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一个冬天过完，不仅让你肥了荷包，还胖了身段。特别是腰、腿、臀，感觉像是胖了整整一圈。今天小编就教你花草茶+运动减肥方法，让你迅速瘦腰、瘦腿又美臀。
喝茶饮
乌梅泽泻茶减腰围
材料：乌梅1-2粒、泽泻3克、决明子3克、山楂3克、何首乌2克、陈皮2克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟后即可饮用。
效果：乌梅酸甘消脂，能改善肠胃消化不良。泽泻、陈皮可降胆固醇、消去脂肪、健胃整肠。决明子、山楂、何首乌能清热明目、抗衰老、润肠通便。能加速腰部的脂肪分解，将多余的脂肪和水分排出体外。
提醒：孕妇、腹泻和胃溃疡患者不宜饮用。乌梅肉可吃可不吃，每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。
玫瑰甘草茶缩臀
材料：玫瑰花3克、洛神花3克、甘草2克、酸梅1粒、陈皮3克、决明子3克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果：玫瑰花能健脾疏肝理气、促进血液循环、消浮肿。洛神花性稍凉，富含维生素C。甘草味甘甜，可调和花草味道，加上陈皮与决明子后，能促进胃肠蠕动，清除体内宿便，降胆固醇，可减少腹部、臀部脂肪堆积。
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天中餐、晚餐后饮用1杯即可，每天最多2杯。
柠檬马鞭茶瘦腿
材料：马鞭草4克、柠檬草(又称柠檬香茅)4克、迷迭香4克
做法：将上述药材冲入250c.c热开水，焖泡20分钟滤渣后饮用。
效果：马鞭草味稍苦寒，能消水肿，还可减轻生理痛。柠檬草可助消化、利尿、消腿部水肿。迷迭香则能除肠胃胀气，镇定安神，增加记忆力。
提醒：孕妇、腹泻者不宜饮用。每天早晚饮用1杯即可，建议每天最多2杯。
缩腹夹臀甩小腹
Step1：站立时，用力缩小腹，让腹部感到无法再下缩为适当，并让屁股夹紧，持续10秒后放松。
Step2：放松5秒钟后，重复step1动作。
提醒：可以在洗碗、看电视的时候做，每次反覆做10分钟，建议每天至少做3次。
Step1：趴在床或地板上，可在脸下方垫一个枕头，左腿慢慢向上抬起，并停止3秒钟后放下。
Step2：换右腿重复step1。
提醒：抬腿时应注意高度，以腿部肌肉能承受的高度即可，不要猛力上举，否则容易拉伤，动作以轻、慢为宜，每次反覆做10分钟，能训练臀大肌，建议起床时和睡前时各做一次。
侧抬腿瘦大腿
Step1：侧躺在床或地板上，在上半身下方垫1个枕头，右手撑住头部，左手自然摆放在腹部前方撑地，左脚缓慢向上抬起，过程约3到5秒，并停止5秒后缓慢放下。
Step2：转身换左手撑头，右腿重复step1。
提醒：抬腿时不须抬到90度，以腿部肌肉能承受的高度即可，大约60到80度，动作应慢慢上举，才能训练到臀中肌，每次反覆做10分钟，建议起床时和睡前时各做一次。
医师说
正常饮食不发胖
茶饮虽能帮助调理五脏六腑运作，但最重要的还是个人饮食习惯，在年后应尽速调整三餐时间、份量，多吃蔬果少吃肉、主食，才能慢慢瘦回来。
运动应每天持续
训练腹、臀、腿部动作简单，但应每天持续做，可能在做运动的第一周会感到累、无聊，不过只要撑过1个月后，就能融入日常生活的习惯中，持续做才有效。
编辑推荐
4个减肥运动 快速瘦腿提臀
快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候记得抬头挺胸，两眼直视前方。
尽你最快的速度做这组动作10-15个。
边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。
这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次)。
宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。
贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。
这组动作需要做五次。
往后边走边蹲
在宽蹲跳动作结束后，重新开始做边走边蹲动作，不过这一次是往后的方向移动，直到走回你开始做快蹲的位置。
同样是至少走10步(每条腿五次)。
最后：休息30秒之后重复整套动作2-3次。享受整个过程吧。
25款花草茶 喝喝就瘦
夏天来了，喝茶渐渐也成为一种习惯。下面就来看看这25款茶不同的功效吧，它们除了有减肥的功效外还可以排毒养颜治疗便秘的作用哦!
