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现在的减肥方法太过于多种，而且又容易出现没有效果的情况，所以方法是一定要正确，不小心就会到减肥的误区之中，那么接下来就和小编一起来看看有哪些误区吧。
节食减肥
很多女生都认为节食减肥是最好的一种方法，控制饮食就感觉是控制自己体重的做法，其实这是非常错误的做法，节食只会导致自身的营养不足，从而导致营养不良的情况，不要到时候减肥不成，自己的身体健康却受到了影响。
过量运动
对于减肥的时候，有些女生会知道只要运动就可以很好的帮助减肥的效果，所以一度的运动，导致自己体力不支，热量消耗过多的情况，其实这都是损伤健康的做法，减肥不是一天两天就能做到的事情，所以运动的话，要循环渐进，更要助于低强度的有氧运动即可。
不吃早餐
很多女生都是有不吃早餐的习惯，觉得自己少吃一顿就有可能为减肥做出一点贡献，其实早餐对于人的一整天中都是有非常重要的意义，而且早餐不吃很有可能会直接引起肥胖的可能，甚至会直接影响一整天的精神效率，所以很不值得这么去做。
过分重视自己的体重
可能刚要开始减肥就开始关心自己的体重，也许自己的减肥计划就才一两天，就会对自己的体重耿耿于怀，这样不仅不会帮助减肥，而且还会加重自己的心理压力，感觉自己努力了也没有什么效果，负面情绪一度上涨，其实你要知道减肥要是那么容易的话，那不就好了，只要自己心态放正，慢慢去减肥就对了。
不注重营养均衡
很多女生在减肥的时候看到水果减肥很好，就一直吃水果，其他食物就不再吃了，这样对于营养的全面均衡是没有任何的帮助，而且这样也会出现营养的不足的情况，就算是在减肥的时候，也要注意营养的全面化，虽然不能摄取过多，但是还是需要的。
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减肥时要注意哪些营养
单纯性的肥胖，或者因内分泌失调和代谢不正常所引起的肥胖，除了要摄取含有丰富食物纤维的根茎类、叶菜、芽菜、水果及全谷类外，还必须补充可以帮助燃烧脂肪的各种蛋白质、泛酸、维生素E、碘及植物油、钾等。以下就针对各种有益于瘦身的营养素做简单的说明。
蛋白质
多补充蛋白质，可以让脂肪燃烧量提高至少两倍。蛋白质含量较高的食材与食品包括五谷杂粮、糙米、小麦胚芽、黄豆、松子、腰果、芝麻、优酪乳、啤酒酵母等。
泛酸
人体如果缺乏泛酸，脂肪就只有一半可以燃烧，这样储存在体内的脂肪，便不能转换成能量被消耗掉。因此泛酸对想减肥的人来说是相当重要的。泛酸可从以下的食物中摄取，例如：糙米、麦麸、燕麦、黄豆、南瓜花子、苜蓿芽、啤酒酵母，等等。
维生素E、碘
甲状腺是人体最大的内分泌腺体。甲状腺因机体需要生成甲状腺激素，对各种营养物质，如碳水化合物、脂肪及蛋白质等的合成代谢及分解代谢，起着重要的作用，从而维持各种细胞的生理活动。一般情况下，只要能够充分运动，就能促进脂肪燃烧，达到体重下降的目的。维生素E及碘则是甲状腺所需的营养素，必须摄取足够才行。富含维生素E的食物包括小麦胚芽、番薯、马铃薯、菠菜、甘蓝、黄豆、蜂蜜等;富含碘的食物则有洋葱、海藻类、海盐等。
植物油
人体所积存的脂肪组织，多属于饱和脂肪，如果平常不摄取适量的植物油，便无法促进饱和脂肪充分燃烧。因此，应该多吃一些含有丰富植物油的天然食物，如小麦胚芽、花生、芝麻、松子、腰果、南瓜子、葵花子、核桃、大豆卵磷脂等。不过要提醒你，不可以一次性食用过多，如果吃过量了，反而会变得更胖，只要少量摄取就行。
钾
为了减肥而吃得太少时，有可能会引起肾上腺衰竭，导致血糖降低;血糖过低时则会产生压力，造成钾大量流失，钠与水就会在体内囤积，导致全身性浮肿。这时就应该多吃含钾丰富的食物，如南瓜、苜蓿芽、番薯、马铃薯、杏仁、黑豆、葡萄干、无花果、香蕉等，而且盐要少吃。
节后减肥，这些误区是一定要注意
春节过年的时候，难免经常会有大鱼大肉的情况，而一个年经常会让身体养成了一身膘，节后就是女性朋友减肥的时候了，其实在节后进行减肥的时候，也是需要很多误区，否则是达不到效果的。
大量减肥
