如今，人们对健康的意识愈来愈强烈。减肥，也要减的健康。如何才能健康减肥呢？先不要急于找各种减肥方法，我们先来看看下面的8大减肥常识吧！
什么时候开始减肥最好？
女性有生殖周期，在女性荷尔蒙雌激素（Estrogen）分泌量增多的排卵日前一、两天（大约是月经周期的第十四～十五天），就是开始减肥的最佳时机。因为此时基础代谢量上升，比较容易看见瘦身的效果。
不过基本上来说，什么时候想减肥就展开行动比较好。当脑中萌生我要减肥！的念头，便是开始减肥的好时机。但若刚好感冒或生病（感染病、过敏等），体内平衡（Homeostasis）会变得敏感想保护身体，不易达到减肥效果，此时等恢复健康后再开始为宜。
此外，身体对季节变迁很敏感，如果在由春转夏或由秋入冬身体容易出现变化的时期开始减肥，也比较容易看到效果。
排卵日前一、两天是最佳时机，但若身体状况不佳还是要避免！
不吃早餐减少热量，为什么还是瘦不下来？
想减少一日摄取的热量，重点在于三餐摄取的热量都要均衡减少。如果少吃其中一餐，在进食下一餐之前的空档时段，大脑就会感觉饥饿。如此一来，将导致下一餐吃得太多，身体想多储存进入体内的营养而吸收超出必需的量，囤积在脂肪细胞。所以三餐缺一不可，而且用餐间隔别超过八小时以上。
此外，就排出体内老废物质而言，早餐是很重要的一餐。不吃早餐则肠道不易蠕动，容易形成便秘。老废物质堆积会导致肠内环境恶化，滋生毒素，脂肪难以分解。所以早餐最好食用水果、蔬菜，味噌汤等汤类，或是粥、烩饭等水分较多的食物。
吃早餐帮助解决便秘问题。三餐正常更容易瘦！
食物盛装在你喜欢的小容器里
饮食绝对不是减肥的敌人，而是想变得健康美丽的女性的好伙伴。所以好好享受食物的美味就是简单瘦的黄金习惯基本之道。
不过每次都会吃得过量的人，还是应该稍微减少食量较好。最简单的方法就是以较小的餐具盛装食物。你是否有过这样的经验：虽然菜肴份量一样，但分盛在数个小盘中比全部摆放一个大盘里看起来显得更多？虽然这只是眼睛的错觉而已，可是正好能善加利用。准备一些比平日用的碗盘还小的容器来分盛食物，会较容易感受到已经吃很多的饱足感。事实上，小容器少量盛装即可，只要不再多盛饭夹菜，食量也会减少，真是一举两得。
购买外带菜肴也是一样，不要直接以盛装的容器端上桌，先改盛在较小的容器内再享用。如果可以，装在自己喜欢的小容器内，效果会更好，且吃得更心满意足。未食用完的菜肴就留到下一餐再吃。
食物盛在小容器内看来量很多，所以容易得到饱足感。
将最美的个人照放在一眼可见的位置
能将自己的愿望一一实现的人真是令人羡慕！但你总不能只是一直羡慕别人，也应该让自己美梦成真才行。或许你的心里怀疑：该如何做才会有这么好的运气呢？答案很简单：你对自己的愿望必须有更具体的想像。
只是模糊想着：希望自己能永远保持年轻这样太缺乏动力了。必须具体地想像我要回到二十岁时又年轻又美丽的自己才行。如果没有具体的想像，就像是未确定终点站在哪里的火车一样，永远也无法抵达终点站。你如果希望一直保持二十岁时的青春模样，就将当时自己最满意的照片贴在一眼可见的位置，让大脑永远记得当时的倩影。
脑记住自己美丽的模样，就能永远保持年轻。
准备一本专属自己的感动纪录簿
观赏一场感人肺腑的电影，或是聆听一场出色的演奏会，此时人会沉浸在非常幸福的氛围里，于是有助瘦身同时也是幸福荷尔蒙的血清素便会大量分泌，这将使你越来越感动不过话虽如此，但令人感动的事也并非随处可得。
既然如此，就制作一本可以让自己随时回忆起受感动时那份心情的感动纪录簿吧！纪录簿的型式随你自己喜欢就好。你可以将宣传单或票根贴在本子上，并将令自己感动的特点一并写下来。在记录这些感动时刻的过程中，又再回想起当时的感动而充满幸福的心情，身体也会再分泌血清素。珍惜感动的心情，EQ也会变高，所以利用感动纪录簿来提升自己的EQ吧！
感动是提升ＥＱ的特效药！
先从走楼梯下楼取代搭电扶梯开始
即使没空上健身房，或是在家时未拼命作运动，还是可以设法在办公室或上下班通勤途中增加运动量。
例如上下楼梯就是很好的运动。你平日是否连上下一层楼都习惯搭电梯或电扶梯呢？光是戒掉这个习惯改成多走楼梯，便能使你的一日运动量增加。
如果你有运动不足的倾向，上楼梯时常喘吁吁，那就先只在下楼时走楼梯就好了。下楼时由于重力的关系身体的负担较少，因此较容易开始实行。由于走楼梯使心跳数稍微增加，因此心肺功能会提高，血液循环也同时变得更顺畅。
不过下楼梯的动作对膝盖或关节容易形成负担，因此要注意穿的鞋子，而且刚开始时不要太勉强自己。尤其是穿高跟鞋时更需要注意。
下楼走楼梯，上楼搭电扶梯，这样就能轻松持续实行下去啰！
改善运动不足和提高代谢率，就从走楼梯下楼开始。
用餐时关掉电视
你吃饭时总习惯开电视吗？如果是这样，从现在起就养成用餐时关掉电视的习惯吧！
电视常播放许多看来似乎美味的菜肴或点心等食物的广告或节目，这些都会促进眼睛的食欲，因此产生想尝尝看的假性食欲，自己明明不饿却还是想吃。
此外，由于电视的播映节奏快，所以边看边用餐会使吃的速度不知不觉地加快。同时由于吃饭不专心，所以咀嚼次数也变少，较不容易产生饱足感。
