身体局部减肥。
常常有很多女孩这样感觉:不知道为什么,很容易就胖起来了。事实上,随着年龄增加,人体基础代谢率降低是很正常的。为了保持苗条的体态、轻盈的动作以及不容易疲倦的体质,并且不让代谢症候群接近身体,从现在开始,各位需经常检视自己的生活习惯,维持正常的代谢功能。
我们的身体透过摄取食物获取所需的营养,同时为了供给身体能量的需求和细胞的新陈代谢,会蓄积一些能量,以因应紧急状况所需,最后不要的废物则排出体外,此一过程即称之为代谢。
1.提高基础代谢率
最健康有效的办法就是运动与营养均衡的饮食。对于想减肥的女孩来说,首先要在营养均衡的情况下减少热量摄入,还要想办法增加基础代谢率。
2.充足的睡眠时间
睡眠时代谢率降低10%15%,经常赖在床上易胖。但每天睡得太少也影响代谢,睡眠时间同样是身体器官休息排毒的时间,没休息好代谢能力会减弱。保证每天晚上23点到次日凌晨5点这段时间的睡眠,器官才有更好的代谢能力。
3.摄入足够热量
现有体重公斤数乘以22,便是你每天所需的热量卡数。
如果在饮食中摄入量减少,身体会误认为你在挨饿,需要平衡、用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低,反而影响身体功能的正常运转。
4.基础代谢率非常重要
基础代谢率是人体重要器官运作时所消耗的最低热量。
基础代谢率高说明你的身体机能年轻,能量消耗大,反之,则能量消耗减少,身体机能衰退。
5.蛋白质的作用
可以提高新陈代谢率,让我们每天多消耗热量。蛋白质与脂肪和碳水化合物相比,氨基酸很难在人体内消化分解,身体主要器官需消耗更多的能量能消化吸收它。
6.早餐是恢复代谢速度的信号
熟睡时体内代谢速度降低,当我们开始再进食时,代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐,你的机体只好到午饭时才能开始燃烧热量,才能加快代谢速度,如果你正在减肥,不吃早餐是绝对不可取的,吃早餐才能达到减肥的效果。
有关身体代谢率的QA:
Q:身体代谢率与瘦身的关系
A:一旦代谢无法顺利进行,身体会容易怕冷,细胞新陈代谢也不顺,就会囤积多余的热量,形成肥胖。
Q:天生瘦人和天生胖人谁说了算
A:新陈代谢快,人能够更多更快速地将热量消耗掉,就是令人嫉妒的天生瘦人。不但不用节食,相反还常会感到饥饿总是吃东西!
Q:随着年龄增长为什么会又瘦人变胖人
A:新陈代谢率会随着年龄增加减缓,平均每10年约降低2%,如果你30岁还和20岁时吃得一样多,又不肯增加活动量,自然会发胖了。
Q:为什么吃得越少,胖得越快?
A:不吃或少吃短期内体重可能会减轻,然而一旦恢复饮食,降低基础代谢率一时无法回升到原来的水平。
Q:从早到晚新陈代谢有变化吗?
A:新陈代谢随时都可能发生变化。通常早晨的新陈代谢水平最高,晚上睡觉的时候最低。
Q:提高新陈代谢真的可以协助减肥吗?
A:把新陈代谢理解成为身体消耗的动力,说白了就是身体消耗能量的过程。当代谢速度快了,自然可减肥。
Q:提高代谢率,运动和饮食都不能少吗?
A:通过运动和饮食的有效结合,就会让你快速拥有完美的基础代谢率和健康的身体,还有苗条的身材。
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冬季减肥 先了解这四大秘密
一、为什么冬季轻易发胖?
