运动减肥秘诀。
台湾名模白歆惠的性感S身材一直受到很多女孩的羡慕,身为麻豆的她自己对于减肥瘦身也拥有一套独门秘技。今天就请来白歆惠为大家揭秘她的瘦身心经,一起来学习一下吧!
1.请分享你最有效的纤体秘方?
A:我觉得最有效的纤体秘方没有别的,就是均衡饮食,五样主食一定都要吃,依序是蛋白质、淀粉、脂肪、蔬果,每样都吃、吃少一点就对了。
不过,我发现水果含有丰富的果糖,晚上吃很容易发胖,所以水果我只在下午两点以前吃。
我认为任何过度烹调的食物都不好,像油炸的食物,要吃,就要懂得挑热量低、营养价值高的食物。拍戏时,剧组送来的便当主食分别是炸排骨、三杯鸡、卤鸡腿,我一定会选卤鸡腿,因为如果它的热量比较低,我把鸡皮剥掉,就剩下营养丰富、油脂少一点的大块鸡肉。
2.请分享你最快速的瘦身撇步?
A:不吃、少吃当然会是最快速的纤体方式,第二天一早有重要通告时,我会让自己前一、两天只吃生菜沙拉,不过,我个人觉得这样非常不健康,顶多一、两天就够了,拍完广告、上完通告,我会马上恢复正常饮食。
3.请分享局部纤体的方法?例如:大腿、小腿、手臂、腰围、臀部?
A:女孩子都比较担心大腿、腰部的赘肉,想局部瘦身,我都会使用瘦身霜,并且辅以小量运动,为什么说是小量运动呢?因为女性如果原本胖胖的,大量运动就会长成肌肉,所以一定要先减低身上的脂肪,再佐以小量运动,让自己的线条柔和、纤细。
我赞成多走路,平常一有空,我就会想办法多走路,有时拍完戏从外景走路回家,一走就是两小时,也不会觉得特别累。
4.对于身体最难瘦身的部位,有没有什么加强版的瘦身方法?
A:为了减少机会长出又硬又粗的腿肌,我习惯用快走的方式取代慢跑,平均速度的快走可以让女孩子长出比较纤长的腿肌,这几年,我经常四处快走,在马路上也常被粉丝认出来,我觉得无所谓,毕竟,多走路有益健康。
5.请推荐好用的辅助纤体产品?例如:按摩棒等
A:我采用日本制的滚轮式按摩棒,搭配瘦身塑体霜,按摩时,由下往上滚动按摩,效果还不错。
6.该怎么吃才会达到既纤体又漂亮且健康?
A:要吃得健康又纤体,就要多摄取富含维它命C的水果,我说过,下午两点以前吃水果最不容易发胖,不过,水果的种类也很重要,比方说,奇异果的甜度不高,却含有丰富的维它命C,就是我的首选,另外,我喝可乐、吃生菜时,会特别挤一点柠檬提味,柠檬不但含有维它命C,而且是碱性,多喝现榨果汁、少喝含糖饮料,想胖都很难。
7.请推荐好用的纤体保养产品?
A:我赞成多喝茶,有一阵子,我听说小麦草汁可以增加人体新陈代谢,我喝了好一阵子,后来,还是停了,因为我觉得任何靠外力的方式帮助排泄都不是好事,有些保健食品还可能含有泄药成份,所以不如多吃青菜、水果,多喝点绿茶,让自己的身体回归到最自然的状态。
8.请分享如何维持纤体,却不致影响胸围尺寸?
A:我的身高172公分、体重52公斤,应该不算特别纤瘦吧?哈、哈,这一题,不知该怎么回答,因为我胖了、胸部就大一点,瘦了、胸部就小一点,没有办法可以控制胸部的大小,所以我只好顺其自然,不强求。
9.演艺圈中,谁是你心目的最佳窈窕纤美人?
A:我心目中的最佳窈窕纤美人是美国女星安杰莉娜裘莉,她是运动型的女星,纤瘦、性感又很健康,一般女性很难像她一样这么完美。
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台湾名模隋棠私家减肥心得
身为台湾凯渥名模的隋棠,拥有身高172公分、49公斤的窈窕好身材,今天我们来看看隋棠与大家分享的美体瘦身心得,赶快一起来学习名模的秘方吧!
隋棠简介:
多年前,和信乐团一同主演《死了都要爱》MV一炮而红,成了偶像剧的常胜军,除了《痞子英雄》演得好,最近在三立《偷心大圣PS男》里挑战平凡、亲切、没有自信心的女孩马小茜,和蓝正龙一同拿下全国偶像剧收视第一宝座。
1.请分享你最有效的纤体秘方?
A:我觉得最有效的瘦身方式无非就是少吃多运动,以吃来说,平常我早上都会喝一杯现榨鲜果汁,配上蛋饼或萝卜糕,中午才开放自己大吃一顿,到了下午六、七点之后就不碰晚餐或顶多只吃一点点,三餐之间,只喝白开水泡绿茶包,配上大量的肢体运动和骑脚踏车,要胖都很难。
如果想要更有效一点,就把晚餐时间再提前到下午五点,整个晚上都空腹,不过,为了拍《偷心大圣PS男》,剧组要求我稍微长胖一点,我只让自己努力吃了一个多月晚餐就胖了三公斤,目前的体重是52公斤,等我的戏一杀青,我就会倾全力瘦回来。
2.请分享局部瘦身的方法?例如大腿、小腿、手臂、腰围、臀部
A:我已经很瘦了,所以局部的位置会特别重视手臂的部份,小心避免拜拜肉的产生。我很重视运动,在家时,让两臂向两侧伸直、打平,然后向前打圈五十下、再向后打圈五十下,别看这只是小小的手部运动,做完会非常酸痛,手臂也会变得结实许多。
另外,我每天都会做伏地挺身三十下、仰卧起坐两百下,伏地挺身对女孩子来说可能有点辛苦,我让自己的膝盖着地,把重心放在肩膀和腰部,而仰卧起坐一开始可能只能做三十下、五十下,我建议大家慢慢增加,我也是从三十下慢慢增加到一天做两百下仰卧起坐,现在,我做两百下都觉得很轻松,腰部、臀部的线条也变得很紧实。
3.请分享你最快速的瘦身方法?