1.玫瑰花
养颜美容功效卓越，对消除雀斑、皱纹功效明显、减肥，理气解郁、活血散瘀、改善干枯皮肤、促进血液循环、新陈代谢，解暑热压火气、保护肝脏胃肠、搞癌防癌、松弛神经、降血压血脂，治胃气滞腹痛，亦用于月经不调、减轻痛经(取10朵沸水冲泡10分钟，加红糖饮用)。适合搭配程式花草茶。
2.玳玳花
被誉为“花茶小姐”，配绿茶是绝佳美容瘦身饮品，滋润肌肤，消除腹部脂肪。理气宽中、开胃，减轻失眠及焦虑，舒缓头痛、治胸闷恶心、不思饮食、胃腔腹痛。香高味醇，略苦。
3.薄荷叶
清暑、提神、用于夏季暑热烦渴、老年腹胀、矢气不通等。
4.金盏花
解缓经痛，减肥，女性宜多加饮用。此痛、退烧、利尿、有助治胃痛胃馈疡，增强肝脏功能，嗵痔疮。+甘草+柠檬使用。孕妇禁用。
5.洛神花(又称玫瑰茄)
养颜护肤、减肥，活气补血助消化、特别适合瘦身期间用。消除宿醉、防感冒、解、治喉炎热咳、调节血脂、治心脏病高血压。长年饮用健康益寿。降纸胆固醇，甘油三脂值，防治血管疾病。味酸。
6.桃花
去斑，减肥,养颜活血、利水通便，凉血解毒，清心润肺，治痰饮积滞水肿肢气，二便不利。对黄褐斑雀斑、胸腹痛有独特功效。配玉美人更佳。
6.绞股蓝
减肥搞衰老，益寿、止咳去痰、消炎解毒、增强免疫力，疗白发，健脾胃，促睡眠，搞癌，降血压，降血脂功能是其它药物博物无法代替的!
7.苦丁茶
大凉，清火降暑，防治前列腺病和保健。微苦加味甘，配兰贵人味更佳，对喉咙痛很有帮助。
8.千日红
排毒养颜，延缓衰老，瘦身期间饮用尤佳。清热明目、平肝清肺、止咳定喘、利尿。
9.蓝梅果粒
口感醇厚，味道浓郁，酸中带甜富含各式天然维他命及叶酸，养颜美容，帮助消化。
10.决明子
瘦身，通便，明目清火，咖啡般的特殊香味及口感。
10.洋甘菊/洋甘草
有大地的苹果之称，欧洲人最常饮花草茶的排行首名。搞衰老、疲劳、润泽肌肤、帮助调节人体免疫功能、帮助睡眠、养生，治长期便秘、消除紧张、眼睛疲劳、润肺。可除感冒旨起的肌肉酸痛以及偏头痛，且对胃及腹部神经有助益。
11.勿忘我
美白肌肤、延缓细胞衰老、加速新陈代谢的功效尤其显著，更能清肝明目，滋阴补肾、提高免疫力。对换雀斑、粉刺也有一定的消除作用。味道较淡，宜配其它花茶饮用。
12.雪梅花
有效治疗青春痘、解渴、排毒、开胃、解除忧郁。
13.菩提叶
减肥、助消化，减轻关节痛、肌肉酸痛、治失眠、焦虑、净化血管、预防动脉硬化，可减轻头痛，运动后饮用，身体觉得更舒适。
14.牡丹花
美容养颜，去黄褐斑、延缓衰老、养血和肝、散郁祛瘀，常饮可使气血充沛、容颜红润、精神饱满、降低血压、减轻痛经、盆血状况。和血活血，是女士保养佳品。
15.甜叶菊
调节机能平衡和内分秘失调，可用于肥胖症、高血压、糖尿病患者，不含热量的甜叶菊又作为代糖可加入任何一种花茶、茶叶。
16.玉蝴蝶
美白肌肤，有效消脂，长期饮用能促进新陈代谢，以达致减肥瘦身效果。清肺热、利咽喉，对咽喉肿痛、声音嘶哑效果显著。
17.百合花
安神，润肺清火，良好止咳，改善肺部功能，减轻胃疼，治慢性支气管炎、经常咳嗽/久咳，肺癌吐血。
18.柠檬片
减肥，美白肌肤、清凉止渴、安胎、健胃、止痛，用于暑热季节烦热口渴、倦怠无力。
19.番泻叶
缓下能便、用于老年习惯性便秘长期便秘或长期卧床便秘等。
20.苹果花
祛痘美白，独特清香，补血明目，解毒，治神经痛。
21.薰衣草
