【www.jf83.com - 不反弹的减肥方法】
每个女生都希望自己减肥的时候能够恰到好处，不会出现反弹的情况，但是很多时候都不能好好把握好，那么下面小编就给大家介绍一些如何做到减肥不反弹的方法，有兴趣的朋友一起来看看吧。
定时定量
女生一旦想要减肥的时候，就一定要保证自己的饮食在定时定量的规律中，这样可以保证自己的脂肪还有肠胃消化的时间得到充分的时间和空间，而且还能够起到不反弹的效果。
要吃早餐
为了生活，现在很多人都已经放弃了早餐，当中也不乏那些想要减肥的女生，其实不吃早餐更容易出现肥胖，因为脂肪积累的会更加快，而且还会出现低血糖的情况，不管怎样对于身体都是不利的影响，所以为了减肥中出现反弹的情况，就要养成吃早餐的习惯。
坚持运动
很多女人为了减肥又会自发地做运动，但是更多的时候自己却是坚持不了多久，其实这样三天打鱼两天晒网的做法是很容易出现反弹的后果，所以要想预防这样的情况发生，一定要坚持运动，这样让自己的信心凌驾于赘肉之上，减肥的效果才会更加明显。
增加辅食
女生在减肥的过程中是要注意辅食的帮助，因为辅食可以帮助食物的消化作用，而且还能够及时填饱饥饿感，是可以帮助脂肪堆积的好处，常见的辅食可以是一些水果和粗粮，可以提供对应的纤维素，促进肠道蠕动，从而达到消化的效果，这样就能够正确减肥，而不会有反弹的可能。
适度喝水
相信减肥中的你都知道喝水可以帮助清除肠道，而且还可以帮助消化的效果，所以就会格外努力的喝水，其实这样下去的话，容易造成水肿的情况，而且对于食欲也会造成一定的影响，这样不仅会影响到自己的健康，而且食欲不好，这样就容易出现自己的饮食出现了不规律的情况，自然对减肥就存在着害处，所以喝水也要适度哦。
每天观察体重
每天观察自己的体重，这其实算是一种心理暗示的作用，可以给自己起到警醒的效果，让自己知道怎么还会那么重，然后自己就会努力去做，知道有了效果，自己就会开心，而会更加努力，往更好的方向去做，其实最好的方式莫过于自己能够相信自己。
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几个小方法 减肥更快
1.跑步
效果指数：★★★★★
适应人群：几乎所有人群
跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。
跑步还能有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。
技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。
2.爬山
效果指数：★★★★
适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。
技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。
3.羽毛球
效果指数：★★★★
相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。
技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。
4.骑车
翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。
骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。
你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座子上跳跃，使上身保持放松。你也可以尝试强度练习，在骑行的大部分时间里可以放缓速度，甚至可以边骑车边说话。
也可以做间隔练习，以比较快的速度骑5分钟，然后放松骑10分钟，然后再快骑5分钟。变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。
运动减肥特别提示：
热身活动要充分
足够的热情已被调动，莽撞的心态却不可取。一旦运动受伤，几日的锻炼效果可要“付之东流”了。
河北体育学院教练王学满提醒，气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
健身前的准备工作必不可少。首先要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。
补充水分应及时
深秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。
“少量多饮是基本原则。”王学满建议，运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。
锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。运动减肥最重要的就是坚持。只要坚持窈窕身姿永远属于你。
如何快速减肥不反弹 教你轻松做到
