分享减肥小常识。
减肥25斤过了十多年都没有反弹,这个曾经的胖妹果然功夫了得,她总结出来8条减肥箴言,告诉更多正在减肥的朋友。
高考结束后,我在一个月内胖了二十五斤,身高1.64,体重直达120斤,高中同学看到我时忍不住惊呼,上大学后,我的体重就一直没有下来过,甚至有过130斤的记录,但那时没心没肺的,从未打算过减肥,因此在大学同学中就一直留下了我是个大胖姑娘的印象,而现在,我39周岁,身高1.69,体重106斤,这个体重已经保持了十几年没有反弹。
说了这么多不知道各位妹妹是不是看烦了?下面归结几条我这十几年来的经验给大家参考。
1、饮食清淡,多吃蔬果
我长期坚持六分素、二分荤、二分饭的结构,但不委屈自己挨饿,吃的量足才不会让自己有机会吃零食。有人明明吃饱了,还忍不住吃零食,那是心理上的问题了,要学会克制,否则你就享胖吧,不用享瘦了。
2、在食物的烹调上多用借味法WWw.Jf83.COM
将菜蔬和肉类一起煮,像排骨和冬瓜、萝卜、海带等一起炖,吃一两块肉解谗,尽情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,鱼类一律清蒸,海鲜少吃点到为止,高蛋白的东西吃太多加重肠胃负担,对健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麦当劳、肯德基等要完全戒绝似乎不太现实,但一定要少吃、吃少。多享受瓜果的水嫩清鲜,尽可能少地吃油炸品。当你大啖黄瓜西红柿的时候,不妨想象一个轻盈水嫩的你正在破壳出茧,你就会对美好的未来充满期待。
绝招1:用水果代替甜食
建议:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不会影响减肥效果的。
绝招2:用水果、乳酸饮料,享受点心乐趣
建议:在乳酸饮料中加入水果也有独特风味,能让乳制品吸收变慢。
4、千万别吃减肥药
俗话说,是药三分毒,况且又是见效不准的减肥药物,有很多方法可以代替药品的,比如做瘦身食品,自己DIY减肥蔬菜果汁,既享受了美味,又体会了亲自动手的乐趣,在你劳作这些的同时,也是在做减肥运动呢。
5、告别一身懒骨
胖子多比较慵懒,要尽可能地让自己动起来,但不要选择剧烈的运动,太剧烈的运动难以持久,并且因为消耗太大你会无法控制大吃一顿的欲望,而欲望往往是胜利的。再一次要自己动的时候你会抗拒这种运动。舒缓而持久的运动能保护身体不受伤,并对减肥真正有效。推荐散步、游泳、跳芭蕾。
6、贵在坚持,要有打持久战的心理准备
别太急功近利了,瘦得快的办法多不管用,反弹往往也很快,你应该告诉自己从这一次起你要让自己的生活真正走上健康的轨道,而不能一曝十寒。
7、关于运动方式的补充说明
胖人往往会为自己找借口,又是没时间,又是太累不能坚持,又是没场地等,要相信你自己,你是聪明的,也是可爱的,克服这些困难不算难事,上下班不坐车,走路去;工作时有事就立刻行动起来,别总有等待的心理,抓住每一个微小的机会让自己动起来;作息要有规律,别在非就寝的时间里赖在床上。找事做,找书看,别赖床,胖人的睡眠总是特好(这特别让我羡慕,我是老失眠)。
8、如果有条件的话,游泳是很好的运动方式
但要坚持以舒缓的方式游上1000米,并且不要间断了,一星期游上三五次;芭蕾对形体仪态很有帮助,不推荐健美操,健美操太剧烈,往往跳后令人控制不住食欲,而且容易受伤。归结起来还是走路的方式最好,可以天天坚持,又最经济,也不易受伤。
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热心网友分享六条减肥心得
其实,减肥方法因人而异,与其找个好方法不如找个适合自己的。最近网友们热推的6条减肥心得分享给大家,快来试试哪个适合你