台湾台茶，花茶中最香的一种。茶味相当不错。美白祛斑护发、治疗暗疮和治疗内分泌紊乱。对降火安神、消除疲劳和紧张、助睡眠、疏缓头痛效果明显。促进新陈代谢、伤疤愈合。润肺，驱风，治初期感冒咳嗽，消除肠胃胀气、腹泻、头晕，是治疗偏头痛的理想花茶，减低关节疼痛的不适。配紫罗兰更佳。
欧立停
适应症：
用于成人及6至17岁儿童有或无先兆的偏头痛发作的急性冶疗。不适用于预防偏头痛，不适用于半身不遂或基底部偏头痛患者。[详细]
零售价：￥82元/盒
网上药店：健客大药房CFDA
丰胸瘦腰提臀 变身沙漏美女
骨感美一度是女人们的追求，但随着审美的发展，沙漏型身材越受青睐。沙漏身材指的肩部、胸部、臀部丰满，腰部纤细的的身形。有调查显示，72%的男性对胸大腰小圆臀的女性感兴趣。沙漏身材丰满而不是窈窕，满足了男性对女性的幻想。胸部、腰部和臀部是沙漏身材的突出部位，要想修炼沙漏身材就得从这些部位下手，那么具体怎么做？小编有招，要当沙漏美女的MM们，赶紧接招吧！
一、练就一对好“胸”器
丰胸第一招
将双手的手肘弯曲成90度后张开，举到和胸部平行的位置，让手掌心朝外摆放，以手肘向后画圈，每次重复10次即可。
丰胸第二招
屈手挺胸将双手举起后弯曲，手掌心放在脑后，开始吸气手肘与耳朵平衡，然后呼气，让上半身向左边移动，近来移到极致位置后再慢慢回到原位，接着吸气，慢慢的呼气，让上半身向右边移动到极致位置后慢慢回到原位，将此组动作重复做10次即可。
丰胸第三招
吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力。慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次。
二、对水桶腰saybye
瘦腰第一招
大字形站立，双脚分开，双手向横伸展；双手向上伸直合十，双脚保持不动；左脚踏前成交叉步，双手保持合十；上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。
瘦腰第二招
两脚微张，端正姿势站好，吸气；两手张开，上半身向左扭，左脚提起至右膝处。扭动的动作循环3~5次，注意保持平衡；一边深呼吸一边恢复到原来的位置。重整姿势，吸气，然后换另一侧。
瘦腰第三招
坐在椅子边缘前1/3处，大腿与地面平行，小腿与地面约成90度；用肚子的力量，使屈膝的双腿向上抬起，手轻轻扶在膝盖下，身体紧绷，可以感觉到肚脐四周的肌肉在收缩。
三、拒绝扁平臀
提臀第一招
仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角；利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次；两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
提臀第二招
躺在垫子上，脸部朝上，双脚尽可能地往头部方向下弯，最好是能触碰到地面，这样坚持下去就会收缩臀部肌肉。
提臀第三招
双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。
普拉提运动 瘦手臂瘦腰
麒麟臂，水桶腰缠上了你?想要把粗手胖腰瘦停来，努力做运动吧。小编今天就教你2组普拉拿动作，让你一次性瘦手臂又瘦腰。肩部与手臂舒展