为什么总是有人不断减肥，为什么总是有人这回瘦了，下回又回到最初的起点？原因就是，减肥方法错误，导致反弹。减肥反弹可是前面的努力都白费了，那么如何能够快速减肥而且不反弹呢？今天就为你支招！
少吃多餐
对于减肥者来说，幸运的是，炎热的气候会抑制食欲。由于并不觉得怎么饿，我们常常不想吃饭，但可能一挨到太阳落山，气温下降，我们就想洗劫饼干盒和冰箱。所以，提醒你，如果想减肥，可以天天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要平均，这样就能起到减肥的作用。
常喝蜂蜜水
蜂蜜包蕴的脂肪酸能促进肠道的蠕动，而其丰富的维他命和矿物质则具调整肠胃的功能，能排走体内毒素，改善便秘情况，达到减重成效。此外蜂蜜能补充维他命B族、维他命C、钾、钙等，不会破坏身体营养均衡，是减重的佳品。
适量做运动
做减肥运动不需要太猛烈，并不是强度越大越好，做越多越好，适度就行了，尽量不要做完后觉得很辛劳。特殊是本身不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始更要挑选一些相对轻松的，比如走路、拉伸动作、简单的瑜伽等等。
其实只要对减肥一直坚持，就永久不会反弹，所以朋友们，坚持下去吧！
节食减肥如何稳定体重不反弹，小方法让女性持久瘦身效果
女生在减肥的时候不可避免会在饮食上着重控制，尤其是大基数减重的女孩，不从节食开始是难以成功瘦身的。也有女生是为了追求快速减肥，进行了强制的饮食调整。像流行的咖啡减肥法，水果减肥法无一不是在饮食上做文章。
都说减肥7分吃是没有错的，因为身体每日代谢是有限的，运动可以塑造体型。但是在减重效果上还是调整衣饰最有效。但是女生可能都发现了。经过节食后身体会变虚弱，代谢自然也就会变低，所以会造成身材快速反弹。我们的身体是有记忆的，它感觉到能量有所不足的情况下就会主动留住脂肪，以求恢复到原来的状态。所以只有在减肥成功六个月之后才说明你是真的瘦下来了，节食后你需要这两个方法持续控制。
一、前期喝粥
节食后肠胃虚弱，重新恢复饮食后更是会变得紊乱。所以刚开始用稀粥来进行过渡，会让消化系统感觉到舒服。避免吃一些硬食和刺激性食物，这些清淡的饮食和水果相结合，等到恢复肠胃的正常功能，才能吃一些正常的餐饮。
二、细嚼慢咽
女生大概在五天后会感觉到吃稀粥饥饿感强烈，这就是在提醒你需要有更加多样的饮食。此时也不能完全变回原来的饮食方法。而且要坚持健康的餐饮，以蔬菜和蛋白质为主，碳水主食少量。细嚼慢咽的吃饭方法可以帮助你有效提高饱腹感，增加肠胃的消化速度，才不会重新堆积下脂肪。
节食多少都会给身体造成伤害，更加不能频繁尝试。在一次节食后就需要搭配运动来提高代谢，稳定体重和身材，希望女生在今年夏天的减肥是最后一次。
如何减肥不反弹？教你6个诀窍
为何减肥会反弹？
为何减肥会反弹？
1、用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等
2、没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。
3、最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。
减肥最易反弹的人群有哪些呢？
减肥最易反弹的人群有哪些呢？
1、快速减肥者：这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2、遗传性肥胖一族：先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
3、盲目减肥未找出原因者：肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
如何减肥不反弹的6个诀窍
如何减肥不反弹的6个诀窍
1、多吃易饱胀食物对抗饥饿
美食当前垂涎欲滴，饥饿更加难耐，什么减肥瘦身计划，先摆一边吧！大快朵颐一番！过瘾！于是，惨了！磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示，最能成功控制体重者，即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感，而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
2、运动适度
快步走、晨跑、健身操、韵律舞蹈或散步、游泳，这些运动都有利保持身材。运动必须持之以恒，不可半途而废，即使不能每日锻炼，但每周能有几次最好能保持并延续下去。其次要保证适度。所谓适度运动，指的是最好能做到稍微流汗，一次运动量以十五分钟至三十分钟为宜。
3、经常测量自己
每周要站在称上称一下体重。这就有助于时时监控你的体重变化。另外，一个有用的办法就是每天都试穿同一条牛仔裤。这种办法你能真实感觉到身体曲线的变化，当你穿着牛仔裤觉得紧了的时候，这就说明就要采取一些措施了。一般来说，裤子的松紧是比称体重更有效的测量是否长胖的办法。不管你选用哪一种办法，你最好要记录下来体重或是裤子松紧变化。
如何减肥不反弹的6个诀窍
4、安排好你的饮食结构
