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产后对于很多女性朋友来说是减肥的大好时机,而且这时候运动的效果也是非常显著,但是要注意强度的把控,那么接下来小编就给大家推荐几个产后减肥的运动,有兴趣的朋友一起来看看吧。
仰卧起坐
产后不少女性朋友都会有肚子滋生赘肉,而且还容易出现松弛的情况,所以瘦肚子是每个女人都想要做的事情,而仰卧起坐就是有这样的一个效果,能够让肚子上的赘肉随着运动的起伏,起到燃脂的作用,而且还能够让肚子的肌肉显得更加的紧实,这样是可以帮助瘦肚子的效果。
产后瑜伽
产后瑜伽里面的动作都是为了帮助产后妈妈身体恢复和身形矫正的一种运动,通过坚持不断的练习,不仅可以让身形得到充分的恢复,而且还能够改善孕期间养成的不良姿势,最主要是也是妈妈们所关心的就是减肥的作用,瑜伽可以让身体上多余的赘肉轻易减掉,而且还能够增强手臂和脚部的肌肉的力量,而且还能够及时增加肌肤的弹性,让肌肤松弛彻底瓦解。
扩胸运动
产后其实也是所有女人乳房二次发育的最好时间,这段时间可以适当按摩胸部,而且也可以做些扩胸运动,这样不仅可以预防胸部下垂,而且还能够让胸部多余的赘肉在运动中减掉,可以在很短的时间里面,就可以让自己的胸部更加坚挺,而且胸部的运动,还有助于开奶的效果,这样不仅可以丰胸,还能使奶水充足哦。
游泳
游泳应该算是减肥中最为全面的一项运动,可以帮助产后女人做到全身性的减肥效果,不仅可以减肥,而且还能够及时塑形,帮助训练人体的心肺功能,这样对于身体的恢复都是有很好的帮助,而且在游泳的时候,消耗的能量也会比较多,所以脂肪的消耗会更加充分,所以起到的效果会更加明显。
那么产后减肥时候最好的黄金期是什么时候呢?
一般来说在坐月子的时候,女人身体是最为虚弱的时候,而且抵抗力什么的也是非常的容易受到影响,所以这段时间里面不宜有任何的瘦身行为,而在两个月到三个月的时间里面,女人的体质也在不断地恢复,身体各项技能也在趋于正常的状态,所以这时候可以及时把握住减肥的运动计划。
但是虽然是产后减肥可以做的运动,也要时刻根据产妇身体的恢复情况,要是身体还是真的太为虚弱的话,是不建议这样做,还有就是整个产后运动是有氧类型的低强度运动,主要是要减肥燃脂为主,不宜过于运动,至少还是在产后嘛,所以大动作,防止出现不必要的情况。
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女人减肥早餐吃什么好 推荐几个小搭配
对于减肥中的女人来说,早餐是必不可少的一个进食时间,很多人觉得既然要减肥能不吃就不要吃,其实这是错的哦,早上这餐的重要性是不可以忽视的,接下来就一起来看看早餐吃什么吧。
其实很多女人都有这样的一个惯性思维,就是不吃早餐可以减轻重量,可以达到瘦身的效果,其实是错的,不吃早餐极有可能会直接导致肥胖的症状,而且还有便秘的危险,所以就算减肥,早餐也是不容忽视。
面包+燕麦片(牛奶)
早上喝上一杯燕麦或者是牛奶,能够及时补充人体的能量,因为经过一夜的消耗之后,体内的能量也已经变得越来越少,牛奶中的高蛋白有为人体提供蛋白质,所以这样子的搭配可以让人精神一早上。
鸡蛋+果汁
鸡蛋的营养成分也是相当高好,而且不含有脂肪,是女人们减肥早餐的必选之物,,果汁中含有很多的植物纤维,对于消化的效果极好,所以这样的搭配,不仅可以给人体提供能量,还可以帮助消化,是个不错的早餐搭配哦。
水果汁+三明治
看是很简单的早餐搭配,但是一天的维生素都会直接获取,水果汁都有很高的纤维素,能够帮助消化,排除毒素,而三明治又可以补充能量和提供一些营养物质,比如说里面有蛋和火腿,这样对于早上来说就是元气满满了。
清粥+水果沙拉
清粥的清肠效果真的很好,早上喝上一口暖暖的清粥可以清除昨日残留体内的杂质,加上水果沙拉,那就是又有营养、又绿色又健康的早餐啦。
早上空腹可以喝什么,可以起到减肥效果呢?
