减肥可以减局部脂肪吗。
我们知道胖的人患上高血压、高血脂的概率更高,暴饮暴食和不健康的生活状况从这些人的体型重量上都和容易看出。但是很多女生看起来不胖,但是却会在体检中发现以后高血脂等疾病。因此不能用体重简单地衡量一个人的健康状况。
脂肪肝的不仅仅是我们可以看见的赘肉,还有内部器官中的脂肪。事实上人的内脏器官比四肢更容易堆积脂肪,而器官脂肪比可以肥胖伤害更大。脂肪包裹的器官活动更慢,见血体内血液循环。
内脏脂肪的日常测试
除了去医院检查,我们也可以在日常观测内脏脂肪。
1、内脏脂肪堆积的标志之一是肚子变大,腰围增加。全身减肥略有见效,唯独难以减下肚子的赘肉。腹部有比较多的内脏器官,脂肪堆积会明显增大,啤酒肚就是这么产生的。
2、喜欢吃肉,在日常饭餐中几乎顿顿都有肉。尤其是晚餐会摄入更多的肉类。
3、面色暗沉发黄,经常便秘。爱美的你肯定会注意到自己的皮肤出现了一些问题。身体代谢的问题让你肤色变化,时常长痘。
4、月经不调
原来月经一切正常的你开始出现月经不调的现象。每次的时间和俩都十分不规律。还会出现小腹坠胀的不适感。
5、腰臀比的计算。女性腰围除以臀围的比应该小于0.85,男性则应该在0.9以下。我们追求的细腰翘臀并不是没有道理。腰臀比越大,器官脂肪也就堆积越多。
一般器官脂肪偏高,可以通过自身的调整减下来,这需要长时间的锻炼和控制饮食。如果脂肪量已经过高,就会成为一种疾病,应该寻求医生的帮助。
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早餐:藜麦+蔬菜
食材:藜麦、鸡蛋、土豆、黄瓜、鸡胸肉
调味料:盐、油
步骤:
1、首先将藜麦提前浸泡,大概两小时,之后处理鸡胸肉、黄瓜、土豆,切成小块之后放进开水里煮;
2、然后将它们和藜麦放入锅里煮;
3、碗里打入鸡蛋,加入盐,在模具里涂油,可以少一些油,然后将煮好的食物放在里面,之后将蛋液也撒在上面,可以在上面加上点芝士,然后送入烤箱里,五分钟即可。
注意:
如果是准备早餐的话,可以提前一天晚上将食材准备好,然后清洗切丁等等,这样第二天一早就可以直接送入烤箱了。
午餐:鸡肉卷
食材:鸡胸肉、胡萝卜、白萝卜、木耳、葱
调味料:盐、香油、料酒、生抽、糖、胡椒粉
步骤:
1、首先将白萝卜清洗干净之后切成薄片,然后在开水里焯一遍,之后在浸泡在清水中;
2、处理鸡胸肉、胡萝卜还有木耳,剁成肉泥,切成碎末之后和葱花搅拌在一起,之后在其中加入盐、料酒、胡椒粉,腌制10分钟;
3、用白萝卜包住以上的馅料,成一个长方形的卷,然后放在蒸锅里蒸,10分钟就可以;
4、准备一个小碗,里面放入生抽、糖、香油,做成酱汁,淋在鸡肉卷上面就可以了。
晚餐:拌时蔬
食材:西蓝花、胡萝卜、蒜末
步骤:
1、将西蓝花和胡萝卜切成小块,然后浸泡在盐水之中,10分钟后再冲洗一遍;
2、水煮开之后放入西蓝花和胡萝卜,焯一遍,一分钟,捞出,放在清水中浸泡一下;
3、调制酱汁,加入盐、鸡精、白醋、生抽、蒜末,搅拌好了之后淋在西蓝花和胡萝卜上面即可。
模特减肥食谱,安利一下
能够拥有像模特儿一般匀称纤细的体态,想必是许多女生们每天都在许的愿望,为了要快速拥有纤细的身形,节食经常是女生们会选择的减重方式,但过度的节食虽然会让体重快速下降,却会引发许多后遗症,因此这次准备来推荐吃饱饱也能减轻体重的模特儿紧急瘦身菜单,健康与效率兼具,女孩们再也不必饿肚子了!
早上:喝水+运动+吃早餐
一大早起床先喝一至两大杯温开水,提神的瞬间顺便清清肠胃,把一个晚上累积在身体的毒素通通排出,之后做一些简单的运动,时间大约20-30分,只需微微出汗即可,像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择,早上的运动可以加快脂肪的分解,对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐,早餐非常重要,搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。
中午:吃午餐+多动动+睡午觉
忙了一早上午餐也是一定要吃,但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物,吃完之后有时间可以散散步或是站一会,让脂肪分解还比较不容易有小腹出现,之后如果可以就小睡一会吧!
推荐午餐菜单:高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头)+高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉)+一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)
下午:嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感,让晚餐不会吃太多)
推荐下午茶菜单:几颗坚果或一杯优酪乳
晚上:吃晚餐(七分饱)+做运动+洗热水澡
晚餐记得要少肉多菜,然后只吃七分饱,避免油腻、生冷与高热量食物,让量差不多控制在450-500大卡,吃饱后等食物消化一些,再进行约30-40分的运动,像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择,运动完后记得洗热水澡,减轻疲劳帮助血液循环。
睡前:按摩+一杯温水
睡前可以适当的按摩腹部,帮助肠胃蠕动,然后再喝一杯温水,防止便秘,并尽量在23:00左右就寝,让身体好好休息,对於减重也是非常重要。
减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体,这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康,非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!