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经过一个冬天的囤积，你是不是又胖了一圈？春节快到了，为了美美的迎接新春，让我们一起来减肥吧，针对运动控和不爱运动的懒人，都有减肥妙方哦。
运动减肥是最保证效果的方法
有氧运动不是一个新概念，但是很少有人做对了。运动减肥，持续比运动强度更重要。有氧运动必须坚持45分钟以上才能达到燃烧脂肪的目的，因为前半个小时都是在消耗热量，半个小时后才开始燃脂。
你可以选择在家里运动，做一些简单的原地跑、仰卧起坐、跳绳等。当然，为了保证效果，最好能去健身房，突击两周，你突出的小肚腩自然就不见了。
最适合减去脂肪的有氧运动：
动感单车：这种运动很容易学会，只要随着音乐节奏双脚在原地不停地踩车就OK了。45分钟大约可以消耗400500个卡路里，相当于长跑一个半小时。
跑步机快走：快走要收紧腹部和背部才能有效塑型。每小时大约消耗500-600千卡热量。
热瑜伽：热瑜伽将室内温度设为40度，通过拉伸运动使得肌肉变软，线条变匀称，热量消耗也比普通瑜伽大，出汗使皮肤排除废物的速度加快，每次只需1小时，就能消耗大约400千卡热量。
球类操：可锻炼全身肌肉，其中以腰部、腹部的瘦身效果最为显著。
云中漫步：类似于小区里踏板和手握杆并用的简易器械，实际上比那个难多了。
美容馆纤体懒人的另类选择
运动减肥固然有效，但是有一些人天生就是懒骨头，不喜欢气喘吁吁的感觉，如果有闲，到专业瘦身馆里享受一通揉捏按压吧，既舒服了身心，又可以达到瘦身的目的，当然，瘦身效果自然稍差了。
按摩瘦身
配合秘制的精油和特殊的手法达到修身效果。短期内很有效，但有反弹可能。
常用手法：按压、揉捏、顺时针方向画圈
淋巴排毒瘦身
打通经络，调节内分泌，使脂肪分解，并且使其离开脂肪细胞，转化为可消耗能量。
常用的按摩部位：大腿、小腿、臀、腹部
香薰瘦身
用芳香精油配合按摩来达到减肥目的，不同精油有不同的作用，如排毒、消肿、紧肤等等。
常用精油：薰衣草、檀香、茴香、迷迭香
饮食配合吃得少不如吃得巧：
其实瘦身没有标准的食谱，那些条条框框或者是单一饮食不会让你成功减肥，只会毁了你的肠胃。
早吃好：早餐应该吃营养丰富的食物，全麦面包、花生酱、牛奶、豆浆、水煮鸡蛋、苹果、粗粮粥都是不错的选择。
午吃饱：八分饱。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。
晚吃少：尽可能提早吃晚餐的时间，晚餐清淡，避免吃高脂肪、高淀粉的食物。其实现在很多人都处于热量过剩的状态，白天摄入过度，运动量过少，据网友经验，如果能减少晚餐摄入热量，即便不运动，两周也会瘦好几斤。
编辑推荐
懒MM又快又好的减肥方法
大清早：喝杯暖水清肠胃
一早起床，在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再自豪。这招喝水KeepFit法有不少亮星都效法，瘦身成功指数极高！
午饭时段：餐前饮水减食量
尝试每餐前全量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，落低饮食复量；二来补充身体所需的水分，加速新陈代谢。怕被人发觉你以饮水减肥而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注复力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快显现。
水不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而关心燃烧体内的卡路里。
停午茶时段：闻花水戒零食
一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥沃食，一个停午茶的热量高过一顿午餐啊！自问克己力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷点花香喷雾，闻着可以抑制食欲。
晚餐时段：喝水瘦身
