【www.jf83.com - 运动减肥法】
夏季室外炎热，爱美的女生一般都喜欢宅在家中，但又担心日积月累的脂肪让身材变形。不用担心，家中的几个小道具可以帮到你哦，完美的身材就是这样练成的，每天坚持一定能收到效果哦。
单脚下蹲练习：第一步
修炼部位：大腿，臀部
双脚站立于椅子前2英尺处，双手叉腰，将左脚背置于椅座边缘处。
单脚下蹲练习：第二步
下蹲至膝盖距离地面六英寸处，然后恢复至第一步的姿势，重复这样的动作15次之后，换另一只脚重复以上动作。也可稍有一些变化
锻炼部位：大腿，臀部以及肩膀
右手手持一个3-5磅左右的哑铃，将左脚背置于椅座边缘处，右脚上下蹲坐练习，并且将哑铃同时举至肩膀高度，腿部动作恢复时手部动作同时收回。重复这样的动作15次之后，换右脚和左手重复以上动作。
仰卧抬腿：第一步
修炼部位：腹直肌
仰卧于软垫上，双腿并拢，双臂置于身体两侧，掌心朝下。也可以将手垫于臀部给予支撑，然后双腿笔直上抬直至与地面垂直。
仰卧抬腿：第二步
双腿向下直至距离地面六英寸处，保持两秒。重复两个步骤动作共35次
也可稍有一些变化
修炼部位：腹直肌
双腿向下直至距离地面六英寸处，膝盖弯曲向胸部靠拢，然后向前伸直双腿，右腿保持与地面平行，左腿向上伸直，垂直于地面，重复上述动作25次，然后换腿继续练习。
健身伸缩绳练习：第一步
修炼部位：二头肌，肩膀
双脚分开2英寸站立于伸缩绳上，右手握住伸缩绳一端，掌心朝上，左手垂于身体一侧。右臂向肩膀方向弯曲，上臂肌肉施力，将健身伸缩绳拉伸至手掌到达肩部为止。
健身伸缩绳练习：第二步
手握伸缩绳向上伸展（形成一个L型的样子），与天花板垂直，重复动作15次之后换手继续练习。也可稍有一些变化
修炼部位：三头肌
手臂向上伸展超过头部，肘部弯曲直到碰到另一个方向的肩膀，连续练习15次之后换手继续练习。
健身伸缩绳腿部练习：第一步
修炼部位：大腿内外侧肌肉
双手叉腰，双脚分开一倍肩宽的距离，将伸缩绳分别捆绑在脚踝上，单脚站立，用力向外伸展，练习二十次，然后换方向再次练习。
健身伸缩绳腿部练习：第二步
伸缩绳捆绑在双踝，右腿向左腿方向踢动，然后恢复到中间，连续练习二十次之后换方向继续练习。也可稍有一些变化
修炼部位：臀部肌肉
双脚分开站立一倍肩宽的距离，伸缩绳捆绑在双踝，单脚向后踢动，然后恢复，连续练习20次。
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春节假期有氧运动减肥操 宅男宅女居家减肥必备
春节居家有氧运动减肥操。
什么是有氧运动？
所谓的有氧运动，就是在运动的同时，保持充分的呼吸，使体内的氧气消耗掉。比较常见的有氧运动减肥有步行、慢跑、骑自行车、游泳等。今天，小编给大家介绍一套有氧运动减肥操，无需出门便能燃烧脂肪，懒人也能轻松瘦身！
脂质在我们的血液中流动，若在转化为体脂肪之前，与氧气结合使其充分燃烧，便能避免造成肥胖。如果已经转化成体脂肪了，那么就会在下一次血液脂质燃烧时再次进行燃烧。
有氧运动的减肥功效
而有氧运动的功效就是，在运动的时候呼入更多的氧气，从而使血液中的脂质和体脂肪与其结合，加速燃烧的效果。
所以，要让脂肪燃烧得更高效，就必须吸入更多的氧气。但如果在运动的过程中，没有保持顺畅的呼吸，有的人甚至不自觉地屏住呼吸，此时继续进行的运动则无法让脂肪燃烧起来。
另外，脂肪是在运动开始后20分钟进入燃烧状态，平时没有运动习惯的人可以试试先从15分钟开始，慢慢进阶到30分钟，30分钟后运动的强度要加大，但以个人体质为准，不要勉强自己做难度太大的动作哦。
有氧运动减肥操第一节：
1、首先，双脚前后成弓步跨开，后腿膝盖微微弯曲，用前脚掌着地。上身挺直，双手拿着哑铃，自然下垂。
2、然后臀部下沉，双腿受到施力后下压，前腿的膝盖不要超前于脚趾，大腿与小腿成90度，后腿的膝盖尽量下压，但不着地，上身保持挺直。
有氧运动减肥操第二节：
1、双腿分开至与肩同宽站立，脚掌向外，双腿站直，收腹挺胸。双臂弯曲，将长柄雨伞平举于与肩同高的位置。
2、保持上身的姿势，双膝开始向前弯曲，上身往下沉，直到大腿与地面平行。
有氧运动减肥操第三节：
1、双腿打开，稍稍比肩部宽5-10厘米，脚掌向外成“八”字，双臂自然垂下并双手握拳。
2、臀部开始做坐下的姿势，大腿与地面平行，上身保持挺直的姿势。
有氧运动减肥操第四节：
