运动减肥伤身。
如何减肥才是科学的减肥方法？减肥的同时不伤身体，专家给我们支八招，帮你对付顽固脂肪。
激烈运动后不能肆无忌惮吃大餐
问：在激烈的运动后，是否需要补充大餐以补充新陈代谢所需的能量？
答：不要以为运动后就可以肆无忌惮地吃大餐。运动后尽快补充一杯含有丰富蛋白质和碳水化合物的奶昔，一小时后才可进食。这样做能补充运动后肌肉所需的营养。运动后新陈代谢旺盛能加快燃烧过盛的热量。
控制食欲的最简单方法
问：最简单的控制食欲的方法是什么？
答：咀嚼无糖口香糖。英国的研究人员做过一项实验，两组人群：一组每小时者咀嚼15分钟无糖口香糖，另一组没有这个习惯。结果发现：喜欢咀嚼口香糖的人在三个小时后的下午茶中平均摄入的热量少了36卡路里。在炒菜的时候咀嚼口香糖，也能改掉喜欢一边做菜一边试味道的习惯。
减肥药作用微乎其微
问：在商店里可以看到很多燃烧脂肪的减肥药。服用这些真的能帮助我减肥吗？
答：不同的减肥药有不同的配方，但主要的原理是在短时间内加速神经系统，促进燃烧脂肪。也不能说不好，但是减肥药确实不是每个人都适用的，而且有些配方确实没有安全的保证。昜重要的是，减肥药的作用也只是微乎其微，所以还是省省钱吧。很多减肥药的价格都不菲。
减肥能喝哪些饮料
问：汽水都不能喝，那除了水，还有什么饮料能喝啊？
答：这个问题就太简单啦。绿茶是最佳的饮料，但是要注意，绿茶含有咖啡因，会有提神的作用。在最近的一项调查中发现，每天一杯绿茶，患癌症的机率就能降低一半。最好一天喝两三杯，甚至一天喝五杯都没问题。据美国医学期刊，这样喝绿茶，心脏疾病的患病率也能降低22%。
如何最大程度减肥成功
问：毕业聚会来临之前，我希望能减掉十磅，我该怎么控制碳水化合物的摄入量才能最大程度地减肥成功呢？
答：早上的时候多吃含淀粉丰富的食物，白天的其他时间多吃含水丰富的碳水化合物。因为胰岛素在早上的时候是最活跃的，随着时间推迟，越晚胰岛素的活性就越来越低。所以晚餐吃的白米饭比中午吃要难消化。
健康的碳水化合物
问：我知道哪些碳水化合物应该不吃：白面包，汽水，白米饭等精粮。能不能推荐其他健康的碳水化合物食品呢？
答：土豆是我的最爱，其实可以列出一个清单：黑米，燕麦，全麦食物：像栗米，糙米等。早餐的时候可以多吃些水果，午餐晚餐的时候可以多吃此蔬菜。
饮红酒有益
问：我晚上的时候喜欢喝一两杯酒，一天辛苦的工作后，小饮美酒可以放松心情。但是听说酒也含有热量，我是不是应该放弃喝酒？
答：只要你饮酒适量，这个习惯可以保持，特别是红酒，更有益。酒含有的碳水化合物很微量，晚上睡觉前喝点酒特别有益，还能改善睡眠状况。科学家还说，喝红酒能降低心脏病和其他由肥胖症引起的疾病的患病率。
吃鸡蛋不须去掉蛋黄
问：听说吃鸡蛋有益，但是必须要把蛋黄去掉，因为蛋黄含有胆固醇，是真的吗？
答：鸡蛋是一种很健康的食物，蛋黄也是有益的。事实上，美国一所大学最近的一项研究发现：多吃鸡蛋并不会提高体内有害胆固醇的浓度。另一项实验也发现：早餐吃鸡蛋，可以补充蛋白质，比起早餐多吃碳水化合物有益，因为吃了鸡蛋，一天中进食量会减少。
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减肥不伤身 4个方法让你健康减肥
减肥和增肥一样，只要用对了方法那就相当简单了。下面小编就为你带来4大最权威最奏效的健康减肥方法，让你快速拥有苗条匀称的好身材，而且绝对不会伤身哦。
1：土豆减肥法
许多韩国明星都用的土豆减肥法，是在韩国颇为盛行的一种减重方式，有些人可能认为土豆的卡路里偏高，其实仔细研究，你会发现，比起其他含碳水化合物的面粉、米、地瓜、香蕉的热量都来得低，而且土豆还富含了维生素C、钾、钙、铁、镁和必需氨基酸等营养素。减肥方式可分两种，一种是在既定时间内单纯只吃土豆，另一种是善用土豆的优点，一天中只有一餐吃土豆。第一种是连续三天的早餐和晚餐，将土豆打成汁喝下，午餐则食用大小适中的土豆2个。第二种方式我比较推荐，晚餐以土豆+牛奶来代替，剩下的两餐就用低卡路里的食物为主。
边学盛院长特别说，土豆减肥法属于碳水化合物减肥法，与地瓜减肥法并列为两大龙头，以营养的成分来说，土豆的热量和醣质是地瓜的一半，但蛋白质却比地瓜高出2倍左右，所以当成减肥食品似乎更有利。不过，地瓜也是有优点的，它的升醣指数远比土豆低，而且食物膳食纤维也大约高出3～4倍，很难说谁比较好。所以我建议，其实你可以交错食用，在韩国医学里面，地瓜和土豆被称为能补气，治疗虚弱体质和消化器官的食物，但是土豆偏温性，地瓜生性冷，综合食用较有利。
