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每年这个时候都是新一届奥斯卡颁奖在即的关头，而万众瞩目的奥斯卡女神们也早就铆足了红毯角逐的架势。话说在这个人人都有可能成为明星的时代，从选秀活动到公司酒会，说不定哪天你就成了镁光灯下众人瞩目的焦点，硬着头皮、表现平平的亮相可不是当代作女们的作风。要想在红毯上走出点巨星风范，不偷师点制胜的美体招数怎么能行！
一场奢华的美体前奏
对于生性比较大条的我来说，觉得和日本女人谈美容实在是一件很扯的事，她们对身体每个保养环节的细腻程度已经近乎神经质的地步。比如说清洁，在她们看来，90分钟的时长才算是一次真正的沐浴。当红的按摩专家田中宥久子也说过，洗澡其实是一场战斗，浴室就是想进一步实现目标的女性的战场！尽管每天这样大规模的洗澡，只能是让我们这些发展中国家的女人们望其项背，但不可否认的是，一场奢华细致的全身洗浴，不但能帮你远离便秘、发凉、浮肿等身体烦恼，也绝对是巨星级身体保养的必备前奏！
越泡越美的3大理由
理由一沐浴能让血流顺畅，对提升肝脏和肾脏的机能有很大的功效，顺利排出体内的毒素，如尿毒、汗毒等，恢复肌肤自然光亮。
理由二沐浴还能刺激心脏的右心房，分泌一种叫缩氨酸的利尿荷尔蒙，对于浮肿和体寒的状况也能有很好的改善。
理由三人体内所残留的有害金属，和脂肪结合之后，会造成脂肪难以被燃烧，变成减肥的大敌。一般这样的有害金属都是借由尿和汗来排出的，所以充分的沐浴也能起到一定的瘦身效果。
浴美人速成术
1.用嗅觉征服全身
即使是在陌生环境，舒缓的芳香也绝对是缓解神经的第一法宝，所以沐浴前把3滴具有舒缓功效的植物精油兑入喷壶，如柑橘、薰衣草等，喷洒在浴室的每个角落，浴缸中也可以加入一些药用价值的精油，身体也自然会变得柔软许多。
2.全身干刷提醒那些心急的姐妹，沐浴前先别急着下水，最好先用软毛浴刷扫刷全身。这样能促进身体角质的剥脱和血液循环。但干刷时，注意从四肢向心脏方向进行，大概2分钟就好。
3.重复高温促循环
再用42～43℃温水，将身体浸泡到肩膀约2～3分钟，然后起身休息5分钟后再浸泡2～3分钟。大约重复3次，就能达到很好的血管、淋巴缩张效果。
4.小心晕澡
接着放一些冷水让水温降至38～40℃施行半身浴。半身浴对身体比较没有负担，能达到祛散寒气的功效，时间最好保持在20分钟。没错，有人晕车、晕船，同样也会有晕澡的状况，如果无法忍受热气的压力，一定要中途休息一下，喝点花草茶休息一下，再进浴缸。需要提醒的是，心脏病患者更要根据情况选择泡澡时间。
5.反复出浴祛水肿
离开浴缸时，血管和淋巴会呈现松弛的状态。像这样反复收缩、放松，更能促进循环、改善体寒和水肿！
tips：
效果翻倍的水下按摩
在泡澡的过程里，如果你觉得很无聊，还可自行按摩想瘦的部位，这样会加速让皮肤吸收中药材，而且在水的压力下按摩效果是水上的３倍！
由外而内按摩胸部
遵守由外而内的方向，利用手掌或拳头关节，从腋下往胸部轻推按摩，防止胸部外扩，利用泡澡时按摩可让胸型更集中。
推捏腰腹赘肉
先用力捏起腰部两侧赘肉，由外而内边捏边推，抓松腰部和腹部的赘肉，帮助快速消除多余脂肪。
揉捏大腿橘皮
用力抓起臀部、大腿的赘肉或橘皮部位，重复揉捏按摩，这个动作对已经有橘皮组织的美眉特别有效，可以雕塑大腿的线条。
tips常见的沐浴伴侣
●浴盐
它可以使体内的废物快速排出，另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上，增加保湿效果，使身体温暖起来，增加血液循环与新陈代谢，除了减重，它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
●精油
精油的超微分子，是瘦身的特攻队，超快渗入皮肤底层，展开美化身材的作业。柠檬、橘子等，都是瘦身排油的天后级精油，迷迭香可增强血液循环与排毒。
●咖啡
咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧，所以喝过咖啡后，千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
●绿茶
绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率，因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡，一边喝绿茶，更能达到雕塑身材的效果。但要注意，不要用隔夜茶泡澡。
●亲水配方沐浴乳
天然矿脂虽然是很好的润肤成分，但其亲油性使其很难在沐浴产品中保持稳定。所以目前一些沐浴乳厂商为了攻克了这一难题，独创性地将天矿脂研制成亲水性配方，能够每天在沐浴之间和之后深入表皮层对干燥肌肤进行全面滋润与修复，沐浴后肌肤感到尤其柔滑。
编辑推荐
1.Kiehls原香沐浴露￥170/250ml含有天然焦糖和甜杏仁油，用后肌肤清爽柔软。
2.YvesRocher薰衣草舒缓按摩精油￥180/150ml精纯的薰衣草精油，具有安抚肌肤和嗅觉的双重作用。