1食物控制法
每日只喝苹果汁(不是苹果,必须鲜榨果汁)。苹果榨汁后,其营养成分没有失去,但是没有固体体积,也就减少了胃部的压力和空间,胃部会首先变小,这对于胃部位大的女生很有效果。如果要吃别的东西,全部采用流汁。
效果:坚持一个月,基本没吃饭,除了不可缺席的FB三次。体能正常,体重减了10斤。
可能出现不良症状:厌食。俺后来发现自己厌食,就及时制造自己的食欲,所以胃口恢复了,但平时注意不要吃的太多,就不会反弹。
2贝罗减肥按摩
这个东西可全身使用,我也用过撒那拉,感觉莎那拉不怎么管用。使用起来比较舒服,西西,摸在身上,可全身使用,有一点点辣的感觉,使用后不要用手揉眼睛和摸脸部,否则会辣的。效果比较缓慢,偶采用比较激烈的方法:涂完之后,再裹一层保险膜,活活,那感觉,火辣辣的,刺激的过瘾,想到这是脂肪燃烧,就开心。
效果:由于本人太懒惰,不能每天坚持早晚各一次的涂摸,搞的无所效益回收。每次用完倒是流很多汗。如果坚持一个月,应该有效果吧。
不良反应:使用部位发红,火辣辣的,每天裹保险膜有点麻烦。
3电疗按摩减肥
据瘦身店里的人说管用,还说可以不减就可以退钱。偶交了500元(8/次),每天饭前做,每次1~2小时。根据我后来的判断,就是使用减肥膏涂抹,然后服务员给予重度按摩,按摩之后再用仪器电疗式按摩震动。在外面,肯定减肥膏用的比较少,服务员要节约的。再就是,服务员按摩时,太疼,真的太疼,有时疼的受不了。
效果:短时间没发现瘦多少,效果不明显。
不良反应:被按摩部位疼痛。
4针疚减肥
偶没使用这个方法,偶同事用了。针疚时期要注意饮食,不能随便吃。短时间稍微瘦了一点点,但是一旦不针疚了,就反弹了,我看她白花了一个月的时间。
5健身操锻炼
健身操锻炼身体对身体有帮助,整个形体得到调整,出汗多,做完之后心情也比较愉快。但是也是必须持久,并且尽量别做完就大吃大喝。购买月票制或者年票最好,时常健身,时常保持身心愉悦。
6瑜珈修行法
练瑜珈对女性特别好,它调理内分泌,从内往外调整女性的生理和心理,保持女性的健康并有延缓衰老的作用。但是必须长期,短时间根本没啥用。
好心网友分享成功减肥经验
熟悉我的人都知道,我曾经很胖很胖,就是那种你走在大街上想不多看一眼都难的胖子,后来从高一暑假开始减肥,过程相当的痛苦。这个暑假很多姐妹儿看了我现在的照片后就都问我怎么减的,下面就把我的方法跟大家分享一下。
首先减肥是要有必胜的信念的,你心中有了某个目标,比如某个心仪地帅哥,一次老友聚会,或者即将面临的就业,哪怕只是一条漂亮的小号连衣裙,我相信你的生活中一定会有这样那样值得你为之努力的目标。至于我当时的目标。。。不瞒大家说有一部分是因为男生,并不是正的爱上了谁,只是想谈次恋爱,想被人喜欢,还有就是不想再被人嘲笑了,作为一个青春期的胖女孩,对于旁人的一举一动都是非常敏感的,可是总有那样一些人不知是善意还是恶意的提醒着你和别人不一样,你是个难看的胖丫头,所以每个晚上夜深人静的时候都蒙着被子哭,抱怨,抱怨老天为什么把每个人都生得那么苗条美丽,却唯独把我遗弃(现在明白其实还是因为自己太贪吃了);
有了坚定的信念还要有正确的方法,许多姐妹吃过减肥药,我是个无药论者,你的脂肪因为几个药丸就没有了,你就真的不怕他再给你带来什么别的后果吗?我的减肥方法算不上什么正确,但是确实有效,基本上也没有什么开销,下面切入正题我的减肥妙招都是以节食为主,所以喜欢运动地姐妹们我就帮不上什么忙啦,下面的前10条的第一句话是我减肥时的参照,拿过来给大家详解一下