基于以上种种原因，用餐时最好关掉电视。如果这么做觉得周遭都没声音很无聊，建议可以改开收音机。听着从收音机流泄而出有个人特色的谈话或是轻快的音乐，可以获得精神放松的效果，如此一来，就能轻松愉快地用餐了。
打败视觉带来的假性食欲，同时促进消化。
以古典乐的节奏优雅地进食
一边吃一边看电视或看书，这是造成想吃！的假性食欲的原因之一。如果你在中级篇阶段戒除这种不良习惯，习惯了吃饭时关掉电视，不妨进一步尝试在用餐过程中听古典乐。
古典乐中尤其以巴洛克音乐和莫札特的作品最具有令人心情沉静放松的效果，可以有助于防止狼吞虎咽或过度饱食。现在市面上有许多这类型的平价，各位别觉得古典乐听不太懂因此敬而远之，不妨试着聆听看看。这样不仅能抱着优雅的心情享受用餐时光，还可以提升自己成为熟悉古典乐的女性。
用餐慢慢来，很快会有饱足感。
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减肥8大常识你知道吗
控制饮食
减肥常识一：当停止减肥后，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。还有，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求，大吃大喝，体重迅速上升，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡，更容易发胖。
补充钠盐
减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩。可使身体失去大量的钠盐，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降。沮丧，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质，导致体制下降。
注意零食
减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果、果脯类、冷饮等。膨化食品的体积较大，香脆可口，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品，如花生、瓜子、核桃、松仁等。体积小，口感好，饱腹感强，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。当看电视、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此。
五谷杂粮
减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋、奶、豆类，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高，在少食的同时，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥，关键还是注意限制每天摄入的总热量。
减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥，其次，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量，大脑缺氧能量而无法正常工作。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？？在减重的同时你的健康呢？？
多吃水果
减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子、西瓜等，不吃粮食、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养，这样减肥对身体是非常不利的。
经常运动
减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮！坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效”，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间，选择或使用这些减肥法时，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试。第三类为“健康型减重”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康，将学理与实际结合，让您也能当个减重专家。
控制减重速度
减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷、皮肤干、便秘、情绪不稳等。
白领女士减肥必看的减肥常识
美眉完美自己的身材，怎么可以不了解一些减肥常识呢?各位在减肥之旅上苦苦挣扎多年的人士不要再过于纠结和苦恼，岂止是过午可以吃东西，睡前也可以来点小吃哦!看看下面的减肥方法吧!