3.Sisley身体角质净采凝露￥760/150ml含植物精油，相当于磨砂沐浴露，重点部位也可直接按摩在干燥肌肤上。
4.Biotherm维他果香沐浴露￥210/200ml泡沫丰富，用后还会有活跃的甜橙味令人愉悦。
闪耀身体的必修课
我敢说，细节绝对是反应成败的关键因素！曾经接触过一位漂亮模特，脸蛋、身材都是一级棒，但低头看下她泛着白白的一层死皮的脚，我就崩溃了
就像很多男人在决定追求女孩子的时候首先要看她的脚是否干净整洁，这绝对不是怪癖，而是能从一个细节，观察到一个人的整体修养。所以下一步任务就是要彻底清理一下你身体的那些死角吧，这是成为红毯女王的必修课！
干燥蛇皮腿
小A最大的嗜好就是买丝袜，并不是她对丝袜有多么热衷的癖好，而是小腿上挥之不去的蛇皮纹很令她自卑
见招拆招:
1.磨砂去死皮
用身体磨砂膏或者沐浴海绵等工具去除过度角化的物质，但切忌不要用力过度。过度去角质，有可能会引起皮肤破损和感染，那就更是雪上加霜了。
2.强效保湿
洗澡后重点涂抹大量含有凡士林、甘油等强效保湿成分的润肤乳液，并用手掌反复按摩促进吸收。
3.慎用维生素A
维生素A无论内服还是外用，对这种皮肤问题都有所帮助。但维生素A一定要在医生的指导下使用，长期大剂量涂抹或者内服，会引发过敏、胎儿畸形等副作用。
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1.LaRoche-Posay盈润温和身体乳霜￥248/200ml含有润泽肌肤的牛油果提取物，润泽、重建肌肤皮脂膜。
2.LOralParis活力焕肤磨砂啫哩￥100/200ml独特的磨砂微粒，含有有AHA果酸精华，能迅速去除粗糙肌肤的老旧角质。
3.Neutrogena深层滋润护体乳￥88/155ml天然羊毛脂和亲水甘油，改善特干肌肤问题。
局部的浮肿
早上眼睛肿，下午小腿肿。这样的现象很常见，尤其是随着年龄的增长，我们的新陈代谢变慢，浮肿的现象更加容易发生了。想成为闪耀的红毯女王，就一定要记住，除了胸部，哪都不能肿！
见招拆招:
1.多吃强化肾功能的食物
肾脏可将血液中的老旧废物、多余水分制造成尿液排出体外。一旦肾功能衰退，体内多余的废物、水分渐渐积存，就会形成浮肿。地瓜、韭菜、栗子、黑豆、山药都是强化肾功能的佳品。
2.加速身体排泄
大汗淋漓的运动都能让浮肿问题马上解决。一些利尿的食物，两小时就可见效！比如黑咖啡、薏米、红豆等。
3.淋巴按摩消除浮肿
从脚踝内侧到膝盖进行按摩，以大拇指按压，从下至上滑动。同样的动作再从脚踝外侧按摩至膝盖。用拇指从耳后沿脖子至锁骨，再至腋下，轻轻滑动数次。
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1.YvesRocher植物纤窈美体塑身精华乳￥390/100ml2特含绿咖啡精华，能有效溶解脂肪，并排除多余水分。
2.Sisley植物复合精华液￥1780/30ml能排出毒素，改善肌肤晦暗，延缓衰老。
3.Guerlain恒采动能紧致纤体露￥960/200ml半凝胶、半乳霜质地，有效紧致肌肤，排除水肿。
松懈的上臂
穿礼服最容易暴露的不是双腿，而是上臂！如果你看到潘迎紫63岁高龄在红毯上向观众挥手致意的自信，那检查一下自己的手臂吧。我们通常30岁就开始有蝴蝶袖了，上臂动作大一点，手臂上的肉就呼扇呼扇，连扇子都省了，这足以用未老先衰来形容了！
见招拆招:
1.适度的手臂运动
居家小杠铃运动、羽毛球等都是很好的选择。多干干家务也是有帮助的哦，如果条件允许，就去做做加强手臂练习的户外运动，比如游泳、骑马、滑雪，在紧致手臂的同时还能享受更多乐趣、放松心情，对美丽更有帮助。
2.冷热水淋浴
洗浴的时候，通过莲蓬头反复冲洗手臂内外测，达到按摩紧致的效果。如果能冷热水更替，效果会更加明显。
3.燃脂按摩
选择具有燃脂、紧肤功能的身体乳，目前最明星的燃脂成分还是以咖啡因为主，也有些品牌会加入印度辣木、天竺葵、薄荷油等天然成分。在涂抹身体乳液的时候，加入些按摩手法，这样可以帮助多余脂肪的消耗。用手掌从手腕往上揉搓似的按摩至肩膀。左右各五次。觉得有赘肉的部分，大拇指和食指画螺旋线似的揉捏。很有劲地抓起上臂的肌肉，再放开。抓的时候，指尖要稍微用力，抓遍整个上臂。
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1.Vichy美体紧致特护精华露￥258/100ml全方位增强肌肤弹性，改善松弛，尤其对橘皮坑窝更有效。
2.Clarins完全纤体精华霜第五代￥460/200ml堪称隐形塑身衣，能排除多余脂肪，重塑身体线条。
3.小哑铃每天的小哑铃运动，能有效紧致上臂线条。
粗糙黯沉的双手
我非常相信手是女人的第二张脸，在参加重要活动时，干燥、黯沉的双手会无形中加重你的自卑感，所以无论是握手时的触感，还是整体视觉效果都要完美呈现，不能马虎。
见招拆招:
1.护手霜和凝胶手套