1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因,(如果节食肯定会便秘,所以推荐和一些花草茶:罗汉果(我现在便便都靠他)决明子,玫瑰茄,苦瓜片还有普洱,其实你去茶店看很多种花草茶都有降脂的功效,但是量很重要,用他代替你的那些饮料吧。这是我常喝的几种最好不要吃泻药,会产生依赖,)
2.远离油*食物,尽量吃蒸或是水煮的食品。因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手,(这个的却很不人道,我觉得吃没味道的还不如不吃,要知道靠吃什么减肥不如靠什么都不吃减。所以如果实在馋就吃点有味道的饭菜,但绝不是蛋糕饼干之类地零食,要注意量,尽可能的少吃)
3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,(基本上,零食就该远离你减肥的生活,吃几片饼干还不如正正经经吃碗米饭,因为热量差不多,可是几片饼干吃不饱还会让你便秘)
4.对于吃不下的美食,千万不要存有丢掉可惜的心态,别勉强自己硬吃下去,(几乎所有胖人的通病就是吃什么东西都会把它吃完为止,宿舍里七八十斤的姐妹吃再好吃的东西都是吃几口就够了,可是我无论吃什么都会吃到见底为止,所以人家瘦人瘦咱们胖人胖,不要说我吃滴不多可就是长肉,那就是你运动量太少了,减肥就是一个简单的公式:吃进去的消耗掉的=胖。吃进去的消耗掉的=瘦)
5.每天晚上九点后绝不进食,你睡前吃什么都会长,哪怕喝白水早上眼睛都会肿,记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。(有姐妹对我说我不吃饭会饿醒的,能不能不节食,那好你要不就去每天运动四五个小时,要你不就和你的大肚子大粗腿过一辈子吧。其实节食没有那么可怕的,不是啥都不吃,我当时是整个冬天都吃苹果,尽可能的少吃淀粉和油,蔬菜瓜果酸奶吃饱都可以)
6.请不要以吃东西来抗压,这样不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。想抗压可以对着光盘做瑜伽或普拉提,我觉得很管用)
7.谢绝饮料,以白开水**,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的,(要知道那些漂亮的包装俩远没有他们外皮上画的那样健康,除了糖就是色素,据说无糖的可乐减肥,没试过,但是既然他没有任何热量和糖分,带气儿喝了还能让你有饱腹感,应该很不错!饮料雪糕都不要去碰,我减肥是两一共年吃了三根雪糕,还是蒙牛绿色心情,无糖小豆那个,吃完都后悔的要死)
8.养成定时做运动的习惯,但不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效,(有一套普拉提的草对于收小腹很好还很轻松,我的分享理有)
9.如果是初减者请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。
10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,,(我从前都不敢照镜子,见到有玻璃或者能找出自己影子的地方就躲着走。那样会让自己更胖却浑然不知。其实瘦身也是一种习惯,只要你坚持,你的身体就会不断地完美)
11.关于牛奶
牛奶要喝脱脂的,包括酸奶,即使没有脱脂也要无糖的,不然就和那些甜味饮料一样,在你节食时,适当和一些是很好的,但如过你喝的是全脂的,那么你拿一个礼拜的辛苦可能都是白费了
12.关于水果
夏天很多人都说我不吃饭了我就吃一个西瓜怎样怎样的。。。可是西瓜太甜了,他会增加你体内的果糖,如果长期空腹吃这些很甜很甜的水果,那么糖尿病就在前方等你。。。所以知道这些后我的减肥水果也就只剩黄瓜西红柿了,吃习惯了你会发现他们还是很好吃的!
