【www.jf83.com - 局部减肥按摩法】
这次我们将按摩化繁为简,找准最易施行的淋巴按摩法,最大化你的身体代谢力,让你告别水肿,重现窈窕。
简单度第一的按摩法
首先要澄清的是,淋巴按摩最早的起源是一种西方的医疗手段,许多人以为淋巴按摩是一种中医经络按摩手法,这是一种误解,淋巴和经络完全不是同种概念。尽管淋巴的确是以颇为复杂的管道形式分布在周身,但之于淋巴按摩,却不需要像掌握中医的经络那样得具备很高的专业性才能展开。复杂性常常会成为我们进展的无形障碍,淋巴按摩不需要对着一张复杂的按摩演示图小心翼翼地学步,只要记住几项简单的准则,就可以自己随时随地开展,十分方便,很容易便能达到每天按摩十分钟甚至更长时间的目标。
淋巴按摩的效能就是推进淋巴自体的循环,把人体原本就具有的代谢机能和自然治愈力加以提高,从而由内部净化身体,调节身体的平衡。最吸引人之处在于淋巴按摩不会有副作用,与节制饮食或服用药物的减肥法不同,它不会有所谓的反弹,只会帮助顺利代谢掉多余的水分、脂肪和毒素,自然改善体质,塑造符合自己骨骼的理想体形。
当淋巴按摩让身体机能真正活跃起来,即便不算很胖的人也有希望自然减去1-3公斤,甚至是那些原本认为没有减肥的余地的人也会感到身体变得紧致与结实起来。其实这就是一种帮身体做减法的按摩法,让人回归到属于自身的良好状态。淋巴按摩可以达到节食等方法做不到的局部减肥。让腰围和锁骨部分的线条变得苗条清晰,但对胸围却不造成任何减退的影响。而且淋巴的通畅同时也就强化了我们的免疫机能,这也是维持健康最简单的方法呢。
值得用三分钟反复牢记的淋巴按摩要点
位置
全身都分布有淋巴管,所以任意一处你最希望瘦的部位,都可以从此处开展。而最值得我们记住的淋巴结则分布在下颌、锁骨、腋窝、腹股沟、膝盖窝这五处。
手法
对于淋巴管最常用到轻擦法,可以用手掌或手指配合不同的力度轻轻摩擦皮肤表面,起到改善淋巴及血液循环的作用。因为大部分淋巴分布很浅,淋巴管在皮下组织4mm的地方流动,只需要稍微搓揉肌肤,就能促进淋巴循环,太用力反而没有必要,只要是感受到轻微疼痛的力道就可。淋巴结则通常使用压迫法,一边呼气,一边用适当的力度缓慢地按住3-5秒,再一边吸气,一边按3-5秒,对改善体寒和水肿非常有效。不过要是因为身体状况淋巴结原本有肿胀的位置就务必不要再按压了,会加剧发炎程度。
提高按摩效果加分诀窍
1.按摩先从手指、脚趾等远离心脏的部位开始,由远及近是按摩基本原则。
2.按摩时一定要保证肌肤直接接触。
3.泡澡后或运动后等体温提升的情况下开展按摩,效果更优。
4.可以配合精油或按摩霜来按摩,不仅能减少摩擦阻力,同时还能有护肤、放松的效果。
5.淋巴按摩会加速水分代谢,因此按摩结束后要补充足够的水分。
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八天按摩法 跟浮肿说拜拜
第一天
1.按摩手臂和腿,用最开始的姿势及方法;
2.按摩肩膀周围,手臂和腰。轻轻地抚摩,让肌肉放松;
3.用手捏着臀部和大腿内侧的肉进行按摩;记住不是捏表皮,而是把整个皮下脂肪捏起来;
4.按摩臀部,腰的周围,大腿内侧的地方捏着呈S字的外形向上按摩,反复几次;
5.从脚跟开始直到大腿内侧,用手指略微使力指压向上按摩;
6.肩膀转圈,颈项向四面倒一倒,转转圈,放松自己,结束一个疗程。
第二天
1.坐下来,用手掌给脚部内侧按摩,腿上的按摩方法一样;
2.两腿左右分开,上身向前向侧倾斜,尽量靠近一边的腿,手放于前方按摩脚和小腿;渐渐从1数到10,然后换一边做;
3.两腿前后分开,上身向前倾斜,抓住前面的脚颈项,吐气的同时向下压,吸气的同时抬起来;压下去后休息片刻,再反复4次;
4.双腿置于前方,向前抓脚颈项,注重膝盖不要弯,让腿部全部紧绷起来;
5.保持坐姿,在腿上由下而上的按摩,用点力气,拧着向上按;
6.用双手在大腿内侧拧着呈S字的外形按摩,腰和臀部的地方注重向上按摩;
7.脚背上用手指压,脚趾则用手捏,可以促进血液循环;
8.颈项周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;
9.还是坐着,在腰上和腿上加力气再按摩一遍;