若是你的手部肌肤已经非常僵硬、干燥，那建议你在晚上涂完一层厚厚的护手霜之后，戴上那种专业护手的凝胶手套，它能将手霜的营养成分更强力地推进到手部肌肤，第二天你会发现手部肌肤变得柔润许多！
2.按摩指甲
按摩大师田中宥久子说，要使你的指甲拥有樱贝一样的颜色，就要在泡澡或者看电视的时候用大拇指的指尖对各手指指甲跟进行按摩。通过按摩可以恢复指尖的血液循环，使指甲恢复健康颜色。
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1.Fancl修护润手霜￥80/60g增强手部润泽度的同时，还能还原肌肤的美白色泽。
2.Jurlique柑橘护手霜￥280/40ml天然有机植物精华，深层保湿不油腻。
青春期的后背
有人明明已经是70后，可后背却仍然停留在青春期。试想一下当你穿着露背晚礼服，头发盘起的时候，后背却露出几个红色的小疙瘩女神形象实在是令人幻灭！
见招拆招:
1.硫磺皂洗澡
可用清洁效力强的硫磺皂局部清洗背部，硫磺皂有杀细菌、真菌和螨虫的功效。硫磺皂效果明显且物美价廉，但不建议长期连续使用，否则会伤皮肤。开始时可以一天两次，症状减轻后可改为一天一次、三天一次等，逐渐间断直至停止。清洁时用浴刷或者天然海绵，打圈按摩背部。如果没人帮你清洁背部，就选择长柄浴刷自力更生吧。
2.精油、药物双保险
使用含茶树精油的产品，可有效杀菌消炎，对抗背部痘痘很有效果。在泡澡的时候也可以在浴缸中加入少许茶树精油，对各种皮肤病起到预防和治疗的作用。而对于发炎红的地方也可以搽些消炎药膏，但不要用地塞米松内，因为它是一种糖皮质激素类药物，长期使用容易色素沉着。
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1.佰草集茶树精油￥120/5ml质地精纯，抗痘消炎，更适合油性肌肤。
2.Camenae茶树精油￥180/10ml澳大利亚无污染茶树提取，有效维护健康肌肤环境。
大打折扣的站姿
不好的站姿和走路的姿态简直就是气质杀手，尤其是走在万众瞩目的红毯上，缺乏气场的出场姿态绝对是为形象丢分的重要因素。所以赶快照照镜子审视一下你的站姿吧！
见招拆招:
1.为防止美腿歪斜，走路时要正常直走，外八字、内八字的走法都要避免。想象两脚中间有一条直线，脚印不能压住线，也不能离线有距离，紧紧挨着直线行走。站立时两腿要伸直，并拢站立。单脚外斜，稍息站立等姿势不宜经常使用。
2.要塑造美臀可大步幅走路，抬头挺胸，后脚落地时要稳。就能很自然的将力用到大腿到臀部之间。手在肚子两侧摆动，使腰两侧到中臀的肌肉得到锻炼。
3.睡觉时全身放松伸直仰卧，侧睡会引致骨盆歪斜。内脏操劳过度与身体的歪斜也有关，所以吃饭尽量吃八分饱。
不雅的味道
辛晓琪的《味道》是浪漫的，但你要把不雅的体味带到红毯上那就是场悲剧了。如何克服这个美体进阶的隐形杀手，必须得认真地做一番功课！
见招拆招:
1.局部涂抹止汗香体露
去除难闻体味儿，止汗香体露可涂抹于腋下、膝盖内侧等容易出汗的部位。记住可千万不要将香水涂抹于以上部位，否则会令你散发出奇怪尴尬的味道。
2.香体润肤乳
洗澡后涂抹既能润肤又能香体的香体乳是一种比香水更为温和的方法，浸透到肌理的味道更让你充满女人味儿！此外，亲和力的柑橘调是最受男性欢迎的香型，甚至让人找回初恋情人的感觉。
3.医学手段
如果是过于严重的体味，如腋臭，建议采用医学的手段来彻底根除。如激光、高频电针、冷冻等方法等，促使腺体萎缩。
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1.Guerlain珍爱熠动香水护体乳￥470/200ml有闪烁珍珠母微光，味道柔和性感，并柔嫩身体肌肤。
2.ChanelN。5滋润乳液￥505/200ml保湿并抗自由基，柔嫩肌肤同时散发淡淡清香。
3.Biotherm凝乳滑润体露￥290/200ml甜橙、葡萄柚味道，让每一寸肌肤都倍感娇嫩、清甜。
tips红毯迅速上位之葵花宝典
1.不小心的走光
这就要首先清楚自己的优势，哪个部分最美，就不要吝啬表现出来。偶尔貌似不小心的走光也会为你博来更多红毯上位的目光。
2.提心吊胆的穿着
还记得周迅曾经穿过的一条漏洞裙吗？尽管全身是洞，但重点部位却一点都没露，看的狗仔们倒是很着急，不停的找角度抓拍。这种看似让人提心吊胆的穿法还很多，看上去快要掉下来的裹胸和细到快要断了的吊带，惊心动魄之余，也会让群众们对你产生无限善意的关怀。但千万别不小心玩砸了，变成真的出洋相
3.硅胶Bra
好像所有的女明星在参加颁奖活动的时候都能够变成浑圆的大地之母。在没有硅胶Bra之前，对于那些胸部不够丰满、坚挺的女明星，将胸部挤出乳沟的最好方法就是用透明胶带紧紧地勒起胸部，这个方法实在是太难受。而现在各种具有塑形效果的硅胶Bra就能帮上你大忙，一片不够就加厚再贴一片，对于要穿那种露沟的小礼服来说已经足够用了！
4.塑臀内裤
好像每一个走红毯的明星都有着完美的S形身材，这未必都是刻苦锻炼来的结果。对于臀型不够完美的亚洲人来说，很多日韩明星在参加重要的颁奖时都会穿上一种提臀内裤，这种内裤具有浑圆的厚垫，穿上之后就能立即打造完美的臀部线条！实在是非常神奇！