13关于肉
其实肉类不是你长肉的关键,我是标准的肉食动物,那个冬天我每天只吃一些肉和水果瘦了三十几斤,在你只吃水果粗粮和酸奶时适当吃一些牛羊鸡鱼都是可以的
14.现在是暑假,你可以为自己做一些简单的小凉菜,只放醋少许盐,能吃得很饱,还是要说一定要控制少吃主食,如果吃,就尽量吃一些发面的,包子就不错,把馅儿弄大点,这样只摄入很少的淀粉可是很饱,米饭啊,饼啊,面条啊我当时都是拒绝的,我现在经常给自己做冬瓜汤,吃了很利尿。如果是在学校可以买速食麦片,加上速冲的紫菜汤,放在一起,弄成粥,在宿舍我们叫它芙蓉鲜蔬麦片粥,每天早上用他代替早餐,或者整天吃都行,粗粮对你肥肥的小肚子真的很棒
15.如果你是一百斤以下的,那你可以不必那么苛刻的让自己节食,只要每天饭后不要立刻就坐到电脑前,可以洗洗碗,把厨房收拾一下(我现在就是这样的),等胃部不再凸起再坐着,然后平时看电视时尽量站着,做一些欠脚或者伸懒腰的小动作,这样不但可以保持住你的好身材,还可以多瘦几斤哟
16.每天多找一些事做分散自己的饥饿,有段时间我和姐妹儿每天中午不吃饭然后去逛街,看看漂亮的衣服就忘了饿了,如果你现在正在吃着零食看本文,我希望你能赶紧把你手中的毒品扔掉,在你没有什么动力的时候就看看时尚杂志或者打开电视看看那些柴火棒们吧,对你很有帮助的
17。关于最近我自己
最近天天吃煮玉米,感觉这几年的便秘都好了,真的很通畅,所以粗粮真是好东西.
其实我也在摸索的过程中过来的,有过误区,甚至有段时间暴饮暴食后就去口嗓子眼儿然自己吐出来,千万不要用这个方法,也许刚开始有用,之后就什么都出不来了,胃也完蛋了,好了先说这么多吧,都是我亲身经历的,减到现在也有四五年了吧,减肥已经快成为我一项事业了。当你的朋友都认不出你,当你走在街上吸引眼球无数时,你会发现这一切是如此值得!
低花费 好心网友分享成功减肥经验
姐妹们分享一下,其实不是什么大不了的秘招,贵在坚持,而且不需要花大把大把的银子,我坚持我一个半月了,身材在保持中。
本人今年20了,身高160,体重现在是90斤(怎么听起来有点小别扭呢???)当然现在体重在保持中,就算有个偏差也不过是1、2斤的事情,我可是有差不多两年的减肥史了,不过都是断断续续的,因为懒啊
现在用这个方法比较合适我吧。
很简单啦,每天早上我都会喝一杯蜂蜜水,其余的时间都喝鱼腥草茶(5--8杯),鱼腥草要晒干的泡,在药店就有得卖,放多少量由自己定,喜欢浓就放多点,不喜欢就少放点,可以反复冲泡,就象冲茶叶,这样就ok了。早、中、晚一日三餐照常吃,我可是个好吃猫,让我吃不饱我可是不干的,不过。我以前吃夜宵的,现在戒了。
还有啊,我可是专门去超市买了个体重器,放在家门口,每天出门进门都过称,随时注意自己的体重,自己心理有数了就放心啦。稍稍增加就再买点鱼腥草天天喝(因为妈妈不想我太瘦,所以我减到了90斤就不减了只是会2--3天喝一次),注意饮食,看看自己是不是最近吃多了高热量的食物。还有做点小运动(洗澡前做10分钟热身或睡觉前做15--20分钟的放松运动),我是个懒人,平时都不管的,就是体重上来了一点才做的!
