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下面专门介绍为爱美女士准备的练出纤细、漂亮胳膊的秘诀和护理方法。
将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持３秒后，返回到起初的姿势，如此反复１０次。
对整个胳膊更有效的运动法
①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。
②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持３－５秒。
③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持３－５秒（做３－４次后换胳膊做）。
对肩膀和胳膊上面更有效的运动法
①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。
②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。
在保持③②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转１０次。
用椅子做胳膊运动
①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。
②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。这时能够感觉到胳膊的用力。
③重新恢复到原来状态。（如此反复１０次）
在洗浴或淋浴时护理的方法
１）用香皂擦洗干净。
２）浸泡在温水中。
３）用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。
４）用柠檬或橙子进行按摩。
５）洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。