5.性感加分的Baby油
穿礼服就避免不了大面积地裸露身体肌肤，你看每个明星在出场的时候都是神采奕奕，身体上的皮肤都闪耀性感光泽，用Baby油涂抹全身可是功不可没！
6.学学雷帝
GagaGaga小姐的露可绝对不是不小心，而是一种明晃晃的暴露搭配夸张的修饰。如果你出位心切实在太过强烈，也不在乎流言飞蜚语和异样的目光，心脏又足够强健，那就学学Gaga小姐吧，她的每一次红毯亮相都能把人雷得外焦里嫩
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导语：目前一部向第二次世界大战期间法国抗德游击队的女英雄们致敬的影片《超级女特工》正在全线上映，苏菲玛索出演了一位性感女特工。曾经被评选为法国男人心目中的性感女神的苏菲玛索就像是一个神话，因为其无论是岁月还是生育，都不能磨损她的天使脸蛋和魔鬼身材。就让我们一起来看看苏菲玛索的瘦身秘诀吧
健康的生活方式很重要
苏菲玛索：我觉得健康的生活方式很重要，而且，应该有让自己放松的空间，特别是在饮食方面，不要过分节制。在巴黎，好像每个骨瘦如柴的人都有点神经质。我一直觉得，如果她们能吃得多一点，会比现在更快乐，不是吗？
苏菲玛索瘦身计之一：杂食少食，坚持运动
杂食少食，坚持运动
我什么都吃，只是吃得不多。这就是苏菲玛索进食的唯一原则。像所有的法国人一样，她很喜欢葡萄酒和巧克力，只是她能把摄入量控制得很好。除此之外，苏菲玛索从小就有运动的习惯，所以从不为体重担忧。
苏菲玛索瘦身计之二：健康的生活方式
饮食方面不要过分节制
我觉得健康的生活方式很重要，而且，应该有让自己放松的空间，特别是在饮食方面，不要过分节制。在巴黎，好像每个骨瘦如柴的人都有点神经质。我一直觉得，如果她们能吃得多一点，会比现在更快乐，不是吗？
苏菲玛索瘦身计之三：用最简单的方式护肤
用最简单的方式护肤
苏菲玛索在日常生活中从不化妆，不过由于经常要接受采访，她会随身携带一个小化妆包，包里只有几样简单的化妆品。苏菲玛索几乎从来不用唇膏，她说：我觉得我的嘴唇不需要额外的颜色。苏菲玛索每天的护肤程序很简单：她先用香皂和清水洗脸，然后涂一点质地轻柔的润肤霜或橄榄油，保持肌肤润泽。
苏菲玛索瘦身计之四：法国式香吻
法国式香吻可以防止牙斑和龋齿
如果你看过苏菲玛索主演的电影，你会发现她是一个法国式香吻高手。你知道吗？法国式香吻除了能让你的他意乱神迷之外，它还拥有以下几种神奇魔力：
法国式香吻可以防止牙斑和龋齿。科学家发现人们在接吻的时候，口腔内会分泌很多唾液，而唾液中含有大量的钙和磷，能够保护牙齿免遭蛀噬，同时也降低了牙龈炎的发病几率。
法国式香吻可以帮助你减肥
法国式香吻可以帮助你减肥。科学家发现，只要每天接吻3次，每次不少于20秒钟，你可以很快减掉整整一磅赘肉。
法国式香吻还可以帮助你美容。一次法国式香吻能够让你的面部肌肉得到充分运动，进而让你的血液循环加快，使你的面部肌肤变得更加柔滑。
美颈瑜伽 流露性感女人味
颈部是女人流露性感的部位，性感迷人的颈部曲线都能为你吸引不少异性的目光。可多数肥胖者的颈部都会堆满赘肉，看上去颈部又肥又短，着实令人不愉快。今天小编为你推荐美颈瑜伽，助你修炼性感气质美人。
(1)减少颈部细小皱纹——颈部按摩功
第一步：选择坐姿或者站姿，将你双手的掌心在胸前快速的搓热。
第二步：让搓热的手掌心按照由下而上，由里到外的顺序按摩颈部。
塑身提示：注意双手要轻柔而缓慢地去练习，这样才能充分的滋养我们颈部的肌肤。
功效：滋养颈部皮肤，预防及减少细纹的产生，时刻展现顺滑的颈部。
(2)恢复颈部肌肤弹性——颈部拉伸
第一步：选择坐姿或站姿，背部挺直。
第二步：呼气时，头部向右侧转动，眼睛尽量看向右前方。
第三步：吸气，头部回到正中，原地调整顺畅的呼吸，随着呼气头转向左侧，眼睛看向左前方。吸气时，头部回正，重复3次。
第四步：再次呼气时，低头向下，尽量让下巴贴近锁骨的位置。
第五步：吸气，将头部回到正中。
第六步：呼气时，头部后仰，下巴指向天花板方向，吸气，头部回正。反复练习3次。
塑身提示：所有的意识放在颈部拉伸的感觉上，练习时要做得缓慢而轻柔，不要让颈部肌肉过于用力而劳累，尽量保持双肩的放松。
功效：伸拉颈部肌肉和韧带，活跃颈部的肌肤，使之恢复弹性。
(3)去除颈部赘肉——颈部转动
第一步：选择坐姿或站姿，保持后背的挺直。
第二步：呼气时，慢慢的低头向下，顺畅的呼吸。
第三步：随吸气，让颈部向右、向后转动。
第四步：呼气时，颈部转向左、向前，如此循环的顺时针旋转颈部5圈。反方向练习同样逆时针旋转5圈。
塑身提示：要缓慢轻柔的练习，颈部转到两旁时尽量贴近肩膀，但是不要耸肩，当颈部发出”咯咯”的响声时，不必紧张，那是因为颈部正在慢慢变的灵活。
功效：缓解颈椎的疲劳感，有助于消除紧张和头痛的现象。
金字塔式白领全天美体宝典
许多上班族抱怨没有时间做运动，减肥是更不可能啦。其实，只要你稍加注意，随时都是减肥的好时机哦！
金字塔式坐班族全天美体宝典
金字塔式坐班族全天美体宝典
起床
1分钟翘臀法
5分钟早餐排宿便
8分钟挺胸更自信
10分钟公交瘦身怪招数