1、打开双腿站立，上身挺直，双臂伸直，从后分别握住长柄雨伞的顶端与末端。
2、然后双膝向外弯曲，脚掌向外，大腿与地面平行，双手保持从后握伞的姿势，靠于臀部与腰部之间。
有氧运动减肥操第五节：
1、双腿张开站立，左右脚掌向前方，并连成一条直线，双手分别抱住左右腿的大腿下侧。
2、双膝开始弯曲，双手向上提拉大腿根部的肌肉。
有氧运动减肥操第六节：
1、双腿张开，脚掌向外，全身挺直，肩部放松下垂，双臂弯曲叉腰。
2、臀部下沉，双膝弯曲起来，大腿与地面平行，上身保持挺直，肩部注意不要施力。
宅女无忧 居家摆脱小肚腩
居家蜗居女应该是有的时间去健身、做运动，照理说不应该是会发胖。可为什么她们还是偏僻发胖呢？终究原因都是，整天吃零食、窝在沙发上看电视…久而久之，腹部成了最大的受害区。
小编教蜗居MM一些居家瑜伽小动作，MM们不用上健身房，只需要用些小物，做些简单的动作就能轻松瘦肚腩。
一、叠衣服
1分钟消耗3600卡路里
亲亲健康小贴士：
保持良好的心情是身体健康的法宝哦！
每晚练习时间：4秒*15次
1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好
2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动
3、右边做同样的动作，左右交替进行
功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况
二、仰卧起坐
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：6秒*10次
1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方
2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒
3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行
功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉
三、V字运动
1分钟消耗9600卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠
2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点
3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动
功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉
四、椅子运动
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方
2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒
3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作
功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉
五、提腿运动
随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
1分钟消耗7800卡路里
每晚练习时间：10秒*3次
1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低
2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒
功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹
我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。
宅女居家劳动 轻松塑造好身材
枯燥繁忙的家务总让你烦不胜烦？不要再苦着脸，今天编辑就为你的家务做一点小改造，只要你改变一下姿势，厌恶的家务立刻变成轻松有味的减肥操，帮你丰胸瘦腿翘臀，变身S女郎。