2：睡前减肥法
睡前做轻松简单的运动，使睡觉时可以深眠，并且在睡眠中让卡路里的消耗达到最大值。睡眠状态中，人体会消耗30%的基础代谢量，男性平均是600大卡，女性约400大卡左右。和运动相比，可以说是相当大的能量消耗。睡前适当地做一点伸展运动，能增加消耗热量。但如果做激烈让心跳加速上升的运动，反而妨碍睡眠，也会影响睡眠中的新陈代谢顺畅度及荷尔蒙分泌，因此应该以15分钟左右的低强度运动为主，睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使人进入熟睡状态，也可以让隔天保有良好的精神状态。
人体的脂肪不是在运动时分解，而是在睡觉时分解，因此越是熟睡的人，越可得到良好的减肥效果，试着通过睡前减肥法进入熟睡状态，不仅能预防心脏病，也能让大脑机能更有效率。
8个健康减肥法 减重不伤身
你还在为减肥过度节食、吃减肥药，甚至是用吃塑料袋等极端又荒诞的减肥方法来瘦身？其实，MM们应该记住：健康美才是真的美。下面，小编教你健康减肥8个法则，终结极端、荒诞减肥法，让你瘦得更漂亮健康。
1、转移注复力
很多女性心情一低落，就以大吃大喝来发泄。与其这样毁掉身材，还不如开发自己的喜好和喜好（比如逛街、看电影、拼图、画画），认真思索并列出一张清单。当你因身材问题情绪低落时，第一时间去做单子上的事，一件一件试，直到你找到有用忘记食物和烦恼的那件为止。
2、小动作让身体放松
先从手指紧握开始，一个部位一个部位地将身体肌肉绷紧，再以同样的过程一个部位一个部位地放松。交替这个“松——紧”模式，让自己深刻体验放松的感觉，从过程中习性放松的状态。
3、劳逸结合
复新安排自己的生活，使脑力劳动与适当的锤炼或体力劳动相结合，并充分娱乐与休息，可以防止因过分劳累而引起的下丘脑功能紊乱。
4、营养要均衡
加强蛋白质、脂肪和碳水化合物的补充，多吃肉类、蛋、奶类及蔬果。
可提高代谢能力的饮品：甘草茶、绿茶、姜汁茶等；
可提高代谢能力的食物：小麦、玉米、面包、肉类、乳制品、鸡蛋、香蕉、菠萝、各种蔬菜等；
可提高代谢能力的营养素：维生素C、维生素B1、维生素B6、镁等。
5、三餐定时定量
早餐一两到一两半主食，并要有鸡蛋和牛奶，最好再加一点火腿；午餐要有二两到三两主食、二两到三两肉和半斤左右的蔬菜；晚上也是这样，必要时上下午可各加一次点心。
6、注复菜肴的色、香、味、形
要注复不断变换食物的花色品种，菜肴应当清淡爽口、色泽明艳，可适当挑选具有酸味和辛香的食物以增强食欲。
7、烹饪方法要准确
用炝、清蒸等方法烹饪食物，可保证提供给机体需要的热量、蛋白质、维生素及无机盐，对调理过度缺少营养的身体有好处。
8、小剂量选用抗抑郁药
当你因极度怕胖而不能客观评判自己的体形，进而产生抑郁或厌食症状时，可在医生指导下服用小剂量抗抑郁药物，但必定要严格按医嘱服用。
如何正确瘦身 减肥不伤身体
很多人都想快速减肥，追求进度，其实快速减肥非常不利于瘦身成效，下面小编告诉大家到底应该如何正确瘦身，帮助您高效达到减肥瘦身的目的，那么就来看看在瘦身减肥的时候应该掌握哪些方面，健康瘦身才不容易反弹。
好处一：慢慢减肥能保护皮肤(更多减肥方法请登录)
随着年龄的增长，皮肤越来越禁不起折腾，一不小心就会长皱纹。一切极端措施都是非常损害皮肤健康的。千万不要以为皮肤是橡皮筋，可以撑起来又缩回去。快速减肥就算是让人瘦下去了，但皮肤不能那么快地收缩，年龄增大更会使皮肤弹性下降，对快速减肥更为敏感，减肥再反弹来回折腾几次，皮肤就会明显老化。每月瘦3斤的速度可以让皮肤自然地收缩，不会出皱纹。同时，因为营养充足，脸色也不会像快速减肥那样变得面有菜色或苍白憔悴。
好处二：慢慢减肥不伤身体
缓慢的减肥速度，不需要大幅度减少食量，而且采用慢消化减肥法可以保证营养素得到充分供应，完全不伤身体，不损活力。因为体重变化速度慢，身体的各个器官都能很好地适应，来得及调整。很多人可能听说过定点理论，即人体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重而不愿改变。慢慢减肥不会让身体产生这种逆反。
好处三：慢慢减肥不会影响生活质量
不会饿得前胸贴后背，也不会拒绝一切社交。可以偶尔和朋友外出聚餐，平日也能和家人一起正常吃饭。拒绝人际交往的情感代价很大，心理压力也很大。饥饿减肥会遇到家人的激烈反对，甚至男朋友也坚决反对，还可能被同事们视为另类，而慢消化减肥却不会。甚至，由于家人有机会一起吃健康清淡的饮食，全家人的饮食品质都能一起得到改善。