水
水是人体的重要组成部分,而且早上喝上一杯水,不仅可以清除肠道的残留物,还可以促进新陈代谢,帮助瘦身的效果,所以早上一杯水是必不可少的。
柠檬水
其实柠檬水也是有促进肠道蠕动的帮助,也是可以防止便秘的症状,而且柠檬水也是果汁嘛,所以含有一些植物纤维,对于瘦身也是不错的选择啦。
橄榄油
橄榄油其实也是帮助消化,防止便秘的作用,对于要瘦身减肥的女人们来说,早上喝上一两勺橄榄油也是可以做到瘦身。
如何产后减肥 小编推荐三种减肥方法
◆如何产后减肥
一、鸡蛋减肥
很多女性会很疑惑,鸡蛋不是高热量的食物吗?多吃鸡蛋会不会增长体重啊?其实,多吃鸡蛋对于女性的身体是有很大的好处的,不但能够让血液中的脂蛋白增加,而且能够防止血管硬化。
利用鸡蛋来减肥瘦身的方法很靠谱,当你的体重达到一个平衡点,多吃鸡蛋可以维持这个平衡,让减肥瘦身的效果更长久。
鸡蛋减肥瘦身就是连续吃15天左右的煮鸡蛋,并且吃少量的青菜和葡萄柚,每天的数量保持在5个到9个之间,而且要分成三次吃。
这样每天摄入的热量不会太高,能够有效的减肥瘦身。
二、西瓜减肥
众所周知,西瓜是一种利尿的食物,能帮助你更好的排出体内的毒素,体内毒素减少了,新陈代谢当然也会重新恢复正常了。
如果用西瓜减肥方法,那么,你的体重在一个月之内很可能会减掉十几斤哦!
所谓的西瓜减肥法就是利用西瓜皮,刮掉外面的皮,之后切成均匀的块,放入各种调料,当做一种小菜来吃。
不但能甩掉体重,还可以美容养颜。不过,在晚上8点后可千万不要再吃了,会对身体不利,容易出现小肚子。
三、游泳减肥
人在水中的时候,由于水的阻力,所以消耗的能量要超过平时运动的双倍。
所以,多游泳也是甩脂塑型的好方法之一,不过切记游泳后人体的饥饿感是很强烈的,此时要忍住,拒绝狂吃。
◆剖腹产后减肥
产后身体比较虚弱,千万不能采用太急进的减肥方法。产后减肥比较适合采用循序渐进的减肥产后如何减肥计划,逐步加大减肥步伐。由于还要带小孩,还要保证奶水,不建议采用过度节食的方式减肥。
有些妈咪原本的少女身材,在产后完全走了样,就算喝水也会胖;有些妈咪就算生了几胎总是能够瘦回来,除了体质之外,瘦身的认知其实更是关键,不要老是想一朝瘦就享用终身,其实瘦身是一辈子的功课,从准备怀孕时就要开始检视自己的体质,怀孕时、月子间的体重管理,到产后6个月的黄金减重期,一直到一辈子。瘦身不只是让身材好看,更要让身体机能健康,正因如此,不管您选择哪些瘦身方法,要记住,健康是最大前提!
最佳时间:
1、产后6周酌情开始减肥
坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。
2、产后2个月后循序减重
当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取,只要不食用太高热量的食物就可以了。
3、产后4个月可以加大减肥力度
无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式:适量减少食量和适度增加运动。
4、产后6个月必须减肥
无论任何情况,在产后满6个月后都应该进行减重了,否则脂肪一旦稳稳地安营扎寨,以后减肥会难上加难。即使仍然是母乳喂养,也可以适当减少一些食量了,但是要注意营养均衡,多吃高营养低热量的食物,但不能减少液体的摄入。同时应该采取有效的运动减重方式,比如游泳、瑜伽等。
产后简单恢复运动
1.呼吸运动:仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使腹壁下陷,然后将气呼出。
2.举腿运动:仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流高举,与身体成一直角。
3.缩肛运动:仰卧,两膝分开,再用力合拢,同时用力收缩及放松肛门,锻炼骨盆底肌肉,预防肌肉松弛。
剖腹产后减肥一定要遵循如下几点:
1、合理调整饮,产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜
2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身,因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。
3、适当有氧运动,生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。
瘦身精油哪个好 让魅网小编为你推荐
具有话题性的精油减肥法你试过吗?那么,瘦身精油有哪些?瘦身精油哪个好呢?瘦身精油有用吗?下面,小编就给你介绍几种可以让你瘦下来的减肥精油吧!精油不仅仅能丰胸,同时精油减肥也同样有效果!使用精油减肥法,对于吃货是一个天大的救星,不用节食控制食欲,也不用累死累活的运动,就可以取得一个较好的减肥效果!那么瘦身精油哪个好呢?