10.站起来,做些舒展运动,放松颈项和肩膀。用手从下而上的顺着肌肤纹理按摩片刻。
第三天
1.用手掌在腿上由下而上,从脚跟开始,经过膝盖直到大腿内侧,揉捏按摩;
2.颈项周围,肩膀,手臂,腰等部位用手轻轻边捏边揉;
3.臀部和大腿内侧的地方,用手指捏起再放下,接近于拧的按摩;
4.再来一次,把各个部位用手指加力拧过来按摩一遍。
第四天,第五天
和前面两天一样,反复进行按摩和放松。
第六天
1.站着全身按摩;
2.腰部,臀部,大腿内侧呈S字的外形向上按摩,一边用手指重复抓起赘肉再放开的动作;
3.在大腿内侧再重复一遍刚才的按摩;
4.坐下来,用手加大力量进行按摩;
5.上半身向旁边和前面倒一倒,放松;
6.肩膀转转圈,放松放松。
第七天
重复第六天的按摩法。
第八天
1.站着,在全身进行按摩,方法还是揉和捏;
2.腰和臀部上用手指捏着呈S字的外形向上按摩,一边注重用手掌加些摩擦;
3.用整个手掌在下身呈S字的外形向上按摩;
4.从手臂开始,向腰的方向向下强化按摩;
5.用下巴引导进行舒展,肩膀转圈,放松身体。
每个人的饮食习性,生活规律,减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您!不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥不成功的原因。我上瘦身网成立宗旨是为宽广肥胖患者,以及对自己身材不满足的网友提供全面的减肥方法,用科学的健身手段达到美体的目的,并有相关的瘦身、美体、美容资料供大家扫瞄。我们忠心期望减肥的兄弟姐妹们都能能取得成功!
春季穴位按摩减肥法 搞定全身赘肉
在中医的理论上,我们身体满布着穴位,这些穴位按照规定的时间进行按摩能够有助于我们瘦身!春季减肥使用穴位按摩法轻松排毒又瘦身。编辑分享中医穴位按摩减肥方法,告诉你什么时候按摩哪个穴位,能够让你翘臀,美背又瘦腰腹,完美体态轻松按压就能够瘦出来。
看好时辰点穴瘦身
看好时辰,瘦身穴位这样点最有效
春季来临,冷藏了一个冬季的脂肪终于要公诸于众,在闺蜜们那傲人的身材面前,你下定决心将瘦身进行到底。于是,运动、控制饮食、瘦身SPA成为了每日必做的三部曲。可是效果并不明显。中医养生专家教你一起从时辰的角度出发,与你分享最自然、最简单地瘦身疗法。
辰时(清晨7点~9点)三宝瘦全身
辰时,胃经正在工作,消化系统异常旺盛。此时,正是控制体重的黄金时段。最佳的减肥法是为了自己准备一顿丰盛的早餐,以促进肠胃道的蠕动,补充一整天的能量,并且还要刺激号称健胃三宝的上脘穴、中脘穴、下脘穴,才能加快身体代谢,加速血液循环,逐步达到瘦全身的目的。
上脘穴--按揉为食道减负
上脘穴--按揉为食道减负
上脘穴的最大功效就是刺激肠道蠕动,经常刺激此穴位,是对食道的最佳保护,避免饮食过快,造成食物淤积于胃部,产生消化不良,从而导致体重上升。
where:此穴位在胃的上部,在肚脐上方5寸的位置。
HOW:将食指和中指并拢,按照顺时针的方向按揉上脘穴3分钟,就可以达到刺激穴位的目的。在为自己准备早餐的同时,就可以随手按压此穴位!
中脘穴--艾灸加快胃蠕动
中脘穴--艾灸加快胃蠕动
常刺激中脘穴,胃部蠕动会加快,吞噬细胞吞噬病原微生物的能力也会增强,还可提高人体免疫力。扎杨,食物在胃部就可进行有效咀嚼,增强消化能力,促进全身脂肪的燃烧。
WHERE:肚脐上方4寸的地方就是我们要找的中脘穴。
HOW:艾灸是刺激中脘穴的最佳方法--将姜切薄片,并将其熏烤,姜汁通过热度渗入皮肤,中脘穴便得到刺激。出门换衣服的时候,就可以用体前熏烤好的姜片来点血!
下脘穴--按压让毒素不滞留
下脘穴--按压让毒素不滞留
下脘穴掌管食物由被初次咀嚼到真正消化的中转过程。如果此处不通畅,则容易让体内毒素逐渐增多,造成小腹、臀部或者大腿处的脂肪堆积,让女人显得多余粗重。
WHERE:在肚脐上方的2寸处就可以找到它哦!
HOW:不妨每日用双手大拇指按压此穴,让食物顺利完成初步切碎到彻底消化的全过程,有助于全身的减肥。上班等地铁的时候,可以刺激一下它哦!
TIPS:急速瘦身穴,一点即减
有些穴位,无论何时按压都可以达到按即瘦的效果,不在乎时辰,让你越来越瘦!