拖地--减肥不减胸
在减肥的过程中注重胸部的塑形，才能解脱减肥先瘦胸的宿命。
拖地是锻炼胸部的最佳运动：面朝拖把的方向站直，双手握住拖把柄，两腿一前一后交叉站立，摆出弓步，然后用手臂的力量将拖把前后推移，感觉像在击剑。
双腿要保持弓步才能将锻炼效果集中到上半身，每分钟消耗9卡里路。假如觉得累，可以更换左右脚的位置。
擦桌子--告辞“蝴蝶袖”
上臂的赘肉似乎“天然的蝴蝶袖”，甩都甩不掉，怎么办？
擦桌子时换个动作：站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布往返推擦。
这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5路里热量。注重，向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。
晒衣物--转出小蛮腰
再小的家务也不能轻视，比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直，接着胯部以下保持不动，扭转上半身把衣服晾起来，左右相易进行。扭转时，若将身体略向后仰，就能增加负荷，锻炼到腰部两侧肌肉。
假如你用的不是室内晾衣架，无法完成以上动作，没关系，把衣服挂进衣橱，甚至开关电视的时候你都可以拷贝这个动作，完成10次就能消耗4卡路里热量。
擦窗--立刻长高2厘米
怕累，怕麻烦，所以3个月才会想到擦一次窗？其实，擦窗能拉长你的身体，关心塑形哦。
左、右手各拿一块抹布，右手就向左边逆时针擦拭，身体跟着一起做侧弯腰的动作，而左手就向右边顺时针擦拭。这个动作能让受压迫的脊椎重新排列，所以会有增高效果。另外，它每分钟能消耗8卡路里的热量。
清理杂物--塑造完美臀
后翘的臀部要依靠紧致的大腿肌肉来承托，才能拥有迷人曲线。搬动杂物时，不要随意弯腰拿取，应该先蹲下，拿了之后再渐渐站起，能锻炼大腿肌。
从蹲下承担足够的重力，达到锻炼效果，每分钟消耗5卡路里。
洗碗--练就模特腿
一边洗碗一边左右轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。当全身的重力都集中在一条腿上，那么它所消耗的热量也会是正常站立的2倍。假如单腿站立时微微踮一下脚尖，还能顺便提拉小腿肌肉。
腿部很轻易积聚肌肉，所以每条腿单腿站立的时间不要超过15秒，加上洗碗本身消耗的热量，这组运动能让你每分钟减少7卡路里热量。
铺床--再现性感锁骨先摆好跪坐的姿势，接着上半身匍匐在床上，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，铺展床褥，上肢尽量展开。假如你能感到肩头有一丝丝的酸胀感，说明你成功了，这个动作能锻炼到平常很少用到的前肩，也就是锁骨的位置。
这个动作每分钟能消耗7卡路里的热量。另外，很多男人其实是“锁骨控”，因为在一项“最性感裸露部位”的调查中，30.8%的男人认为锁骨更能展现女性魅力，而这一答案也超越了“胸部”占据首位。
宅女减肥法只需3招打造苗条身材
一到冬天天气变冷，人就显得很慵懒，去户外减肥的兴趣也大大减弱，因此很人会放弃原来的减肥计划，今天小编就教大家宅女减肥法在家也可以把肥减!
毛巾操
如果冬天你懒得出门，也不希望在家做太多很累人的活动，那么建议可以在家做做毛巾操的运动。其实毛巾操的原理很简单，只要准备一条毛巾，做一些伸展的动作，就能够帮助瘦身。双脚与肩同宽，双手抓住毛巾向上举即可。
肘撑
很多人都说肘撑算是最划算的一个动作，因为不太容易被场地所限制，而且不需要准备其他的道具，只要将手臂撑住地面，双脚脚尖着地，利用四肢的力量撑住全身，屁股不可抬高。初学者维持一分钟左右即可，依照个人的身体状况去决定停留的时间。
压腿
压腿也一样较不受场地的限制，也不需要准备任何的道具，只要坐在地面，上身挺直，双脚脚掌紧贴，双手压膝盖，尽量让膝盖贴合地板，接着再把上半身往脚的地方向下压。这个方法也算是伸展操的一种，能够舒缓你紧绷的肌肉神经。
除此之外，也可以在家做仰卧起坐，帮助改善小腹的问题。但是在做仰卧起坐的时候须注意，双手需抱胸而不是抱头，以免会因为抱头的关係拉伤你的颈椎。如果在今年冬天你也想要偷懒，不想出去运动的话，那么不如试试看最简单的「宅女减肥法」吧!