你的饮食中最好是包括瘦肉蛋白质，比方说家禽，鱼类，鸡蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，还要有丰富的蔬菜和水果。保证你吃的蔬菜和水果都是不同颜色的(不同的颜色意味着不同的营养)，每餐都要细嚼慢咽，每餐都要吃得营养均衡。
5、喝茶
实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率，有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失，适量为妥。
中医师建议：饥饿时不宜饮茶，会增加胃酸，当然有胃疾者不宜多饮；睡前不宜饮茶，因咖啡因会影响入睡，且茶碱有利尿作用，会造成夜尿过多，影响睡眠。
6、抓住做饭和做家务的时机
做饭时一般都是站着，大家可以加一点辅助的工作。比如，单腿站立，收腹等。只要力所能及就可以，不要刻意去做。做家务时可以加大动作。比如，要弯腰时最好蹲下，能蹦着够着的地方不要用椅子等。
小伙伴们，是不是看完这篇文章之后，你对你的减肥计划更加的有信心了呢？我们要秉承一个信念，那就是一次减肥，终身享瘦！加油吧！
如何减肥不反弹 教你养成瘦人体质
如何减肥不反弹？减肥最怕的不是瘦不下来，而是瘦下来了反弹得更厉害，简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。那么怎样减肥不反弹，就成了我们今天需要中要了解的一个关键。
如何减肥不反弹
如何减肥不反弹？
减肥者往往超过80%的人会遭遇屡战屡败的状况，而减肥品的不反弹又被人误解为减肥成功后，无需做维持的努力。其实，保持不反弹的关键在于自身，以下方式是维持减肥成果的好方法。
一、良好的生活方式和饮食习惯是防止再复胖的保障
1细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。
2吃八分饱，不管出席多么盛大的宴会，不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。
3定时定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饥饱不定，暴饮暴食。
4早吃好，午吃饱，晚少吃，注重早餐质量，一定要有蛋白质食物，睡前两小时不要进餐。
5食物要多样化，不要偏食。像蛋白质和碳水化合物一样，脂肪也是身体的一种重要营养，不包括任何脂肪的饮食，只能使新陈代谢紊乱。提倡清淡饮食。
6多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天喝68杯水(约两升)，还应吃大量的蔬菜和水果。这样可以获得更多的维生素和矿物质，及时弥补水分的不足。
7自己做饭。最好你亲自下厨，可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。
8增加纤维。每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量，富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。像西芹等蔬菜还可以有帮助治疗便秘的效果。
9控制食欲。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。食欲往往产生在下午，做饭时和上床前，此时，您应吃些天然的低脂肪食品，疏导食欲的最好办法之一是运动。
如何减肥不反弹
二、肥胖度在15%以下，希望维持体型健美者，建议每天安排适当运动
1避免久坐。某些习惯直接影响体形，如手拿遥控器，坐在沙发上长时间地看电视，这样做会使身体处于一种完全消极的状态，不消耗任何热量。
但OL和某些人就是会久坐，怎么办呢？
对于四肢精细、体重标准，唯独腰围大于臀围的那种脂肪专门集中于肚皮的人，其实只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去二斤聚积于腹部的脂肪。
2女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标，控制饮食，早日拥有健康又苗条的体态。
反弹的危害
反弹的危害有三种：
1、打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力。
2、增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动。
3、反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大。
如何减肥不反弹
减肥为什么会反弹？
通常反弹的原因有三种：
第一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等;
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，使减肥的努力前功尽弃。如曲美一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖？