A:如果隔天一早要拍照,我就完全不碰晚餐,不然拍照时,肚子一不小心就会凸出来,我觉得平常少吃多运动比临时减重更重要,而且愈是想瘦的人、愈是一定要注意水份的摄取,否则皮肤会松垮难看,我每天早上都会喝一杯现榨果汁、三餐之间大量喝无糖绿茶、白开水,白天还会补充一罐鸡精。
4.对于身体最难瘦身的部位,有没有什么加强版的瘦身方法?
A:有时拍戏太累,真的提不起劲儿做运动,我就会使用低周波的按摩器让机器代劳。
这种低周波按摩器针对腰部、手臂、小腿都有不同的大小和设计,我买瘦小腿和腰部的腰带和贴片,方便随身携带,只要经常换电池,就可以随时随地在工作空档瘦身一下,拍戏时,我经常久站,小腿难免会水肿,我就偷偷用这种低周波按摩器贴在小腿上,利用电击的原理让小腿燃脂、紧实。
5.请推荐好用的辅助纤体产品?例如按摩棒等
A:我重视运动,几乎都不用消脂霜之类的产品,所以我想脚踏车是最好用的辅助纤体产品,哈哈。我和我的助理经常穿着运动服从东区骑到内湖、从东区骑到南港,一骑就是半小时、一小时。
6.该怎么吃才会达到既纤体又漂亮且健康?
A:我觉得水果很重要。大家工作忙,三餐老是在外解决,实在很难吃到足够青菜,所以,千万别忘了随时补充水果,我特别爱吃樱桃、葡萄,这两种水果对贫血的女孩最有用,而且我不挑食,台湾每一种当季水果对我来说都非常好吃。
7.请推荐好用的纤体保养产品?
A:我主张多吃天然食物,所以保健产品吃得非常少,但是我觉得自己的蔬菜摄取量太少,膳食纤维不足,就会让自己吃一点冲泡式的螺旋藻做好体内环保。
8.请分享如何维持纤体,却不致影响胸围尺寸?
A:我觉得我的胸部不算大,瘦了胸部自然也会缩水,所以适当地吃一点海鲜补充蛋白质的营养就变得很重要。
小时候,因为母亲学佛,我们一家人都吃素,但身体状况都变差了,这几年,我和母亲开始吃点海鲜,大半都以鱼肉为主,我发现自己特别爱吃鱼皮,多少可以补充一下女性最需要的胶质吧!
9.演艺圈中,谁是你心目的最佳窈窕纤美人?
A:我觉得世界知名的模特儿吉赛儿邦辰(GiseleBundchen)是我心目中的最佳窈窕纤美人,因为她拥有一百八十多公分的挺拔身材,代言维多利亚的秘密(VICTORIASSECRET)时,穿着性感内衣,简直好看得不得了呢!
名模张梓琳分享私房减肥方法
近日有媒体曝光,世界小姐张梓琳在泰国秘密举办婚礼,昨天她的经济公司也正式发布了海岛婚礼的照片,表示新郎是圈外人,而两人都崇尚自然简约,不想高调,所以只邀请了家人及亲密朋友参加。张梓琳在第57届世界小姐总决赛中,取得了冠军,拿到了世界小姐的称号,成为第一个成为世界小姐冠军的中国人。曾经出演过《硬汉2》。
饮食篇
一:营养搭配:吃营养餐,早上牛奶加芝麻,蜂蜜,核桃粉,对皮肤和头发都有很好的护理作用。因为常常在剧组,所以不会很注意细节,但会考虑荤素搭配合理。
二:保健食品:每天必须摄入一定量的维生素,但是千万不要刻意吃任何减肥或保健药。
三:三餐安排:早上我会坚持要吃鸡蛋,中午条件许可下最想吃清蒸鱼,晚上多吃青菜,不要吃饭。
四:蔬菜水果:茼蒿和芹菜,特别是芹菜它是一种消耗卡路里的蔬菜,咀嚼时消耗的卡路里比吃芹菜摄入的卡路里还高。可以帮助清理血管里的油脂。水果我最喜欢草莓、桃子和西瓜,尤其是西瓜,对女性利尿消肿有好处。
运动减肥篇
1、主要运动在有条件的情况下,我喜欢游泳。拍戏时会多走路,多散步。进健身房的话,会先跑步30分钟,做一些器械练习,30分钟左右。这样可以锻炼身体,还可以调整身体肌肉形状。
2、辅助运动张梓琳还十分钟爱练瑜伽,之前有些身体虚弱,听说练习可以调节内分泌,缓解和治疗肩颈疼痛。对身心健康都很有帮助。坚持很重要,越练越好。
按摩篇
敲胆经按摩减肥
这种方法适合体重不重但看起来有些臃肿的人。张梓琳一直很信奉中国的传统医学,所以冬日里对于她最好的乐活纤体方法就莫过于敲胆经了。作为人体最主要的循环经络,胆经一直担负着保持体内循环顺畅的重任。每日敲胆经100下可以促进循环顺畅,如果有时间再按摩胆经线上的众多穴位,会让自己身体变轻盈,虽然体重不会有过多改变,但是身体会变得纤瘦很多,因为这是打击虚胖的最好方式。
张梓琳的减肥小建议:
要想保证健康的身体和年轻的容貌就一定不要熬夜,睡好美容觉是女性保健的关键,张梓琳的拍戏过程不管有多紧张,也不会忘记在拍戏间隙间休息一下。另外,她广大爱美的女性朋友,运动是最好的减肥方式,节食减肥不如每天进行2小时的运动,并且保证规律的作息时间,保证身体健康不要做下面三件事熬夜、暴饮暴食、随便吃药,最后她说关键在于要有一颗坚持不懈的心,只有长期做到这些才能保证健康和保持好身材。
这些是张梓琳的瘦身保健心得,吸取一下明星的瘦身好方法,并用在自己身上,一定也能起到不错的效果。
骨感美女们的私房瘦身秘诀
想知道那些拥有骨感身材却又不失丰满性感女明星们的瘦身秘诀吗?快来看看一下几位女明星的瘦身秘诀吧!