15分钟OL办公操对付亚健康
30分钟厨房跳芭蕾让家务变的有趣
40分钟休闲塑身很轻松睡前莫忘放松操
1.刷牙洗脸时做提髋运动：
刷牙洗脸时做提髋运动
站立膝盖稍弯曲做前后提胯，收腹挺胯向前，向后收紧臀部并向上提。
2.腹式呼吸：
腹式呼吸
吸气时腹部向外鼓胀，呼气向内收紧增加肠胃，(全体起立)站立双手交叉放于头后，走路时脚尖立起并同时提髋。
3.吃完早餐之后
吃完早餐之后
我们先不要忙着出门，先做一个动作是美胸的；蝴蝶机夹胸：大小臂90度夹角，内收呼气挺胸，双肘向外吸气挺胸背部夹紧，锻炼胸部中束，适合胸部外廓的女性；下楼梯的时候，可以顺便做斜臂屈肘上推减副乳。
4.等公交车时候
不要总是站着，会使小腿变粗，要踮脚尖，或者像不倒翁一样前后动。上公交车之后，尽量不要坐，站着拉住吊环，上臂后屈肘拉伸减麒麟臂。
5.a。颈部运动。
颈部运动
先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾10-15次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方法能收到提神的效果。
b。口部运动。嘴巴作出夸张的鼓气嘟嘴动作，来回做个两三分钟，可以拉紧下颚至颈部的肌肉群
c。腹部运动。双手支撑坐椅，双脚并紧抬离地面1厘米，坚持20秒，然后放下双脚，休息10秒钟，重复10至20次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。
d。转体运动：扶椅扭转。
6、厨房家务：烹饪空当
厨房家务烹饪空当
大腿外侧、后侧练习，把灶间当作芭蕾舞的练习场所，在灶台90厘米处侧站，用左手抓住台边，举起右腿、膝盖与脚尖伸直，左腿重复做
厨房家务：洗果蔬、锅碗
大腿内侧练习
厨房家务：拖地
肩背练习，握住拖把，不要收缩胳膊
7、40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操
40分钟休闲减肥很轻松睡前莫忘瘦身操
看电视的时候：
1、上腹、下腹动作
2、上背、后腰
3、侧腰
睡前，放松全身。
1、体前腰部环绕
2、腿部倒控，同时勾脚
好莱坞性感女星的减肥秘诀
说镜头是很挑人的，只要有一点点的赘肉马上就暴露出来。所以女明星们为了让自己在镜头前更加完美而努力的减肥。
对于女性来说，想要保持苗条的身材是很不容易的，一顿小小的宵夜足以让我们多了几十卡路里的热量，在光环下的明星们，她们都要时刻保持自己的完美形象。下面，我们来看一看通过减肥变化最大的这些女明星。
1.凯莉安德伍德（CarrieUnderwood）
她是美国偶像的冠军，同时她还是葛莱美奖美国乡村音乐歌手，电视真人秀歌唱比赛《美国偶像》第四季的冠军、青少年选择奖。更是凭借魔鬼般的身材受到大家的广泛关注。
她的减肥方法：除了通过健康的饮食习惯保持身材，她还会经常用瑞士球锻炼身体。
2.瑞茜威瑟斯彭（ReeseWitherspoon）
好莱坞影后瑞茜-威瑟斯彭堪称超级漂亮和甜美，但是为了保持身材，她的付出也是巨大的。
她的减肥方法：食用婴儿食品。其实这个方法并不可取，因为一个正常人如果每天不能食用包含600卡路里热量的食物，就无法保持一个健康的生活方式，显然这种方法不可取。
3.詹妮弗洛佩兹（JenniferLopez）
据说当她怀有双胞胎的时候，她的体重竟达到50磅，再看看现在的她不仅恢复了产前的体型，而且她的身上还散发出另外一种味道。
她的减肥方法：基本上每天她会做35分钟的游泳练习，另外再交替50分钟的单车练习，每周坚持6次。
4.艾莉西亚凯斯（AliciaKeys）
看看今天极其性感的艾莉西亚凯斯，完全无法想象以前的身材是多么不匀称。
她的减肥方法：她在名人教练HarleyPasternak的指导下进行了5种饮食方案，每天进餐5次，教练的计划并不是节食让你减肥，而是健康的饮食方式，想吃就吃，不要错过你喜欢吃的食物，一旦开始这样的减肥方式，你不仅会觉得生活更加美好，而且减肥效果无形中起了很好的效果。另外，还可以选择跑步、游泳等健康的锻炼方式。
5.杰西卡阿尔芭（JessicaAlba）和哈莉贝瑞（HalleBerry）
现在的杰西卡阿尔芭说：现在的我跟怀孕的时候相比更加性感，生完孩子后的她还能保持现在这样的苗条身形，实在叫人难以想象，而哈莉贝瑞产后的身材也恢复得相当不错。
她俩的减肥方法：多吃低脂肪的食物和简单的日常锻炼。
6.詹妮弗洛芙休伊特（JenniferLoveHewitt）
前2年的詹妮弗洛芙休伊特的泳装照似乎让人无法联想到鬼魅般的魔鬼身材，而且身上还有难看的橘皮脂肪堆。而现在她的身材不仅苗条了，而且体型也非常匀称，强壮的大腿再也找不到了。
她的减肥方法：她之所以现在这么苗条是因为她可以每天坚持吃到1250-1500卡路里的食物，10个星期就可以框减16斤，另外她会经常用跑步、跳绳、扎马步，俯卧撑，仰卧起坐，来锻炼她的大腿。
7.玛丽亚凯莉（MariahCarey）
现在的玛丽亚凯莉跟前2年的相差甚远，体重相差30斤的重量.
