因,它都含有较高的酸性。为了防范体内酸的流失,各种酸性食品会使人体产生脂肪细胞。(不要把这种酸与柑橘类植物和其他水果联系起来。关于这个问题我们稍后将会讨论。)因此,可以说咖啡相当于脂肪细胞。顺便说一下,咖啡还会使你的口气臭得要命。
你敢抛弃垃圾食品吗?
你敢抛弃垃圾食品吗
人们从来不会抛弃垃圾食品。人们总是往这些食物中添加各种实验室研制出来的香料、人工调味料、化学食用色素、有毒的防腐剂以及致命的氢化油(hydrogenatedoil),也正因为如此,这些食物的味道才越来越吸引人,越来越让人欲罢不能。我们不可能拒绝上述所有的物质,但没有任何一个人是吃了垃圾食品才变瘦的。好好想想吧。当然,我们不能否认吃糖块、马铃薯片和冰激凌时,那感觉像在天堂一样美妙,而美味的结果就是屁股上的脂肪堆积得像架起的野营帐篷。
人们不仅因此陷入了饱和脂肪、糖、氢化油、卡路里和胆固醇(cholesterol)的泥沼,而且由于这些食品中的大量化学残留物导致人体内的激素水平紊乱,还有可能让你长出胸毛哦。
在购买食品时,一定要看看它的成分说明。难道你真的以为糖、氢化油、鸡蛋或者奶制品不会使人发胖吗?你还是清醒点吧。顺便提一下,糖像咖啡一样能够在你体内产生酸性物质。你只需要知道,各种酸性物质都能使人体产生脂肪细胞。所以你就会得出这样的公式:糖=脂肪。如果你拖着你的大象腿走进食品店,你就会发现到处都是可接受的垃圾食品。当你肆无忌惮地吃那些垃圾食品时,你肯定觉得味道很棒,你会把它们堆满屋子。
我们并不是说你必须放弃垃圾食品才能变苗条。你需要做的仅是训练自己接受新的垃圾食品,来代替旧的垃圾食品。在本书的第11章中,我们列出了可接受的垃圾食品的清单,而且这些食品会让你的胸部变得坚挺,曲线动人哦。
不能动不动就吃药
不能动不动就吃药
你如果头痛,可能是因为疲劳、脱水或者食物敏感症,最可能的原因是身体对你正在吃的不健康食品所作出的不利反应,吃两片阿司匹林(aspirin)并不能解决问题。如果已经有流鼻涕的症状出现,那表明身体正试图通过鼻涕带走某些脏东西。但如果你是超级明星,要上台表演,情况就另当别论了,最好吃些治疗流鼻涕的药物。
你的身体会因为长期服药而受到破坏,长此以往你将毁掉一切。众所周知,药物是由化学物品制成的。由于美国食品及药物管理局连阿斯巴甜这样的物质都允许在食物中使用,所以你就不用考虑某一些药品的生产是否获得他们的许可了。动动你早该开窍的大脑吧,难道你认为把这些化学药品放进体内对自己会有好处吗?每种药物都会产生副作用,这就意味着虽然服药时身体会感到更舒服,但随后体内的某些器官就会受到损害。
女孩们都要忍受月经痛,我们可以想象那种疼痛。不吃药的话,每个月都要忍受这种痛苦,事实上,痛经也是身体的一种正常反应,也是女孩们在为将来分娩时身体感受的疼痛作准备。因此,可以继续忍受这种疼痛,不要破坏自然规律。
10个减肥QA 破解瘦不下来的减肥误区
明明已经很努力地节食和持续运动,但是为什么就是瘦不下来呢?这正是很多正在减肥的MM心里最大的疑问!看着美食不能吃,还要花好大的力气去做运动,结果体重计上的数字却没有改变,甚至还变大了,这到底是哪里做错了?
下面小编就来通过十个减肥问答来一一举出减肥时最常见的错误观念和做法,破解瘦不了的减肥误区,帮助你健康减肥!
1、Q:据说只吃肉类等高蛋白质的食物可以减肥。于是我打算开始只吃肉不吃饭,但这样真的可以变瘦吗?
A:减肥时多摄取一些蛋白质是正确的方法,但也不宜过多,每天大约是2、3个自己巴掌心大的少油蛋白质即可,而且要记得奶、蛋、鱼、肉、豆五大类的蛋白质都要均衡地吃,才能充分获得各种蛋白质的营养。
而且,还是那句老话,不均衡的饮食对健康是有害的,不管是只吃哪一类或不吃哪一类食物,也许可以让你瘦得了一时,但却瘦不了一辈子喔!唯有适当均衡的营养配上运动,这样才能瘦得健康而且瘦得快喔!
2、Q:我明明已经减少每一餐的食量了,怎么还是变胖了?
A:想要靠吃来减肥,质和量都必须兼顾,吃得量少但是质不好也是瘦不了的。例如:有人一餐只吃一块炸鸡排,食量是减少了,但是一块炸鸡排热量就有500大卡,这样不仅常吃不饱,而且摄取的热量也没有减少,当然会造成又饿又瘦不下来的困境了!
所以想要减肥的人,可以持低热量密度的食物,例如:多水多纤维的蔬菜、不会很甜的水果,还有像蒟蒻、寒天等有饱足感又不会胖的东西。但千万不要把食量一下子减得太少,这样不但会让你的新陈代谢掉下来,也绝对撑不了太久。
3、Q:我每天都在节食,三餐我只吃两餐,有时候甚至会绝食几天不吃总不会胖了吧?但为什么每次都还是会胖回来呢?!