拒零食李嘉欣视零食为猛兽
李嘉欣视零食为猛兽
李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形,给自己增添了不少信心。她说,她很懂得珍惜身体,平常很少吃零食,这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高,如糖果、点心、果脯等。尤其是这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后,很容易被吸收,还能促进转化、合成脂肪,从而使脂肪在体内堆积;而油炸食品本身就是高脂肪食物,往往含糖量也高。所以,零食有时甚至高于正餐的含热量难怪李嘉欣对其敬而远之。
牛奶张曼玉一天至少3杯
张曼玉一天至少3杯
心宽自然体胖,张曼玉婚后体形比从前丰腴了不少,因此她专门拟定了一瘦身计划:在饮食上,总以清淡为好,但蛋白质、脂肪、维生素、碳水化合物都要达标,不能过少,比如一天3杯牛奶是必不可少的。晨起一定首先要用盐开水清肠,因为人身诸恶莫过于肠毒,肠毒去除干净了,自然会变苗条。此外,张曼玉还说在减肥过程中,运动是同样不可少的。
饮水梁咏琪的金字塔饮食
梁咏琪的金字塔饮食
梁咏琪瘦身有一绝招:坚持金字塔式食物结构。也就是说食用最多的食品是金字塔的基石,食用最少的则位于塔尖。塔的底部主要是粮食:面包、谷类、大米。塔底往上是蔬菜和水果,再往上是乳制品,像牛奶、奶酪、酸乳酪,还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点。
此外,她还会在饭前饮用大量的水,这可以使她感到肚子不饿,饭量减少,达到减肥的目的。
运动郑秀文按时步行、跳舞
郑秀文按时步行、跳舞
郑秀文苗条飘逸的身材,一直令众多女性羡慕,她保持好身材的秘诀在哪里呢?其实,这主要得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行、缓步跑和跳舞,她认为,饭后步行对减肥有很大好处,每天坚持步行或适当的缓步跑,会使人浑身发出一种美的神韵,跳舞也同样起到减肥的效果,可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此,她给自己安排了一个健身时间表,按时步行和跳舞。
她反对节食减肥。她认为,节食减肥是不科学的减肥方法。她说:可能我有一定的体形,但这不是节食的功劳,我不会忌戒任何食物,当我发觉自己胖了些时,我就会加紧做运动。
仰卧起坐莫文蔚每天做20次
莫文蔚每天做20次
身材匀称的莫文蔚,身上没有一分多余的脂肪,这全是她平时勤于做瘦身和游泳的结果。即使工作繁忙,莫文蔚每晚在睡前都坚持做20次仰卧起坐。她没有什么特殊的护肤秘方,只是保持不抽烟、不喝酒和喝大量开水的习惯。
细嚼慢咽翁虹吃相最淑女
翁虹吃相最淑女
翁虹的美体秘方在于饮食时细嚼慢咽。一般来说,胖人大多食欲好,进食速度快,以致狼吞虎咽,食物未得到充分咀嚼,未能成为食糜而敷贴于胃壁,所以,常常虽吃了不少东西却仍感饥饿;而且,咀嚼时间过短,迷走神经仍处在过度兴奋之中,从而引起食欲亢进。
此外,由于过快进食后血糖浓度升高,等到大脑食欲中枢输出停食的信号时,往往已经吃了过多的食物。掌握了这么多健康知识,翁虹当然不用担心发福。
水果吴君如起床后只吃水果
吴君如起床后只吃水果
平常只吃清蒸鱼或鸡,不吃饭,但若真想吃,只能吃半碗。饭跟肉不可同时进食,只能以菜配饭或是肉配菜。不吃夜宵,肚子很饿时,吃一片吐司,但不涂任何东西。戒糖、戒淀粉,连喝茶和咖啡也不能加糖。每天去健身房做一小时运动,要游泳和其它运动交替做才有成效。
揭秘5位欧美明星的私房减肥秘诀
反重力瑜珈
1、空中健身
运动通常都是在地面上,不过现在流行到空中去!
空中健身教室在欧美已受欢迎一阵子了,特别是空中瑜珈,像是反重力瑜珈就受到葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、玛丽亚凯莉MariahCarey、小甜甜布兰妮BritneySpears和红粉佳人Pink的喜爱。
不老女神玛丽亚凯莉
而另一种空中健身的课程-马戏团学校CirqueSchool,是藉由用专业马戏团表演人员的日常训练来加强体能核心和增加身体的灵活力。
瑞丝薇丝朋ReeseWitherspoon就是这个课程的粉丝之一,想必各种不同的空中健身方法在2014年会越来越夯。
SkyRobics
2、弹簧床运动
如果你认为弹簧床是小孩在玩的那就错了!
弹簧床运动是一种比较激烈的运动,在国外就有室内弹簧床公园像是SkyZone提供的SkyRobics课程,结合健身体操、哑铃运动和核心训练。
演员茱莉安休JulianneHough就很喜欢到SkyZone做弹簧床运动和空中翻滚。
有氧运动
3、飞轮有氧
这是最受名人喜爱的健身运动之一,像是洁西卡艾芭JessicaAlba、苏菲亚维佳乐SofiaVergara、艾美罗森EmmyRossum以及卡特莉娜宝登KatrinaBowden都喜欢这种结合瘦身又充满能量的运动。
国内不少运动中心和健身房也都有飞轮课程,或许年后就该立刻去报名,甩汗减脂又能神清气爽。
超模米兰达-可儿
4、DIY果汁
许多好莱坞名人们最近都不喝市售果汁了,反而自己开始在厨房用全营养调理机DIY果汁和冰沙。
如米兰达可儿MirandaKerr、葛妮丝派特洛GwynethPaltrow、妮可里奇NicoleRichie和欧普拉OprahWinfrey都喜欢在家自己做果汁,新鲜又安心。
过年就不要再喝饮料了,自己DIY营养又健康的果汁吧!