把我的成功经验告诉个各位姐妹听,希望大家也能够减肥成功啦!
网友分享减肥心得 月瘦22斤
减肥方法层出不穷,网友们都有自己的一套减肥方法。根据不同的体质和时间空间的需要,减肥方法也有不同。现在听听这位网友的减肥心得啦,或许对你有所帮助。
决心减肥黄瓜白水打头阵面食大米少食
女孩子都是爱美的,当时大家都在忙着找毕业照,我也照了,发现同寝室姐妹们都个个窈窕,就我一个胖胖,我终于下决心要减肥了,虽然有点晚了,但是还来得及呀!
从此我的三餐就和黄瓜为伴了,我每天只吃黄瓜,还有就是喝水,这样坚持到离校时候大约一个月我就减了4斤。回到家我继续在学校的减肥方法,一个月的时间又减了6斤,自己感觉确实瘦了!
当时学习压力非常大,不知怎么的,别人都吃不下睡不着的,我却吃的很多,尤其是吃肉要是一顿饭吃不上肉,我就会浑身难受,现在我妈妈回想起来还开玩笑说,当时你吃了好几头猪!
我身高157,高二的时候才46公斤,高三毕业的时候就54公斤了,呵呵!很恐怖吧,一年长了16斤!
1米57,达到了66公斤!
原认为大学里没人管饭就可以瘦下来了,可事与愿违,我上大学是在济南,食堂做饭虽然不怎么好吃,但是就是喜欢吃肉呀,没办法我只好入乡随俗了!不知不觉地大学生活就要过完,毕业体检时就达到66公斤了,那时的我走路都喘!
给MM提个建议:现在这个社会崇尚比正常体重还要纤瘦的体形,这给所有无肉不欢者摆出了一个难题,是满足口欲乎,还是追求健康乎?今天,我们就来看看满足无肉不欢者的口欲和追求健康可不可以统一起来。
在就是上班实习了,那时候我就开始吃一点饭了,但是只吃菜和肉,绝对不吃面食和大米!记得我实习结束的时候,食堂的师傅说,别人看到你准以为我们做的饭太差了,看看来得时候还是小胖子,走的时候已经成了排骨了!其实也差不多,我实习结束的时候才44公斤!
参考意见:
对于黄瓜减肥:光吃黄瓜不免乏味,不如和其它菜料混合食用,有这样一种刮油方法,大家不妨参考黄瓜鸡蛋也是流传很久的减肥法之一,一位朋友总结了用这个方法达到最快减肥效果的具体计划,而且她已经顺利在一周内瘦了10公斤哦。
对于喝水减肥:我们常常这样慨叹:唉,我真是喝白水都会长胖!其实,喝水长胖是浮肿造成的,只要减低摄取的盐分,水肿就会渐渐引退。相反地,如果你懂得利用水去减肥,距离苗条日子就不远矣!
减肥感言:减肥的成效还是很显著的,我现在找到了称心如意的老公,就要结婚了!他看到我以前的照片,说过一句话,你要是还像以前那样胖,我就不会要你的!
虽然是句玩笑话,但是我还是庆幸,我及时减肥了,要不错过了真实可惜呀!不过现在我的肠胃确实不如以前了,吃东西很挑剔的,冷了热了都不行,没办法这就是代价了!
奉劝想减肥的姐妹们,不要吃减肥药,副作用太大。我也曾吃过,心慌,全身发热!对身体影响太大了,要是真的想减,我觉得节食和科学性减肥食品还是比较合适的!
网友分享成功甩掉40斤的减肥心得
减肥网友qingfengduke,每天跳绳+跑步,现在减掉近40斤!原来的游泳圈不见了,人也变得干练精神!
