轻松运动减肥。
月经的时候是每个人独特的一种生理时期,很多人都会有这样的一个疑问月经时候真的是可以减肥吗?,其实是因为体内荷尔蒙的变化,所以才会有减肥的效果,那么下面就一起来看看吧。
月经后一周
月经过后的一周时间里面是最有助于减肥的时间,这个时候就可以好好利用一些减肥的运动方式来帮助瘦身的计划,常见的有氧运动跑步、游泳、骑单车,只要是平时锻炼瘦身效果不大好的运动都是可以尝试,这个时间会更加容易甩掉身体上的脂肪,重塑身型的大好时候,所以都不要错过了哦。
月经期间控制饮食
其实经期的时候是最容易出现肥胖的可能,但是又不能缺少营养的摄取,所以饮食就变成非常关键的一步了,一般最好是多吃一些水果和蔬菜,这样可以补充人体所需要的营养,而且蔬果中含有的植物纤维又是可以帮助肠道的蠕动,加快食物消化,但是主食也是要及时获取,而脂肪的吸收就要减少了,最好是不要。
保持愉快的心情
月经到来的时候,很多女生都会出现情绪波动很大的情况,动不动就会发脾气,这样会导致体内的激素出现异常,并不能给减肥瘦身带来好的帮助,如果想要减肥的你,就要稳定好自己的情绪,这样体内的荷尔蒙就会自然帮助到你。
月经期间吃什么水果可以帮助减肥呢?
苹果
好像是减肥的话就是可以吃苹果,苹果应该算是减肥中最为常见的佳品,而且效果也是不错,可以帮助身体的消化功能,所以自然就有瘦身的作用啦。
榴莲
别看榴莲臭的很,但是吃起来却是非常的香,而且主要是榴莲在女生月经时候可以起到减肥瘦身的作用,对于痛经更是有缓解的效果。
木瓜
木瓜不止有丰胸的效果,而且还会帮助经期中的女生做到减肥的作用,那是因为木瓜中本身就有分解脂肪的物质,所以减肥路上少不了它。
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巧妙利用月经期 让你快速变瘦
月经,是一样让女人既讨厌却又喜欢的东西。讨厌,是因为来大姨妈时的种种不适。但是,如果你在月经期中吃对东西了,你一定会喜欢上她的。
那么,来月经时到底要吃些什么才可以达到减肥瘦身的效果呢。下面,小编一一为MM们介绍这些神奇的食物。瞪大你们的双眼了哦。
要点1:
不能有意的去吃甜食,如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止,防止血糖不稳定,避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效,但是如果不注意饮食还是会越减越肥。
要点2:
在这个时候,要多吃点稿纤维量的食物,瘦肚子效果很好,如:疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可促进动情激素排出,增加血液中镁的含量,可调整月经和镇静神经。
要点3:
在两餐的中间,可以吃一些维生素B杭亮稿的食物,摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物,以补充经期所流失的营养素、矿物质。可以顺便看看21天减肥法哦。
要点4:
三餐一定要定时定量,可避免血糖一下升高、一下降低,减少心跳加速,缓解头晕、疲劳、情绪不稳定等不适,同时可以帮助养成良好的饮食习惯。
要点5:
避免食用含咖啡因的饮料,如,咖啡、茶等,因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪,可改喝大麦茶、薄荷茶。也不要食用最有效减肥药排行榜上的减肥茶。
在月经期间,只要谨记以上的五个要点、避免激烈运动再加上充足的睡眠,当你的大姨妈跟你说再见的那一天,你一定会感到不舍并且开始期待她的下一次到来的!
如何利用哑铃瘦身
哑铃,是举重和健身练习的一种辅助器材,比杠铃小。因练习时无声响,取名哑铃,可用于增强肌肉力量训练,肌肉复合动作训练,哑铃因而受到广大健身爱好者青睐。
减脂的关键在于增肌,因为肌肉组织有较高代谢速率,这意味着你在休息时会燃烧更多的脂肪。复合动作让你在抓取器械时能够刺激多块肌肉,释放燃脂激素,创造缺氧状态,使你保持高速燃脂状态数小时。想要减肥健身,可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动,训练肌力。
交错俯卧撑
以正常的俯卧撑姿势开始,但是双手前后放置:一只手在肩膀前,另一只手在正常俯卧撑位置,以这个姿势做俯卧撑10次,然后换手在做10次。
哑铃蹲跳
手握哑铃至身体两侧,下肢微蹲,然后爆发性地向上跳起,落地时弯曲膝盖进行缓冲。整个过程不要匆忙,落地要轻,通过微蹲来蓄力。
哑铃俯身划船
身体以臀部为轴向前弯曲,而不是腰部。收紧肩胛骨,保持背部平直。掌心相对,将哑铃划向腋窝位置。保持颈部对齐,收下巴。
曲膝提行李箱
站立姿态,两脚与肩膀同宽,两手持两个4公斤哑铃(或者8至10磅重)放在身体两侧(如图a)。收紧腹肌,放松膝盖,慢慢曲起降低哑铃,直到哑铃到达小腿中间,背部保持挺直与地板平行(如图b)。用脚跟和腹肌的力量快速恢复站立即起始位置,站起时收紧臀部。重复10次。
马步曲膝高举哑铃
右膝曲起,左腿往后跨一步跪下呈90度角,但不着地面。右手叉腰,左手屈肘握住一只哑铃(如图a)。保持平衡,收紧臀肌,左手垂直往上举起哑铃(如图b),直到完全伸直手臂。用你背部和肩膀的力量慢慢把哑铃放下,回到初始位置。换右手持哑铃,右腿往后跨一步,重复这个动作。两只手分别重复10次。
如果我们可以把哑铃运动长期坚持下去,不仅可以锻炼到上下肢,及腰、腹部肌肉,还可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。