22天素食计划
5、22天素食计划
吃素当然不是什么新奇的方式,但是由Jay-Z和碧昂丝BeyonceKnowles在去年12月开始的22天素食饮食计划却形成一股风潮
Jay-Z和碧昂丝BeyonceKnowles透过在Instagram上po许多美味的全素餐点,像是起司通心面、波托贝洛蘑菇以及烤玉米棒,让越来越多人想加入素食行列。
发明22天素食饮食计划的是一个运动生理学家MarcoBorges,他的想法是让你只用21天就改变你的饮食习惯。
饮食专家LilySimpson表示,要让消化系统净化,就必须减去乳制品和红肉的摄取,只要替换钙质和蛋白质的摄取来源,5到10天后你就会感觉精力充沛;
重点是进行无肉饮食时,不能忽略了蛋白质的摄取量,每日还是要保持摄入至少50公克的蛋白质。
LilySimpson分享自己的饮食菜单:我每日食用大量的豆类和谷类,特别是藜麦Quinoa或是在精力果汁里加进螺旋藻和亚麻仁籽,长期下来真的让人更有活力而且感觉身体轻盈许多。
布兰妮
对于一般人来说,22天素食计划绝对能重拾光采,但能不能持之以恒才是重点。
LilySimpson认为,素食饮食计划并不是没来由的限制食物。突然全面性的改变固定的饮食方式一定是难熬的,因此每天三餐中选择一餐不吃肉是个不错的开始。
尤其是午餐,清爽的藜麦沙拉或是素食潜艇堡都能让你饱足撑到下午。另外两餐也尽量选择瘦肉,或是没有过度加工的肉类。
LilySimpson以自己为例,我每两周进行一次无肉饮食。如果采取素食计划只是为了健康,其实可以吃点鱼肉和白瘦肉。刚开始尝试时,每个小改变都可以带来正面的回响。外出聚会、应酬时,点份白肉或是鱼代替牛排、乳制品及加工品,并请他们多放点蔬菜。
相信时间一久,饮食习惯养成后,就能明显的感受到身体的改变。
我们已经彻底告别2013了,或许试试这个轻松的间断式饮食计划,能焕然一新的度过新年唷。
张柏芝分享5大私房减肥秘诀
柏芝一直保持很fit的身材,尽管生完孩子后也一样的完美,那到底她是如何能够做到这样的呢?今天小编带你去学习一下。
秘诀一、戒肉食菜
这半年以来,水煮青菜和汤水可以讲得上是我的主粮,我已经完全戒吃肉,以前试过很多瘦身方丽都不成功,都是因为我贪吃忍不了口,又不肯戒口,减肥要成功,其实关键就是要忍,如果做不到就永远只能背着一身肥肉,当你减到满意的磅数后,便可以奖励自己适量地吃些喜欢的食物。只要忍得住,不吃肉,只吃水煮青菜和汤水,一定可以瘦下来。
秘诀二、跑步、跳舞
减肥一定要配合运动,我一有时间就在家中跑跑步机,每天我都会用跑步机跑步一小时,如果是在外地工作,就用游泳替代,同时我还跟排舞老师学跳舞、练舞,每次都跳一个小时,最初觉得好辛苦,后来发觉跳舞对保持身体线条很有帮助,大家都可以考虑这种减肥方丽。
秘诀三、适当加大工作量
其实人最怕闲着,人一闲嘴就容易馋,而且不愿意运动,会犯懒。而如果你用工作来填补空闲时间,你就没有时间去想该吃什么零食,没有时间去考虑最近减肥什么都吃不了,那么自己控制饮食的意志力也会增强。所以我在减肥期间除了拍电影,还有新唱片推出,工作量之大,是我往日的两倍,而我一有时间就在家中跑跑步机,另外还为了新歌的舞步排练了三天,每天跳足12小时,这是我第一次跳这样激烈的舞,手脚全都伤了呢!
秘诀四、一定要持之以恒
减肥一定不是轻松的,你一定会吃些苦头,如果你有些小埋怨,再加上身旁的家人会心疼自己,劝我不要再减,但你一定要坚定自己的信念,坚持自己的决定。你应该回答他们:不行啊!我是那种容易瘦也容易胖回来的人,现在虽然太瘦,但上镜头刚好。
秘诀五、不靠药物减肥
刚开始减肥,朋友从外国买了去水丸回来给我试,的确瘦得好快,但常常要去厕所小便,感觉上很不健康,后来听人说对肾不好,便即刻不吃,怎知很快就打回原形,所以我不再信吃药减肥,吃药不当容易有副作用,而且维持得不久,这次我减肥用了半年时间,但是我瘦得健康。(
名模私房饮食妙招 一日激瘦4斤
羡慕模特们的曼妙身材吗?其实,模特也是人,她们也会发胖,不过,她们拥有私房减肥绝招,可以一天激瘦1公斤以上,着实令人咂舌!
伸展台上的模特儿扭腰摆臀,尽情展现他们的完美体态。事实上,许多模特儿也爱大吃大喝,体重也会增加、身材也会变形。
不过为了让自己再次踏上伸展台,每个人都练就了1日急瘦妙招,包括名模洪晓蕾、蔡淑臻、黄志玮及白歆惠都有独门快速瘦身法,方便而且花少钱,1天至少可瘦下1公斤!