好处四：慢慢减肥可以让你在过程中养成好的习惯
极端减肥的方法很少有人能坚持几年，更不要说是坚持一生了。因为是采取极端措施，就会让人认为这是一个特殊时期，容易产生特殊时期特殊对待的心态，过后还是会回到原来的轨道上。但是当一个减肥措施已经实行了六个月了，也就慢慢养成习惯了，这时候，你已经通过减肥养成了更健康的生活习惯，而且这种习惯让你感觉越来越良好，你很可能就会愿意继续保持下去。
一旦养成了好的习惯，你就克服了肥胖的根本原因，这样才能长期地保持健康和美丽。
控制体重是一项终身事业，对自己的身体，绝对不能采用短期行为。只有养成良好的饮食和运动习惯，才能一生一世保持苗条的身材和充沛的活力。否则早晚会听到身体的抱怨，甚至付出沉重代价。
如何快速减肥不伤身？
说到可以快速减肥，是许多懒人想要知道的方法。其实快速减肥不是不可能，只是，减下来之后，还是要注重饮食，注重睡眠，加强运动加以保持。
苦瓜减肥方法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你天天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体汲取脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的汲取，但并不影响维生素、矿物质等营养素的汲取。
这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
荷叶减肥方法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情。坚持2周见效，天天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
喝水减肥方法
少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。
餐前喝水减胃口：许多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲乏、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
懒人减肥最好的方法
1.起床第一件事要做对！
许多女孩都有排便不顺畅的问题，导致肌肤状况连连，也让身体处处都水肿，脸大身体也变得很有负担！天天除了起床喝一杯温开水之外（可以加点水果片），也建议大家可以喝一杯温豆浆加上麦片，让排便通顺，也可以防止体内积毒！
2.早餐固定摄取高蛋白食物
虽然人家都说「早餐吃得好」，但不代表就要吃一大堆东西塞进嘴里！想要瘦身的你，一定要挑选最适合你的食物，梨形身材的女孩，最忌讳的就是肉松垮，又往外扩！所以一早起床，也就是你汲取最好的时候，一定要选好的东西吃！除了要多吃些抗性淀粉，如地瓜、红豆、燕麦、糙米，假如真的没方法不吃面包，也可以挑选一些全麦土司做代替！另外，摄取大量正确的蛋白质很重要喔！像是加点香料（不是酱料）的鸡肉、牛肉还有必备的鸡蛋，配上一些新奇的水果，就可以让一整天布满元气！记得！早餐能够吃高蛋白质的饮食，就能提早启动身体燃烧脂肪的机制！
3.午餐吃七分饱再加新奇水果
午餐时间假如不能自己准备便当，出去外食的食物最好是以自助餐为主，才能确保自己营养素都有摄取到！我知道用脑过度，很轻易失控吃下太多东西，但一定得做好自我治理，饭只能吃3/1，剩下的都要用菜跟肉代替！外食的你，也千万不要点太多面类或是卤味的品项，除非你是点什锦炒面，比较均衡！卤味有些是卤了太久，营养已经跑掉，加上卤味的酱又咸又油，很可能就是造成你下盘过大的元凶喔！
另外，一定要准备一罐或一盒新奇水果，下午肚子饿的时候可以放心吃，才不会又嘴馋开了一大堆零食或是又跟同事一起叫外卖或是跟同学一起冲去超商买零食，这样累积下来，你晚上又再连续吃，就会超出热量，再加上你一直坐在同个位置上，臀部不变大才有鬼呀！
4.晚餐只吃海鲜、肉及蔬菜类
许多人都把聚餐约会时间订在晚上，但这其实特别危险！因为有时候一失控就大吃大喝，然后回家立马倒床睡，这让脂肪更轻易「完整地」囤积在你的身体里！晚上通常下班已经接近8：00，离美容觉时间通常只有2-3小时，若是可以的话，就把淀粉戒掉，只摄取有纤维的蔬菜跟肉类、海鲜。也不要再多吃水果，因为晚上活动量少，身体并不需要补充太多醣份作为运动或是做事的动能能量，所以会刺激血糖上升，胰岛素分泌太多就轻易堆积成脂肪！是很可怕的！真的想要吃水果，就早上或中午吃饭前后将它解决掉吧！