她的减肥方法：每天游泳和合理饮食是我体重减轻的秘诀。锻炼和饮食结构的调整让我觉得更健康，所以我喜欢它们。在游泳池里锻炼是件多么好的事啊！你要挑战水的阻力。事实上，在这种情况下锻炼所付出的努力要比没有水的情况多2倍。这种健康的减肥方式值得大家借鉴哦。
8.詹妮加斯（JennieGarth）
詹妮加斯也是时尚界成功瘦身的明星。
她的减肥方法：瑜伽锻炼。每天锻炼不同的部位，比如手臂、肩膀和腿部都同时得到了锻炼，不必参加高强度的锻炼，也能拥有像她这样凹凸有致的身材。
性感女星睡衣造型大PK 教你越睡越美
范冰冰
贴身的白色睡衣精致之极，妩媚的冰冰更是妖娆而风情万种。
侯佩岑
简单的白巾裹身，白皙的皮肤、性感的曲线更是淋漓尽致的展现。
吴佩慈
华丽的粉色抹胸睡衣，波浪的卷发高挑的吴佩慈性感而又迷人。
章子怡
甜美的笑容，亮丽的秀发洒落开来，白色的蕾丝花边更是增添了不少韵味。
李嘉欣
李嘉欣身着婉约典雅的睡衣侧卧在床，柔和的光线，更显得妩媚娇柔。
萧蔷
第一美女之称的萧蔷，肩膀微微滑落的睡衣更是让人心醉。
赵薇
精致的妆容，典雅的白色双肩睡衣，一抹微笑更是优雅甜美。
周迅
娇俏的小女人周迅，依然是穿着简洁干净的服饰，白色的裹胸睡衣下更像安静的天使。
小编教你越睡越美：
想达到边睡边瘦的目的，你每天至少要坚持7个半小时的睡眠。睡眠时间越接近这个目标，减肥效果就越明显。（抱歉，并不是睡得越多减得越多哦）。
1.睡眠时间规律
把你起床的钟点写在纸上，往回推7个半小时。这就是你每晚应该上床的钟点。我们可不打算扼杀你的休闲时间。周五、周六的晚上，你的睡眠时间可以推后1到2小时，直到你适应7个半小时的睡眠。
2.建立良好的睡前习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前45分钟开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。睡前记得要关掉电视、电脑以及所有方便别人找到你的通讯工具，把手机调成静音。SleepInterrupted的作者StevenPark说:当你眼睛感受到光线时，会把醒来的讯号传给大脑，而这会降低褪黑素一种促进睡眠的激素的分泌。
3.减少对咖啡因和酒精的摄入
下午2：30以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，连茶和苏打水都不能碰，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
4.了解适合你的睡眠时长
根据报告，有些女性每晚需要9小时的睡眠。如果睡了7个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
泳装模特打造性感身材的10个美体秘诀
对于偷师这件事我们可是有考量的，日常T台的模特太干瘪，当然是泳衣内衣的模特们身材最为凹凸有致。而泳衣内衣模特，当属维多利亚的秘密捧出来的几位最为成功。我们选了几位从维多利亚秘密走出的沙滩宝贝，向她们学习一些能让自己看上去性感又美丽的Tips，不管你是否有GiseleBundchen的迷人卷发，AlessandraAmbrosio无处不在的光芒，这些诀窍都能让你如超模一般性感！而且，编辑还发现，这些模特的男友几乎都是好莱坞首屈一指的头号大明星，从奥拉多-布鲁姆，到莱昂纳多，还有美国超帅的网球王子罗迪克简直是让人羡慕到不行，看来她们的好身材也确实帮了不少忙呢！
柔嫩的肌肤＋头上的鲜花＝夏日热力造型
BrooklynDecker经常登上杂志封面，比如6月号的Glamour，她也拍过体育画报泳装版的封面，以一身黄色波点Teeny-Weeny比基尼出镜。想在穿上分体泳装之前有和她一样光滑的皮肤？试试用颗粒磨砂膏去掉冬天的干燥死皮，然后像Brooklyn一样把一朵花别在耳后(真花假花皆可)，就完成了性感沙滩造型。哪怕你只是宅在家中度假也没关系，这样的夏日热力造型也能给你带来度假般的好心情。
不要忘了防晒
不管你是什么肤质，都不要忘了防晒。美国皮肤病学会建议最少要用SPF30以上的广谱防晒乳液或喷雾，而且要注意随时补妆。想在安全的方式下也能尝试CintiaDicker的日晒妆？试试橘色闪光腮红，可以给你的双颊带出日晒感。
瘦小腿但是不用去健身房
作为秀场上最有价值的完美双腿，SelitaEbanks需要保证双腿的光洁，容不得一丝瑕疵。脱毛专家建议，剃刀片在使过5次后就应该更换刀片，而且为了预防在淋浴中滑倒，在浴缸旁边要记得铺上毯子。想增加腿部光泽，在腿的前面和后面都涂抹亮泽润肤乳，能让腿看起来纤细，不过两边不要涂，否则效果为零。
性感的海滩风发型
GiseleBundchen最让人羡慕的除了她的的丈夫当然是她的一头秀发。不去冲浪也想要这款海滩风造型？把头发从根部一直到发尾都缠绕在大号的卷发筒上，这是发型专家Gavin给我们的建议。然后把卷发分成3部分，别成莱雅公主的盘头，15分钟之后解开就有自然的纹理了。没时间做造型？那就用波浪发喷雾吧，一样有超模式的性感效果。
选择带闪粉的彩妆产品
你可以跟随MirandaKerr的粉嫩可爱路线，淡妆的效果尤其适合户外。化妆师BrigitteReissAndersen建议使用带闪粉的产品可以避免妆容显得过于沉重，此外防水睫毛膏和金色的防晒唇蜜也适合各种肤色。想得到明显的闪亮效果，使用液体古铜色剂，但是要避免不均匀的大面积的闪光，要选择粉质细腻的产品。
给头发做入海之前和之后的特别护理
模特JessicaWhite的发型看上去像被海风吹过，但是依然完美，但是对于我们普通人来说，在海边待了1天后已经完全没有发型可言。除此之外还有泳衣里的沙子啦，还有海水泡过的头发毫无光泽感啦之类的困扰。想要出水以后的头发仍然饱有光泽，那就下水前先给头发喷一些带有防晒功能的头发护理产品来维持色泽。而且，别忘了给裸露在外的头皮部位也涂上防晒霜以免晒伤哦。结束了一天的海边生活回到家之后，对于暴晒了一天的头发，专家也建议用深层养护护发素来帮助头发修复日晒损伤。