练习目的：舒展手臂的肌肉群，增加肩关节的活动能力，紧实手臂肌肉。动作要领：在拉动手臂时，不要低头，始终保持头与脊椎成一直线，腹部收缩，保持身体竖立。意识引导：想象肘关节与头顶有一起磁铁彼此吸引。
(1)双腿自然盘坐，挺立脊柱，双手伸直放于身体两侧，指尖轻触地面，吸气准备，双手经体侧高举过头，十指相扣。
(2)呼气屈肘，右手拉动左手使肘关节全度与头顶成一直线保持15秒。
(3)吸气，伸直手臂向上还原。
(4)呼气，屈肘，左手拉动右手做反方向拉伸，保持15秒。
(5)吸气，伸直双手，呼气，以肩关节为轴，双手由后前划圈，再次回来双手向上舒展的姿势。复复练习2次，呼气，双手放松还原身体两侧。
腰部侧舒展练习目的：舒展脊椎两侧和侧腰的肌肉群，减去腰腹余外赘肉。动作要领：收缩腹部，臀部全度紧贴地地板，不要因为腰部动作带动臀部抬离地面。意识引导：想象背部靠着墙坐立，身体顺着墙面停滑曲曲。
(1)双腿自然盘坐，挺立脊椎，双手伸直放于身体两侧，指类轻触地面。然后吸气，左手向上舒展高举过头。
(2)呼气，向右曲腰，右手撑地，吸气保持。
(3)再次呼气，屈右手，手肘、前臂、掌心放在垫子上，加大舒展幅度，保持15秒。
(4)吸气，向上还原，右手向上舒展高举过头。
(5)呼气，向左曲腰，左手撑地，吸气，保持。
(6)同前面右手动作，加大舒展幅度，保持15秒，左右交替舒展为1次，复复练习2次，呼气，还原手臂。
墙上芭蕾 瘦腰提臀 告别梨形身材
瘦腰，不要仰卧起坐！瘦腿，不要压腿下蹲！那下半身怎样减肥？下面小编给您推荐5个墙上的芭蕾舞动作，简单易学，2个星期让你瘦腰，瘦腿又提臀，从此告别梨形身材！
长时间的工作，许多女性出现水桶腰、大象腿等众多肥胖问题，怎样快速有效地释放下半身的压力，消除腰上腿上多余的脂肪呢？倒立动作是个方法，倒立时，我们加上一些简单的拉伸动作，就可以轻轻松松得到锻炼，同时又减肥瘦身啦！
下面介绍的5个芭蕾舞动作只需要在靠墙壁的地板或床上赤脚锻炼。每个星期4到5次，每个动作要重复10下，速度要缓慢。如果感觉有难度，可以简化练习；当然，练习一段时间后，你会明显觉得简单了，那就尝试我们的强化练习，有所挑战，减肥瘦身更高效，每个星期各做2组强化练习的同时，并进行30分钟或更长时间的有氧运动。
1、踏墙，翘腿，提臀
仰卧靠墙，屁股对着墙壁，膝盖弯曲，手臂平放在地板上，双脚踩在墙上，高约7-10厘米。呼气，抬高屁股，肩膀放松，使身体从胸部到膝盖几乎形成一条直线。保持这样的深吸气，然后呼气，慢慢地退回到原来的姿势。
强化练习：
翘起右脚，右脚踝放在左膝上，左脚踏墙，然后屁股抬起来，暂停并压低。深呼吸一小会，然后换脚。
简化练习：
不要靠墙。当你抬高屁股时，双脚放在地上，身体拱起；时而停顿，下落要缓慢。
2、靠墙，扫腿，拉伸
在动作1的基础上，放下屁股，平躺，屁股靠墙，两腿自然伸直，靠于墙上；慢慢放下左腿，使双腿垂直，就像9点钟的指针。双手手心捂着肚脐。呼气，返回到开始。重复右腿，朝3点钟方向清扫。继续交替双腿，直到你完成了10个来回。
强化练习：
左脚裹绕阻力带运动，扫腿时髋部与腿部相反运动，清扫的腿要移到地面上，然后换腿重复。
简化练习：
移动身体，使屁股和腿离墙7至15厘米，形成一个更大的角度。
3、靠墙，指尖触脚趾，收腹
完成动作2之后，返回到起始位置。保持收腹，下巴略缩向胸部，抬起头和肩，上背部离地，右手伸向左脚。放下右手，重复左手伸向右脚。继续交替直到你完成10次。
