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事实证明,往往是在进入中年以后,减肥才成为男女的共同心愿。然而,世界卫生组织在欧洲各国进行的调查印证了一个现实:女性减肥比男性困难。这一结果,相当程度上是因为男人的基础代谢通常比女人高6倍的缘故,但另一些原因就只能由女性自己来反省了。
科研证实,女性的性激素有合成脂肪的作用,十月怀胎又会使性激素分泌剧增;人工流产术比妊娠和生育更能使女性发胖。据国外一统计资料表明,有人流史的妇女,约30%-40%的会发胖。波兰罗兹医院调查,初次人流使体重增加5-7公斤,再次人流后增重8-9公斤,第三次则增重更多。
妇女分娩后,胃机能亢进,食欲增加,这时,节制饮食是控制发胖的主要一环。有些妇女需要长期的节食,力求摄入低卡食物。科学家们认为,只有经常地、长期地遵循营养平衡的原则,减肥才会卓有成效。现代女性无暇计算饮食中的热卡和蛋白质、脂肪、糖的百分率,只要记住原则就够了:从饮食中排除甜食,少吃熏制品、脑制品、调味品,用植物油代替动物脂肪。因为它们能刺激食欲,使人贪嘴。但同时还得记住:节食并不意味着忍饥挨饿。
有人建议:妇女应该把每周中的某一天定为减肥日,减肥日以苹果、新鲜蔬菜为主食。
平时应少吃多餐、细嚼慢咽,应拒绝参加宴会和筵席,就寝前可喝一杯酸奶,以免饥饿难当。不过,女性减肥的艰难在于持久性。刚开始的一个月,可以减掉5公斤,接下去有3个月的停滞时期,许多人往往从这时开始悲观失望,丧失信心。其实,第一个月所取得的成果,仅仅是减去了积蓄在脂肪中的水分,而实践证明,在短期内减去的体重越多,其体重的恢复也越快。因此,真正需要减肥的女士们,应该树立起信心,订出长久的计划。节食,也别忘记体育锻炼,体操、游泳、跑步都是您的最佳选择,但快速跑步无益于减肥。
延伸阅读
电视减肥12招 比瑜伽更享受
胖胖与看电视关系紧密,我们都晓道很多爱看电视的MM轻易一坐在沙发上就忘记了时间,并且看电视的过程中,也会不断食零食,久而久之很轻易胖胖。不过最近美国某杂志注销了纽约瘦身专家总结出的“看电视减胖12招”,不但能减复,而且不会耽搁一秒钟喜欢的电视节目。
1.间息式两分钟跳绳,复复4次(耗热111卡路里)。
2.广告时间爬爬楼梯或者室内抬腿跳(耗热42卡路里)。
3.站立在沙发前,渐渐停蹲,臀部快接近坐垫时停住,保持姿势1分钟。复复4次(耗热80卡路里)。
5.双臂绕圈1分钟。复复两次以上(耗热20卡路里)。
6.上厕所疾跑,小便时蹲马步(耗热30卡路里)。
7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等复物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上停举复物。动作复复3组(耗热17卡路里)。
8.坐在健身球上,练腹肌1分钟。复复4次(耗热50卡路里)。
7.抓住3磅(约合1.4公斤)哑铃等复物,双手举过头顶,肘部与耳朵齐平,上停举复物。动作复复3组(耗热17卡路里)。
8.坐在健身球上,练腹肌1分钟。复复4次(耗热50卡路里)。
9.健身球当板凳,坐1小时,练核心肌肉群(耗热38卡路里)。
10.距离电视前1.5米处站立,弓步压腿5分钟(耗热37卡路里)。
11.躺在电视机前,做仰卧起坐,保持动作1分钟。复复两次(耗热35卡路里)。
12.在沙发上,双腿高举并快速蹬腿,直至广了结止(耗热30卡路里)。
馒头比米饭更利于上班族减肥
对于上班族来说,午餐总是一个让人头疼的问题。据笔者观察,在写字楼比较集中的区域,大概有90%以上的上班族是以外食来解决午餐的,其中有80%的人选择盒饭,有10%的人是自己带饭的,不过,这些人的主食几乎全部是米饭。
其实对于疲劳的上班族来讲,馒头比米饭更适合。酵母发酵不仅让面食味道好,还提高了它的营养价值。
人体缺乏维生素B1会感到乏力,缺乏维生素B2会感到肌肉运动无力,耐力下降,也容易产生疲劳。而馒头中富含维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素,是缓解压力、营养神经的天然解毒剂,也是消除疲劳必不可少的营养素,对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
国外最新研究表明,多食用富含抗氧化物质的食物,对抗疲劳和缓解压力有显著作用。馒头中有比大米中多得多的硒、谷胱苷肽,它们具有抗脂质过氧化的作用,阻断自由基对细胞的损伤,增强人体免疫能力,从而可以缓解心理和生理上的压力。
钙是天然的压力缓解剂,缺钙的人会精疲力竭、神经高度紧张,工作产生的疲劳无法获得缓解。而发酵的馒头中钙比大米中高得多。馒头比米饭热量低,前者只相当于后者的70%,而且脂肪和糖类含量比米饭更低。所以爱美、希望保持身材的女士不必担心吃馒头会发胖。