6个最佳减肥方式不伤身
最佳减肥运动：
1、有节奏地走路
走路不应该从形进入，而要从节奏进入比较好。只要大家能够掌握简单的秘诀，觉得很快乐，就能够长久持续下去。
小学运动会举行的跑步或步行的练习，都会配合音乐来进行。不只是在运动会等特别的时候才可以这样做，如果走较长的距离时，任何人在脑海中都会自然地浮现一些歌曲吧！这时人们就会配合歌曲的节奏走路。出现节奏时，则走路也能配合节奏稳定前进。
2、一边唱歌一边步行
走路时，如果使用节拍器等，先听节奏一分钟，再配合节奏走分钟以上，就能成为更有效的有氧步行了。
例如，为糖尿病患者开出的处方是“用餐分钟以后，以该节奏走分钟”。这时选出的节奏是运动强度相当于氧最大摄入量的，符合有氧步行的基本呼吸法。
建议开始进行有氧步行的人要选择适合自己的歌曲，一定慢步走时的曲子与快步走时的曲子等，配合曲子的节奏来走路，就能拥有自然的有氧步行的形态，也可以戴上耳机，一边听音乐，一边走路。
3、让身体清醒
早上，大家都想要多睡一会儿，但是如果能够早起来走路，会发现大脑容易清醒，全身功能良好。
早上，选择行人较少的时间走走路，不仅能使心情愉快，而且有助于消除压力。早晨空气清新，风景与平时截然不同，有助于转换想法，也能够提高一天的工作效率。
早上的有氧步行在早餐以前进行较好，因低血压而不容易起床的人能逐步锻炼血管，渐渐地就能自然起床锻炼了。
运动后，胃肠等器官良好，身体已经准备好进食了。这时肚子也饿了，早餐吃起来会非常美味。
4、不要突然开始运动
早晨是肌肉在一天中最僵硬的时刻。大脑还没有完全清醒，如果突然开始走路是不好的。开始之前一定要充分做准备运动。
起床以后先刷牙、洗脸、换衣服，慢慢地增加运动量，放松身体。开始步行以前，做伸展运动，从缓慢的速度开始。
有效消除压力：请各位想一想自己的运动时间，搭乘交通工具的时间是不是太长了，而且因为塞车而感到焦躁。
坐在拥挤的车上觉得非常痛苦。
从一大早开始积存压力，为了消除压力，在这时间应该进行有氧步行。离开家以后的步行距离有多少呢？相信有很多人会立刻坐上车子，所以步行距离非常短。但是离开家到车站的距离，可以当成有氧步行的距离。
5、找能够走上10分钟以上的路线
为了在运动时进行有氧步行，要先拥有“想要走路”的心态很重要。有了这种心情，就能够轻易找出可以走上分钟的路程，让最低限度的氧能够有效地吸收到体内。例如，平常乘车时可以提早一站下车。如果在前一站下车距离太短，可以提前两站下车，走一走路。
穿的鞋子也必须要注意，准备步行时用的鞋子，手上尽可能不要拿东西，很有精神地挥动手臂走路吧！
6、怀孕中的有氧步行
怀孕期间摄取足够的收到体内，能使胎儿的脑等细胞活性化。
怀孕期间的注意事项为速度的调整。
怀孕前期保持普通速度，中期快步走，后期则维持比普通稍快的速度。穿着略高、底面积较大的鞋子，以较大的步幅挺直背肌，用力挥动手臂走路。进入安全期以后，一天走2-3次。
4个时段喝水 轻松减肥不伤身
4个时段喝水轻松减肥不伤身。
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前前喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再自豪。这招喝水KeepFit法有不少亮星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食度
尝试每餐前全度饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，落低饮食复度；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发觉你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注复力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快显现。
停午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥沃食，一个停午茶的热度高过一顿午餐啊！自问克己力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身一个月减10斤