一个月减10斤只喝水的节食瘦身法是不健康的，准确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以落低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要渐渐咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能拿高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。饮酒时，还倾向于食用更多的食物。
睡睡减
这是划时代的减肥大法，解决了困扰所有懒人的终极问题，那就是：不再有懒的理由，因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时，我们终于可以永久地懒停去。好好睡觉，减肥又美容，何乐而不为呢？
圣诞节前的快速减肥计划
眼看着圣诞节马上就要来临，你想要在圣诞派对上，穿上漂亮的礼服，展现自己迷人的身材吗？那就赶快来一起减肥吧！让你能在派对上给人一个全新的自己。想知道怎样在这个深冬快速的减肉肉吗？
由于冬天气温较低，穿上了厚厚的衣服，让你不再烦恼于突出的小腹，粗壮的胳膊，因为这一切都被掩盖上了，而寒冷的冬季也总会让人食欲大开这一切的一切都给了你享受美食，不管不顾的理由。
今天就告诉你，冬天是最应该减肥的季节，也是最佳时机，因为脂肪在冬季合成代谢的速度是春夏季的2～4倍，而脂肪分解代谢的速度却低于春夏的10%，这无疑会导致脂肪堆积增厚，若此时不注意，那么经历了春天再到夏天，你的体重就很难减下去。
很多人会有这样的经历，到了夏天就减肥，减来减去体重也许减轻了，也许在根本就没减轻多少时又到了秋天，到了冬天，好不容易减掉的一些脂肪再度回来。。就这样，年复一年，周而复始，导致你的减肥计划年年进行，年年不成功。看到这，你会明白了。是的，冬季减肥是重中之重！其实冬季减肥的方法很多，而不是通常认为的冬季很难减肥。
心里提醒，甩掉借口
当你又给自己找理由时，当你面对美食时频频伸筷子时，不妨对着镜子看看自己，是否又胖了些，若再这样一顿没关系，明天再减肥的告诉自己，到了春天自己还能不能穿下原来的裤子，是不是又要经历痛苦的减肥经历？是不是为了这一餐，在未来的一段时间而放弃所有的美食？
此时，你需要告诉自己：我不要再胖了，我要在明年第一时间穿上漂亮的衣裙秀自己，让姐妹们惊呼你的身材何时发生的变化。
冬季进补，适可而止
选择冬季进补的人很多，原因在于冬季易发生各种疾病，并增加热量抵抗寒冷。可是如果这个进补没有度，没有合适的方式，那么很容易让你的脂肪一增再增。在选择进补的食物时，我们可以选择一些脂肪较少的，比如鸡肉和蘑菇，鸭肉于板栗，羊肉和冬瓜，狗肉和豆腐等等
而即使这样，你也不必吃进去过多，或者经常食用，另外减肥的朋友可以把这些进补的食物放在中午食用。
减少聚餐，清淡饮食
冬季总是免不了三五好友，出去吃一顿热闹的大餐。。但经常聚会，总会在热闹的聊天中不小心吃进去很多食物，而且外面的食物多是高油脂，高盐，高脂肪，大部分的聚餐也都是选择在晚上。这样一来，你又摄入了太多的热量，又因为晚上人们的活动量很少，消耗的热量很少，导致脂肪在身体蓄积。长久以往，想不胖都难。
所以，一定要减少在外就餐的次数，如果在外就餐也一定要参照上述所说，给自己个心理暗示，时时提醒自己，以免吃的过多。
最佳办法：点菜时点一种素菜、凉拌蔬菜类放在自己旁边负责吃完，另外吃饭前先喝碗清淡的汤品，并告诉大家你在减肥，这样会让你不好意思吃太多。
多吃果蔬，多喝热水
不要因为冬天气温较低就放弃了营养又美味的蔬菜类，而多吃肉类，尤其是很多人觉得冬季较冷不应再吃凉拌菜。其实在冬季更应该多吃蔬菜，现在的菜式上有很大的选择，几乎所有的青菜都可以买到，蔬菜不仅可以让我们减少脂肪的收入，还可以让赶走冬季的干燥，让你的皮肤看起来更加光彩照人，其所含的各种营养素更是可以帮助你预防感冒，如维生素C等。另外蔬菜里面所富含的膳食纤维可以降低血脂浓度，还可帮助清除体内垃圾和油脂，平衡酸碱度，是减肥美容健体的最佳食物。
除此之外，要多喝点热水，加速体内的代谢功能，促进肠蠕动，让你保持皮肤滋润，帮助瘦身，增加免疫力。适量的补充水果。
增加运动，增加代谢
冬季人体的代谢率开始降低，如果你此时再放弃运动，那么势必会让你的脂肪舒服的在你体内安营扎寨。所以你要做的不是停止运动，而是适当的增加，由每天的至少30分钟增加到40分钟以上。这样才会让你加快你的代谢率，并加速燃烧脂肪也会让你在这个寒冷的冬天增加些温度，增强免疫力及心肺功能。使你可以健康的瘦身，线条更加匀称美丽，气色红润有光泽。