1.晚上八点后可以吃东西
实际上你什么时候吃东西都无所谓。真正对体重有影响的是?卡路里含量是多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键点。
2.根本没有所谓的“负卡路里食物”
根本没有什么“负卡路里”食物。身体用来消化上述食物所耗掉的那点卡路里和食物本身所含有的卡路里相比简直不值一提。
3.别忘了算上饮料中的卡路里
如果你真的想加快减肥速度，那就戒掉你最爱的可乐和果汁等各色饮料，改喝白开水。
4.甜食也可以当晚餐
健康专家表示，时不时这样用甜食“犒劳”一下自己反而有助于实现长期减肥目标。不过，这只是一时的选择，可不能天天如此。
5.天气寒冷更有助于减肥
为保持体温，人体的新陈代谢系统会在冬天加速运转，继而消耗更多的卡路里。
6.忽上忽下的体重不会摧毁你的新陈代谢系统
如果你已经无数次减肥失败，无数次经历了体重降低又反弹的痛苦的话，请别放弃。忽上忽下的节食减肥不会摧毁你的代谢系统，只是对减肥一点也没有帮助罢了。
7.不一定非要把精瘦肉排除在减肥食谱外
减肥期间不一定要完全避免食用精瘦肉，有选择性地适当食之还是可以的。
8.节食确实有助于减肥
如果节食方法完全不符合你往日的饮食习惯，那当然是必败无疑的了。你必须找到一种你能持之以恒坚持下去的减肥食谱。
我们介绍的减肥常识，可以帮助爱美的女性轻松减肥哦!相信爱美的美眉会认真的学习这些减肥常识哦!
击败身上赘肉的8个健康减肥常识
想要瘦下来只需要试着改变你的饮食和锻炼习惯，只需要小小的变化，让你成功地穿上几年前买的修身衣服。小编现在就要推荐8种有效的健康减肥常识，让你能够成功击败身上的赘肉，永远没有再发胖的危险。
天然水合物
饮用水大概是你最不想要喝的饮料，但是假如你觉得自己的小腹部日渐臃肿的时候你就要向白开水寻求帮助。但是每天喝几杯白开水可以恢复体内水分平衡，有助于你的身体排出钠合物。水也可以保持你的消化道运动，这样你就不会有便秘的困扰。
放弃苏打水和其他碳酸饮料。你可能认为它们的口感更好，但是他们所做的一切只是使你偷偷打嗝，造成气流系统的膨胀。如果你喜欢品尝新鲜的柠檬，试着在白开水中加入柠檬等其他水果。
减少盐
让你的身体保持水分充足，必须要减少盐分。但减少它并不容易近80%的钠来源于包装或罐装食品。考虑新鲜和未加工的食物。在家里准备更早、中、晚三餐，或者是储存方便的健康食物。尽量吃新鲜的水果和蔬菜。但要警惕酱汁沙拉酱，它们有大量的盐。想要你的菜更有口感，加些大蒜、迷迭香、芫荽叶等香料吧。
含钾丰富的食物
钾矿物可以促进肾脏排泄更多的钠。大多数水果和蔬菜含有钾，但有些额外的水果含有的钾含量更是丰富：香蕉，芒果，西瓜、木瓜、土豆、菠菜、番茄和坚果。不要在果汁中寻求钾，因为果汁携带了大量的天然糖，会增加大量的的热量。
明智选择奶制品
奶制品含有大量的钙源、蛋白质和其它营养。乳品也包含了乳糖一种天然的糖。很多人体内缺乏足够的酵素乳糖来分解酶素，所以并不能完全消化乳糖。如果你不喜欢喝牛奶，可以从喝大约四分之一至二分杯牛奶开始，一天两次。您也可以尝试低脂牛奶，也可以补充乳糖分解酶素。如果你不是每天都喝牛奶的话，记得要及时补充钙片，试试豆奶和橙汁。
饭后做家务
不要老是坐在沙发上。很多时候，你觉得浮肿是因为没有足够的锻炼。切忌一吃完饭就坐在沙发上开始看报纸，这是造成臃肿小腹部的罪魁祸首。
吃晚饭后勤快地洗碗筷，或者做做家务，总之在吃饭后的三十分钟之后尽量不要坐着不动。