强化练习：
双脚堆积，左脚跟对着右脚趾。右手伸向左脚，然后左手伸向右脚。每边交替重复10下。
简化练习：
电梯只有头部和肩膀小康楼，你达到对膝盖。
4、倒立压腿，提臀，瘦腿
从头到脚返回动作3的起始位置，弯曲膝盖，脚踏在墙上。身体在地板上移动，下压肩膀，加强脚对墙壁的压力，让身体从脚到胸部形成一个对角线。弯曲肘部，手背向上扶腰，上臂、头和肩接触地面。左腿尽量压向头部，保持双腿笔直，腹部紧缩。左腿腿回到墙上，与右小腿平行。换脚重复练习10次。
强化练习：
当你下压腿时，暂停或缓冲2或3秒，上下移动2-5厘米，然后再退回到墙上。重复另一只腿。
简化练习：
身体远离墙壁7至15厘米，把身体更多的重量放在墙壁上。
5、踏墙，翘腿，瘦大腿
躺在地板上，屁股靠墙，双膝弯曲，脚放在墙壁上，距离地面约3到4英尺。身体向后移动，左脚踝越过右膝。挤压臀部和大腿肌肉，左膝朝墙按下。做20个下压，然后重复另一侧。
强化练习：
当你按膝时，收缩腹肌，使臀部反复做抬起与下落动作，每个动作幅度大约在十厘米左右。
简化练习：
通过双脚和背部在地板上移动。
小编建议您每天睡觉前或者下班后吃晚餐之前，都可以做做这5个动作，有助于提高关节的灵活性，收紧腹部，臀部，和大腿肌肉；快速燃烧脂肪，消除下半身多余的赘肉。
这五个芭蕾舞动作，翻转正常的锻炼模式，缩小运动范围，让你在家里的墙上轻轻松松达到运动减肥的目的。通过简单的收缩腹肌，抬起屁股，水平扫腿等倒立动作，利用重力自然地促进血液循环，并提供即时活力的热潮，同时也给你的膝盖和臀部从直立的生活中冲击突破出来，给大脑给予新鲜的氧气。
普拉提减肥操 帮你瘦腿提臀
普拉提减肥操帮你瘦腿提臀
“普拉提”普拉提(Pilates)是一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。那些脸普拉提的女子，也大都身材窈窕，特别是修长的美腿，羡煞旁人!今天，小编也教你一套普拉提减肥操，帮你可是瘦腿提臀。
功效：
1、美腿翘臀
这套普拉提的核心功效是紧实腿部和臀部的肌肉，在锻炼全身的同时，重点帮你瘦腿翘臀。
2、减少和防止酸痛
如今的上班族，长时间坐着进行紧张忙碌的工作，长久下来很容易浑身疲劳酸痛。这套普拉提可以帮你加强锻炼关节，减少酸痛。
3、让你看起来更高
帮你拉伸背部、肩膀、腰部和腿部的肌肉，消除任何一丝赘肉，让你看起来更苗条高挑。
4、提高记忆力
可以帮助你矫正弯曲的脊柱，从而让大脑更好收到身体传导的反应信息。
5、提高平衡性本文来自
常练习这套普拉提，可以有效的增强你的平衡性。
双腿伸展
step1仰躺在地板上，双腿抬起，膝盖和臀部呈90弯曲。肩膀离地，头微微抬起，双手够到小腿处。
step2腹部用力拉平，双手往头部方向伸展，与地面呈45度角，双腿伸直，同样与地面呈45度。如何回到step1，重复10次。
侧身双抬腿
step1侧卧在地板上，右手伸直枕在脸下，左手在身前弯曲撑地。双腿伸直微微张开。
step2保持呼吸，双腿抬离地面，然后回到step1动作，重复10次。换边做相同动作。
反向提腿本文来自
step1仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈直线。
step2抬起右腿，臀部提高保持3秒，换边做相同的动作。每条腿重复5次。
办公室久坐白领如何瘦腰提臀？