过年一结束，很多女性朋友都已经马不停蹄地做好的减肥的计划，甚至要在自己上班的时候完成减肥的目的，所以时间短，任务重，经常会出现大量运动的情况，而且节后经常都是身体比较舒适的时候，如果突然之间加大自己的运动量，甚至运动强度也在不断地提高，这样在短时间里面进行高负荷的运动，是对于身体有很多的伤害，也许是减肥了，但是人就有点不好了。
大量节食
在春节期间大量的吃鱼吃肉，已经养成了不规律饮食的习惯，而在节后减肥的方法中，使用大量节食的方式，这样会让身体处于吃不消的情况，甚至很多时候会出现低血糖和贫血的症状，这样都是会导致身体出现营养不良的情况，而且还做不到减肥的效果，所以会给自己的身体健康留下一定的后患。
饮食单一化
不少减肥主义者，都习惯性地饮食单一，觉得蔬菜对于减肥的效果好，就单单吃蔬菜，觉得是水果好，就一直吃水果，而觉得粗粮饱腹感强，专门就是吃粗粮，其实不少人都是有这样的行为，在节假日期间，你为什么不这样去做呢?饮食单一化很容易造成营养不良的情况，要减肥也得保证基本的营养摄取，所以要避免这样的误区哦。
依赖药物减肥
很多女性朋友想要减肥，但是自己又不想去运动，也不想去调节饮食，说白了就是懒，所以更多的时候是依赖于药物减肥的方式，也许这样的方式会带来一定的效果，但是对于身体来说是有一定的伤害，身体对于药物的依赖性也会持续上升，这样对健康来说是有一种威胁的情况，所以减肥的话，最好是科学健康，避免药物治疗的情况。
每逢佳节胖三斤，其实很多人并不只是胖三斤那么简单，更多的是胖了好多好多，节后减肥是很多女人都会去经历的事情，总之减肥的方法很多，但是要选择适合自己，科学健康的方式，这样不仅可以达到自己的目的，而且还不会威胁到身体健康，希望小编的文章可以给大家带来一定的帮助。
糙米减肥效果好，但也要注意这些误区
很多人觉得吃太多精制白米会摄入的淀粉，从而导致肥胖，但是又不能不吃主食，所以把目光投向了糙米。但是，吃糙米真的减肥吗？糙米真的可以代替白米饭，成为们的日常主食？
糙米的减肥功效：
糙米由种皮、胚乳、胚芽等组成的，它的种皮里富含丰富的VB族、膳食纤维、矿物质等，胚芽中含丰富的VE、矿物质、不饱和脂肪酸、蛋白质等，而胚乳里主要成分是能为人体提供热量的淀粉，大米就是糙米加工以后，去掉种皮和胚芽的胚乳部分。糙米因为留有胚芽，因此能发芽，发芽后的糙米营养价值会倍增，因此糙米属于“具有生命力的米”，糙米饭的血糖指数比白米饭低得多，在吃同样数量时具有更好的饱腹感，有利于控制食量，从而帮助肥胖者减肥。
糙米减肥要注意：
1.消化不好的人慎重
吃糙米可以补充营养，强身健体，但是特殊人群如常年患有消化不良，腹泻等肠胃疾病的人不宜食用糙米，因为糙米富含膳食纤维，常年患有肠胃病的人吃糙米可能会导致肠胃病加重，不利于身体健康。就算肠胃功能好的人，也不建议天天吃糙米减肥，应该将糙米和白米饭交替着来吃。
2.糙米保质期短，注意使用期
糙米营养丰富，能给我们提供大米中缺乏的膳食纤维、B族维生素等，但它有一个致命缺点：保质期短。在同种储存条件下，糙米比精制米更易变质，米虫也更喜欢这种营养丰富的米。
与普通大米不同，糙米保留了营养丰富的“胚”，其富含脂肪、蛋白质、维生素E以及易氧化酸败的脂肪，因此，带胚的米粒都不易储藏。散装糙米一般都是敞口售卖，米粒会在充足的氧气下“大力”呼吸，且水分含量也较高，很容易变质。除了糙米，胚芽米及一些全麦制品都不好储存，包装和储藏成本较高。为了保证卫生和营养，大家应首选真空、小包装的糙米。
这个世界上没用十全十美的减肥方法，适量吃才是最好的方法！
女生减肥期应该怎么吃？选择主食要注意这些细节
减肥期间不提倡节食，也不提倡不吃晚餐，当然也不提倡不吃主食，因为不吃饭是不行的，为了让我们的大脑供血得到有机物，为了让我们的工作充满精力，为了我们的身体健康，就算是减肥也一定要吃饭，而且一定要吃主食。那么很多人就会有这样一个疑问了，就是应该怎么吃?吃什么呢?接下来就来简单的说一说吧。
一、进餐时间
在减肥期间早上和中午是一定要吃主食的，晚上可以不必吃，早上吃主食对身体是一点负担也没有，还会因为吃了主食让自己在中午之前不会挨饿，也会在工作学习中保持清醒，有一个较强的自控能力。