A:不吃当然会瘦,看看非洲的饥民就知道了。但问题是你可以撑多久不吃东西?3天还是一星期?饿到极限之后的结果,往往就是大吃大喝补回来。只要我们每次不吃东西,减掉的都是肌肉,多吃补回来的都会胖到肥肉,而且会一次比一次胖,这样就是所谓的溜溜球效应。
俗话说得好,罗马不是一天造成的,当然也就不可能一天就让肥胖彻底消失,再怎么样减肥,也请你一定要养成吃早餐的习惯,那会让你一整天的新陈代谢都拉高起来。至于晚餐,你可以吃得少少的,那是很健康的,但记得不要熬夜,否则少了晚餐多了宵夜更是胖呀!
4、Q:不是说蔬果吃再多也不会胖吗?我每天都吃很多青菜和水果,甚至把它当正餐吃来代替其他食物,可是半个月来我一点儿都没有瘦,反而还变胖?!
A:蔬果的确是减肥时的好朋友,但也不能没有限制地吃,其实不少水果的热量都不低,如凤梨、芒果、龙眼、香蕉、含籽的芭乐等等,这些水果不仅热量高、糖分也高,吃多了也是会变胖的。
建议一天摄取的水果量,最好不要超过两个拳头大。不过,蔬菜就真的可以多吃了,但是还是要注意少量摄取像番薯、芋头、马铃薯或是南瓜等这种淀粉含量高的蔬菜喔!
5、Q:有人说淀粉是肥胖的根源,所以我有一阵子完全不吃米饭面和任何含有淀粉的食物,这样的确瘦了,但是只要一恢复吃米饭,体重就马上回来了。难道要我永远都不能吃淀粉类食物吗?这样真的好吗?
A:首先,请先了解一个事实,那就是自古以来没有哪个民族是不吃淀粉类而生存下来的。而且医学上也认为淀粉分解之后的葡萄糖是大脑唯一的热量来源,所以完全不吃淀粉类食物其实对健康是有影响的,大家总不希望为了减肥而变得笨笨的吧?
但是太多的淀粉的确是造成肥胖的原因之一,所以减肥期间每日大约一碗淀粉量就可以让大脑饱饱、热量也刚刚好,自然也可以有减肥的效果,而且要记得尽量选择五谷杂粮类的高品质淀粉类喔!
6、Q:我吃饱了之后就去厕所吐掉,这样子却还是瘦不了,到底为什么呢?
A:常遇到一些有饮食障碍的朋友,她们常会有暴饮暴食的行为,之后又会很有罪恶感,甚至会去催吐或者吃泻药,这些都已经是偏差的减肥方法了,对身体和精神方面都会造成极大的负担。
另外,也有些人会在白天少吃或不吃,但到了晚上却会大吃一顿,这也是所谓的夜食症,周而复始,常会很生自己为什么会如此,甚至会很有挫折感。如果有这方面的问题,建议咨询专业的减肥医师,透过适当的治疗,才有可能放下过去的自己,找到美丽的明天,否则通常会一直恶性循环地胖下去。
7、Q:优格、苏打饼这类标榜低热量的健康食品,不是吃再多也不会胖吗?怎么我还是一样胖咧?
A:低热量不等于没热量,而所谓的健康食品也不见得就是低卡食品。让人误以为吃再多也不会胖的食物其实还真不少,重要的是要学会先看完营养标示后,再决定要不要吃它,就如同我们总是会先看衣服的价格再考虑要不要买它,除非家里有口油田。
8、Q:我都特地选择所谓的低卡食材来做料理,为什么吃了一阵子还是没有什么特别的减肥效果呢?
A:很多人虽然选择了低卡食材,但却忘了选择低卡的料理方式。以鸡肉来说,卤鸡和炸鸡的热量是相差非常多的,虽然是相同的食材,以不同的方式来料理最后就会产生不同的热量。
原则上建议采用烫、蒸、煮、卤、烤为主要烹调方法,其他如炒、炸、煎、焗等,都会间接增加油的热量,还是尽量少用为妙。
9、Q:我已经开始做运动了,为什么还是瘦不了?到底该如何才能救回我的苗条曲线?
A:在减肥初期,最重要的是饮食的调整,再加上一些有氧的运动,例如:快走或韵律有氧。但如果一开始单纯只做运动,减肥效果一定不彰,除非你是运动员,否则一支速食店的冰淇淋就可能花费你慢跑半小时才能消耗掉。
建议在减肥初期,选择有氧运动为佳,接着可以做些重量训练来练肌肉,然后可以用普拉提或瑜伽来雕塑身材,最后至少要找到一项你喜爱的运动,让你可以持续美丽窈窕一辈子。
10、Q:我虽然没有运动,但每天都很努力工作,常常加班熬夜连睡觉的时间都没有,这样不是应该会变瘦吗?怎么反而变更胖了?
A:不良的生活习惯和压力会导致肥胖,其中最常见的就是熬夜。熬夜不但会让你增加吃宵夜的机会,也会让内分泌失调、新陈代谢变慢、食欲变大,因为当我们精神不佳的时候,就会想吃点东西来提神。
另外常见的还有压力过大或是长期慢性压力累积。很多人在有压力的时候会大吃大喝,或是想吃零食,长期下来自然就胖了。还有很多人吃东西速度很快,一下子就吃了很多东西却还不觉得饱,接着又拿更多的东西往嘴里塞,因此常会因为吃过量而造成肥胖。