吃小份零食
感觉很饱吗?你还是必须吃一点点食物，这样才能给消化系统更多工作的机会。如果你饿了，少吃多餐，挑选含有能量的健康零食。如果一个典型的午餐包括一个三明治、花椰菜、苹果、酸奶沙拉，你可以变换到两个迷你餐。相信我，你会更加有饱腹感。
品尝每一口
别狼吞虎咽。慢下来，享受你的食物。当你慢慢地享用你的美食的时候，你吞下了更多的空气。你会比实际上的饥饿程度吃得更少，养成细嚼慢食的习惯，你就会变得更加瘦。
跳过糖醇
这些糖替代山梨醇、木糖醇、麦芽糖醇、甘露醇和氢化淀粉可以潜伏在标有无添加剂食物中。无糖的产品可节省几十卡路里的热量，假如你经常摄入含有糖醇的食物的话，结果呢?你的体内就会充满了大量的气体。
暴瘦30斤必看 减肥常识QA
无论你即将准备开始减肥，还是正在减肥进行时或是已经减肥失败了很多次，你心中一定有许多关于瘦身的疑问。为什么有些MM可以不依靠减肥产品就能轻松暴瘦几十斤？但是有些女生花了时间金钱却还是瘦不下来？减肥常识问答，找对方法保证你不再反弹。
暴瘦30斤必看问答
问：减肥前目标应该怎么制定为最佳？
答：你想减掉多少斤和你可以减掉多少斤绝对不是一个概念，如果你的体重确实属于已经超重，那么可以根据自身体重与健康标准体重的差值来定计划。但是也许健康体重范围也不是你最终的目标，想再瘦一些的女生在健康标准体重上减少10-15斤也是完全可以的。
问：减肥前应该做一些什么准备？
答：除了计划减肥目标，你需要准备一些自己和理想明星身材的对比照贴在平时最常看见的地方，再准备两套穿起来比较紧的衣服，随时激励自己要坚持减肥。体重计、软皮尺都是必备的，将自己的初始体重和三围记录下来方便对比。另外准备一个暖温杯随身带着热茶，家中要备着复合维生素、优酪乳、苹果等食材，把所有高热高脂的零食都统统扔掉。
问：为什么体重少了外形不变？
答：肉眼敏感度跟体重计可不是一个精细度的，但是专家认为体重在上下1-2KG内浮动是很正常的，这也说明如果你减重没有超过5斤肉眼是根本看不出来你变瘦的。开始减肥之后体内毒素和垃圾逐渐排出，此时还没有燃烧脂肪但这些垃圾的重量确实减少了，因此你需要做的就是坚持。
问：怎么做才能燃烧脂肪不缩胸？
答：每个减肥女生都会有这样经历，脂肪没少反而胸部大肆缩水。这是因为你的减肥餐或计划中大量缺少蛋白质导致的，胸部肌肉大部分由肌蛋白和胶原蛋白组成，如果你拒绝进食蛋白质，那么胸部将会被优先分解释放能量。因此即使减肥，每天也应该保证牛奶、酸奶或豆浆、鸡蛋的进食量，让胸部不会随之变小。
问：为什么减肥之后会出现反弹？
答：不论你用很么方法减肥，在停止减肥之后都会有一定的体重反弹，这并不是你一个人的特例。因此你需要在计划减肥时就把反弹的重量算进去，而反弹重量一般在1-5斤内，所以你需要把这部分重量也一并减掉，这样即便反弹了也还是你的计划目标范围内。如果反弹较为严重，不应该立刻恢复大量运动或什么都不吃，还是要逐渐加深减肥力度，避免身体代谢受影响。
问：减肥成功后如何控制体重？
答：不要相信世界上有吃不胖的女生，减肥成功是一件可喜可贺的事，但千万不要因为减肥结束就放松警惕。记住油炸食品、精细碳水化合物(面包、可乐、奶茶)、膨化食品都是减肥雷区，热量高的食物不要扎堆一起吃，经常喝一些清肠排毒的茶水，养成健康清淡的饮食习惯，这样才能持久保持好身材。
8大减肥食物帮你健康减肥
运用饮食减肥的方法来达到瘦身的目的，除了要控制饮食份量外，减肥食品的选择也是很重要的。吃什么减肥好?有什么减肥食品能健康减肥?