蔡淑臻年龄:三十一岁身高:一七四公分理想体重:五十一公斤瘦身武器:薏仁水一日激瘦:一公斤黄志玮年龄:二十五岁身高:一九三公分理想体重:八十六公斤瘦身武器:水煮花生一日激瘦:二公斤
洪晓蕾年龄:三十一岁身高:一七四公分理想体重:五十公斤瘦身武器:小番茄一日激瘦:一公斤
白歆惠年龄:二十四岁身高:一七五公分理想体重:五十公斤瘦身武器:香蕉一日激瘦:二公斤热量管控短期减重洪晓蕾,蔡淑臻、黄志玮与白歆惠常因贪吃而肥一圈。但他们都利用一天时间,让身材快速恢复。
洪晓蕾吃小番茄;蔡淑臻喝薏仁水代餐;黄志玮吃水煮花生;白歆惠则以香蕉和清水果腹。营养师许惠玉指出,四位名模选择的都算是健康食物,利用“热量管控”原则,调整平衡之前获得的过多热量,达到短期减重目的。但单一食物、极低热量的减重方式,单用一天可以,不能长期使用,否则会产生代谢混乱、营养不良等后果,甚至会出现晕眩、掉发等后遗症。
洪晓蕾番茄充饥瘦小腹
早餐1个寿司卷35元,热量约350大卡;1杯250ml脱脂牛奶30元,热量约100大卡。
洪晓蕾在走秀前一天会采取一天一餐的急瘦法,只吃早餐、以小番茄代替午晚餐,以恢复完美体态。方法︰洪晓蕾是美食爱好者,平常并不忌口,一旦体重增加,小腹立刻突出,对于时时需要上镜头的她来说,实在是一大困扰。洪晓蕾调整体重的方法是工作前一天,只吃一般分量的早餐,其他时间饿到受不了,就只吃小番茄,或者喝脱脂牛奶,绝对不碰其他食物,1天至少可瘦1公斤。
小番茄代替午晚餐,一盒约六十元,总热量约一百大卡。
爱好美食的洪晓蕾一多吃就胖2公斤,最明显的是阿桑般的小肚肚。原理︰小番茄的茄红素、维他命A、B、C、E及钙、铁、钾、锌等矿物质可补充营养,每100公克热量约25大卡,低卡高纤,容易饱足,降低摄取其他高热量食物的机会。
禁忌︰番茄性寒,有胃病、虚寒体质、容易手脚冰冷的人,最好别采用这项方法。
蔡淑臻薏仁代餐消水肿
蛋糕甜点1份热量超过400大卡,是蔡淑臻忌吃的食物。
蔡淑臻爱吃,但平常会慎选食物,多吃蔬果,淀粉类与肉类分餐吃。方法︰蔡淑臻自认骨架偏大,体质容易水肿又爱吃,她的1日瘦身方法是以不加糖的薏仁水代替三餐,如果实在很饿,再把煮熟的薏仁当饭吃,1天可瘦半公斤到1公斤。此外,急速瘦身时不要运动,否则会让肌肉肿胀、消耗体力。
发现体重增加,蔡淑臻在走秀前一天禁食,喝薏仁水去水肿。
薏仁水代替三餐可急速减重去水肿,1包薏仁约40元,可煮1天份。原理︰薏仁含有丰富营养及水溶性纤维,薏仁脂有助利尿、消除水肿,但薏仁每100公克热量约380大卡,热量比米高。薏仁水则既有营养素,热量又很低,适合减重的人饮用。
禁忌︰中医认为薏仁性寒通经,会刺激子宫收缩,孕妇忌吃;脾虚、大便干结的人也不宜多吃。
黄志玮是易胖体质,大吃后肚子也会肥一圈。黄志玮花生蔬果控体重方法︰黄志玮出道前体重曾高达110公斤,那时他使用三餐分类吃法(五榖、肉类和菜蛋分开吃),加上大量运动,成功减重25公斤。但黄志玮是易胖体质,现在他调整体重的方法是三餐吃蔬果,饿时再吃一把水煮花生果腹,搭配1小时以上的运动,例如打篮球,1天可瘦2到3公斤。
水煮花生1包约50元,急速瘦身时可吃5颗花生填肚子,热量约20大卡。原理︰花生热量高,每100公克热量约600大卡;水煮花生1颗热量约4大卡,营养也高,含有蛋白质、维生素A、B、E、K及矿物质钙、磷、铁以及氨基酸、不饱和脂肪酸等营养,能延长饱足感,减低瘦身中肚子饿的不适感。
禁忌︰患有肠胃疾病、皮肤油脂分泌旺盛、长青春痘的人,不宜大量食用花生。
白歆惠香蕉配水促排便
早餐吃一根香蕉约十元,热量约一五○大卡;午晚餐吃生菜沙拉,一份约五十元,不加沾酱约三○○大卡。
白歆惠食量很好,平时一个便当都可吃光光,但容易胖脸。方法︰白歆惠自认食量很大,曾1天吃4餐,晚上则嗑吃到饱火锅。大吃大喝后的隔日,她起床会先喝1大杯温水,早餐吃香蕉,其他餐则以生菜沙拉取代,绝不碰淀粉,很饿的话,喝大量的水或清汤让自己有饱足感,1天可瘦下2公斤。
白歆惠在1天内靠着香蕉早餐、喝水与生菜沙拉瘦下2公斤,回复小蛮腰。原理︰水分可促进代谢,增加饱足感;1根香蕉的热量约150大卡,比起其他水果热量偏高,但营养价值够,含丰富的钾、维生素和纤维质,对促进血液循环和排便都有不错效果。
禁忌︰糖尿病患者、肾脏不好、胃肠不好的人慎吃香蕉。
30岁以上难速瘦董氏基金会营养组主任许惠玉指出,减重基本原理在“热量管控”,吃的热量比消耗的热量少,就能减重,基本上1个月瘦1公斤才正常。4位名模采用的方法虽合乎“少糖少油”、“热量管控”的原则,但违反身体对“多样化”营养摄取的要求,会导致代谢混乱、营养不良,影响健康。
急速瘦身较适合30岁以下的人使用,因为代谢好,稍加节制饮食,很快就能变瘦,30岁以上的人较难。这也是为什么年纪较大的洪晓蕾、蔡淑臻,1天只能瘦下半公斤到1公斤,而20来岁的黄志玮、白歆惠则能瘦下2~3公斤的缘故。
名模林可彤运动瘦身秘诀
从名模转战戏剧表现亮眼的林可彤,健康性感、身材高挑的她,可不是一开始就拥有这么纤细的身材,靠着努力运动及优良饮食习惯,才能锻炼出好身材,体力与气色也比以往更好,甚至脸型也变得更立体。近期升格为作家,出版瘦身书《我不是天生瘦》,教大家如何运动瘦身,本次就请她为我们分享运动瘦身的祕诀吧!可彤拥有令人艳羡的好身材,她说这一切都归功于运动,近年频参加路跑活动的她直说,运动不只让她身体变得紧实,气色也比以往红润好看许多,且变得更有精神,最重要的是穿衣服变得更好看。
身材曲线愈变愈好的可彤,除了养成优良的运动习惯,饮食习惯也跟着调整,消夜与零食都已经戒掉。原本不爱运动的可彤,运动后发觉运动带来的好处许多,现在已爱上运动。
【雕塑】腿部与臀部曲线
以前靠节食与运动让体重下降,现在瘦下来后不只想维持身材,更想让身形好看,因此靠局部运动雕塑曲线,其中最想修饰腿部线条及打造翘臀。
【动作1】
Step1:侧躺,双手撑地,左手前臂朝前方贴地维持平稳,撑起上半身,手肘呈90度,右手放臀侧,左脚向后,右脚打直点地,双脚不碰触。
Step2:双手与左脚不动,右脚往上抬约45度角后再回动作1,重复20下,再换边做相同动作为1回,共进行2~3回。
【动作2】
Step1:身体侧躺,双脚并拢曲膝,膝盖呈约90度角,左手手肘弯曲贴地,头轻靠左手臂,右手轻扶左手上臂。
Step2左脚不动,右膝往上开,脚掌相贴,重复20下,再换边做为1回,共进行2~3回。
【动作3】
Step1:双脚与肩同宽,双手手肘弯曲,手掌轻扶另一手肘内侧,使前臂与地面平行。
Step2:左脚伸直往后抬高,与右脚呈约45度,重复20下,再换边做为1回,共进行2~3回。
崇尚自然靠局部运动消小腹
林可彤说:「我现在崇尚自然,过去曾试过喝花草茶关心排便,结果狂拉肚子差点昏倒。」现在她几乎天天都会做仰卧起坐,而且一点都不马虎!