而在中午的时候也要注意摄取主食，不是说早上吃了主食就能解决一天的量，况且如果是在晚上有不吃主食的打算就一定要在中午去吃适量的主食，这样才不会在晚餐之前很快的被消耗。
二、进餐内容
早上的主食就全看心情，如果说家里附近有包子铺就可以吃一些包子馒头，只要吃的清淡营养即可，也不必担心一顿早餐就能把自己吃成一个胖子。这里最重要的是中午主食吃什么，这还是非常讲究的。
一般说最好是，粗粮杂粮细粮，如果你是一个严标准控制饮食和碳水的人，那么最好是不去选择细粮，尽量选择前两种。
三、进餐比例
不管你是主食选择了什么，都要注意进食的比例，因为就算是蔬菜和杂粮，如果吃的多了还是一样会胖，所以一定要注意饮食结构，在减肥期间应该要降低主食的比例，增加肉类和蔬菜的比例，这样才能够帮你瘦下来，久而久之养成了习惯，那么掉秤也就很明显了。
运动减肥要注意哪些误区
误区1.边看书边锻炼
如果你集中精神在看一本时尚杂志，那也就意味着你没法同时关注你在进行的运动。纽约体育俱乐部健身顾问艾米霍夫说，运动的时候阅读是最糟糕的事情。
“如果你要去锻炼了，你就得集中精神关注你的身体。”她说。如果你需要同时做点别的好让锻炼不那么枯燥，霍夫建议不如戴上耳机看电视，那不像阅读那么需要集中注意力。
误区2.运动到大汗淋漓
运动到大汗淋漓可能让人感觉得到了更充分的锻炼，但其实这只让你失去了几磅水。
除了不利于健康以外，什么效果也起不到。“困惑了我三四十年的事情之一就是人们仍然试图通过多流汗来减肥。”美国健身业从业人员联合会主席马克奥奇宾蒂说，“他们在高温的环境中运动，认为那样可以减轻体重，但实际上他们的做法只是让自己脱水。”出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时，请保证你的手边放着一瓶水，可以随时补充水分。
误区3.只骑固定脚踏车
单纯地骑固定脚踏车或在跑步机上跑步起不到力量训练的效果。“步行一英里你可以燃烧100卡路里;但在相同的20分钟内，如果在器械上做负重运动，你可以燃烧300到400卡路里。”奥奇宾蒂说。力量训练也可以帮助你强化日常生活，例如爬楼梯或拿重的东西所需要用到的肌肉群，并帮你保持肌肉的形状，延缓因为年龄带来的肌肉松弛。
误区4.绕开举重练习
女士们常害怕练习举重会使自己看起来像健美运动员。
其实不用怕。以为举重或力量练习会使女性长出大块的肌肉其实是一个普遍的误解。“除非你同时打了生长激素，否则是不可能发生的。”奥奇宾蒂说，“做举重练习不会让你变成一个可怕的怪物。”
误区5.饿着肚子做运动
饿着肚子做运动无异于开着一辆没有油的坦克，你的身体需要能量来保证运转。
一些健康的小食，如燕麦粥或香蕉，可以在驾车去健身房的途中就消化掉，并提供你接下来的运动所需的额外能量。在上午运动时这一点尤为重要，因为经过一夜，你的胃已经空了，热量已经消耗完了。你需要给它加些燃料，让它重新启动。
误区6.照猫画虎不求甚解
去健身房的时候装作什么都懂什么都会并不会给你带来好处。对于那些健身房的新丁们，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。
健身房中通常都会有一些教练。奥奇宾蒂建议好好利用这些教练。“如果你真的有疑问，想得知正确的运动形式，不要犹豫，去请教他们。”她说，“你必须知道如何避免运动伤害。”同样，当你新参加了一个健身班，有任何不适或疑虑都要让老师知道，你的身体会从中得益的。
经期减肥这些你必须要注意的
减肥为全民运动，年轻女性更是趋之若鹜，连月经来潮时也不松懈。爱美女士中开始流传着一种生理期减肥法，她们认为在经期减肥最有效。这样一来，每月一次让人烦恼的倒霉事竟成了不少女性朋友开心期待的日子，并把月经后的一周称之为减肥黄金周。
经期减肥
经期减肥1、掌握时期自然减轻体重
相信很多女孩子都有这样一个经验：没有摄取太多的食物，体重反而在不断地增加;或者是没做任何运动，体重却相对减少了。这时，你是否在怀疑自己不是一个普通人呢?