只喝水的节食瘦身法是不健康的，准确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以落低对碳水化合物和糖分的摄取度，而且还要渐渐咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能拿高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。饮酒时，还倾向于食用更多的食物。
不伤身的最佳减肥方法
一、降低热量的摄取
营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
二、少吃1口肉2个月减10磅
专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20~40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。
三、减少食物的摄入量
要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。
四、每天1餐流食，5周减10磅
通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
五、走45分钟半年减10磅
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
六、固定锻炼
每周进行3~5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅;跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅;游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅;骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
七、力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
八、降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。
九、减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
十、最佳的选择
根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。
瘦身而不伤身的平衡减肥法则
一朝肥胖终生减肥，五月不减肥，六月徒伤悲，而减肥后仍然不能成为众人交口称赞的大美人，就更是悲上加悲。就我和一系列减肥狂人的经验来看，要完美的绝不仅仅是体重秤上的数字，还有瘦身不伤身的平衡法则值得深挖。
90%瘦身后肥肉没了，肉却松到像面包
上身尺码也小了一圈，但是却完全不是该凹的地方凹，该凸的地方凸。小腹，手臂，胸部，臀部，这些下垂的重灾区啊
祸首追踪：
只关注体重秤上让人狂喜的变化，却忽视了因为缺少胶原蛋白和弹性组织而耸拉下来的肌肤。
吉尔，身高167cm，曾经体重140斤，现98斤
达人支招，这样又瘦又紧致
1.不怕痛，用对产品攻克紧致难题
洗澡后，我会选择含有葡萄柚、杏仁、丝柏、柠檬叶等紧致肌肤的瘦身辅助品，然后针对最容易松弛的部位，用按摩板顺着肌肤纹理逆向刮拭50下，看到紧致的效果一切都值了！
2.每瘦一寸，塑身法宝都助我把肉收紧
我从刚开始减肥的时候就开始穿塑身袜和瘦身衣，甚至睡觉的时候也穿着，至于蝴蝶袖，日本专门出品了唐辛子系列的臂箍，戴上去能够帮助脂肪紧实燃烧。
3.另类运动，简单木棍操紧致法
背部、臀部的肉减肥期间很容易松弛，我用最简单的木棒（大约三十厘米长）双手反握，从臀沟下面往上推，每天重复三十次，坚持做了一个月，比基尼肉坨不见了！
这些帮助我紧致:
1.娇韵诗按摩板584元
2.碧欧泉光感纤体凝露420元/200ml
用按摩板涂抹上塑身凝露到容易累积脂肪的腹部和手臂以及大腿内侧，然后用塑胶尺棱面逆向刮拭肌肤，最后再用平面的一面拍打局部100下，排水肿又瘦身。
3.八爪鱼按摩器
4.欧舒丹杏仁胸部护理啫喱
针对减肥最容易导致的胸部下垂问题，每天洗澡后以打圈的方式在胸部涂抹大量的啫喱，然后用八爪鱼按摩器以往上拨拉的方式进行按摩，能够促进胸部血液循环与紧致。
看看明星的瘦身红黑榜
小甜甜布兰妮忽胖忽瘦松弛骇人