炎炎夏季必学的7大瘦身妙招
必修课1：化好心机妆，显瘦3公斤
1、从眉根部开始到鼻梁根部用刷子刷一刷。所选用的眼影也最好与肤色相近。
2、首先在脸颊骨上涂上腮红，涂完后仍用这个刷子轻轻地刷一刷与脸颊骨成平行的。
3、首先选用与自己的肤色比较相近的粉底液，然后涂在脸上，让它很好滴融进肌肤里。
4、从太阳穴开始到下巴骨涂上比肤色稍微暗一点的遮瑕膏，然后用棉扑轻轻地拍打使之和肌肤很好地融合在一起。通过底妆分出层次使脸显得比较有立体感。
必修课2：懒人瘦身小助手
超可爱多效消脂按摩轮
看看这些可爱的多效消脂按摩轮！简直令人爱不释手地想大喊卡哇依！仔细看看，它可是黏贴在浴缸上，让妳在泡澡时，一个人也能享受按摩乐趣的好帮手呢！趁着泡澡挥发汗水时，好好刺激穴道，瘦身效果当然更加倍啰！除了可爱的外型，效果呢...当然要竖大拇指啦！艺人明星大好评！
紧实脸部线条还妳巴掌脸！
脸蛋儿却圆嘟嘟，用圆规就画得出来吗？大饼脸别慌！这款锻鍊脸部肌肉线条的小牙套，只要放在下颚牙齿上，咬合70下，每天2～3次，就可以平衡左右脸、紧实脸部线条，鹅蛋脸美人就是妳啦！除了小脸的功效，据说还有抑制食慾、防止口腔内细菌滋生的健康效果呢！
必修课3：到底怎样才能瘦？
很多人都觉得只要控制饮食的话就一定会瘦，其实这是个错误的想法哦。所谓的少吃不是指实物的分量，还是以食物所含的热量也就是卡路里为计算标准的。那热量摄取要低到多少才能降低体重呢？
如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体会消耗1400卡的热量，而若你想减肥，你每天摄取的热量就维持在700到1100卡的热量。
必修课4：减肥困惑大破解
其实现在很多人对于减肥都存在许多的误区，特别是一些减肥秘方网友们都深信不疑，今天小编就站在科学的角度为你一一到来。
问题一：我一天只吃一餐可以吗？
解答：身体是我们无法控制的，而饥饿尤其是我们没办法控制的。就算你能在饥饿的时候不吃东西，但是体内的胰岛素也不会正常分泌，久而久之身体状况就会越来越差。
问题二：我是水肿型的肥胖，是不是只要加强排水就可以瘦下来？
解答：拒绝水肿注意六大禁忌
1、尽量使作息规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，发生水肿；
2、穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往必定水肿；
3、久坐或久站，长时间固定不动，都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
4、湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等；
5、不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等物品，都会加剧身体水肿；
6、不要常吃味重食物，这里不单指盐或咸味物品，所有酱料、脆制物或含钠量高的饮料，如电解水、番茄汁等，都不可常吃。
必修课5：午餐瘦身很关键
白领MM选择午饭的菜单的瘦身全攻略
1、选择蛋白质高、脂肪低的肉类，补充上午工作所需的营养
2、青菜尽量选择应季的，补充维生素，多吃绿色蔬菜对经常用眼的电脑MM有很好的疗效。
3、不提倡面食，面食都是以碳水化合物为主，较快被身体吸收利用，饱得快也饿得快，很容易产生饥饿感，对于下午下班晚，或者下午工作强度大的人来说，它们所能提供的热量是绝对不够的。而且容易胖啊！
4、饭后补充维生素，可吃些应季的水果！对美容有好处！
必修课6：体重下降，乳房依旧坚挺