下面就为你介绍8种让你越吃越瘦的健康减肥食物，让你不用再为吃什么减肥而烦恼。赶紧将这些减肥食物加入你的饮食减肥餐单吧!
1、生菜给低脂减肥者补充丢失的纤维素市面上常见的球形包心生菜、皱褶奶油生菜，还有油麦菜，都可以算作生菜的一种。
和另一种常见的蔬菜白菜相比，生菜纤维含量更多，有消除多余脂肪的作用，是非常不错的减肥食品。此外，因为生菜叶中含有莴苣素，还有镇痛催眠、降低胆固醇、治疗神经衰弱等功效。
营养亮点：丰富的纤维素能补充吃肉减肥法中纤维吸收的不足。100克的生菜就含有了1.52克的膳食纤维。补充建议：除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里存储一些洗净剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出即吃，随时补充。
2、芦笋给低碳水化合物减肥者增加维生素和微量元素芦笋可是蔬菜中的贵族：虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美。和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且还含有更多的维生素和微量元素。
此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约5根芦笋就含有100多微克，已达到一个人每日需求量的1/4。营养亮点：吃上一盘芦笋，它丰富的维生素和微量元素就能补充你维生素不足的遗憾啦。
补充建议：首先，芦笋最好整根煮，这样能在最大程度上保持营养;此外，芦笋的营养多在尖上，最好把芦笋捆起来头朝上煮，以保持营养。
3、西葫芦扫清减肥后的暗黄面色这种平淡无奇的廉价蔬菜，其营养价值却毫不逊色。西葫芦含有较多的维生素C、葡萄糖等营养物质，尤其是钙的含量极高。而且，西葫芦富含水分，有润泽肌肤的作用。
营养亮点：无论遵循什么减肥法，减肥人士们通常都会感觉到自己面色发黄，皮肤松弛。富含水分的西葫芦能帮你扫清减肥后的暗黄，还你白皙的面色。补充建议：西葫芦不宜生吃，烹调时不宜烧得太烂，以免营养损失。此外，西葫芦性寒，脾胃虚寒的人应少吃或慎吃。
4、番茄维持皮肤弹性和水分和西葫芦一样，番茄也是水嫩美人的最爱。鲜番茄和番茄汁水分含量高达94%，且番茄中丰富的番茄红素对心血管具有保护作用，能减少心脏病发作。
此外，番茄中的尼克酸，能维持胃液的正常分泌，促进红血球的形成，有利于保持血管壁的弹性和保护皮肤。
营养亮点：想做到既减肥，又能维持皮肤的弹性和水分?那么，吃番茄的时候就多多益善吧，它会让你水润清新，美丽无极限。
补充建议：与催红剂快速催熟的番茄相比，自然成熟的番茄营养更加丰富，味道也分外香浓。所以，选购的时候，最好选择自然成熟的番茄。
5、三文鱼为低脂减肥者补充优质蛋白对于遵循低脂减肥法的女士来说，荤食的选择可大有学问呢。营养丰富的三文鱼当然是我们的不二之选。三文鱼是高蛋白、低热量的健康食品。此外，它还含有多种维生素以及钙、铁、锌、镁、磷等矿物质，还有丰富的不饱和脂肪酸。
在所有鱼类中，三文鱼所含的Ω-3不饱和脂肪酸最多(每100克三文鱼约含27克)。营养亮点：低脂减肥的女士，蛋白质缺乏怎么办呢?当然选择富含优质蛋白而热量又相对低的三文鱼了。要知道，每100克的三文鱼就含有22。3克的蛋白质哦。
补充建议：如果可能的话，一周吃上2～3次三文鱼最为理想。这里还有一个废物利用的简单烹饪建议：将吃剩的三文鱼片做成三文鱼粥。把三文鱼片拍上点盐和姜沫，腌15分钟。用砂锅煮一锅白粥，熬熟了以后把鱼片放进去，盖上盖子关上火，过10分钟就好了。
6、草莓补充大量流失的维生素C蔬菜和肉类都已经推荐了，下面我们就来点水果吧。草莓又美味，又营养。除了含有多种维生素和多种矿物质之外，草莓最突出的优点是含有大量的维生素C，其含量比西瓜、苹果、葡萄高10倍左右。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收，多吃也不会受凉或上火。