主角达人:减肥网友[qingfengduke]
减肥成果:从180斤到140斤!
减肥心得:男生减肥靠运动,痛并快乐着!
最胖的时候,连裤子都穿不下
去年182斤的时候,已经没人样了,连合适的裤子都没有
方法:半年时间,每天跳绳3000以上,跑步40分钟。
下决心减肥!
半年多时间,从182斤到150斤,现在再到140多斤,还是很有效果的。
我的方法很简单。一开始是每天跳绳3000下以上,后来感觉肺活量变大了,可以加大运动量了,就开始跑步。
每天跑步40分钟!天再冷,风再大,有零星小雨这几个月基本没停过。
心得体会:
整体感受是,痛苦并快乐着。要问问啥减肥?哎,这种滋味只有你胖过才知道。现在付出总算有了回报,现在是146斤,估计月底就会减到140了,大家为我加油吧!
qingfengduke采取了坚持运动的方法,每天跳绳3000下,跑步40分钟。这个运动量确实够大,这样运动半年下来,不仅是体重下降了,相信体力和耐力一定增强了不少。需要减肥的哥哥弟弟们们可以借鉴他的方法!加油吧!
狂减53斤!网友分享成功减肥心得
我从小就爱吃甜食,特别是爱吃巧克力,爸妈就我这么一个宝贝女儿,凡事都由着我。到了初中,我的体重已达138斤,那时小也没引起重视。上了高中学习任务重了,妈妈为了给我增加营养,下晚自习时给我吃顿宵夜。高三体检的时候,身高1米61的我体重已达169斤!
真正让我下决心减肥的是刚上大学发生的一件事。我所在的烟大土木系男多女少,刚入学时,很多学长会借机接近我们这些学妹,一次,我们和联谊宿舍乘车到昆嵛山旅游,下车后我发现我们班11个女生的行李有10个都被男生们扛在肩上,剩下我孤零零一个人拖着沉重的包走回宿舍。在我们班女生里,我绝对不是最难看的,而我却是最胖的!哭了一通后,我发誓要减肥!
有人说减肥最根本的办法就是节食,我给自己制定了减肥食谱:早上一杯奶,午饭二两米饭,半份素菜,晚上只吃水果。为了避免看着别人大快朵颐,自己守着点猫食的窘境,我总是独自找个没人的地方吃下。这样坚持了四天,在这四天里,我每天梦里都是自己最爱吃的鸡腿、火腿、巧克力终于在第五天的体育课上我饿得昏倒了。
有了这次经历,我再也不敢相信节食减肥的说法了,我想那种方法可能对体重不是很重而且平时吃得也少的女生管用,而我平时就吃得多,这样一下子断食,肯定受不了。我开始喝减肥茶,开始喝的是宁红,每天拉肚子却不会瘦,后来改喝另一种牌子的减肥茶,虽然每天要忍受半夜起来上厕所,可是两个月下来,我从原来的167斤降到了162斤。可是,喝减肥茶带来了不小的副作用,我的脸上长满了痘痘,我又不敢喝了。
偶尔从一本书上看到跳舞也可以减肥,这正中我下怀,因为我是一个超级舞迷。学校的周末舞会上,同学们双双对对翩翩起舞,而我这个肥妹却遭到冷遇,这时系学生会主席主动过来邀请我跳舞,可是一支曲子下来他被我累得气喘嘘嘘,他说我太胖了带不动我。为了补偿,我答应晚上请他吃宵夜,同时提出让他做我的固定舞伴,帮我减肥,他答应了。尽管有时大汗淋漓,但是绝对不会觉得累,全然没有那种跳健身操累得半死的感觉,瘦身效果却挺好,这是我迄今为止尝试过的最愉快最有效的减肥方法了。几个月下来,我的体重降到了前所未有的116斤,而且体形也比原来好得多。
都说减肥是痛苦的,可我的减肥方法却是快乐的。