不过林可彤感慨,随著年纪增长,维持纤瘦越来越不轻易,现在她尤其注重腹部线条,一週会跑两次跑步机,每次至少30分钟,跑完5公里的距离。也几乎天天都会做仰卧起坐,林可彤说:「我有针对腹部不同部位去做,侧腹、上、中、下腹的动作会有点不同。」她每个部位做20下,还要做3轮。
调整生活习惯搭配运动健康瘦
除了做运动雕塑身材曲线,林可彤透露,之前因为拍戏睡眠少,身体机能不好,现在也努力在调整自己的生理时钟。她分享:「我现在尽量在半夜1点前睡觉,早上早点起床做运动,效果会比较好。」饮食方面戒掉饮料,多吃健康的肉,晚上7点过后不吃东西让胃休息。减肥瘦身贵在持之以恒,林可彤说:夏天减肥很辛劳,但游泳是很好的方式。她还建议大家做好自我治理,不太常要穿宽松衣服,要穿紧身裤时时警觉自己,配合优良生活习惯和运动,才能瘦得漂亮又健康。
运动改善泡泡大小眼
此外,以前易水肿的她,在身形变瘦后,连带脸型也跟着消瘦,五官更显立体,连之前最困扰的泡泡眼问题,都获得相当大的改善。可彤说本身眼型是内双、大小眼又易泡肿,连彩妆师都直呼是难化的眼睛,因此以前都倚赖双眼皮贴或是化很粗的眼线来修饰,但这一年发觉,慢慢地不需要用到双眼皮贴,双眼皮也可以很明显,而且除了眼睛外,身体也变得较没有水肿的状况。
保养祕招多保湿防晒
因现在常运动,晒太阳的频率也相对增高,可彤说平常会加强保湿与防晒,像手肘及膝盖处等处因较易晒黑,都会擦拭多一点防晒产品,洗澡后会用矿泉喷雾喷全身,再涂抹乳液,让肌肤增加光泽,手与膝盖则因较干燥,所以会改擦乳霜。除了擦保养品外,可彤也建议大家多喝水,及透过饮食多补充胶原蛋白,这些都有助增加肌肤的水亮感。此外,可彤表示会利用平常做家事的时候,涂抹厚厚一层含有玻尿酸的冻膜来敷脸,晚上睡前及晒太阳晒过后,也会涂抹冻膜,增加肌肤的保湿度。
名模林可彤近日在脸书上传一张撩起衣服,秀出小蛮腰的自拍照,笑称已经准备好要迎接夏天的来临,火辣的马甲线更吸引网友关注。林可彤从2013年参加运动品牌的萤光夜跑,活动,开始爱上挥汗运动。15日一张掀衣露出“11字腹肌”的辣照吸引近3万人次按赞、110次分享转发,还有不少人把焦点放在她的肚脐上,直夸“整个画面最美的就是你的肚脐了!”
10大韩国女星分享私房减肥秘诀
少女时代
最近又有新动态的少女时代再一次吸引了大家的眼球,少女时代这么瘦,关于她们维持身材的方式也有许多个版本,有人说纸杯减肥法是她们带起的风潮,但是她们最推荐的是无须捱饿的1200大卡铲肉菜单。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉,额外补充生菜沙拉及坚果,晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉,三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。
宝儿
拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Numberone》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比,跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。
李孝利
歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山,她不喜欢像人工方法,由于喜欢登山的她甚至还有了清溪山飞松鼠的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤,全智贤战胜了清溪山飞松鼠李孝利,首先到达了顶峰。性感狂野的女星李孝利也采用生菜减肥法,由于蔬菜中含有大量的纤维,不仅可以增加饱足感,还能帮助清除体内的脏东西,光是一个月就能瘦掉5公斤!
韩艺瑟
韩艺瑟的减肥方法就是跳舞,在美国长大的她,自然而然接触了很多舞蹈,无论何时听到歌声,她都能跳出漂亮的舞姿。
朴春
韩国当红女子团体2NE1中的成员朴春前阵子才被网友取笑变胖,就连社长也叫她不要再胖了,因此她采用的是生菜减肥法。网路上甚至流传了一张她在吃生菜的照片,因此掀起了一股热潮。此外,她也推崇夏天时吃西瓜代替米饭主食。不出多久,朴春的外型就有明显的变瘦。
Secret
Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为低碳水化合物减肥法,除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外,还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有:地瓜、香蕉、豆腐,她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢!