瘦脸穴--颊车穴
1、瘦脸穴--颊车穴
要紧牙关,沿着耳垂的下方向下摸,会摸到一个高高隆起的地方,就是颊车穴。三个手指并拢按摩能缓解脸部多余的脂肪堆积,还你一张完美瓜子脸。
2、瘦皱纹--丝竹空穴
在眉梢凹陷处是丝竹空穴,可以让眼部的鱼尾纹彻底瘦身,并逐渐消失。可以用大拇指从眉头,沿着眉毛一直按揉到眉梢,然后顺势按揉到太阳穴入发际的位置即可。
未时(下午13点~15点)享瘦肩背臀
在小肠经工作的未时是瘦身受益最多的时段,因为在此时,通过刺激小肠经中不同的穴位,促进消化系统,可以达到不同的瘦身效果。比如,后溪穴是瘦臀的首选,而天宗穴可以修正背部曲线,秉风穴则对双肩有不错的瘦身作用。为此,在未时,留些时间关注自己吧!
天宗穴--摩擦出性感美臀
天宗穴--摩擦出性感美臀
由于坐姿不正确,很多女人会给人一种虎背感,背部脂肪囤积,让整体形象很受伤。此时,刺激天宗穴是首选。
WHERE:天宗穴正好在后背处,在肩胛骨下角上做一条竖线,第四胸椎柱两旁做一条横线,两条线的焦点就可以找到了。
HOW:午餐过后,在写字楼下的健身器材上摩擦背部就可以刺激天宗穴,并疏通小肠经,促进周身血液循环,消除女人虎背感。
后溪穴--对捶打造小翘臀
后溪穴--对捶打造小翘臀
很多人了解后溪穴是以你为它可以很好地缓解颈椎疲劳。但其实它还能刺激小肠的蠕动,增加人体的吸收、排泄能力、防治脂肪、毒素堆积于臀部,从而帮助我们瘦臀。
WHERE:双手握拳,在小鱼际的位置发现一个鼓起的点,就是后溪穴的位置。
HOW:下午进入工作状态之前,双手握拳,将双手的后溪穴位置对捶即可。
秉风穴--轻敲修炼完美双肩
秉风穴--轻敲修炼完美双肩
白领女性喜爱大包,因为电脑、化妆包、游戏机、播放器等都可以收入囊中,但是另一方面,这却造成了双肩的不平衡,经常背包的一边看上去还很强大。每日未时刺激秉风穴,调整人体气息,改善肩部不平衡,从而为肩部减重。
WHERE:秉风穴与天宗穴的距离很近,就在抬起手臂时肩胛骨处的凹陷处。
HOW:下午茶时间为自己准备便携按摩捶,轻敲秉风穴3分钟,瘦肩效果可是没话说!
瘦身加速器
Tips瘦身加速器
●水:在清晨5点~7点的大肠经工作时段,喝一杯温开水,促进排便通畅,增加大肠运动,为减重提供良好的身体环境。
●酸奶:在15时~17时的下午茶时间,可以喝一杯酸奶,这样可以促进小肠蠕动,有效排除身体毒素,对肩部、背部、臀部的瘦身提到最佳的辅助作用。
●性生活:保证规律的性生活,最佳的时间是在21时~23时三焦经时间,还可以促进睡眠,保证内分泌的正常循环,不会造成身体内脂肪、毒素的堆积,对瘦身的帮助也不可小视。
亥时(晚上23点~凌晨1点)睡前告别小腹婆
胆经的工作时间是在23点~1点,此时,是胆汁分解脂肪的最佳时期。胆经遍布全身,上至头部,中至肚腹,下至足部。为此看出,瘦小腹,按摩胆经经过的穴位最有效。比如带脉穴、阳陵穴、悬钟穴。
带脉穴--敲击甩掉游泳圈
带脉穴--敲击甩掉游泳圈
此穴位是不可多得的瘦腰穴,通过对它的刺激可以恢复带脉的约束能力,让经络放松,减除腰腹部的脂肪,作用是无与伦比的哦!
Where:带脉位于腹部侧面,以肚脐为中心划一条横线,以腋下起划一条竖线,两线相交即是。
How:每天晚上睡觉前,沿着带脉横向敲击30?50圈,在带脉穴上敲击50?100下就能达到最到位的刺激目的。
阳陵泉--站立加快燃烧脂肪
阳陵泉--站立加快燃烧脂肪
阳陵泉是胆的健康穴,可防止胆结石,并促进胆汁分泌。当胆汁分泌顺畅之时,也就有效地促进了脂肪的燃烧,对与瘦小腹也有不错的辅助作用。
Where:想要找到阳陵泉可以不费吹灰之力:顺着膝盖外侧的下方,会摸到一个突起的地方,而在此的前下方凹陷处就是它的栖息地了。
How:在准备洗漱之前的5分钟里,双脚跟并拢180站立,将双腿并拢,努力向上直立就可能让其迅速活动起来。