平时久坐办公室的白领有何瘦腰瘦臀方法呢？其实白领瘦腰瘦臀很简单，简单的运动美臀、瘦腰运动能帮到你，不但能给腹部减肥，还能瘦臀。下面就来为你介绍白领瘦腰瘦臀的方法：简单的小动作帮你运动美臀，同时还是瘦腰运动呢！一起来给腹部减肥，给臀部减肥！
重新开始学走路，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
重新开始学走路
想让下半身更窈窕，最简单有效的方法，近在眼前，就是走路！
一般人不自觉地以惯用方式在走，用力不对，美就越来越遥远。重新开始学走路，不但会使腿部线条美，还可瘦身。
走路方式也非常重要
其实走路不光是姿势问题，方式也非常重要。下半身粗大的人，一般走得很沉重，人未到，脚步声先到，不但鞋子不正常磨损，腿部曲线也变成萝卜形。
在这里，几种走路的方式，让你随时随地走得轻松，瘦得美丽。
一、在办公室练习满脚走
在办公室练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习满脚走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。
所谓满脚并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。这是在办公室里，你可以每天采用的方法。
二、利用上下班甩手大步走
利用上下班甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机，每天有两趟上下班的时间，不拿来塑身太浪费。走路塑身别在乎有没有人看，这并不重要，如果练习得当，走得好看，自然有人盯着你瞧。你看，在东京车站大步走的女性比比皆是，然而走得有精神的却没有几个，这就有点门道了。
走路方式是甩手大步走
希望大家都学的走路方式是甩手大步走。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。
像阅兵的女兵走路法
首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动，像阅兵的女兵走路法，只是腿不必踢正步。
散步也可利用此法运动
散步也可利用此法运动，如果甩手不挺胸，则像面条，软趴趴的，甩手又挺胸自然会神气。
怎样提臀瘦臀注意什么？
很多爱美的女性对于自己的身材都非常的严格，所以很多女性都希望自己有s型的身材曲线，因此很多的女性都想要达到一些提臀翘臀的效果，但是很多女性在这方面并不是很了解，所以往往尝试的效果并不理想，因此今天小编在这里分享一些关于如何提臀翘臀的一些办法，希望能够帮助到广大女性。
臀部因脂肪沉积过多导致下垂的才可以用吸脂手术的方法来矫治，吸脂提臀手术要在受术者臀部和大腿的皱折处开两个五毫米的小口，然后分别进行抽吸脂肪，抽吸时根据患者的具体情况和所要达到的效果，会对过渡面注意特别处理，以避免留下不平或者是畸形的形态。这需要医生有丰富的经验和高超的审美观，吸脂提臀要分情况来定，如果不是因肥胖引起的下垂，就不适合做这种手术。
一、臀下皱襞周围皮下脂肪吸脂。脂肪吸除后臀下皱襞周围局部皮肤与深方组织粘连，局部皮肤出现向下凹陷，而臀部上方的脂肪保留，由于臀下方“凹陷”上方的脂肪保留出现相对反差给人以臀上提的感觉。