最佳办法：每天早上慢跑或者快走40分钟以上，找个同伴一起，这样会变得有趣味的多，有了相互监督，也会让你更有动力。看完了这些，是不是很容易呢？那么，你还在等什么呢，告别肥胖就从这个冬天开始吧。
适合懒女孩的减肥方法
减肥前的注意事项
一、虽然讲的是不用运动进行减肥的方法，但是不是一定会适用所有女生的，要注意结合自身的问题对号入座，不能盲目的认为仅仅只靠这些方法就能减下脂肪，虽然不用大量的运动但是平时也要多注意不要吃一些容易长胖增加脂肪和热量的食物，避免油腻糖分大的食物的摄入。
二、这些减肥方法虽然不用大量的运动但是平时也是要简单的进行一些身体的活动和按摩的，脂肪和热量的减少不仅仅要靠减少摄入同时也是要靠消耗出去的，所以虽然说是懒女孩适合的减肥方法但是也不是说完全躺着就可以瘦的。
通过饮食进行减肥
一、多喝水：人体中很大的占比都是水，水对人体来说是很重要的尤其是女生更加重要，所以在平时的日常生活中可以增加水的摄入量。早上起床之后喝一杯温开水有助于帮助身体清理体内垃圾，吃饭前喝一杯水可以增加饱腹感从而减少食物以及食物热量脂肪的摄入。不喜欢喝白水的女生可以选择制作柠檬水或者在水中加入蜂蜜来喝也是很好的选择，柠檬中含有丰富的维C和营养不仅可以帮助减肥还能保养皮肤，蜂蜜可以帮助清理肠胃对减肥也是很有好处的。
二、食用水果减肥：除了喝水也可以通过吃水果减肥，比如说香蕉，香蕉的消化和吸收作用都很好，并且热量也没有太高还能帮助身体润肠通便，是很好的一种减肥水果;比如说苹果，苹果也是一种低热量的食物，富含的营养还能帮助身体排出毒素，而且苹果的食用方法很多不仅可以榨成果汁也可以煮熟后食用也可以很好的帮助身体控制热量脂肪摄入达到减肥的目的。
三、日常习惯减肥：日常生活中的一些小习惯也可以对减肥产生一定的效果，平时没事的时候可以出去转一转，上班如果路途不太远的话可以选择骑自行车上班，吃饭时放慢进食速度，将食物咀嚼完在吃下一口，放慢进食速度可以帮助减少摄入的食量而且对肠胃也会很好。
懒女生的运动方法
一、靠墙站立：这是很简单也很适合懒女孩的一种减肥方法了，只需要将背部紧贴在墙面上就可以了，注意脚后跟也要紧贴在墙面上，这样效果才会好，可以帮助减掉腿部的脂肪而且也可以帮助改善体型，提升整体气质。
二、抬手臂：平时没有事情的适合可以尝试抬手臂，就是将两边的手臂平行的抬起再放下就可以了，每天几分钟可以帮助减到手臂上多余的拜拜肉还能瘦肩膀也很适合懒女生尝试。
三、减双下巴：脸部长肉是很显胖的而且也会显得脸大，所以懒女生可以每天利用几分钟抬头放下抬头放下，可以帮助减到双下巴的肉，让脸上不在肉肉的，很好的达到去双下巴的效果。
懒MM床上的瘦身秘诀
减肥操
安睡被窝减肥操STEP1-1
将被子卷起来，然后躺卧在卷起的被上，被子支撑背部，肩胛骨的位置与被子相抵。全身躺直，双腿并拢。没有比较厚的被子的话，用枕头来代替也行。
安睡被窝减肥操STEP1-2
一边呼气一边将双臂举直至头部两侧，手掌向上。呼吸时明显感觉被支撑起的腰部收紧起来。保持这个姿势，呼吸2-3次。
安睡被窝减肥操STEP2-1
俯卧在床上，卷起的被子支撑大腿外侧，全身拉直，面向床。双臂左右张开连成直线，手掌向下。
安睡被窝减肥操STEP2-2
双脚的脚掌保持绷直，然后一边呼吸一边将左腿向上抬起，臀部与大腿的肌肉收紧。保持10秒后放下，换右腿抬起，左右各重复5-10次。
安睡被窝减肥操STEP3-1
将被子平铺在床上，双膝跪床，双臂支撑身体，手掌落在床上，使得上身与床面平衡，大腿与小腿垂直，面向床面。
安睡被窝减肥操STEP3-2
然后右臂向前平举的同时，左腿向后伸直抬起，使得上下身前后拉直。保持10秒后放下恢复之前的姿势，然后换成左臂右腿前后抬起。
安神操
醒神被窝减肥操STEP1-1
躺卧在床上，双腿并拢弯曲，双臂置于身旁，手掌贴床，而被子则盖于身上。
醒神被窝减肥操STEP1-2
然后做抬臀的动作，让大腿与上身连成一直线，收起臀部的肌肉，腰部也离开床面，双臂支撑身体。一边呼吸一边保持10秒后放下臀部，重复3-5次。
醒神被窝减肥操STEP2
躺卧在平铺的被子上，双膝弯曲，双臂置于身旁。用弯曲的双膝夹住枕头。