哪些人容易反弹？
1、快速减肥者
这些人希望在短时间内达到快速减重的成效，往往采用腹泻的办法，水分丧失而脂肪依然存在，不仅达不到减肥的目的，反而容易反弹。
2、饥饿节食减肥法
不吃东西总能瘦吧，很多人为减肥甚至连饭都戒了。可人是铁饭是刚啊，哪能长期不吃不喝，享不到口福不说，一旦开戒，前功尽弃。
3、遗传性肥胖一族
先天带有肥胖基因，虽然相信人定胜天，但需要付出比别人更大的努力。
4、盲目减肥未找出原因者
肥胖的类型有很多，如单纯性、病理性等等，只有对症下药，才有可能达到良好的减肥效果，切忌盲目减肥。
如何瘦大腿 教你日常小方法
如果说一个女人的面容姣好，但是大腿就格外的粗，那么对于美观来说也是比较受影响的方面，所以很多女性朋友都会很重视自己的大腿，那么你知道要怎么瘦大腿的赘肉吗?下面就和小编一起来看看吧。
做高抬腿的动作
其实高抬腿的动作可以选择在自己的床上或者瑜伽垫上，可以在自己休息时候来练习，高抬腿不仅可以锻炼腿部的韧带性，还可以拉动大腿的肌肉，可以使腿部的赘肉处于运动的状态，对于瘦大腿有帮助的哦。
练瑜伽
现在瑜伽运动的盛行程度就跟流行音乐一样，很多女孩子为了塑身减肥，都陆续地进入了瑜伽行列，瑜伽的动作可以很好的拉伸肌肉的延展性，锻炼女性肢体的柔韧性，而且还可以燃烧脂肪的作用，可以说是真的是比较有效果的运动。
跳绳
跳绳也是一个比较常见而且方便的一项运动，它可以很好的带动全身肌肉的抖动，不止大腿，身体上很多脂肪都可以同时燃烧，而且对于心肺呼吸系统也有很大的帮助。
下蹲
很多女孩子可能会觉得下蹲这个运动可能会直接导致女性小腿变得越来越粗的可能，其实也是会有这种可能，但是主要是紧实腿部的肌肉效果，对于脂肪的燃烧有着很好的效果，大腿也会瘦的比较快。
除了这些之外，当然还有一些饮食方面也是可以帮助美腿。
在生活中多吃香蕉，不仅可以提供人体所需的能量，而且还可以帮助减肥的效果，对于瘦大腿也有一定的帮助。
苹果，我们知道苹果的功能真的很多，不仅可以正餐食用，也可以当点心，而且它的减肥效果也是非常不错，瘦腿的工作不能没有它。
西瓜含有非常丰富的水分，便于利尿，当然对于瘦身也是有效果，能够清除肠道，排出脂肪的囤积，这样就能起到瘦大腿的效果。
如何快速减肥不反弹？
想要快速减肥不反弹？那就必须饮食与运动双管齐下。
首先，饮食方面，节食减肥甚至绝食减肥，只吃一样食物减肥，不吃主食，滴油不进……这些饮食减肥方法有用果，但是反弹也是极其快的。要想快速减肥，且不轻易反弹，饮食方面一定要合理均衡。具体做法如如下：
1.一日三餐要合理
保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，一日三餐的能量比应该是3：4：3。要遵循低热量的终日膳食调配原则，健康饮食才是减肥瘦身、永不反弹的要害哦！
2.少吃多餐
假如想减肥，可以天天吃5次饭，每次吃的数量要少，时间要平均，这样就能起到减肥的作用。
3.饮食要清淡
你可以尽情尽兴，大吃特吃新奇水果和蔬菜（不用担忧会发胖，因为水果和蔬菜能减少脂肪，增加复合碳水化合物），以减少你对其他食物的需要，不过，也不必把自己搞得像个苦行僧，可以间或吃一块蛋卷冰淇淋。
4.增加蔬果摄取量
增加蔬菜，水果的摄入量是减少卡路里摄入的好方法。蔬菜能生吃尽量生吃，并不放或少放色拉酱，凉拌菜放醋少放或不放油。
5.多饮水
水是减肥饮食中不可或缺的部分，喝水能够排毒，有利于减肥、美容。具体喝多少的话，因人而异，一般天气凉快时，你的身体天天需要7杯至8杯水，而在炎热的夏天，你还要再多喝2杯至3杯。
运动是健康减肥必修课程，但一些人会为了快速减肥而进行大量的高强度运动。这些运动方式在一开始会收到成效，但是假如突然运动量降了下来，体重就会升上去。此外，一直做高强度的运动轻易会对肌肉和骨骼造成损害。如经常高速跑或跑步姿势不正确，就会导致跑步膝。
想要运动减肥不反弹，坚持最重要。天天坚持一定强度的运动即可。其中，有氧运动就是一种非常好的适合长久坚持的运动方法。推举有氧运动如下：
1.每日1万步的行走能维持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，天天行走1万步，就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间，相当于天天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有用。
2.12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量
天天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节约时间的最好挑选。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大
3.慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、漫步等也都属于有氧运动，可依据不同条件挑选。