但是由于坐位持重使臀下皱襞周围皮下脂肪间隔较多，脂肪吸除较困难吸除量也受一定限制，由于吸脂往往会出现吸除误差且脂肪间隔致密所以局部皮肤凹陷容易出现凹凸不平，此方法造成的臀部上提是由于臀部脂肪量的改变的反差所至给人感觉上臀部上提了并非真正意义上的使臀上提。
1、猫伸展动作
四角板凳跪立，向后伸直右腿，脚尖点地，拉长腿部后侧。慢慢抬起腿部，与地面平行，左小腿向左打开15度，弯曲右腿，右手慢慢抬起往后抓住右脚脚背。保持平衡后，慢慢拉动右腿往上，保持呼吸，做3至5组，注意力集中，然后还原，再做另一侧。最后婴儿式休息。
2、蛇伸展动作俯卧
双腿并拢，下巴点地，双手放于体后，十指交叉，吸气，慢慢抬起胸腔往上往后，呼气往下，重复5组。
3、飞燕式动作俯卧
双手往后放在臀部的两侧，掌心向下，双腿打开与肩膀同宽。吸气时，以腹部为支点，使身体前后向上翘起，双腿伸直，保持3个呼吸，慢慢还原。做3至5组。注意保持体式时不要屏气，要呼吸。 这组动作让你告别虎背熊腰，做一个纤细美人，一起来学吧！
4、大树前弯式瑜伽动作
双脚往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），脚趾头朝向前方，双手插腰。
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝下。
广大女性在日常生活中不仅需要做一些运动，更需要有科学的计划进行身体锻炼，只有坚持不懈的身体锻炼，才能让自己的身材曲线更加完美。同时也要注意控制自己的饮食，管住自己的食欲，这样才不会摄入过多脂肪。
4套减肥操强力瘦腰又提臀
瘦腰动作
一、美人抬腿——紧实身体侧腹，让腰线玲珑有致
1.以身体左侧着地，侧躺于地，左手手肘与地面呈90度弯曲支撑上半身，手肘位置约在肩膀下方。
2.两膝微弯，右手自然地放在身体前方。
3.右脚伸直举起，脚掌与脚踝呈90度直角，趾尖朝前。
4.此动作维持10秒，反覆10次，左右各做20次。
二、功夫踢腿——踢走腰间赘肉，换上性感低腰裤
1.左手扶住墙壁或椅子，右腿抬起，右膝呈90度弯曲，右腿抬起的角度越大，可使股关节的运动效果越好。
2.大腿与骨盆连接处、膝盖与脚踝，三处尽可能维持相同高度，上半身请保持直立。
温馨提示：
1.脚的高度不变，右膝使力将小腿踢出。左右腿各做30次。
2.小腿踢出的角度略偏上方时，具有锻炼臀部及大腿后侧肌肉的功效。
瘦臀动作
一、瘦臀姿——让松垮肥臀变成心形蜜桃臀
1.仰躺于平地上，两膝拼拢抬起，膝盖弯曲呈直角。
2.利用膝盖在空中画圆，顺时针方向与逆时针方向各10次。
3.两手张开平放贴地，两脚并拢，将膝盖弯曲90度。
4.膝盖角度不变且慢慢将两膝往左倾贴地，脸部则朝右转。
5.此动作维持10秒，接着换边重复同样的动作。
温馨提示：
1.请注意肩膀要维持贴地，不要浮起来。
2.做完此运动后，你会发现从地面起身时，会比平常更轻松地站起，代表你的骨盆有获得调整喔!
二、抬腰体操——让臀部浑圆紧实，同时活动肩胛骨
1.请于平地上仰躺，手掌朝上自然地放置于身体两侧，膝盖并拢弯曲让双脚立起。
2.两膝维持并拢，运用腰背的力量，将身体抬起，停留10秒钟，接着再慢慢回覆，动作重覆10次。
温馨提示：
1.膝盖会不自觉打开的女性，可将抱枕或毛巾夹在两膝之间，并注意使用大腿内侧肌肉的力量。
2.如果这个动作对你已是轻而易举，可尝试在身体抬起时，一只脚跟着伸直抬起维持10秒，然后再换抬另一只脚做同样的动作。