1.气温下降,身体感觉严寒。
2.毛细血管收缩,血液循环变差。
3.新陈代谢变差,觉得很冷不同意动,身体为了保暖、提升热量,而发出“吃东西”的指令,加上岁末年初吃吃喝喝的机会大幅增加。
4.脂肪难以燃烧起来。
5.气温导致体内代谢减缓,加上吃多动少,摄入远远大于消耗,最终导致身材走样,肥胖问题严峻。
二、冬季肥胖类型
1.水肿
积聚在体内的老旧废物和毒素,无法顺利排出体外,加上本身血气不太好,代谢减慢,并伴随寒症等问题,轻易出现水肿虚胖的症状。此时需要令淋巴畅通起来,并提高体温,促进血液循环,能有用改善浮肿身材。
2.脂肪
卡路里的摄入量远远大于消耗量,令吃进肚子的东西无法及时消耗掉,积聚在体内形成体脂肪。这一部分人群,平常需要好好改善饮食,加上适度的运动来促进脂肪的燃烧。
3.橘皮纹
脂肪和毒素不断积聚,相互挤压后形成凹凸不平、十分难看的橘皮纹,当出现橘皮纹后,要马上引起重视,并多做些按摩来将其软化,同时促进代谢,将这些废物排出体外,否则越发堆积会形成硬块,到时就很棘手了。
三、冬季减肥原则
1.提高体温,促进血液循环
由于外界温度与体温相差太大,导致代谢下降,那么在冬天,最根本的方法就是促进血液循环了。天天通过洗澡、泡浴来提高体温,你还可以活用具有排汗功效的浴盐、沐浴露等,增强效果。
饮食方面,根菜类食物具有保温作用,很适合你在冬天食用。泡一杯红茶,然后加些姜末做成生姜红茶,天天喝上1-2杯。另外,辣椒中含有的辣椒素,能改善寒症,促进能量的代谢,平常可以随身带着一小瓶辣椒粉,吃东西的时候加一点吧。
2.多动身体,别让严寒阻碍你的减肥进程
太冷了,于是经常窝在家里不愿动,这样不管你再怎么改善饮食都是不能有用提高代谢哦!平常尽量多动,当然出去跑步、漫步是最好的了,假如实在不想出去,坐着也多拉伸一下身体,站起来走动一下吧。
3.吃东西的时候好好咀嚼
好好咀嚼,减缓饮食的速度,食物嚼碎了之后再吞下去,能更轻易地被消化和汲取,充分刺激饱腹中枢,防止饮食过度。另外,咀嚼还能锻炼面部肌肉,具有不错的瘦脸效果,在烹调的时候,有意识地将食物切大块一点,增加咀嚼的次数吧。
4.维持优良的姿势
优良的姿势,会直接作用于你的体型。当你走路塔塔拉拉,坐着的时候弓着背,翘起腿,你的骨骼就会错位,令肌肉分布失去平衡,脂肪随之“肆虐”!无论何时,你都要谨记挺直背部,让背部肌肉和腹部肌肉拉伸起来,双腿并拢而坐,把日常的姿势都矫正过来,体型才能更完美哦!
四、冬季减肥诀窍
1.了解自己为什么要减肥?
减肥目的很重要,不管是想要恢复以前的身材,或是想要穿上某件漂亮的衣服等等,在减肥前先搞清晰自己的目的,这样才能不断激励自己前进,当你受挫或想要放弃的时候,多想起自己的目的吧。
2.对自己身材的变化要有实感,提高干劲
消除水肿的按摩方法,以及减肥花草茶都能比较快地达到瘦身的效果,像这样明显感觉自己有瘦了,很有实感,于是也能提高干劲!水肿会令身材和体重都频繁动摇,当你发觉最近似乎又胖回来了,不妨考虑一下消消水肿,见效很快,就又能变得积极起来了。
3.让你坚持下去的秘诀
减肥是一项持久战,坚持就是胜利,但不少人因为碰到瓶颈,或是体重忽高忽低,轻易产生厌倦挫败的消极情绪。为了提高自己的积极性,更能坚持下去,你可以试试不同的方法,每个方法有对应的减肥周期,当你置顶计划的时候尽量按着周期走,这一个阶段完结了,再试试别的方法,注重不要太极端,损害身体的方法会导致反弹复胖哦。
减肥的妙招 了解自己减肥效果加倍
不同性格的人做事的方式也不同,就连减肥,不同性格的人适合不同的减肥方法,掌握真正适合你的减肥方法,如你是哪种类型的节食者,适合什么样的节食方法,还得“对症下药”、“辨证施治”。让你减肥更加简单。
减肥的妙招 了解自己减肥效果加倍
保守型
性格:做事循规蹈矩,事先总会充分准备,避免犯错;神经时刻保持紧张状态,因此经常感到精神压力大,代谢下降。这类人由于体内消化酶少,一次不能吃太多以防消化不良;要时常放松身心,防止颈部和背部酸痛,重点要保护心脏。
适合的减肥运动:做一些能让大脑充分休息的运动,如瑜伽、高尔夫、骑单车等。
适合的放松方式:卡拉OKo经常思考大量的问题容易造成脑疲劳,长时间下去易造成情绪失控,不善于表达的你就用卡拉OK来发泄一下吧!
适合的饮食减肥方法:由于精神压抑造成代谢下降,节食是绝对不可行的,建议少食多餐,控制肉量。此外,可选择一些碳水化合物。
适宜吃的减肥食物:鱼类——鲑鱼、鲅鱼、金枪鱼等;蔬菜类一菌类、黄瓜、地瓜、椰菜、茄子、卷心菜、土豆、笋等。
稳重型
性格:即使身处不利的情况,依然乐观向上,因此精神压力会很大,一旦乱了步调就会产生急躁情绪,而长时间的积累更会造成精神紊乱。你必须定期进行排毒,如多做有助于排汗的运动、多食海藻类食物。
适合的减肥运动:多做跳绳、跑步等有氧运动,加快身体代谢速度、提高免疫力,最好每周运动3-4次,但结束后一定要做调整呼吸的放松运动。
适合的放松方式:最好采用定期、合理的运动方式,否则心理压力过大会无法宣泄。适合的饮食减肥方法:由于代谢不好、易水肿,要注意对水分和糖分的摄取,多吃具有碘的食物,以加快甲状腺机能代谢,去除水肿。
适宜吃的减肥食物:肉类——羊肉、鸡肉等;鱼类一沙丁鱼、金枪鱼等;海藻类一海带、紫菜等;蔬菜类——花椰菜、菠菜、甘薯、白菜、胡萝卜等。
以上就是小编推荐的减肥的方法,赶紧拿去试试吧。