说实话对着偷拍的照片很想呐喊：还我美丽的小甜甜！急切想复出而进行的抽脂是下垂松弛的开始，之后可能要靠着加倍的护理才能够扳回一局。
何洁小脸尖尖脱胎换骨
水桶腰之前一直是何洁的另类代号。成功变身小腰精的她透露紧致的秘诀来源于每天双手垂直放平拍打大腿200下，这等同于敲打带脉，不仅能防止便秘也能紧致身材！
70%瘦身后身材好了，却减没了气色
面如菜色是减肥后很容易出现的状况，这可是不折不扣的杯具，肤色暗沉，发黄甚至发黑都容易找上门来，让你瘦身之后依然换不来美女的称号。
祸首追踪：
一味想瘦什么都不吃，不均衡的饮食摄取造成体内氧气不足，脸色就跟厉鬼一样，可怕至极！
小腻腻，身高158cm，曾经体重120斤，现89斤
达人支招，规避瘦身菜色
1.去锈色，要强循环兼亮白
我选择护肤品的成分能亮白也能增强血液循环。柠檬内服是最有效的强心剂，丰富的维C还是简单好使的强效美白护肤品成分。
2.提肤色靓品，筛选后虔诚招呼
我用微量元素提升红润的气色，除了每天吃含铁的营养片外，含有云母粉的粉饼所营造出的细腻反射光泽也是我的最爱。
3.花样按摩，挥别面部黄气
我会用手掌或海绵沿小腿外侧打圈，左右脚重复交替做20次，刺激关系循环的足三里等穴位，这样会大汗淋漓，面色粉嫩似苹果！
这些帮助我提气色：
1.理肤泉美白精华乳338元
价格平易近人，可以把暗沉扼杀在摇篮里。
2.印象之美集中护理沁白精华乳720元/40ml
植物亮白温和安全，作为按摩和面霜来使用都适合。
3.希思黎植物焕彩隔离霜980元
蕴含云母微粒，调色效果自然又防护紫外线。
看看明星的瘦身红黑榜
郑秀文瘦身后好气色全无
每次都会厚打腮红，采用7天3个苹果的残酷减肥方式，难怪菜色。
宋慧乔瘦身后依然是氧气美女
素颜也白净可人的宋慧乔，难怪会被兰芝选为白嫩派的代言人，她好气色的秘诀就是一天喝足4升水。
50%瘦身后莫名暴躁
千万不要惹毛减肥中的女人，那种莫名的暴脾气让人难以接受，冰凉的小手最容易出现在减肥者身上，都是减肥带来的负效应。
编辑殷薇，身高165cm，体重120斤，目前小瘦中
祸首追踪：
担心减肥反弹而产生的心理压力，面对美食的诱惑和饥饿的肚皮，无名火一下子就来了！
编辑支招，减出温暖好心情
1.活血植物，能够预防手脚冰凉
姜糖内服，姜成分护肤品都是我快速提升代谢的心水之物。
2.要热身，要用护肤连环计
减肥中会觉得身体比平时要冷，我会用精纯的按摩油，捂热后搓擦着每晚涂抹于颈椎、腹部与脚底，然后再泡十分钟的热水半身浴，这样整个人都热起来了，居然有心情莫名变轻松的附加效果。
3.用香味驱走坏情绪
含有苦橙和佛手柑的护肤品味道闻到超级放松，也可以把某些单方精油滴入护肤品或者扩香仪里，很快就感觉到神清气爽。
这些助我温暖好心情：
1.佰草集薰衣草精油100元
用扩香器进行扩香，在想念美食睡不着的时候会派上用场。
2.茱莉蔻柠檬按摩油330元
好吸收，最适合配合放松的按摩手法进行按摩。
3.有机厨房南薑黑糖50元
每天一小块，低卡美味又活血，注意避开经期吃。
25%瘦身后会变成干妹妹
减肥者会视油脂为大忌，结果就是肌肤中缺少了必需的油脂成分，肤质会变干掉皮，甚至可怕的龟裂现象扑面而来！
祸首追踪：
很多减肥药会造成肝脏功能变差，还有完全排除油脂，都是导致肌肤干燥的重要原因。
达人支招，减出水妹妹
1.授水于肤，不如造水
肌肤干渴现象是由于自身神经酰胺分泌不足，我会采用含激活成分的矿物质精华水去提升它的动力。
2.不要怕油，用好油补水
每天我会喝一勺亚麻籽油，不仅能够滋润肌肤而且低卡不容易发胖。天然的油类以油补水，是缺水肌肤离不开的好朋友。
这些助我成为水妹妹：
1.娇兰完全深彻靓白纯净爽肤水470元
用化妆棉敷在容易干燥的额头、鼻翼两侧，补水也去纹路。
2.DHC果味饮料298元
胶原蛋白和维生素C的完美配搭，能够水嫩肌肤。
3.NUXE神奇护理油380元
一点也不油，打几圈就吸收了，补油亦补水。
看看明星的瘦身红黑榜
妮可里奇瘦身后干巴得不成人样
号称拥有12岁以上人士最细的手腕的妮可里奇，瘦身后得到一大批少女的簇拥，不过就男人的审美来看，可就干巴得有点不像话了
郑欣宜肥女变身水润美少女
史上最轰动的明星减肥例子，郑欣宜永远是头条，借助修生堂的健康减肥方式合理运动加上节食，让她瘦得水灵得像棵嫩葱。
10%人瘦了，但是纹路跑了出来
减肥的人，最害怕有人说你瘦了还没有胖的时候好看！而造成这种现象的原因，可能就是因为额头莫名多出的细纹，或者是身上道道的橘皮中出现胶原蛋白断裂的白线......