运动减肥是非常有效的减肥方法，但是，有通过这样的方法来减肥的女性恐怕都曾遇到过这样的问题：就是在体重减下来的同时，胸部似乎也变小了许多。是不是因为减脂过程中把乳房中的脂肪也运动减掉了呢？
因此，我们建议在利用运动来减肥的朋友，可以通过仰卧扩胸、俯卧撑、平卧推、斜卧推等方法都能增加胸部肌肉增长。每天可以在早餐前或晚上临睡前进行锻炼，贵在持之以恒。另外是乳房按摩。因为它能促进性腺分泌激素的功能，并使卵巢分泌雌激素，从而达到促进乳腺发育的目的。
必修课7：2个小时运动5分钟，曲线更迷人
推荐两种减肥运动给需要减肥的OL们，让你们边工作边瘦。
1、坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张、消耗多余胰岛素
正坐座椅之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后，保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可。
放松指数：★★★
2、反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
放松指数：★★★★★★
宅女3节课 居家也能练就魔鬼身材
大宅女不喜欢出去运动，在家也可以运动瘦身，打造魔鬼的窈窕身材哦！信不信由你，来看看吧
第一课：床肩臂、腿、腰腹部练习我们一生中一半的时间都要在床上度过，虽说舒畅不如倒着，但是不妨在这里活动一停筋骨。
侧躺侧立在床边（与床保持20公分距离），左右足交叉，以髋关节为轴，上身侧躺于床面，双臂贴耳全量舒展。左右侧相易进行。时间：1分钟效力点：舒展腹外斜肌，产生细腰的成效。
推床推之前确定你根本推不动这张床。然后开始：双手撑住床沿儿，双腿并拢，以髋关节为轴，上停身体成直角，复心向前，双腿成小弓箭步。左右腿相易进行。时间：1分钟效力点：舒展大腿肌肉，提升臀位，拉长小腿肌肉。
第二课：墙肩、腰腹练习辅助的载体可以是墙也可以是高大稳固的衣柜或者是一扇关好的门。
抚墙双足并立，双手与肩同宽举起放在墙面上，身体与墙壁形成45度角。上身向墙壁渐渐靠拢，拉开肩膀，双臂渐渐全部贴于墙面。动作过程中肩部可能会产生酸痛感，依据个人情形适度练习。时间：1分钟效力点：增强上半身的柔韧性，肩关节、腹部和后腰
第三课：沙发腹部练习除了床我们大多数时间劣在沙发上看书、看电视、谈天、打瞌睡，一个最让我们犯懒的地方也可以动一动。
侧躺坐在沙发转角的地面，背靠沙发，双臂舒畅地撑在沙发上，屈膝，小腿绷直，足尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。时间：1分钟效力点：收紧腹部、拉伸膝关节。
仰起平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够足面。反复。时间：1分钟（30次，动作过程中深呼吸）效力点：腹部。
宅女减肥运动 坐在沙发上也能瘦
step1：双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。
step2：吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。
step3：然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10～20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。