亚由美
亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后,她的面目就变得焕然一新了。
尹恩惠
最近人气最高的尹恩惠由于获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥,通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食物也是减肥的一个方法。此外在肚子饿的时候就看烹饪频道,一边喊着啊,真好吃啊,肚子饱了,这样食欲就会消退了。
吉健
吉健属于只要稍微一长胖的体型,所以只有无条件地不吃饭才能达到效果,以饥饿精神减肥是她的方法。效果也许是确实的,但如果做得不好也有性格会变得生硬的副作用。
崔智友
崔智友每天转40分钟的呼拉圈,是廉价减肥的一员,只要花2000韩元就能够取得圆满的效果,是这种方法的优点。
台湾人气美女夏宇童狂减25公斤的秘诀
台湾超人气美女夏宇童以甜美的外表,匀称的身材深得粉丝们的喜爱,曾在9个月的时间暴瘦25公斤,今天为你揭晓她保持好身材的减肥秘诀。
夏宇童是谁?这个21岁的台湾新生代偶像歌手,正以其无敌的超人气,成为最亮眼的偶像指标。这个可爱的小女生,拥有超正点的外形,超赞的音乐,但如果你了解她那近乎神话的减肥史:区区9个月的时间内,硬是靠着节食加运动的方法,狂减25公斤体重,就不得不为她惊人的毅力所折服。
66公斤-55公斤从弥勒佛到可爱正妹
从弥勒佛到可爱正妹
谁能想到。眼前娇小骨感的宇童,在17岁时,曾被赠与弥勒佛的雅号。一度暴饮暴食的她体重飙升到66公斤,甚至被同学刺激男朋友都交不到。连番打击,让她下定决心减肥。
忌口!一定要忌口!
一定要忌口
如果肥胖的根本原因是暴饮暴食,那节食就是必需的瘦身方法,在减肥的日子里,宇童开始严格控制饮食,淀粉类(如米饭、面包);油炸类(如炸鸡、薯条);甜食(如巧克力、蛋糕)。这些都是她的食谱大忌,是坚决不能碰的东西。不过,宇童也同大家分享了她的独门秘籍:可以单吃米饭和菜,也可以单吃肉,但必须是瘦肉,这样将淀粉类和肉类分开来吃,就不容易形成脂肪,相反,吃米饭配肉,就最容易长胖了!
饮食作息有讲究
饮食作息有讲究
一日两餐?是的!宇童的第一餐是在早晨起床后:牛奶或黑咖啡,三明治或蛋饼,早餐,会尽量让自己吃得饱些,因为这一餐提供了一天工作所必需的大部分热量,而这一餐也最不容易形成脂肪。至于第二餐,她会放在下午3点-5点吃,吃烫青菜或其他蔬菜。晚上实在饿的时候会吃些番茄,但吃好后一定会等4个小时再睡觉。宇童还特别叮嘱想要减肥的美眉们,每天下午5点以后就不能再吃东西了,晚上9点以后不喝水,11点前睡觉。
热量不超过700卡每天
热量不超过700卡
在减重的那段日子里,宇童每吃样东西都会计算好摄入的卡路里,坚决贯彻一天进食的热量不超过700卡。她以宝贵的减肥经验,向大家推荐了几种瘦身食物:燕麦片和水煮蔬菜,超低卡路里和几乎是0的脂肪含量,是减肥期间的首选食物。水果的话可以吃番茄和奇异果。
55公斤-48公斤骨感美少女无敌进化
魔鬼式减肥
若想进娱乐圈,55公斤的体重仍达不到夏宇童的目标。继续魔鬼式减肥!宇童给自己定下了更为苛刻的要求。凡有过减肥经历的人都知道,当体重减到一定程度时,便会遭遇瓶颈。可一旦松懈,又将前功尽弃。只能咬紧牙关坚持再坚持!
自我暗示瘦身法
自我暗示瘦身法
每每遇到坚持不下去的时候,宇童就会用瘦了就能穿上漂亮衣服来激励自己。只要一想到自己肥胖时穿什么都不好看的样子,宇童就会更发奋地减肥。减肥期间,信心很重要,而毅力就是减肥成功的关键。想瘦身的美眉们不妨也试一下这种自我暗示的瘦身方法,信心会大大加强的哦!
瘦身持久作战法
瘦身持久作战法
生命不息,瘦身不止!要想瘦,就一定要忍耐忍耐再忍耐,宇童为大家推荐了两种饱腹又不肥的方法:饿了喝些拿铁咖啡,或者是玉米浓汤,要是突然嘴馋了,又该怎么办呢々小宇童的方法十分有趣刷牙!哈哈,减肥中的美眉们,快去刷刷牙,说不定,真能把肚子里的馋虫赶走哦!
48公斤-41公斤
游泳是瘦身最佳选择
48公斤,这已经是让很多美眉们羡慕的体重了。可是谁都知道,想要更上镜,就必须再瘦一点!已是骨感美女的夏宇童也深知娱乐圈的这条黄金准则,于是再一次狠下苦功,硬是在3个月内,又减去了7公斤体重,成功化身小脸的超上镜美女,运动,瘦一点,再瘦一点!
在减肥已经到达定极限的情况下,还想要继续瘦身,就必须辅以运动,宇童笑称自己的运动量超少,每天也不过半小时左右,通常她会做些瑜伽。现在为了唱好歌,练习发声,每天还会慢跑800米。另外,宇童也向大家推荐了两种比较有效的瘦身运动。如果想瘦局部的话,就去做瑜伽,如果想瘦全身,那游泳就是最好的选择了!为了让减肥后的身材更加紧实。她也会搽些能紧致肌肤线条的身体乳,来帮助保持皮肤紧致,让瘦下来的身体线条不松弛。
办公间隙偷着动
办公间隙偷着动
对于没有时间做运动的办公室美眉们,夏宇童也提出了好建议。上班时不要一直坐着不动,尽量趁着倒水、上厕所的时间多起来走动走动,能爬楼梯的时候就不要坐电梯,坐在椅子上也可以多做些双手向上伸展提拉的动作,这样有利于收紧腰部线条。此外,吃完午饭,走回公司,更可以不坐电梯选择爬楼梯,以此消耗多余的卡路里。美眉们还可以有意无意地把桌上的小物品滚到桌子下面去,这样弯下腰来捡东西,既不会引起别人的注意,又可以悄悄磨平你的小肚腩。
台湾MM三个瘦腿秘诀红遍网络
来自台湾的爱蜜,曾经也是粗腿一族,凭借三个瘦腿秘诀,变成美腿美眉。写下三个瘦腿法,被台湾知名网站收录,竟6次登上该网站首页作为推荐图文,备受追捧。
饮食篇:
要从饮食方面着手,如果你饮食方面不忌口,身体负担过重,一定就会反应在你的身体外形上。
推荐饮食:
其实茶品都有去油解腻的功效,爱蜜从3年前若有喝饮料,一定都是去糖去冰的绿茶。
黑咖啡则是有利尿、消水肿的效果,但爱蜜很逊呀,没办法喝这么苦口的东西,偶尔喝都会点不加糖的热拿铁,或是早餐店的咖啡牛奶帮助排泄。
蕃薯在减肥、瘦腿期间,只在晚餐吃不超过30元的蕃薯一粒(便秘也会引起下半身较为浮肿哦),只是建议美眉们不要空腹饮用,不然容易引起胃痛不舒适。
不推荐饮食:
爱蜜是一个嗜汤如命的人,不管是贡丸汤、泡面汤,还是麻辣火锅的锅底汤,一定都要喝个精光!其实这样是非常错误的示范哦!