营养亮点：减肥的女士多半营养不足，所以，选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了。
补充建议：注意洗草莓时，不要把草莓蒂摘掉，去蒂的草莓若放在水中浸泡，残留的农药会随水进入果实内部，造成污染。要把草莓洗干净，最好用淡盐水或淘米水浸泡5分钟，然后用自来水不断地冲洗，流动的水可避免农药渗入果实中。
7、低度酒加速新陈代谢的营养品酒通常被我们认为是不健康的食品。不过，各种低度酒都含有很多营养成分。例如，黄酒中含有糖分、糊精、有机酸、氨基酸和各种维生素等，葡萄酒含有维生素(B1、B2、B12、C)糖分和十多种氨基酸等营养成分，而啤酒被人们称“液体面包”，经人体消化后，能产生相当于5~6个鸡蛋或500克瘦肉的热量。
营养亮点：少量喝上一杯酒，能促进血液循环，加速体内代谢。而且，酒里还有这么多的营养呢。对于正在减肥的你来说，还有什么比这个更吸引人的。
补充建议：切记小酒怡情，注意各种酒类的时节和温度。比如说，黄酒适合在冬季饮用，饮用的温度在45--50°C左右。而葡萄酒没有季节上的限制，饮用的温度在6--18°C之间，啤酒呢，是典型的夏季酒类，饮用的温度也比较低，在10°C以下。
8、火鸡肉能满足口腹之欲又保持低热量的减肥佳品体形庞大的火鸡，其营养成分并没有因为体形庞大而稍打折扣。火鸡肉不仅肉质细嫩、清淡，而且在营养价值上有“一高二低”的优点：一高是蛋白质含量高，在30%以上;二低是指火鸡肉脂肪和胆固醇含量皆低。
所以，火鸡可是既想减肥又爱吃肉的人们最好的选择了。营养亮点：100克火鸡胸脯肉就含有蛋白质22.4克。补充建议：如果你爱吃三明治，自己来做个简单健康的火鸡三明治吧。
将法棍面包(细长的体形适合搭配整块的夹心材料)横切两半，火鸡肉切薄片。生菜洗净，西红柿洗净切片。在面包上铺火鸡片，根据个人口味撒适量黑胡椒粉。最后在火鸡上依次铺西红柿、生菜即可。
秋冬季减肥常识 健康科学减肥
一到了秋冬季节，人们的惰性就渐渐地表现出来了，很多人就为自己的减肥计划找接口，什么天气太冷啦！风太大啦！很累很困啊！这些都是借口。
如果秋冬季节你不继续坚持你的减肥计划，那么，你最终只会落得失败的下场。秋冬季节可以科学健康地减肥。下面就一起来看看吧！
运动应多次小规模进行
有些人会觉得，运动的时候一定要认真，能够多做一个小时就多做一个小时，但是，有科学报告表明，同样是做2小时健身运动，如将其分成40分钟做3组，所消耗的脂肪远远多于分成60分钟做两组。也就是说，最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。
要抽出时间做运动
现实生活中由于时间或者是其他原因错过健身的确不可避免，这种情况如果一旦发生，你就必须及时的作出调整，灵活的去应对。并且你应该要记住一般来说所有运动都是有益的。就算你现在没有时间去健身房，你也可以尽你自己最大努力挤出10至20分钟时间运动，就算是简简单单的快走运动，也是可以达到运动的效果的，所以，应该做的就是寻找时间做运动并保持体重的平稳，即便你的日程表不允许。
晚上很饿可以喝一杯温牛奶
很多的人到了夜晚，由于人体的感官神经都开始工作，体内脂肪合成就会显得非常活跃，所以睡觉前3小时最好不要吃任何东西，避免造成由于食物的摄取而造成的脂肪的转变。然后，如果你真的感到饥饿难耐的话，可以在睡前喝一杯温牛奶，这样既有利于深度的睡眠状态有可以使胃产生充盈感，可谓是减肥的理想方式。
很多人觉得冬天太冷，就不敢出门做运动了，但是，就算天气太冷，运动也是不能够少的。无论如何，你都要抽出时间来做运动，运动应多次小规模地进行。
冬天也会比较容易饿，但是睡觉前3小时最好不要吃任何东西，而如果到了晚上，你觉得肚子饿了，可以喝一杯温牛奶，还能够有利于深度的睡眠状态。