step4：将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。
step5：吸气，伸直你的右手，手臂和身体保持一条直线和头部保持平行。自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸。
step6：然后将你的右手和左手分别向两边打开，双手平举在身体两侧，双手和地面平行在同一直线上，保持自然呼吸动作坚持10～20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
step7：双手分别抓住毛巾两端，将毛巾放在背后位置，向左后方伸直你的左手然后借力弯曲你的右手，保持腰背挺直，臀腹收紧。
step8：吸气将你的左手手肘弯曲收回体侧，右手抓着毛巾一段向上伸展，感受肩膀和手臂肌肉的伸展。动作保持20个呼吸左右，然后换另外一边重复刚才的动作。
step9：双手扶住你的腰部，双脚并拢站立在椅子前，吸气微微弯曲你的栓换腿，收紧你的臀部和腿部以及腹部，动作保持10～20个呼吸左右。
step10：身体放松坐在椅子上，双手指尖相对分别扶住双脚大腿根部，手肘向外打开保持手臂背部的伸展，腰背挺直，吸气双脚脚背绷直，同时抬起你的双脚，保持10-20个呼吸。
step11：然后将你的脚搭在左脚上面，双脚保持绷直。
step12：身体放松躺在沙发上，弯曲你的双脚，双手五指并拢靠在体侧。保持自然呼吸，吸气，左脚绷直向上抬起来，保持自然呼吸，动作坚持10～20个呼吸，然后换另外一边重复刚才的动作。
填体重健康调查赢大奖10万礼品等你拿
炎夏9种另类减肥法大公开
1、苹果牛奶减肥法
也是很常用的措施，一天光吃苹果，一天光喝牛奶，两天一个阶段，然后恢复饮食，传说传闻也挺有效的。喜欢吃苹果和牛奶的伴侣能够试试。
2、黄瓜鸡蛋减肥法
今朝最风行的节食减减肥，天天三根黄瓜两个鸡蛋，我亲身试验过，5天减了12斤，成果还是比较较着的。就是难熬，后期吃黄瓜吃到黄瓜上身，神采发绿，整个一绿巨人。于是意志不坚和黄瓜过敏者慎用。
3、抽脂磨骨减肥法
破费昂贵，痛楚难忍，而且似乎有副用途，传说传闻有暗盘整形医院用木头刨子给人磨骨的，再加上锯子整个一德州电锯杀人狂，不就是减肥嘛，还是不要轻易动刀动锯的好。
4、切除部份胃小肠减肥法
固然成果不错，然而风险太大，而且人之一体，本来浑然天成，自成一体，曹操大将夏侯敦曾经说过：父精母血,不成弃也。于是很不保举这种极真个减肥措施。
5、注射减肥法
这里注射的绝对不是毒品，固然吸毒减肥也是很是有效滴，但那是有害健康滴，于是是不成取滴。注射减肥法注射的是一种脂肪酶，然后脂肪酶就慢慢燃烧脂肪，留意，燃烧的是脂肪，于是也不是自焚。不怕注射的同学能够试试。
6、高温减肥法
这种措施一般是高温瑜伽，就跟洗桑拿差未几，减肥之余还能够锤炼身体，还能够排毒，算是比较健康的减肥措施，就是过程疾苦点，天天在锅里蒸的感应并不好受，实在不成就在微波炉里试试吧，两秒钟就成熟人了。
7、失恋精力疗法
此法属于精力疗法，一般人失恋之后会走两个极端，一个是暴饮暴食变成大胖，一个是茶饭不思变成麻杆，假如是后者，减肥的方针就达到了。不过这种措施太缺德，而且自己不克不及主动驾驭，假如是自己让别人失恋那是减不下肥来的，只会让你加倍心宽体胖。
8、保鲜膜减肥法
用保鲜膜裹住身体，然后疯狂举动，拼命出汗，但这种措施减的是水分，不是脂肪，而且有副用途，可能引起皮肤疾病，于是也不倡导。
9、世界杯熬夜减肥法
世界杯进行的如火如荼，整个地球都在为足球转动。作为中国铁杆球迷，天天晚上3点爬起来看球，5点就寝，8点再爬起来上班。周而复始一个月下来，你耗损的热量不必然比小罗小贝少几个，人瘦下来也是应当的。错误谬误是世界杯结束后有可能反弹，再瘦又得等四年。