含有大量钠制的食品(就是盐巴),会导致下半身水肿,所以爱蜜之前的脚为什么总是瘦不下来~原因就在于吃太咸水份堆积在腿里无法排出呀!至于爱蜜的好朋友,虽然全身都瘦不拉叽,但是因为太爱吃面包这种高热量的精制淀粉食品,所以下盘就变得非常稳健。
但请注意
*正常的食用白米是不会胖的哦*
如果你是吃太重咸、太高热量的面粉之人,请改变你的饮食习惯啰!
运动篇:
说是运动,实一点也不困难啦!大家千万不要跑去做跳绳、跑步等事宜,这样只会让小腿肌肉更发达,反而不容易拥有美丽的腿部线条哦!
运动方法1:按摩
爱蜜从小就很喜欢在外面跑跳,所以练就了一腿好肌力,如果你跟爱蜜一样,原本的小腿肌肉是发达的,除了停止跳绳、跑步等运动,也请顺便替你的腿部按摩,软化肌肉层才有可能雕塑腿部曲线哦。
运动方法2:抬腿
这是人人都知道的必做瘦腿秘方,提醒美眉们屁屁一定要紧靠墙壁,让脚跟墙壁维持90度才能达到效果。至于抬腿的时间要多久呢?爱蜜都等到脚麻了才放下来哦!(约10分钟)
运动方法3:抖脚运动
这方法是看女人我最大时,心湄姐提供的瘦腿方法,爱蜜有时觉得自己腿好像变粗时,就会做一下求个心安。虽然姿势满丑的,但自己在家看电视时可以做做看,抖到脚有点痒、红的感觉就可以停止了。
工具篇:
没错!就是这双裤袜!这可不是一般普通的裤袜哦!这是有丹数的防静脉曲张袜。很多需要长时间站立的女孩儿,例如:空姐、服务生、护士、老师等,一定都会穿上这种袜子哦!
不过爱蜜上图的静脉曲张袜不算是很好的材质,穿起来看似颜色不匀,其实就是因为裤袜的压力分布点分布不均,所以还是建议大家不要贪小便宜哦。
市面上有很多款式可以选择,丹数也都有所不同。爱蜜大学打工时,因为在餐厅当服务生,所以常常需要久站,当时选择的是中统式的静脉曲张袜,因为穿脱比较方便,后来穿久了却发现一个缺点
因为穿它的时候,需要把脚往上抬再慢慢将袜子拉起,让小腿的肉肉有向上拉提的感觉,进而达到瘦腿的效果,但因为地心引力的关系,所以就会往下掉。长时间下来的上、下挤压,就会让膝盖变得有一条横肉线出现啰~
所以后来爱蜜就开始改穿裤袜式的静脉曲张袜,也比较推荐想瘦腿的美眉们穿这种款式的。毕竟膝盖那条横肉线,一旦挤压出来就不容易复原了。
防静脉曲张袜的丹数介绍:
挑选防静脉曲张袜,丹数越高就会越紧,瘦腿的效果相对就会提高。
但请注意!!如果你是新手,挑了太高丹数的防静脉曲张袜来穿,一定会很难穿上而容易放弃!!建议新手先试买240丹左右的袜子,等到穿了上手以后再购买更高丹数的袜子来穿,当然丹数越高,价格就越贵哦!
防静脉曲张袜的材质介绍:
最优质等材质:西德绵
次优:纯棉
优等:莱卡+纯绵
普通:莱卡
中统袜方面,爱蜜曾买过莱卡材质的,穿脱非常轻松容易。缺点就是松驰速度很快,所以没多久就要再换一双新的,开始在百货公司站柜以后,都改买莱卡+纯绵的材质。虽然价格上贵了一点,但是也耐穿很多。
中统静脉曲张袜的示范穿法:
爱蜜一开始都是穿中统360丹的袜子,后来觉得效果不够强烈,所以转换成420丹的莱卡弹性袜。
一般建议是睡觉醒来时就先躺在床上穿上好弹性袜,但爱蜜是在出门前先抬腿10分钟再穿上,只要记住让血液先回流就可以了。回家时准备脱掉也要注意,一样要先抬腿10分钟让血液回流。因为若直接脱掉,血液会一下子往下冲,不旦对脚造成伤害,原本有静脉曲张的美眉们就会更严重哦!
裤袜方面的穿法
比中统式的难度更高了,所以建议美眉们买到380丹上下的裤袜即可,除非你很有毅力,不然丹数太高,真的会让你难穿到痛哭流涕啊!
裤袜静脉曲张袜的示范穿法:
在这边提醒大家,一定要一边穿一边调整裤袜的施力点,最好是能达到各部位都受力均等,尤其是屁屁的部份,一定要稍微往上拉提。不然穿久以后,屁屁的形状就会变得很诡异哦!会推荐美眉们穿着裤袜式的弹性袜,除了有瘦腿效果以外,还有束腹的功能。
爱蜜那阵子常常因为它束的好紧,结果胃好像也被勒小了一样,总是没什么食欲,意外的瘦了几公斤!