祸首追踪：
忽胖忽瘦很容易造成肥胖纹的出现，而且过度减肥失去脂肪反而会让肌肤起假性干老纹，整个人会看上去老十岁，很可怕！
泡泡糖，身高159cm，减肥前116斤，减肥后90斤
达人支招，瘦身没有纹路
1.易生纹路部分，重点保护
臀部、大腿根部都是减肥时肥胖纹容易滋生的部位，我从减肥开始就不间断地涂抹滋润成分的护肤品，以展平铺开的方式，用手掌撑开肌肤进行涂抹，这样所有的滋润成分就全被吸收。
2.蛋白质，不流失就不会有纹
减肥期间我会喝猪蹄白豆汤或者吃蛋白粉补充蛋白质，更好地合成胶原蛋白。此外每天晚上涂抹含有促进胶原蛋白增生的产品，能够修复橘皮组织，达到扫除纹路的效果。
3.忽胖忽瘦，急速减重要不得
我减重的时候，再饥渴也不会让一周减重超过2斤，因为多过这个数字，容易造成脂肪的过度流失，皮肤绷不住就会产生让人心碎的纹路。
减肥无纹，看下面：
1.Fancl去橘皮精华
清凉的味道涂抹也不会火辣难受，而对大腿肥胖纹尤其有效。
2.科颜氏祛皱紧肤精华液650元
结合皮肤科医生微整形技术，是假性干纹的克星。
3.宠爱之名胜肽除纹精华霜580元
丰腻的质地能够抚平最深层的纹路，用按压方式使用更佳。
明星瘦身红黑榜：
张柏芝瘦了还没有不瘦好看的代表
《星语星愿》里的婴儿肥多么美丽，现在减肥后纹路丛生，还是胖一点比较好看。
凯特温丝莱特最引人注目的瘦身美女
街拍到她流连按摩店的频率很高，这也许是她避而不宣的防止瘦身纹的秘诀。美到兰蔻会选她做新一季的代言人。
5%最杯具瘦身后，痘痘肆虐
本以为瘦身战役告一段落，没想到又要打响艰苦卓绝的抗痘之战，搞不好用错方法，体重又会像吹气球一般的回来！
祸首追踪：
由于减肥或许会造成维他命及矿物质缺乏，从而油脂过度分泌、闭口粉刺，痘子才会接踵而来！
童童身高167cm，减肥前110斤，减肥后100斤
达人支招，减出无瑕疵肌肤
1.汉方成分，可以减肥亦可以灭痘
我偏爱汉方成分的护肤品，含薏仁，酵素类成分的化妆水，用在脸上能够平衡油脂的分泌，配合上力度适中的拍打能够有排毒和去水肿的功效！
2.冰块控油，几乎不花钱控油缩毛孔
每次洗完脸后，我会用蒸馏水做成的冰块上下搓脸，然后用双手将水分拍干，能够有效地控制减肥后的过度油脂分泌，并且还有缩小毛孔的效果。
3.复合维他命让激素分泌恢复平衡
复合维他命可以补充减肥期间所缺失的营养，平衡体内的激素分泌，避免出现内分泌失调造成的肌肤惨状。
这些助我减肥脸光溜：
1.谭木匠刮痧板17元
疏通穴位经络，是不长痘的古方。
2.养生堂成人复合维生素片48元
补充人体多种维生素，从内抵御痘痘的侵袭。
3.芙丽芳丝控油调护精华液238元
天然百里香精华可以有效控制油脂分泌，营造肌肤亚光质感。
明星瘦身红黑榜
蔡依林减肥到失调的负面教材
蔡依林的痘子可怕到代言骤减。三餐只吃清水煮青菜，内分泌失调，十足活该长痘。
阿雅丑小鸭变身白天鹅
一年减肥20斤，让阿雅跻身台湾美女明星的行列，减肥期间坚持热瑜伽是她体重下降的秘诀，也是肌肤毫无瑕疵的见证。
超级有效又不伤身减肥食谱
许多女人为了减肥绞尽脑汁，甚至用上了最极端的方法。最后不仅没有瘦下来，反而损害了自己的身体健康。其实，只要你找到对的方法，很容易就能瘦下来。小编介绍13种减肥食谱给你，不仅有效还不伤身哦，赶快来试试吧!