其实，这一现象很平常。因为女性生理周期的改变会促使体重产生相应变化，也就是说在生理期间体重会微微减轻，生理期过后，体重则会稍微增加。只要抓住良好的时期，你的减肥目的绝对可以达成。
经期减肥
经期减肥2、在最佳减肥时期调整你的主食
当生理周期过后的第二天，就是你减肥的最佳时期，切忌在这一天摄取超过一顿的主食(谷类食物，或是米饭、面包等食物)，更要减少你糖份的摄取，这些都是为了避免在你体内囤积太多的能量。
我们建议你在这一天多做些运动，只在午餐中摄取主食，早餐与晚餐摄取一些除主食之外的其他食物，比如水果、蔬菜等，但不必减量。
经期减肥
经期减肥3、调整主食的第二天做体操
因只在午餐中摄取主食，这样调整后的第二日，你就可以测测你的体重，应该可以减少1公斤(2斤)。
在吃早餐前，来运动运动，利用跳体操来燃烧你身体内多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。但必须切记，一定要在吃早餐之前做，否则，不但不能减肥，而且还会反弹，又何必呢?
经期减肥
经期减肥4、相隔一周再调整你的主食
当你体操做完后，就可恢复到正常的饮食习惯，等到一个星期后的同一天，再按照步骤2和步骤3从新循环一次。
但要注意的是，在生理期来临之前的几日，以及生理期间，由于减肥效果并不是很好，而且本身的体重也会稍微减轻，因此该停止以上一切动作，等到生理期过后，再继续减肥计划。
小编提示：MC期间，减肥效果并不好，所以为了身体着想，不要过分节食哦！过了MC，只要控制好饮食，做好运动，减肥效果事半功倍！
金秋减肥 你要注意这些事儿
天气凉快了，秋季的减肥战又开始了。大家在这个季节进行减肥的时候，一定要注重适当的身体保养哦。不论从饮食，还是从健身的力度上。下面看看小编的一些关于秋季减肥的意见，希望能对你们减肥助一臂之力：
一、合理饮食
减肥：操纵主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食操纵在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以克制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
食纤维减肥
纤维能阻碍食物的汲取，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对操纵体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化汲取而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，结果使小肠能够渐渐地汲取营养、血糖值难以上升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
快速减肥：高蛋白的“饮食新革命”
原理：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而汲取大量的高蛋白食品可以减轻体重并且保持苗条的身材。此瘦身食谱的周期为两周，在14天瘦身计划中，你只能吃适量的蔬菜，但可以吃足够的奶、蛋、肉、鱼。这使身体进入一种状态：依靠脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋减肥
国内外兴起食醋热，如美国、日本的肥胖者都在喝醋减肥。食醋中含有挥发性物质、氨基酸及有机酸等物质。据报道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的减肥作用。这几年日本生产一种"糙米醋精"是一种固体颗粒，携带、服用方便，每日服20粒，一个月就有较明显减肥效果。上海生产的一种保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝汤时放一点醋以调节胃口。
适量饮水或喝汤减肥
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发觉汤是一种优良的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平常就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
慢食减肥
平常就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发觉同样的食物同样的量，肥胖男子用8~10分钟吃完，而消瘦者却用13~16分钟吃完，另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而一般男子需要8.9次，一般女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发觉，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高；当血糖升高一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有用地操纵食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
二、轻松减肥三原则
谈到减肥，恐怕大家首先想到的就是节食和运动了。要不就是天天饥肠辘辘，饿得头晕眼花；要不就是天天一身臭汗，累得半死。您知道既不用节食也不用运动的减肥方法吗？
1.合理安排三餐
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以关心排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
2.饭后站立半个小时
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的苦恼，还省去事后弥补。
3.睡前5小时禁食
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体汲取变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能长期遵守这三项原则，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
三、体育锻炼
穿上合适你的减肥服，进行体育运动，增加能量消耗。
对减肥最有用的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度。
运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，假如不能天天做最少两天也要做一次。
对于一个极度胖的人，即使是走路可能都是很大负担，因此选择运动种类时，要量力而为，还是要以身体能负荷为主，逐渐加大运动量，以免心脏肺脏负荷不了，或是肌肉关节受伤。
以下列举数种能消耗300千卡的运动：
慢跑30~50分钟。
骑脚踏车1小时~75分。
步行1小时~l个半小时。
游泳30~40分。
打网球45分~1小时。
跳绳30~40分。