4.天天跳1小时舞蹈
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能了。天天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可！在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗836kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
如何快速减肥不反弹
每每看到辛辛劳累减下来的体重duang一下就飙升回去，你是不是感到很崩溃？要怎样防止体重反弹，keep住不轻易瘦下来的身材？学会下面几个小方法，你就能一瘦到底啦。
1.把你的体重当做“犯人”来监控
体重秤上的数字变小时，它会让你惊喜，让你清晰自己在用的减肥方法是有用的；而当体重秤上的数字变大时，它会警醒你，让你更加克制自己，反省自己减肥方法。要想防止体重反弹，你就要把体重当成你的“犯人”，天天都要观看。据研究显示，天天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。
2.运算并调整一日三餐的热量
一般发胖都是因为摄入热量过多，操纵了摄入了热量，你就扼住了肥胖的根源。要操纵摄入的热量，就要了解食物的热量，运算、记录天天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我克制、或挑选性的摄取。除了操纵热量，还要合理调配一日三餐的摄入热量。早餐和午餐摄入热量可多一些，晚餐运动少，热量消耗少，为了防止过多热量囤积成脂肪，晚餐摄入热量一定要少。
3.保持简单运动
运动是减肥最高效最健康的方式。但它不应该只成为你减肥的途径，而应该成为你坚持的一种习惯，许多人就是因为运动瘦下来后就舍弃运动而导致体重反弹的。要保持身材就得保持运动，你可以挑选一项自己喜爱且简单的运动来坚持。
4.合理调整运动量
随着运动时间变长，你的身体机能就会变得更好，身体的运动能力也会提高。这时，假如你还是保持原有的运动量和运动方式，身体就无法得到更好的锻炼，代谢能力也无法进一步提升，这样你就很难瘦下来了。
5.结合力量练习
在减肥的前期，减脂是主要目的，但是当你减脂减到一定效果时候，可以多做一些力量练习来锻炼肌肉。力量练习可以让肌肉更紧实，更有弹性，并且能够提高人的代谢能力，关心你养成易瘦体质，并防止减肥后的反弹现象。
如何有效减肥 怎样不反弹
今年的夏天更是比以前的夏天更热了，再加上雨水没有多少，早上起床的温度都还好，只要一到了下午两点钟以后，大街上简直就是一个火炉，只要一走路汗就不停的流，这时候不得不减少衣服的厚度了，可是又有多少人有勇气穿舒服的背心呢？身材肥胖，又或者有小肚子，到大街上多么的不好看，减肥的欲望真的是达到了顶端，恨不得立刻减肥，爱穿什么就什么，根本就不用担忧。
可是，谁不想减肥呢，可是要真正做到有用减肥又有多少人能够做到呢。到外面健身房去锻炼又没有时间，假如是市面上的减肥仪器或者减肥汤品又不够信任，要实现有用减肥的愿望是很遥远，要做到不反弹更加困难，那究竟有什么方法呢？
一个计划就是一份动力
第一减肥是一个很长的过程，假如这个过程没有动力的话就谈不上减肥了，因此这时就需要列一个计划，最好具体的规定到每个小时做什么吃什么。把自己的现在的体重记下来，设定一个目标体重，最好每个星期过了才称一次体重。
用跳绳取代跑步
跑步无疑就是一个很好的减肥方法，但是迫于现在生活和工作的压力，可能想要做到天天跑步就比较难，因此就可以挑选跳绳作为替代品，最好从1000个开始，到后面依据自己的情况增加数量；睡前，也可以在床上做一下仰卧起坐关心将腹部肌肉练坚固，减少脂肪堆积的机会。
饮食食量操纵好
尽量不要吃太多的肉类、对于油脂和糖分的摄入量要少，新奇的蔬菜和水果可以多吃，一开始尽管很难熬，但是只要坚持就能够渐渐形成习性，效果就渐渐显现出来了。
教你如何正确减肥
减肥养生秘诀和科技产品一样，年年都会推陈出新，虽然网络上有不少“成功案例”和看似有据可依的科学分析，个别更 是获得了名人推荐，但这些不用改善饮食和运动的“快捷方式”真的无害而且有效吗？下面是今年在网络上非常流行减肥排毒 方法和健康误区，大家快来看看你或者你身边有没有人中招吧。
吃黏土排毒减肥法
听着很恶心对吧？但还真的是有人这么做哦。这个比较小众的减肥排毒方法主要是靠吞食黏土或将加工过的土灰混入饮品 中服用来让人产生饱腹感，从而减少进食帮助瘦身，美国女星Shailene Woodley、Zoe Kravitz，以及前超模Elle Macpherson 都是这个“减肥秘籍”的信徒，Shailene还称这是“the healthiest things you can do for your body”(对身体最健康有 益的做法)。
虽然现在有很多清洁面膜中都有用到黏土，但靠服食来进行排毒并无足够的科学根据，而且当中还可能会含有重金属等受 害物质，长期食用有害健康。大家还是看看热闹就好，千万不要尝试，想排毒的话，养好你的肝和肾就是了。