怎么看都性感
想像MarisaMiller一样拥有健康肌肤在沙滩上闲逛，试试美黑的乳液吧，sisley今年推出的植物防晒产品就有健康色和自然色可以选择，适合想要防晒又想兼顾美黑效果的MM。在日常护肤的基础上有一些特别要注意的，比如不要漏掉那些不容易擦到的地方，用长柄刷做好背部清洁避免长痘，身体护理也要选择还有水杨酸成分的，有光滑的背部才会更加性感哦。
要古铜色的效果而不是橘色
BarRefaeli的橘色皮肤很是性感，但是相信我们，全身都变成这个色就完全和性感没关系了。对于想要自己仿晒的MM来说，想要得到均匀的晒后效果就要记得先做除死皮，而且从腿部晒起，然后逐渐上移。使用可以逐渐增加光泽的乳液，这样你也更容易控制色调。
细心呵护敏感部位
不要忘记呵护你所有的敏感部位，包括你可能会忽略的腋下和比基尼线。止汗剂不能用来止痒去红肿，但它却可以镇静敏感部位。没时间除毛？家里要常备除毛套装，这样当你突然要去海边的时候就不用再手忙脚乱的预约美容沙龙的除毛疗程了。
防止花妆
在夏日的骄阳之下，你也能像巴西美女AlessandraAmbrosio一样优雅，没有狼狈的花妆。不要试图在脸部用仿晒产品，用古铜粉代替吧。为了防止脸部日晒不均，专家建议在涂古铜粉之前先用一些蜜粉打底，能让皮肤晒得更加均匀。古铜粉的颜色如何挑选？它的颜色只能比你的鬓角、颧骨、鼻梁下原本的肌肤高一个色度(不要贪心挑选反差太大的色号)，并且涂抹时用潮湿的海绵粉扑涂抹均匀，这样看起来才会最自然。
10大性感女星的疯狂减肥方法
女人爱美，为了能现出窈窕完美的身材，不惜任何代价。女星对身材要求都非常高，所以面对镜子里发福的自己，也只能狠下心来折磨不听话的身体了，而她们减肥的程度也只能用疯狂来形容了。
钟丽缇
一、钟丽缇
素有性感女神之称的钟丽缇，生产后体重一度达到160多斤，这让爱美的她一度非常苦恼。她定制了ELTT课程和产后纤体课程后，纤体效果非常显著，再配以营养又利于减肥的饮食和高强度的锻炼，短时间就回复了迷人光彩。疯狂成绩：50多斤。
徐若瑄
二、徐若瑄
徐若瑄的忍者不败减肥法，一天只吃一餐，一次150下仰卧起坐，要瘦就要忍！长居日本减肥大国，徐若瑄学会了日本的忍者精神，坚持自己的理想，朝着目标走，不论是在身材维持方面或是工作态度上都是如此。疯狂成绩：减掉20斤。
萧亚轩
三、萧亚轩
平时萧亚轩几乎天天都会泡在健身房里两三个小时，也会每天坚持在睡前仰卧起坐，她最大的心愿，就是能练出像麦当娜一样的身体线条，不过要比娜姐小一号，不然就太魁梧了。疯狂成绩：减掉20斤。
徐子淇
四、徐子淇
徐子淇5月16日为李家剖腹诞下第二名千金后，鲜有露面，即使次女满月当日，李家上下亦低调庆祝，然而，才刚过一个月，她就迫不及待出来扫货了，修身成功并穿上连身短裙现身，面色红润，已回复瓜子脸，且手脚纤细。疯狂成绩：一月由孕妇变身辣妈。
蔡依林
五、蔡依林
蔡依林减肥真的很拼命，每天只喝优酪乳，吃维他命丸，才能这么快速的瘦身且保持这么好的身材。当然因为营养不良和过度减肥而昏倒也被送进医院不少次，一般人千万不要尝试。疯狂成绩：半年瘦20斤。
何洁
六、何洁
那个Babyfat的小姑娘早已不复存在了，深谙美丽与身材关系的何洁，为了减肥，可谓是绞尽脑汁。尝尽各种方法之后，何洁总结出，想减肥成功就一定要做到一个字：忍。戒掉了高热量和油炸食品，加上超大的运动量，让何洁迅速变瘦，主食也都是以清淡的蔬菜水果为主。疯狂成绩：瘦20斤。
容祖儿
七、容祖儿
短期内狂瘦了10公斤，甩掉笨重感和原本经常被取笑的象腿。她是用什么良方瘦得那么快？其中一个重要原因就是她现在不吃肉只吃素食和海鲜，还有就是疯狂的健身。
尚雯婕
八、尚雯婕
相比昔日的白领羞涩女，尚雯婕最大的改变是瘦了，从脸蛋，大腿再到腰，统统细了一圈。她又是怎么做到的了？这都得益于改变后的良好饮食习惯与在韩国的艰苦魔鬼式训练。饿了就吃水果，睡觉前三个钟头绝对不吃东西，白天多喝果汁或者汤类。疯狂成绩：瘦20多斤。
李冰冰
九、李冰冰
妈妈把精心烹调的饭菜端上桌时，李冰冰却不敢肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙，这便是李冰冰减肥期间的一顿饭量。游泳、跑步、俯卧撑等，她每天都要进行大运动量健身。有时饿得实在撑不住了，她就抓黄瓜、西瓜往肚里填。疯狂成绩：一月瘦20斤。
尹恩惠
十、尹恩惠
刚进入演艺圈时以胖乎乎的蛋给观众留下可爱形象的尹恩惠，学生时代就曾为了减肥一天只喝一瓶乳酸菌饮料而晕倒过，如今却拥有了火爆的身材，她是用什么方法减肥？答案：不吃面、饼干等碳水化物含量高的东西，每天维持低的餐饮之外还要进行锻炼。疯狂成绩：瘦10多斤。
美体
美体是指通过各种方法使身体变得美丽、性感。有的人通过吃蔬菜来保持自己的身体体型，有的人通过用药物来完美自己的体态。有的人则通过运动来改变自己的身体形态。现在生活中美体的方法很多，多种多样的美体方法会使有美体需要的人很难选择适合自己的方法。随着人们生活质量的提高当然美体需求也就越高。现在市面上最好的美体方法就是使用药物美体。靓秀减肥胶囊的效果是很不错的，它在社会上的影响是很大的，只要是使用靓秀都是可以达到您想要的效果的。靓秀的他是纯天然植物配方，不含任何药物和激素，对身体生理生育没有任何副作用的。
美体方法：一、游泳：
夏天，再没有哪项运动比游泳更经济实惠、一举两得了。天那么热，跳到水里的感觉太爽了。资料显示，水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍，有效地消耗人的热量。测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米。
另外“由于水波浪的作用，不断对人体表皮进行摩擦，从而使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人，都有一身光洁、柔软的皮肤”。