1.桃红四物汤
当归、川芎、赤芍、生地、桃仁各9克，红花6克，云苓15克，猪苓、泽泻、白术、桂枝、贝母各9克。水煎服，每日2次。主治单纯性肥胖。
举例：张某，女，13岁，体重50公斤。舌胖色暗，脉沉，晨起泛酸水。证属水湿停聚，血行不畅。本方行水化痰，活血化瘀。体重未增。
2.逍遥散
柴胡、茯苓、白术、川郁金、制香附各12克，当归、白芍各15克，佛手片10克，甘草3克，丹参30克。水煎服，每口2次，主治单纯性肥胖症。
此方治疗4例，均收到满意效果。
举例：王某，女，31岁，1年半体重增加20公斤。舌淡紫，苔薄白，脉弦细。诊为双侧肾上腺皮质增生型柯兴氏症。辨证属肝脾不调，冲任失养。服本方2个月，体重减轻5公斤，上方加减服4个月，又减轻5公斤。
3.健美i号茶
山楂、泽泻、莱菔于、麦芽、神曲、夏枯草、陈皮、炒二丑、草决明、云茯苓、赤小豆、藿香、茶叶各7克。将此方诸药研成细粉，分成7份。每日服1份，用开水150毫升浸泡15分钟，首次于饭前半小时服，以后当茶饮。主治单纯性肥胖症。
医院报导，本方50例患者服用，有效为25人，显效10人，无效15人，总有效率为70%。
4.健美ⅱ号茶
何首乌、夏枯草、山楂、泽泻、石决明、莱菔子、茶叶各10克。将此方诸药研为细末，分为7份，每日l份，用开水150毫升浸泡15分钟，首次于饭前半小时服用，以后当茶饮。主治单纯性肥胖病。
医院报导，服用本方15例患者，有效者8例，无效7例，总有效率为53%。
5.健美ⅲ号茶
苍术、白术、泽泻、云茯苓、车前子、猪苓、防己、茶叶各10克。适应于脾虚湿重者。将此方诸药研为细末，分为7份，每日1份，用开水150毫升浸泡15分钟，首次于饭前半小时服，以后当茶饮。主治单纯性肥胖症。
医院报导，14例患者服此方，有效为9例，显效2例，无效3例，总有效率为78.6%。
6.健美ⅳ号方
大黄、枳实、厚朴、甘草、茶叶各20克。
将此方诸药研为细末，分为7份，每日1份，用开水150毫升浸泡15分钟，首次于饭前半小时服，以后当茶饮。主治单纯性肥胖症。
7.健美ⅴ号茶
法半夏、云茯苓、陈皮、川芎、枳壳、大腹皮、冬瓜皮、炙香附、炒泽泻、车前草、炒苍术、炒白术、茵陈、茶叶各5克。主治单纯性肥胖症。
将此方诸药研为细末，分为7份，每日1份，用开水150毫升浸泡15分钟，首次于饭前半小时服，以后当茶饮。
8.竹叶黄芪汤
竹叶10克，川芎、甘草各6克，当贝、白芍、党参各15克，半夏12克，石膏(先煎)、熟地、麦门冬、黄芪各30克。水煎服，每日2次。主治产后多食肥胖症。
气虚明显者重用黄芪、党参;气郁者加佛手、香附;缺乳或乳少者加桔梗、皂角刺、赤小豆;乳汁清稀自出者加五味子、芡实;干呕加沙参、芦根;大便困难者加肉冲苁蓉、杏仁、玄参;身痛者加桂枝、大枣、鸡血藤。日服1剂，分2次服。
医院报导，治疗20例全部有效，其中痊愈17例(食量、体重恢复如常，伴见症悉除);显效3例(食量正常，体重仍超山标准量5—13%，但见症状好转)。疗程最短者13天，最长者35天。
9.康灵减肥台剂
黄芪20克，泽泻20克，荷叶、山楂各15克，何首乌15克，生大黄10克，白芥子12克，元胡12克。每次100毫升，体重在90公斤以上者加至150毫升，每日2次，于早晚餐前半小时服。主治气虚型所有症型的肥胖。
医院报导，经50例患者服用，显效33例(体重减轻3公斤/月);有效16例(体重减轻1—2公斤/月);无效6例(体重减轻1公斤以下/5)，总有效率为89.1%，体重平均下降2.2公斤/月。
10.五苓消肥汤
白术9克，云苓15克，泽泻2克，玉米须30克，桂枝6克，半夏9克，厚朴9克，砂仁6克，广木香6克，山楂15克，内金9克，甘草3克。日服1剂，早晚6服。主治脾虚湿重的肥胖症。
举例郭某，男，48岁，肥胖3年余，伴头晕等症。身高175厘米，体重92.5公斤，舌苔白腻，舌质淡胖，边有齿痕，脉濡缓，连服45剂，体重减至80公斤。
11.滋阴减肥汤
蒸首乌20克，枸杞子15克，丹参20克，丹皮10克，赤芍15克，莪术10克，桃仁9克，郁金10克，山楂15克，鸡内金10克，草决明15克，荷叶30克，泽泻12克，琥珀3克(2次冲服)，水煎服。日服1剂，分2次服。主治肝肾阴虚型肥胖症。
举例：李某，女，29岁，肥胖2年，体重92公斤，身高1.72米，舌苔薄黄，舌质暗红，脉象沉细。服上方35剂，体重下降至85.5公斤。