夏日运动减肥法 游泳减肥打造完美身型
如今已经是4月份了，也就是春天了，很快地，我们便会迎来了炎热的夏季。夏季是一个露肉的季节，那么，你准备好露哪一个部位了吗？
在炎热的夏季，游泳是很流行的一项娱乐运动，也是很好的一种减肥方法。夏日运动减肥法就是游泳了。游泳减肥打造完美身型。一起来看看吧！
夏日运动减肥法一、游泳所消耗的热量非常大
相信大家都有去游泳的经历，你游泳完之后都会觉得自己十分的疲倦和饥饿，那是因为你身体消耗的十分之多的热量，你可以想象一下你游泳消耗的热量等于你去摔跤了一下，因此，游泳减肥要注意补充体力，不然你会瘦得很不健康甚至生病。
体重55kg、20岁左右的女性，走路1小时所消耗的热量约为120～150卡路里。但游泳时，蛙式游1小时所消耗的热量是600kcal，自由式则是1000kcal，由此可知游泳是一项可以快速消耗热量的运动。
以花式游泳来看，热量消耗最大的是自由式与蝶式，再来是蛙式(快)自由式(慢)蛙式(慢)仰式。夏日运动减肥法
夏日运动减肥法
夏日运动减肥法1.水压可以加速代谢，锻炼肌肉
当人体进入水中时，必须适应水的压力，水压的数值达1.3公吨。水压可以帮助促进血液循环与代谢，比田径运动更有效能锻练出身体上的肌肉，例如腹肌或背部肌肉等。
夏日运动减肥法2.身体内脏周围肌肉可以强化
在水中运动时，身体所受的阻力比在一般环境中运动时所受的阻力还要大10倍。因此，即使只是将手臂举起或是向前踏步，在水中这些动作都不是容易做到的。水中运动比在空气中运动来得有效，可以锻炼内脏周围的肌肉，活化身体功能。
夏日运动减肥法3.水中的浮力减少负重
体重过重的人，通常开始慢跑或做运动时容易腰痛或膝盖受伤，但在水中因为有浮力，所以对膝盖以及腰部的负担较小。同时，由于不像在空气中做运动时那样地对腿部造成负担，因此下半身的脂肪不会全部练成大块的肌肉。
夏日运动减肥法4.利用低水温身体为了保温而燃烧热量
即使是温水游泳池，其水温的设定还是比体温来得低。这一点对减重也十分有帮助!身体为了保温会自动燃烧热量，所以光是泡在水里就比陆地运动来得费力，有助减重。
夏日运动减肥法5.水流可以按摩
利用水压所形成的水流，按摩身体，促进血液循环，同时燃烧皮下脂肪。
夏日运动减肥法6.放松身心
身体不受束缚地游在水中，不但能舒缓紧绷的神经，又能解除压力。即使只是漂浮在水中也能达到其效果。上文就是游泳减肥法为什么能够减肥的原理说明。夏日运动减肥法
夏日运动减肥法
夏日运动减肥法二、夏季游泳减肥的方法注意事项
夏日运动减肥法1.忌过度游泳
持续过度激烈地游泳，可能会锻练出壮硕的肌肉(游泳选手都练出非常壮的身材，肩膀都很宽)。一开始不要过度，慢慢地游就好，在自己体力许可的范围下，逐渐增加游泳的距离与时间。
夏日运动减肥法2.可以在水中漫步
不太会游泳的人，可以试着在水中行走，利用水的阻力，也能达到减肥效果。
夏日运动减肥法3.正视自身身材勇敢面对
游泳减肥的方法意味着你必须穿着泳衣去游泳池游泳，身材不好的女孩会觉得这是一件不那么愉快的事情，但是你只有肯面对这个问题才能有解决的一天，只有你坚持下去，那么你将会有一个让足够多人羡慕的身材。当你成功了，下一次去泳池将不是游泳减肥，而是展现自己完美身材了。
夏天，游泳是十分流行的运动，因为它既是一种能够放松身心的运动，还能够帮助我们减肥瘦身，打造完美的身型。它是一种全身的运动。
夏日运动减肥法就是游泳减肥，游泳减肥能够帮助我们打造完美身型。但是，夏日游泳减肥也是有很多的注意事项的。以上小编已经给大家介绍了，你都记住了吗？