瘦身精油哪个好
薰衣草精油减肥:舒缓压力
精油减肥首先需要一个平静的心情。如果你感到压力很大,精神紧张,那么薰衣草精油就最适合你了。薰衣草精油具有降低血压、加快心跳,舒缓紧张情绪的功效。如果和其它减肥精油一起使用,瘦身效果更加好哦。
西柚精油减肥:加速新陈代谢
西柚气味清新,西柚精油减肥效果也不容小觑哦。西柚精油可以促进血液循环,排毒利尿,提高新陈代谢,消除水肿,对于改变为易瘦体质有很好功效。
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茴香精油减肥:排毒
排毒是减肥的一个重要环节。茴香精油减肥排毒功效最出色。彗星对于肠道有重整的作用,防止体内堆积废物和垃圾,促进消化,净化体内环境,改善便秘。
虽然精油减肥法具有高疗效,但是却不建议每次使用超过三种以上的精油。精油减肥法进行时,最好是一天进行两次,再配合上按摩运动瘦身效果会更好的!
松子精油、柏树精油减肥:消水肿
久坐的办公室女性可以选择杜松子精油或者柏树精油。这两款精油减肥效果显著,特别是消除双腿水肿的功效尤其突出。两种精油搭配使用效果更加强哦。杜松子的利尿功能可以帮助排出体内毒素。而柏树精油则能紧致皮肤。
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乳香精油、檀香精油:解决压力肥胖
压力让你无法持续减肥,同时也会加剧你的肥胖症状,当你在减肥的时候感到压力,或是压力已经对身材带来影响,呢么你可以选择乳香精油、檀香精油、天竺葵精油或鼠尾草精油,能将积累的种种压力一次释放出来,让你更能体会减肥的乐趣!
黑胡椒精油:促进脂肪燃烧
想要解决肥胖问题,燃烧中性脂肪是关键,那么首先就要将中性脂肪分解成游离脂肪酸和甘油,然后燃烧游离脂肪酸,酸化成二氧化碳与水。能促进此酸化作用的精油有黑胡椒精油、西柚精油、茴香精油和龙艾精油,通过刺激与活化交感神经,促进去甲肾上腺素的分泌来达到减肥功效,这是代谢的其中一环哦!
小编推荐秋季最给力的减肥方法!
秋季怎样减肥才是最快速有效的呢?下面为你介绍十大最快速的减肥方法,让你这个秋季减掉多余赘肉,自信秀出完美身材,一起来看看吧!
1.1+1原则
每天早餐吃一个苹果,喝一杯牛奶,来消除一整个晚上的饥饿,帮助身体排除残留物,让身体精力充沛。
2.多吃绿色蔬菜
补充丰富的水份和纤维素;对于肉类食品和脂肪类食品,则要尽量减少食用。
3.养成健康生活习惯
从日常饮食和习惯开始,一天三餐都必须计算数量和热量,可以减少食物的进食,但是却不能增加食物的摄取。要将热量控制在一定范围内,切不可暴饮暴食。
4.餐间不要吃甜品
除了三个主餐,尽量不要在两餐之间吃甜品。增加进食会增加热量摄入,而且,甜品的糖份含量也比其他食物高,会造成热量的累积,从而形成脂肪堆积。
5.少吃多餐
尽可能养成这样的小习惯,少吃多餐,饭后不要立即坐下,可以多走路散步,这样不仅有助于消化,而且能够使代谢加快,增加腿部脂肪的燃烧,减少臀部赘肉滋生的机会。但是,这种方法要坚持才能见效。
6.早餐要吃得好
早上:吃一个鸡蛋和一袋牛奶或豆浆。补充一天营养,充沛精力,建议早餐在七点左右的时候吃。在早餐后十点前喝一杯水,吃一个水果,增加纤维素摄入,增加饱腹感,达到控制食欲和有效减肥的效果。
7.健康饮食很重要
在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水,早餐照吃。饭后再泡一杯普洱茶,当作茶饮来补充水份。在午餐过后,也可以多喝普洱茶帮助消化。在晚饭后40分钟吃水果或者饮普洱茶。普洱茶是一款能够有效减肥的健康茶饮,它不伤胃,味道甘甜可口,适合快速减肥饮用。
8.喝更多水
喝水或者水溶液饮品能够加快人体的新陈代谢,排除毒素,既能快速减肥,还能有效解决皮肤干燥问题。喝足够的水,能够帮助身体的代谢循环。但是,注意,不要喝碳酸饮料型的水,它会让身体摄入过多的热量。
9.做适量的室内运动
不要认为运动是最有效的减肥方法。初秋的太阳还是非常毒辣,如果过多的室外运动,很可能会导致身体严重脱水或中暑而出现身体不适。虽然它能有效减轻体重,但是,做适量的室内运动则是更明智的做法。能够加快脂肪燃烧,达到瘦身效果。
10.少吃零食
很多人很喜欢吃冰激凌,还有许多其他的零嘴。但是,殊不知,就是这些零食,造就了身体的脂肪堆积。尤其是冰激凌,是高热量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不错的瘦身选择哦!