二、爬山：夏天爬山减肥效果显著。城里艳阳高照燥热难忍。到郊区去吧，那儿气温至少低二度，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法是lsquo;有氧运动，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
三、散步：天热懒得动的朋友可以散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找一个有水、有树、门票又不那么贵的，我经常去玉渊潭公园，门票才两块钱。这儿集各类运动健身项目之大成，适合各类人群：耍剑的、舞枪的、打太极拳的、跳木兰扇的;这边民族舞，那边交际舞。左边唱戏的，右边唱歌的，参加哪项都比在家睡懒觉好。
其他减肥辅助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不过，说了那么多，最重要一点是“坚持”。
四、瑜珈：现在都很流行做瑜伽，很多人都参加瑜珈课程。的确学习瑜伽是可以帮助美体的，瑜伽就是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。我的朋友一百多斤重，她也跟着去学瑜伽课程。一个月后虽然她的体重没有明显的变化，但是我们个个都说她身材明显的消瘦了，真的是可惜可贺啊。不但是可以减掉脂肪，而且还可以健康身体。
三、药物治疗肥胖被认为是致肥胖的环境因素作用于机体所导致的后果，也是人类在进化过程中对间歇性的饱食和饥馑所产生的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗、抑制食欲等作用。例如咖啡因，通过提神一般会增加身体的活动量，同时因利尿作用减少体内的水分；但后一个作用只能暂时的减轻体重。减肥药物的功能不能简单地认为是“使体重减轻”，而是“使体重长期保持在减轻状态”。大多数人在服用减肥药物后，不能使体重保持在减轻状态，而使体重减轻后又出现反弹。
四、植物美体法：植物美体方是指从植物中提炼精华服用，不含有药物成分绿色健康美体塑身：主要成分有：绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等。可以让人体在相对健康情形下塑身。
绿茶多酚(Oslim原料):绿茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用。人体的胆固醇、三酸甘油脂等含量高，血管内壁脂肪沉积，血管平滑肌细胞增生后形成动脉粥样化斑块等心血管疾病。绿多酚的显著抗氧化性可降低脂质过氧化物(lpo)和丙二醛(mda)配合的水平，从而降低氧自由基和lpo对血管内皮细胞的损伤。
瓜拿那(Oslim食品原料):精选亚马逊河沿岸活力果-瓜拿那Paulliniacupana.籽。能够逐渐而缓慢地刺激神经，刺激维持的有效期长，而且刺激比较温和，对人体没有危害，而其他来源的产品通常起效快，但持续时间短。由于它浓烈的热带地域特色的风味，瓜拉那被广泛用于食品、饮料和制药工业中，拥有广泛的消费人群。
功效:1、增强活力2、抑制食欲3、抗疲劳4、提高免疫力。
海藻(Oslim食品原料)
1.海藻中含有大量的能明显降低血液中胆固醇含量的碘，常食有利于维持心血管系统的功能，使血管富有弹性，从而保障皮肤营养的正常供应。
2.海藻中的蛋氨酸、胱氨酸含量丰富，能防止皮肤干燥，常食还可使干性皮肤富有光泽，油性皮肤可改善油脂分泌。
3.海藻中所含维生素丰富，可维护上皮组织健康生长，减少色素斑点。
甲壳素(Oslim食品原料):甲壳质做为机能性健康食品，1991年被欧美学术界誉为继蛋白质、脂肪、糖类、维生素和无机盐之后的第六生命要素。它完全不同于一般营养保健品，对人体有五大功能：免疫强化机能，抑制老化，预防疾病，促进疾病痊愈和调节人体的生理机能。甲壳质对人体的生理效应主要依靠壳糖胺的作用来实现。据文献报道，对疾病的预防和保健作用简述如下：
1．妨碍脂肪的吸收因为几丁聚糖是带正电荷的阳离子化合物，所以在体内它聚集在带负电的脂滴周围，形成屏障而妨碍吸收，同时它还可以和胆汁酸结合影响脂类乳化使其吸收减少。
2、吸附体内有害物质并排除于体外随着科技的进步，也带来很多公害，导致人类发生奇病。其中最广为人知的重金属公害，镉中毒、汞中毒、铅中毒等。“几丁聚糖”具有吸附、排泄重金属的功效。
“几丁聚糖”作为机能性健康食品，它通过生理节律调节、强化人体免疫机制、活化细胞，发挥体内自然治愈能力，因此它的神奇作用也就不难理解了。
山楂(Oslim食品原料):山楂，大能克化饮食。若胃中无食积，脾虚不能运化，不思食者，多服之，反克伐脾胃生发之气也。本草经疏》：山楂，《本经》云味酸气冷，然观其能消食积，行瘀血，则气非冷矣。有积滞则成下痢，产后恶露不尽，蓄于太阴部分则为儿枕痛。山楂能入脾胃消积滞，散宿血，故治水痢及产妇腹中块痛也。大抵其功长于化饮食，健脾胃，行结气，消瘀血，故小儿产妇宜多食之。《本经》误为冷，故有洗疮痒之用。
月见草(Oslim食品原料之一):月见草油是本世纪发现的最重要的营养药物。种子含油20～30%，油中70%为亚油酸，8～9%为人体必需的gamma;－亚麻酸。月见草油可治疗多种疾病，调节血液中类脂物质，对高胆固醇、高血脂引起的冠状动脉梗塞、粥样硬化及脑血栓等症有显著疗效，还可治疗多种硬化症、糖尿病、肥胖症、风湿性关节炎和精神分裂症等，在实验室内还发现它有抑制癌细胞生长的作用。临床上利用月见草油能防心血管阻塞、降低胆固醇这一特性，制作特效药物，用于防治心血管疾病。月见草还是布置花坛的良好材料。香月见草的花能提取香精浸膏。
现在植物提炼成分从而替代减肥药正在世界流行，例如植物Oslim草本萃取于植物精华绿茶多酚、瓜拿那、海藻、甲壳素、山楂、月见草等，不含有药物成分,副作用极小,原理科学，也是健康美体塑身的首选之一的。